{"id":911,"date":"2026-10-26T14:15:48","date_gmt":"2026-10-26T13:15:48","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=911"},"modified":"2026-10-26T14:17:22","modified_gmt":"2026-10-26T13:17:22","slug":"kreatyna-przeterminowana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/","title":{"rendered":"Czy kreatyna si\u0119 przeterminowuje? Data wa\u017cno\u015bci i przechowywanie"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Tak, kreatyna mo\u017ce si\u0119 przeterminowa\u0107: ka\u017cde opakowanie ma dat\u0119 minimalnej trwa\u0142o\u015bci, czyli dat\u0119, do kt\u00f3rej produkt zachowuje swoje w\u0142a\u015bciwe w\u0142a\u015bciwo\u015bci w odpowiednich warunkach przechowywania [1]. Po tej dacie nie mo\u017cna zak\u0142ada\u0107, \u017ce produkt zachowa\u0142 wszystkie deklarowane w\u0142a\u015bciwo\u015bci jako\u015bciowe, dlatego redakcja z ostro\u017cno\u015bci zaleca nie stosowa\u0107 kreatyny po dacie, nawet je\u015bli proszek wygl\u0105da dobrze.<\/strong> Sam monohydrat w proszku jest trwa\u0142y: w pomiarach przytoczonych w przegl\u0105dzie J\u00e4gera i wsp. z 2011 roku nie rozk\u0142ada\u0142 si\u0119 przez ponad 3 lata nawet w 40 \u00b0C [3], ale rozpuszczony w wodzie traci kreatyn\u0119 w ci\u0105gu dni [3][4]. Dlatego przechowuj puszk\u0119 szczelnie zamkni\u0119t\u0105, w suchym miejscu do 25 \u00b0C, i kupuj tyle, ile zu\u017cyjesz przed dat\u0105, np. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-17-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-przeterminowana\">Creatine Monohydrate 500 g<\/a> na 100 dni porcji 5 g [8].<\/p>\n<p>Pozosta\u0142e opakowania znajdziesz w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/25-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-przeterminowana\">kategorii kreatyn PROMAKER<\/a>. Sk\u0142ady, ceny i warunki przechowywania pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 24 pa\u017adziernika 2026 roku. Ceny porcji wszystkich kreatyn PROMAKER i to, kt\u00f3re opakowanie wychodzi najtaniej przy d\u0142u\u017cszym zapasie, zestawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kosztuje-kreatyna\/\">ile kosztuje kreatyna: ceny porcji 7 kreatyn PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-kreatyna-moze-sie-przeterminowac\">Czy kreatyna mo\u017ce si\u0119 przeterminowa\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-przeterminowana-kreatyna-jest-szkodliwa\">Czy przeterminowana kreatyna jest szkodliwa?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#dlaczego-kreatyna-rozpuszczona-w-wodzie-traci-dzialanie-szyb\">Dlaczego kreatyna rozpuszczona w wodzie traci dzia\u0142anie szybciej?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-przechowywac-kreatyne-zeby-nie-stracila-jakosci-przed-da\">Jak przechowywa\u0107 kreatyn\u0119, \u017ceby nie straci\u0142a jako\u015bci przed dat\u0105?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jaki-zapas-kreatyny-kupic-zeby-zuzyc-go-przed-data\">Jaki zapas kreatyny kupi\u0107, \u017ceby zu\u017cy\u0107 go przed dat\u0105?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Czy mo\u017cna bra\u0107 kreatyn\u0119 po dacie wa\u017cno\u015bci?<\/strong> Z ostro\u017cno\u015bci nie zalecamy: po dacie minimalnej trwa\u0142o\u015bci nie mo\u017cna zak\u0142ada\u0107, \u017ce produkt zachowa\u0142 wszystkie deklarowane w\u0142a\u015bciwo\u015bci jako\u015bciowe [1], a w przytoczonych badaniach stabilno\u015bci nie znale\u017ali\u015bmy oceny spo\u017cywania gotowych produkt\u00f3w po dacie [3][4].<\/li>\n<li><strong>Jak przechowywa\u0107 kreatyn\u0119 w proszku?<\/strong> Wg karty: w suchym miejscu, w temperaturze pokojowej do 25 \u00b0C, z dala od \u015bwiat\u0142a, a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/67-162-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g-5904422931438.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-przeterminowana\">Creatine PRO+ 300 g<\/a> w szczelnie zamkni\u0119tym opakowaniu [9].<\/li>\n<li><strong>Czy mo\u017cna przygotowa\u0107 nap\u00f3j z kreatyn\u0105 na p\u00f3\u017aniej?<\/strong> Najbezpieczniej wypi\u0107 nap\u00f3j od razu, a w przypadku PRO+ wymaga tego karta produktu [9]. Tempo rozpadu zale\u017cy od pH i temperatury; wynik 21% po 3 dniach dotyczy\u0142 roztworu o pH 3,5 przechowywanego w 25 \u00b0C [3].<\/li>\n<li><strong>Na ile wystarcza opakowanie?<\/strong> PRO+ 300 g na 60 dni, Creatine Monohydrate 500 g na ok. 100 dni porcji 5 g, a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/135-276-zestaw-kreatyna-promaker-creatine-pro-2x500g-5904422932657.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-przeterminowana\">zestaw Creatine PRO+ 2 \u00d7 500 g<\/a> na 200 dni [8][9][10].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/2\/492-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bezsmakowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuzowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ice Tea Brzoskwinia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Jagoda<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mango<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">49,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/135-zestaw-kreatyna-promaker-creatine-pro-2x500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/6\/0\/660-medium_default.webp\" alt=\"Zestaw Kreatyna Promaker Creatine Pro+ 2x500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/135-zestaw-kreatyna-promaker-creatine-pro-2x500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Zestaw Kreatyna Promaker Creatine Pro+ 2x500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/135-zestaw-kreatyna-promaker-creatine-pro-2x500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"czy-kreatyna-moze-sie-przeterminowac\">Czy kreatyna mo\u017ce si\u0119 przeterminowa\u0107?<\/h2>\n<p>Mo\u017ce: kreatyna jest \u015brodkiem spo\u017cywczym z dat\u0105 minimalnej trwa\u0142o\u015bci, czyli dat\u0105, do kt\u00f3rej w\u0142a\u015bciwie przechowywany produkt zachowuje swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci [1][2]. Po tej dacie producent nie gwarantuje zawarto\u015bci kreatyny w porcji ani smaku i rozpuszczalno\u015bci. Dat\u0119 znajdziesz na opakowaniu, bo karty produkt\u00f3w w sklepie jej nie podaj\u0105 [8][9][10].<\/p>\n<p>Przepisy rozr\u00f3\u017cniaj\u0105 dwa rodzaje dat. Data minimalnej trwa\u0142o\u015bci, oznaczana zwrotem Najlepiej spo\u017cy\u0107 przed, dotyczy jako\u015bci produktu [1][2]. Termin Nale\u017cy spo\u017cy\u0107 do stosuje si\u0119 do \u017cywno\u015bci \u0142atwo psuj\u0105cej si\u0119 pod wzgl\u0119dem mikrobiologicznym, a po nim \u017cywno\u015b\u0107 uznaje si\u0119 za niebezpieczn\u0105 [1][2]. Panel EFSA w wytycznych z 2020 roku podkre\u015bla, \u017ce producent ustala okres trwa\u0142o\u015bci dla ka\u017cdego produktu osobno, z uwzgl\u0119dnieniem jego sk\u0142adu i warunk\u00f3w przechowywania [2]. Data na puszce dotyczy wi\u0119c ca\u0142ego produktu z dodatkami, a nie samego monohydratu z bada\u0144.<\/p>\n<h2 id=\"czy-przeterminowana-kreatyna-jest-szkodliwa\">Czy przeterminowana kreatyna jest szkodliwa?<\/h2>\n<p>Przytoczone badania nie ocenia\u0142y bezpiecze\u0144stwa gotowych produkt\u00f3w spo\u017cywanych po dacie minimalnej trwa\u0142o\u015bci [3][4]. Z ostro\u017cno\u015bci stosuj produkt wy\u0142\u0105cznie przed dat\u0105 podan\u0105 na opakowaniu i zgodnie z warunkami przechowywania. Badania stabilno\u015bci mierz\u0105, ile kreatyny rozpada si\u0119 do kreatyniny, czyli zwi\u0105zku, kt\u00f3ry nie dzia\u0142a jak kreatyna [3]. Nie odpowiadaj\u0105 na pytanie, czy otwarta puszka trzymana przez miesi\u0105ce w kuchni jest bezpieczna po dacie.<\/p>\n<p>Pomiary dotycz\u0105 czystego monohydratu w kontrolowanych warunkach. Przegl\u0105d J\u00e4gera i wsp. z 2011 roku przytacza dane, w kt\u00f3rych proszek w temperaturze pokojowej i w 40 \u00b0C przez ponad 3 lata mia\u0142 kreatynin\u0119 poni\u017cej progu oznaczalno\u015bci 67 ppm, a w 60 \u00b0C kreatynin\u0119 (106 ppm) wykryto dopiero po 44 miesi\u0105cach [3]. Przegl\u0105d Kreidera, J\u00e4gera i Purpury z 2022 roku powtarza ten wniosek: monohydrat w proszku przez lata nie rozk\u0142ada si\u0119 do kreatyniny [4]. Gotowe produkty maj\u0105 jednak dodatki, np. kwas cytrynowy w Creatine Monohydrate 500 g i dekstroz\u0119 z aromatem w PRO+ [8][9], dlatego ich trwa\u0142o\u015b\u0107 wyznacza data z opakowania, a nie wynik dla czystego surowca [2].<\/p>\n<p>Je\u015bli proszek jest widocznie zawilgocony, redakcja zaleca go nie u\u017cywa\u0107, tak\u017ce przed dat\u0105: nie by\u0142 przechowywany zgodnie z kart\u0105 produktu, a jako\u015bci takiego proszku nie da si\u0119 oceni\u0107 w domu [8][9][10].<\/p>\n<h2 id=\"dlaczego-kreatyna-rozpuszczona-w-wodzie-traci-dzialanie-szyb\">Dlaczego kreatyna rozpuszczona w wodzie traci dzia\u0142anie szybciej?<\/h2>\n<p>Bo w roztworze kreatyna zamienia si\u0119 w kreatynin\u0119, a tempo ro\u015bnie wraz z kwasowo\u015bci\u0105 i temperatur\u0105 [3][4]. W danych przytoczonych przez J\u00e4gera i wsp. po 3 dniach w 25 \u00b0C rozpad\u0142o si\u0119 4% kreatyny przy pH 5,5, 12% przy pH 4,5 i 21% przy pH 3,5, a w odczynie oboj\u0119tnym (pH 6,5\u20137,5) kreatyna by\u0142a wzgl\u0119dnie stabilna [3][4].<\/p>\n<p>Soki i napoje sportowe maj\u0105 zwykle pH 2,5\u20133,5, czyli mieszcz\u0105 si\u0119 w zakresie szybszego rozpadu [4]. W badaniu Ganguly\u2019ego i wsp. z 2003 roku roztw\u00f3r z musuj\u0105cego proszku z cytrynianem kreatyny (pH 3,6) straci\u0142 90% kreatyny w 45 dni w 25 \u00b0C i 80% w lod\u00f3wce w 4 \u00b0C [5]. Kreider i wsp. zalecaj\u0105 wypi\u0107 kreatyn\u0119 od razu po wymieszaniu z kwa\u015bnym napojem albo trzyma\u0107 j\u0105 w lod\u00f3wce i wypi\u0107 w ci\u0105gu kilku dni [4]. Karty Creatine PRO+ 300 g i zestawu 2 \u00d7 500 g s\u0105 bardziej rygorystyczne: porcj\u0119 wypij bezpo\u015brednio po przygotowaniu, bez odstawiania na p\u00f3\u017aniej [9][10]. Jak doda\u0107 kreatyn\u0119 do od\u017cywki bia\u0142kowej w jednym shakerze, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-i-bialko\/\">kreatyna i bia\u0142ko: czy \u0142\u0105czy\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jak-przechowywac-kreatyne-zeby-nie-stracila-jakosci-przed-da\">Jak przechowywa\u0107 kreatyn\u0119, \u017ceby nie straci\u0142a jako\u015bci przed dat\u0105?<\/h2>\n<p>Trzymaj j\u0105 tak, jak podaje karta produktu: w suchym miejscu, w temperaturze pokojowej do 25 \u00b0C, chronion\u0105 przed \u015bwiat\u0142em, w zamkni\u0119tym opakowaniu i poza zasi\u0119giem ma\u0142ych dzieci [8][9][10]. Karty nie przewiduj\u0105 przechowywania w lod\u00f3wce. Miark\u0119 wk\u0142adaj do puszki such\u0105 i zakr\u0119caj opakowanie od razu po odmierzeniu porcji, bo karty ka\u017c\u0105 chroni\u0107 proszek przed wilgoci\u0105 [9][10].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:860px;width:auto\">\n<caption>Kreatyny PROMAKER: przechowywanie, na ile dni wystarcza opakowanie i cena porcji (karty i strony produkt\u00f3w, 24.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:230px;padding:8px 10px\">Przechowywanie wg karty<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Kreatyna w porcji<\/th>\n<th style=\"padding:8px 10px\">Na ile dni<\/th>\n<th style=\"padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-17-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kreatyna-przeterminowana\">Creatine Monohydrate 500 g<\/a> [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">suche i ch\u0142odne miejsce, do 25 \u00b0C, chroni\u0107 przed \u015bwiat\u0142em<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g proszku: 4,45 g monohydratu, ok. 3,9 g kreatyny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 100<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">49,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,50 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/67-162-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g-5904422931438.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kreatyna-przeterminowana\">Creatine PRO+ 300 g<\/a> [9]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">suche i ch\u0142odne miejsce, szczelnie zamkni\u0119te, do 25 \u00b0C, chroni\u0107 przed \u015bwiat\u0142em<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g proszku: 2,2 g kreatyny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">60<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,38 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/135-276-zestaw-kreatyna-promaker-creatine-pro-2x500g-5904422932657.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kreatyna-przeterminowana\">Zestaw Creatine PRO+ 2 \u00d7 500 g<\/a> [10]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">suche i ch\u0142odne miejsce, temperatura pokojowa, chroni\u0107 przed wilgoci\u0105 i bezpo\u015brednim \u015bwiat\u0142em s\u0142onecznym<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g proszku: 2,2 g kreatyny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">77,59 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,39 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jaki-zapas-kreatyny-kupic-zeby-zuzyc-go-przed-data\">Jaki zapas kreatyny kupi\u0107, \u017ceby zu\u017cy\u0107 go przed dat\u0105?<\/h2>\n<p>Kup tyle porcji, ile wypijesz przed dat\u0105 z opakowania: przy jednej porcji dziennie liczba porcji to liczba dni [8][9][10]. Po dostawie por\u00f3wnaj dat\u0119 na puszce z liczb\u0105 dni z tabeli. Je\u015bli do daty zosta\u0142o mniej dni, ni\u017c masz porcji, wybierz mniejsze opakowanie.<\/p>\n<p>Je\u015bli bierzesz kreatyn\u0119 codziennie i chcesz pe\u0142nej porcji monohydratu, wybierz Creatine Monohydrate 500 g: 5 g proszku zawiera 4,45 g monohydratu (89 g na 100 g wed\u0142ug tabeli karty), czyli ok. 3,9 g kreatyny przy 87,9% kreatyny w monohydracie [8][6]. Ta porcja spe\u0142nia warunek unijnego o\u015bwiadczenia: kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie [7]. O\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych, kt\u00f3rzy wykonuj\u0105 \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci [7]. Opakowanie wystarcza na ok. 100 dni, a produkt jest wega\u0144ski [8].<\/p>\n<p>Gdy wolisz smakowy nap\u00f3j i ni\u017csz\u0105 cen\u0119 porcji, wybierz PRO+: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/67-162-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g-5904422931438.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-przeterminowana\">Creatine PRO+ 300 g<\/a> na 60 dni, je\u015bli zaczynasz albo chcesz sprawdzi\u0107 smak, a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/135-276-zestaw-kreatyna-promaker-creatine-pro-2x500g-5904422932657.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-przeterminowana\">zestaw 2 \u00d7 500 g<\/a> na 200 dni, je\u015bli bierzesz kreatyn\u0119 stale [9][10]. Porcja PRO+ zawiera 2,2 g kreatyny, czyli mniej ni\u017c 3 g z warunku o\u015bwiadczenia UE, dlatego tego o\u015bwiadczenia jej nie przypisujemy [7][9]. Zestaw otwieraj po kolei: druga puszka zamkni\u0119ta do czasu, a\u017c sko\u0144czysz pierwsz\u0105, zgodnie z zaleceniem szczelnego zamkni\u0119cia z karty [9][10]. Ile kreatyny bra\u0107 dziennie i na kilogram masy cia\u0142a, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-dawkowanie\/\">kreatyna: dawkowanie<\/a>, a r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy formami w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaka-kreatyna-najlepsza\/\">jaka kreatyna PROMAKER do celu<\/a>.<\/p>\n<p>Kreatyny PROMAKER s\u0105 dla doros\u0142ych [8][9]. Creatine Monohydrate 500 g nie stosuje si\u0119 poni\u017cej 18 roku \u017cycia; w ci\u0105\u017cy, w okresie karmienia piersi\u0105, przy lekach i chorobach, zw\u0142aszcza nerek, najpierw zapytaj lekarza [8]. Przy PRO+ 300 g konsultacji wymagaj\u0105 choroby nerek, w\u0105troby i inne choroby przewlek\u0142e oraz ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105 [9]. Zestawu 2 \u00d7 500 g nie stosuj\u0105 kobiety w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105ce piersi\u0105 i dzieci, a przy chorobach nerek, cukrzycy lub lekach zapytaj lekarza [10]. Nie przekraczaj porcji z karty [8][9][10].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/2\/492-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bezsmakowe<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+7 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">49,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/67-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/6\/656-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Pro+ 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/67-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Pro+ 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">99,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/67-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/135-zestaw-kreatyna-promaker-creatine-pro-2x500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/6\/0\/660-medium_default.webp\" alt=\"Zestaw Kreatyna Promaker Creatine Pro+ 2x500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/135-zestaw-kreatyna-promaker-creatine-pro-2x500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Zestaw Kreatyna Promaker Creatine Pro+ 2x500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/135-zestaw-kreatyna-promaker-creatine-pro-2x500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile kreatyna jest wa\u017cna po otwarciu?<\/h3>\n<p>Karty kreatyn PROMAKER nie podaj\u0105 osobnego terminu po otwarciu, wi\u0119c obowi\u0105zuje data z opakowania, pod warunkiem przechowywania zgodnie z kart\u0105: sucho, do 25 \u00b0C, w zamkni\u0119tym opakowaniu [8][9][10]. Widocznie zawilgoconego proszku z ostro\u017cno\u015bci nie u\u017cywaj, tak\u017ce przed dat\u0105.<\/p>\n<h3>Czy kreatyn\u0119 trzyma\u0107 w lod\u00f3wce?<\/h3>\n<p>Proszku nie: karty wymagaj\u0105 suchego miejsca w temperaturze pokojowej do 25 \u00b0C [8][9][10]. Lod\u00f3wka spowalnia rozpad tylko kreatyny rozpuszczonej w p\u0142ynie, i to cz\u0119\u015bciowo: w badaniu Ganguly\u2019ego i wsp. roztw\u00f3r w 4 \u00b0C straci\u0142 80% kreatyny w 45 dni [5].<\/p>\n<h3>Co oznacza data Najlepiej spo\u017cy\u0107 przed ko\u0144cem na opakowaniu?<\/h3>\n<p>To data minimalnej trwa\u0142o\u015bci podana jako miesi\u0105c lub rok: do ko\u0144ca tego okresu produkt przechowywany zgodnie z etykiet\u0105 zachowuje deklarowane w\u0142a\u015bciwo\u015bci [1][2]. Ostatni\u0105 porcj\u0119 zaplanuj przed tym terminem.<\/p>\n<h3>Czy przeterminowana kreatyna mo\u017ce dalej dzia\u0142a\u0107?<\/h3>\n<p>Nie ma na to danych: badania mierzy\u0142y trwa\u0142o\u015b\u0107 czystego monohydratu w laboratorium, a nie dzia\u0142anie produkt\u00f3w po dacie [3][4]. Poniewa\u017c deklarowana porcja kreatyny po dacie nie jest gwarantowana, nie licz na o\u015bwiadczenie o wydolno\u015bci z tak\u0105 porcj\u0105 [1][7].<\/p>\n<h3>Czy wrz\u0105tek lub gor\u0105ca herbata niszcz\u0105 kreatyn\u0119?<\/h3>\n<p>Nie od razu: badacze podawali kreatyn\u0119 w ciep\u0142ej wodzie i gor\u0105cej herbacie, bo w 50 \u00b0C rozpuszcza si\u0119 ok. 34 g w litrze, a w 20 \u00b0C ok. 14 g [4]. W cieple rozpad do kreatyniny przyspiesza, wi\u0119c porcj\u0119 w ciep\u0142ym p\u0142ynie wypij od razu, jak ka\u017cd\u0105 porcj\u0119 z kart PROMAKER [3][9][10].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Kreatyna ma dat\u0119 minimalnej trwa\u0142o\u015bci; po dacie nie jest gwarantowana deklarowana zawarto\u015b\u0107, wi\u0119c kreatyny po dacie nie stosuj.<\/li>\n<li>Czysty monohydrat w proszku w badaniach nie rozk\u0142ada\u0142 si\u0119 przez ponad 3 lata w 40 \u00b0C; gotowy produkt z dodatkami oceniasz po dacie z opakowania.<\/li>\n<li>Rozpuszczona kreatyna traci do 21% w 3 dni w kwa\u015bnym napoju w 25 \u00b0C; porcj\u0119 wypij od razu po przygotowaniu.<\/li>\n<li>Przechowuj puszk\u0119 sucho, do 25 \u00b0C, bez \u015bwiat\u0142a i szczelnie zamkni\u0119t\u0105; karty nie przewiduj\u0105 lod\u00f3wki.<\/li>\n<li>Zapas dobierz do daty: PRO+ 300 g na 60 dni, Creatine Monohydrate 500 g na ok. 100 dni, zestaw PRO+ 2 \u00d7 500 g na 200 dni.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 z dnia 25 pa\u017adziernika 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 304 z 22.11.2011, z p\u00f3\u017an. zm. (art. 2 ust. 2 lit. r: data minimalnej trwa\u0142o\u015bci to data, do kt\u00f3rej w\u0142a\u015bciwie przechowywana \u017cywno\u015b\u0107 zachowuje swoje specyficzne w\u0142a\u015bciwo\u015bci; art. 24 ust. 1: termin Nale\u017cy spo\u017cy\u0107 do dla \u017cywno\u015bci \u0142atwo psuj\u0105cej si\u0119 pod wzgl\u0119dem mikrobiologicznym, po kt\u00f3rym \u017cywno\u015b\u0107 uznaje si\u0119 za niebezpieczn\u0105; za\u0142\u0105cznik X: zwrot Najlepiej spo\u017cy\u0107 przed, gdy data zawiera dzie\u0144, albo Najlepiej spo\u017cy\u0107 przed ko\u0144cem w pozosta\u0142ych przypadkach; na opakowaniu podaje si\u0119 te\u017c warunki przechowywania). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Biological Hazards (BIOHAZ), Koutsoumanis K., Allende A., Alvarez-Ord\u00f3\u00f1ez A. i wsp., 2020, <em>Guidance on date marking and related food information: part 1 (date marking)<\/em>, EFSA Journal, 18(12): e06306 (wytyczne; definicje dat z rozporz\u0105dzenia 1169\/2011; rodzaj daty i okres trwa\u0142o\u015bci producent ustala dla ka\u017cdego produktu osobno, z uwzgl\u0119dnieniem jego cech oraz warunk\u00f3w przechowywania i dystrybucji). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2020.6306\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.2903\/j.efsa.2020.6306<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Purpura M., Shao A., Inoue T., Kreider R.B., 2011, <em>Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine<\/em>, Amino Acids, 40(5): 1369\u20131383 (przegl\u0105d; monohydrat w proszku w temperaturze pokojowej i w 40 \u00b0C przez ponad 3 lata: kreatynina poni\u017cej progu oznaczalno\u015bci 67 ppm; w 60 \u00b0C kreatynina 106 ppm po 44 miesi\u0105cach; w roztworze kreatyna przechodzi w kreatynin\u0119, tym szybciej, im ni\u017csze pH i wy\u017csza temperatura; po 3 dniach w 25 \u00b0C rozpad 4% przy pH 5,5, 12% przy pH 4,5, 21% przy pH 3,5). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-011-0874-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s00726-011-0874-6<\/a><\/li>\n<li>Kreider R.B., J\u00e4ger R., Purpura M., 2022, <em>Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review<\/em>, Nutrients, 14(5): 1035 (przegl\u0105d; monohydrat w proszku przez lata bez rozpadu do kreatyniny; w roztworze wzgl\u0119dnie stabilny przez 3 dni przy pH 6,5\u20137,5, szybszy rozpad przy ni\u017cszym pH i wy\u017cszej temperaturze; zalecenie: wypi\u0107 od razu po wymieszaniu z kwa\u015bnym napojem albo przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce i wypi\u0107 w ci\u0105gu kilku dni; soki i napoje sportowe pH 2,5\u20133,5; rozpuszczalno\u015b\u0107 ok. 14 g\/l w 20 \u00b0C i 34 g\/l w 50 \u00b0C). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu14051035\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3390\/nu14051035<\/a><\/li>\n<li>Ganguly S., Jayappa S., Dash A.K., 2003, <em>Evaluation of the stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations<\/em>, AAPS PharmSciTech, 4(2): E25 (badanie laboratoryjne; roztw\u00f3r z musuj\u0105cego proszku z cytrynianem dikreatyny w wodzie, pH 3,6; 45 dni przechowywania: rozpad kreatyny 90% w 25 \u00b0C i 80% w 4 \u00b0C). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1208\/pt040225\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1208\/pt040225<\/a><\/li>\n<li>Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C. i wsp., 2021, <em>Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18: 13 (przegl\u0105d; monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-021-00412-w<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna: zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; warunki: spo\u017cycie 3 g kreatyny dziennie, \u017cywno\u015b\u0107 dla os\u00f3b doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine Monohydrate 500 g (monohydrat kreatyny 89 g w 100 g; 5\u201310 g dziennie, 1 miarka = 5 g; ok. 100 porcji po 5 g; sk\u0142adniki m.in. kwas cytrynowy, sukraloza, acesulfam K; produkt wega\u0144ski; przechowywa\u0107 w suchym i ch\u0142odnym miejscu, w temperaturze pokojowej do 25 \u00b0C, chroni\u0107 przed \u015bwiat\u0142em; nie stosowa\u0107 poni\u017cej 18 roku \u017cycia; ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105, leki, choroby nerek: konsultacja z lekarzem; cena 49,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-17-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine Pro+ 300 g (porcja 5 g = 1 miarka: 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg, aromat; 60 porcji; spo\u017cy\u0107 bezpo\u015brednio po przygotowaniu; przechowywa\u0107 w suchym i ch\u0142odnym miejscu, w szczelnie zamkni\u0119tym opakowaniu, w temperaturze pokojowej do 25 \u00b0C, chroni\u0107 przed \u015bwiat\u0142em; dla doros\u0142ych; choroby nerek, w\u0105troby i inne przewlek\u0142e, ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105: konsultacja z lekarzem; cena 22,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/67-162-kreatyna-promaker-creatine-pro-300g-5904422931438.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine Pro+ 300 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker zestaw Creatine Pro+ 2 \u00d7 500 g (porcja 5 g = 1 miarka: 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny; 200 porcji; spo\u017cywa\u0107 bezpo\u015brednio po przygotowaniu, nie odstawia\u0107 na p\u00f3\u017aniej; przechowywa\u0107 w suchym i ch\u0142odnym miejscu, w temperaturze pokojowej, chroni\u0107 przed wilgoci\u0105 i bezpo\u015brednim \u015bwiat\u0142em s\u0142onecznym; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych piersi\u0105 i dzieci; choroby nerek, cukrzyca, leki: konsultacja z lekarzem; cena 77,59 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/135-276-zestaw-kreatyna-promaker-creatine-pro-2x500g-5904422932657.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 zestaw Creatine Pro+ 2 \u00d7 500 g<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie przegl\u0105d\u00f3w i bada\u0144 stabilno\u015bci kreatyny, wytycznych EFSA, przepis\u00f3w UE oraz kart i stron produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 24.10.2026). W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatyna ma dat\u0119 minimalnej trwa\u0142o\u015bci i po niej jej nie stosuj. Co pokazuj\u0105 badania stabilno\u015bci proszku i napoju, jak przechowywa\u0107 kreatyn\u0119 i jaki zapas kupi\u0107 przed dat\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":905,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy kreatyna mo\u017ce si\u0119 przeterminowa\u0107? | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Proszek w badaniach by\u0142 stabilny ponad 3 lata, nap\u00f3j traci kreatyn\u0119 w dni. Data wa\u017cno\u015bci, przechowywanie wg kart i na ile dni starcza puszka PROMAKER.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy kreatyna mo\u017ce si\u0119 przeterminowa\u0107? | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Proszek w badaniach by\u0142 stabilny ponad 3 lata, nap\u00f3j traci kreatyn\u0119 w dni. Data wa\u017cno\u015bci, przechowywanie wg kart i na ile dni starcza puszka PROMAKER.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-26T13:15:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-26T13:17:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-przeterminowana-okladka-1600-64f9fda3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"893\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-przeterminowana\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-przeterminowana\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Czy kreatyna si\u0119 przeterminowuje? Data wa\u017cno\u015bci i przechowywanie\",\"datePublished\":\"2026-10-26T13:15:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-26T13:17:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-przeterminowana\\\/\"},\"wordCount\":2682,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-przeterminowana\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-przeterminowana-okladka-1600-64f9fda3.jpg\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-przeterminowana\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-przeterminowana\\\/\",\"name\":\"Czy kreatyna mo\u017ce si\u0119 przeterminowa\u0107? | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-przeterminowana\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-przeterminowana\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-przeterminowana-okladka-1600-64f9fda3.jpg\",\"datePublished\":\"2026-10-26T13:15:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-26T13:17:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Proszek w badaniach by\u0142 stabilny ponad 3 lata, nap\u00f3j traci kreatyn\u0119 w dni. Data wa\u017cno\u015bci, przechowywanie wg kart i na ile dni starcza puszka PROMAKER.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-przeterminowana\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-przeterminowana\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-przeterminowana\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-przeterminowana-okladka-1600-64f9fda3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-przeterminowana-okladka-1600-64f9fda3.jpg\",\"width\":1600,\"height\":893,\"caption\":\"Kobieta w kuchni przy spi\u017carni trzyma zamkni\u0119t\u0105 puszk\u0119 kreatyny PROMAKER, obok szklanka wody i r\u0119cznik PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-przeterminowana\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy kreatyna si\u0119 przeterminowuje? Data wa\u017cno\u015bci i przechowywanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy kreatyna mo\u017ce si\u0119 przeterminowa\u0107? | PROMAKER","description":"Proszek w badaniach by\u0142 stabilny ponad 3 lata, nap\u00f3j traci kreatyn\u0119 w dni. Data wa\u017cno\u015bci, przechowywanie wg kart i na ile dni starcza puszka PROMAKER.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy kreatyna mo\u017ce si\u0119 przeterminowa\u0107? | PROMAKER","og_description":"Proszek w badaniach by\u0142 stabilny ponad 3 lata, nap\u00f3j traci kreatyn\u0119 w dni. Data wa\u017cno\u015bci, przechowywanie wg kart i na ile dni starcza puszka PROMAKER.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-26T13:15:48+00:00","article_modified_time":"2026-10-26T13:17:22+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":893,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-przeterminowana-okladka-1600-64f9fda3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Czy kreatyna si\u0119 przeterminowuje? Data wa\u017cno\u015bci i przechowywanie","datePublished":"2026-10-26T13:15:48+00:00","dateModified":"2026-10-26T13:17:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/"},"wordCount":2682,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-przeterminowana-okladka-1600-64f9fda3.jpg","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/","name":"Czy kreatyna mo\u017ce si\u0119 przeterminowa\u0107? | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-przeterminowana-okladka-1600-64f9fda3.jpg","datePublished":"2026-10-26T13:15:48+00:00","dateModified":"2026-10-26T13:17:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Proszek w badaniach by\u0142 stabilny ponad 3 lata, nap\u00f3j traci kreatyn\u0119 w dni. Data wa\u017cno\u015bci, przechowywanie wg kart i na ile dni starcza puszka PROMAKER.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-przeterminowana-okladka-1600-64f9fda3.jpg","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-przeterminowana-okladka-1600-64f9fda3.jpg","width":1600,"height":893,"caption":"Kobieta w kuchni przy spi\u017carni trzyma zamkni\u0119t\u0105 puszk\u0119 kreatyny PROMAKER, obok szklanka wody i r\u0119cznik PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przeterminowana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy kreatyna si\u0119 przeterminowuje? Data wa\u017cno\u015bci i przechowywanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=911"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/911\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":912,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/911\/revisions\/912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}