{"id":929,"date":"2026-10-24T14:06:29","date_gmt":"2026-10-24T12:06:29","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=929"},"modified":"2026-10-24T14:07:39","modified_gmt":"2026-10-24T12:07:39","slug":"omega-3-kiedy-brac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/","title":{"rendered":"Omega-3: kiedy bra\u0107 \u2013 rano czy wieczorem i z jakim posi\u0142kiem?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Omeg\u0119-3 bierz o porze, kt\u00f3ra pasuje Ci na co dzie\u0144, a Omega ULTRA wed\u0142ug karty podczas posi\u0142ku: w ma\u0142ym badaniu pilota\u017cowym st\u0119\u017cenia omega-3 w surowicy wzros\u0142y podobnie przy porcji rannej i wieczornej, a przy posi\u0142ku z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu wi\u0119ksza by\u0142a wzgl\u0119dna biodost\u0119pno\u015b\u0107 EPA (kwasu eikozapentaenowego) z oleju w postaci trigliceryd\u00f3w oraz EPA i DHA (kwasu dokozaheksaenowego) z estr\u00f3w etylowych.<\/strong> W badaniach Lawsona i Hughesa z 1988 roku (DOI 10.1016\/s0006-291x(88)80937-9) wch\u0142anianie szacowano po wzro\u015bcie EPA i DHA we frakcji trigliceryd\u00f3w osocza i podawano wzgl\u0119dem oleju w postaci wolnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, przyj\u0119tego za wzorzec, a nie jako zmierzony procent po\u0142kni\u0119tej dawki [1][6]. Przy posi\u0142ku z 44 g t\u0142uszczu, w por\u00f3wnaniu z posi\u0142kiem z 8 g, ta wzgl\u0119dna biodost\u0119pno\u015b\u0107 EPA z trigliceryd\u00f3w wzros\u0142a z 69% do 90% (DHA z trigliceryd\u00f3w bez istotnej zmiany), a EPA i DHA z estr\u00f3w etylowych ok. trzykrotnie, do ok. 60% [1]. W badaniu Konishiego i wsp. z 2021 roku (DOI 10.1016\/j.nut.2021.111247) 20 os\u00f3b jad\u0142o przez 8 tygodni kie\u0142baski wzbogacone olejem rybim rano albo wieczorem, a st\u0119\u017cenia omega-3 w surowicy wzros\u0142y podobnie w obu grupach [2]. Karta Omega ULTRA 90 kaps. zaleca 2 kapsu\u0142ki dziennie podczas posi\u0142ku, popijaj\u0105c wod\u0105; taka porcja daje 1000 mg EPA i 500 mg DHA za ok. 1,56 z\u0142 dziennie, a wszystkie produkty znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/10-omega-3-omega-3-6-9?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=omega-3-kiedy-brac\">omega-3 PROMAKER<\/a> [3].<\/p>\n<p>Sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 24 pa\u017adziernika 2026 roku. Trzy omega-3 PROMAKER z cen\u0105 1 g EPA i DHA zestawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-ranking\/\">por\u00f3wnanie omega-3 PROMAKER 2026<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#omega-3-rano-czy-wieczorem-co-pokazuja-badania\">Omega-3 rano czy wieczorem: co pokazuj\u0105 badania?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#z-jakim-posilkiem-brac-omega-3-i-ile-tluszczu-powinien-miec\">Z jakim posi\u0142kiem bra\u0107 omega-3 i ile t\u0142uszczu powinien mie\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-stosowac-omega-ultra-wedlug-karty\">Jak stosowa\u0107 Omega ULTRA wed\u0142ug karty?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kto-przed-omega-3-powinien-zapytac-lekarza\">Kto przed omega-3 powinien zapyta\u0107 lekarza?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktora-omege-3-promaker-brac-do-posilku\">Kt\u00f3r\u0105 omeg\u0119-3 PROMAKER bra\u0107 do posi\u0142ku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Rano czy wieczorem?<\/strong> Kiedy Ci wygodnie. W ma\u0142ym badaniu pilota\u017cowym z kie\u0142baskami wzbogaconymi olejem rybim, jedzonymi przez 8 tygodni rano albo wieczorem, st\u0119\u017cenia omega-3 w surowicy wzros\u0142y podobnie w obu grupach [2].<\/li>\n<li><strong>Z jakim posi\u0142kiem?<\/strong> Omega ULTRA wed\u0142ug karty bierzesz podczas posi\u0142ku [3]. W badaniu posi\u0142ek z 44 g t\u0142uszczu, w por\u00f3wnaniu z posi\u0142kiem z 8 g, zwi\u0119kszy\u0142 wzgl\u0119dn\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 EPA z trigliceryd\u00f3w (wobec wolnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych) z 69% do 90%, a EPA i DHA z estr\u00f3w etylowych ok. trzykrotnie; DHA z trigliceryd\u00f3w nie zmieni\u0142 si\u0119 istotnie [1].<\/li>\n<li><strong>Omega ULTRA na czczo?<\/strong> Nie, karta Omega ULTRA ka\u017ce przyjmowa\u0107 kapsu\u0142ki podczas posi\u0142ku [3]. Przy innych preparatach sprawd\u017a etykiet\u0119 i form\u0119 oleju.<\/li>\n<li><strong>Ile kapsu\u0142ek?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps-5904422939267.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=omega-3-kiedy-brac\">Omega ULTRA 90 kaps.<\/a>: 2 kapsu\u0142ki dziennie, czyli 1500 mg EPA i DHA, opakowanie na 45 dni [3].<\/li>\n<li><strong>Co daj\u0105 EPA i DHA wed\u0142ug UE?<\/strong> EPA i DHA przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca (korzystne dzia\u0142anie przy 250 mg EPA i DHA dziennie), a DHA przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i prawid\u0142owego widzenia (przy 250 mg DHA dziennie); porcja Omega ULTRA spe\u0142nia oba warunki [3][4].<\/li>\n<\/ul>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/0\/5\/1105-medium_default.webp\" alt=\"Kwasy T\u0142uszczowe Promaker Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kwasy T\u0142uszczowe Promaker Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n<h2 id=\"omega-3-rano-czy-wieczorem-co-pokazuja-badania\">Omega-3 rano czy wieczorem: co pokazuj\u0105 badania?<\/h2>\n<p>W ma\u0142ym badaniu pilota\u017cowym Konishiego i wsp. st\u0119\u017cenia omega-3 w surowicy wzros\u0142y podobnie przy spo\u017cywaniu wzbogaconych kie\u0142basek rano i wieczorem [2]. Mierzono st\u0119\u017cenia w surowicy po 8 tygodniach, a nie to, ile z dawki si\u0119 wch\u0142on\u0119\u0142o, i nie badano kapsu\u0142ek [2]. Badanie obj\u0119\u0142o 20 zdrowych doros\u0142ych z Japonii w wieku 20\u201360 lat. Jedna grupa jad\u0142a rano kie\u0142baski wzbogacone olejem rybim (1010 mg DHA i 240 mg EPA), a wieczorem kie\u0142baski kontrolne, druga odwrotnie [2]. Tr\u00f3jglicerydy we krwi spad\u0142y istotnie tylko w grupie porannej. Autorzy nazywaj\u0105 badanie pilota\u017cowym, pisz\u0105, \u017ce mechanizm wymaga dalszych bada\u0144, a trzech z pi\u0119ciu autor\u00f3w pracuje w firmie spo\u017cywczej Maruha Nichiro [2].<\/p>\n<p>Drugie badanie, Jacksona i wsp. z 2020 roku, nie podawa\u0142o suplementu, tylko co 2 godziny przez dob\u0119 mierzy\u0142o EPA i DHA w osoczu 21 zdrowych os\u00f3b w wieku 25\u201344 lat [5]. Najwy\u017csze st\u0119\u017cenie DHA wypad\u0142o ok. 17:43, a najni\u017csze ok. 5:43; EPA osi\u0105ga\u0142 szczyt ok. 20:41, a do\u0142ek ok. 8:41 [5]. Autorzy przypuszczaj\u0105, \u017ce porcja wieczorna, kt\u00f3ra r\u00f3wnowa\u017cy nocny spadek, mo\u017ce mie\u0107 znaczenie, ale tego w badaniu nie sprawdzali, a dw\u00f3ch autor\u00f3w jest pracownikami firmy BASF AS [5].<\/p>\n<p>Z tych dw\u00f3ch ma\u0142ych bada\u0144 nie wynika przewaga \u017cadnej pory. Wybierz posi\u0142ek, kt\u00f3ry jesz codziennie o podobnej godzinie, wtedy \u0142atwiej o tym pami\u0119ta\u0107 (to rada redakcji, nie wynik badania).<\/p>\n<h2 id=\"z-jakim-posilkiem-brac-omega-3-i-ile-tluszczu-powinien-miec\">Z jakim posi\u0142kiem bra\u0107 omega-3 i ile t\u0142uszczu powinien mie\u0107?<\/h2>\n<p>W badaniu Lawsona i Hughesa jedna porcja oleju rybiego z posi\u0142kiem z 44 g t\u0142uszczu, w por\u00f3wnaniu z posi\u0142kiem z 8 g, zwi\u0119kszy\u0142a wzgl\u0119dn\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 EPA z trigliceryd\u00f3w z 69% do 90%, bez istotnej zmiany DHA, a EPA i DHA z estr\u00f3w etylowych ok. trzykrotnie, do ok. 60% [1]. Te procenty to wzrost EPA i DHA we frakcji trigliceryd\u00f3w osocza w por\u00f3wnaniu z olejem w postaci wolnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, przyj\u0119tym za wzorzec [1][6]. Badanie Davidsona i wsp. por\u00f3wnywa\u0142o 4 g omega-3 w estrach etylowych przy diecie niskot\u0142uszczowej i wysokot\u0142uszczowej, mierz\u0105c pole pod krzyw\u0105 st\u0119\u017ce\u0144 EPA i DHA w osoczu: przy diecie niskot\u0142uszczowej tylko 3 z 50 os\u00f3b (6%) osi\u0105gn\u0119\u0142o co najmniej po\u0142ow\u0119 warto\u015bci z okresu diety wysokot\u0142uszczowej [7]. Oba wyniki dotycz\u0105 tych form oleju i nie wyznaczaj\u0105 ilo\u015bci t\u0142uszczu w pojedynczym posi\u0142ku dla ka\u017cdego preparatu.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:820px;width:auto\">\n<caption>Omega-3 a posi\u0142ek i pora dnia w badaniach u ludzi<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Badanie<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Uczestnicy<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Co por\u00f3wnano<\/th>\n<th style=\"min-width:260px;padding:8px 10px\">Wynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Lawson i Hughes 1988, posi\u0142ek niskot\u0142uszczowy [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8 m\u0119\u017cczyzn<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">olej rybi jako wolne kwasy, triglicerydy albo estry etylowe, jedna porcja<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wzgl\u0119dna biodost\u0119pno\u015b\u0107 wobec wolnych kwas\u00f3w: triglicerydy 68% (EPA) i 57% (DHA), estry etylowe 20% i 21%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Lawson i Hughes 1988, posi\u0142ek z 44 g t\u0142uszczu [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">m\u0119\u017cczy\u017ani, ochotnicy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">posi\u0142ek z 44 g t\u0142uszczu wobec posi\u0142ku z 8 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wzgl\u0119dna biodost\u0119pno\u015b\u0107 wobec wolnych kwas\u00f3w; triglicerydy: EPA z 69% do 90%, DHA bez istotnej zmiany; estry etylowe: EPA i DHA ok. trzykrotnie wi\u0119cej, do ok. 60%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Davidson i wsp. 2012 [7]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">54 doros\u0142ych z nadwag\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">dieta nisko- wobec wysokot\u0142uszczowej przy 4 g omega-3 w estrach etylowych<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pole pod krzyw\u0105 EPA i DHA w osoczu: przy diecie niskot\u0142uszczowej tylko 3 z 50 os\u00f3b (6%) osi\u0105gn\u0119\u0142o co najmniej po\u0142ow\u0119 warto\u015bci z diety wysokot\u0142uszczowej<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Konishi i wsp. 2021 [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20 zdrowych doros\u0142ych<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kie\u0142baski wzbogacone olejem rybim rano albo wieczorem przez 8 tygodni (badanie pilota\u017cowe)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">st\u0119\u017cenia omega-3 w surowicy wzros\u0142y w obu grupach podobnie; tr\u00f3jglicerydy spad\u0142y istotnie tylko przy porcji rannej<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jackson i wsp. 2020 [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21 zdrowych os\u00f3b<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pomiar EPA i DHA co 2 godziny przez dob\u0119, bez suplementu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">DHA najwy\u017cej ok. 17:43, najni\u017cej ok. 5:43; EPA najwy\u017cej ok. 20:41, najni\u017cej ok. 8:41<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Karta Omega ULTRA nie podaje formy chemicznej oleju, wi\u0119c wynik\u00f3w dla trigliceryd\u00f3w i estr\u00f3w etylowych nie przenosimy na ten produkt; karta zaleca przyjmowanie kapsu\u0142ek podczas posi\u0142ku [3]. Badania nie wyznaczy\u0142y najmniejszej ilo\u015bci t\u0142uszczu, kt\u00f3ra wystarcza; por\u00f3wnywano posi\u0142ki z 8 g i 44 g t\u0142uszczu [1] oraz diety nisko- i wysokot\u0142uszczowe [7]. Przyk\u0142ady redakcji z t\u0142uszczem w sk\u0142adzie: jajecznica z pieczywem, owsianka z orzechami albo mas\u0142em orzechowym, kanapka z awokado, obiad z ryb\u0105, mi\u0119sem albo sa\u0142atk\u0105 z oliw\u0105.<\/p>\n<h2 id=\"jak-stosowac-omega-ultra-wedlug-karty\">Jak stosowa\u0107 Omega ULTRA wed\u0142ug karty?<\/h2>\n<p>Karta Omega ULTRA 90 kaps. podaje taki spos\u00f3b stosowania [3]:<\/p>\n<blockquote>\n<p>Zalecana dzienna porcja: 2 kapsu\u0142ki. Przyjmowa\u0107 podczas posi\u0142ku, popijaj\u0105c wod\u0105. Kapsu\u0142ki po\u0142yka\u0107 w ca\u0142o\u015bci, bez rozgryzania. Nie przekracza\u0107 zalecanej porcji do spo\u017cycia w ci\u0105gu dnia. [3]<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>W 2 kapsu\u0142kach jest 2000 mg oleju z sardeli peruwia\u0144skiej, a w nim 1000 mg EPA i 500 mg DHA, czyli 75% oleju to te dwa kwasy [3]. Opakowanie 90 kapsu\u0142ek kosztuje 69,99 z\u0142 i starcza na 45 dni, wi\u0119c dzie\u0144 kosztuje 69,99 \/ 45 = ok. 1,56 z\u0142 [3].<\/p>\n<p>Porcja Omega ULTRA spe\u0142nia warunki trzech o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych z rozporz\u0105dzenia UE 432\/2012 [4]:<\/p>\n<blockquote>\n<p>Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca. [4]<\/p>\n<\/blockquote>\n<blockquote>\n<p>Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu. [4]<\/p>\n<\/blockquote>\n<blockquote>\n<p>Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego widzenia. [4]<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Korzystne dzia\u0142anie na serce wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 250 mg EPA i DHA dziennie, a na m\u00f3zg i widzenie przy 250 mg DHA dziennie [4]. Porcja daje 1500 mg EPA i DHA oraz 500 mg DHA, wi\u0119c oba warunki s\u0105 spe\u0142nione z zapasem [3].<\/p>\n<h2 id=\"kto-przed-omega-3-powinien-zapytac-lekarza\">Kto przed omega-3 powinien zapyta\u0107 lekarza?<\/h2>\n<p>Przed pierwsz\u0105 porcj\u0105 porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli przyjmujesz leki, zw\u0142aszcza przeciwzakrzepowe; tak zaleca karta Omega ULTRA [3]. Karta podaje te\u017c inne ograniczenia [3]:<\/p>\n<ul>\n<li>Produkt jest przeznaczony dla doros\u0142ych, nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy ani kobiet karmi\u0105cych piersi\u0105.<\/li>\n<li>Zawiera ryby i mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (w tym laktoz\u0119), soj\u0119, skorupiaki i mi\u0119czaki; przy uczuleniu na kt\u00f3ry\u015b ze sk\u0142adnik\u00f3w nie stosuj go.<\/li>\n<li>Otoczka kapsu\u0142ki jest z \u017celatyny wo\u0142owej, wi\u0119c produkt nie jest dla wegan ani wegetarian.<\/li>\n<\/ul>\n<p>EFSA oceni\u0142a, \u017ce u doros\u0142ych suplementacja EPA i DHA \u0142\u0105cznie do 5 g dziennie nie budzi obaw o bezpiecze\u0144stwo; porcja Omega ULTRA to 1,5 g [3][8]. W metaanalizie Gencera i wsp. z 2021 roku, obejmuj\u0105cej 7 bada\u0144 sercowo-naczyniowych z 81 210 osobami w \u015brednim wieku 65 lat, suplementy omega-3 wi\u0105za\u0142y si\u0119 z wi\u0119kszym ryzykiem migotania przedsionk\u00f3w, wyra\u017aniej w badaniach z dawk\u0105 powy\u017cej 1 g dziennie [9]. Je\u015bli masz chorob\u0119 serca albo zaburzenia rytmu, dawk\u0119 ustal z lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"ktora-omege-3-promaker-brac-do-posilku\">Kt\u00f3r\u0105 omeg\u0119-3 PROMAKER bra\u0107 do posi\u0142ku?<\/h2>\n<p>Do codziennego posi\u0142ku pasuje Omega ULTRA: karta zaleca 2 kapsu\u0142ki dziennie podczas posi\u0142ku, kt\u00f3re daj\u0105 1000 mg EPA i 500 mg DHA, a EPA i DHA stanowi\u0105 75% oleju [3]. Je\u015bli chcesz porcj\u0105 2 kapsu\u0142ek dziennie spe\u0142ni\u0107 warunki o\u015bwiadcze\u0144 o sercu, m\u00f3zgu i widzeniu, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps-5904422939267.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=omega-3-kiedy-brac\">Omega ULTRA 90 kapsu\u0142ek<\/a> [3][4]. Ile EPA i DHA dziennie zaleca EFSA i ile jest ich w kapsu\u0142kach r\u00f3\u017cnych producent\u00f3w, opisuje wpis <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-dlaczego-podstawa-suplementacji\/\">omega-3: ile EPA i DHA dziennie<\/a>, a o r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy kompleksem 3-6-9 a sam\u0105 omeg\u0105-3 piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-6-9\/\">omega 3-6-9 czy sama omega-3<\/a>. Pozosta\u0142e suplementy marki s\u0105 na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u015bli wolisz 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie i wystarcza Ci warunek o\u015bwiadczenia o sercu, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps-5907602018165.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=omega-3-kiedy-brac\">Pro Omega 3 90 kaps.<\/a>: karta zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, najlepiej z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz, po\u0142kn\u0105\u0107 i popi\u0107 wod\u0105, bez przekraczania zalecanej porcji [10]. Kapsu\u0142ka daje 1000 mg oleju z ryb, w tym 180 mg EPA i 120 mg DHA, oraz 3,75 mg witaminy E (31% RWS) [10]. 300 mg EPA i DHA spe\u0142nia warunek o\u015bwiadczenia o sercu (250 mg EPA i DHA dziennie), ale 120 mg DHA nie spe\u0142nia warunku 250 mg DHA dla o\u015bwiadcze\u0144 o m\u00f3zgu i widzeniu [4][10]. Opakowanie 90 kapsu\u0142ek kosztuje 34,99 z\u0142 i starcza na 90 dni, wi\u0119c dzie\u0144 kosztuje ok. 0,39 z\u0142 [10]. Karta zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem w ci\u0105\u017cy i przy karmieniu piersi\u0105 oraz odradza produkt przy uczuleniu na kt\u00f3rykolwiek ze sk\u0142adnik\u00f3w; lek\u00f3w przeciwzakrzepowych nie wymienia, ale przy takich lekach zapytaj lekarza, jak zaleca karta Omega ULTRA [3][10].<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/9\/229-medium_default.webp\" alt=\"KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">34,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/0\/5\/1105-medium_default.webp\" alt=\"Kwasy T\u0142uszczowe Promaker Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kwasy T\u0142uszczowe Promaker Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/9\/229-medium_default.webp\" alt=\"KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">34,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy omega-3 mo\u017cna bra\u0107 na czczo?<\/h3>\n<p>Omega ULTRA nie: karta ka\u017ce bra\u0107 kapsu\u0142ki podczas posi\u0142ku [3]. Przy innych preparatach sprawd\u017a etykiet\u0119 i form\u0119 oleju; w badaniach przy ma\u0142ej ilo\u015bci t\u0142uszczu wzgl\u0119dna biodost\u0119pno\u015b\u0107 EPA z trigliceryd\u00f3w oraz EPA i DHA z estr\u00f3w etylowych by\u0142a mniejsza [1][7]. Pro Omega 3 karta zaleca bra\u0107 najlepiej z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz [10].<\/p>\n<h3>Omega-3 przed czy po treningu?<\/h3>\n<p>Omega ULTRA we\u017a zgodnie z kart\u0105 podczas posi\u0142ku, na przyk\u0142ad do obiadu po treningu, je\u015bli jesz go codziennie [3]. Opisane badania nie por\u00f3wnywa\u0142y pory wzgl\u0119dem treningu, sprawdza\u0142y za to posi\u0142ek i por\u0119 dnia [1][2].<\/p>\n<h3>Czy omega-3 wieczorem pomaga zasn\u0105\u0107?<\/h3>\n<p>Nie ma na to o\u015bwiadczenia zdrowotnego UE, a badania Konishiego i wsp. oraz Jacksona i wsp. snu nie mierzy\u0142y [2][4][5]. Je\u015bli kolacja to Tw\u00f3j sta\u0142y posi\u0142ek, we\u017a do niej Omega ULTRA zgodnie z kart\u0105, czyli podczas posi\u0142ku [3].<\/p>\n<h3>Na ile starcza Omega ULTRA i do kiedy j\u0105 zu\u017cy\u0107?<\/h3>\n<p>Opakowanie 90 kapsu\u0142ek starcza na 45 dni przy 2 kapsu\u0142kach dziennie. Po otwarciu karta ka\u017ce zu\u017cy\u0107 je w ci\u0105gu 3 miesi\u0119cy i trzyma\u0107 w suchym miejscu w 15\u201325\u00b0C, z dala od s\u0142o\u0144ca i \u017ar\u00f3de\u0142 ciep\u0142a [3].<\/p>\n<h3>Co zrobi\u0107, gdy pominiesz porcj\u0119 omega-3?<\/h3>\n<p>Karta Omega ULTRA nie opisuje, co zrobi\u0107 po pomini\u0119ciu porcji [3]. Podaje tylko, by nie przekracza\u0107 zalecanej porcji 2 kapsu\u0142ek w ci\u0105gu dnia [3].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Por\u0119 wybierz wygodn\u0105: w ma\u0142ym badaniu pilota\u017cowym st\u0119\u017cenia omega-3 w surowicy wzros\u0142y podobnie przy porcji rannej i wieczornej.<\/li>\n<li>Posi\u0142ek z 44 g t\u0142uszczu zwi\u0119kszy\u0142 wzgl\u0119dn\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 EPA z trigliceryd\u00f3w (wobec wolnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych) z 69% do 90% (DHA bez istotnej zmiany), a EPA i DHA z estr\u00f3w etylowych ok. trzykrotnie.<\/li>\n<li>Omega ULTRA: 2 kapsu\u0142ki dziennie podczas posi\u0142ku, popijaj\u0105c wod\u0105, w ca\u0142o\u015bci; 1000 mg EPA i 500 mg DHA za ok. 1,56 z\u0142 dziennie.<\/li>\n<li>Porcja spe\u0142nia warunki o\u015bwiadcze\u0144 UE o sercu (250 mg EPA i DHA) oraz o m\u00f3zgu i widzeniu (250 mg DHA).<\/li>\n<li>1 kapsu\u0142ka dziennie: Pro Omega 3, wed\u0142ug karty najlepiej z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz; 300 mg EPA i DHA spe\u0142nia warunek o\u015bwiadczenia o sercu, za ok. 0,39 z\u0142 dziennie.<\/li>\n<li>Leki przeciwzakrzepowe, choroba serca, zaburzenia rytmu: najpierw lekarz. Omega ULTRA nie jest dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych ani dla os\u00f3b uczulonych na ryby; Pro Omega 3 w ci\u0105\u017cy i przy karmieniu tylko po konsultacji z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Lawson L.D., Hughes B.G., 1988, <em>Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal<\/em>, Biochemical and Biophysical Research Communications, 156(2): 960\u2013963 (m\u0119\u017cczy\u017ani, ochotnicy; olej rybi z posi\u0142kiem z 44 g t\u0142uszczu wobec wcze\u015bniejszych wynik\u00f3w przy 8 g; wzgl\u0119dna biodost\u0119pno\u015b\u0107 oceniana po wzro\u015bcie EPA i DHA we frakcji trigliceryd\u00f3w osocza wobec wolnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych jako wzorca; triglicerydy: EPA z 69% do 90%, DHA bez istotnej zmiany; estry etylowe: EPA i DHA ok. trzykrotnie wi\u0119cej, do ok. 60%): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0006-291x(88)80937-9\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1016\/s0006-291x(88)80937-9<\/a><\/li>\n<li>Konishi T., Takahashi Y., Shiina Y., Oike H., Oishi K., 2021, <em>Time-of-day effects of consumption of fish oil-enriched sausages on serum lipid parameters and fatty acid composition in normolipidemic adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled, and parallel-group pilot study<\/em>, Nutrition, 90: 111247 (20 zdrowych doros\u0142ych z Japonii, 20\u201360 lat; kie\u0142baski z olejem rybim, 1010 mg DHA i 240 mg EPA, rano albo wieczorem przez 8 tygodni; st\u0119\u017cenia omega-3 w surowicy wzros\u0142y w obu grupach podobnie; tr\u00f3jglicerydy spad\u0142y istotnie tylko w grupie porannej; badanie pilota\u017cowe; trzech autor\u00f3w z firmy Maruha Nichiro): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.nut.2021.111247\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1016\/j.nut.2021.111247<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps. (ID 157: 2 kapsu\u0142ki dziennie podczas posi\u0142ku, popijaj\u0105c wod\u0105, po\u0142yka\u0107 w ca\u0142o\u015bci, nie przekracza\u0107 porcji; 2000 mg oleju z sardeli peruwia\u0144skiej, w tym 1000 mg EPA i 500 mg DHA; 45 porcji; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; zawiera ryby, mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, skorupiaki i mi\u0119czaki; dla doros\u0142ych, nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; przy lekach, zw\u0142aszcza przeciwzakrzepowych, konsultacja z lekarzem; po otwarciu zu\u017cy\u0107 w ci\u0105gu 3 miesi\u0119cy; cena 69,99 z\u0142, stan 285; odczyt 24.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps-5904422939267.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z p\u00f3\u017an. zm. (EPA i DHA, prawid\u0142owe funkcjonowanie serca: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em EPA i DHA, informacja o korzystnym dzia\u0142aniu przy 250 mg EPA i DHA dziennie; DHA, utrzymanie prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i prawid\u0142owego widzenia: co najmniej 40 mg DHA na 100 g i 100 kcal, informacja o korzystnym dzia\u0142aniu przy 250 mg DHA dziennie; brak o\u015bwiadczenia o \u015bnie dla EPA i DHA): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Jackson P.A., Husberg C., Hustvedt S.O., Calder P.C., Khan J., Avery H., Forster J., Kennedy D.O., 2020, <em>Diurnal rhythm of plasma EPA and DHA in healthy adults<\/em>, Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 154: 102054 (21 zdrowych os\u00f3b, 25\u201344 lata; pomiar w osoczu co 2 godziny od 22:00 do 22:00, posi\u0142ki o zwyk\u0142ych porach, bez suplementu; szczyt DHA ok. 17:43, do\u0142ek ok. 5:43; szczyt EPA ok. 20:41, do\u0142ek ok. 8:41; dw\u00f3ch autor\u00f3w zatrudnia BASF AS): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.plefa.2020.102054\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1016\/j.plefa.2020.102054<\/a><\/li>\n<li>Lawson L.D., Hughes B.G., 1988, <em>Human absorption of fish oil fatty acids as triacylglycerols, free acids, or ethyl esters<\/em>, Biochemical and Biophysical Research Communications, 152(1): 328\u2013335 (8 m\u0119\u017cczyzn; jedna porcja oleju rybiego, w triglicerydach 1,00 g EPA i 0,67 g DHA; wzgl\u0119dna biodost\u0119pno\u015b\u0107 wobec wolnych kwas\u00f3w, oceniana po EPA i DHA we frakcji trigliceryd\u00f3w osocza: triglicerydy 68% i 57%, estry etylowe 20% i 21%): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0006-291x(88)80718-6\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1016\/s0006-291x(88)80718-6<\/a><\/li>\n<li>Davidson M.H., Johnson J., Rooney M.W., Kyle M.L., Kling D.F., 2012, <em>A novel omega-3 free fatty acid formulation has dramatically improved bioavailability during a low-fat diet compared with omega-3-acid ethyl esters: the ECLIPSE study<\/em>, Journal of Clinical Lipidology, 6(6): 573\u2013584 (54 doros\u0142ych z nadwag\u0105; jedna porcja 4 g omega-3 w estrach etylowych albo wolnych kwasach przy diecie nisko- i wysokot\u0142uszczowej; pole pod krzyw\u0105 st\u0119\u017ce\u0144 EPA i DHA w osoczu; przy diecie niskot\u0142uszczowej 3 z 50 os\u00f3b, 6%, przyjmuj\u0105cych estry etylowe osi\u0105gn\u0119\u0142o co najmniej 50% warto\u015bci z okresu wysokot\u0142uszczowego; pierwszy autor z firmy Omthera Pharmaceuticals, tw\u00f3rcy preparatu z wolnymi kwasami): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jacl.2012.01.002\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1016\/j.jacl.2012.01.002<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2012, <em>Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA)<\/em>, EFSA Journal, 10(7): 2815 (brak danych do ustalenia g\u00f3rnego poziomu spo\u017cycia; suplementacja EPA i DHA \u0142\u0105cznie do 5 g dziennie nie budzi obaw o bezpiecze\u0144stwo doros\u0142ych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2815\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2815<\/a><\/li>\n<li>Gencer B., Djousse L., Al-Ramady O.T., Cook N.R., Manson J.E., Albert C.M., 2021, <em>Effect of Long-Term Marine \u03c9-3 Fatty Acids Supplementation on the Risk of Atrial Fibrillation in Randomized Controlled Trials of Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis<\/em>, Circulation, 144(25): 1981\u20131990 (7 bada\u0144 randomizowanych, 81 210 os\u00f3b, \u015brednio 65 lat, obserwacja \u015brednio 4,9 roku; migotanie przedsionk\u00f3w HR 1,25, 95% CI 1,07\u20131,46; powy\u017cej 1 g dziennie HR 1,49, 95% CI 1,04\u20132,15; do 1 g dziennie HR 1,12, 95% CI 1,03\u20131,22): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.121.055654\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.121.055654<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro Omega 3 90 kaps. (ID 3: 1 kapsu\u0142ka dziennie, najlepiej z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz, po\u0142kn\u0105\u0107 i popi\u0107 wod\u0105, nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; w kapsu\u0142ce 1000 mg oleju z ryb, w tym 180 mg EPA i 120 mg DHA, oraz 3,75 mg witaminy E, 31% RWS; 90 kapsu\u0142ek; otoczka z \u017celatyny i glicerolu; dla doros\u0142ych; nie stosowa\u0107 przy uczuleniu na kt\u00f3rykolwiek ze sk\u0142adnik\u00f3w; w ci\u0105\u017cy i przy karmieniu piersi\u0105 konsultacja z lekarzem; cena 34,99 z\u0142, stan 248 szt.; cena dnia 34,99 z\u0142 \/ 90 = ok. 0,39 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne; odczyt API 24.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps-5907602018165.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bada\u0144 wch\u0142aniania i pory przyjmowania omega-3, opinii EFSA, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a> (stan na 24.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiedy bra\u0107 omega-3: co pokaza\u0142y badania o porze dnia i wch\u0142anianiu z posi\u0142kiem, ile t\u0142uszczu by\u0142o w posi\u0142kach, jak stosowa\u0107 Omega ULTRA wed\u0142ug karty i kto powinien najpierw zapyta\u0107 lekarza.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":961,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Omega-3: kiedy bra\u0107, rano czy wieczorem? | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Omega-3 rano czy wieczorem? 5 bada\u0144 o porze dnia i posi\u0142ku z t\u0142uszczem, spos\u00f3b stosowania Omega ULTRA z karty i kiedy przed kapsu\u0142k\u0105 zapyta\u0107 lekarza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Omega-3: kiedy bra\u0107, rano czy wieczorem? | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Omega-3 rano czy wieczorem? 5 bada\u0144 o porze dnia i posi\u0142ku z t\u0142uszczem, spos\u00f3b stosowania Omega ULTRA z karty i kiedy przed kapsu\u0142k\u0105 zapyta\u0107 lekarza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T12:06:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T12:07:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/omega-3-kiedy-brac-okladka-228cbed9.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1664\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"936\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omega-3-kiedy-brac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omega-3-kiedy-brac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Omega-3: kiedy bra\u0107 \u2013 rano czy wieczorem i z jakim posi\u0142kiem?\",\"datePublished\":\"2026-10-24T12:06:29+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T12:07:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omega-3-kiedy-brac\\\/\"},\"wordCount\":3255,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omega-3-kiedy-brac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/omega-3-kiedy-brac-okladka-228cbed9.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omega-3-kiedy-brac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omega-3-kiedy-brac\\\/\",\"name\":\"Omega-3: kiedy bra\u0107, rano czy wieczorem? | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omega-3-kiedy-brac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omega-3-kiedy-brac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/omega-3-kiedy-brac-okladka-228cbed9.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T12:06:29+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T12:07:39+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Omega-3 rano czy wieczorem? 5 bada\u0144 o porze dnia i posi\u0142ku z t\u0142uszczem, spos\u00f3b stosowania Omega ULTRA z karty i kiedy przed kapsu\u0142k\u0105 zapyta\u0107 lekarza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omega-3-kiedy-brac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omega-3-kiedy-brac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omega-3-kiedy-brac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/omega-3-kiedy-brac-okladka-228cbed9.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/omega-3-kiedy-brac-okladka-228cbed9.webp\",\"width\":1664,\"height\":936,\"caption\":\"Omega-3 do \u015bniadania: kobieta przy stole z jajecznic\u0105 i awokado trzyma butelk\u0119 Omega 3 ULTRA PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omega-3-kiedy-brac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Omega-3: kiedy bra\u0107 \u2013 rano czy wieczorem i z jakim posi\u0142kiem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Omega-3: kiedy bra\u0107, rano czy wieczorem? | PROMAKER","description":"Omega-3 rano czy wieczorem? 5 bada\u0144 o porze dnia i posi\u0142ku z t\u0142uszczem, spos\u00f3b stosowania Omega ULTRA z karty i kiedy przed kapsu\u0142k\u0105 zapyta\u0107 lekarza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Omega-3: kiedy bra\u0107, rano czy wieczorem? | PROMAKER","og_description":"Omega-3 rano czy wieczorem? 5 bada\u0144 o porze dnia i posi\u0142ku z t\u0142uszczem, spos\u00f3b stosowania Omega ULTRA z karty i kiedy przed kapsu\u0142k\u0105 zapyta\u0107 lekarza.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T12:06:29+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T12:07:39+00:00","og_image":[{"width":1664,"height":936,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/omega-3-kiedy-brac-okladka-228cbed9.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Omega-3: kiedy bra\u0107 \u2013 rano czy wieczorem i z jakim posi\u0142kiem?","datePublished":"2026-10-24T12:06:29+00:00","dateModified":"2026-10-24T12:07:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/"},"wordCount":3255,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/omega-3-kiedy-brac-okladka-228cbed9.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/","name":"Omega-3: kiedy bra\u0107, rano czy wieczorem? | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/omega-3-kiedy-brac-okladka-228cbed9.webp","datePublished":"2026-10-24T12:06:29+00:00","dateModified":"2026-10-24T12:07:39+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Omega-3 rano czy wieczorem? 5 bada\u0144 o porze dnia i posi\u0142ku z t\u0142uszczem, spos\u00f3b stosowania Omega ULTRA z karty i kiedy przed kapsu\u0142k\u0105 zapyta\u0107 lekarza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/omega-3-kiedy-brac-okladka-228cbed9.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/omega-3-kiedy-brac-okladka-228cbed9.webp","width":1664,"height":936,"caption":"Omega-3 do \u015bniadania: kobieta przy stole z jajecznic\u0105 i awokado trzyma butelk\u0119 Omega 3 ULTRA PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-kiedy-brac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Omega-3: kiedy bra\u0107 \u2013 rano czy wieczorem i z jakim posi\u0142kiem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=929"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":930,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929\/revisions\/930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/961"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}