{"id":92,"date":"2025-12-31T09:20:00","date_gmt":"2025-12-31T09:20:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2026-11-01T05:49:44","modified_gmt":"2026-11-01T04:49:44","slug":"ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/","title":{"rendered":"Ashwagandha i adaptogeny \u2014 kiedy i jak stosowa\u0107"},"content":{"rendered":"
\n

Badania nie wskazuj\u0105, czy ashwagandh\u0119 lepiej bra\u0107 rano, czy wieczorem, dlatego por\u0119 dobierz wed\u0142ug instrukcji produktu i w\u0142asnej tolerancji; karta Promaker Ashwagandha PRO+ dopuszcza obie pory i podaje porcj\u0119 1 kapsu\u0142ki dziennie. Zgodnie z uchwa\u0142\u0105 nr 7\/2020 Zespo\u0142u do spraw Suplement\u00f3w Diety przy GIS zalecana dzienna porcja powinna dostarcza\u0107 nie wi\u0119cej ni\u017c 10 mg witanolid\u00f3w i tyle ma ta kapsu\u0142ka (500 mg ekstraktu z korzenia). W badaniach z placebo ekstrakt przyjmowany przez oko\u0142o 8 tygodni wi\u0105za\u0142 si\u0119 z ni\u017cszym st\u0119\u017ceniem kortyzolu we krwi, ale metaanaliza z 2025 roku nie potwierdzi\u0142a, \u017ce razem z kortyzolem spada odczuwany stres. Ashwagandhy nie stosuje si\u0119 w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, u dzieci ani przy chorobie w\u0105troby, a przy chorobie tarczycy i lekach przyjmowanych na sta\u0142e decyzj\u0119 podejmuje lekarz.<\/p>\n

Ashwagandha, czyli witania ospa\u0142a (Withania somnifera<\/em>), to ro\u015blina, z kt\u00f3rej korzenia robi si\u0119 ekstrakty do suplement\u00f3w diety. Witanolidy to grupa zwi\u0105zk\u00f3w z tego korzenia, wed\u0142ug kt\u00f3rej standaryzuje si\u0119 ekstrakt. Kortyzol to hormon kory nadnerczy, kt\u00f3ry mobilizuje energi\u0119 przy wysi\u0142ku i stresie. Ashwagandh\u0119 zalicza si\u0119 do adaptogen\u00f3w, czyli ro\u015blin tradycyjnie stosowanych w okresach obci\u0105\u017cenia; to nazwa zwyczajowa, a nie kategoria prawna. W unijnym rejestrze nie ma dopuszczonego o\u015bwiadczenia zdrowotnego dla ashwagandhy [18], dlatego ni\u017cej opisujemy wyniki bada\u0144, a nie obiecujemy dzia\u0142ania produktu. Nasz\u0105 ofert\u0119 znajdziesz w kategorii adaptogeny Promaker<\/a>.<\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n
    \n
  1. Kiedy bra\u0107 ashwagandh\u0119: rano czy wieczorem?<\/a><\/li>\n
  2. Czy po ashwagandzie chce si\u0119 spa\u0107? Senno\u015b\u0107 i prowadzenie auta<\/a><\/li>\n
  3. Ashwagandha \u2013 dawkowanie: ile ekstraktu i ile witanolid\u00f3w dziennie?<\/a><\/li>\n
  4. Czy ashwagandha obni\u017ca kortyzol? Co pokaza\u0142y badania<\/a><\/li>\n
  5. Po jakim czasie ashwagandha dzia\u0142a i jak d\u0142ugo j\u0105 stosowa\u0107?<\/a><\/li>\n
  6. Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol, gdy trenujesz?<\/a><\/li>\n
  7. Ashwagandha a trening si\u0142owy i sen: co wiadomo<\/a><\/li>\n
  8. Kto nie powinien bra\u0107 ashwagandhy? W\u0105troba, tarczyca, ci\u0105\u017ca i leki<\/a><\/li>\n
  9. Ashwagandha a w\u0105troba: kto jest w grupie ryzyka i jak reagowa\u0107<\/a><\/li>\n
  10. Ashwagandha a Hashimoto i tarczyca: co wiadomo i co ustali\u0107 z lekarzem<\/a><\/li>\n
  11. Adaptogeny a karmienie piersi\u0105: ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec i inne ro\u015bliny<\/a><\/li>\n
  12. Ashwagandha i r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: czy adaptogeny mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107?<\/a><\/li>\n
  13. Suplementy Promaker przy obci\u0105\u017ceniu treningiem i stresem: porcje z kart<\/a><\/li>\n
  14. Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n
  15. Podsumowanie<\/a><\/li>\n
  16. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n
    \n

    Polecamy<\/strong><\/p>\n

    Ashwagandha PRO+, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong> \u2013 500 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy w kapsu\u0142ce, z 10 mg witanolid\u00f3w, czyli tyle, ile wed\u0142ug uchwa\u0142y nr 7\/2020 Zespo\u0142u do spraw Suplement\u00f3w Diety przy GIS powinna najwy\u017cej dostarcza\u0107 zalecana dzienna porcja; 1 kapsu\u0142ka dziennie, ok. 0,47 z\u0142 za porcj\u0119 (cena z 31.10.2026). Produkt przeznaczony dla doros\u0142ych; nie stosuj go w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 ani przy chorobie w\u0105troby, a przy chorobie tarczycy i lekach przyjmowanych na sta\u0142e decyzj\u0119 om\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n

    \n \n \"Adaptogeny <\/a>\n
    \n

    \n \n Adaptogeny Promaker Ashwagandha PRO+ 60kaps <\/a>\n <\/h4>\n
    \n 35,99 z\u0142<\/span> 27,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n

    Kiedy bra\u0107 ashwagandh\u0119: rano czy wieczorem?<\/h2>\n

    Przywo\u0142ane tu badania nie pozwalaj\u0105 wskaza\u0107 przewagi przyjmowania ashwagandhy rano nad wieczorem, bo \u017cadne z nich nie por\u00f3wna\u0142o obu p\u00f3r. W badaniu Lopresti i wsp. z 2019 roku uczestnicy brali 1 kapsu\u0142k\u0119 raz dziennie po kolacji [2], a w badaniach Chandrasekhara i wsp. z 2012 roku oraz Salve i wsp. z 2019 roku dawk\u0119 dzielono na dwie kapsu\u0142ki w ci\u0105gu dnia [1][3]. Te badania r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 ekstraktem, dawk\u0105 i grup\u0105, wi\u0119c nie pozwalaj\u0105 ustali\u0107, czy pora przyjmowania wp\u0142ywa na wynik. Przy konkretnym produkcie kieruj si\u0119 jego instrukcj\u0105 i w\u0142asn\u0105 tolerancj\u0105.<\/p>\n

    Przy wyborze pory kieruj si\u0119 dwiema rzeczami:<\/p>\n