Turkish get up: technika krok po kroku z kettlebell
Tureckie wstawanie od ustawienia kettlebell po powrót na podłogę. Poznaj technikę, błędy, sposób nauki oraz powtórzenia według ACE.
Zespół Ekspertów ProMaker
Artykuły autora
Nordic curl: technika i progresja na dwugłowe uda
Jak wykonać nordic curl, korzystać z asysty i oceniać progresję? Poznaj technikę, pracujące mięśnie, błędy oraz dane dotyczące serii i powtórzeń.
Bułki proteinowe z twarogu: przepis, 20 g białka w bułce
Bułki proteinowe bez drożdży z twarogu, mąki pszennej i odżywki Vegan Protein Natural: 6 sztuk po ok. 236 kcal i 20 g białka, tabela wartości, ratunek dla ciasta, wersja słodka i koszt odżywki.
Ćwiczenia plyometryczne: 8 ćwiczeń i jak zacząć
Poznaj 8 ćwiczeń plyometrycznych, dobierz wariant do swojego przygotowania i sprawdź, jak zacząć oraz kiedy zwiększać trudność.
Stanie na rękach: jak się nauczyć? Ćwiczenia i plan
Nauka stania na rękach od przygotowania nadgarstków i kontroli tułowia przez podpory przy ścianie do wolnych prób. Technika, progresja, przykładowy plan i nauka zejścia.
L-sit: jak nauczyć się poziomki gimnastycznej?
Nauka l-sit od stabilnego podporu przez tuck i wersję jednonóż do pełnej poziomki. Technika, progresja, błędy i przykładowy plan krótkich serii.
Scyzoryki: ćwiczenia na brzuch, technika i łatwiejsze wersje
Jak robić scyzoryki bez zamachu? Poznaj technikę, łatwiejsze wersje z podparciem i ugiętymi kolanami, błędy oraz przykładowy plan serii.
Superman ćwiczenie na plecy: technika i warianty
Jak wykonać supermana bez sprzętu? Poznaj technikę, wariant naprzemienny, różnice względem bird dog oraz przykładowy plan serii i powtórzeń.
Deska (plank): ćwiczenie – ile trzymać i 6 wariantów
Jak poprawnie zrobić deskę? Poznaj ustawienie podporu, czas dla początkujących, 6 wariantów, technikę deski bokiem i błędy z poprawkami.
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud: 7 ćwiczeń w domu
Poznaj 7 ćwiczeń i wariantów na przywodziciele: na macie, z piłką, gumą i podporą. Wybierz ruch do swojego poziomu i sprawdź, co mówią badania.