Omega 3 — dlaczego to podstawa suplementacji
Kwasy tłuszczowe omega 3 to jeden z najlepiej przebadanych i najszerzej rekomendowanych suplementów diety na świecie, i nie bez powodu. Jeśli miałbyś wybrać tylko jeden…
Magnez — jaką formę wybrać?
Magnez to jeden z najczęściej kupowanych suplementów w Polsce, a zarazem jeden z najczęściej kupowanych źle. Na półce aptecznej znajdziesz kilkanaście różnych form tego minerału,…
Kolagen rybi — na stawy, skórę i włosy
Kolagen rybi, zwany też morskim lub marine collagen, zdobywa coraz większą popularność wśród osób dbających o zdrowie stawów, kondycję skóry i jakość włosów. I nie…
Jak wspomagać trawienie — berberyna i maślan sodu
Berberyna i maślan sodu to dwa składniki wspierające zdrowie jelit. Berberyna pomaga utrzymać równowagę mikrobioty jelitowej, a maślan sodu odżywia komórki nabłonka jelita grubego i…
BCAA vs EAA — które aminokwasy wybrać?
BCAA czy EAA? To jedno z najczęściej zadawanych pytań na siłowni i jedno z tych, na które warto w końcu odpowiedzieć uczciwie, bez marketingowego szumu.…
Ashwagandha i adaptogeny — kiedy i jak stosować
Ashwagandha to jeden z najczęściej kupowanych suplementów w Polsce, a zarazem jeden z najczęściej stosowanych bez sensu. Adaptogeny mogą realnie wspierać organizm w walce ze…
Kreatyna monohydrat — kompletny przewodnik
Kreatyna monohydrat: dawkowanie, efekty, faza ładowania, formy. Dowiedz się jak wybrać i stosować najlepiej przebadany suplement na świecie.
Zdrowie jelit w sporcie: probiotyki, prebiotyki i praktyka
Krótko: mikrobiota jelitowa ma realny wpływ na siłę, wytrzymałość, regenerację potreningowa i odporność. U sportowca optymalizacja jelit powinna być elementem planu przygotowań oraz suplementacji, a…
Optymalizacja suplementacji przed i po treningu
Praktyczny przewodnik dla osób trenujących siłowo i rekreacyjnie: jak komponować suplementy peri-treningowe, by zwiększyć wydajność w treningu siłowym, przyspieszyć regenerację potreningową i optymalizować metabolizm anaerobowy…
Suplementacja dopasowana do treningu i regeneracji
Dobór suplementacji zależy od celu treningowego (siła, masa, moc, wytrzymałość), dominującego systemu energetycznego wysiłku oraz aktualnej fazy treningu i regeneracji. Przy sile i hipertrofii priorytetem…