Jaka kreatyna jest najlepsza: monohydrat jako forma najlepiej przebadana, tabela doboru kreatyny Promaker do celu (proszek, kapsułki, mieszanka z tauryną), 5 kryteriów dobrej kreatyny z etykiety, koszt 3 g kreatyny w każdym produkcie, oświadczenie UE i przeciwwskazania z kart.
Multiwitamina dla mężczyzn, którzy trenują: czego w diecie polskiego mężczyzny brakuje (witamina D, foliany, magnez), a czego zwykle jest dość (żelazo, cynk, selen), pełny skład kapsułki Promaker na tle norm i limitów EFSA, żelazo i hemochromatoza, co pokazują badania i jak policzyć sumę z D3, cynkiem, magnezem, B6 i selenem.
Produkty bogate w magnez w liczbach: tabela 26 produktów z mg w 100 g i w porcji (USDA), normy NIZP-PZH i EFSA, przykładowe produkty z dnia trenującego (518 mg, nie cały jadłospis), magnez z wody mineralnej, fityniany i kawa, limit 250 mg z suplementów oraz porcje produktów Promaker z magnezem.
Kreatyna w tabletkach i kapsułkach czy w proszku: badania nad wchłanianiem formy stałej, ile kapsułek to 3 g kreatyny i 3–5 g monohydratu, koszt 3 g kreatyny w produktach Promaker, rozpuszczalność proszku, żelatyna w kapsułkach, dla kogo która forma i przeciwwskazania.
Jak zacząć chodzić na siłownię: 7 pytań PAR-Q+ przed startem, plan treningowy FBW A/B dla początkujących 2–3 razy w tygodniu, co ile chodzić na siłownię, tabela 8 tygodni z seriami, powtórzeniami, zapasem RIR i przerwami, jak trenować na siłowni, plan dla par, rozgrzewka, zakwasy, sen i krótko o suplementach.
Białko roślinne a budowa mięśni: badania groch, ryż i soja kontra serwatka, aminokwasy i leucyna, DIAAS mieszanki grochu z ryżem, ile białka roślinnego w posiłku, tabela roślinnych źródeł białka, skład i cena Vegan Protein, alergeny i kreatyna na diecie roślinnej.
Omega 3-6-9 czy sama omega-3? Kapsułka 3-6-9 daje 120 mg EPA i DHA, kapsułka omega-3 300 mg. Wyjaśniamy, czy omega-6 i omega-9 trzeba suplementować, co z proporcją omega-6 do omega-3, ile EPA i DHA daje jedna kapsułka Promaker wobec dziennych ilości z oświadczeń UE i ile kosztuje 250 mg EPA i DHA.
Elektrolity na treningu: ile potu i sodu tracisz według badań, kiedy wystarczy woda, a kiedy izotonik, test ważenia przed i po treningu, ile sodu powinien mieć napój izotoniczny, skład i cena porcji Isotonic Pro+, limit magnezu, hiponatremia wysiłkowa i trening zimą.
Jajko M ma ok. 6,4 g białka, jajko L ok. 7,5 g, a 100 g jajka 12,6 g. Tabela dla rozmiarów S–XL według norm UE, białko jaja i żółtko osobno, surowe a gotowane, ile jajek na posiłek po treningu, ile jajek dziennie i ile jajek zastępuje porcję odżywki Promaker.
Objawy niedoboru magnezu od wczesnych po alarmowe, skurcze mięśni według przeglądu Cochrane, badanie magnezu u trenujących, grupy ryzyka (IPP, diuretyki, alkohol), kawa w liczbach, limit 250 mg z suplementów i porcje produktów Promaker z magnezem.