Ashwagandha i adaptogeny — kiedy i jak stosować
Ashwagandha to jeden z najczęściej kupowanych suplementów w Polsce, a zarazem jeden z najczęściej stosowanych bez sensu. Adaptogeny mogą realnie wspierać organizm w walce ze…
Kreatyna monohydrat — kompletny przewodnik
Kreatyna monohydrat: dawkowanie, efekty, faza ładowania, formy. Dowiedz się jak wybrać i stosować najlepiej przebadany suplement na świecie.
Zdrowie jelit w sporcie: probiotyki, prebiotyki i praktyka
Krótko: mikrobiota jelitowa ma realny wpływ na siłę, wytrzymałość, regenerację potreningowa i odporność. U sportowca optymalizacja jelit powinna być elementem planu przygotowań oraz suplementacji, a…
Suplementacja dla zdrowych stawów i silnych ścięgien
W treningu siłowym mięśnie adaptują się szybciej niż ścięgna i stawy. Bez ukierunkowanej strategii odżywiania, suplementacji i planu treningowego wysokie obciążenia i duża objętość mogą…
Suplementacja po kontuzji: praktyczny plan regeneracji
Po kontuzji decydują detale: skład, dawka, czas i integracja z rehabilitacją. Ten tekst zawiera praktyczne, oparte na dowodach rekomendacje suplementacyjne dla sportowców i aktywnych osób…
Optymalizacja suplementacji przed i po treningu
Praktyczny przewodnik dla osób trenujących siłowo i rekreacyjnie: jak komponować suplementy peri-treningowe, by zwiększyć wydajność w treningu siłowym, przyspieszyć regenerację potreningową i optymalizować metabolizm anaerobowy…
Suplementacja dopasowana do treningu i regeneracji
Dobór suplementacji zależy od celu treningowego (siła, masa, moc, wytrzymałość), dominującego systemu energetycznego wysiłku oraz aktualnej fazy treningu i regeneracji. Przy sile i hipertrofii priorytetem…
Odżywki białkowe – jaki typ wybrać i kiedy stosować? Przewodnik PROMAKER
Odżywka białkowa to dziś jeden z najczęściej wybieranych suplementów na siłowni, ale wybór na sklepowej półce potrafi przytłoczyć: WPC, WPI, WPH, kazeina, białko roślinne. Który…