Kategoria: Trening

Wall ball: przysiad z rzutem oburącz w cel, głębokość poniżej równoległości, wysokość celu, łapanie piłki i dzielenie serii przy dużej liczbie powtórzeń.

Pas do dipów i podciągania: jak go wybrać, jak założyć i zawiesić talerz lub kettlebell, kiedy dodać ciężar (2–10%) i jak bezpiecznie trenować z obciążeniem.

Ćwiczenia na plecy z hantlami: wiosłowanie jednorącz i w opadzie, renegade row, odwrotne rozpiętki, szrugsy i martwy ciąg rumuński – technika, sprzęt, serie.

Sauna po treningu: ile minut siedzieć, jaka temperatura, co mówią badania o saunie po wysiłku i kto powinien jej unikać.

Lateral bounds: jak wykonać skoki boczne z nogi na nogę, jak lądować, jakie błędy psują ćwiczenie, jak je ułatwić i utrudnić oraz czego źródła nie dowodzą.

Rucking: ile ciężaru wziąć na początek, jak ułożyć plecak, jaki dystans i tempo wybrać, jaka postawa i obuwie oraz czego poradniki nie dowodzą.

Trening bokserski w domu: postawa, jab i cross, przykładowy plan na cztery rundy z rozgrzewką i rozciąganiem, częstotliwość i uwagi o bezpieczeństwie.

Buty na siłownię: jakie wybrać do przysiadów, martwego ciągu i reszty treningu, czy można ćwiczyć w butach do biegania lub boso i co pokazują badania obuwia.

Toes to bar: różnice między strict i kipping, wymach w układzie arch i hollow, progresja od kolan do drążka oraz łączenie powtórzeń w rytmie.

Co zabrać na siłownię: lista rzeczy podstawowych, opcjonalnych i zależnych od klubu, czy potrzebne są rękawice i odżywka oraz jakie zasady obowiązują w klubie.