Odżywka białkowa dla kobiet: czy potrzebna jest specjalna wersja, ile białka dziennie przy treningu, co po 40. roku życia, czy pomaga schudnąć, co wiadomo o trądziku i jak wybrać między WPC a białkiem roślinnym.
Jak schudnąć z brzucha: czy brzuszki spalają tłuszcz z brzucha, ile i jak szybko chudnąć, jaki trening zmniejsza tłuszcz trzewny, jak mierzyć talię i jak jeść, żeby nie stracić mięśni.
Kreatyna a alkohol: czy odstawiać kreatynę na weekend, co alkohol robi z regeneracją po treningu (synteza białek, kortyzol, testosteron), czy kreatyna z alkoholem odwadnia i plan na imprezę dla osoby, która trenuje.
Czy booster testosteronu działa? Które składniki mają dowody (cynk z oświadczeniem UE, kozieradka), a które nie podnosiły testosteronu w badaniach (buzdyganek, maca, DAA), tabela boosterów Promaker z kosztem dziennym i bezpieczna ilość cynku.
Trening siłowy dla kobiet krok po kroku: plan na siłowni 3 razy w tygodniu (A, B, C) z seriami na 12 tygodni i zasadą zwiększania ciężaru, co mówią badania o mięśniach kobiet i kościach po menopauzie, ile białka dziennie przy danej masie ciała, kreatyna 3 g z oświadczeniem UE i produkty Promaker z ceną porcji.
Plan treningowy na masę dla osób po pierwszych miesiącach na siłowni: 3-dniowy FBW A/B/C i 4-dniowy góra/dół w tabelach, progresja na 12 tygodni z deloadem w 7. i 12. tygodniu, liczba serii na partię z metaanaliz, zapas powtórzeń (RIR), nadwyżka kalorii i białko oraz kreatyna, białko i węglowodany Promaker z ceną porcji.
Co jeść przed treningiem: pełny posiłek 3–4 h przed (1–4 g węglowodanów/kg), lekki 1–2 h przed, przekąska 30–60 min przed; tabela czasu z przeliczeniem dla 70 kg, 5 posiłków z makro, trening na czczo według badań, kofeina 200 mg z kawy lub kapsułki (limity EFSA), czego unikać i produkty Promaker z ceną porcji.
Co jeść po treningu: 0,25–0,4 g białka na kilogram masy ciała (stanowiska podają też 20–40 g) i węglowodany dopasowane do treningu, tabela dla 60–90 kg, okno czasowe według badań, co jeść po treningu wieczorem i przed snem, 5 gotowych posiłków z makro, cena porcji białka z odżywek Promaker i co się stanie, gdy nie zjesz.
Zakwasy to DOMS, nie kwas mlekowy. Co zmniejsza odczuwaną bolesność według metaanaliz (masaż, aktywna regeneracja, odzież uciskowa, immersja), co daje mały efekt (rolowanie, wiśnia cierpka), co nie działa (rozciąganie), co wspiera regenerację bez skracania zakwasów (sen, białko), kiedy ćwiczyć z zakwasami, przykładowy plan 48 godzin, objawy wymagające pilnej oceny i produkty Promaker z ceną porcji.
Nastolatek, który trenuje, najwięcej zyskuje na regularnych posiłkach: białko, wapń i żelazo powinien dostawać przede wszystkim z jedzenia [1][7]. Z suplementów sens ma witamina D…