Kategoria: Trening

Wyciskanie wąsko: jak ustawić dłonie, łokcie i sztangę, co pokazują badania o tricepsie i klatce oraz jakie błędy poprawić.

Przywodzenie nóg na maszynie: jak ustawić poduszki, jak ruszać krok po kroku, jakie mięśnie pracują, co wybrać zamiast maszyny i jakich błędów unikać.

Pallof press krok po kroku: ustawienie, mocowanie gumy i wyciągu, oddech, 7 błędów z poprawkami, zakresy serii z poradników oraz kiedy przerwać ćwiczenie.

Jak nauczyć się muscle up na drążku? Wymagania wstępne, technika, progresja z kryteriami jakości, kipping czy ścisły, ogólne zasady planowania treningu wg ACSM 2026 oraz bezpieczeństwo barków i łokci.

Jak ustawić maszynę i wykonać odwodzenie nóg? Ustawienia wg producenta, technika krok po kroku, mięśnie z badań EMG, serie, kryteria jakości i kiedy przerwać.

Ćwiczenia z gumą oporową na całe ciało: czym guma różni się od hantli, jak ją dobrać i zamocować, 10 ćwiczeń z tabelą i progresja serii.

Odwrotne rozpiętki: jak ustawić ławkę, jak unosić hantle, dokąd prowadzić tor ruchu, jaki chwyt wybrać na maszynie i jakich błędów unikać przy treningu tyłu barków.

Podbiegi: technika biegu pod górę, dobór podjazdu, długość odcinka, odpoczynek 1:4, rozgrzewka, błędy z poprawkami i co pokazuje przegląd badań.

Trening na rowerze stacjonarnym: jak ustawić siodełko i kierownicę, dobrać opór, kontrolować intensywność testem mówienia i jak wygląda pierwszy trening.

Fartlek: co to jest, czym różni się od interwałów, jak biegać krok po kroku, jak kontrolować wysiłek testem mówienia i jakie przykłady sesji podają źródła.