Deska (plank): ćwiczenie – ile trzymać i 6 wariantów
Jak poprawnie zrobić deskę? Poznaj ustawienie podporu, czas dla początkujących, 6 wariantów, technikę deski bokiem i błędy z poprawkami.
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud: 7 ćwiczeń w domu
Poznaj 7 ćwiczeń i wariantów na przywodziciele: na macie, z piłką, gumą i podporą. Wybierz ruch do swojego poziomu i sprawdź, co mówią badania.
Przysiad sumo: technika, mięśnie i różnice z klasycznym
Przysiad sumo krok po kroku: rozstaw ok. 1,5 szerokości bioder, stopy na zewnątrz, ciężar przed sobą; co pokazały 4 badania EMG i biomechaniczne o pośladkach, przywodzicielach i kolanach, tabela różnic z klasycznym przysiadem, 4 warianty, 5 błędów, serie według ACSM oraz białko, kreatyna i pas.
Planche: progresja krok po kroku od podstaw
Jak zacząć naukę planche? Poznaj ustawienie ciała, progresję od lean do full, zasady ochrony nadgarstków i różnicę między instruktażem a wynikami badań.
Human flag: jak nauczyć się flagi? Technika i progresja
Górna ręka przyciąga, dolna odpycha. Poznaj technikę human flag, łatwiejsze warianty, zasady progresji i rolę treningu siłowego bez obietnic terminu.
Pistol squat: przysiad na jednej nodze i progresja
Jak nauczyć się pistol squat? Poznaj technikę przysiadu na jednej nodze, wariant do ławki, ćwiczenie z podparciem i zasady planowania treningu.
Kakao proteinowe: przepis na gorący napój z odżywką
Kakao proteinowe z Pro WPC wanilia ma około 269 kcal i 30 g białka. Sprawdź składniki, kolejność mieszania bez grudek oraz roślinną wersję z Vegan Protein.
Wyciskanie sztangi leżąc: technika na ławce i 6 błędów
Ustawienie na ławce, chwyt, oddech i prowadzenie sztangi. Poznaj sześć błędów z poprawkami oraz przykładowe serie i warunki zwiększania ciężaru.
Wysokobiałkowa kolacja: 6 przepisów z odżywką białkową
Wysokobiałkowa kolacja w 6 przepisach z odżywką białkową: twarożek, pasta jajeczna, kurczak z sosem czosnkowym, jajka w sosie pomidorowym, hummus i twarożek na słodko; gramatura, kcal i białko w porcji, jak dodać odżywkę na słono i którą wybrać.
Kisiel proteinowy: przepis z odżywką białkową i owocami
Kisiel proteinowy z truskawek, mąki ziemniaczanej i 30 g odżywki Pro WPC: kiedy dodać odżywkę, żeby nie było grudek, tabela wartości (ok. 211 kcal, 23 g białka), wersja z soku, roślinna i porównanie z budyniem.