Czy żelatyna to kolagen? Różnice i co wybrać
Żelatyna i kolagen nie są tym samym, choć pochodzą z tego samego białka. Żelatyna to kolagen zwierzęcy poddany częściowej hydrolizie termicznej, czyli ugotowany i częściowo…
Joanna Jankowska, mgr farm.
Artykuły autora
Czy testosteron to steryd? Booster vs doping
Tak, testosteron pod względem budowy chemicznej jest hormonem steroidowym, dokładnie jak substancje kojarzone z dopingiem w sporcie. Nie oznacza to jednak, że każdy suplement reklamowany…
Czy kreatynę można brać na czczo?
Tak, kreatynę można przyjmować na czczo: jej wchłanianie z przewodu pokarmowego nie wymaga obecności pokarmu, a podstawowy mechanizm działania nie zależy od pory posiłku. U…
Czy cynk można brać z magnezem?
Tak, cynk i magnez można przyjmować razem, a wiele gotowych suplementów celowo łączy oba te składniki w jednej kapsułce. Przy dawkach typowych dla suplementacji, a…
Czy ashwagandha obniża kortyzol?
Kilka randomizowanych badań z grupą placebo wykazało obniżenie stężenia kortyzolu w surowicy po 6 do 9 tygodniach przyjmowania standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy, choć skala efektu…
Co podnosi testosteron naturalnie?
Najlepiej udokumentowany związek z poziomem testosteronu u mężczyzn mają sen, masa ciała i podaż cynku w diecie, a nie pojedyncze suplementy ziołowe. Popularne składniki reklamowane…
Ile cynku dziennie? Normy i objawy niedoboru
Dorosła kobieta potrzebuje z diety od 7,5 do 12,7 mg cynku dziennie, a dorosły mężczyzna od 9,4 do 16,3 mg, w zależności od ilości fitynianów…
Jaki magnez na sen? Formy i pory przyjmowania
Na sen najczęściej wybiera się magnez w formie diglicynianu lub taurynianu, ponieważ te chelaty dobrze się wchłaniają i rzadko obciążają żołądek. Sam magnez nie działa…
Ile magnezu dziennie? Dawkowanie wg wieku i celu
Standardowe zapotrzebowanie na magnez u dorosłego człowieka to około 300-420 mg dziennie, w zależności od płci, wieku i poziomu aktywności. Unijna wartość referencyjna (NRV) widniejąca…
Sen i regeneracja — melatonina, tryptofan, ZMB6
Sen i regeneracja to fundament każdego planu treningowego i zdrowotnego: bez odpowiedniej jakości snu nie ma mowy ani o przyrostach mięśniowych, ani o dobrej kondycji…