Kategoria: Trening

Reverse hyper: jak wykonać wyprost bioder w leżeniu przodem, jakie błędy psują ćwiczenie, jakie mięśnie pracują i co pokazały dwa badania EMG w porównaniu z hyperextension.

Glute kickback: jak wykonać wykop nogi na wyciągu dolnym i na maszynie, jakie błędy psują ćwiczenie, jakie mięśnie pracują i czym różni się od donkey kicks.

Pogo jumps: jak skakać z przedniej części stopy, jakie są warianty, ile skoków robić i co mówią źródła o łydkach i plyometrii.

Rzut piłką lekarską sprzed klatki, czyli chest pass: technika krok po kroku, błędy, dobór piłki, wersje ćwiczenia, test postępu i to, co mówią badania o treningu rzutów.

Y raise w leżeniu przodem: technika krok po kroku, praca łopatki według badań EMG z 2023 roku, porównanie z rotacją zewnętrzną i 5 błędów z poprawkami.

Pendulum squat: jak ustawić maszynę i stopy, jak głęboko schodzić, ile powtórzeń robić i czym różni się od hack squatu i leg pressu.

Safety bar squat: jak ustawić i podjąć sztangę SSB, jak wykonać przysiad, ile mniej podniesiesz niż ze zwykłą sztangą i czym różni się praca tułowia.

Trening na trampolinie fitness: jak zacząć, jak stać i jak wysoko skakać, ile minut ćwiczyć, jak bezpiecznie zejść i co mówią badania o efektach u dorosłych.

Tuck jump: jak wykonać skok z przyciągnięciem kolan do klatki, jak lądować, jakie błędy psują ćwiczenie, ile serii robić i do czego służy test tuck jump.

Pendlay row: start każdego powtórzenia ze sztangi na podłodze, ponowne ustawienie pozycji, błędy z poprawkami i ile serii zaplanować w tygodniu.