Ile cynku dziennie? Normy i objawy niedoboru
Dorosła kobieta potrzebuje z diety od 7,5 do 12,7 mg cynku dziennie, a dorosły mężczyzna od 9,4 do 16,3 mg, w zależności od ilości fitynianów…
Zespół Ekspertów ProMaker
Artykuły autora
Co daje kreatyna kobietom?
Kreatyna daje kobietom przede wszystkim wzrost siły i mocy w krótkich, intensywnych wysiłkach: przysiadzie na maksa, sprincie, ostatnich powtórzeniach serii. To jedyny efekt oficjalnie potwierdzony…
Jaki magnez na sen? Formy i pory przyjmowania
Na sen najczęściej wybiera się magnez w formie diglicynianu lub taurynianu, ponieważ te chelaty dobrze się wchłaniają i rzadko obciążają żołądek. Sam magnez nie działa…
Kreatyna przed czy po treningu? Co mówią badania
Kreatyna przed czy po treningu? Różnica między obiema porami jest na tyle niewielka, że nie powinna decydować o Twoim planie suplementacji – liczy się codzienna…
Czy po kreatynie się tyje? Woda vs tłuszcz
Tak, po kreatynie można przytyć 1-2 kg w pierwszym tygodniu suplementacji, ale to niemal wyłącznie woda magazynowana wewnątrz komórek mięśniowych, nie tkanka tłuszczowa. Kreatyna nie…
Jakie białko jest najlepsze? WPC vs WPI vs roślinne
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jakie białko jest najlepsze: WPC (koncentrat) sprawdza się jako baza na co dzień, WPI (izolat) wygrywa przy niskiej…
Jaka kreatyna jest najlepsza? Porównanie form
Dla zdecydowanej większości osób trenujących siłowo najlepsza kreatyna to zwykły monohydrat: forma z największą liczbą badań, najwyższą sprawdzoną skutecznością i najniższą ceną za gram czystej…
Ile magnezu dziennie? Dawkowanie wg wieku i celu
Standardowe zapotrzebowanie na magnez u dorosłego człowieka to około 300-420 mg dziennie, w zależności od płci, wieku i poziomu aktywności. Unijna wartość referencyjna (NRV) widniejąca…
Suplementacja dla nastolatków — bezpieczny start
Dla aktywnego nastolatka bezpieczne są: dobrze dobrany multiwitamin dla młodzieży, witamina D3 i wapń dla rosnących kości oraz WPC przy intensywnym treningu, dobrane po konsultacji…
Witamina D3+K2 — przewodnik na cały rok
Witamina D3 i K2 to jeden z najlepiej przebadanych duetów suplementacyjnych, a jednocześnie jeden z najczęściej stosowanych nieprawidłowo. Niedobór witaminy D dotyczy szacunkowo 80–90% Polaków…