Suplementy na odporność: co ma sens jesienią, a co nie?
Oświadczenie UE o udziale w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego mają m.in. witamina C, witamina D i cynk [1], ale żaden suplement nie gwarantuje, że nie złapiesz przeziębienia. W przeglądzie Cochrane regularna witamina C nie zmniejszyła częstości przeziębień w ogólnej populacji, a zmniejszyła ją o ponad połowę tylko w 5 badaniach z udziałem 598 maratończyków, narciarzy i żołnierzy ćwiczących w warunkach subarktycznych [2]. W metaanalizie z 2025 roku, obejmującej 40 badań z udziałem 61 589 osób witamina D nie zmniejszyła istotnie ryzyka ostrych infekcji dróg oddechowych [3]; polskie wytyczne zalecają ją jednak zdrowym dorosłym w wieku 19–65 lat, którzy od maja do września nie przebywają wystarczająco na słońcu, w dawce 1 000–2 000 IU dziennie przez cały rok, a osobom po 75. roku życia 2 000–4 000 IU [4]. Przy intensywnym wysiłku witamina C ma osobne oświadczenie UE [1], witaminę D dawkuj według wytycznych, a cynk i multiwitaminę rozważ, gdy ocena diety wskaże możliwe luki.
Niżej: co dają witamina C, witamina D i cynk według badań, jakie dawki zalecają polskie wytyczne, czego nie łączyć, które produkty wybrać i jak zimą dobrać suplement do każdego z czterech składników, także kwercetyny, w tabeli wyboru PROMAKER. Witaminy znajdziesz w kategorii witaminy i zdrowie w sklepie PROMAKER; ceny i składy pochodzą z kart produktów z 19 października 2026 roku, a ceny i dostępność sprawdziliśmy ponownie 10 listopada 2026 roku.
Spis treści
Najkrótsze odpowiedzi
- Co ma oświadczenie UE o odporności? Między innymi witamina C, witamina D, cynk, selen, witaminy A, B6, B12, kwas foliowy, żelazo i miedź [1].
- Co z witaminą C przy treningu? Przy intensywnym wysiłku ma oświadczenie UE, gdy dziennie spożywa się 200 mg ponad zalecane spożycie [1]; mniej przeziębień obserwowano tylko u osób pod skrajnym obciążeniem, np. maratończyków [2]. Vit C PROMAKER to 1 000 mg w kapsułce, ok. 0,29 zł dziennie [6].
- Witamina D jesienią? Polskie wytyczne: zdrowi dorośli 19–65 lat bez wystarczającego słońca latem 1 000–2 000 IU dziennie przez cały rok, osoby z otyłością zwykle dawkę podwójną, po 75. roku życia 2 000–4 000 IU [4]. Vit D3+K2 MK7 PROMAKER ma 4 000 IU w kapsułce, czyli górną granicę dawki zalecanej po 75. roku życia i podwójnej dawki dla dorosłych z otyłością; innym osobom po konsultacji z lekarzem [4][7].
- Co zimą? Każdy z czterech składników ma osobną podstawę: witamina D, witamina C i cynk mają oświadczenia UE, kwercetyna nie ma żadnego i opiera się tylko na badaniach [1]; zestawienie jest w tabeli wyboru PROMAKER na zimę.
Które składniki mają oświadczenie o odporności?
Unijny wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych pozwala napisać, że m.in. witamina C, witamina D, cynk, selen, witamina A, witamina B6, witamina B12, kwas foliowy, żelazo i miedź pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego [1]. Witamina C ma dodatkowo oświadczenie, że pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w czasie intensywnego wysiłku fizycznego i po nim, gdy dziennie spożywa się 200 mg ponad zalecane spożycie [1]. Oświadczenia opisują rolę składników w organizmie, a nie ochronę przed infekcjami; tę sprawdzają dopiero badania kliniczne, omówione niżej.
Witamina C: co pokazały badania?
Przegląd Cochrane Hemili i Chalker z 2013 roku pokazał, że regularna witamina C, co najmniej 200 mg dziennie, nie zmniejszyła częstości przeziębień w ogólnej populacji (ryzyko względne 0,97) [2]. W 5 badaniach z udziałem 598 maratończyków, narciarzy i żołnierzy ćwiczących w warunkach subarktycznych zmniejszyła je jednak o ponad połowę (ryzyko względne 0,48) [2]. U dorosłych regularna witamina C skracała przeziębienie średnio o 8%, a przyjmowana dopiero po pojawieniu się objawów nie dawała stałego efektu [2]. To porównanie schematów z badań: w ogólnej populacji regularne przyjmowanie nie zmniejszało częstości przeziębień, a efekt na czas choroby był niewielki [2]. O treningu podczas przeziębienia piszemy w tekście przeziębienie a siłownia.
Witamina D: co pokazują badania i ile brać?
Metaanaliza Jolliffe'a i współpracowników z 2025 roku objęła 40 badań i 61 589 osób; witamina D w porównaniu z placebo nie zmniejszyła istotnie ryzyka ostrych infekcji dróg oddechowych (iloraz szans 0,94; 95-procentowy przedział ufności 0,88–1,00) [3]. Nie zwiększyła też częstości poważnych działań niepożądanych [3]. Badania różniły się wiekiem uczestników, dawkami i schematami podawania, a autorzy nie znaleźli dowodów, by te czynniki zmieniały wynik [3]. Witamina D ma jednak inne powody do suplementacji: polskie wytyczne z 2023 roku zalecają zdrowym dorosłym w wieku 19–65 lat 1 000–2 000 IU dziennie przez cały rok, jeśli od maja do września nie przebywają na słońcu 30–45 minut dziennie z odsłoniętymi przedramionami i nogami, osobom w wieku 65–75 lat 1 000–2 000 IU, a po 75. roku życia 2 000–4 000 IU przez cały rok; osoby z otyłością zwykle potrzebują dawki podwójnej względem rówieśników [4]. Górny tolerowany poziom spożycia witaminy D dla dorosłych, także kobiet w ciąży i karmiących, to według EFSA 100 µg, czyli 4 000 IU dziennie [11]; większe dawki stosuje się tylko pod kontrolą lekarza. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, co jest oświadczeniem dopuszczonym w UE [1]. Więcej o dawkowaniu przez cały rok piszemy w tekście witamina D3 i K2.
Cynk: kiedy ma sens?
Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego [1]. W metaanalizie Hemili z 2017 roku pastylki do ssania z cynkiem w dawce ponad 75 mg dziennie skracały przeziębienie średnio o 33% [5]. Wynik dotyczy pastylek ssanych w trakcie infekcji, a nie kapsułek połykanych codziennie, więc nie przenosimy go na kapsułki. Dawka ponad 75 mg dziennie przekracza górny tolerowany poziom spożycia cynku dla dorosłych, który wynosi 25 mg dziennie z diety i suplementów łącznie [12], więc nie jest zaleceniem do samodzielnego stosowania. Zanim sięgniesz po codzienny cynk w kapsułce, porównaj swoją dietę z normami spożycia, które opisujemy w tekście ile cynku dziennie.
Czego nie łączyć i na co uważać
Witamina D z kilku preparatów sumuje się: kapsułka Vit D3+K2 MK7 ma 4 000 IU [7], a kapsułka Multivitamin Complex dodatkowo 15 µg, czyli 600 IU [9], więc razem przekraczają górny poziom spożycia dla dorosłych [11]. Podobnie licz cynk z multiwitaminy i osobnego preparatu [8][9]. Karta Vit C 1000 mg zastrzega, że bez konsultacji z lekarzem nie powinny jej stosować kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby z kamicą nerkową, hemochromatozą i niewydolnością nerek [6]. NHS zaleca osobom przyjmującym warfarynę nie stosować suplementów witaminy K, dlatego przy leczeniu przeciwzakrzepowym preparat z K2 omów z lekarzem [10]. Jak łączyć witaminy i minerały, pokazujemy w tabeli łączeń.
Jeśli trenujesz intensywnie, rozważ Vit C; jeśli masz otyłość, ponad 75 lat lub lekarz zalecił większą dawkę witaminy D, Vit D3+K2; multiwitaminę rozważ, gdy dietetyk lub lekarz wskaże luki w diecie
Vit C PROMAKER zawiera 1 000 mg witaminy C w kapsułce; 90 kapsułek kosztuje 25,98 zł [6]. Ta porcja spełnia warunek oświadczenia dla intensywnego wysiłku, ale wyższa dawka sama w sobie nie dowodzi dodatkowej korzyści [1][6]. Vit D3+K2 MK7 PROMAKER to 4 000 IU witaminy D3 i 100 µg witaminy K2 MK-7 w kapsułce, 90 kapsułek za 29,99 zł [7]; ta dawka mieści się w zakresie zalecanym po 75. roku życia i w podwójnej dawce dla dorosłych z otyłością, a osobom z prawidłową masą ciała radzimy ją po oznaczeniu poziomu 25(OH)D i rozmowie z lekarzem [4]. Zinc 15 mg PROMAKER to 15 mg cynku w kapsułce, a karta zaleca 1 kapsułkę co 4 dni; 100 kapsułek kosztuje 16,99 zł [8]. Multivitamin Complex PROMAKER łączy w kapsułce m.in. witaminę C 40 mg, witaminę D 15 µg i cynk 7,5 mg, 90 kapsułek za 28,99 zł [9]; dzienniczek żywieniowy może wskazać możliwe luki w diecie, ale potrzebę suplementacji najlepiej ocenić z lekarzem lub dietetykiem, uwzględniając stan zdrowia i leki.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Porcja według karty | Cena | Koszt dzienny | Dla kogo |
|---|---|---|---|---|
| Vit C, 90 kaps. | 1 kapsułka: 1 000 mg witaminy C | 25,98 zł | ok. 0,29 zł | intensywny trening |
| Vit D3+K2 MK7, 90 kaps. | 1 kapsułka: 4 000 IU D3, 100 µg K2 | 29,99 zł | ok. 0,33 zł | otyłość, 75+ lub zalecenie lekarza |
| Zinc 15 mg, 100 kaps. | 1 kapsułka co 4 dni: 15 mg cynku | 16,99 zł | ok. 0,04 zł | gdy ocena diety wskaże luki |
| Multivitamin Complex, 90 kaps. | 1 kapsułka: m.in. C 40 mg, D 15 µg, cynk 7,5 mg | 28,99 zł | ok. 0,32 zł | gdy ocena diety wskaże luki |
Suplementy na odporność zimą: tabela wyboru PROMAKER
Zimą dobieraj suplement osobno do każdego celu, bo cztery składniki z tabeli mają różne podstawy: witamina D, witamina C i cynk mają unijne oświadczenia o układzie odpornościowym, a kwercetyna nie ma żadnego [1]. Żaden z tych produktów nie gwarantuje, że ominie Cię infekcja; różnią się dawką, limitem i tym, komu pasują. Ceny i dostępność sprawdziliśmy 10 listopada 2026 roku, wszystkie cztery produkty były dostępne. Pełną ofertę znajdziesz w kategorii odporność w sklepie PROMAKER.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
Schematy i tabele poniżej dotyczą zdrowych dorosłych. Osoby niepełnoletnie, kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny ustalić suplementację z lekarzem; karta Vitamin D3 PRO+ 4000 IU wymaga konsultacji z lekarzem i wyklucza samodzielne stosowanie w tych grupach [17].
| Składnik i produkt | Porcja, cena i koszt dzienny | Podstawa rekomendacji (osobna dla każdego składnika) | Limit i ostrożność | Dla kogo |
|---|---|---|---|---|
| Witamina D: Vitamin D3 PRO+ 4000 IU, 120 kaps. | 1 kapsułka: 100 µg (4000 IU) witaminy D3; 28,99 zł, ok. 0,24 zł dziennie [17] | Oświadczenie UE: witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, gdy produkt jest przynajmniej źródłem witaminy D (kapsułka ma 2000% RWS) [1][17]. Dawki zależą od wieku i masy ciała [4]; metaanaliza 40 badań nie wykazała istotnego zmniejszenia ryzyka infekcji [3] | Górny poziom 100 µg (4000 IU) dziennie z diety i wszystkich suplementów razem, więc kapsułka zużywa cały limit [11]; konsultacja przy hiperkalcemii, kamicy nerkowej, sarkoidozie i lekach wpływających na wapń [17] | dorośli, którym lekarz ustalił 4000 IU; osoby po 75. roku życia i z otyłością po rozmowie z lekarzem [4] |
| Witamina C: Vit C, 90 kaps. | 1 kapsułka: 1 000 mg witaminy C; 25,98 zł, ok. 0,29 zł dziennie [6] | Oświadczenia UE: witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich, gdy spożywa się 200 mg ponad zalecaną dzienną dawkę [1]. W Cochrane mniej przeziębień tylko u osób pod skrajnym obciążeniem [2] | NHS: poniżej 1 000 mg z suplementów dziennie raczej nie szkodzi, powyżej ból brzucha, biegunka i wzdęcia [13]; nie łącz z innymi preparatami z dużą dawką witaminy C | trenujący intensywnie, którzy chcą spełnić warunek 200 mg ponad zalecaną dawkę |
| Cynk: Zinc 15 mg, 100 kaps. | 1 kapsułka co 4 dni: 15 mg cynku (glukonian); 16,99 zł, ok. 0,04 zł dziennie [8] | Oświadczenie UE: cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, gdy produkt jest przynajmniej źródłem cynku [1]. Wynik badania z pastylkami powyżej 75 mg dziennie nie dotyczy kapsułek [5] | Górny poziom 25 mg dziennie z diety i wszystkich suplementów razem [12]; w dniu kapsułki nie dokładaj innych preparatów z cynkiem | gdy ocena diety wskaże luki w cynku |
| Kwercetyna: Quercitin Pro+, 90 kaps. | 1 kapsułka: 500 mg ekstraktu, w tym 475 mg kwercetyny; 39,99 zł, ok. 0,44 zł dziennie [18] | Brak oświadczenia UE dla kwercetyny [1]. Podstawą są badania: u 40 kolarzy 1 000 mg dziennie przez 3 tygodnie wiązało się z rzadszym zgłaszaniem objawów infekcji, bez zmiany wskaźników odporności [15]; produkt ma mniej kwercetyny niż badanie [18] | Możliwe interakcje z lekami, brak danych o długim stosowaniu dużych dawek [16]; nie w ciąży, w czasie karmienia i nie dla dzieci [18] | dorośli bez przeciwwskazań, którzy chcą wypróbować kwercetynę; przy lekach po rozmowie z lekarzem lub farmaceutą |
Witamina D zimą: Vitamin D3 PRO+ 4000 IU
Vitamin D3 PRO+ 4000 IU to sama witamina D3 rozpuszczona w oliwie z oliwek, bez witaminy K2: 100 µg w kapsułce, 120 kapsułek, ok. 0,24 zł dziennie [17]. To cały górny poziom EFSA, więc wybierz ją, gdy dawkę 4000 IU ustalił lekarz albo gdy należysz do grup, dla których wytyczne podają 2000–4000 IU, czyli po 75. roku życia lub z otyłością [4][11]. Zdrowemu dorosłemu w wieku 19–65 lat bez wyniku 25(OH)D wytyczne zalecają 1000–2000 IU, więc 4000 IU nie jest dla niego dawką startową [4]. Nie łącz tej kapsułki z Vit D3+K2 MK7 ani z multiwitaminą, bo witamina D z kilku preparatów się sumuje [11]; różnica wobec Vit D3+K2 MK7 to brak K2, więc decyzję o K2 podejmij osobno, zwłaszcza przy lekach przeciwzakrzepowych.
Witamina C zimą: Vit C 1000 mg
Vit C ma w kapsułce 1000 mg, więc spełnia warunek oświadczenia UE o odporności w trakcie intensywnych ćwiczeń i po nich, czyli 200 mg ponad zalecaną dawkę [1][6]. Podstawa jest tu inna niż przy witaminie D: w przeglądzie Cochrane mniej przeziębień zaobserwowano tylko u osób pod skrajnym obciążeniem, np. maratończyków [2]. Kapsułka dostarcza dokładnie 1000 mg, czyli próg z porady NHS, dlatego nie dokładaj drugiego preparatu z dużą dawką witaminy C [13]; limity i objawy nadmiaru opisujemy w tekście witamina C 1000 mg.
Cynk zimą: Zinc 15 mg
Zinc 15 mg ma osobną podstawę niż witaminy: oświadczenie UE o cynku [1]. Wynik badania, skrócenie przeziębienia o 33% przy pastylkach z cynkiem powyżej 75 mg dziennie, dotyczy innej formy i dawki przekraczającej limit, więc nie uzasadnia kapsułek [5][12]. Według karty stosujesz 1 kapsułkę co 4 dni z posiłkiem [8], a limit 25 mg obejmuje cynk z diety i wszystkich suplementów, dlatego w dniu kapsułki nie dokładaj multiwitaminy z cynkiem [12].
Kwercetyna: bez oświadczenia UE, z badaniami
Kwercetyna nie ma oświadczenia zdrowotnego w unijnym wykazie [1], więc jej podstawą są wyłącznie badania. W metaanalizie 11 badań poprawiła wydolność wytrzymałościową o ok. 2% [14]; w badaniu z 40 kolarzami 1000 mg dziennie przez 3 tygodnie wiązało się z rzadszym zgłaszaniem objawów infekcji (1 z 20 wobec 9 z 20 na placebo), ale nie zmieniło mierzonych wskaźników odporności [15]. Quercitin Pro+ ma 475 mg kwercetyny w kapsułce, czyli mniej niż w tamtym badaniu, więc tego wyniku nie przenosimy na produkt [18]. Gdy mimo to chcesz ją wypróbować, karta zaleca 1 kapsułkę dziennie z posiłkiem zawierającym tłuszcz, a 90 kapsułek kosztuje 39,99 zł, czyli ok. 0,44 zł dziennie [18]. Przy lekach na nadciśnienie, przeciwzakrzepowych i antybiotykach omów to z lekarzem lub farmaceutą [16][18]. Szczegóły o dawkach i bezpieczeństwie: kwercetyna.
Pełną ofertę witamin i minerałów PROMAKER znajdziesz w kategorii witaminy.
Witaminy i minerały PROMAKER na sezon infekcji
Najczęściej zadawane pytania
Jaki suplement na odporność wybrać?
Nie ma jednego uniwersalnego wyboru. Witamina C zmniejszała częstość przeziębień tylko u osób pod skrajnym obciążeniem fizycznym, np. maratończyków [2], a przy intensywnym wysiłku ma osobne oświadczenie UE [1]; witaminę D wytyczne zalecają dorosłym bez wystarczającego słońca latem [4].
Czy witamina D chroni przed przeziębieniem?
W metaanalizie 40 badań nie zmniejszyła istotnie ryzyka ostrych infekcji dróg oddechowych [3]. Ma jednak oświadczenie UE, że pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego [1], a suplementację zalecają polskie wytyczne [4].
Czy warto brać witaminę C przed sezonem przeziębień?
W ogólnej populacji regularne przyjmowanie nie zmniejszało częstości przeziębień, a skracało je średnio o 8%; przyjmowanie dopiero po pojawieniu się objawów nie dawało stałego efektu [2].
Czy 4 000 IU witaminy D to nie za dużo?
To górny tolerowany poziom spożycia dla dorosłych według EFSA [11], górna granica dawki zalecanej po 75. roku życia i podwójnej dawki w otyłości [4]. Przy prawidłowej masie ciała polskie wytyczne zalecają 1 000–2 000 IU [4], więc 4 000 IU wybieraj po oznaczeniu 25(OH)D i rozmowie z lekarzem, bez łączenia z innymi preparatami z witaminą D.
Czy można brać witaminę C, D i cynk razem?
Tak, jeśli łączne spożycie z diety i wszystkich preparatów nie przekracza górnych poziomów: dla witaminy D 100 µg, czyli 4 000 IU dziennie [11], a dla cynku 25 mg dziennie [12]. Najpierw zsumuj dawki ze wszystkich suplementów, zwłaszcza gdy przyjmujesz też multiwitaminę [8][9].
Co wybrać na odporność zimą: witaminę D, C, cynk czy kwercetynę?
Zależy od celu, bo każdy składnik ma osobną podstawę: witamina D ma oświadczenie UE i dawki z polskich wytycznych zależne od wieku i masy ciała, a jej górny poziom to 100 µg dziennie [1][4][11]; witamina C ma oświadczenie także dla intensywnego wysiłku przy 200 mg ponad zalecaną dawkę [1]; cynk ma oświadczenie UE i limit 25 mg dziennie [1][12]; kwercetyna nie ma oświadczenia, tylko pojedyncze badania [1][15]. Zacznij od oceny diety i ustal z lekarzem, czego naprawdę brakuje.
Czy kwercetyna wzmacnia odporność?
Nie ma na to unijnego oświadczenia [1]. W jednym małym badaniu z kolarzami 1000 mg dziennie wiązało się z rzadszym zgłaszaniem objawów infekcji po intensywnym wysiłku, ale nie zmieniło mierzonych wskaźników odporności, a produkt PROMAKER ma 475 mg w kapsułce [15][18].
Podsumowanie
- Witamina C, D i cynk mają w rejestrze UE oświadczenie, że pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego [1].
- Witamina C zmniejszała częstość przeziębień tylko u osób pod skrajnym obciążeniem fizycznym, a w ogólnej populacji nie [2].
- Witamina D nie zmniejszyła istotnie ryzyka infekcji w metaanalizie z 2025 roku, ale polskie wytyczne zalecają zdrowym dorosłym 19–65 lat bez wystarczającego słońca 1 000–2 000 IU dziennie [3][4].
- Górny poziom witaminy D dotyczy łącznego spożycia z diety i suplementów; zsumuj najpierw dawki ze wszystkich preparatów [8][9][11].
- Wybór produktu zależy od potrzeby: witamina C (ok. 0,29 zł dziennie) przy intensywnym wysiłku fizycznym, D3 z K2 (ok. 0,33 zł) przy dawce witaminy D ustalonej według wytycznych, cynk (ok. 0,04 zł) i multiwitamina (ok. 0,32 zł) tylko wtedy, gdy ocena diety wykaże luki [6][7][8][9].
- Zimą dobieraj suplement osobno do każdego składnika: witamina D 100 µg (4000 IU) to górny poziom dziennie, witamina C ma oświadczenie przy 200 mg ponad zalecaną dawkę, cynk limit 25 mg, a kwercetyna nie ma oświadczenia UE [1][11][12][15]. Vitamin D3 PRO+ kosztuje ok. 0,24 zł dziennie, Quercitin Pro+ ok. 0,44 zł [17][18].
Źródła
- Komisja Europejska, 2012, Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, Dz.Urz. UE L 136 (witamina C, witamina D, cynk, selen, witamina A, B6, B12, kwas foliowy, żelazo i miedź pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, warunek: żywność będąca przynajmniej źródłem składnika; witamina C pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich, warunek: spożycie 200 mg witaminy C dziennie, a korzystne działanie występuje przy 200 mg ponad zalecaną dzienną dawkę; w wykazie nie ma oświadczenia dla kwercetyny; odczyt tekstu rozporządzenia 10.11.2026): eur-lex.europa.eu
- Hemilä H., Chalker E., 2013, Vitamin C for preventing and treating the common cold, Cochrane Database of Systematic Reviews (ogólna populacja RR 0,97; 5 badań, 598 osób pod dużym obciążeniem fizycznym RR 0,48; skrócenie przeziębienia u dorosłych o 8%; brak stałego efektu po wystąpieniu objawów). DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4
- Jolliffe D.A., Camargo C.A. Jr, Sluyter J.D. i wsp., 2025, Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data, Lancet Diabetes & Endocrinology (40 badań z podwójnie ślepą próbą, 61 589 osób w różnym wieku, różne dawki i schematy podawania; OR 0,94, 95% CI 0,88–1,00, p = 0,057; analizy podgrup bez zmiany efektu wg wieku, wyjściowego poziomu 25(OH)D, częstości i wielkości dawki; brak wpływu na poważne działania niepożądane). DOI: 10.1016/S2213-8587(24)00348-6
- Płudowski P., Kos-Kudła B., Walczak M. i wsp., 2023, Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland, Nutrients (zdrowi dorośli 19–65 lat: 1 000–2 000 IU dziennie przez cały rok, jeśli od maja do września nie przebywają na słońcu 30–45 minut z odsłoniętymi przedramionami i nogami; 65–75 lat: 1 000–2 000 IU, powyżej 75 lat: 2 000–4 000 IU przez cały rok; otyłość zwykle wymaga podwójnej dawki; górny tolerowany poziom dla dorosłych z prawidłową masą ciała 4 000 IU). DOI: 10.3390/nu15030695
- Hemilä H., 2017, Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage, JRSM Open (pastylki do ssania z cynkiem ponad 75 mg dziennie skracały przeziębienie średnio o 33%). DOI: 10.1177/2054270417694291
- Karta produktu Promaker Vit C 90 kaps. (1 kapsułka dziennie: 1 000 mg witaminy C; bez konsultacji z lekarzem nie dla kobiet w ciąży i karmiących, osób z kamicą nerkową, hemochromatozą i niewydolnością nerek; cena 25,98 zł; odczyt 19.10.2026, cena i dostępność potwierdzone 10.11.2026): promaker.eu
- Karta produktu Promaker Vit D3+K2 MK7 90 kaps. (1 kapsułka dziennie: witamina D3 100 µg, czyli 4 000 IU, witamina K2 MK-7 100 µg; otoczka żelatynowa; cena 29,99 zł; odczyt 19.10.2026, cena i dostępność potwierdzone 10.11.2026): promaker.eu
- Karta produktu Promaker Zinc 15 mg 100 kaps. (1 kapsułka co 4 dni z posiłkiem, alternatywnie ćwierć kapsułki dziennie; glukonian cynku 15 mg; cena 16,99 zł; odczyt 19.10.2026, cena i dostępność potwierdzone 10.11.2026): promaker.eu
- Karta produktu Promaker Multivitamin Complex 90 kaps. (1 kapsułka dziennie, m.in. witamina C 40 mg, witamina D 15 µg, cynk 7,5 mg; cena 28,99 zł; odczyt 19.10.2026, cena i dostępność potwierdzone 10.11.2026): promaker.eu
- NHS, Warfarin, sekcja o przyjmowaniu z innymi lekami, żywnością i napojami (strona przejrzana 24.02.2026; nie stosować suplementów witaminy K podczas przyjmowania warfaryny; produkty bogate w witaminę K mogą wpływać na działanie leku; odczyt 19.10.2026): nhs.uk
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens, 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate, EFSA Journal (górny tolerowany poziom spożycia dla dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących, oraz młodzieży 11–17 lat: 100 µg dziennie; krytyczny skutek: utrzymująca się hiperkalciuria). DOI: 10.2903/j.efsa.2023.8145
- Scientific Committee on Food, 2003, Opinion of the Scientific Committee on Food on the Tolerable Upper Intake Level of Zinc, SCF/CS/NUT/UPPLEV/62 Final; przyjęte w zestawieniu EFSA Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals, 2006 (górny tolerowany poziom spożycia cynku dla dorosłych: 25 mg dziennie z wszystkich źródeł): efsa.europa.eu
- NHS, Vitamins and minerals: Vitamin C (strona przejrzana 03.08.2020, odczyt 10.11.2026; dorośli 19–64 lata potrzebują 40 mg dziennie; mniej niż 1 000 mg witaminy C z suplementów dziennie raczej nie szkodzi; ponad 1 000 mg może dawać ból brzucha, biegunkę i wzdęcia, ustępujące po odstawieniu): nhs.uk
- Kressler J., Millard-Stafford M., Warren G.L., 2011, Quercetin and endurance exercise capacity: a systematic review and meta-analysis, Medicine & Science in Sports & Exercise (11 badań, 254 osoby; mediana 11 dni i 1 000 mg dziennie; efekt znikomy do małego, ok. 2% poprawy wydolności wytrzymałościowej). DOI: 10.1249/MSS.0b013e31822495a7
- Nieman D.C., Henson D.A., Gross S.J. i wsp., 2007, Quercetin reduces illness but not immune perturbations after intensive exercise, Medicine & Science in Sports & Exercise (40 wytrenowanych kolarzy; 1 000 mg kwercetyny dziennie lub placebo przez 3 tygodnie wokół 3 dni jazdy po 3 godziny; zgłaszane objawy infekcji górnych dróg oddechowych w 2 tygodnie po wysiłku: 1 z 20 wobec 9 z 20; bez zmian wskaźników odporności). DOI: 10.1249/mss.0b013e318076b566
- Andres S., Pevny S., Ziegenhagen R. i wsp., 2018, Safety Aspects of the Use of Quercetin as a Dietary Supplement, Molecular Nutrition & Food Research (działania niepożądane w badaniach rzadkie i łagodne; brak danych o stosowaniu dawek od 1 000 mg dziennie dłużej niż 12 tygodni; interakcje z lekami zmieniające ich biodostępność). DOI: 10.1002/mnfr.201700447
- Karta produktu Promaker Vitamin D3 PRO+ 4000 IU 120 kaps. (ID 99: 1 kapsułka dziennie; witamina D3 100 µg, czyli 4 000 IU, 2000% RWS; oliwa z oliwek, otoczka z żelatyny; rano lub w porze obiadowej, posiłek z tłuszczem wzmacnia wchłanianie; bez konsultacji z lekarzem nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; konsultacja przy hiperkalcemii, kamicy nerkowej, sarkoidozie i lekach wpływających na metabolizm wapnia; cena 28,99 zł; odczyt 10.11.2026): promaker.eu
- Karta produktu Promaker Quercitin Pro+ 90 kaps. (ID 104: 1 kapsułka dziennie z posiłkiem zawierającym tłuszcz; ekstrakt z kwiatów perełkowca japońskiego 500 mg, w tym kwercetyna 475 mg; żelatyna wołowa; nie dla dzieci, w ciąży i podczas karmienia; konsultacja przy lekach na nadciśnienie, przeciwzakrzepowych i antybiotykach; cena 39,99 zł; odczyt 10.11.2026): promaker.eu
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
