Kategoria: Trening

Kamizelka obciążeniowa: jaki ciężar wybrać (5–10% masy ciała), jak ją dopasować, do jakich ćwiczeń ją zakładać i co mówią badania o sile i mięśniach.

High knees: jak wykonać bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, jakie błędy psują ćwiczenie, czym różni się od skipu A i kto powinien uważać na kolana i plecy.

Pin press: jak ustawić podpory w klatce, jak zaczynać powtórzenie z pełnym zatrzymaniem sztangi, jakie błędy psują ćwiczenie i ile serii robić.

Mata do ćwiczeń: jaka grubość do jakich ćwiczeń, z jakiego materiału, jaki rozmiar, czym różni się od maty pod sprzęt i jak o nią dbać.

Ćwiczenia z rollerem: ile rolować (30–120 s na serię), jaki nacisk, 8 pozycji na nogi, plecy i pośladki, błędy i co dają badania.

Hantle regulowane: czy warto je kupić, jakie są mechanizmy regulacji, jak dobrać zakres i skok ciężaru, jak sprawdzić blokadę i czego z nimi nie robić.

Sled push: ustawienie ciała, krótkie kroki, trzy style chwytu, dobór obciążenia sań zależny od celu i nawierzchni oraz przykładowe dystanse.

Stojak na sztangę: stojaki, half rack czy klatka, nośność uchwytów i podpór, regulacja, zgodność z gryfem, norma, montaż według instrukcji i asekuracja.

Man maker: jak wykonać kompleks z hantlami krok po kroku, jak przechodzić między pompką, wiosłowaniem, przysiadem i wyciśnięciem, jakie są łatwiejsze wersje i jakie błędy popełnia się najczęściej.

Dziennik treningowy: co zapisywać po każdej sesji, jak wygląda wypełniony wzór, jak porównać dwie sesje i zwiększać ciężar oraz co mówią badania o notowaniu postępów.