Soplówka jeżowata (lion’s mane): co badano u ludzi i jak czytać etykietę suplementu
Soplówka jeżowata (Hericium erinaceus, po angielsku lion’s mane) to jadalny grzyb, z którego robi się suplementy; przy wyborze sprawdzaj, czy to ekstrakt z owocników i ile go jest w porcji. Nasze kapsułki Lion’s Mane zawierają 400 mg ekstraktu z owoców soplówki 10:1, a porcja kosztuje około 0,56 zł. W sześciu badaniach z placebo opisanych niżej (od 18 do 49 osób, od jednej dawki do 49 tygodni) u starszych uczestników w części badań wyniki testów poznawczych były wyższe niż w grupie placebo, a u zdrowych młodych dorosłych różnic w większości nie wykazano [1][2][3][4][11][12]. Soplówka nie ma w UE zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego [6], dlatego opisujemy, co zmierzono, a niżej pokazujemy, jak czytać etykietę: ekstrakt czy proszek, owocnik czy grzybnia, ile w porcji i ile kosztuje porcja.
Polecamy
Lion’s Mane 400 mg, 90 kapsułek – ekstrakt z owoców soplówki jeżowatej 10:1, 400 mg w kapsułce, bez innych dodatków poza otoczką. Jeden z trzech produktów Promaker z największą liczbą sprzedanych sztuk (dane GA4 sklepu, 9.07–6.10.2026); porcja kosztuje ok. 0,56 zł (cena z 7.10.2026).
Promaker Lion's Mane 400 mg: skład i cena jednej porcji
Jedna kapsułka Promaker Lion's Mane zawiera 400 mg ekstraktu z owoców soplówki jeżowatej o współczynniku DER 10:1 (współczynnik ekstrakcji, który mówi, ile surowca zużyto na ekstrakt, ale nie ile jest w nim związków czynnych), a opakowanie ma 90 kapsułek, czyli 90 porcji [7]. Cena z karty z 3.10.2026 to 49,99 zł, więc jedna porcja kosztuje około 0,56 zł (49,99 zł podzielone przez 90) [7]. Produkt jest w sklepie dostępny, a wszystkie kapsułki z soplówką znajdziesz w kategorii z soplówką w sklepie Promaker.
W składzie karta wymienia ekstrakt z owoców soplówki jeżowatej (Hericium erinaceus) oraz otoczkę kapsułki z żelatyny wołowej i wody, bez innych dodatków [7]. Karta nie podaje ilości hericenonów, beta-glukanów ani innych polisacharydów, nie podaje też rozpuszczalnika użytego do ekstrakcji [7]. Poniżej wyjaśniamy, dlaczego te informacje mają znaczenie.
Jak czytać etykietę suplementu z soplówką?
Na etykiecie sprawdź, którą część grzyba zawiera produkt, czy to proszek czy ekstrakt, ile tego jest w porcji, czy producent podaje zawartość związków czynnych i co jeszcze jest w kapsułce. Tabela zestawia te pytania z tym, co mówi karta naszych kapsułek (odczyt 3.10.2026).
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Pytanie do etykiety | Dlaczego ma znaczenie | Karta Promaker Lion's Mane 400 mg |
|---|---|---|
| Która część grzyba? | Owocnik i grzybnia mają inny skład związków; status w UE zależy od surowca i procesu wytwarzania, a przywołane konsultacje nie są zatwierdzeniem produktu Promaker [4][8] | Ekstrakt z owoców soplówki [7] |
| Proszek czy ekstrakt? | Proszek to zmielony grzyb, ekstrakt jest skoncentrowany; badania podawały gramy proszku, więc masy nie są wprost porównywalne [5] | Ekstrakt DER 10:1 [7] |
| Ile w porcji? | Masa ekstraktu i równoważnik surowca, z jednostką | 400 mg ekstraktu w kapsułce; karta podaje równoważnik 4000 mg świeżego owocnika [7] |
| Zawartość związków czynnych | Liczba w mg lub procentach pozwala porównać produkty | Brak podanej zawartości hericenonów, beta-glukanów i polisacharydów [7] |
| Rozpuszczalnik ekstrakcji | Woda i etanol wyciągają różne grupy związków; w jednym z badań użyto mieszaniny wody i etanolu 8:2 [4] | Brak informacji na karcie [7] |
| Dodatki i kapsułka | Preparaty ekstraktów bywają suszone na nośniku, np. 5% maltodekstryny w badanym ekstrakcie [4] | Ekstrakt; kapsułka z żelatyny wołowej i wody [7] |
| Porcja dzienna | Dawka, której producent zabrania przekraczać | 1 kapsułka dziennie z posiłkiem; 90 kapsułek [7] |
| Cena porcji | Cena opakowania podzielona przez liczbę porcji | 49,99 zł : 90 = ok. 0,56 zł (odczyt 3.10.2026) [7] |
Owocnik i grzybnia to dwie różne części grzyba. Hericenony występują głównie w owocnikach, a grzybnia zawiera więcej erinacyn, i na tę różnicę zwracają uwagę autorzy badań z 2025 roku [4]. Ma to też skutek prawny: według konsultacji Komisji Europejskiej owocnik soplówki jadano w UE w znacznym stopniu przed 15 maja 1997 roku, więc nie jest nową żywnością [9], a proszek z odwodnionej grzybni uznano w 2019 roku za nową żywność, która wymaga zatwierdzenia przed wprowadzeniem do obrotu [8]. Dlatego na etykiecie szukaj wyraźnego napisu, że surowcem jest owocnik. Nasza karta mówi o ekstrakcie z owoców, czyli owocników [7].
Kolejna sprawa to forma. W badaniach u ludzi podawano zwykle gramy suchego proszku grzyba, od 1,8 do 3,2 g dziennie [5][3], a w jednym badaniu jednorazowo 3 g ekstraktu 10:1 [4]. Kapsułka Promaker ma 400 mg ekstraktu, więc 3 g ekstraktu to około 7,5 raza więcej niż porcja z karty, a nie jest to ilość, którą wolno stosować, bo producent zabrania przekraczać jedną kapsułkę dziennie [7]. Karta liczy równoważnik 4000 mg względem świeżego owocnika, a badania podają masę suchego proszku, więc obu liczb nie da się wprost zestawić. Żadne z opisanych badań nie dotyczyło produktu Promaker.
Trzecia rzecz to standaryzacja. Karta nazywa ekstrakt skoncentrowanym źródłem hericenonów, ale nie podaje ich ilości [7]. Bez liczby w miligramach lub procentach nie sprawdzisz, czy dwa ekstrakty o tym samym DER 10:1 zawierają podobnie dużo związków. Jeśli zależy ci na takiej informacji, zapytaj producenta, jaka jest zawartość polisacharydów i hericenonów oraz jaki rozpuszczalnik zastosowano.
Co to jest soplówka jeżowata i jakie związki w niej opisano?
Soplówka jeżowata to jadalny grzyb, który jest spożywany głównie w krajach azjatyckich, a w literaturze naukowej opisano w nim polisacharydy oraz grupy związków takie jak erinacyny, hericenony i hericeryny [10]. W badaniach laboratoryjnych, na hodowlach komórek, hericenony i erinacyny pobudzały wytwarzanie czynnika wzrostu nerwów (NGF) [5]. To są wyniki z laboratorium, a nie z organizmu człowieka. Autorzy badania z 2025 roku piszą, że wciąż trzeba ustalić optymalną dawkę oraz czas, po którym bioaktywne związki soplówki docierają do mózgu człowieka [4].
Co pokazują badania na ludziach?
Badania u ludzi są nieliczne i małe, a przegląd z 2025 roku opisuje też badania na innych populacjach, między innymi na 77 osobach [5]. Wyniki zależały od populacji, dawki i formy preparatu, a ich autorzy sami zastrzegają, że potrzebne są większe próby. W przeglądzie systematycznym z 2025 roku znalazło się pięć badań randomizowanych i trzy badania pilotażowe, a przegląd podaje ważony średni wzrost wyniku w skali MMSE (krótki test funkcji poznawczych) o 1,17 punktu w grupach interwencyjnych dwóch badań, jednego randomizowanego i jednego pilotażowego; nie jest to oszacowanie przewagi nad placebo [5]. Tabela pokazuje sześć badań z placebo, w których porównywano grupę przyjmującą soplówkę z grupą placebo.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Badanie | Uczestnicy | Forma i dawka dziennie | Czas | Wynik | Ograniczenia |
|---|---|---|---|---|---|
| Mori i wsp., 2009 [1] | 30 osób w wieku 50–80 lat z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi (15 i 15) | 12 tabletek po 250 mg (3 g), z 96% suchego proszku grzyba, czyli 2,88 g proszku | 16 tygodni i 4 tygodnie obserwacji | Wyższy wynik skali HDS-R niż w placebo w tygodniach 8, 12 i 16; 4 tygodnie po zakończeniu wynik spadł | 30 osób; autor z laboratorium grzybów firmy Hokuto Corporation |
| Saitsu i wsp., 2019 [2] | 31 zdrowych osób powyżej 50. roku życia w analizie (16 i 15), średnio ok. 61 lat | Suplement z owocnika, 4 porcje po 0,8 g proszku, czyli 3,2 g dziennie [2] | 12 tygodni | Z trzech testów tylko wynik MMSE wzrósł istotnie bardziej niż w placebo | Mała próba; jeden z trzech testów |
| Nagano i wsp., 2010 [11] | 30 kobiet włączonych, 26 w analizie (12 i 14); oceniano dolegliwości związane z menopauzą, nastrój i sen | 4 ciastka dziennie, każde z 0,5 g proszku owocnika, czyli 2 g dziennie [11] | 4 tygodnie | Niższe wyniki kwestionariuszy CES-D i ICI po kuracji niż przed nią; względem placebo różnica w dwóch pozycjach kwestionariusza ICI | Mała próba; zmiana względem placebo tylko w dwóch pozycjach |
| Docherty i wsp., 2023 [3] | 41 zdrowych osób w wieku 18–45 lat | 3 kapsułki po 600 mg, czyli 1,8 g | jedna dawka i 28 dni | Po jednej dawce szybsze wykonanie testu Stroopa; po 28 dniach trend zmniejszenia odczuwanego stresu (p = 0,051), czyli bez istotności | Badanie pilotażowe; autorzy opisują także wyniki zerowe; preparat dostarczył producent |
| Surendran i wsp., 2025 [4] | 18 zdrowych osób w wieku 18–35 lat, schemat naprzemienny | Jednorazowo 3 g ekstraktu z owocnika 10:1 | ocena po 90 minutach | Brak istotnego efektu na łączne miary funkcji poznawczych i nastroju; poprawa w jednym teście sprawności ręki | Jedna dawka; 18 osób; część autorów z firmą używającą soplówki |
| Li i wsp., 2020 [12] | 49 osób z łagodną chorobą Alzheimera zrandomizowanych, 41 w analizie (20 i 21) | Grzybnia wzbogacona w erinacynę A, 3 kapsułki po 350 mg | 49 tygodni | Po 49 tygodniach istotna różnica między grupami dotyczyła skali IADL, ale nie MMSE ani CASI; MMSE wzrósł względem wartości początkowej w grupie preparatu; 4 osoby przerwały badanie z powodu bólu brzucha, nudności lub wysypki | Badanie pilotażowe; autorzy z firmy Grape King Bio; inna forma i inna populacja |
Skale w tabeli: MMSE i HDS-R to krótkie testy funkcji poznawczych, CASI to przesiewowy test funkcji poznawczych, IADL ocenia samodzielność w codziennych czynnościach, CES-D to kwestionariusz objawów depresyjnych, a ICI to wskaźnik nieswoistych dolegliwości. Test Stroopa mierzy szybkość reakcji przy konflikcie koloru i słowa.
W badaniu Moriego i współpracowników z 2009 roku 30 osób w wieku 50–80 lat z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi przez 16 tygodni przyjmowało dziennie 12 tabletek po 250 mg, w których było 96% suchego proszku soplówki, czyli 2,88 g proszku. Od 8. tygodnia ich wynik w skali poznawczej był wyższy niż w placebo, ale po czterech tygodniach od odstawienia spadł [1]. W badaniu Saitsu i współpracowników z 2019 roku zdrowi uczestnicy po 50. roku życia przyjmowali suplement z owocnika przez 12 tygodni; z trzech testów istotną różnicę dał tylko MMSE [2]. Oba badania dotyczyły niewielkich grup i dawek rzędu gramów proszku.
U zdrowych młodych dorosłych obraz jest słabszy. Docherty i współpracownicy w 2023 roku zbadali 41 osób w wieku 18–45 lat: po jednej dawce 1,8 g test Stroopa wykonywano szybciej, a po 28 dniach zmniejszenie odczuwanego stresu nie osiągnęło istotności (p = 0,051); autorzy piszą, że obserwowali też wyniki zerowe i ograniczone negatywne [3]. Surendran i współpracownicy w 2025 roku podali 18 zdrowym osobom jednorazowo 3 g ekstraktu z owocnika i nie znaleźli istotnego efektu w łącznych miarach funkcji poznawczych ani nastroju, a poprawa pojawiła się w jednym teście sprawności ręki [4]. Nagano i współpracownicy w 2010 roku włączyli do czterotygodniowego badania 30 kobiet, u których oceniano dolegliwości związane z menopauzą, nastrój i sen; do analizy weszło 26 (12 i 14). Wyniki kwestionariuszy po spożyciu były niższe niż przed, ale względem placebo różnica dotyczyła tylko dwóch pozycji kwestionariusza ICI [11].
Badanie Li i współpracowników z 2020 roku dotyczyło innej formy i innej populacji: osób z łagodną chorobą Alzheimera, którym przez 49 tygodni podawano grzybnię wzbogaconą w erinacynę A [12]. Jego wyników nie przenosimy na suplement z owocnika dla zdrowych dorosłych. Suplement diety nie leczy żadnej choroby, także choroby Alzheimera.
Co z tego wynika dla czytelnika? Po pierwsze, badania są małe i krótkie, a w kilku autorzy lub dostawca preparatu są związani z firmami wytwarzającymi lub stosującymi soplówkę [1][3][4][12]. Po drugie, wyniki często dotyczą jednego testu z kilku. Po trzecie, nie wiadomo, jaką ilość i formę trzeba przyjmować, by zobaczyć jakąkolwiek różnicę. Dlatego soplówka jest suplementem, którego działanie na pamięć czy koncentrację nie zostało udowodnione, a decyzja o zakupie powinna opierać się na tym, że wiesz, co kupujesz i jakie są ograniczenia dowodów.
Czy soplówka ma zatwierdzone oświadczenia zdrowotne i jaki ma status w UE?
Do tej pory nie zatwierdzono żadnego oświadczenia zdrowotnego dla soplówki jeżowatej, a przegląd z 2025 roku zauważa, że oświadczenia zdrowotne muszą być w UE naukowo uzasadnione przed zatwierdzeniem [6]. Dlatego na tym blogu nie opisujemy soplówki jako składnika, który poprawia pamięć, koncentrację ani nastrój. Opisujemy skład, formę, dawkę z etykiety i to, co zmierzono w badaniach.
Status prawny zależy od części grzyba. Owocnik soplówki nie jest nową żywnością, a w konsultacji prowadzonej przez fiński urząd żywności z udziałem Komisji i państw członkowskich także ekstrakt w proszku z owocnika, wytworzony gorącą wodą z użyciem ultradźwięków, uznano za nienowy [9]. Dla odwodnionej grzybni stanowisko jest inne: w konsultacji prowadzonej przez hiszpańską agencję AESAN, opublikowanej przez Komisję Europejską, uznano ją w 2019 roku za nową żywność [8]. Nie oceniamy tu legalności produktów innych marek; podajemy zasadę, na której opiera się ostrzeżenie o części grzyba na etykiecie.
Jakie są skutki uboczne i kto powinien zachować ostrożność?
Dane o bezpieczeństwie są ograniczone do małych i krótkich badań. Przegląd z 2025 roku wymienia dyskomfort w żołądku, bóle głowy i reakcje alergiczne [5]. W badaniu Moriego dyskomfort żołądka i biegunka wystąpiły u 7 osób w grupie soplówki i u 6 w grupie placebo [5]. W badaniu Li cztery osoby przerwały udział z powodu bólu brzucha, nudności lub wysypki [12]. Ten sam przegląd opisuje także pojedynczy przypadek 63-letniego mężczyzny z niewielką nieleczoną cukrzycą, którego po długim stosowaniu suplementu z soplówką przyjęto do szpitala z ostrą niewydolnością oddechową; autorzy opisu rozważali reakcję alergiczną [5]. Opis jednego przypadku nie pozwala ustalić częstości ani udowodnić przyczyny, ale pokazuje, dlaczego przy wysypce, kaszlu lub innych łagodnych objawach alergii trzeba przerwać stosowanie i skonsultować się z lekarzem. Przy duszności, obrzęku języka lub gardła albo omdleniu natychmiast wezwij pomoc pod numerem 112. Kapsułkę przyjmuj z posiłkiem, jak zaleca karta [7].
Karta Promaker Lion's Mane mówi, że produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią, że osoby uczulone na grzyby powinny skonsultować się z lekarzem, a osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe lub immunosupresyjne oraz z chorobami przewlekłymi powinny porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą [7]. W badaniach laboratoryjnych hericenon B hamował agregację płytek krwi stymulowaną kolagenem, w płytkach królika i człowieka [13]; z kolei test in vitro na wyciągach wodnych ośmiu gatunków grzybów nie wykazał zmian parametrów krzepnięcia (PT, INR), a najsilniejsze działanie przeciwpłytkowe miały inne gatunki niż soplówka [14]. Te wyniki laboratoryjne nie mówią, co dzieje się u osoby biorącej lek przeciwzakrzepowy i kapsułkę z ekstraktem, dlatego decyzję zostaw lekarzowi. Żadne z opisanych badań nie dotyczyło osób poniżej 18. roku życia [3][4][1].
Nie stosuj soplówki w czasie ciąży i karmienia piersią ani u dzieci, a osoby poniżej 18 lat powinny przed jakimkolwiek suplementem porozmawiać z lekarzem [7]. Jeśli powodem jest pogorszenie pamięci lub koncentracji, zgłoś się do lekarza zamiast sięgać po suplement. Kapsułka zawiera żelatynę wołową, więc nie jest odpowiednia dla osób unikających produktów zwierzęcych [7].
Ile soplówki brać i jak długo?
Nie ustalono dawki soplówki o udowodnionym działaniu, a produkt stosuj dokładnie według etykiety: karta Promaker Lion's Mane zaleca 1 kapsułkę dziennie z posiłkiem, popitą wodą, i zabrania przekraczania tej porcji [7]. Czas stosowania w opisanych badaniach wynosił od jednej dawki przez 28 dni i 12 tygodni do 49 tygodni [3][2][12], ale nie dowodzi to, że tak długie stosowanie jest potrzebne. Jedno opakowanie 90 kapsułek wystarcza na 90 dni przy jednej kapsułce dziennie, więc kosztuje około 0,56 zł za dzień.
O łączeniu witamin i minerałów między sobą piszemy w tabeli łączeń witamin i minerałów, ale soplówki w tej tabeli nie ma. W opisanych badaniach nie znaleźliśmy danych o łączeniu soplówki z innymi suplementami, więc przy wielu preparatach naraz zapytaj lekarza lub farmaceutę.
Dla kogo kapsułka z ekstraktem z soplówki ma sens, a kto powinien odpuścić?
Sięgnij po kapsułki z soplówką, jeśli jesteś zdrowym dorosłym, chcesz spróbować tego grzyba i zależy Ci na ekstrakcie z owocnika z jawnie podaną formą i porcją. Soplówka nie ma zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych, więc wybierasz produkt o znanym składzie i cenie porcji, a nie obiecany efekt. Przed zakupem sprawdź osiem pozycji z tabeli o etykiecie.
- Kupuj tylko wtedy, gdy etykieta mówi, że surowcem jest owocnik, i znasz formę: proszek czy ekstrakt.
- Porównuj ceny porcji, nie opakowań: nasza kapsułka kosztuje około 0,56 zł za porcję, a inne produkty mogą mieć inną masę porcji [7].
- Odpuść w ciąży i w czasie karmienia piersią, bo produkt nie jest dla tych grup przeznaczony; przy alergii na grzyby, lekach przeciwzakrzepowych lub immunosupresyjnych i chorobach przewlekłych zapytaj lekarza lub farmaceutę przed zakupem [7].
- Nie traktuj soplówki jako zamiennika diagnozy, jeśli zauważasz pogorszenie pamięci.
Jeśli szukasz ekstraktu z owocników z jawnie podaną porcją i ceną poniżej 0,60 zł za kapsułkę, wybierz Promaker Lion's Mane 400 mg; 90 kapsułek wystarcza na 3 miesiące przy 1 kapsułce dziennie.
Soplówka jeżowata Promaker
Najczęściej zadawane pytania
Na co pomaga soplówka jeżowata?
Nie ma zatwierdzonego w UE oświadczenia zdrowotnego dla soplówki [6], więc nie możemy napisać, że na coś pomaga. Badania u ludzi były małe: część wykazała różnice w testach poznawczych u starszych osób, u młodych zdrowych głównie ich nie widać [5][4].
Czy lion's mane to to samo co soplówka jeżowata?
Tak. Lion's mane to angielska nazwa grzyba Hericium erinaceus [10].
Z czym nie łączyć soplówki jeżowatej?
Karta Promaker Lion's Mane zaleca konsultację z lekarzem lub farmaceutą przy lekach przeciwzakrzepowych i immunosupresyjnych [7]. Dane o łączeniu z innymi suplementami nie zostały w opisanych badaniach przedstawione, więc zapytaj specjalistę.
Czy soplówka jest w UE legalna jako suplement?
Owocnik soplówki nie jest nową żywnością [9], natomiast proszek z odwodnionej grzybni uznano w 2019 roku za nową żywność wymagającą zatwierdzenia [8]. Dlatego przy zakupie sprawdź, którą część grzyba zawiera produkt.
Po jakim czasie widać efekty soplówki?
Nie ustalono czasu, po którym coś zobaczysz, bo wyniki zależą od badania. W opisanych badaniach różnice w testach opisywano po 8 i 12 tygodniach, a u młodych zdrowych osób po jednej dawce w pojedynczych testach [1][2][3]. Wyniki dotyczą małych grup.
Czy soplówkę mogą stosować nastolatki albo kobiety w ciąży?
Nie. Karta produktu wyłącza dzieci, kobiety w ciąży i karmiące piersią, a osoby poniżej 18 lat powinny skonsultować każdy suplement z lekarzem [7].
Podsumowanie
- Soplówka jeżowata (lion's mane) to jadalny grzyb; w suplementach występuje jako proszek lub ekstrakt z owocnika albo grzybnia [4].
- W sześciu badaniach z placebo opisanych w tabeli uczestniczyło od 18 do 49 osób, wyniki są niejednoznaczne, a żadne badanie nie dotyczyło produktu Promaker [1][2][3][4][11][12].
- W UE nie ma zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego dla soplówki, więc nie piszemy o efektach na pamięć i koncentrację [6].
- Na etykiecie sprawdź część grzyba, formę, ilość w porcji, standaryzację i dodatki; nasza karta podaje ekstrakt z owoców 400 mg DER 10:1, ale nie podaje zawartości hericenonów i polisacharydów [7].
- Porcja Promaker Lion's Mane kosztuje około 0,56 zł (49,99 zł za 90 kapsułek, odczyt 3.10.2026) [7].
- Nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; przy alergii na grzyby, lekach przeciwzakrzepowych lub immunosupresyjnych i chorobach przewlekłych skonsultuj się z lekarzem [7].
Źródła
- Mori K., Inatomi S., Ouchi K., Azumi Y., Tuchida T., Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial, Phytotherapy Research, 2009; 23(3): 367–372 (30 osób w wieku 50–80 lat z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, 15 i 15; 4 tabletki po 250 mg z 96% suchego proszku 3 razy dziennie, czyli 3 g tabletek i 2,88 g proszku dziennie, przez 16 tygodni i 4 tygodnie obserwacji; wyższy wynik skali HDS-R niż w placebo w tygodniach 8, 12 i 16, spadek po odstawieniu; autor z laboratorium grzybów firmy Hokuto Corporation). DOI: 10.1002/ptr.2634
- Saitsu Y., Nishide A., Kikushima K., Shimizu K., Ohnuki K., Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus, Biomedical Research, 2019; 40(4): 125–131 (badanie randomizowane z placebo, 12 tygodni, suplement z owocnika, 4 porcje po 0,8 g proszku, czyli 3,2 g dziennie; do analizy 31 zdrowych osób powyżej 50. roku życia, 16 i 15, średni wiek 61,8 i 60,8 roku; z trzech testów (MMSE, Benton, S-PA) tylko MMSE wzrósł istotnie bardziej niż w placebo). DOI: 10.2220/biomedres.40.125
- Docherty S., Doughty F.L., Smith E.F., The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study, Nutrients, 2023; 15(22): 4842 (41 zdrowych osób w wieku 18–45 lat, 1,8 g Hericium erinaceus dziennie w 3 kapsułkach po 600 mg lub placebo; ocena 60 minut po jednej dawce i po 28 dniach; szybszy test Stroopa po jednej dawce, p = 0,005; trend zmniejszenia odczuwanego stresu po 28 dniach, p = 0,051; wyniki zerowe i ograniczone negatywne; mała próba, preparat dostarczył producent). DOI: 10.3390/nu15224842
- Surendran G., Saye J., Binti Mohd Jalil S. i wsp., Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion's Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults: a double-blind randomised placebo-controlled study, Frontiers in Nutrition, 2025; 12: 1405796 (18 zdrowych osób w wieku 18–35 lat, schemat naprzemienny, jednorazowo 3 g ekstraktu 10:1 z owocnika wytworzonego wodą i etanolem 8:2 i wysuszonego na maltodekstrynie, ocena po 90 minutach; brak istotnego efektu na łączne miary funkcji poznawczych i nastroju, poprawa w teście sprawności ręki; owocniki zawierają więcej hericenonów, a grzybnia więcej erinacyn; część autorów z firmą używającą soplówki). DOI: 10.3389/fnut.2025.1405796
- Menon A., Jalal A., Arshad Z., Nawaz F.A., Kashyap R., Benefits, side effects, and uses of Hericium erinaceus as a supplement: a systematic review, Frontiers in Nutrition, 2025; 12: 1641246 (przegląd systematyczny 26 prac: 5 badań randomizowanych, 3 pilotażowe, 15 laboratoryjnych; ważony średni wzrost MMSE o 1,17 w grupach interwencyjnych dwóch badań (nie jest to przewaga nad placebo); opis przypadku 63-letniego mężczyzny z ostrą niewydolnością oddechową po długim stosowaniu soplówki; możliwe działania niepożądane: dyskomfort żołądka, ból głowy, reakcje alergiczne; w tabeli przeglądu dawki: Saitsu 3,2 g proszku z owocnika dziennie, Nagano ok. 2 g, Mori 3 g, a w badaniu Moriego dyskomfort żołądka i biegunka u 7 osób w grupie soplówki i 6 w placebo; w badaniach laboratoryjnych hericenony i erinacyny pobudzały syntezę NGF). DOI: 10.3389/fnut.2025.1641246
- Contato A.G., Conte-Junior C.A., Lion's Mane Mushroom (Hericium erinaceus): A Neuroprotective Fungus with Antioxidant, Anti-Inflammatory, and Antimicrobial Potential: A Narrative Review, Nutrients, 2025; 17(8): 1307 (przegląd narracyjny; w UE oświadczenia zdrowotne wymagają naukowego uzasadnienia, a dla Hericium erinaceus nie zatwierdzono dotąd żadnego oświadczenia). DOI: 10.3390/nu17081307
- Karta produktu Promaker Lion's Mane 400 mg 90 kaps. (ID 62: skład, porcja, sposób użycia, środki ostrożności), sklep promaker.eu, odczyt API 3.10.2026 oraz strona produktu (cena 49,99 zł, dostępny): promaker.eu
- Komisja Europejska, Application for consultation to determine the status of a novel food pursuant to Article 4(2) of Regulation (EU) 2015/2283: Hericium erinaceus dehydrated mycelium powder, AESAN (Hiszpania), Ref. Ares(2019)6700914, 29.10.2019 (proszek z odwodnionej grzybni uznano za nową żywność, bo nie wykazano jej spożycia w UE w znacznym stopniu przed 15 maja 1997 roku; owocnik ma taką historię). food.ec.europa.eu
- Komisja Europejska, Application for consultation to determine the status of a novel food pursuant to Article 4(2) of Regulation (EU) 2015/2283: Extract powder from the fruiting body of Lion's Mane (Hericium erinaceus), państwo członkowskie: Finlandia (owocnik soplówki spożywany w UE w znacznym stopniu przed 15 maja 1997 roku, nie jest nową żywnością; ekstrakt w proszku z owocnika, wytworzony gorącą wodą wspomaganą ultradźwiękami, uznano za nienowy). food.ec.europa.eu
- Friedman M., Chemistry, Nutrition, and Health-Promoting Properties of Hericium erinaceus (Lion's Mane) Mushroom Fruiting Bodies and Mycelia and Their Bioactive Compounds, Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2015; 63(32): 7108–7123 (przegląd chemii i składu: polisacharydy, erinacyny, hericeryny, hericenony; grzyb spożywany głównie w krajach azjatyckich). DOI: 10.1021/acs.jafc.5b02914
- Nagano M., Shimizu K., Kondo R. i wsp., Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake, Biomedical Research, 2010; 31(4): 231–237 (30 kobiet losowo przydzielonych, 26 w analizie (12 i 14), do ciastek z Hericium erinaceus (4 ciastka dziennie po 0,5 g proszku owocnika, czyli 2 g) lub placebo na 4 tygodnie; niższe wyniki CES-D i ICI po spożyciu niż przed; względem placebo niższe dwie pozycje wskaźnika ICI). DOI: 10.2220/biomedres.31.231
- Li I.C., Chang H.H., Lin C.H. i wsp., Prevention of Early Alzheimer's Disease by Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelia Pilot Double-Blind Placebo-Controlled Study, Frontiers in Aging Neuroscience, 2020; 12: 155 (49 osób z łagodną chorobą Alzheimera zrandomizowanych, 41 w analizie (20 i 21); 3 kapsułki po 350 mg grzybni z 5 mg/g erinacyny A dziennie przez 49 tygodni; po 49 tygodniach istotna różnica między grupami w IADL, bez istotnej różnicy w MMSE i CASI, a MMSE wzrósł względem wartości początkowej w grupie preparatu; 4 osoby przerwały udział z powodu bólu brzucha, nudności lub wysypki; autorzy z firmy Grape King Bio). DOI: 10.3389/fnagi.2020.00155
- Mori K., Kikuchi H., Obara Y. i wsp., Inhibitory effect of hericenone B from Hericium erinaceus on collagen-induced platelet aggregation, Phytomedicine, 2010; 17(14): 1082–1085 (badanie laboratoryjne na płytkach królika i człowieka; hericenon B hamował agregację wywołaną kolagenem, nie hamował agregacji wywołanej ADP, trombiną i adrenaliną; nie badano ludzi przyjmujących preparat). DOI: 10.1016/j.phymed.2010.05.004
- Poniedziałek B., Siwulski M., Wiater A. i wsp., The Effect of Mushroom Extracts on Human Platelet and Blood Coagulation: In vitro Screening of Eight Edible Species, Nutrients, 2019; 11(12): 3040 (badanie in vitro na wyciągach wodnych ośmiu gatunków grzybów, w tym Hericium erinaceus; żaden wyciąg nie zmienił PT, wskaźnika protrombinowego ani INR; najsilniejsze działanie przeciwpłytkowe miały Auricularia auricula-judae i Pleurotus eryngii). DOI: 10.3390/nu11123040
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
