Kategoria: Trening

7 ćwiczeń na triceps: 4 na siłowni i 3 w domu z hantlem albo bez sprzętu, technika w skrócie, wyniki badań EMG i przyrostu, przykład planu na tydzień z progresją ACSM oraz białko i kreatyna.

Trening obwodowy krok po kroku: 8 stacji na siłowni i 6 w domu, czas pracy i przerw, wyniki 2 metaanaliz i stanowiska ACSM, progresja ciężaru oraz białko i EAA przy obwodzie.

FFMI krok po kroku: wzór z poprawką na wzrost, 3 przykłady obliczeń, przeciętne wartości i pułap 25 z badań, 4 metody pomiaru tkanki tłuszczowej z błędem oraz białko i kreatyna PROMAKER do budowy masy beztłuszczowej.

Rekompozycja sylwetki krok po kroku: deficyt mniejszy niż 500 kcal, białko od 1,6 g/kg z tabelą dla 60, 75 i 90 kg, plan treningowy na 3 dni z liczbą serii, pomiar efektów oraz białko i kreatyna PROMAKER.

8 ćwiczeń na nogi: 5 ze sztangą i hantlami oraz 3 na maszynach, wynik badania przy każdym ruchu, plan 2 treningów nóg na tydzień z progresją ACSM oraz pas, kreatyna i białko.

Plan pompek od zera: 8 tygodni, 3 treningi w tygodniu, od pompek od ściany do 5 serii po 10 z podłogi, technika, warianty z badań, mięśnie i białko po treningu.

8 ćwiczeń na barki: wyciskania i unoszenie w przód, 3 wersje unoszenia bokiem na środkową część barku (także z gumą w domu) i odwrotne rozpiętki, wyniki badań EMG i przyrostu, plan na tydzień z progresją ACSM oraz białko i kreatyna.

Jak robić wykroki krok po kroku, na jakie mięśnie działają, który wariant wybrać: w miejscu, wsteczne, chodzone czy z hantlami, jakie błędy poprawić i ile serii robić.

Ile ćwiczyć po 60 według WHO, jak zacząć trening siłowy według NSCA, zestaw 8 ćwiczeń w wersji łatwiejszej i trudniejszej, równowaga i upadki, kiedy najpierw lekarz oraz kreatyna i białko PROMAKER do treningu.

Plan treningowy w domu z parą hantli: 3 treningi całego ciała (A, B, C) z seriami, powtórzeniami i przerwami według ACSM, progresja przy jednej parze hantli, rozgrzewka NHS, kiedy przerwać trening, białko według masy ciała i kreatyna PROMAKER z ceną porcji.