{"id":860,"date":"2026-10-24T20:00:00","date_gmt":"2026-10-24T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=860"},"modified":"2026-10-24T09:55:42","modified_gmt":"2026-10-24T07:55:42","slug":"suplementy-dla-pilkarzy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/","title":{"rendered":"Suplementy dla pi\u0142karzy PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 5 produkt\u00f3w"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Jakie suplementy dla pi\u0142karzy wybra\u0107 w PROMAKER? Na pierwszym miejscu stawiamy <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-pilkarzy\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a>: 5 kapsu\u0142ek to 5 g monohydratu, czyli ok. 4,4 g kreatyny, a kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, czyli takich jak sprinty w meczu; porcja kosztuje ok. 1,07 z\u0142 [1][2].<\/strong> Pozosta\u0142e cztery produkty zestawiamy wed\u0142ug zastosowania, bez kolejno\u015bci skuteczno\u015bci. Omega ULTRA (1000 mg EPA i 500 mg DHA w porcji, ok. 1,56 z\u0142) spe\u0142nia warunki og\u00f3lnych o\u015bwiadcze\u0144 UE o sercu, m\u00f3zgu i widzeniu, kt\u00f3re nie dotycz\u0105 wyniku na boisku [3][2]. Caffeine 200 mg (ok. 0,26 z\u0142 za kapsu\u0142k\u0119), beta-alanina (ok. 0,56 z\u0142) i EAA (ok. 1,23 z\u0142) nie maj\u0105 o\u015bwiadcze\u0144 UE, wi\u0119c wybierasz je po sk\u0142adzie porcji i cenie [4][5][6]. Wszystkie pi\u0119\u0107 produkt\u00f3w jest dla doros\u0142ych; o suplementach juniora decyduje rodzic z lekarzem [1][3][4][5][6].<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#suplementy-dla-pilkarzy-promaker-2026-w-tabeli\">Suplementy dla pi\u0142karzy PROMAKER 2026 w tabeli<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-porownujemy-suplementy-dla-pilkarzy\">Jak por\u00f3wnujemy suplementy dla pi\u0142karzy<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jakie-suplementy-dla-pilkarzy-wybrac-5-produktow-promaker-we\">Jakie suplementy dla pi\u0142karzy wybra\u0107? 5 produkt\u00f3w PROMAKER wed\u0142ug potrzeby<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#suplementy-w-dniu-meczu-kiedy-co-wziac\">Suplementy w dniu meczu: kiedy co wzi\u0105\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-pokazaly-badania-na-pilkarzach\">Co pokaza\u0142y badania na pi\u0142karzach?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#suplementy-dla-mlodych-pilkarzy-co-z-juniorami\">Suplementy dla m\u0142odych pi\u0142karzy: co z juniorami?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Omega-3 dla pi\u0142karza?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps-5904422939267.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-pilkarzy\">Omega ULTRA<\/a>: 2 kapsu\u0142ki dziennie do posi\u0142ku, 1500 mg EPA i DHA; tylko dla doros\u0142ych [3].<\/li>\n<li><strong>Kofeina przed meczem?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-pilkarzy\">Caffeine 200 mg<\/a>: wed\u0142ug karty 1 kapsu\u0142ka 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem, ostatnia co najmniej 6 godzin przed snem; nie dla dzieci [4].<\/li>\n<li><strong>Beta-alanina w sezonie?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-5999076236404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-pilkarzy\">Beta-Alanine 90 kaps.<\/a>: 1 kapsu\u0142ka 2 razy dziennie, codziennie, opakowanie na 45 dni [5].<\/li>\n<li><strong>Biegasz te\u017c poza boiskiem?<\/strong> Izotonik i bia\u0142ko por\u00f3wnujemy w rankingu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/\">suplementy dla biegaczy PROMAKER<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/0\/5\/1105-medium_default.webp\" alt=\"Kwasy T\u0142uszczowe Promaker Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kwasy T\u0142uszczowe Promaker Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"suplementy-dla-pilkarzy-promaker-2026-w-tabeli\">Suplementy dla pi\u0142karzy PROMAKER 2026 w tabeli<\/h2>\n<p>Porcja kosztuje od ok. 0,26 z\u0142 do ok. 1,56 z\u0142, a warunek o\u015bwiadczenia UE spe\u0142niaj\u0105 porcje dw\u00f3ch produkt\u00f3w [1][3][4][5][6][2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1000px;width:auto\">\n<caption>Suplementy dla pi\u0142karzy PROMAKER: dane z kart i stron produkt\u00f3w, 24.10.2026<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:40px;padding:8px 10px\">Miejsce<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">Porcja z karty<\/th>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik w porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:180px;padding:8px 10px\">O\u015bwiadczenie UE (warunek spe\u0142niony)<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">Porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Kiedy w tygodniu pi\u0142karza<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-pilkarzy\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a> [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">monohydrat kreatyny 5000 mg, ok. 4,4 g kreatyny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tak: kr\u00f3tkie, bardzo intensywne \u0107wiczenia (3 g kreatyny)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,07 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">codziennie, tak\u017ce w dni bez treningu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps-5904422939267.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-pilkarzy\">Omega ULTRA 90 kaps.<\/a> [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">EPA 1000 mg, DHA 500 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tak: serce (250 mg EPA i DHA), m\u00f3zg i widzenie (250 mg DHA)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">45<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">69,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,56 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">codziennie, do posi\u0142ku<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-pilkarzy\">Caffeine 200 mg 90 kaps.<\/a> [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kofeina bezwodna 200 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak o\u015bwiadczenia<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">90<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,26 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wed\u0142ug karty 20\u201330 min przed wysi\u0142kiem, min. 6 h przed snem<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-5999076236404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-pilkarzy\">Beta-Alanine 90 kaps.<\/a> [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 kapsu\u0142ki (2 razy po 1)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">beta-alanina 2000 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak o\u015bwiadczenia<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">45<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">24,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,56 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">codziennie, rano i po po\u0142udniu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/eaa\/15-22-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g-5907602018295.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-pilkarzy\">EAA 500 g<\/a> [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8 g (1 miarka)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9 aminokwas\u00f3w egzogennych ok. 7,2 g, L-cytrulina 478 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak o\u015bwiadczenia<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 62<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">75,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,23 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">przed lub po treningu i meczu<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-porownujemy-suplementy-dla-pilkarzy\">Jak por\u00f3wnujemy suplementy dla pi\u0142karzy<\/h2>\n<p>Bierzemy produkty PROMAKER dost\u0119pne 24.10.2026, dopasowane do sprint\u00f3w w meczu i treningu kilka razy w tygodniu. Miejsce 1 ma jedyny produkt, kt\u00f3rego porcja spe\u0142nia warunek o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105cego wysi\u0142ku fizycznego i dla kt\u00f3rego przywo\u0142ujemy metaanaliz\u0119 bada\u0144 na pi\u0142karzach: kreatyna [2][11]. Pozosta\u0142e cztery produkty zestawiamy wed\u0142ug zastosowania, bez kolejno\u015bci skuteczno\u015bci: Omega ULTRA spe\u0142nia warunki og\u00f3lnych o\u015bwiadcze\u0144 UE o sercu, m\u00f3zgu i widzeniu, kt\u00f3re nie dotycz\u0105 wyniku sportowego ani regeneracji, a kofeina, beta-alanina i EAA nie maj\u0105 o\u015bwiadcze\u0144 UE [2]. Eksperci UEFA w stanowisku z 2021 roku stawiaj\u0105 zasad\u0119 najpierw jedzenie, czyli \u017cywno\u015b\u0107 przed suplementami [7]. Cena porcji to cena ze strony podzielona przez liczb\u0119 porcji z karty. Inne formy, tak\u017ce proszek, s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/25-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-pilkarzy\">kreatyny PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jakie-suplementy-dla-pilkarzy-wybrac-5-produktow-promaker-we\">Jakie suplementy dla pi\u0142karzy wybra\u0107? 5 produkt\u00f3w PROMAKER wed\u0142ug potrzeby<\/h2>\n<h3>1. Sprinty w meczu: Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/h3>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka ma 1000 mg monohydratu kreatyny, a porcja 5 kapsu\u0142ek 5000 mg, co daje ok. 4,4 g kreatyny (przeliczenie w\u0142asne, kreatyna to ok. 87,9% monohydratu) [1][8]. Rejestr UE dopuszcza dla kreatyny o\u015bwiadczenie [2]:<\/p>\n<blockquote>\n<p>Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. [2]<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [2]. Porcja z karty spe\u0142nia ten warunek z zapasem. Creatine PRO+ 500 g ze smakiem ma w porcji 5 g tylko 2,2 g kreatyny, czyli mniej ni\u017c 3 g, wi\u0119c tej porcji o\u015bwiadczenie nie dotyczy, a 2 porcje dziennie karta przewiduje dla sportowc\u00f3w powy\u017cej 90 kg po konsultacji z dietetykiem [8]. Kapsu\u0142ki i proszek por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-w-tabletkach\/\">kreatyna w tabletkach czy w proszku<\/a>. <strong>Postaw na ni\u0105, gdy<\/strong> grasz w sezonie i chcesz codziennej porcji bez odmierzania; karta zaleca pi\u0107 2\u20133 litry wody dziennie [1].<\/p>\n<h3>Omega-3 na co dzie\u0144: Omega ULTRA<\/h3>\n<p>Dwie kapsu\u0142ki to 2000 mg oleju z sardeli peruwia\u0144skiej, w tym 1000 mg EPA i 500 mg DHA [3]. Ta porcja spe\u0142nia warunki trzech o\u015bwiadcze\u0144 z rejestru UE [2]:<\/p>\n<blockquote>\n<p>Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego widzenia. [2]<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 250 mg EPA i DHA dziennie (serce) i 250 mg DHA dziennie (m\u00f3zg, widzenie), a porcja daje odpowiednio 1500 mg i 500 mg [2][3]. Inne kapsu\u0142ki z EPA i DHA zestawiamy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-ranking\/\">por\u00f3wnaniu omega-3 PROMAKER<\/a>. <strong>Si\u0119gnij po ni\u0105, gdy<\/strong> chcesz jednej codziennej porcji EPA i DHA z o\u015bwiadczeniami UE i nie masz uczulenia na ryby [3]. Te o\u015bwiadczenia dotycz\u0105 zdrowia, a nie wyniku sportowego [2].<\/p>\n<h3>Kofeina w kapsu\u0142ce: Caffeine 200 mg<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka ma 200 mg kofeiny bezwodnej i kosztuje ok. 0,26 z\u0142; karta zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem [4]. Wykaz o\u015bwiadcze\u0144 UE nie zawiera o\u015bwiadczenia dla kofeiny [2]. EFSA uzna\u0142a pojedyncze 200 mg za bezpieczne dla zdrowych doros\u0142ych, ale to ocena bezpiecze\u0144stwa, a nie skuteczno\u015bci [9]. Konsensus MKOl opisuje 3\u20136 mg\/kg ok. 60 minut przed wysi\u0142kiem, wi\u0119c 200 mg z kapsu\u0142ki u cz\u0119\u015bci os\u00f3b wypada poni\u017cej tego zakresu [10]. <strong>We\u017a j\u0105, gdy<\/strong> chcesz zna\u0107 dok\u0142adn\u0105 ilo\u015b\u0107 kofeiny w porcji.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/3\/633-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">22,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>Beta-alanina na sezon: Beta-Alanine 90 kaps.<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka ma 1000 mg beta-alaniny, a karta zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 2 razy dziennie, czyli 2000 mg, bez kofeiny [5]. Beta-alanina nie ma o\u015bwiadczenia UE [2], wi\u0119c wybierasz j\u0105 po formie i cenie: ok. 0,56 z\u0142 za dzie\u0144 [5]. Dzia\u0142anie i mrowienie opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/beta-alanina\/\">beta-alanina: ile bra\u0107<\/a>. <strong>To dobra opcja, gdy<\/strong> chcesz beta-alaniny w kapsu\u0142kach na ca\u0142y sezon, bez odmierzania proszku [5].<\/p>\n<h3>Aminokwasy przed lub po treningu: EAA 500 g<\/h3>\n<p>Miarka 8 g daje 9 aminokwas\u00f3w egzogennych w formie wolnej, razem ok. 7,2 g, w tym 2,4 g leucyny, oraz 478 mg L-cytruliny (przeliczenie w\u0142asne z tabeli karty) [6]. EAA nie maj\u0105 o\u015bwiadczenia UE [2], wi\u0119c decyduje sk\u0142ad i wygoda: proszek rozpuszczasz w 150\u2013200 ml zimnej wody przed treningiem lub po nim [6]. Formy aminokwas\u00f3w zestawiamy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/aminokwasy-promaker-porownanie\/\">por\u00f3wnaniu aminokwas\u00f3w PROMAKER<\/a>, a ca\u0142\u0105 grup\u0119 znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/27-aminokwasy?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-pilkarzy\">aminokwasy PROMAKER<\/a>.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/0\/0\/500-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy EAA Promaker EAA 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Aminokwasy EAA Promaker EAA 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Jagoda<\/span><span class=\"pmp-variant\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<p>Je\u015bli trenujesz 3\u20134 razy w tygodniu i grasz mecz w weekend, zacznij od kreatyny, kt\u00f3rej porcja spe\u0142nia warunek o\u015bwiadczenia UE o wysi\u0142ku fizycznym [1][2]. Omega ULTRA do\u0142\u00f3\u017c, je\u015bli chcesz codziennej porcji EPA i DHA [3], a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/eaa\/15-22-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g-5907602018295.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-pilkarzy\">EAA 500 g<\/a> wybierz, gdy chcesz aminokwasy egzogenne w p\u0142ynie przed treningiem lub po nim, tak jak przewiduje karta [6].<\/p>\n<h2 id=\"suplementy-w-dniu-meczu-kiedy-co-wziac\">Suplementy w dniu meczu: kiedy co wzi\u0105\u0107?<\/h2>\n<p>Spo\u015br\u00f3d omawianych tu produkt\u00f3w precyzyjn\u0105 relacj\u0119 czasow\u0105 przed wysi\u0142kiem podaje na karcie kofeina (1 kapsu\u0142ka 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem), EAA ma instrukcj\u0119 przed treningiem lub po nim, a kreatyn\u0119, omega-3 i beta-alanin\u0119 karty zalecaj\u0105 codziennie [4][6][1][3][5]. Kapsu\u0142ka 200 mg to ok. 3,3 mg kofeiny na kilogram przy 60 kg, ok. 2,9 mg przy 70 kg i 2,5 mg przy 80 kg (przeliczenie w\u0142asne), czyli na dole zakresu 3\u20136 mg\/kg, kt\u00f3ry konsensus MKOl podaje dla sport\u00f3w z powtarzanymi sprintami, albo poni\u017cej niego [4][10]. Karta nie pozwala przekracza\u0107 1 kapsu\u0142ki na porcj\u0119 ani 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, razem z kaw\u0105 i napojami energetycznymi [4].<\/p>\n<ul>\n<li>Mecz o 17:00, sen o 23:00: kapsu\u0142ka ok. 16:30\u201316:40, a do snu zostaje ponad 6 godzin, jak wymaga karta [4].<\/li>\n<li>Mecz o 20:00, sen o 23:00: kapsu\u0142ka przed meczem \u0142amie zasad\u0119 6 godzin, wi\u0119c tego dnia lepiej gra\u0107 bez kofeiny [4].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"co-pokazaly-badania-na-pilkarzach\">Co pokaza\u0142y badania na pi\u0142karzach?<\/h2>\n<p>Metaanaliza Mielgo-Ayuso i wsp. z 2019 roku obj\u0119\u0142a 9 bada\u0144 z placebo (m.in. \u0142adowanie 20\u201330 g dziennie przez 6\u20137 dni, potem 5 g dziennie) i wykaza\u0142a korzystny efekt w testach beztlenowych (SMD 1,23; 95% CI 0,55\u20131,91), bez istotnej poprawy w testach tlenowych, pojedynczym sprincie, skoku i zwinno\u015bci [11]. W badaniu Saundersa i wsp. z 2012 roku 17 pi\u0142karzy amator\u00f3w przez 12 tygodni sezonu bra\u0142o 3,2 g beta-alaniny dziennie albo placebo, a wynik testu Yo-Yo IR2 wzr\u00f3s\u0142 o 34,3% tylko w grupie beta-alaniny [12]. Porcja Beta-Alanine 90 kaps. to 2 g, mniej ni\u017c w tym badaniu, a karta nie pozwala jej zwi\u0119ksza\u0107 [5]. W badaniu Foskett i wsp. z 2009 roku 12 pi\u0142karzy dosta\u0142o 6 mg kofeiny na kilogram przed 90-minutowym biegiem przerywanym, a test umiej\u0119tno\u015bci pi\u0142karskich trwa\u0142 kr\u00f3cej (51,6 vs 53,9 s, mniej sekund karnych) i skok by\u0142 wy\u017cszy (57,1 vs 55,6 cm) ni\u017c po placebo [13]. Przy 70 kg to 420 mg, ponad dwie kapsu\u0142ki, wi\u0119c kapsu\u0142ka 200 mg nie odtwarza tej dawki [4][13].<\/p>\n<h2 id=\"suplementy-dla-mlodych-pilkarzy-co-z-juniorami\">Suplementy dla m\u0142odych pi\u0142karzy: co z juniorami?<\/h2>\n<p>Te pi\u0119\u0107 produkt\u00f3w jest dla doros\u0142ych: karta Omega ULTRA m\u00f3wi wprost tylko dla doros\u0142ych, a karty kreatyny, kofeiny, beta-alaniny i EAA wykluczaj\u0105 dzieci [3][1][4][5][6]. Wed\u0142ug raportu Ameryka\u0144skiej Akademii Pediatrii z 2016 roku u wi\u0119kszo\u015bci m\u0142odych sportowc\u00f3w suplementy nie daj\u0105 istotnych korzy\u015bci ponad dojrzewanie, w\u0142a\u015bciwe \u017cywienie i trening, a produkty bywaj\u0105 zanieczyszczone [14]. Dla m\u0142odzie\u017cy EFSA proponuje przyj\u0105\u0107 3 mg kofeiny na kilogram masy cia\u0142a dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, czyli 150 mg przy 50 kg, a kapsu\u0142ka ma 200 mg [9][4]. U juniora najpierw regularne posi\u0142ki, a decyzja o suplemencie nale\u017cy do rodzica i lekarza; co ma sens u nastolatka, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementacja-nastolatki-bezpieczny-start\/\">suplementy dla nastolatka, kt\u00f3ry trenuje<\/a>.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenia z kart dla doros\u0142ych:<\/p>\n<ul>\n<li>Creatine Monohydrat: nie w ci\u0105\u017cy i przy karmieniu; przy chorobach nerek lub cukrzycy najpierw lekarz [1].<\/li>\n<li>Omega ULTRA: nie w ci\u0105\u017cy i przy karmieniu; zawiera ryby, mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, skorupiaki i mi\u0119czaki; przy lekach przeciwzakrzepowych najpierw lekarz [3].<\/li>\n<li>Caffeine 200 mg: nie w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu i wra\u017cliwo\u015bci na kofein\u0119; przy lekach, chorobach serca, nadci\u015bnieniu, arytmii, zaburzeniach l\u0119kowych, nadczynno\u015bci tarczycy lub bezsenno\u015bci najpierw lekarz [4].<\/li>\n<li>Beta-Alanine: nie w ci\u0105\u017cy i przy karmieniu; przy sta\u0142ych lekach, zw\u0142aszcza kardiologicznych lub neurologicznych, najpierw lekarz [5].<\/li>\n<li>EAA: nie w ci\u0105\u017cy i przy karmieniu; przy lekach, chorobach nerek, w\u0105troby lub zaburzeniach metabolizmu aminokwas\u00f3w najpierw lekarz; zawiera sukraloz\u0119 i acesulfam-K [6].<\/li>\n<\/ul>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/0\/5\/1105-medium_default.webp\" alt=\"Kwasy T\u0142uszczowe Promaker Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kwasy T\u0142uszczowe Promaker Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/3\/633-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">22,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/4\/224-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">24,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/0\/0\/500-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy EAA Promaker EAA 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Aminokwasy EAA Promaker EAA 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+5 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co bra\u0107 na regeneracj\u0119 po meczu pi\u0142ki no\u017cnej?<\/h3>\n<p>Najpierw posi\u0142ek, zgodnie z zasad\u0105 najpierw jedzenie ze stanowiska UEFA [7]. Karta EAA 500 g przewiduje porcj\u0119 8 g przed treningiem lub po nim, co daje ok. 7,2 g aminokwas\u00f3w egzogennych [6]. EAA nie maj\u0105 o\u015bwiadczenia UE, a bada\u0144 tej mieszanki po meczu nie przywo\u0142ujemy, wi\u0119c nie traktuj jej jako zamiennika posi\u0142ku [2].<\/p>\n<h3>Czy kreatyn\u0119 bra\u0107 te\u017c w dzie\u0144 meczu?<\/h3>\n<p>Tak, karta zaleca j\u0105 codziennie, a por\u0119 uznaje za drugorz\u0119dn\u0105, wi\u0119c 5 kapsu\u0142ek mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 po meczu z posi\u0142kiem [1].<\/p>\n<h3>Ile kosztuje kreatyna i omega-3 na 4 tygodnie?<\/h3>\n<p>Creatine Monohydrat na 28 dni kosztuje 29,99 z\u0142, a 28 porcji Omega ULTRA ok. 43,55 z\u0142, razem ok. 73,54 z\u0142 (ceny z 24.10.2026) [1][3].<\/p>\n<h3>Czy mrowienie po beta-alaninie jest gro\u017ane?<\/h3>\n<p>Karta opisuje je jako przej\u015bciowe i mijaj\u0105ce po 30\u201360 minutach, a rozdzielenie porcji na 2 kapsu\u0142ki w ci\u0105gu dnia je ogranicza [5].<\/p>\n<h3>Czy suplement mo\u017ce zawiera\u0107 substancj\u0119 zakazan\u0105?<\/h3>\n<p>Konsensus MKOl ostrzega, \u017ce suplementy bywaj\u0105 zanieczyszczone substancjami zabronionymi, a programy badania partii zmniejszaj\u0105 to ryzyko, ale go nie usuwaj\u0105 [10]. Zawodnik obj\u0119ty kontrol\u0105 antydopingow\u0105 omawia ka\u017cdy suplement z lekarzem klubu.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Nr 1: Creatine Monohydrat 140 kaps., ok. 4,4 g kreatyny w porcji, o\u015bwiadczenie UE przy 3 g, ok. 1,07 z\u0142 [1][2].<\/li>\n<li>Wed\u0142ug zastosowania: Omega ULTRA, 1000 mg EPA i 500 mg DHA, og\u00f3lne o\u015bwiadczenia o sercu, m\u00f3zgu i widzeniu (nie o wyniku sportowym), ok. 1,56 z\u0142 [3][2].<\/li>\n<li>Kofeina 200 mg (ok. 0,26 z\u0142), beta-alanina 2 g (ok. 0,56 z\u0142) i EAA 8 g (ok. 1,23 z\u0142) bez o\u015bwiadcze\u0144 UE [4][5][6].<\/li>\n<li>Creatine PRO+: 2,2 g kreatyny w porcji, poni\u017cej warunku o\u015bwiadczenia [8].<\/li>\n<li>Juniorzy: produkty dla doros\u0142ych, decyzja rodzica z lekarzem [14].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrat 140 kaps. (ID 88), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (1 kapsu\u0142ka: monohydrat kreatyny 1000 mg; porcja 5 kapsu\u0142ek: 5000 mg monohydratu; sk\u0142adniki: monohydrat kreatyny, otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, woda; 140 kapsu\u0142ek = 28 porcji; codziennie, w dni nietreningowe najlepiej z posi\u0142kiem, pora dnia drugorz\u0119dna; pi\u0107 2\u20133 litry wody dziennie; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; przy chorobach nerek lub cukrzycy konsultacja z lekarzem; cena 29,99 z\u0142, stan 46 szt.; cena porcji 29,99 z\u0142 \/ 28 = ok. 1,07 z\u0142; kreatyna w porcji 5000 mg \u00d7 0,879 = ok. 4,4 g, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna: zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, korzystne dzia\u0142anie przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; EPA i DHA: prawid\u0142owe funkcjonowanie serca, korzystne dzia\u0142anie przy spo\u017cyciu 250 mg EPA i DHA dziennie; DHA: utrzymanie prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i prawid\u0142owego widzenia, korzystne dzia\u0142anie przy spo\u017cyciu 250 mg DHA dziennie; wykaz nie zawiera o\u015bwiadcze\u0144 dla kofeiny, beta-alaniny ani EAA). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps. (ID 157), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (porcja 2 kapsu\u0142ki: olej rybi z sardeli peruwia\u0144skiej 2000 mg, EPA i DHA 1500 mg, w tym EPA 1000 mg i DHA 500 mg; 45 porcji; podczas posi\u0142ku; zawiera ryby, mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, skorupiaki i mi\u0119czaki; dla doros\u0142ych, nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; przy lekach, szczeg\u00f3lnie przeciwzakrzepowych, konsultacja z lekarzem; cena 69,99 z\u0142, stan 285 szt.; cena porcji 69,99 z\u0142 \/ 45 = ok. 1,56 z\u0142; 28 porcji = 28 \u00d7 1,5553 = ok. 43,55 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps-5904422939267.html\">promaker.eu \u2013 Omega ULTRA<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Caffeine 200 mg 90 kaps. (ID 44), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (1 kapsu\u0142ka: kofeina bezwodna 200 mg; 1 kapsu\u0142ka 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem; nie przekracza\u0107 1 kapsu\u0142ki na porcj\u0119; ostatnia kapsu\u0142ka minimum 6 godzin przed snem; maksymalnie 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 u zdrowych doros\u0142ych; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych i os\u00f3b wra\u017cliwych na kofein\u0119; przy lekach, chorobach serca, nadci\u015bnieniu, zaburzeniach rytmu serca, zaburzeniach l\u0119kowych, nadczynno\u015bci tarczycy lub bezsenno\u015bci konsultacja z lekarzem; 90 porcji; cena 22,99 z\u0142, stan 94 szt.; cena porcji 22,99 z\u0142 \/ 90 = ok. 0,26 z\u0142; mg\/kg: 200\/60, 200\/70, 200\/80; 6 \u00d7 70 = 420 mg, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html\">promaker.eu \u2013 Caffeine 200 mg<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Beta-Alanine 90 kaps. (ID 8), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (1 kapsu\u0142ka: beta-alanina 1000 mg; 1 kapsu\u0142ka 2 razy dziennie, np. rano i po po\u0142udniu lub przed treningiem; nie przekracza\u0107 2 kapsu\u0142ek, czyli 2000 mg dziennie; 45 porcji; bez kofeiny; mrowienie sk\u00f3ry przej\u015bciowe, mija po 30\u201360 minutach, rozdzielenie dawki je ogranicza; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; przy sta\u0142ych lekach, zw\u0142aszcza kardiologicznych lub neurologicznych, konsultacja z lekarzem; cena 24,99 z\u0142, stan 294 szt.; cena porcji 24,99 z\u0142 \/ 45 = ok. 0,56 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-5999076236404.html\">promaker.eu \u2013 Beta-Alanine 90 kaps.<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER EAA 500 g (ID 15), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (porcja 8 g, 1 miarka, w 150\u2013200 ml zimnej wody przed lub po treningu; L-leucyna 2389,5 mg, L-walina 1051,4 mg, L-lizyna HCl 1051,4 mg, L-fenyloalanina 860,2 mg, L-treonina 716,8 mg, L-histydyna 430,1 mg, L-izoleucyna 334,5 mg, L-metionina 238,9 mg, L-tryptofan 95,6 mg, L-cytrulina 477,9 mg; suma 9 EAA 7168,4 mg, przeliczenie w\u0142asne; ok. 62 porcje; zawiera sukraloz\u0119 i acesulfam-K; dla doros\u0142ych, nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; przy lekach, chorobach nerek, w\u0105troby lub zaburzeniach metabolicznych aminokwas\u00f3w konsultacja z lekarzem; cena 75,99 z\u0142, stan 478 szt.; cena porcji 75,99 z\u0142 \/ 62 = ok. 1,23 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/eaa\/15-22-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g-5907602018295.html\">promaker.eu \u2013 EAA 500 g<\/a><\/li>\n<li>Collins J., Maughan R.J., Gleeson M. i wsp., 2021, <em>UEFA expert group statement on nutrition in elite football. Current evidence to inform practical recommendations and guide future research<\/em>, British Journal of Sports Medicine, 55(8): 416 (stanowisko ekspert\u00f3w zebranych przez UEFA, synteza narracyjna; \u017cywienie w dniu meczu i treningu, suplementy; zasada food first, czyli \u017cywno\u015b\u0107 przed suplementami). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2019-101961\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1136\/bjsports-2019-101961<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Creatine PRO+ 500 g (ID 66), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (porcja 5 g: mikronizowany monohydrat kreatyny 2500 mg, w tym kreatyna 2200 mg, ok. 87,9%; dekstroza 1175 mg; tauryna 1000 mg; 100 porcji; sportowcy powy\u017cej 90 kg mog\u0105 rozwa\u017cy\u0107 2 porcje dziennie po konsultacji z dietetykiem sportowym; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; cena 39,99 z\u0142, stan 274 szt.). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-159-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, <em>Scientific Opinion on the safety of caffeine<\/em>, EFSA Journal, 13(5): 4102 (zdrowi doro\u015bli: pojedyncze dawki do 200 mg i spo\u017cycie do 400 mg kofeiny dziennie bez zastrze\u017ce\u0144 co do bezpiecze\u0144stwa; dzieci i m\u0142odzie\u017c: dane niewystarczaj\u0105ce, jako podstaw\u0119 proponuje si\u0119 3 mg\/kg masy cia\u0142a dziennie; 3 \u00d7 50 = 150 mg, przeliczenie w\u0142asne). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.2903\/j.efsa.2015.4102<\/a><\/li>\n<li>Maughan R.J., Burke L.M., Dvorak J. i wsp., 2018, <em>IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete<\/em>, British Journal of Sports Medicine, 52(7): 439\u2013455 (konsensus ekspert\u00f3w MKOl, przegl\u0105d dowod\u00f3w; dobre dowody: kofeina, kreatyna jako monohydrat, azotany, wodorow\u0119glan sodu i ewentualnie beta-alanina; kofeina 3\u20136 mg\/kg ok. 60 minut przed wysi\u0142kiem, korzy\u015bci m.in. w kr\u00f3tkich i powtarzanych sprintach; ryzyko zanieczyszczenia suplement\u00f3w substancjami zabronionymi, programy niezale\u017cnego badania partii zmniejszaj\u0105, ale nie usuwaj\u0105 ryzyka). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-099027\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1136\/bjsports-2018-099027<\/a><\/li>\n<li>Mielgo-Ayuso J., Calleja-Gonzalez J., Marqu\u00e9s-Jim\u00e9nez D. i wsp., 2019, <em>Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis<\/em>, Nutrients, 11(4): 757 (przegl\u0105d systematyczny i metaanaliza 9 randomizowanych, podw\u00f3jnie za\u015blepionych bada\u0144 z placebo u pi\u0142karzy; m.in. \u0142adowanie 20\u201330 g dziennie przez 6\u20137 dni, potem 5 g dziennie przez 9 tygodni; testy beztlenowe SMD 1,23, 95% CI 0,55\u20131,91, p &lt; 0,001; testy tlenowe SMD \u22120,05, 95% CI \u22120,37 do 0,28; si\u0142a, pojedynczy skok, sprint i zwinno\u015b\u0107 SMD 0,21, 95% CI \u22120,03 do 0,45, p = 0,08). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu11040757\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3390\/nu11040757<\/a><\/li>\n<li>Saunders B., Sunderland C., Harris R.C., Sale C., 2012, <em>\u03b2-alanine supplementation improves YoYo intermittent recovery test performance<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9: 39 (17 pi\u0142karzy amator\u00f3w w sezonie, 3,2 g beta-alaniny dziennie w tabletkach 800 mg o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu lub placebo przez 12 tygodni; Yo-Yo IR2 +34,3% w grupie beta-alaniny, p \u2264 0,001, \u22127,3% w grupie placebo, p = 0,24; ma\u0142a pr\u00f3ba). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-9-39\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/1550-2783-9-39<\/a><\/li>\n<li>Foskett A., Ali A., Gant N., 2009, <em>Caffeine Enhances Cognitive Function and Skill Performance during Simulated Soccer Activity<\/em>, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 19(4): 410\u2013423 (badanie randomizowane, podw\u00f3jnie za\u015blepione, naprzemienne; 12 pi\u0142karzy, 6 mg kofeiny\/kg masy cia\u0142a lub placebo 60 minut przed 90-minutowym biegiem przerywanym z testem umiej\u0119tno\u015bci LSPT; czas karny 9,7 vs 11,6 s, czas ca\u0142kowity 51,6 vs 53,9 s, p = 0,02; wysoko\u015b\u0107 skoku 57,1 vs 55,6 cm, p = 0,01; celno\u015b\u0107 poda\u0144 p = 0,06). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.19.4.410\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1123\/ijsnem.19.4.410<\/a><\/li>\n<li>LaBotz M., Griesemer B.A., Council on Sports Medicine and Fitness, 2016, <em>Use of Performance-Enhancing Substances<\/em>, Pediatrics, 138(1): e20161300 (raport kliniczny Ameryka\u0144skiej Akademii Pediatrii; u wi\u0119kszo\u015bci m\u0142odych sportowc\u00f3w substancje wspomagaj\u0105ce nie daj\u0105 istotnych korzy\u015bci ponad zmiany w okresie dojrzewania, w\u0142a\u015bciwe \u017cywienie i trening; obawy: cz\u0119ste zanieczyszczenie produkt\u00f3w). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1542\/peds.2016-1300\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1542\/peds.2016-1300<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie przepis\u00f3w UE, rejestru o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, opinii EFSA, stanowisk MKOl, UEFA i Ameryka\u0144skiej Akademii Pediatrii, bada\u0144 klinicznych oraz kart i stron produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 24.10.2026). W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie suplementy dla pi\u0142karzy wybra\u0107? Por\u00f3wnanie 5 produkt\u00f3w PROMAKER: kreatyna nr 1, a omega-3, kofeina, beta-alanina i EAA wed\u0142ug zastosowania, z cen\u0105 porcji, o\u015bwiadczeniami UE, planem dnia meczu i zasadami dla junior\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":842,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementy dla pi\u0142karzy 2026: 5 produkt\u00f3w | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplementy dla pi\u0142karzy: 5 produkt\u00f3w PROMAKER z cen\u0105 porcji. Kreatyna nr 1, omega-3, kofeina, beta-alanina, EAA; zasady dla doros\u0142ych i junior\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy dla pi\u0142karzy 2026: 5 produkt\u00f3w | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementy dla pi\u0142karzy: 5 produkt\u00f3w PROMAKER z cen\u0105 porcji. Kreatyna nr 1, omega-3, kofeina, beta-alanina, EAA; zasady dla doros\u0142ych i junior\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T18:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-pilkarzy-okladka-e65f5d0f-scaled.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1429\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-pilkarzy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-pilkarzy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Suplementy dla pi\u0142karzy PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 5 produkt\u00f3w\",\"datePublished\":\"2026-10-24T18:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-pilkarzy\\\/\"},\"wordCount\":3320,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-pilkarzy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-pilkarzy-okladka-e65f5d0f-scaled.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-pilkarzy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-pilkarzy\\\/\",\"name\":\"Suplementy dla pi\u0142karzy 2026: 5 produkt\u00f3w | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-pilkarzy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-pilkarzy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-pilkarzy-okladka-e65f5d0f-scaled.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T18:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Suplementy dla pi\u0142karzy: 5 produkt\u00f3w PROMAKER z cen\u0105 porcji. Kreatyna nr 1, omega-3, kofeina, beta-alanina, EAA; zasady dla doros\u0142ych i junior\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-pilkarzy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-pilkarzy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-pilkarzy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-pilkarzy-okladka-e65f5d0f-scaled.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-pilkarzy-okladka-e65f5d0f-scaled.webp\",\"width\":2560,\"height\":1429,\"caption\":\"Pi\u0142karz na \u0142awce przy boisku wieczorem trzyma kapsu\u0142ki Creatine Monohydrate PROMAKER, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-pilkarzy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy dla pi\u0142karzy PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 5 produkt\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy dla pi\u0142karzy 2026: 5 produkt\u00f3w | PROMAKER","description":"Suplementy dla pi\u0142karzy: 5 produkt\u00f3w PROMAKER z cen\u0105 porcji. Kreatyna nr 1, omega-3, kofeina, beta-alanina, EAA; zasady dla doros\u0142ych i junior\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy dla pi\u0142karzy 2026: 5 produkt\u00f3w | PROMAKER","og_description":"Suplementy dla pi\u0142karzy: 5 produkt\u00f3w PROMAKER z cen\u0105 porcji. Kreatyna nr 1, omega-3, kofeina, beta-alanina, EAA; zasady dla doros\u0142ych i junior\u00f3w.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T18:00:00+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1429,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-pilkarzy-okladka-e65f5d0f-scaled.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Suplementy dla pi\u0142karzy PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 5 produkt\u00f3w","datePublished":"2026-10-24T18:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/"},"wordCount":3320,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-pilkarzy-okladka-e65f5d0f-scaled.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/","name":"Suplementy dla pi\u0142karzy 2026: 5 produkt\u00f3w | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-pilkarzy-okladka-e65f5d0f-scaled.webp","datePublished":"2026-10-24T18:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Suplementy dla pi\u0142karzy: 5 produkt\u00f3w PROMAKER z cen\u0105 porcji. Kreatyna nr 1, omega-3, kofeina, beta-alanina, EAA; zasady dla doros\u0142ych i junior\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-pilkarzy-okladka-e65f5d0f-scaled.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-pilkarzy-okladka-e65f5d0f-scaled.webp","width":2560,"height":1429,"caption":"Pi\u0142karz na \u0142awce przy boisku wieczorem trzyma kapsu\u0142ki Creatine Monohydrate PROMAKER, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-pilkarzy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy dla pi\u0142karzy PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 5 produkt\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=860"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/860\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":861,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/860\/revisions\/861"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}