Ile magnezu dziennie? Dawkowanie wg wieku i celu
Standardowe zapotrzebowanie na magnez u dorosłego człowieka to około 300-420 mg dziennie, w zależności od płci, wieku i poziomu aktywności. Unijna wartość referencyjna (NRV) widniejąca…
Joanna Jankowska, mgr farm.
Artykuły autora
Sen i regeneracja — melatonina, tryptofan, ZMB6
Sen i regeneracja to fundament każdego planu treningowego i zdrowotnego: bez odpowiedniej jakości snu nie ma mowy ani o przyrostach mięśniowych, ani o dobrej kondycji…
Magnez — jaką formę wybrać?
Magnez to jeden z najczęściej kupowanych suplementów w Polsce, a zarazem jeden z najczęściej kupowanych źle. Na półce aptecznej znajdziesz kilkanaście różnych form tego minerału,…
Kolagen rybi — na stawy, skórę i włosy
Kolagen rybi, zwany też morskim lub marine collagen, zdobywa coraz większą popularność wśród osób dbających o zdrowie stawów, kondycję skóry i jakość włosów. I nie…
Jak wspomagać trawienie — berberyna i maślan sodu
Jak wspomagać trawienie skutecznie i bez niepotrzebnej chemii? To pytanie zadaje sobie coraz więcej osób. Berberyna i maślan sodu to dwa składniki, które w ostatnich…
Zdrowie jelit w sporcie: probiotyki, prebiotyki i praktyka
Zdrowie jelit w sporcie: probiotyki, prebiotyki i praktyka Krótko: mikrobiota jelitowa ma realny wpływ na siłę, wytrzymałość, regenerację potreningowa i odporność. U sportowca optymalizacja jelit…
Suplementacja dla zdrowych stawów i silnych ścięgien
Suplementacja dla zdrowych stawów i silnych ścięgien W treningu siłowym mięśnie adaptują się szybciej niż ścięgna i stawy. Bez ukierunkowanej strategii odżywiania, suplementacji i planu…
Suplementacja po kontuzji: praktyczny plan regeneracji
Suplementacja po kontuzji: praktyczny plan regeneracji Po kontuzji decydują detale: skład, dawka, czas i integracja z rehabilitacją. Ten tekst zawiera praktyczne, oparte na dowodach rekomendacje…