Kategoria: Trening

Rowerek na brzuch krok po kroku: ułożenie pleców i głowy, obrót z tułowia, łatwiejsze wersje, 5 błędów z poprawkami i co mówi badanie EMG zlecone przez ACE.

Wiosłowanie na wyciągu dolnym krok po kroku: plecy, łokcie, pauza, wąski i szeroki chwyt według badania EMG, błędy z poprawkami i co pokazało badanie ACE.

Kickback na triceps krok po kroku: ustawienie z hantlem i na wyciągu, nieruchome ramię, błędy z poprawkami, liczba powtórzeń i co mówi badanie EMG.

Wznosy nóg w zwisie krok po kroku: kontrola pędu i miednicy według NASM, progresja od unoszenia kolan przez proste nogi do toes-to-bar, badanie EMG Escamilli i rękawice przy chwycie.

Cardio przed czy po treningu siłowym: wyniki metaanaliz o efekcie interferencji, kolejność dla siły nóg, masy mięśniowej i wydolności oraz co wiadomo o przerwie między sesjami.

Ćwiczenia na prostowniki grzbietu bez sprzętu i ze sztangą: superman, bird dog, good morning, rumuński martwy ciąg i ławka rzymska oraz co pokazało badanie EMG na 15 trenujących kobietach.

Trening na bieżni krok po kroku: tempo według intensywności umiarkowanej, nachylenie 1% przy biegu, wariant 12-3-30 z badania ACE, ile minut tygodniowo zalecają WHO i ACSM oraz kiedy białko ma sens.

Unoszenie nóg leżąc krok po kroku według ACE: dłonie pod pośladkami, nogi do pionu, kontrola miednicy i lędźwi, łatwiejsza wersja z ugiętymi kolanami oraz reverse crunch jako kolejny krok.

Pompki pike krok po kroku: ustawienie rąk i bioder, praca barków i tricepsa według Cleveland Clinic, progresja od planku i pompek na kolanach, błędy i białko z kreatyną.

Pajacyki krok po kroku: technika klasyczna, wersja bez podskoku dla kolan i kostek, pajacyki rotacyjne, przykładowy czas pracy według Cleveland Clinic i białko po treningu.