{"id":837,"date":"2026-10-24T08:40:24","date_gmt":"2026-10-24T06:40:24","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=837"},"modified":"2026-10-24T08:41:32","modified_gmt":"2026-10-24T06:41:32","slug":"suplementy-na-sile-ranking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/","title":{"rendered":"Suplementy na si\u0142\u0119: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Na si\u0142\u0119 w ci\u0119\u017ckich seriach miejsce 1 w rankingu suplement\u00f3w PROMAKER ma kreatyna w kapsu\u0142kach <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-na-sile-ranking\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a>: 5 kapsu\u0142ek to 5000 mg monohydratu, czyli ok. 4,4 g kreatyny, wi\u0119cej ni\u017c 3 g z warunku o\u015bwiadczenia UE, za ok. 1,07 z\u0142 dziennie [1][2][3].<\/strong> Miejsce 2 ma proszek CreaFuel Vit C+Q10 z 3428 mg kreatyny w porcji wersji Natural za ok. 1,00 z\u0142, a miejsce 3 Creatine PRO+, kt\u00f3rego porcja ma 2,2 g kreatyny, czyli mniej ni\u017c 3 g [4][5]. Miejsca 4 i 5 to produkty bez kreatyny: PRO ONE z 200 mg kofeiny na dzie\u0144 treningu i Beta-Alanine, czyli beta-alanina bez kofeiny w kapsu\u0142kach (2000 mg dziennie) [6][7].<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#suplementy-na-sile-ranking-promaker-2026-w-tabeli\">Suplementy na si\u0142\u0119: ranking PROMAKER 2026 w tabeli<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-ustalamy-miejsca-w-rankingu\">Jak ustalamy miejsca w rankingu<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jakie-suplementy-na-sile-wybrac-5-miejsc-wedlug-potrzeby\">Jakie suplementy na si\u0142\u0119 wybra\u0107? 5 miejsc wed\u0142ug potrzeby<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-zwiekszyc-sile-maksymalna-co-pokazuja-badania-kreatyny-k\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 maksymaln\u0105? Co pokazuj\u0105 badania kreatyny, kofeiny i beta-alaniny<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-suplementy-na-sile-zastapia-trening\">Czy suplementy na si\u0142\u0119 zast\u0105pi\u0105 trening?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kto-nie-powinien-stosowac-tych-suplementow-i-czego-nie-laczy\">Kto nie powinien stosowa\u0107 tych suplement\u00f3w i czego nie \u0142\u0105czy\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jaki suplement na si\u0142\u0119 wybra\u0107 na start?<\/strong> Kreatyn\u0119: 5 kapsu\u0142ek <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-na-sile-ranking\">Creatine Monohydrat<\/a> dziennie, bez odmierzania; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, wi\u0119c nie dla wegan [1].<\/li>\n<li><strong>Kreatyna w proszku bez s\u0142odzika?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-na-sile-ranking\">CreaFuel Natural<\/a>: 5 g proszku, 3428 mg kreatyny, 60 porcji, sk\u0142ad bez surowc\u00f3w odzwierz\u0119cych [4].<\/li>\n<li><strong>Co przed treningiem si\u0142owym?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przedtreningowki-bez-kreatyny\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g-5908130920487.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-na-sile-ranking\">PRO ONE<\/a>: 200 mg kofeiny w porcji 20 g, 20\u201330 minut przed treningiem, bez kawy tego dnia [6]. Wszystkie przedtrening\u00f3wki marki por\u00f3wnujemy w zestawieniu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/\">suplementy przed treningiem PROMAKER<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Beta-alanina a si\u0142a maksymalna?<\/strong> W metaanalizie Saundersa efekt zale\u017ca\u0142 od czasu wysi\u0142ku, a ISSN opisuje najwyra\u017aniejsz\u0105 popraw\u0119 przy wysi\u0142kach 1\u20134 minut, d\u0142u\u017cszych ni\u017c pojedyncze ci\u0119\u017ckie powt\u00f3rzenie [8][9].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Natural<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">59,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"suplementy-na-sile-ranking-promaker-2026-w-tabeli\">Suplementy na si\u0142\u0119: ranking PROMAKER 2026 w tabeli<\/h2>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1100px;width:auto\">\n<caption>Suplementy na si\u0142\u0119 PROMAKER: dane z kart i stron produkt\u00f3w, 23.10.2026<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:40px;padding:8px 10px\">Miejsce<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Porcja z karty<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik w porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Warunek 3 g kreatyny<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">Porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Cena 1 g kreatyny<\/th>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Dla kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-na-sile-ranking\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a> [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">monohydrat 5000 mg, ok. 4,4 g kreatyny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">spe\u0142nia<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,07 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,24 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kreatyna bez odmierzania<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-na-sile-ranking\">CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a> [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Natural: 3428 mg kreatyny, 1000 mg witaminy C, 100 mg Q10; Lemoniada: 3080 mg kreatyny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">spe\u0142nia (oba smaki)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">60<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">59,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,29 z\u0142 (Natural)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">proszek, dieta wega\u0144ska<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-na-sile-ranking\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">monohydrat 2500 mg, 2,2 g kreatyny, tauryna 1000 mg, dekstroza 1175 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie spe\u0142nia (2,2 g)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">39,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,40 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,18 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">smakowy proszek z tauryn\u0105<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przedtreningowki-bez-kreatyny\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g-5908130920487.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-na-sile-ranking\">PRO ONE 500 g<\/a> [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20 g, w dni treningowe<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kofeina 200 mg, beta-alanina 3400 mg, L-cytrulina 9000 mg, magnez i potas po 15% RWS<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bez kreatyny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">89,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 3,60 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie dotyczy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">trening w ci\u0105gu dnia, bez innej kofeiny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-5999076236404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-na-sile-ranking\">Beta-Alanine 90 kaps.<\/a> [7]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka 2 razy dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">beta-alanina 2000 mg dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bez kreatyny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">45 dni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">24,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,56 z\u0142 dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie dotyczy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">beta-alanina bez kofeiny w kapsu\u0142kach<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-ustalamy-miejsca-w-rankingu\">Jak ustalamy miejsca w rankingu<\/h2>\n<p>Najpierw stoj\u0105 kreatyny, kt\u00f3rych porcja spe\u0142nia warunek o\u015bwiadczenia UE (3 g kreatyny dziennie), potem kreatyna poni\u017cej warunku, a na ko\u0144cu produkty bez kreatyny [2]. W grupie spe\u0142niaj\u0105cej warunek wy\u017cej jest ni\u017csza cena 1 g kreatyny: 0,24 z\u0142 przed 0,29 z\u0142. W\u015br\u00f3d produkt\u00f3w bez kreatyny wy\u017cej stoi PRO ONE, bo to jedyny produkt z kofein\u0105 do wypicia przed treningiem si\u0142owym; Beta-Alanine stoi na ko\u0144cu jako beta-alanina bez kofeiny w kapsu\u0142kach, bez przypisywania jej porcji wp\u0142ywu na si\u0142\u0119 [6][7]. Cena porcji to cena ze strony produktu z 23.10.2026 podzielona przez liczb\u0119 porcji z karty, a kreatyn\u0119 liczymy jako 87,9% masy monohydratu [3]. Linkujemy smaki dost\u0119pne tego dnia. Wszystkie kreatyny marki s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/25-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-na-sile-ranking\">kreatyny PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jakie-suplementy-na-sile-wybrac-5-miejsc-wedlug-potrzeby\">Jakie suplementy na si\u0142\u0119 wybra\u0107? 5 miejsc wed\u0142ug potrzeby<\/h2>\n<h3>Miejsce 1, kreatyna bez odmierzania: Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/h3>\n<blockquote>\n<p>Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. [2]<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci [2]. Serie ci\u0119\u017ckich powt\u00f3rze\u0144 z przerwami mi\u0119dzy nimi to przyk\u0142ad takiego wysi\u0142ku. Wed\u0142ug tabeli karty 5 kapsu\u0142ek to 5000 mg monohydratu, czyli ok. 4,4 g kreatyny, na 28 dni [1][3]. Kapsu\u0142ki kontra proszek liczymy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-w-tabletkach\/\">ile kapsu\u0142ek to 3\u20135 g kreatyny<\/a>.<\/p>\n<h3>Miejsce 2, proszek z witamin\u0105 C: CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/h3>\n<p>Porcja 5 g w wersji Natural ma 3900 mg monohydratu, w tym 3428 mg kreatyny, a w wersji Lemoniada 3500 mg monohydratu i 3080 mg kreatyny, wi\u0119c oba smaki spe\u0142niaj\u0105 warunek 3 g [4][2]. Natural nie ma aromatu ani s\u0142odzika i zawiera 1000 mg witaminy C, a witamina C pomaga w zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [4][2]. Sklep opisuje CreaFuel jako kreatyn\u0119 dla kobiet, a karta przeznacza go dla doros\u0142ych [4]. Co kreatyna daje trenuj\u0105cym kobietom, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-daje-kreatyna-kobietom\/\">kreatyna dla kobiet<\/a>.<\/p>\n<h3>Miejsce 3, smakowy proszek z tauryn\u0105: Creatine PRO+ 500 g<\/h3>\n<p>Porcja 5 g to 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy [5]. M\u00f3wimy wprost: 2,2 g to mniej ni\u017c 3 g z warunku o\u015bwiadczenia, wi\u0119c o\u015bwiadczenia nie przypisujemy porcji PRO+ [5][2]. Karta zaleca 1 miark\u0119 dziennie, a 2 porcje dopuszcza tylko u os\u00f3b powy\u017cej 90 kg po konsultacji z dietetykiem sportowym [5]. Za to 1 g kreatyny kosztuje tu ok. 0,18 z\u0142, najmniej w zestawieniu. <strong>Wybierz PRO+, gdy<\/strong> chcesz smakowego proszku z tauryn\u0105 i akceptujesz mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 kreatyny w porcji.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>Miejsce 4, na dzie\u0144 treningu: PRO ONE 500 g<\/h3>\n<p>Porcja 20 g zawiera 200 mg kofeiny, 3400 mg beta-alaniny, 9000 mg L-cytruliny, 2500 mg betainy oraz po 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia magnezu i potasu [6]. Magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni. Potas pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni [2]. Kofeina nie ma o\u015bwiadczenia w wykazie UE, a 200 mg to ilo\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 EFSA uznaje za niebudz\u0105c\u0105 zastrze\u017ce\u0144 jednorazowo u zdrowych doros\u0142ych, tak\u017ce mniej ni\u017c 2 godziny przed intensywnym wysi\u0142kiem w normalnych warunkach \u015brodowiskowych [10]. PRO ONE nie zawiera kreatyny, a karta pozwala \u0142\u0105czy\u0107 go z ni\u0105 [6]. <strong>Wybierz PRO ONE, gdy<\/strong> trenujesz w ci\u0105gu dnia i tego dnia nie pijesz kawy ani napoj\u00f3w energetycznych.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/7\/1607-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Promaker PRO ONE 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Promaker PRO ONE 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">89,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>Miejsce 5, beta-alanina bez kofeiny w kapsu\u0142kach: Beta-Alanine 90 kaps.<\/h3>\n<p>Dwie kapsu\u0142ki dziennie to 2000 mg beta-alaniny, a opakowanie wystarcza na 45 dni [7]. To mniej ni\u017c 3,2 g dziennie z badania Harrisa i 4\u20136 g z protoko\u0142\u00f3w opisanych przez ISSN, a beta-alanina nie ma o\u015bwiadczenia zdrowotnego w wykazie UE [9][11][2]. Przytoczone badania nie potwierdzaj\u0105 poprawy wynik\u00f3w przy porcji tego produktu, czyli 2 g dziennie, dlatego porcji Beta-Alanine nie przypisujemy wp\u0142ywu na si\u0142\u0119 ani wydolno\u015b\u0107 [9][11]. Stosuj 2 kapsu\u0142ki dziennie zgodnie z kart\u0105 [7]. <strong>Wybierz kapsu\u0142ki, gdy<\/strong> chcesz beta-alaniny bez kofeiny i bez odmierzania; dawkowanie opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/beta-alanina\/\">beta-alanina: ile bra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h3>Kt\u00f3ry produkt wybra\u0107: regu\u0142y w skr\u00f3cie<\/h3>\n<ul>\n<li>Je\u015bli chcesz kreatyny bez odmierzania i nie jeste\u015b na diecie wega\u0144skiej, wybierz kapsu\u0142ki z miejsca 1 [1].<\/li>\n<li>Je\u015bli wolisz proszek, jeste\u015b na diecie wega\u0144skiej albo chcesz witaminy C w tej samej porcji, si\u0119gnij po CreaFuel Natural [4].<\/li>\n<li>Je\u015bli zale\u017cy Ci na smaku i niskiej cenie 1 g kreatyny, a mniejsza porcja Ci nie przeszkadza, postaw na Creatine PRO+ [5].<\/li>\n<li>Je\u015bli do kreatyny chcesz do\u0142o\u017cy\u0107 kofein\u0119 na dzie\u0144 treningu, dodaj PRO ONE [6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kreatyna z miejsca 1 i PRO ONE kosztuj\u0105 razem ok. 4,67 z\u0142 w dniu treningu (1,07 + 3,60 z\u0142) [1][6]. Inne produkty z kofein\u0105 s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/16-przed-treningiem?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-na-sile-ranking\">przed treningiem<\/a>, a r\u00f3\u017cne formy kreatyny por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaka-kreatyna-najlepsza\/\">kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 PROMAKER wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jak-zwiekszyc-sile-maksymalna-co-pokazuja-badania-kreatyny-k\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 maksymaln\u0105? Co pokazuj\u0105 badania kreatyny, kofeiny i beta-alaniny<\/h2>\n<p>Kreatyna ma metaanalizy dla konkretnych \u0107wicze\u0144 si\u0142owych. W metaanalizie Lanhersa i wsp. z 2015 roku (60 bada\u0144 z placebo, 646 os\u00f3b w grupach kreatyny i 651 w grupach kontrolnych) kreatyna poprawi\u0142a wynik w przysiadzie (wielko\u015b\u0107 efektu 0,336; 95% CI 0,047\u20130,625) i na prasie n\u00f3g (0,297; 95% CI 0,098\u20130,496) w testach kr\u00f3tszych ni\u017c 3 minuty [12]. Wielko\u015b\u0107 efektu to miara statystyczna r\u00f3\u017cnicy wzgl\u0119dem placebo, a nie procent poprawy ani przyrost ci\u0119\u017caru; 95% CI to 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci tej warto\u015bci. W drugiej metaanalizie tego zespo\u0142u z 2017 roku (53 badania, 563 osoby na kreatynie i 575 w kontroli) wielko\u015b\u0107 efektu dla wyciskania na \u0142awce wynios\u0142a 0,265 (95% CI 0,132\u20130,398) [13]. To ma\u0142e efekty.<\/p>\n<p>Przy kofeinie metaanaliza Grgica i wsp. z 2018 roku (10 bada\u0144 si\u0142y, 149 uczestnik\u00f3w, w tym 116 m\u0119\u017cczyzn i 33 kobiety) wykaza\u0142a popraw\u0119 1RM, czyli maksymalnego ci\u0119\u017caru na jedno powt\u00f3rzenie (SMD, czyli standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich, 0,20; 95% CI 0,03\u20130,36): istotn\u0105 dla g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a (0,21), a dla dolnej bez istotnej r\u00f3\u017cnicy (0,15; 95% CI \u22120,05\u20130,34) [14]. W tych badaniach podawano od 0,9 do 6 mg kofeiny na kg masy cia\u0142a, g\u0142\u00f3wnie w kapsu\u0142kach, 45\u201360 minut przed testem, wi\u0119c zbiorczy wynik nie potwierdza efektu PRO ONE ani schematu 200 mg przyjmowanych 20\u201330 minut przed treningiem [14]. Beta-alanina dzia\u0142a inaczej: w metaanalizie Saundersa i wsp. z 2017 roku (40 bada\u0144, 1461 os\u00f3b) og\u00f3lna wielko\u015b\u0107 efektu wynios\u0142a 0,18, a jej wielko\u015b\u0107 zale\u017ca\u0142a od czasu wysi\u0142ku; w wysi\u0142kach trwaj\u0105cych 0,5\u201310 minut efekt w testach wydolno\u015bci wyni\u00f3s\u0142 0,50 [8]. U Harrisa i wsp. 3,2 g beta-alaniny dziennie przez 4 tygodnie podnios\u0142o karnozyn\u0119 w mi\u0119\u015bniu uda \u015brednio o 42,1% [11]. Wyniki dotycz\u0105 preparat\u00f3w z bada\u0144, nie porcji naszych produkt\u00f3w.<\/p>\n<h2 id=\"czy-suplementy-na-sile-zastapia-trening\">Czy suplementy na si\u0142\u0119 zast\u0105pi\u0105 trening?<\/h2>\n<p>Nie. W metaanalizach Lanhersa efekt kreatyny to ma\u0142a r\u00f3\u017cnica wzgl\u0119dem placebo u os\u00f3b wykonuj\u0105cych te same testy si\u0142y, niezale\u017cnie od protoko\u0142u treningu [12][13]. Si\u0142\u0119 buduje trening z ci\u0119\u017carem, a suplement go uzupe\u0142nia. Jak u\u0142o\u017cy\u0107 tydzie\u0144 trening\u00f3w z progresj\u0105 obci\u0105\u017cenia, opisujemy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/\">planie treningowym dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kto-nie-powinien-stosowac-tych-suplementow-i-czego-nie-laczy\">Kto nie powinien stosowa\u0107 tych suplement\u00f3w i czego nie \u0142\u0105czy\u0107?<\/h2>\n<ul>\n<li>Creatine Monohydrat 140 kaps.: nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i u dzieci; przy chorobach nerek lub cukrzycy konsultacja z lekarzem; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej [1].<\/li>\n<li>CreaFuel: dla doros\u0142ych, nie w ci\u0105\u017cy; podczas karmienia i przy lekach konsultacja z lekarzem [4].<\/li>\n<li>Creatine PRO+: nie dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia; przy lekach i chorobach przewlek\u0142ych, zw\u0142aszcza nerek, konsultacja z lekarzem [5].<\/li>\n<li>PRO ONE: nie dla dzieci i kobiet w ci\u0105\u017cy, nie przed snem i nie z kaw\u0105 ani napojami energetycznymi [6]; podczas karmienia piersi\u0105 i przy przyjmowaniu lek\u00f3w stosowanie skonsultuj wcze\u015bniej z lekarzem.<\/li>\n<li>Beta-Alanine: nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i u dzieci; przy sta\u0142ych lekach, zw\u0142aszcza kardiologicznych i neurologicznych, konsultacja z lekarzem [7].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nie stosuj dw\u00f3ch kreatyn naraz: dwie pe\u0142ne porcje s\u0105 zb\u0119dne i utrudniaj\u0105 kontrol\u0119 \u0142\u0105cznej ilo\u015bci kreatyny, dlatego wybierz jeden produkt i stosuj go zgodnie z etykiet\u0105 [1][4][5]. PRO ONE dostarcza 200 mg kofeiny, wi\u0119c tego dnia nie \u0142\u0105cz go z kaw\u0105, napojami energetycznymi ani innymi suplementami z kofein\u0105 [6]. Pozosta\u0142e od\u017cywki marki znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">59,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/7\/1607-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Promaker PRO ONE 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Promaker PRO ONE 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">89,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/4\/224-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">24,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile kreatyny dziennie na si\u0142\u0119?<\/h3>\n<p>Warunek o\u015bwiadczenia UE to 3 g kreatyny dziennie; spe\u0142niaj\u0105 go porcje kapsu\u0142ek i CreaFuel, a porcja PRO+ (2,2 g) nie [2][1][4][5]. Schematy dawkowania opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-dawkowanie\/\">kreatyna: ile dziennie<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy przed kreatyn\u0105 trzeba robi\u0107 faz\u0119 \u0142adowania?<\/h3>\n<p>Nie, karty kapsu\u0142ek, CreaFuel i PRO+ podaj\u0105, \u017ce faza \u0142adowania nie jest potrzebna, a porcj\u0119 przyjmuje si\u0119 codziennie [1][4][5].<\/p>\n<h3>Czy kreatyn\u0119 i PRO ONE mo\u017cna bra\u0107 razem?<\/h3>\n<p>Tak, karta PRO ONE dopuszcza \u0142\u0105czenie z kreatyn\u0105; PRO ONE bierzesz tylko w dni treningowe, a kreatyn\u0119 codziennie [6][1].<\/p>\n<h3>Ile kosztuje miesi\u0105c suplementacji na si\u0142\u0119?<\/h3>\n<p>Kreatyna na 30 dni to ok. 32,13 z\u0142 w kapsu\u0142kach (29,99 z\u0142 \/ 28 \u00d7 30) albo ok. 29,99 z\u0142 w CreaFuel (p\u00f3\u0142 opakowania 300 g); opakowanie PRO ONE za 89,99 z\u0142 wystarcza na 25 trening\u00f3w [1][4][6].<\/p>\n<h3>Kiedy bra\u0107 kreatyn\u0119: przed czy po treningu?<\/h3>\n<p>Karta kapsu\u0142ek zaleca porcj\u0119 przed treningiem, karta PRO+ po treningu z posi\u0142kiem, a karta CreaFuel podaje dowoln\u0105 por\u0119; ka\u017cda m\u00f3wi o codziennym stosowaniu [1][5][4]. Por\u0119 dnia omawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/\">kiedy bra\u0107 kreatyn\u0119<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Miejsce 1: Creatine Monohydrat 140 kaps., ok. 4,4 g kreatyny za ok. 1,07 z\u0142 dziennie [1][3].<\/li>\n<li>Miejsce 2: CreaFuel Vit C+Q10, 3428 mg kreatyny w wersji Natural za ok. 1,00 z\u0142 [4].<\/li>\n<li>Miejsce 3: Creatine PRO+, 2,2 g kreatyny w porcji, poni\u017cej warunku 3 g, za ok. 0,40 z\u0142 [5].<\/li>\n<li>Miejsca 4\u20135: PRO ONE z 200 mg kofeiny za ok. 3,60 z\u0142 i Beta-Alanine 2000 mg za ok. 0,56 z\u0142 dziennie [6][7].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrat 140 kaps. (ID 88), promaker.eu, odczyt strony i API 23.10.2026 (1 kapsu\u0142ka 1000 mg monohydratu kreatyny, porcja 5 kapsu\u0142ek 5000 mg monohydratu wg tabeli karty; 28 porcji; codziennie, tak\u017ce w dni bez treningu; faza \u0142adowania niepotrzebna; otoczka: \u017celatyna wo\u0142owa, nie dla wegan; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych i dzieci; konsultacja z lekarzem przy chorobach nerek lub cukrzycy; mo\u017ce zawiera\u0107 m.in. mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne; nie przekracza\u0107 porcji; cena 29,99 z\u0142; stan 46 szt.; cena porcji 29,99 z\u0142 \/ 28 = ok. 1,07 z\u0142; cena 1 g kreatyny 1,071 z\u0142 \/ 4,395 g = ok. 0,24 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna: wydolno\u015b\u0107 przy nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wiczeniach, warunek 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci; witamina C: zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; magnez i potas: prawid\u0142owe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni; warunek dla witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych: co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o sk\u0142adnika, 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia wed\u0142ug rozporz\u0105dzenia (WE) nr 1924\/2006; wykaz nie zawiera o\u015bwiadcze\u0144 dla kofeiny, beta-alaniny i cytruliny). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Purpura M., Shao A., Inoue T., Kreider R.B., 2011, <em>Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine<\/em>, Amino Acids, 40(5): 1369\u20131383 (przegl\u0105d form kreatyny; monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny, tab. 1; 5000 mg \u00d7 0,879 = ok. 4395 mg, przeliczenie w\u0142asne). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-011-0874-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s00726-011-0874-6<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER CreaFuel Vit C+Q10 300 g (ID 161), promaker.eu, odczyt strony i API 23.10.2026 (porcja 5 g w 200\u2013250 ml wody, raz dziennie, tak\u017ce w dni bez treningu; faza \u0142adowania niepotrzebna; Natural: monohydrat kreatyny 3900 mg, w tym kreatyna 3428 mg, witamina C 1000 mg (1250% RWS), koenzym Q10 100 mg, bez aromatu i s\u0142odzika; Lemoniada: monohydrat 3500 mg, w tym kreatyna 3080 mg, witamina C 200 mg (250% RWS), Q10 100 mg, aromat naturalny, glikozydy stewiolowe; 60 porcji; sk\u0142ad bez surowc\u00f3w odzwierz\u0119cych; dla doros\u0142ych, nie w ci\u0105\u017cy, karmienie i leki: konsultacja z lekarzem; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne; nie przekracza\u0107 porcji; cena 59,99 z\u0142 obu smak\u00f3w; stan Natural 160, Lemoniada 136 szt.; cena porcji 59,99 z\u0142 \/ 60 = ok. 1,00 z\u0142; cena 1 g kreatyny 1,00 z\u0142 \/ 3,428 g = ok. 0,29 z\u0142 (Natural) i 1,00 z\u0142 \/ 3,08 g = ok. 0,32 z\u0142 (Lemoniada), przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\">promaker.eu \u2013 CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Creatine PRO+ 500 g (ID 66), promaker.eu, odczyt strony i API 23.10.2026 (porcja 1 miarka 5 g w 200\u2013250 ml wody, raz dziennie: mikronizowany monohydrat kreatyny 2500 mg, w tym kreatyna 2200 mg, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; faza \u0142adowania niepotrzebna; osoby powy\u017cej 90 kg mog\u0105 rozwa\u017cy\u0107 2 porcje po konsultacji z dietetykiem sportowym; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; leki i choroby przewlek\u0142e, zw\u0142aszcza nerek: konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 porcji; cena 39,99 z\u0142; stan wariantu pomara\u0144czowego 111 szt.; cena porcji 39,99 z\u0142 \/ 100 = ok. 0,40 z\u0142; cena 1 g kreatyny 0,40 z\u0142 \/ 2,2 g = ok. 0,18 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER PRO ONE 500 g (ID 163), promaker.eu, odczyt strony i API 23.10.2026 (porcja 20 g w 350\u2013400 ml wody, raz dziennie, 20\u201330 minut przed treningiem, tylko w dni treningowe: L-cytrulina 9000 mg, beta-alanina 3400 mg, betaina bezwodna 2500 mg, L-tyrozyna 2000 mg, tauryna 1000 mg, kofeina 200 mg, s\u00f3d 176 mg, potas 300 mg i magnez 56,25 mg, po 15% RWS; 25 porcji; nie \u0142\u0105czy\u0107 z kaw\u0105, napojami energetycznymi i innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kofeiny, nie przed snem; mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z kreatyn\u0105 i od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105; dla doros\u0142ych, nie zaleca si\u0119 dzieciom i kobietom w ci\u0105\u017cy; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne; mo\u017cliwe przej\u015bciowe mrowienie sk\u00f3ry; cena 89,99 z\u0142; stan 56 szt.; cena porcji 89,99 z\u0142 \/ 25 = ok. 3,60 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przedtreningowki-bez-kreatyny\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g-5908130920487.html\">promaker.eu \u2013 PRO ONE 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Beta-Alanine 90 kaps. (ID 8), promaker.eu, odczyt strony i API 23.10.2026 (1 kapsu\u0142ka 1000 mg beta-alaniny, 2 kapsu\u0142ki dziennie = 2000 mg; 45 porcji dziennych; nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i u dzieci; leki na sta\u0142e, zw\u0142aszcza kardiologiczne lub neurologiczne: konsultacja z lekarzem; przej\u015bciowe mrowienie sk\u00f3ry; mo\u017cliwa obecno\u015b\u0107 mleka, jaj, glutenu, soi, skorupiak\u00f3w, dwutlenku siarki i orzech\u00f3w; cena 24,99 z\u0142; stan 294 szt.; cena dnia 24,99 z\u0142 \/ 45 = ok. 0,56 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-5999076236404.html\">promaker.eu \u2013 Beta-Alanine 90 kaps.<\/a><\/li>\n<li>Saunders B., Elliott-Sale K., Artioli G.G. i wsp., 2017, <em>\u03b2-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis<\/em>, British Journal of Sports Medicine, 51(8): 658\u2013669 (metaanaliza 40 bada\u0144 z placebo, 1461 uczestnik\u00f3w; og\u00f3lna wielko\u015b\u0107 efektu 0,18 (95% CI 0,08\u20130,28); czas wysi\u0142ku istotnie zmienia\u0142 efekt; w wysi\u0142kach 0,5\u201310 minut efekt dla wydolno\u015bci 0,50 (95% CI 0,25\u20130,75)). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2016-096396\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1136\/bjsports-2016-096396<\/a><\/li>\n<li>Trexler E.T., Smith-Ryan A.E., Stout J.R. i wsp., 2015, <em>International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12: 30 (stanowisko ISSN; 4\u20136 g beta-alaniny dziennie przez co najmniej 2\u20134 tygodnie podnosi karnozyn\u0119 w mi\u0119\u015bniach; poprawa najwyra\u017aniejsza w wysi\u0142kach 1\u20134 minut). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-015-0090-y\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-015-0090-y<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, <em>Scientific Opinion on the safety of caffeine<\/em>, EFSA Journal, 13(5): 4102 (zdrowi doro\u015bli: jednorazowo do 200 mg, tak\u017ce mniej ni\u017c 2 godziny przed intensywnym wysi\u0142kiem w normalnych warunkach \u015brodowiskowych; do 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142; ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105: do 200 mg dziennie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.2903\/j.efsa.2015.4102<\/a><\/li>\n<li>Harris R.C., Tallon M.J., Dunnett M. i wsp., 2006, <em>The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis<\/em>, Amino Acids, 30(3): 279\u2013289 (ochotnicy; 3,2 i 6,4 g beta-alaniny dziennie w porcjach po 400 lub 800 mg przez 4 tygodnie; szacowany wzrost karnozyny w mi\u0119\u015bniu obszernym bocznym uda o 42,1% i 64,2%). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-006-0299-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s00726-006-0299-9<\/a><\/li>\n<li>Lanhers C., Pereira B., Naughton G., Trousselard M., Lesage F.X., Dutheil F., 2015, <em>Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses<\/em>, Sports Medicine, 45(9): 1285\u20131294 (metaanaliza 60 bada\u0144 z randomizacj\u0105 i placebo, 646 os\u00f3b w grupach kreatyny i 651 w kontrolnych; testy si\u0142y ko\u0144czyn dolnych kr\u00f3tsze ni\u017c 3 minuty; wielko\u015b\u0107 efektu po suplementacji: przysiad 0,336 (95% CI 0,047\u20130,625), prasa n\u00f3g 0,297 (95% CI 0,098\u20130,496)). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-015-0337-4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s40279-015-0337-4<\/a><\/li>\n<li>Lanhers C., Pereira B., Naughton G., Trousselard M., Lesage F.X., Dutheil F., 2017, <em>Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis<\/em>, Sports Medicine, 47(1): 163\u2013173 (metaanaliza 53 bada\u0144 z randomizacj\u0105 i placebo, 563 osoby w grupach kreatyny i 575 w kontrolnych; testy si\u0142y ko\u0144czyn g\u00f3rnych kr\u00f3tsze ni\u017c 3 minuty; wielko\u015b\u0107 efektu dla wyciskania na \u0142awce 0,265 (95% CI 0,132\u20130,398), dla ca\u0142ej ko\u0144czyny g\u00f3rnej 0,317 (95% CI 0,185\u20130,449)). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-016-0571-4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s40279-016-0571-4<\/a><\/li>\n<li>Grgic J., Trexler E.T., Lazinica B., Pedisic Z., 2018, <em>Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15: 11 (metaanaliza 10 bada\u0144 si\u0142y mierzonej testem 1RM i 10 bada\u0144 mocy; w badaniach si\u0142y 149 uczestnik\u00f3w, 116 m\u0119\u017cczyzn i 33 kobiety, kofeina od 0,9 do 6 mg\/kg masy cia\u0142a w kapsu\u0142kach, napoju lub \u017celu, 45\u201360 minut przed testem; si\u0142a SMD (standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich) 0,20 (95% CI 0,03\u20130,36); g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a 0,21 (95% CI 0,02\u20130,39), dolna 0,15 (95% CI \u22120,05\u20130,34), bez istotnej r\u00f3\u017cnicy). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-018-0216-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-018-0216-0<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie przepis\u00f3w UE, opinii EFSA, metaanaliz, stanowiska ISSN, bada\u0144 oraz kart i stron produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 23.10.2026). W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ranking 5 suplement\u00f3w PROMAKER na si\u0142\u0119: trzy kreatyny z przeliczeniem kreatyny w porcji i cen\u0105 1 g, PRO ONE z kofein\u0105 i beta-alanina, z o\u015bwiadczeniem UE i wynikami metaanaliz.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":811,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-837","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementy na si\u0142\u0119 2026: ranking 5 produkt\u00f3w | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie suplementy na si\u0142\u0119? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER: kreatyna w porcji z warunkiem 3 g, cena 1 g kreatyny od 0,18 z\u0142, kofeina i 1RM w badaniach.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy na si\u0142\u0119 2026: ranking 5 produkt\u00f3w | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie suplementy na si\u0142\u0119? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER: kreatyna w porcji z warunkiem 3 g, cena 1 g kreatyny od 0,18 z\u0142, kofeina i 1RM w badaniach.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T06:40:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T06:41:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-sile-ranking-okladka-32361bc8.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1340\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-sile-ranking\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-sile-ranking\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Suplementy na si\u0142\u0119: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026\",\"datePublished\":\"2026-10-24T06:40:24+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T06:41:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-sile-ranking\\\/\"},\"wordCount\":3226,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-sile-ranking\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-na-sile-ranking-okladka-32361bc8.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-sile-ranking\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-sile-ranking\\\/\",\"name\":\"Suplementy na si\u0142\u0119 2026: ranking 5 produkt\u00f3w | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-sile-ranking\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-sile-ranking\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-na-sile-ranking-okladka-32361bc8.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T06:40:24+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T06:41:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Jakie suplementy na si\u0142\u0119? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER: kreatyna w porcji z warunkiem 3 g, cena 1 g kreatyny od 0,18 z\u0142, kofeina i 1RM w badaniach.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-sile-ranking\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-sile-ranking\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-sile-ranking\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-na-sile-ranking-okladka-32361bc8.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-na-sile-ranking-okladka-32361bc8.webp\",\"width\":2400,\"height\":1340,\"caption\":\"M\u0119\u017cczyzna na skrzyni przy sztandze trzyma s\u0142oik kreatyny PROMAKER Creatine Monohydrate 140 kapsu\u0142ek\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-sile-ranking\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy na si\u0142\u0119: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy na si\u0142\u0119 2026: ranking 5 produkt\u00f3w | PROMAKER","description":"Jakie suplementy na si\u0142\u0119? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER: kreatyna w porcji z warunkiem 3 g, cena 1 g kreatyny od 0,18 z\u0142, kofeina i 1RM w badaniach.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy na si\u0142\u0119 2026: ranking 5 produkt\u00f3w | PROMAKER","og_description":"Jakie suplementy na si\u0142\u0119? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER: kreatyna w porcji z warunkiem 3 g, cena 1 g kreatyny od 0,18 z\u0142, kofeina i 1RM w badaniach.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T06:40:24+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T06:41:32+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1340,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-sile-ranking-okladka-32361bc8.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Suplementy na si\u0142\u0119: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026","datePublished":"2026-10-24T06:40:24+00:00","dateModified":"2026-10-24T06:41:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/"},"wordCount":3226,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-sile-ranking-okladka-32361bc8.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/","name":"Suplementy na si\u0142\u0119 2026: ranking 5 produkt\u00f3w | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-sile-ranking-okladka-32361bc8.webp","datePublished":"2026-10-24T06:40:24+00:00","dateModified":"2026-10-24T06:41:32+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Jakie suplementy na si\u0142\u0119? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER: kreatyna w porcji z warunkiem 3 g, cena 1 g kreatyny od 0,18 z\u0142, kofeina i 1RM w badaniach.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-sile-ranking-okladka-32361bc8.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-sile-ranking-okladka-32361bc8.webp","width":2400,"height":1340,"caption":"M\u0119\u017cczyzna na skrzyni przy sztandze trzyma s\u0142oik kreatyny PROMAKER Creatine Monohydrate 140 kapsu\u0142ek"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-sile-ranking\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy na si\u0142\u0119: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=837"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/837\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":838,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/837\/revisions\/838"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}