{"id":922,"date":"2026-10-24T14:05:07","date_gmt":"2026-10-24T12:05:07","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=922"},"modified":"2026-11-02T06:04:22","modified_gmt":"2026-11-02T05:04:22","slug":"jak-dlugo-brac-kreatyne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","title":{"rendered":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Czy robi\u0107 przerwy i co po odstawieniu"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Kreatyn\u0119 mo\u017cesz bra\u0107 codziennie bez cykli: nie ma podstaw do rutynowego cyklowania, a dane obejmuj\u0105 sportowc\u00f3w stosuj\u0105cych j\u0105 nawet przez 5 lat bez szkodliwych zmian w badanych wska\u017anikach krwi, moczu i pracy nerek [2][5][6]. Stanowisko ISSN (International Society of Sports Nutrition) z 2017 roku ocenia stosowanie do 30 g dziennie przez 5 lat jako bezpieczne u zdrowych os\u00f3b; bezpiecze\u0144stwa stosowania d\u0142u\u017cszego ni\u017c 5 lat te dane nie rozstrzygaj\u0105 [2].<\/strong> Karta <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931476.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-dlugo-brac-kreatyne\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> wprost dopuszcza stosowanie d\u0142ugoterminowe, bez przerw i bez cyklowania [10]. Gdy odstawisz kreatyn\u0119, zapas w mi\u0119\u015bniach wraca do poziomu sprzed suplementacji w ci\u0105gu ok. 4\u20136 tygodni; w badaniu Hultmana i wsp. z 1996 roku po 30 dniach [2][3]. Przy chorobie nerek, cukrzycy albo sta\u0142ych lekach decyzj\u0119 o d\u0142ugim stosowaniu podejmij z lekarzem [9][10].<\/p>\n<p>Sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 24 pa\u017adziernika 2026 roku. Ile gram\u00f3w bra\u0107 dziennie i jak wygl\u0105da faza \u0142adowania, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-dawkowanie\/\">kreatyna: dawkowanie, ile dziennie i na kg<\/a>, a wszystkie formy znajdziesz w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/25-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-dlugo-brac-kreatyne\">kategorii kreatyn PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-dlugo-mozna-brac-kreatyne\">Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-trzeba-robic-przerwy-w-braniu-kreatyny\">Czy trzeba robi\u0107 przerwy w braniu kreatyny?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-sie-dzieje-po-odstawieniu-kreatyny\">Co si\u0119 dzieje po odstawieniu kreatyny?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-wrocic-do-kreatyny-po-przerwie\">Jak wr\u00f3ci\u0107 do kreatyny po przerwie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwa-albo-konsultacja-z-lekarzem-ma-sens\">Kiedy przerwa albo konsultacja z lekarzem ma sens?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-kosztuje-dlugie-stosowanie-kreatyny-promaker\">Ile kosztuje d\u0142ugie stosowanie kreatyny PROMAKER?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/strong> Nie ma podstaw do rutynowego cyklowania: dane obejmuj\u0105 sportowc\u00f3w stosuj\u0105cych kreatyn\u0119 do 21 miesi\u0119cy w badaniu otwartym i od 10 miesi\u0119cy do 5 lat wed\u0142ug ich deklaracji w badaniu pracy nerek; ISSN ocenia stosowanie do 5 lat jako bezpieczne u zdrowych os\u00f3b, a d\u0142u\u017cszego okresu te dane nie rozstrzygaj\u0105 [2][5][6].<\/li>\n<li><strong>Czy robi\u0107 przerwy?<\/strong> Nie musisz: \u017ar\u00f3d\u0142a nie zalecaj\u0105 przerw, a karty PRO+ dopuszczaj\u0105 stosowanie bez cyklowania [2][10][11].<\/li>\n<li><strong>Co po odstawieniu?<\/strong> Zapas w mi\u0119\u015bniach wraca do poziomu sprzed suplementacji w ok. 4\u20136 tygodni [2][3][4].<\/li>\n<li><strong>Kt\u00f3ra na sta\u0142e, codziennie?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jak-dlugo-brac-kreatyne\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a> daje ok. 4,4 g kreatyny w 5 kapsu\u0142kach za ok. 1,07 z\u0142, a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931476.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jak-dlugo-brac-kreatyne\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> 2,2 g kreatyny w porcji za ok. 0,40 z\u0142, na 100 dni z jednego opakowania [9][10].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"jak-dlugo-mozna-brac-kreatyne\">Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/h2>\n<p>Dane obejmuj\u0105 stosowanie do ok. 5 lat i nie wskazuj\u0105, \u017ce po okre\u015blonym czasie trzeba kreatyn\u0119 odstawi\u0107: w badaniach z d\u0142ug\u0105 obserwacj\u0105 zebranych w tabeli nie wykazano szkodliwych zmian w badanych wska\u017anikach krwi, moczu i pracy nerek, a ISSN ocenia stosowanie do 5 lat jako bezpieczne u zdrowych os\u00f3b [2][5][6]. Najd\u0142u\u017csze dane pochodz\u0105 od sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy deklarowali branie kreatyny od 10 miesi\u0119cy do 5 lat; nie by\u0142o to pi\u0119cioletnie badanie z przydzia\u0142em do grup i nie rozstrzyga ono bezpiecze\u0144stwa stosowania d\u0142u\u017cszego ni\u017c 5 lat [6]. W badaniu Kreidera i wsp. z 2003 roku zawodnicy futbolu ameryka\u0144skiego brali ok. 5 g monohydratu dziennie przez \u015brednio 19,3 miesi\u0105ca w najd\u0142u\u017cej stosuj\u0105cej grupie i nie r\u00f3\u017cnili si\u0119 istotnie od niebior\u0105cych w 54 wska\u017anikach krwi i moczu [5]; by\u0142o to badanie otwarte, bez losowania grup.<\/p>\n<p>Wyniki dotycz\u0105 badanych grup: sportowc\u00f3w, m\u0142odych kobiet i pacjent\u00f3w. Nie przenosimy ich na dzieci, kobiety w ci\u0105\u017cy ani osoby z chorob\u0105 nerek.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:820px;width:auto\">\n<caption>Jak d\u0142ugo badano stosowanie kreatyny<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Badanie<\/th>\n<th style=\"min-width:190px;padding:8px 10px\">Kto<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Dawka i czas<\/th>\n<th style=\"min-width:260px;padding:8px 10px\">Wynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Kreider i wsp. 2003 [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">98 zawodnik\u00f3w futbolu ameryka\u0144skiego, badanie otwarte<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 dni po 15,75 g, potem \u015brednio 5 g monohydratu dziennie, do 21 miesi\u0119cy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bez istotnych r\u00f3\u017cnic w 54 wska\u017anikach krwi i moczu wobec niebior\u0105cych<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Poortmans i Francaux 1999 [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">sportowcy przyjmuj\u0105cy kreatyn\u0119 i grupa kontrolna<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">deklarowane stosowanie od 10 miesi\u0119cy do 5 lat (por\u00f3wnanie z kontrol\u0105, nie badanie prospektywne)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wska\u017aniki pracy nerek bez r\u00f3\u017cnic wobec kontroli<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Bender i wsp. 2008 [7]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">60 pacjent\u00f3w z chorob\u0105 Parkinsona, 40 na kreatynie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4 g dziennie przez 2 lata<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">dobra tolerancja; kreatynina we krwi wzros\u0142a, inne wska\u017aniki pracy nerek w normie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Vandenberghe i wsp. 1997 [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">19 m\u0142odych kobiet, wcze\u015bniej nietrenuj\u0105cych<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4 dni po 20 g, potem 5 g dziennie przez 10 tygodni treningu i 10 tygodni roztrenowania<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">si\u0142a i bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a wy\u017csze ni\u017c po placebo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Stanowisko ISSN 2017 [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">przegl\u0105d bada\u0144: zdrowi i pacjenci<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">do 30 g dziennie przez 5 lat<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">stosowanie kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowe oceniono jako bezpieczne i dobrze tolerowane<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"czy-trzeba-robic-przerwy-w-braniu-kreatyny\">Czy trzeba robi\u0107 przerwy w braniu kreatyny?<\/h2>\n<p>Nie, nie ma podstaw do rutynowego cyklowania: przegl\u0105dy, z kt\u00f3rych korzystamy, nie podaj\u0105 zalecenia cykli, a stanowisko ISSN nie znalaz\u0142o dowod\u00f3w, by po odstawieniu zapas kreatyny w mi\u0119\u015bniach spada\u0142 poni\u017cej poziomu wyj\u015bciowego [2]. Autorzy wnioskuj\u0105 z tego, \u017ce d\u0142ugie stosowanie nie hamuje trwale produkcji kreatyny w organizmie [2]. Nie znale\u017ali\u015bmy w nich uzasadnienia dla schematu kilka tygodni brania, potem przerwa.<\/p>\n<p>Karta Creatine PRO+ 500 g podaje, \u017ce kreatyn\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107 d\u0142ugoterminowo, bez przerw i bez cyklowania [10]. Karta <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/67-162-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g-5904422931438.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-dlugo-brac-kreatyne\">Creatine PRO+ 300 g<\/a> m\u00f3wi, \u017ce mo\u017cesz j\u0105 stosowa\u0107 w spos\u00f3b ci\u0105g\u0142y, bez cyklowania [11]. Karta kapsu\u0142ek Creatine Monohydrat nie podaje czasu stosowania; zaleca porcj\u0119 codziennie, niezale\u017cnie od tego, czy trenujesz tego dnia [9]. Odstawi\u0107 j\u0105 mo\u017cesz, gdy zaleci to lekarz albo gdy ko\u0144czysz treningi na d\u0142u\u017cej; nie musisz tego robi\u0107 w ramach cyklu.<\/p>\n<h2 id=\"co-sie-dzieje-po-odstawieniu-kreatyny\">Co si\u0119 dzieje po odstawieniu kreatyny?<\/h2>\n<p>Zapas kreatyny w mi\u0119\u015bniach stopniowo spada i po ok. 4\u20136 tygodniach wraca do poziomu sprzed suplementacji, ale nie ni\u017cej [2]. W badaniu Hultmana i wsp. 31 m\u0119\u017cczyzn podnios\u0142o zapas o ok. 20% w 6 dni przy 20 g kreatyny dziennie; bez dalszych porcji zapas po 30 dniach nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 od wyj\u015bciowego, a w tym czasie ros\u0142o wydalanie kreatyniny z moczem [3]. U m\u0142odych kobiet z badania Vandenberghe i wsp. fosfokreatyna wr\u00f3ci\u0142a do normy w ci\u0105gu 4 tygodni od odstawienia [4].<\/p>\n<p>Razem z zapasem ubywa wody, kt\u00f3r\u0105 kreatyna wi\u0105\u017ce w mi\u0119\u015bniach, wi\u0119c waga mo\u017ce nieco spa\u015b\u0107; przegl\u0105d Antonia i wsp. z 2021 roku wskazuje, \u017ce kreatyna nie zwi\u0119ksza tkanki t\u0142uszczowej [8]. Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 wod\u0119 od t\u0142uszczu, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/czy-po-kreatynie-sie-tyje\/\">czy po kreatynie si\u0119 tyje<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jak-wrocic-do-kreatyny-po-przerwie\">Jak wr\u00f3ci\u0107 do kreatyny po przerwie?<\/h2>\n<p>Wr\u00f3\u0107 do sta\u0142ej porcji z karty produktu, bez zwi\u0119kszania dawki: w badaniu Hultmana przy 3 g kreatyny dziennie zapas wzr\u00f3s\u0142 o ok. 20% w 28 dni, podobnie jak po 6 dniach \u0142adowania 20 g, tylko wolniej [3]. Ten czas dotyczy schematu 3 g dziennie; porcja kapsu\u0142ek daje ok. 4,4 g kreatyny [9], a dla 2,2 g z PRO+ bez \u0142adowania nie znale\u017ali\u015bmy badania, kt\u00f3re podaje czas wysycenia mi\u0119\u015bni. Karty kreatyn PROMAKER podaj\u0105 w sposobie u\u017cycia, \u017ce faza \u0142adowania nie jest konieczna [9][10][11]. Co zmienia si\u0119 po pierwszym tygodniu i po miesi\u0105cu, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/\">kreatyna: efekty po miesi\u0105cu<\/a>.<\/p>\n<p>Po kilku dniach bez kreatyny, np. po wyje\u017adzie, wr\u00f3\u0107 do zwyk\u0142ej porcji dziennej bez porcji podw\u00f3jnej. Zapas spada stopniowo przez ok. 30 dni [3], a karty ka\u017c\u0105 nie przekracza\u0107 zalecanej porcji dziennej [9][10][11].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-przerwa-albo-konsultacja-z-lekarzem-ma-sens\">Kiedy przerwa albo konsultacja z lekarzem ma sens?<\/h2>\n<p>Gdy chorujesz na nerki, masz cukrzyc\u0119 albo inn\u0105 chorob\u0119 przewlek\u0142\u0105 lub przyjmujesz sta\u0142e leki, d\u0142ugie stosowanie kreatyny ustal z lekarzem; tak ka\u017c\u0105 karty produkt\u00f3w [9][10][11]. W ci\u0105\u017cy, w okresie karmienia piersi\u0105 i u dzieci karty wykluczaj\u0105 stosowanie albo wymagaj\u0105 konsultacji z lekarzem; szczeg\u00f3\u0142y przy ka\u017cdym produkcie ni\u017cej [9][10][11]. Kreatyna podnosi st\u0119\u017cenie kreatyniny we krwi, co pokaza\u0142o te\u017c badanie Bendera i wsp. [7][2]. Przed badaniami krwi powiedz lekarzowi o suplementacji, \u017ceby wynik oceni\u0142 z t\u0105 wiedz\u0105. Wi\u0119cej o dzia\u0142aniach niepo\u017c\u0105danych piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-skutki-uboczne-fakty-i-mity\/\">kreatyna: skutki uboczne<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile-kosztuje-dlugie-stosowanie-kreatyny-promaker\">Ile kosztuje d\u0142ugie stosowanie kreatyny PROMAKER?<\/h2>\n<p>Rok codziennego stosowania kosztuje od ok. 140 z\u0142 z Creatine PRO+ 300 g do ok. 391 z\u0142 z kapsu\u0142kami Creatine Monohydrat, kt\u00f3re daj\u0105 w porcji dwa razy wi\u0119cej kreatyny: ok. 4,4 g wobec 2,2 g [9][10][11].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:900px;width:auto\">\n<caption>Kreatyna PROMAKER na d\u0142ugie stosowanie: porcja, czas na opakowanie i koszt (karty i strony produkt\u00f3w, 24.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">Kreatyna w porcji<\/th>\n<th style=\"padding:8px 10px\">Dni z opakowania<\/th>\n<th style=\"padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<th style=\"padding:8px 10px\">30 dni<\/th>\n<th style=\"padding:8px 10px\">Rok<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Co karta m\u00f3wi o czasie stosowania<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=jak-dlugo-brac-kreatyne\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a> [9]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 4,4 g (5000 mg monohydratu w 5 kapsu\u0142kach)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,07 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 32 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 391 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">codziennie, niezale\u017cnie od treningu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931476.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=jak-dlugo-brac-kreatyne\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> [10]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,2 g (2500 mg monohydratu w 5 g proszku)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">39,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,40 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 12 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 146 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">d\u0142ugoterminowo, bez przerw i bez cyklowania<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/67-162-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g-5904422931438.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=jak-dlugo-brac-kreatyne\">Creatine PRO+ 300 g<\/a> [11]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,2 g (2500 mg monohydratu w 5 g proszku)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">60<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,38 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 11,50 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 140 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">w spos\u00f3b ci\u0105g\u0142y, bez cyklowania<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Porcja kapsu\u0142ek spe\u0142nia warunek unijnego o\u015bwiadczenia: kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie [1]. O\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci [1]. Porcja Creatine PRO+ 500 g i PRO+ 300 g zawiera 2,2 g kreatyny, czyli mniej ni\u017c 3 g, dlatego tym produktom tego o\u015bwiadczenia nie przypisujemy [10][11].<\/p>\n<p>Je\u015bli bierzesz kreatyn\u0119 przez ca\u0142y rok trening\u00f3w i chcesz porcji z o\u015bwiadczeniem UE bez odmierzania, wybierz kapsu\u0142ki <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-dlugo-brac-kreatyne\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a>: 5 kapsu\u0142ek z wod\u0105, codziennie tak\u017ce w dni wolne [9]. Karta kapsu\u0142ek wyklucza je w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu piersi\u0105 i u dzieci, przy chorobach nerek lub cukrzycy ka\u017ce zapyta\u0107 lekarza, a produkt mo\u017ce zawiera\u0107 m.in. mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, sezam, owies, jaja i skorupiaki; otoczka zawiera \u017celatyn\u0119 wo\u0142ow\u0105 [9]. Gdy wolisz smakowy nap\u00f3j i jedno opakowanie na ponad 3 miesi\u0105ce, si\u0119gnij po Creatine PRO+ 500 g w jednym z czterech smak\u00f3w; jej karta wyklucza stosowanie u dzieci, w ci\u0105\u017cy i przy karmieniu piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, zw\u0142aszcza nerek, ka\u017ce skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem [10]. Mniejsze opakowanie PRO+ 300 g wystarcza na 60 dni; przy chorobach nerek, w\u0105troby lub innych chorobach przewlek\u0142ych oraz w ci\u0105\u017cy i przy karmieniu jego karta wymaga konsultacji z lekarzem [11].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/67-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/6\/656-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Pro+ 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/67-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Pro+ 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">99,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/67-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy przy d\u0142ugim braniu kreatyny organizm przestaje j\u0105 sam wytwarza\u0107?<\/h3>\n<p>Nie ma na to dowod\u00f3w. Wed\u0142ug ISSN zapas po odstawieniu nie spada poni\u017cej poziomu wyj\u015bciowego, wi\u0119c trwa\u0142e zahamowanie w\u0142asnej produkcji nie wydaje si\u0119 wyst\u0119powa\u0107 [2].<\/p>\n<h3>Czy kreatyna przestaje dzia\u0142a\u0107 po kilku miesi\u0105cach?<\/h3>\n<p>W cytowanych badaniach nie. U kobiet z badania Vandenberghe i wsp. podwy\u017cszona fosfokreatyna utrzyma\u0142a si\u0119 przy 5 g dziennie przez 10 tygodni treningu i kolejne 10 tygodni roztrenowania, a w okresie treningu si\u0142a maksymalna wzros\u0142a o 20\u201325% wi\u0119cej ni\u017c po placebo [4].<\/p>\n<h3>Czy bra\u0107 kreatyn\u0119, gdy na kilka tygodni przerywam treningi?<\/h3>\n<p>Mo\u017cesz. W badaniu Vandenberghe i wsp. kobiety, kt\u00f3re przez 10 tygodni bez treningu dalej bra\u0142y 5 g dziennie, zachowa\u0142y wy\u017csz\u0105 fosfokreatyn\u0119, si\u0142\u0119 i bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a ni\u017c grupa placebo [4]. Je\u015bli wolisz odstawi\u0107 kreatyn\u0119 na ten czas, zapas wr\u00f3ci do wyj\u015bciowego w ok. 4\u20136 tygodni [2].<\/p>\n<h3>Czy przed badaniem krwi odstawi\u0107 kreatyn\u0119?<\/h3>\n<p>Nie odstawiaj jej na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119, tylko powiedz lekarzowi, \u017ce j\u0105 bierzesz. Kreatyna podnosi kreatynin\u0119 we krwi, cho\u0107 u pacjent\u00f3w z badania Bendera i wsp. inne wska\u017aniki pracy nerek, w tym cystatyna C, pozosta\u0142y w normie [7].<\/p>\n<h3>Czy 2,2 g kreatyny z PRO+ wystarczy na d\u0142ugie stosowanie?<\/h3>\n<p>To mniej ni\u017c 3\u20135 g kreatyny dziennie, kt\u00f3re stanowisko ISSN podaje do podtrzymania zapas\u00f3w, i mniej ni\u017c 3 g z warunku o\u015bwiadczenia UE [1][2][10]. W badaniu Hultmana i wsp. 2 g dziennie utrzyma\u0142y zapas podniesiony wcze\u015bniej \u0142adowaniem 20 g [3]. Porcji z karty nie zwi\u0119kszaj; je\u015bli zale\u017cy Ci na 3 g kreatyny dziennie, wybierz kapsu\u0142ki z ok. 4,4 g [9].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Nie ma podstaw do rutynowego cyklowania kreatyny; dane obejmuj\u0105 sportowc\u00f3w stosuj\u0105cych j\u0105 nawet przez 5 lat, a ISSN ocenia stosowanie do 5 lat jako bezpieczne u zdrowych os\u00f3b. D\u0142u\u017cszego okresu te dane nie rozstrzygaj\u0105.<\/li>\n<li>Przerwy nie s\u0105 zalecane w \u017ar\u00f3d\u0142ach, a karty PRO+ 500 g i 300 g dopuszczaj\u0105 stosowanie bez cyklowania.<\/li>\n<li>Po odstawieniu zapas wraca do poziomu sprzed suplementacji w ok. 4\u20136 tygodni; po przerwie wr\u00f3\u0107 do porcji z karty.<\/li>\n<li>Rok z kreatyn\u0105 PROMAKER kosztuje ok. 391 z\u0142 z kapsu\u0142kami (4,4 g kreatyny, z o\u015bwiadczeniem UE) i ok. 140\u2013146 z\u0142 z PRO+ (2,2 g, bez o\u015bwiadczenia).<\/li>\n<li>Przy chorobie nerek, cukrzycy, innej chorobie przewlek\u0142ej i sta\u0142ych lekach d\u0142ugie stosowanie ustal z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna: zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; warunki: \u017cywno\u015b\u0107 zapewniaj\u0105ca spo\u017cycie 3 g kreatyny dziennie, informacja, \u017ce korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie, \u017cywno\u015b\u0107 przeznaczona dla os\u00f3b doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 18 (stanowisko ISSN; suplementacja kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowa, do 30 g dziennie przez 5 lat, bezpieczna i dobrze tolerowana u zdrowych os\u00f3b i w wielu grupach pacjent\u00f3w; po podniesieniu zapasu jego powr\u00f3t do poziomu wyj\u015bciowego trwa zwykle 4\u20136 tygodni; brak dowod\u00f3w spadku poni\u017cej poziomu wyj\u015bciowego po odstawieniu, a wi\u0119c d\u0142ugotrwa\u0142ego hamowania w\u0142asnej syntezy kreatyny; 3\u20135 g dziennie do podtrzymania zapas\u00f3w; kreatyna podnosi kreatynin\u0119 we krwi). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0173-z<\/a><\/li>\n<li>Hultman E., S\u00f6derlund K., Timmons J.A., Cederblad G., Greenhaff P.L., 1996, <em>Muscle creatine loading in men<\/em>, Journal of Applied Physiology, 81(1): 232\u2013237 (31 m\u0119\u017cczyzn; 20 g kreatyny dziennie przez 6 dni: kreatyna ca\u0142kowita w mi\u0119\u015bniach ok. +20%; utrzymana przez 30 dni przy 2 g dziennie; bez dalszej suplementacji stopniowy spadek, po 30 dniach bez r\u00f3\u017cnicy wobec warto\u015bci wyj\u015bciowej, w tym czasie wi\u0119ksze wydalanie kreatyniny z moczem; 3 g dziennie przez 28 dni: podobny wzrost ok. 20%). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/jappl.1996.81.1.232\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1152\/jappl.1996.81.1.232<\/a><\/li>\n<li>Vandenberghe K., Goris M., Van Hecke P., Van Leemputte M., Vangerven L., Hespel P., 1997, <em>Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training<\/em>, Journal of Applied Physiology, 83(6): 2055\u20132063 (badanie z placebo; 19 m\u0142odych kobiet wcze\u015bniej nietrenuj\u0105cych; 20 g kreatyny dziennie przez 4 dni, potem 5 g dziennie przez 10 tygodni treningu oporowego 3 h tygodniowo i 10 tygodni roztrenowania; fosfokreatyna +6% wobec placebo, si\u0142a maksymalna o 20\u201325%, wydolno\u015b\u0107 przerywana zginaczy ramienia o 10\u201325% i bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a o 60% wi\u0119kszy przyrost ni\u017c po placebo; w czasie roztrenowania z dalsz\u0105 kreatyn\u0105 warto\u015bci wy\u017csze ni\u017c w grupie placebo; po odstawieniu fosfokreatyna w normie w ci\u0105gu 4 tygodni). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/jappl.1997.83.6.2055\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1152\/jappl.1997.83.6.2055<\/a><\/li>\n<li>Kreider R.B., Melton C., Rasmussen C.J. i wsp., 2003, <em>Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes<\/em>, Molecular and Cellular Biochemistry, 244(1\u20132): 95\u2013104 (badanie otwarte; 98 zawodnik\u00f3w futbolu ameryka\u0144skiego, 21 miesi\u0119cy; 15,75 g monohydratu dziennie przez 5 dni, potem \u015brednio 5 g dziennie; grupy: bez kreatyny n = 44, 0\u20136 miesi\u0119cy n = 12, 7\u201312 miesi\u0119cy n = 25, 12\u201321 miesi\u0119cy, \u015brednio 19,3 miesi\u0105ca, n = 17; brak istotnych r\u00f3\u017cnic w 54 ilo\u015bciowych wska\u017anikach krwi i moczu, p = 0,51). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1023\/A:1022469320296\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1023\/A:1022469320296<\/a><\/li>\n<li>Poortmans J.R., Francaux M., 1999, <em>Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes<\/em>, Medicine and Science in Sports and Exercise, 31(8): 1108\u20131110 (sportowcy deklaruj\u0105cy przyjmowanie kreatyny od 10 miesi\u0119cy do 5 lat wobec grupy kontrolnej, badanie przekrojowe, nie prospektywne; klirens kreatyniny, mocznika i albumin bez r\u00f3\u017cnic; filtracja k\u0142\u0119buszkowa, resorpcja kanalikowa i przepuszczalno\u015b\u0107 b\u0142ony k\u0142\u0119buszkowej w normie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/00005768-199908000-00005\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1097\/00005768-199908000-00005<\/a><\/li>\n<li>Bender A., Samtleben W., Elstner M., Klopstock T., 2008, <em>Long-term creatine supplementation is safe in aged patients with Parkinson disease<\/em>, Nutrition Research, 28(3): 172\u2013178 (badanie z placebo; 60 pacjent\u00f3w z chorob\u0105 Parkinsona, 40 na kreatynie 4 g dziennie przez 2 lata; dobra tolerancja, g\u0142\u00f3wnie dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe; kreatynina w surowicy wzros\u0142a, pozosta\u0142e wska\u017aniki pracy nerek, w tym cystatyna C, w normie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.nutres.2008.01.001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/j.nutres.2008.01.001<\/a><\/li>\n<li>Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C. i wsp., 2021, <em>Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18: 13 (przegl\u0105d; monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny; zatrzymanie wody opisane w pierwszych dniach stosowania; w badaniach z losowym przydzia\u0142em trwaj\u0105cych od tygodnia do 2 lat kreatyna nie zwi\u0119ksza\u0142a tkanki t\u0142uszczowej). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-021-00412-w<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine Monohydrat 140 caps (monohydrat kreatyny 1000 mg w 1 kapsu\u0142ce, 5000 mg w porcji 5 kapsu\u0142ek; 140 kapsu\u0142ek = 28 porcji; codziennie, niezale\u017cnie od treningu, w dni nietreningowe najlepiej z posi\u0142kiem; faza \u0142adowania niepotrzebna; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji dziennej; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych piersi\u0105 i dzieci; choroby nerek lub cukrzyca: konsultacja z lekarzem; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, p\u0142atki owsiane, jaja, skorupiaki; otoczka: \u017celatyna wo\u0142owa; cena 29,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrat 140 caps<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (porcja 5 g = 1 miarka raz dziennie: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; faza \u0142adowania niekonieczna; stosowanie d\u0142ugoterminowe, bez przerw i bez cyklowania; smaki: truskawka, cytryna, pomara\u0144cza, arbuz; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji dziennej; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; leki lub choroby przewlek\u0142e, zw\u0142aszcza nerek: konsultacja z lekarzem; cena 39,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931476.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine Pro+ 300 g (porcja 5 g = 1 miarka raz dziennie: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 60 porcji, 60 dni codziennego stosowania; faza \u0142adowania niekonieczna; stosowanie w spos\u00f3b ci\u0105g\u0142y, bez cyklowania; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji dziennej; dla doros\u0142ych; choroby nerek, w\u0105troby i inne przewlek\u0142e, ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105: konsultacja z lekarzem; cena 22,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/67-162-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g-5904422931438.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine Pro+ 300 g<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie bada\u0144, przegl\u0105d\u00f3w, stanowiska ISSN, przepis\u00f3w UE oraz kart i stron produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 24.10.2026). W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie ma podstaw do rutynowego cyklowania kreatyny, a dane obejmuj\u0105 sportowc\u00f3w stosuj\u0105cych j\u0105 nawet przez 5 lat. Co dzieje si\u0119 z zapasem po odstawieniu, jak wr\u00f3ci\u0107 po przerwie i ile kosztuje rok z kreatyn\u0105 PROMAKER.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":960,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Przerwy i odstawienie | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dane obejmuj\u0105 sportowc\u00f3w stosuj\u0105cych kreatyn\u0119 nawet przez 5 lat. Sprawd\u017a, co wiadomo o przerwach, odstawieniu i ile kosztuje rok z kreatyn\u0105 PROMAKER.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Przerwy i odstawienie | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dane obejmuj\u0105 sportowc\u00f3w stosuj\u0105cych kreatyn\u0119 nawet przez 5 lat. Sprawd\u017a, co wiadomo o przerwach, odstawieniu i ile kosztuje rok z kreatyn\u0105 PROMAKER.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T12:05:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-02T05:04:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-dlugo-brac-kreatyne-okladka-92af6814.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1664\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"936\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Czy robi\u0107 przerwy i co po odstawieniu\",\"datePublished\":\"2026-10-24T12:05:07+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-02T05:04:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\"},\"wordCount\":3026,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne-okladka-92af6814.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\",\"name\":\"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Przerwy i odstawienie | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne-okladka-92af6814.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T12:05:07+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-02T05:04:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Dane obejmuj\u0105 sportowc\u00f3w stosuj\u0105cych kreatyn\u0119 nawet przez 5 lat. Sprawd\u017a, co wiadomo o przerwach, odstawieniu i ile kosztuje rok z kreatyn\u0105 PROMAKER.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne-okladka-92af6814.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne-okladka-92af6814.webp\",\"width\":1664,\"height\":936,\"caption\":\"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119: kobieta przy biurku z planerem trening\u00f3w trzyma butelk\u0119 kreatyny PROMAKER w kapsu\u0142kach\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Czy robi\u0107 przerwy i co po odstawieniu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Przerwy i odstawienie | PROMAKER","description":"Dane obejmuj\u0105 sportowc\u00f3w stosuj\u0105cych kreatyn\u0119 nawet przez 5 lat. Sprawd\u017a, co wiadomo o przerwach, odstawieniu i ile kosztuje rok z kreatyn\u0105 PROMAKER.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Przerwy i odstawienie | PROMAKER","og_description":"Dane obejmuj\u0105 sportowc\u00f3w stosuj\u0105cych kreatyn\u0119 nawet przez 5 lat. Sprawd\u017a, co wiadomo o przerwach, odstawieniu i ile kosztuje rok z kreatyn\u0105 PROMAKER.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T12:05:07+00:00","article_modified_time":"2026-11-02T05:04:22+00:00","og_image":[{"width":1664,"height":936,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-dlugo-brac-kreatyne-okladka-92af6814.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Czy robi\u0107 przerwy i co po odstawieniu","datePublished":"2026-10-24T12:05:07+00:00","dateModified":"2026-11-02T05:04:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/"},"wordCount":3026,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-dlugo-brac-kreatyne-okladka-92af6814.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","name":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Przerwy i odstawienie | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-dlugo-brac-kreatyne-okladka-92af6814.webp","datePublished":"2026-10-24T12:05:07+00:00","dateModified":"2026-11-02T05:04:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Dane obejmuj\u0105 sportowc\u00f3w stosuj\u0105cych kreatyn\u0119 nawet przez 5 lat. Sprawd\u017a, co wiadomo o przerwach, odstawieniu i ile kosztuje rok z kreatyn\u0105 PROMAKER.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-dlugo-brac-kreatyne-okladka-92af6814.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-dlugo-brac-kreatyne-okladka-92af6814.webp","width":1664,"height":936,"caption":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119: kobieta przy biurku z planerem trening\u00f3w trzyma butelk\u0119 kreatyny PROMAKER w kapsu\u0142kach"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Czy robi\u0107 przerwy i co po odstawieniu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=922"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/922\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1589,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/922\/revisions\/1589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}