Bird dog: technika ćwiczenia na core krok po kroku
Jak zrobić bird dog (ptak-pies)? Technika krok po kroku, mięśnie z badań EMG, progresja z kryteriami jakości, 5 błędów oraz serie według NASM i ACSM.
Zespół Ekspertów ProMaker
Artykuły autora
Front lever: progresja krok po kroku i plan
Jak zacząć front lever? Poznaj technikę, sześć etapów progresji od tuck do pełnej pozycji, przykładowy plan treningów i poprawki częstych błędów.
Ile białka ma banan? Owoce w tabeli: jabłko, awokado, truskawki
Ile białka ma banan (mały, średni, duży i w 100 g) i inne owoce według USDA: jabłko, awokado, truskawki, jagody, owoce suszone, dlaczego banan nie jest źródłem białka oraz ile białka daje banan w shake’u z odżywką.
Ile białka ma mozzarella? Ser żółty, feta i inne sery w tabeli
Ile białka ma 100 g mozzarelli (kulka, tarta, light), sera żółtego, fety, ricotty, brie i parmezanu według USDA i etykiet Galbani oraz Mlekovity, ile białka ma porcja sera i ile sera równa się porcji odżywki.
Tortilla proteinowa: przepis z twarogiem i odżywką, 17 g białka
Tortilla proteinowa z mąki pszennej, twarogu i odżywki Vegan Protein Natural: 4 placki po ok. 235 kcal i 17 g białka, próba zawijania, wrap z kurczakiem policzony do kcal i wersja na słodko.
Szrugsy: technika i 5 ćwiczeń na kaptury
Jak robić szrugsy z hantlami i ze sztangą? Poznaj technikę, mięśnie, pięć błędów z poprawkami oraz przykład doboru serii i obciążenia według ACSM.
Ile białka ma wołowina? Schab, wieprzowina i inne mięsa w tabeli
Ile białka ma 100 g wołowiny, schabu, szynki, cielęciny, jagnięciny i królika, surowych i po obróbce według USDA, dlaczego gotowe mięso ma więcej białka na 100 g i ile mięsa równa się porcji odżywki.
Ile białka ma ryż? Ryż, kasza, makaron i ziemniaki: tabela
Ile białka ma ryż biały, brązowy i dziki oraz kasze, makaron i ziemniaki: tabela na 100 g przed i po ugotowaniu, porcje z kaloriami i ile zjeść na 20 g białka.
Ile białka ma fasola? Sucha, ugotowana i z puszki: tabela
Ile białka ma fasola biała, czerwona i czarna: tabela na 100 g, suche i ugotowane nasiona, fasola z puszki odsączona lub z zalewą oraz porcje z kaloriami.
Ćwiczenia na najszersze mięśnie grzbietu: 8 wariantów ćwiczeń
Porównaj osiem wariantów podciągania, ściągania i wiosłowania. Wybierz ćwiczenie według sprzętu, sprawdź znaczenie chwytu i przejdź do poradnika techniki.