Co daje kreatyna kobietom?
Kreatyna daje kobietom przede wszystkim wzrost siły i mocy w krótkich, intensywnych wysiłkach: przysiadzie na maksa, sprincie, ostatnich powtórzeniach serii. To jedyny efekt oficjalnie potwierdzony…
Grzegorz Grzegorczyk
Artykuły autora
Kreatyna przed czy po treningu? Co mówią badania
Kreatyna przed czy po treningu? Różnica między obiema porami jest na tyle niewielka, że nie powinna decydować o Twoim planie suplementacji – liczy się codzienna…
Czy po kreatynie się tyje? Woda vs tłuszcz
Tak, po kreatynie można przytyć 1-2 kg w pierwszym tygodniu suplementacji, ale to niemal wyłącznie woda magazynowana wewnątrz komórek mięśniowych, nie tkanka tłuszczowa. Kreatyna nie…
Jakie białko jest najlepsze? WPC vs WPI vs roślinne
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jakie białko jest najlepsze: WPC (koncentrat) sprawdza się jako baza na co dzień, WPI (izolat) wygrywa przy niskiej…
Jaka kreatyna jest najlepsza? Porównanie form
Dla zdecydowanej większości osób trenujących siłowo najlepsza kreatyna to zwykły monohydrat: forma z największą liczbą badań, najwyższą sprawdzoną skutecznością i najniższą ceną za gram czystej…
Witamina D3+K2 — przewodnik na cały rok
Witamina D3 i K2 to jeden z najlepiej przebadanych duetów suplementacyjnych, a jednocześnie jeden z najczęściej stosowanych nieprawidłowo. Niedobór witaminy D dotyczy szacunkowo 80–90% Polaków…
Trening siłowy dla początkujących + suplementacja
Trening siłowy dla początkujących opiera się na 3 sesjach w tygodniu, ćwiczeniach wielostawowych i systematycznej progresji obciążeń; z suplementów wystarczą kreatyna, odżywka białkowa i multiwitamina.…
Regeneracja po treningu — suplementy, które działają
Regeneracja po treningu to nie luksus, to warunek postępów. Możesz trenować ciężko każdego dnia, ale jeśli twoje ciało nie ma czasu i składników odżywczych, żeby…
Przedtreningówka — jak wybrać i kiedy stosować
Przedtreningówka to jeden z najpopularniejszych suplementów przed treningiem na siłowni i jednocześnie jeden z najbardziej przekombinowanych. Zanim sięgniesz po kolejną puszkę z krzykliwym napisem „EXTREME…
Omega 3 — dlaczego to podstawa suplementacji
Kwasy tłuszczowe omega 3 to jeden z najlepiej przebadanych i najszerzej rekomendowanych suplementów diety na świecie, i nie bez powodu. Jeśli miałbyś wybrać tylko jeden…