{"id":915,"date":"2026-10-26T14:27:27","date_gmt":"2026-10-26T13:27:27","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=915"},"modified":"2026-10-26T14:29:00","modified_gmt":"2026-10-26T13:29:00","slug":"ile-to-5-g-kreatyny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/","title":{"rendered":"Ile to 5 g kreatyny? Miarka do kreatyny, \u0142y\u017ceczka i porcja PRO+"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>W opisanych produktach 5 g proszku nie zawsze oznacza 5 g kreatyny: 1 miarka Creatine PRO+ to 5 g proszku z 2,2 g kreatyny, 5 kapsu\u0142ek Creatine Monohydrat to 5000 mg monohydratu, czyli ok. 4,4 g kreatyny, a 5 g proszku CreaFuel Natural daje 3,4 g kreatyny [5][7][8][3].<\/strong> Przy zawarto\u015bci 87,9% uzyskanie 5 g samej kreatyny wymaga ok. 5,69 g monohydratu [3]; \u017cadna ze standardowych porcji zestawionych ni\u017cej nie daje dok\u0142adnie 5 g samej kreatyny. Najdok\u0142adniej odmierzysz porcj\u0119 na wadze kuchennej, kt\u00f3ra wa\u017cy z dok\u0142adno\u015bci\u0105 do 0,1 g; miarka z opakowania i \u0142y\u017ceczka mierz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, a nie gramy, wi\u0119c bez sprawdzenia na wadze daj\u0105 wynik orientacyjny [4]. Pe\u0142n\u0105 porcj\u0119 bez odmierzania daj\u0105 kapsu\u0142ki <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-to-5-g-kreatyny\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a>, a wszystkie formy znajdziesz w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/25-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-to-5-g-kreatyny\">kategorii kreatyn PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<p>Sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 24 pa\u017adziernika 2026 roku. Ile kreatyny bra\u0107 dziennie i na kilogram masy cia\u0142a, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-dawkowanie\/\">kreatyna: dawkowanie, ile dziennie i na kg<\/a>, a wyb\u00f3r formy do celu w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaka-kreatyna-najlepsza\/\">kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 PROMAKER wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-to-jest-5-g-kreatyny-proszku-monohydratu-czy-samej-kreat\">Ile to jest 5 g kreatyny: proszku, monohydratu czy samej kreatyny?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-gramow-ma-miarka-do-kreatyny-promaker\">Ile gram\u00f3w ma miarka do kreatyny PROMAKER?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-kreatyny-ma-lyzeczka\">Ile kreatyny ma \u0142y\u017ceczka?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-porcja-pro-to-wystarczajaca-dawka-kreatyny\">Czy porcja PRO+ to wystarczaj\u0105ca dawka kreatyny?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktora-kreatyne-promaker-wybrac-zeby-latwo-odmierzac-porcje\">Kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 PROMAKER wybra\u0107, \u017ceby \u0142atwo odmierza\u0107 porcj\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile gram\u00f3w ma miarka do kreatyny PRO+?<\/strong> Wed\u0142ug karty 1 miarka to porcja 5 g proszku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/67-162-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g-5904422931438.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-to-5-g-kreatyny\">Creatine PRO+ 300 g<\/a>, a w niej 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny [5].<\/li>\n<li><strong>Ile kapsu\u0142ek to 5 g?<\/strong> 5 kapsu\u0142ek po 1000 mg to 5000 mg monohydratu, z kt\u00f3rego ok. 4,4 g to sama kreatyna [7][3].<\/li>\n<li><strong>Czy \u0142y\u017ceczka to 5 g kreatyny?<\/strong> Nie da si\u0119 tego przyj\u0105\u0107 z g\u00f3ry: \u0142y\u017ceczka ma 5 ml obj\u0119to\u015bci [4], a masa proszku w niej zale\u017cy od proszku i nasypania. Sprawd\u017a swoj\u0105 \u0142y\u017ceczk\u0119 raz na wadze kuchennej.<\/li>\n<li><strong>Czy porcja PRO+ spe\u0142nia warunek o\u015bwiadczenia UE?<\/strong> Nie: 2,2 g kreatyny to mniej ni\u017c 3 g dziennie z warunku o\u015bwiadczenia [5][1].<\/li>\n<li><strong>Kt\u00f3ra porcja ma co najmniej 3 g kreatyny?<\/strong> Kapsu\u0142ki Creatine Monohydrat (ok. 4,4 g) i CreaFuel Vit C+Q10 Natural (3428 mg) [7][8].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/67-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/6\/656-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Pro+ 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/67-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine Pro+ 300g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">99,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/67-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"ile-to-jest-5-g-kreatyny-proszku-monohydratu-czy-samej-kreat\">Ile to jest 5 g kreatyny: proszku, monohydratu czy samej kreatyny?<\/h2>\n<p>To trzy r\u00f3\u017cne liczby, kt\u00f3re etykiety podaj\u0105 obok siebie: masa porcji proszku, masa monohydratu kreatyny w porcji i masa samej kreatyny w tym monohydracie. Monohydrat zawiera 87,9% kreatyny, wi\u0119c 5 g monohydratu to ok. 4,4 g kreatyny [3]. Stanowisko ISSN z 2017 roku opisuje \u0142adowanie ok. 0,3 g monohydratu kreatyny na kilogram masy cia\u0142a dziennie przez 5\u20137 dni, a potem 3\u20135 g monohydratu kreatyny dziennie do podtrzymania zwi\u0119kszonych zapas\u00f3w w mi\u0119\u015bniach; bez \u0142adowania 3\u20135 g monohydratu dziennie zwi\u0119ksza te zapasy w ci\u0105gu 3\u20134 tygodni [2]. Warunek unijnego o\u015bwiadczenia zdrowotnego to osobna sprawa: dotyczy spo\u017cycia 3 g samej kreatyny dziennie [1].<\/p>\n<p>Porcja proszku mo\u017ce zawiera\u0107 te\u017c inne sk\u0142adniki. W Creatine PRO+ 5 g proszku to 2500 mg monohydratu (2200 mg kreatyny), 1175 mg dekstrozy i 1000 mg tauryny, a w wersjach smakowych tak\u017ce aromat i sukraloza [5][6]. W CreaFuel Vit C+Q10 Natural 5 g proszku to 3900 mg monohydratu (3428 mg kreatyny), witamina C i koenzym Q10 [8]. W kapsu\u0142kach odmierza si\u0119 sztuki: jedna ma 1000 mg monohydratu [7]. Tabela zestawia te liczby dla ka\u017cdej kreatyny z tego wpisu.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:900px;width:auto\">\n<caption>Ile kreatyny jest w porcji kreatyn PROMAKER (karty i strony produkt\u00f3w, 24.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">Porcja z karty<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Monohydrat w porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Kreatyna w porcji<\/th>\n<th style=\"padding:8px 10px\">Porcji<\/th>\n<th style=\"padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena 1 g kreatyny<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/67-162-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g-5904422931438.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=ile-to-5-g-kreatyny\">Creatine PRO+ 300 g<\/a> [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g proszku (1 miarka)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2500 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2200 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">60<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,38 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,17 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-159-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=ile-to-5-g-kreatyny\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g proszku (1 miarka)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2500 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2200 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">39,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,40 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,18 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=ile-to-5-g-kreatyny\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a> [7]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5000 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 4395 mg (87,9%) [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,07 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,24 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=ile-to-5-g-kreatyny\">CreaFuel Vit C+Q10 300 g Natural<\/a> [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3900 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3428 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">60<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">59,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,29 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p style=\"font-size:13px;color:#6b7280\">Cena porcji = cena \/ liczba porcji z karty; cena 1 g kreatyny = cena porcji \/ kreatyna w porcji (przeliczenie w\u0142asne).<\/p>\n<h2 id=\"ile-gramow-ma-miarka-do-kreatyny-promaker\">Ile gram\u00f3w ma miarka do kreatyny PROMAKER?<\/h2>\n<p>Miarka do kreatyny PRO+ odmierza porcj\u0119 5 g proszku: karta PRO+ 300 g podaje 1 porcj\u0119 = 5 g (1 miarka), a karta PRO+ 500 g ka\u017ce odmierzy\u0107 jedn\u0105 porcj\u0119 5 g miark\u0105 do\u0142\u0105czon\u0105 do opakowania [5][6]. Na froncie puszki widnieje 2,5 g, a tabela na karcie rozbija porcj\u0119 na 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny [5]. Porcj\u0119 wsyp do 200\u2013250 ml wody i wypij od razu po przygotowaniu, raz dziennie [5][6].<\/p>\n<p>Karta CreaFuel Vit C+Q10 m\u00f3wi o 5 g proszku na 200\u2013250 ml wody i nie opisuje miarki, wi\u0119c t\u0119 porcj\u0119 odwa\u017c na wadze kuchennej [8]. Kapsu\u0142ek nie odmierzasz wcale: 5 sztuk to porcja z karty [7]. Je\u015bli masz w domu inn\u0105 kreatyn\u0119, sprawd\u017a na jej etykiecie, ile gram\u00f3w ma porcja i ile to miarek, zamiast przenosi\u0107 liczby z PRO+.<\/p>\n<h2 id=\"ile-kreatyny-ma-lyzeczka\">Ile kreatyny ma \u0142y\u017ceczka?<\/h2>\n<p>Na to pytanie nie ma jednej liczby w gramach: \u0142y\u017ceczka jako miara kuchenna to 5 ml obj\u0119to\u015bci, tak definiuj\u0105 j\u0105 na przyk\u0142ad przepisy FDA o etykietach \u017cywno\u015bci [4], a masa proszku w tej obj\u0119to\u015bci zale\u017cy od rodzaju proszku, wielko\u015bci \u0142y\u017ceczki i tego, czy jest p\u0142aska, czy z czubkiem. Karty kreatyn PROMAKER podaj\u0105 porcj\u0119 w gramach i w miarkach, nie w \u0142y\u017ceczkach [5][6][7][8]. Tak samo podchodzimy do tego we wpisie o dawkowaniu: bez sta\u0142ego przelicznika \u0142y\u017ceczki na gramy.<\/p>\n<p>\u0141y\u017ceczk\u0119 mo\u017cesz raz sprawdzi\u0107 na wadze, ale to tylko orientacyjne przeliczenie, bo wynik zmienia si\u0119 z ubiciem i wilgotno\u015bci\u0105 proszku. Najdok\u0142adniej jest wa\u017cy\u0107 ka\u017cd\u0105 porcj\u0119. Miarka z opakowania, tak jak \u0142y\u017ceczka, daje wynik orientacyjny, dop\u00f3ki nie sprawdzisz na wadze, ile wa\u017cy przy Twoim sposobie nape\u0142niania. Do pomiaru u\u017cyj wagi, kt\u00f3ra pokazuje wynik z dok\u0142adno\u015bci\u0105 do 0,1 g i reaguje ju\u017c na kilka gram\u00f3w (minimalne obci\u0105\u017cenie znajdziesz w jej instrukcji); waga z podzia\u0142k\u0105 co 1 g poka\u017ce przy 5 g tylko przybli\u017cenie:<\/p>\n<ol>\n<li>Postaw na wadze pust\u0105 miseczk\u0119 i wyzeruj wag\u0119 (tara).<\/li>\n<li>Nabierz p\u0142ask\u0105 \u0142y\u017ceczk\u0119 proszku, zgarniaj\u0105c nadmiar no\u017cem, i przesyp do miseczki.<\/li>\n<li>Odczytaj wynik, opr\u00f3\u017cnij miseczk\u0119, postaw j\u0105 z powrotem i ponownie wyzeruj wag\u0119. Zr\u00f3b tak trzy pomiary i zapisz \u015bredni\u0105.<\/li>\n<li>Podziel porcj\u0119 z karty przez t\u0119 \u015bredni\u0105: wynik to liczba \u0142y\u017ceczek na porcj\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Przyk\u0142ad redakcji z liczb\u0105 umown\u0105, nie z pomiaru: je\u015bli p\u0142aska \u0142y\u017ceczka Twojego proszku wa\u017cy \u015brednio 4 g, porcja 5 g PRO+ to 5 : 4 = 1\u00bc takiej \u0142y\u017ceczki. Przy innym proszku albo innej \u0142y\u017ceczce wynik b\u0119dzie inny, dlatego pomiar powt\u00f3rz po zmianie produktu.<\/p>\n<h2 id=\"czy-porcja-pro-to-wystarczajaca-dawka-kreatyny\">Czy porcja PRO+ to wystarczaj\u0105ca dawka kreatyny?<\/h2>\n<p>Porcja PRO+ to 2500 mg monohydratu kreatyny, czyli mniej ni\u017c 3\u20135 g monohydratu dziennie ze stanowiska ISSN [5][2]. Zawiera 2,2 g samej kreatyny, czyli mniej ni\u017c 3 g z warunku unijnego o\u015bwiadczenia, dlatego nie przypisujemy jej tego o\u015bwiadczenia [5][1]. Za PRO+ przemawia co innego: porcja to smakowy nap\u00f3j z kreatyn\u0105, dekstroz\u0105 i tauryn\u0105 w czterech smakach w wersji 300 g, a 1 g kreatyny kosztuje w niej ok. 0,17 z\u0142 [5].<\/p>\n<p>Porcji z karty nie przekraczaj: karta PRO+ 300 g zaleca jedn\u0105 porcj\u0119 dziennie [5]. Karta PRO+ 500 g dopuszcza u sportowc\u00f3w o masie powy\u017cej 90 kg dwie porcje dziennie, czyli 4,4 g kreatyny, najlepiej po konsultacji z dietetykiem sportowym [6]. Je\u015bli chcesz mie\u0107 co najmniej 3 g kreatyny w jednej porcji, si\u0119gnij po kapsu\u0142ki albo CreaFuel z tabeli wy\u017cej.<\/p>\n<h2 id=\"ktora-kreatyne-promaker-wybrac-zeby-latwo-odmierzac-porcje\">Kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 PROMAKER wybra\u0107, \u017ceby \u0142atwo odmierza\u0107 porcj\u0119?<\/h2>\n<p>Wybierz form\u0119 wed\u0142ug tego, jak chcesz odmierza\u0107: kapsu\u0142ki nie wymagaj\u0105 ani miarki, ani wagi, PRO+ odmierzasz miark\u0105 z opakowania, a CreaFuel odwa\u017casz na wadze kuchennej [5][6][7][8]. Kapsu\u0142ki i CreaFuel daj\u0105 porcj\u0119 co najmniej 3 g kreatyny, wi\u0119c spe\u0142niaj\u0105 warunek o\u015bwiadczenia: kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie [1]. O\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych, kt\u00f3rzy wykonuj\u0105 \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci [1].<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz pe\u0142n\u0105 porcj\u0119 bez sypania proszku, na przyk\u0142ad w pracy albo w podr\u00f3\u017cy, wybierz kapsu\u0142ki Creatine Monohydrat: 5 kapsu\u0142ek z wod\u0105, opakowanie na 28 dni [7]. Kapsu\u0142ek nie stosuj\u0105 kobiety w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105ce piersi\u0105 i dzieci, przy chorobach nerek lub cukrzycy zapytaj lekarza, otoczka zawiera \u017celatyn\u0119 wo\u0142ow\u0105, a produkt mo\u017ce zawiera\u0107 m.in. mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja i skorupiaki [7].<\/p>\n<p>Je\u015bli wolisz smakowy nap\u00f3j i nisk\u0105 cen\u0119 porcji, wybierz PRO+: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-159-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-to-5-g-kreatyny\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> ma 100 porcji z miarki, a wersja 300 g 60 porcji [6][5]. Karta PRO+ 300 g kieruje do lekarza osoby z chorobami nerek, w\u0105troby lub innymi chorobami przewlek\u0142ymi oraz kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 [5]; karta PRO+ 500 g wyklucza dzieci, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, zw\u0142aszcza nerek, ka\u017ce zapyta\u0107 lekarza [6].<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz proszek z porcj\u0105 powy\u017cej 3 g kreatyny i bez s\u0142odzika, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-to-5-g-kreatyny\">CreaFuel Vit C+Q10 w wersji Natural<\/a>: 3428 mg kreatyny w 5 g proszku, sk\u0142ad bez surowc\u00f3w odzwierz\u0119cych [8]. Produkt jest dla doros\u0142ych, nie stosuje si\u0119 go w ci\u0105\u017cy, w okresie karmienia piersi\u0105 lub przy lekach trzeba zapyta\u0107 lekarza, a mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne [8]. Ceny wszystkich kreatyn w przeliczeniu na porcj\u0119 zestawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kosztuje-kreatyna\/\">ile kosztuje kreatyna<\/a>, a kapsu\u0142ki z proszkiem por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-w-tabletkach\/\">kreatyna w tabletkach czy w proszku<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/67-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/6\/656-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Pro+ 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/67-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Pro+ 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">99,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/67-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Miarka do kreatyny ma by\u0107 p\u0142aska czy z czubkiem?<\/h3>\n<p>Karty PRO+ podaj\u0105 1 miark\u0119 jako 5 g, ale nie pisz\u0105, czy p\u0142ask\u0105 [5][6]. Zwa\u017c zawarto\u015b\u0107 p\u0142askiej miarki na wadze o dok\u0142adno\u015bci 0,1 g, trzy razy, zeruj\u0105c wag\u0119 przed ka\u017cdym pomiarem: je\u015bli \u015brednia to ok. 5 g, odmierzaj p\u0142asko, zgarniaj nadmiar i nape\u0142niaj miark\u0119 zawsze tak samo.<\/p>\n<h3>Ile miarek kreatyny bra\u0107 dziennie?<\/h3>\n<p>Przy PRO+ jedn\u0105 miark\u0119, czyli 5 g proszku, raz dziennie, tak\u017ce w dni bez treningu [5][6]. Wyj\u0105tek z karty PRO+ 500 g to dwie porcje u sportowc\u00f3w powy\u017cej 90 kg, najlepiej po konsultacji z dietetykiem sportowym [6].<\/p>\n<h3>Ile kreatyny na 90 kg masy cia\u0142a?<\/h3>\n<p>Stanowisko ISSN podaje 3\u20135 g monohydratu kreatyny dziennie jako dawk\u0119 podtrzymuj\u0105c\u0105 po \u0142adowaniu i zaznacza, \u017ce wed\u0142ug cz\u0119\u015bci bada\u0144 bardziej masywni sportowcy mog\u0105 potrzebowa\u0107 5\u201310 g dziennie [2]; przeliczenie na kilogram masy cia\u0142a pokazujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-dawkowanie\/\">kreatyna: dawkowanie<\/a>. Porcja kapsu\u0142ek to 5000 mg monohydratu (ok. 4,4 g kreatyny), a dwie porcje PRO+ 500 g dopuszczone przez kart\u0119 przy masie powy\u017cej 90 kg te\u017c 5000 mg monohydratu (4,4 g kreatyny) [7][6].<\/p>\n<h3>Czy 5 g kreatyny w kapsu\u0142kach to tyle samo co 5 g proszku?<\/h3>\n<p>Nie: 5 kapsu\u0142ek to 5000 mg monohydratu [7], a 5 g proszku PRO+ zawiera 2500 mg monohydratu, bo reszt\u0119 porcji stanowi\u0105 dekstroza, tauryna i dodatki smakowe [5].<\/p>\n<h3>Czy miark\u0119 kreatyny mo\u017cna wsypa\u0107 do od\u017cywki bia\u0142kowej?<\/h3>\n<p>Tak, karta CreaFuel wprost pozwala przygotowa\u0107 kreatyn\u0119 i bia\u0142ko w jednym shakerze [8]. Jak \u0142\u0105czy\u0107 obie od\u017cywki i ile czego wsypa\u0107, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-i-bialko\/\">kreatyna i bia\u0142ko<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>5 g proszku, 5 g monohydratu i 5 g kreatyny to trzy r\u00f3\u017cne ilo\u015bci; monohydrat zawiera 87,9% kreatyny.<\/li>\n<li>Miarka PRO+ to 5 g proszku z 2,2 g kreatyny, bez o\u015bwiadczenia UE, za ok. 0,38\u20130,40 z\u0142 za porcj\u0119.<\/li>\n<li>5 kapsu\u0142ek Creatine Monohydrat to 5000 mg monohydratu i ok. 4,4 g kreatyny; CreaFuel Natural daje 3428 mg w 5 g proszku.<\/li>\n<li>\u0141y\u017ceczka to 5 ml obj\u0119to\u015bci, a nie sta\u0142a liczba gram\u00f3w; \u0142y\u017ceczk\u0119 i miark\u0119 sprawd\u017a na wadze o dok\u0142adno\u015bci 0,1 g, a najdok\u0142adniej wa\u017c ka\u017cd\u0105 porcj\u0119.<\/li>\n<li>Porcji z karty nie przekraczaj; po co najmniej 3 g kreatyny w jednej porcji si\u0119gnij po kapsu\u0142ki albo CreaFuel.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna: zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; warunki: \u017cywno\u015b\u0107 zapewniaj\u0105ca spo\u017cycie 3 g kreatyny dziennie, informacja, \u017ce korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie, \u017cywno\u015b\u0107 przeznaczona dla os\u00f3b doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 18 (stanowisko ISSN; \u0142adowanie ok. 0,3 g monohydratu kreatyny\/kg masy cia\u0142a dziennie przez 5\u20137 dni, potem 3\u20135 g monohydratu dziennie do podtrzymania zwi\u0119kszonych zapas\u00f3w; bez \u0142adowania 3\u20135 g monohydratu dziennie zwi\u0119ksza zapasy w ci\u0105gu 3\u20134 tygodni; wed\u0142ug cz\u0119\u015bci bada\u0144 bardziej masywni sportowcy mog\u0105 potrzebowa\u0107 5\u201310 g dziennie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0173-z<\/a><\/li>\n<li>Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C. i wsp., 2021, <em>Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18: 13 (przegl\u0105d; monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-021-00412-w<\/a><\/li>\n<li>U.S. Food and Drug Administration, 21 CFR 101.9, <em>Nutrition labeling of food<\/em>, paragraf (b)(5)(viii) (na potrzeby etykiet warto\u015bci od\u017cywczej \u0142y\u017ceczka oznacza 5 ml). <a href=\"https:\/\/www.law.cornell.edu\/cfr\/text\/21\/101.9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">law.cornell.edu \u2013 21 CFR 101.9<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine Pro+ 300 g (1 porcja = 5 g, 1 miarka, z 200\u2013250 ml wody, raz dziennie; w porcji 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 60 porcji; aromat i sukraloza w wersjach smakowych; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; dla doros\u0142ych; choroby nerek, w\u0105troby i inne przewlek\u0142e, ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105: konsultacja z lekarzem; cena 22,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/67-162-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g-5904422931438.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine Pro+ 300 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (1 miarka = 5 g, miarka do\u0142\u0105czona do opakowania, 200\u2013250 ml wody, raz dziennie; w porcji 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; sportowcy powy\u017cej 90 kg mog\u0105 rozwa\u017cy\u0107 2 porcje dziennie, najlepiej po konsultacji z dietetykiem sportowym; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; leki lub choroby przewlek\u0142e, zw\u0142aszcza nerek: konsultacja z lekarzem; cena 39,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-159-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine Monohydrat 140 caps (monohydrat kreatyny 1000 mg w 1 kapsu\u0142ce, 5000 mg w porcji 5 kapsu\u0142ek; 140 kapsu\u0142ek = 28 porcji; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; otoczka: \u017celatyna wo\u0142owa; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych piersi\u0105 i dzieci; choroby nerek lub cukrzyca: konsultacja z lekarzem; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, p\u0142atki owsiane, jaja, skorupiaki; cena 29,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrat 140 caps<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300 g (5 g proszku z 200\u2013250 ml wody raz dziennie; Natural: 3900 mg monohydratu kreatyny, w tym 3428 mg kreatyny, witamina C 1000 mg, koenzym Q10 100 mg, bez aromatu i s\u0142odzika; 60 porcji; proszek mo\u017cna doda\u0107 do szejka bia\u0142kowego; sk\u0142ad bez surowc\u00f3w odzwierz\u0119cych; dla doros\u0142ych, nie stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy, karmienie piersi\u0105 lub leki: konsultacja z lekarzem; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne; cena 59,99 z\u0142; sk\u0142ad i porcja wersji Natural z tabeli warto\u015bci od\u017cywczych na karcie, odczyt karty i ceny 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie stanowiska ISSN, przegl\u0105du bada\u0144, przepis\u00f3w UE i FDA oraz kart i stron produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 24.10.2026). W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5 g proszku to nie 5 g kreatyny. Ile kreatyny jest w miarce PRO+, w 5 kapsu\u0142kach i w porcji CreaFuel, jak sprawdzi\u0107 \u0142y\u017ceczk\u0119 na wadze i ile kosztuje 1 g kreatyny.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":910,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-915","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Miarka do kreatyny: ile to 5 g kreatyny? | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Miarka PRO+ to 5 g proszku, ale tylko 2,2 g kreatyny. Tabela porcji 4 kreatyn z cen\u0105 1 g kreatyny i spos\u00f3b na sprawdzenie \u0142y\u017ceczki wag\u0105 kuchenn\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Miarka do kreatyny: ile to 5 g kreatyny? | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Miarka PRO+ to 5 g proszku, ale tylko 2,2 g kreatyny. Tabela porcji 4 kreatyn z cen\u0105 1 g kreatyny i spos\u00f3b na sprawdzenie \u0142y\u017ceczki wag\u0105 kuchenn\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-26T13:27:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-26T13:29:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-to-5-g-kreatyny-okladka-539b9a1c-scaled.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1429\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-to-5-g-kreatyny\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-to-5-g-kreatyny\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Ile to 5 g kreatyny? Miarka do kreatyny, \u0142y\u017ceczka i porcja PRO+\",\"datePublished\":\"2026-10-26T13:27:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-26T13:29:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-to-5-g-kreatyny\\\/\"},\"wordCount\":2575,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-to-5-g-kreatyny\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-to-5-g-kreatyny-okladka-539b9a1c-scaled.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-to-5-g-kreatyny\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-to-5-g-kreatyny\\\/\",\"name\":\"Miarka do kreatyny: ile to 5 g kreatyny? | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-to-5-g-kreatyny\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-to-5-g-kreatyny\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-to-5-g-kreatyny-okladka-539b9a1c-scaled.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-26T13:27:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-26T13:29:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Miarka PRO+ to 5 g proszku, ale tylko 2,2 g kreatyny. Tabela porcji 4 kreatyn z cen\u0105 1 g kreatyny i spos\u00f3b na sprawdzenie \u0142y\u017ceczki wag\u0105 kuchenn\u0105.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-to-5-g-kreatyny\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-to-5-g-kreatyny\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-to-5-g-kreatyny\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-to-5-g-kreatyny-okladka-539b9a1c-scaled.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-to-5-g-kreatyny-okladka-539b9a1c-scaled.webp\",\"width\":2560,\"height\":1429,\"caption\":\"Kobieta w kuchni wsypuje miark\u0119 kreatyny do shakera PROMAKER, obok \u0142y\u017ceczka z proszkiem, w tle puszka Creatine PRO+\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-to-5-g-kreatyny\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile to 5 g kreatyny? Miarka do kreatyny, \u0142y\u017ceczka i porcja PRO+\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Miarka do kreatyny: ile to 5 g kreatyny? | PROMAKER","description":"Miarka PRO+ to 5 g proszku, ale tylko 2,2 g kreatyny. Tabela porcji 4 kreatyn z cen\u0105 1 g kreatyny i spos\u00f3b na sprawdzenie \u0142y\u017ceczki wag\u0105 kuchenn\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Miarka do kreatyny: ile to 5 g kreatyny? | PROMAKER","og_description":"Miarka PRO+ to 5 g proszku, ale tylko 2,2 g kreatyny. Tabela porcji 4 kreatyn z cen\u0105 1 g kreatyny i spos\u00f3b na sprawdzenie \u0142y\u017ceczki wag\u0105 kuchenn\u0105.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-26T13:27:27+00:00","article_modified_time":"2026-10-26T13:29:00+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1429,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-to-5-g-kreatyny-okladka-539b9a1c-scaled.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Ile to 5 g kreatyny? Miarka do kreatyny, \u0142y\u017ceczka i porcja PRO+","datePublished":"2026-10-26T13:27:27+00:00","dateModified":"2026-10-26T13:29:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/"},"wordCount":2575,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-to-5-g-kreatyny-okladka-539b9a1c-scaled.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/","name":"Miarka do kreatyny: ile to 5 g kreatyny? | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-to-5-g-kreatyny-okladka-539b9a1c-scaled.webp","datePublished":"2026-10-26T13:27:27+00:00","dateModified":"2026-10-26T13:29:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Miarka PRO+ to 5 g proszku, ale tylko 2,2 g kreatyny. Tabela porcji 4 kreatyn z cen\u0105 1 g kreatyny i spos\u00f3b na sprawdzenie \u0142y\u017ceczki wag\u0105 kuchenn\u0105.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-to-5-g-kreatyny-okladka-539b9a1c-scaled.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-to-5-g-kreatyny-okladka-539b9a1c-scaled.webp","width":2560,"height":1429,"caption":"Kobieta w kuchni wsypuje miark\u0119 kreatyny do shakera PROMAKER, obok \u0142y\u017ceczka z proszkiem, w tle puszka Creatine PRO+"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-to-5-g-kreatyny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile to 5 g kreatyny? Miarka do kreatyny, \u0142y\u017ceczka i porcja PRO+"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/915","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=915"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/915\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":916,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/915\/revisions\/916"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}