Kategoria: Trening

Tempo biegu: wzór na min/km, przeliczenie na km/h i odwrotnie, tabela czasów na 5 i 10 km, przewidywanie wyniku wzorem Riegela, tempo startowe i ocena wyniku.

Uchwyty do pompek: kiedy mają sens (nadgarstek), co mówią badania o pracy mięśni, jakie są rodzaje, jak je ustawić i na co uważać przy stabilności i nośności.

Meadows row: ustawienie względem landmine, chwyt tulei, ruch łokcia do biodra, najczęstsze błędy oraz przykładowe serie i powtórzenia.

Crab walk, czyli chód kraba: jak ustawić dłonie, stopy i biodra, jak się poruszać, jakie błędy obciążają barki, jakie mięśnie pracują i ile kroków robić na start.

Poręcze do dipów do domu: wolnostojące, ścienne, na drążek drabinki czy do klatki, jaka nośność, wysokość i rozstaw, jaka ściana do montażu i kiedy przestać ich używać. Parametry z instrukcji producentów.

Maszyny na siłowni: nazwy polskie i angielskie, do czego służą suwnica, wyciąg górny, wiosłowanie siedząc, butterfly i maszyna Smitha oraz jak je ustawić według ACE.

Fire hydrant: jak wykonać odwodzenie nogi w klęku podpartym, jak trzymać miednicę, jakie błędy psują ćwiczenie, jakie mięśnie pracują, ile serii robić i jak je utrudnić.

Reverse lunge, czyli wykrok w tył: technika krok po kroku, zakroki z hantlami i sztangą, serie i powtórzenia, błędy oraz porównanie z wykrokiem w przód w badaniu.

Pompki szerokie: jak ustawić dłonie, technika krok po kroku, jakie mięśnie pracują i co mówią badania EMG o szerokim chwycie w porównaniu z wąskim.

Drążek do podciągania: rozporowy, na ościeżnicę, ścienny czy sufitowy, jak go zamontować według instrukcji producenta, jaka nośność i jakie uchwyty oraz jak bezpiecznie z niego korzystać.