Monohydrat czy jabłczan kreatyny (TCM)? Porównanie form
Monohydrat czy jabłczan kreatyny (TCM)? Porównujemy obie formy od strony producenta: ile kreatyny jest w gramie, co mówią badania i jaki status ma jabłczan w UE.
Zespół Ekspertów ProMaker
Artykuły autora
Witamina D3 i K2: kiedy brać i ile IU dziennie jesienią i zimą?
Witaminę D3 z K2 przyjmuj raz dziennie z posiłkiem z tłuszczem. Dawki wg polskich wytycznych 2023 (1000–2000 IU), limit EFSA 100 µg łącznie z dietą, K2 a leki przeciwzakrzepowe, witamina D u osób trenujących i porównanie produktów Promaker z ceną za porcję.
Suplementy na start na siłowni: białko, kreatyna, co dalej
Na start na siłowni wystarczą odżywka białkowa, jeśli brakuje Ci białka w diecie, i kreatyna 3–5 g dziennie. Kolejność zakupów ze źródłami, tabela kosztów z kart Promaker, co dalej według celu i czego nie kupować od razu.
Suplementacja dla kobiet, które trenują: co warto brać i od czego zacząć
Kolejność dla kobiety, która trenuje: energia i białko, monohydrat kreatyny 3–5 g, witamina D według wytycznych, a żelazo, wapń i foliany po badaniu lub planie ciąży. Limity UL dla multiwitaminy i porównanie produktów Promaker z ceną za porcję.
Sen i regeneracja: ile melatoniny brać i co jeszcze na sen po treningu?
Ile melatoniny na sen, o której ją brać i jak długo. Do tego kofeina i trening wieczorem oraz to, co wiadomo o tryptofanie, glicynie i ZMB6 u osób trenujących.
Suplementy na regenerację po treningu: co ma sens i ile brać?
Po treningu sens mają: porcja białka 20–40 g, płyny z sodem, węglowodany po długim lub bardzo ciężkim wysiłku i kreatyna codziennie. Co ma oświadczenie zdrowotne UE, co tylko badania, plan po treningu siłowym i wytrzymałościowym oraz porcje z kart Promaker.
Produkty PROMAKER 2026: zestawienie 10 pozycji na stanie
Dziesięć produktów PROMAKER na stanie w październiku 2026 ułożonych wg celu, z jawnymi kryteriami wyboru, porcją i ceną za porcję z kart sklepu oraz linkami do wpisów szczegółowych o kreatynie, białku, redukcji, witaminach i stawach.
Przedtreningówka: skład, dawki, wersja bez kofeiny i dla początkujących
Przedtreningówka to suplement przyjmowany 20–60 minut przed treningiem. Pokazujemy, ile cytruliny, AAKG, beta-alaniny i kofeiny jest w porcjach produktów Promaker, jak to się ma do ilości z badań i kiedy wybrać wersję bez kofeiny.
Omega 3: ile EPA i DHA dziennie i ile ich jest w kapsułce?
EFSA uznaje 250 mg EPA i DHA dziennie za wystarczające spożycie dorosłych. Wyjaśniamy progi oświadczeń UE, ostrzeżenia dotyczące bezpieczeństwa, czym różni się olej rybi od EPA i DHA na etykiecie oraz ile EPA i DHA mają kapsułki Promaker i ile kosztuje 250 mg.
Magnez: jaką formę wybrać i ile dziennie brać?
Cytrynian, glicynian, taurynian czy tlenek? Jak przeliczyć sól na magnez na etykiecie, ile magnezu dziennie potrzebujesz, ile najwyżej z suplementu i kiedy porozmawiać z lekarzem.