Kategoria: Trening

Rotacja zewnętrzna barku z hantlem i gumą: technika krok po kroku, wyniki dwóch badań EMG, tabela z mięśniami i 5 błędów z poprawkami dla zdrowych trenujących.

Shoulder taps: 6 kroków techniki, rozstaw stóp, jak ułatwić i utrudnić, serie i powtórzenia, 5 błędów i kiedy przerwać ćwiczenie.

Overhead squat: 6 kroków techniki, chwyt i pozycja sztangi, głębokość, ruchomość i nauka z kijem, 6 błędów i kiedy przerwać ćwiczenie.

Trening hybrydowy: czy siłownia i bieganie się wykluczają, co trening siłowy daje biegaczowi, jak ułożyć tydzień i ile przerwy zostawić między treningami.

Spoto press: jak zatrzymać sztangę nad klatką bez podparcia, jak długo trzymać pauzę, czym różni się od pauzy na klatce, pin pressu i Larsen pressu oraz ile powtórzeń robić.

Dragon squat: jak wykonać przysiad na jednej nodze z nogą prowadzoną za nogą podporową, jakie błędy popełnia się najczęściej, czym różni się od pistol squat i jak do niego dojść.

Wykroki boczne: 6 kroków techniki, szerokość kroku i ustawienie kolana, mięśnie, serie i powtórzenia, 5 błędów i kiedy przerwać ćwiczenie.

Clean and press krok po kroku: zarzut na barki, reset pozycji, wyciśnięcie nad głowę, strict czy push press, 6 błędów z poprawkami i zasady bezpieczeństwa.

Single leg hip thrust, czyli hip thrust na jednej nodze: ustawienie ławki i stopy, kontrola miednicy, co zrobić z drugą nogą, błędy, serie i wyniki badań.

JM press: 6 kroków techniki, różnice względem wyciskania wąsko i francuskiego, chwyt i pozycja sztangi, serie i powtórzenia, 5 błędów, asekuracja i kiedy przerwać.