Rozgrzewka przed treningiem siłowym w 10 minut: plan w tabeli, serie rozgrzewkowe z badania na przysiadzie i wyciskaniu, rozciąganie statyczne czy dynamiczne oraz kofeina i przedtreningówka PROMAKER przed rozgrzewką.
Przetrenowanie objawy, 3 stopnie zmęczenia według ECSS/ACSM z czasem powrotu, przyczyny z RED-S, kiedy lekarz, a kiedy 112, plan powrotu w 3 etapach oraz białko PROMAKER przy odbudowie formy.
Co brać na pompę mięśniową? Porównanie 4 suplementów PROMAKER bez kofeiny: Gold Pump, zestaw 2× Gold Pump, 2× Gold Citrulline i AAKG w kapsułkach. AAKG i cytrulina w porcji, cena porcji, wyniki badań i ostrzeżenia z kart.
Jak robić hip thrust krok po kroku, jakie mięśnie pracują według badań EMG, jakie błędy poprawić i jak wygląda plan na pośladki na 6 tygodni z progresją ciężaru.
5 g proszku to nie 5 g kreatyny. Ile kreatyny jest w miarce PRO+, w 5 kapsułkach i w porcji CreaFuel, jak sprawdzić łyżeczkę na wadze i ile kosztuje 1 g kreatyny.
Kreatyna ma datę minimalnej trwałości i po niej jej nie stosuj. Co pokazują badania stabilności proszku i napoju, jak przechowywać kreatynę i jaki zapas kupić przed datą.
Rumuński martwy ciąg (RDL) w 6 krokach: mięśnie według badań EMG, różnice z klasycznym martwym ciągiem, 5 błędów, serie i powtórzenia oraz kiedy przydają się pas i kreatyna.
Ile przysiadów robić dziennie i ile razy w tygodniu, jak ustawić stopy, kolana i biodra, jak głęboko schodzić i kiedy przejść z masy ciała na goblet i sztangę.
Trening 5×5 na 12 tygodni: treningi A i B, ciężar startowy, reguła dokładania 2,5 i 5 kg, tydzień lżejszy i test, badania o sile oraz pas i kreatyna.
Kreatyna a serce i ciśnienie: co pokazały badania u zdrowych osób (ciśnienie, tętno, echo serca), czego nie zbadano, kiedy iść do lekarza i jaka kreatyna dla trenujących.