Kategoria: Trening

Mostek gimnastyczny: pozycja wyjściowa, wypchnięcie do wyprostu ramion, czas utrzymania, progresja i błędy oraz to, co ogranicza ruchomość.

Piłka BOSU: od jakich ćwiczeń zacząć, którą stroną ustawić platformę, jakie ćwiczenia całego ciała robić i czy BOSU buduje siłę. Instrukcje producenta i ACE.

Postanowienia noworoczne o treningu: jak je sformułować, żeby wytrwać, plan na pierwsze 4 tygodnie stycznia, ile ruchu zaleca WHO i co zrobić po opuszczonym treningu.

Rope climb: jak zablokować linę stopami (J-hook i heel lock), jak wejść i bezpiecznie zejść, jak musi być zamocowana lina i jakie błędy popełnia się najczęściej.

Devil press: jak połączyć burpee na hantlach z rwaniem nad głowę, jak przejść między fazami, jakie błędy popełnia się najczęściej, jaki ciężar wybrać i czym devil press różni się od thrustera i man makera.

Belt squat: jak wykonać przysiad z pasem biodrowym na maszynie, jakie błędy popełniamy, jakie mięśnie pracują i co pokazały badania EMG w porównaniu z przysiadem ze sztangą.

Ile waży gryf olimpijski prosty (20 i 15 kg), a ile łamany? Wagi przykładowych modeli, odpowiedź o zaciskach i talerzach oraz jak policzyć ciężar sztangi.

Donkey kicks: pozycja w klęku podpartym, ruch nogi, ile serii i powtórzeń, jak nie obciążać pleców i co pokazało badanie EMG o wyproście biodra.

Dumbbell snatch, czyli rwanie hantlą jednorącz: ustawienie, wybicie z nóg i bioder, odbiór nad głową, opuszczanie hantli, błędy, serie i ciężar.

Dragon flag: ustawienie na ławce, technika krok po kroku, progresja od tuck hollow body do pełnego powtórzenia, błędy i zasady bezpieczeństwa.