Maksymalna dawka magnezu — czy można przedawkować?
Maksymalna dawka magnezu dziennie z samego suplementu diety, uznawana w Unii Europejskiej za bezpieczną, wynosi 250 mg i dotyczy wyłącznie suplementacji, nie całkowitego spożycia z…
Joanna Jankowska, mgr farm.
Artykuły autora
Kreatyna — skutki uboczne. Fakty i mity
Kreatyna monohydrat jest jednym z najdłużej badanych suplementów w sporcie: dane bezpieczeństwa obejmują dawki do 30 gramów dziennie stosowane nieprzerwanie nawet przez pięć lat u…
Kiedy brać kreatynę? Poradnik praktyczny
Kreatynę można brać niemal o każdej porze dnia, bo jej działanie nie polega na chwilowym pobudzeniu, tylko na stopniowym wysyceniu mięśni. Dokładna godzina przyjęcia ma…
Jakie białko wybrać na redukcję? (też dla kobiet)
Na redukcji największe znaczenie ma łączna ilość białka w diecie i utrzymanie deficytu kalorycznego, a nie konkretna marka czy rodzaj odżywki białkowej. Wśród dostępnych opcji…
Jakie białko na odchudzanie?
Nie ma jednej formy białka, która sama z siebie odchudza, bo o utracie tkanki tłuszczowej decyduje deficyt kaloryczny. Odżywka białkowa wspiera go pośrednio: sprzyja sytości,…
Jaka odżywka białkowa jest najlepsza? Ranking form
Odpowiedź na pytanie, jaka odżywka białkowa jest najlepsza, brzmi mniej efektownie niż sugerują opisy produktów: dane naukowe nie wskazują jednej formy jako uniwersalnie skuteczniejszej dla…
Jak zbudować masę mięśniową? Plan + suplementacja
Masę mięśniową buduje się dzięki trzem elementom działającym równocześnie: nadwyżce kalorycznej, odpowiedniej ilości białka w diecie i progresywnemu treningowi oporowemu, który zmusza mięśnie do adaptacji.…
Jak obniżyć kortyzol? Adaptogeny, sen i trening
Kortyzolu nie da się wyłączyć jak przełącznik, ale kilka udokumentowanych działań realnie wpływa na jego regulację: odpowiednia ilość snu, dobrana do możliwości intensywność treningu oraz…
Jak łączyć witaminy i minerały? Tabela łączeń
Nie wszystkie witaminy i minerały da się łączyć bez ograniczeń: część par wzajemnie wspomaga wchłanianie (jak witamina C i żelazo), a część o nie konkuruje…
Jak długo można przyjmować chrom?
Jednoznacznej granicy w tygodniach czy miesiącach nie ma, ale dane z badań i stanowiska instytucji regulacyjnych pozwalają wyznaczyć rozsądne ramy. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności…