Slam ball: technika rzutu piłką o podłogę i trening
Slam ball: 7 kroków techniki, jaką piłkę wybrać, ile serii i powtórzeń, 5 błędów, przeciwwskazania i kiedy przerwać ćwiczenie.
Rozciąganie bioder: 7 ćwiczeń, ile trzymać i kiedy
Rozciąganie bioder: 7 ćwiczeń z tabelą, ile trzymać (ok. 60 s na ćwiczenie), jak często i kiedy robić je względem treningu oraz błędy.
Kettlebell clean: zarzut odważnika, technika i rack
Kettlebell clean: 7 kroków techniki, pozycja rack, różnica wobec swingu i high pull, protokół nauki, 6 błędów i kiedy przerwać ćwiczenie.
Ski erg: technika i ustawienie dampera według Concept2
Ski erg: ustawienie, 5 faz techniki, damper na start, proporcja pociągnięcia do powrotu, 5 błędów z poprawkami i kiedy przerwać ćwiczenie, według zaleceń producenta Concept2.
Kettlebell halo: technika krążenia odważnikiem
Kettlebell halo: 6 kroków techniki, chwyt i tor odważnika, ile okrążeń, 5 błędów i kiedy przerwać ćwiczenie.
Band pull apart: rozciąganie gumy na tył barków
Band pull apart: 5 kroków techniki, wysokość gumy i łokcie, dobór gumy, serie i powtórzenia, 5 błędów i kiedy przerwać ćwiczenie.
Prezent dla trenera personalnego: 7 pomysłów z sensem
Prezent dla trenera personalnego: 7 pomysłów od 30,11 zł, czyli rękawice ProGrip, Creatine PRO+, pas skórzany, Pro WPC i zestawy oraz zrzutka grupowa, z rozmiarami i cenami z 4.11.2026.
Prezent na mikołajki dla dziewczyny, która ćwiczy: 8 pomysłów
Prezent na mikołajki dla dziewczyny, która ćwiczy: 8 pomysłów od 30,00 zł, czyli rękawice fitness damskie, Vegan Protein, pas skórzany, Pro WPC i zestawy do 50, 100, 150 i 300 zł, z rozmiarami i smakami na stanie.
Ergometr wioślarski: technika wiosłowania i plan treningu
Ergometr wioślarski: cykl wiosłowania, ustawienie pasów, uchwytu i dampera według Concept2, tempo 24–30 uderzeń na minutę, błędy z poprawkami i przykładowe pierwsze treningi.
Chest press na maszynie: jak ustawić siedzisko i uchwyty
Chest press na maszynie: ustawienie siedziska i uchwytów, chwyt, ruch krok po kroku według ACE, obsługa maszyny, 5 błędów z poprawkami i przykład serii.