Kategorie
Przejdź do sklepu

Podciąganie na drążku: plan od 0 do 10 powtórzeń

Zespół Ekspertów ProMaker Trening
Kobieta podciąga się na drążku podchwytem w siłowni, obok na ławce odżywka PROMAKER Pro WPC 2000 g

Plan od 0 do 10 podciągnięć na drążku to 16-tygodniowy przykład progresji redakcji w 8 etapach po 2 tygodnie, bez gwarancji 10 powtórzeń w tym terminie, bo tempo zależy od siły na starcie, masy ciała i regeneracji: zwis z pracą łopatek, podciąganie australijskie, powolne opuszczanie się z drążka, pierwsze pojedyncze podciągnięcia podchwytem i serie rosnące aż do 10 powtórzeń. Trenujesz 3 razy w tygodniu z dniem przerwy, zgodnie z zaleceniem 2–3 dni w tygodniu Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej (ACSM) [1], a kryteria przejścia między etapami to propozycja redakcji, wzorowana na zasadzie progresji ACSM [2]. Gdy dłonie ślizgają się na drążku, rękawice treningowe PROMAKER mają według kart antypoślizgową powierzchnię chwytną do pracy także na drążku [3][4].

Ceny, rozmiary i składy pochodzą z kart produktów z 23 i 24 października 2026 roku. Jak dobrać rozmiar i model, opisujemy w poradniku rękawiczki na siłownię: jakie wybrać, a sześć akcesoriów z cenami zestawia ranking akcesoriów na siłownię PROMAKER.

Spis treści
  1. Jak podciągać się na drążku? Technika w 5 krokach
  2. Podciąganie na drążku podchwytem czy nachwytem?
  3. Jak zacząć podciąganie na drążku od zera? 4 ćwiczenia
  4. Podciąganie na drążku: plan od 0 do 10 powtórzeń
  5. Białko i kreatyna przy nauce podciągania: co wybrać?
  6. Najczęściej zadawane pytania
  7. Podsumowanie
  8. Źródła

Najkrótsze odpowiedzi

  • Nie podciągniesz się ani raz? Zacznij od zwisu 3 × 10–20 sekund i podciągania australijskiego 3 × 8; to przykład redakcji, a trening 3 razy w tygodniu mieści się w zaleceniu ACSM 2–3 dni [1].
  • Jakie rękawice na drążek? Rękawice ProGrip PM-04-1303 z antypoślizgowym chwytem: 30,11 zł w rozmiarze L [3].
  • Jakie białko po treningu? Porcja Pro WPC 2000 g to 21,6 g białka za ok. 3,64 zł [5].

Akcesoria Rękawice Promaker ProGrip PM-04-1303

Akcesoria Rękawice Promaker ProGrip PM-04-1303

LMSXLXXL
41,39 zł
Kup teraz

Odżywka Białkowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g

Odżywka Białkowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g

WaniliaBananBiała CzekoladaBorówka AmerykańskaCiasteczkoKokosMleczna CzekoladaSłony KarmelTruskawka
239,99 zł
Kup teraz

Jak podciągać się na drążku? Technika w 5 krokach

Podciągasz się z pełnego zwisu, ze ściągniętymi łopatkami i bez bujania, aż broda znajdzie się na wysokości drążka, a potem powoli opuszczasz się do pełnego wyprostu rąk [6].

  1. Chwytasz drążek pełnym chwytem, z kciukami wokół drążka; nadgarstki są proste, głowa w linii tułowia [6].
  2. Napinasz brzuch i krzyżujesz nogi, żeby ciało się nie bujało [6].
  3. Ściągasz łopatki w dół i do tyłu i trzymasz je tak przez cały ruch [6].
  4. Uginasz łokcie, prowadząc je w dół do boków, aż broda zrówna się z drążkiem [6].
  5. Powoli prostujesz ręce do pełnego zwisu i dopiero wtedy zaczynasz kolejne powtórzenie [6].

W planie liczy się tylko powtórzenie z pełnego zwisu do brody na wysokości drążka; podciągnięcie do połowy zapisujesz jako nieudane.

Podciąganie na drążku podchwytem czy nachwytem?

W planie zaczynasz od podchwytu (dłonie zwrócone do twarzy), a nachwyt (dłonie od siebie) dodajesz od 7. tygodnia; kolejność to wybór redakcji, bo badania EMG nie sprawdzały, który chwyt łatwiej opanować. Oba chwyty angażują te same główne mięśnie, a różnią się udziałem bicepsa i mięśni łopatki. W badaniu Youdasa i wsp. z 2010 roku (21 mężczyzn i 4 kobiety) mięsień najszerszy grzbietu pracował na 117–130% maksymalnego skurczu izometrycznego, a biceps na 78–96%; biceps i mięsień piersiowy były bardziej aktywne przy podchwycie, a dolna część mięśnia czworobocznego przy nachwycie [7]. W badaniu Dickiego i wsp. z 2017 roku (19 mężczyzn trenujących siłowo) aktywność mięśni barku, ramienia i przedramienia w pełnym powtórzeniu była podobna przy podchwycie, nachwycie, chwycie neutralnym i na linie [8].

Na telefonie przesuń tabelę w bok.

Chwyty na drążku: co pokazały badania EMG
Chwyt Co pokazało badanie Tydzień planu
Podchwyt więcej pracy bicepsa i mięśnia piersiowego niż przy nachwycie [7] od 5
Nachwyt więcej pracy dolnej części mięśnia czworobocznego [7] od 7
Neutralny aktywność mięśni w pełnym powtórzeniu podobna do pozostałych [8] wariant zamienny

Jak zacząć podciąganie na drążku od zera? 4 ćwiczenia

Od zera zaczynasz od ćwiczeń, w których dźwigasz mniej niż pełną masę ciała albo tylko opuszczasz się z drążka.

  • Zwis z pracą łopatek. Wisisz na prostych rękach i ściągasz łopatki w dół i do tyłu, jak w 3. kroku techniki [6]; ćwiczysz chwyt i ustawienie barków.
  • Podciąganie australijskie. Leżysz pod drążkiem ustawionym na wysokości bioder, pięty na podłodze, i przyciągasz klatkę do drążka; im bardziej pionowe ciało, tym łatwiej.
  • Powolne opuszczanie (negatywy). Wchodzisz na podwyższenie, ustawiasz brodę nad drążkiem i opuszczasz się przez 3–5 sekund do pełnego zwisu; to etap redakcji przed pełnym podciągnięciem. W badaniu Dickiego biceps i mięsień ramienno-promieniowy pracowały słabiej w fazie opuszczania niż podciągania [8]. W metaanalizie Roiga i wsp. z 2009 roku (20 badań z losowaniem) trening ekscentryczny o większej intensywności zwiększał siłę bardziej niż koncentryczny [9].
  • Podciąganie z gumą. Guma oporowa zaczepiona o drążek pod stopą lub kolanem odciąża ruch; zamiennik etapów 5–6, gdy masz gumę.

Przy zwisach i negatywach dłonie pracują długo pod obciążeniem. Rękawice ProGrip PM-04-1303 mają według karty antypoślizgową powierzchnię ProGrip, wkładki na grzbiecie dłoni i wentylację między palcami, a karta wymienia drążek wśród sprzętu; kosztują 30,11 zł (L) lub 34,30 zł (XL), a 24 października 2026 roku były tylko w tych rozmiarach [3]. Jeśli przy dłuższym zwisie bardziej doskwiera Ci nacisk drążka na dłoń, wybierz Rękawice LizardGrip AbsorbSystem PM-04-1288: według karty konstrukcja AbsorbSystem ma ograniczać nacisk sprzętu na dłoń, a karta wymienia dłuższą pracę na drążku; cena 30,11 zł w rozmiarach L i XL [4]. Według kart rękawica ma przylegać do dłoni bez fałd, ale nie uciskać [3][4].

Podciąganie na drążku: plan od 0 do 10 powtórzeń

Plan ma 3 treningi w tygodniu, np. w poniedziałek, środę i piątek, bo ACSM zaleca ćwiczenia oporowe danej grupy mięśni 2–3 dni w tygodniu z co najmniej 48 godzinami przerwy [1]. Między seriami odpoczywasz 1–2 minuty [2]. Liczby serii i powtórzeń ustaliła redakcja jako przykład, a nie wartość z badań.

Na telefonie przesuń tabelę w bok.

Przykład planu redakcji: podciąganie od 0 do 10 powtórzeń w 16 tygodni (3 treningi w tygodniu)
Tygodnie Ćwiczenia Serie × powtórzenia
1–2 zwis z pracą łopatek; australijskie 3 × 10–20 s; 3 × 8
3–4 australijskie; negatywy 3 × 10; 3 × 3 (opuszczanie 3–5 s)
5–6 negatywy; podchwyt 3 × 4; 5 × 1
7–8 podchwyt; nachwyt 5 × 2; 2 × 1
9–10 podchwyt; nachwyt 4 × 4; 2 × 2
11–12 podchwyt; nachwyt 4 × 6; 2 × 3
13–14 podchwyt 3 × 8
15–16 podchwyt 3 × 9, na koniec etapu test 1 × 10

ACSM zaleca zwiększać obciążenie o 2–10%, gdy na dwóch kolejnych treningach zrobisz 1–2 powtórzenia ponad plan [2]. Na tej zasadzie redakcja oparła własne kryterium: po takich dwóch treningach przechodzisz do trudniejszego ćwiczenia albo większej liczby powtórzeń; tej progresji nie sprawdzano w badaniu. Jeśli nie zrobisz planu, powtórz etap; 16 tygodni to tempo przykładowe. Wskazówka redakcji: serii nie kończ na siłę, gdy ruch wyraźnie zwalnia. W badaniu Sáncheza-Moreno i wsp. z 2020 roku 29 trenujących mężczyzn przez 8 tygodni (16 treningów) podciągało się nachwytem, a grupa przerywająca serię po spadku prędkości ruchu o 25% poprawiła siłę bardziej niż grupa kończąca po spadku o 50%; w maksymalnej liczbie powtórzeń różnicy między grupami nie było [10]. Prędkość mierzono tam urządzeniem, więc progu 25% nie odtworzysz dokładnie na oko.

Podciąganie łączysz z resztą treningu z planu treningowego dla początkujących, a gdy po pierwszych negatywach bolą Cię mięśnie, sprawdź, co pomaga na zakwasy.

Białko i kreatyna przy nauce podciągania: co wybrać?

Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Te oświadczenia UE dotyczą żywności będącej co najmniej źródłem białka [11]. Stanowisko ISSN (International Society of Sports Nutrition) Jägera i wsp. z 2017 roku podaje zdrowym osobom ćwiczącym 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie [12].

Jeśli trudno Ci dobić do tej ilości białka z jedzenia, wybierz Pro WPC 2000 g: porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka daje 21,6 g białka i 112,5 kcal, a opakowanie za 239,99 zł ma 66 porcji, czyli ok. 3,64 zł za porcję [5]. Białko daje ok. 77% energii porcji (21,6 × 4 / 112,5), więc produkt spełnia warunek oświadczeń o białku [11][5]. Trzy odżywki z ceną 1 g białka zestawiliśmy w porównaniu odżywek białkowych PROMAKER.

Kreatyna ma unijne oświadczenie zdrowotne: kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie [11]. Oświadczenie dotyczy dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności [11]. Pełną dawkę z oświadczenia dają kapsułki Creatine Monohydrat: 5 kapsułek to 5000 mg monohydratu, czyli ok. 4395 mg kreatyny, bo monohydrat zawiera 87,9% kreatyny [13][14]; 28 porcji kosztuje 29,99 zł, ok. 1,07 zł dziennie [13].

Pro WPC zawiera białko mleka i lecytynę sojową, może zawierać gluten, jaja i orzechy, a według karty jest tylko dla zdrowych dorosłych, którzy są aktywni fizycznie [5]. Kapsułki kreatyny mają otoczkę z żelatyny wołowej, mogą zawierać m.in. mleko i soję i nie są dla kobiet w ciąży, karmiących piersią ani dzieci; przy chorobach nerek lub cukrzycy zapytaj lekarza [13]. Nie przekraczaj porcji z karty [5][13].

Produkty opisane w artykule

Najczęściej zadawane pytania

Ile czasu potrzeba, żeby nauczyć się podciągać?

W przykładzie redakcji pierwsze pełne podciągnięcie wypada w 5. tygodniu, a 10 w serii w 16. tygodniu, jeśli każdy etap przechodzisz w 2 tygodnie. Gdy etap trzeba powtórzyć, termin przesuwa się o 2 tygodnie.

Czy 30 podciągnięć to dużo?

30 poprawnych powtórzeń to mniej więcej dwa razy więcej niż średnia w badaniu Sáncheza-Moreno, gdzie 29 mężczyzn trenujących siłowo robiło przed treningiem średnio 15,9 podciągnięcia nachwytem do upadku [10]. Badanie nie wyznacza jednak norm dla całej populacji.

Czy kobieta nauczy się podciągać?

Tak, ale poziom pomocy i tempo progresji dobierz do aktualnej siły. W badaniu Johnsona i wsp. z 2009 roku maksymalne podciągnięcie 23 studentek wynosiło średnio 0,73 masy ciała, czyli do pełnego podciągnięcia potrzebowały średnio odciążenia [15]. Łatwiejsze etapy planu, zwis, podciąganie australijskie i negatywy, pozwalają zacząć poniżej tego poziomu.

Czy podciąganie na drążku ćwiczy biceps?

Tak: w badaniu Youdasa biceps pracował na 78–96% maksymalnego skurczu, więcej przy podchwycie [7]. Uginanie ramion i podciąganie podchwytem w jednym planie opisują ćwiczenia na biceps.

Co robić, gdy przy podciąganiu boli bark lub łokieć?

Przerwij ćwiczenie, które wywołuje ból. Do łatwiejszego etapu wróć dopiero, gdy objawy ustąpią, i wtedy sprawdź technikę: łopatki ściągnięte, bez bujania, powolne opuszczanie [6]. Ból utrzymujący się albo nawracający skonsultuj z fizjoterapeutą; ból ostry, obrzęk albo ból po urazie wymaga wizyty u lekarza.

Podsumowanie

  • Plan redakcji: 16 tygodni w 8 etapach, 3 treningi w tygodniu, od zwisu i podciągania australijskiego do 10 podciągnięć podchwytem w serii.
  • Kryterium redakcji: kolejny etap po 2 treningach z 1–2 powtórzeniami ponad plan (wzorowane na progresji ACSM); serię kończysz, zanim ruch wyraźnie zwolni.
  • Podchwyt mocniej angażuje biceps, nachwyt dolną część mięśnia czworobocznego; mięsień najszerszy grzbietu pracuje mocno w obu.
  • Na drążek: rękawice ProGrip albo LizardGrip AbsorbSystem; po treningu Pro WPC z 21,6 g białka w porcji.

Źródła

  1. Garber C.E., Blissmer B., Deschenes M.R., Franklin B.A., Lamonte M.J., Lee I.M., Nieman D.C., Swain D.P., 2011, Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise, Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7): 1334–1359 (stanowisko ACSM; dorośli: ćwiczenia oporowe na każdą dużą grupę mięśni 2–3 dni w tygodniu, co najmniej 48 h między treningami tej samej grupy). DOI: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb
  2. American College of Sports Medicine, 2009, Progression models in resistance training for healthy adults, Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3): 687–708 (stanowisko ACSM; początkujący: 2–3 dni w tygodniu; przerwy 1–2 min; wzrost obciążenia o 2–10%, gdy na dwóch kolejnych treningach wykonujesz 1–2 powtórzenia ponad plan). DOI: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
  3. Karta produktu Akcesoria Rękawice Promaker ProGrip PM-04-1303 (ID 23; system chwytny ProGrip, antypoślizgowy; sztanga, hantle, uchwyty maszyn i drążek; ergonomiczne wkładki na grzbiecie dłoni; poliester 50%, nylon 40%, spondex 10%; wentylowana przestrzeń między palcami; rękawica ma przylegać bez fałd, ale nie uciskać; pranie ręczne do ok. 30°C; cena 30,11 zł (L) i 34,30 zł (XL), stan 24.10.2026: L 30, XL 74, S, M, XXL 0; odczyt karty 24.10.2026). promaker.eu – Rękawice ProGrip
  4. Karta produktu Rękawice Promaker LizardGrip AbsorbSystem PM-04-1288 (ID 26; antypoślizgowa powierzchnia chwytna LizardGrip; konstrukcja AbsorbSystem, której zadaniem jest ograniczanie nacisku sprzętu na dłoń; dla trenujących, którym doskwiera nacisk sprzętu, m.in. przy dłuższej pracy na drążku; wkładki na grzbiecie dłoni; poliester 50%, nylon 40%, spondex 10%; rękawica ma przylegać bez fałd, ale nie uciskać; pranie wyłącznie ręczne; cena 30,11 zł (L i XL), stan 24.10.2026: L 41, XL 55, M 1, S i XXL 0; odczyt karty 24.10.2026). promaker.eu – Rękawice LizardGrip AbsorbSystem
  5. Karta produktu Odżywka Białkowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; porcja 30 g, 1 płaska miarka w 200 ml wody lub mleka: 21,6 g białka, 2,01 g węglowodanów, w tym 1,35 g cukrów, 1,53 g tłuszczu, 112,5 kcal; 66 porcji; alergeny: białko mleka i lecytyna sojowa, może zawierać gluten, jaja i orzechy; produkt wyłącznie dla zdrowych dorosłych aktywnych fizycznie; nie przekraczać zalecanej porcji; karta z 23.10.2026; cena 239,99 zł ze strony produktu 24.10.2026). promaker.eu – Pro WPC 2000 g
  6. American Council on Exercise (ACE), Chin-ups, Exercise Library (zwis z dłońmi zwróconymi do ćwiczącego, kciuki wokół drążka, nadgarstki proste; nogi skrzyżowane, napięty brzuch; łopatki w dół i do tyłu przez cały ruch; łokcie w dół do boków, bez bujania, aż broda zrówna się z drążkiem; powolny powrót do pełnego wyprostu rąk; odczyt 24.10.2026). acefitness.org
  7. Youdas J.W., Amundson C.L., Cicero K.S., Hahn J.J., Harezlak D.T., Hollman J.H., 2010, Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup rotational exercise, Journal of Strength and Conditioning Research, 24(12): 3404–3414 (21 mężczyzn i 4 kobiety; EMG w % maksymalnego skurczu izometrycznego: najszerszy grzbietu 117–130%, biceps 78–96%; biceps i piersiowy większy istotnie wyżej przy podchwycie, dolna część czworobocznego przy nachwycie). DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181f1598c
  8. Dickie J.A., Faulkner J.A., Barnes M.J., Lark S.D., 2017, Electromyographic analysis of muscle activation during pull-up variations, Journal of Electromyography and Kinesiology, 32: 30–36 (19 mężczyzn trenujących siłowo; podchwyt, nachwyt, chwyt neutralny i lina; EMG 8 mięśni barku, ramienia i przedramienia w pełnym powtórzeniu podobne mimo różnego ułożenia dłoni; w fazie podciągania wyższa aktywność m.in. bicepsa i mięśnia ramienno-promieniowego niż w fazie opuszczania). DOI: 10.1016/j.jelekin.2016.11.004
  9. Roig M., O’Brien K., Kirk G., Murray R., McKinnon P., Shadgan B., Reid W.D., 2009, The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta-analysis, British Journal of Sports Medicine, 43(8): 556–568 (20 badań z randomizacją; trening ekscentryczny o większej intensywności niż koncentryczny: większy wzrost siły całkowitej i ekscentrycznej; przyrost siły bardziej specyficzny dla rodzaju skurczu). DOI: 10.1136/bjsm.2008.051417
  10. Sánchez-Moreno M., Cornejo-Daza P.J., González-Badillo J.J., Pareja-Blanco F., 2020, Effects of velocity loss during body mass prone-grip pull-up training on strength and endurance performance, Journal of Strength and Conditioning Research, 34(4): 911–917 (29 mężczyzn trenujących siłowo, na starcie średnio 15,9 podciągnięcia nachwytem do upadku; 8 tygodni, 16 treningów; seria przerywana po spadku prędkości o 25% vs 50%: grupa 25% istotnie większe przyrosty we wszystkich zmiennych poza maksymalną liczbą powtórzeń). DOI: 10.1519/JSC.0000000000003500
  11. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z późn. zm. (kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych; warunki: spożycie 3 g kreatyny dziennie, żywność przeznaczona dla osób dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności; białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej, dla żywności będącej co najmniej źródłem białka). eur-lex.europa.eu
  12. Jäger R., Kerksick C.M., Campbell B.I., Cribb P.J., Wells S.D. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko dla zdrowych osób ćwiczących: 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie; porcje 0,25 g/kg albo 20–40 g, co 3–4 godziny). DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8
  13. Karta produktu Promaker Creatine Monohydrat 140 caps (ID 88; monohydrat kreatyny 1000 mg w kapsułce, 5000 mg w porcji 5 kapsułek; 28 porcji; otoczka: żelatyna wołowa; może zawierać mleko (w tym laktozę), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki; nie dla kobiet w ciąży, karmiących piersią i dzieci; choroby nerek lub cukrzyca: konsultacja z lekarzem; nie przekraczać zalecanej porcji; cena 29,99 zł; odczyt 24.10.2026). promaker.eu – Creatine Monohydrat 140 caps
  14. Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C. i wsp., 2021, Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18: 13 (przegląd ISSN; monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny). DOI: 10.1186/s12970-021-00412-w
  15. Johnson D., Lynch J., Nash K., Cygan J., Mayhew J.L., 2009, Relationship of lat-pull repetitions and pull-ups to maximal lat-pull and pull-up strength in men and women, Journal of Strength and Conditioning Research, 23(3): 1022–1028 (35 studentów i 23 studentki; maksymalne podciągnięcie z odciążeniem lub obciążeniem: średnio 1,16 masy ciała u mężczyzn i 0,73 u kobiet). DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181a2d7f5

Opracowanie: Zespół Ekspertów ProMaker, producenta odżywek i suplementów diety Promaker. Treść opracowana na podstawie stanowisk ACSM i ISSN, materiałów ACE, badań aktywności mięśni (EMG) i treningu podciągania, przepisów UE oraz kart produktów sklepu promaker.eu (stan na 24.10.2026). Przy bólu barku lub łokcia albo po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeutą lub lekarzem.

Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.

Powiązane artykuły