Maszyna Smitha: ćwiczenia i czy jest lepsza od sztangi
Maszyna Smitha: stały tor sztangi, ograniczenia według ACE, cztery badania w tabeli, kiedy wybrać maszynę, a kiedy sztangę wolną, oraz serie według ACSM 2026.
Modlitewnik: uginanie ramion na modlitewniku – technika
Uginanie ramion na modlitewniku: ustawienie, chwyty, co pokazują badania EMG i przyrostu mięśnia dwugłowego, na co uważać oraz serie i powtórzenia.
Arnold press: technika wyciskania Arnolda i warianty
Arnold press krok po kroku: pozycja dłoni w czterech fazach, wersja siedząca i stojąca, mięśnie, na co uważać oraz serie i powtórzenia.
Leg press (suwnica): ustawienie stóp i technika
Leg press krok po kroku według ACE: ustawienie oparcia i stóp, zakres ruchu, 5 błędów z poprawką, badanie Escamilli o kącie stóp oraz serie według ACSM 2026.
W czym jest witamina B6? Tabela produktów i dawka
W czym jest witamina B6: tabela USDA z pistacjami, słonecznikiem, rybami, mięsem, ziemniakami i bananem, referencyjne spożycie EFSA, limit 12 mg i produkty PROMAKER z B6.
W czym jest omega-3? Ryby, orzechy, siemię: tabela EPA, DHA i ALA
W czym jest omega-3: tabela EPA i DHA w rybach (makrela, łosoś, śledź, sardele, dorsz) oraz ALA w siemieniu, chia, orzechach i olejach według USDA, z przeliczeniem na 250 mg EPA i DHA.
Zupa proteinowa: 3 przepisy na krem z odżywką białkową
Zupa proteinowa: 3 przepisy na krem z dyni, pomidorów i brokułów z odżywką Vegan Protein Natural (bez substancji słodzących), 26–32 g białka w porcji, jak dodać odżywkę bez grudek, tabela wartości i przechowywanie.
Wiosłowanie hantlem: technika jednorącz i 6 błędów
Wiosłowanie hantlem jednorącz krok po kroku według ACE, oddech, mięśnie w badaniu EMG, tabela 6 błędów z poprawką, warianty, serie według ACSM oraz rękawice, białko i kreatyna.
Unoszenie hantli bokiem: technika i jak budować barki
Unoszenie hantli bokiem krok po kroku według ACE, kciuk w dół czy neutralnie w badaniu EMG, tabela 6 błędów, serie ACSM i wynik 8-tygodniowego badania przyrostu barków oraz białko i kreatyna.
Wyciskanie francuskie: technika ze sztangą i hantlami
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą i z hantlem nad głową krok po kroku według ACE, do czoła czy za głowę, wynik badania przyrostu tricepsa, tabela wariantów i 5 błędów oraz serie ACSM.