Kategoria: Trening

Ławka do ćwiczeń: rodzaje, nośność ławki i stojaków, stabilność, regulacja, norma bezpieczeństwa i 9 ćwiczeń na ławce z odsyłaczami do technik.

Box jump krok po kroku: wybicie, lądowanie i zejście, jaka wysokość skrzyni według badań, co daje trening skoczności, 5 błędów, bezpieczeństwo i plan na 4 tygodnie.

Domowa siłownia: ile miejsca i jaka podłoga, jaki sprzęt kupić na początek w kolejności zakupów, jaką ławkę wybrać, ile to kosztuje i czy pas oraz rękawice są potrzebne.

Clamshell, czyli muszelka: jak ułożyć się na boku, gdzie założyć gumę, pod jakim kątem ugiąć kolana, jakie błędy psują ćwiczenie i co mówią badania o pracy pośladków.

Landmine press: jak zamocować sztangę, jak wyciskać po skosie jedną ręką, stojąc i w klęku, 5 błędów z poprawkami i ile serii zaplanować w tygodniu.

Kółka gimnastyczne: gdzie i jak je zawiesić, jak ustawić szerokość i wysokość pasów, 5 ćwiczeń na start, plan 3 razy w tygodniu i bezpieczne ułatwienia.

Landmine squat: jak ustawić sztangę w uchwycie lub w rogu, jak ją podnieść i odłożyć, technika przysiadu krok po kroku, błędy, mięśnie, serie i warianty.

Landmine rotation: jak wykonać rotację tułowia ze sztangą w uchwycie landmine, czy biodra mają się obracać, jakie błędy psują ćwiczenie i jakie mięśnie pracują.

Kettlebell windmill: 6 kroków techniki, ustawienie stóp i ciężaru, różnica wobec good morning, progresja od ciężaru ciała, 4 błędy i kiedy przerwać ćwiczenie.

Młotki ćwiczenie: technika krok po kroku, jakie mięśnie pracują według badania EMG z 2023 roku, 5 błędów z poprawkami i ile serii na biceps w tygodniu.