Tak, po kreatynie waga zwykle rośnie – po fazie ładowania o 1–3 kg – ale to głównie woda związana z kreatyną w mięśniach, nie tłuszcz. Sprawdzamy, jak długo trwa ten efekt, co pokaże waga na redukcji i jak ocenić, czy przybywa wody, czy tłuszczu.
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jakie białko jest najlepsze: WPC (koncentrat) sprawdza się jako baza na co dzień, WPI (izolat) wygrywa przy niskiej…
Monohydrat czy jabłczan kreatyny (TCM)? Porównujemy obie formy od strony producenta: ile kreatyny jest w gramie, co mówią badania i jaki status ma jabłczan w UE.
Dla aktywnego nastolatka bezpieczne są: dobrze dobrany multiwitamin dla młodzieży, witamina D3 i wapń dla rosnących kości oraz WPC przy intensywnym treningu, dobrane po konsultacji…
Witamina D3 i K2 to jeden z najlepiej przebadanych duetów suplementacyjnych, a jednocześnie jeden z najczęściej stosowanych nieprawidłowo. Niedobór witaminy D dotyczy szacunkowo 80–90% Polaków…
Trening siłowy dla początkujących opiera się na 3 sesjach w tygodniu, ćwiczeniach wielostawowych i systematycznej progresji obciążeń; z suplementów wystarczą kreatyna, odżywka białkowa i multiwitamina.…
Warto brać cztery filary: multiwitaminę dla kobiet, kwasy omega-3, kolagen oraz witaminę D3, dobrane do indywidualnych potrzeb. Suplementacja dla kobiet to temat, w którym roi…
Ile melatoniny na sen, o której ją brać i jak długo. Do tego kofeina i trening wieczorem oraz to, co wiadomo o tryptofanie, glicynie i ZMB6 u osób trenujących.
Po treningu sens mają: porcja białka 20–40 g, płyny z sodem, węglowodany po długim lub bardzo ciężkim wysiłku i kreatyna codziennie. Co ma oświadczenie zdrowotne UE, co tylko badania, plan po treningu siłowym i wytrzymałościowym oraz porcje z kart Promaker.
Ranking suplementów PROMAKER to zestawienie, którego brakowało na polskim rynku (bez marketingowego szumu), za to z konkretną odpowiedzią na pytanie: które produkty naprawdę działają i…