Pas do martwego ciągu i przysiadów: co mówią badania o ciśnieniu w jamie brzusznej, tabela kiedy pas, a kiedy nie, jak zapinać i oddychać, pas skórzany czy miękki oraz dobór rozmiaru po obwodzie tułowia.
Rękawiczki na siłownię: kiedy mają sens, a kiedy lepsza jest magnezja albo paski, porównanie 6 modeli PROMAKER (damskie i uniwersalne) z cenami, jak dobrać rozmiar oraz jak prać rękawice treningowe.
Plan treningowy na redukcję: 3 treningi siłowe całego ciała (A, B, C) z seriami i przerwami, 150–300 minut ruchu tlenowego tygodniowo, deficyt do ok. 500 kcal i 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała.
Jak ustawić ławkę i stopę w przysiadzie bułgarskim, jakie mięśnie pracują, ile serii i powtórzeń robić oraz plan na 4 tygodnie z progresją ciężaru.
Martwy ciąg sumo w 6 krokach: rozstaw i chwyt zmierzone u trójboistów, tabela różnic z klasycznym martwym ciągiem, mięśnie według EMG, 5 błędów oraz kiedy przydają się pas i kreatyna.
Plan treningu interwałowego na 4 tygodnie według przebadanego protokołu 4 × 4 min: tabela z tętnem i przerwami, dla kogo jest plan, kiedy przerwać trening, różnica HIIT i SIT według metaanaliz, białko i nawadnianie oraz kreatyna z ceną porcji.
8 ćwiczeń na biceps: 3 ze sztangą, 4 z hantlami i podciąganie podchwytem, technika w skrócie, wyniki badań EMG, przykład planu na tydzień z progresją ACSM oraz białko i kreatyna dla trenujących.
10 ćwiczeń na brzuch z techniką, wyniki badań EMG, plan na 4 tygodnie z progresją oraz odpowiedź, czy brzuszki spalają tłuszcz z brzucha.
Trening siłowy dla kobiet krok po kroku: plan na siłowni 3 razy w tygodniu (A, B, C) z seriami na 12 tygodni i zasadą zwiększania ciężaru, co mówią badania o mięśniach kobiet i kościach po menopauzie, ile białka dziennie przy danej masie ciała, kreatyna 3 g z oświadczeniem UE i produkty Promaker z ceną porcji.
Plan treningowy na masę dla osób po pierwszych miesiącach na siłowni: 3-dniowy FBW A/B/C i 4-dniowy góra/dół w tabelach, progresja na 12 tygodni z deloadem w 7. i 12. tygodniu, liczba serii na partię z metaanaliz, zapas powtórzeń (RIR), nadwyżka kalorii i białko oraz kreatyna, białko i węglowodany Promaker z ceną porcji.