Ile cynku dziennie? Normy i objawy niedoboru
Dorosła kobieta potrzebuje z diety od 7,5 do 12,7 mg cynku dziennie, a dorosły mężczyzna od 9,4 do 16,3 mg, w zależności od ilości fitynianów…
Dorosła kobieta potrzebuje z diety od 7,5 do 12,7 mg cynku dziennie, a dorosły mężczyzna od 9,4 do 16,3 mg, w zależności od ilości fitynianów…
Kreatyna daje kobietom przede wszystkim wzrost siły i mocy w krótkich, intensywnych wysiłkach: przysiadzie na maksa, sprincie, ostatnich powtórzeniach serii. To jedyny efekt oficjalnie potwierdzony…
Na sen najczęściej wybiera się magnez w formie diglicynianu lub taurynianu, ponieważ te chelaty dobrze się wchłaniają i rzadko obciążają żołądek. Sam magnez nie działa…
Kreatyna przed czy po treningu? Różnica między obiema porami jest na tyle niewielka, że nie powinna decydować o Twoim planie suplementacji – liczy się codzienna…
Tak, po kreatynie można przytyć 1-2 kg w pierwszym tygodniu suplementacji, ale to niemal wyłącznie woda magazynowana wewnątrz komórek mięśniowych, nie tkanka tłuszczowa. Kreatyna nie…
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jakie białko jest najlepsze: WPC (koncentrat) sprawdza się jako baza na co dzień, WPI (izolat) wygrywa przy niskiej…
Dla zdecydowanej większości osób trenujących siłowo najlepsza kreatyna to zwykły monohydrat: forma z największą liczbą badań, najwyższą sprawdzoną skutecznością i najniższą ceną za gram czystej…
Standardowe zapotrzebowanie na magnez u dorosłego człowieka to około 300-420 mg dziennie, w zależności od płci, wieku i poziomu aktywności. Unijna wartość referencyjna (NRV) widniejąca…
Dla aktywnego nastolatka bezpieczne są: dobrze dobrany multiwitamin dla młodzieży, witamina D3 i wapń dla rosnących kości oraz WPC przy intensywnym treningu, dobrane po konsultacji…
Witamina D3 i K2 to jeden z najlepiej przebadanych duetów suplementacyjnych, a jednocześnie jeden z najczęściej stosowanych nieprawidłowo. Niedobór witaminy D dotyczy szacunkowo 80–90% Polaków…