{"id":830,"date":"2026-10-24T15:04:01","date_gmt":"2026-10-24T13:04:01","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=830"},"modified":"2026-10-24T15:04:40","modified_gmt":"2026-10-24T13:04:40","slug":"witaminy-na-wlosy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/","title":{"rendered":"Witaminy na w\u0142osy: kt\u00f3re maj\u0105 o\u015bwiadczenie zdrowotne UE?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>O\u015bwiadczenie zdrowotne o w\u0142osach dopuszczone w UE maj\u0105 tylko cztery sk\u0142adniki: biotyna, cynk i selen (ka\u017cdy pomaga zachowa\u0107 zdrowe w\u0142osy) oraz mied\u017a, kt\u00f3ra pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owej pigmentacji w\u0142os\u00f3w; warunkiem jest co najmniej 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia (RWS) w porcji dziennej [1][18][19].<\/strong> O\u015bwiadczenie potwierdza rol\u0119 sk\u0142adnika w diecie, ale nie dowodzi, \u017ce suplement poprawi w\u0142osy u osoby prawid\u0142owo od\u017cywionej [9][10]. Z witamin na tej li\u015bcie jest wi\u0119c wy\u0142\u0105cznie biotyna, a wszystkie cztery sk\u0142adniki w dawkach spe\u0142niaj\u0105cych warunek ma 1 kapsu\u0142ka Multivitamin Complex PROMAKER: 75 \u00b5g biotyny, 7,5 mg cynku, 100 \u00b5g selenu i 0,5 mg miedzi za ok. 0,32 z\u0142 dziennie [2]. Gdy w\u0142osy wypadaj\u0105 gar\u015bciami albo plackami, przyczyn\u0105 bywa niedob\u00f3r \u017celaza, choroba tarczycy lub \u0142ysienie i wtedy zacznij od lekarza [3][4][5].<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktore-witaminy-na-wlosy-maja-oswiadczenie-zdrowotne-w-ue\">Kt\u00f3re witaminy na w\u0142osy maj\u0105 o\u015bwiadczenie zdrowotne w UE?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#biotyna-na-wlosy-ile-jej-potrzeba-i-co-pokazuja-badania\">Biotyna na w\u0142osy: ile jej potrzeba i co pokazuj\u0105 badania?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#cynk-i-selen-na-wlosy-jaka-dawka-jest-bezpieczna\">Cynk i selen na w\u0142osy: jaka dawka jest bezpieczna?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#suplementy-na-wlosy-promaker-ktory-wybrac\">Suplementy na w\u0142osy PROMAKER: kt\u00f3ry wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#suplementy-na-skore-i-paznokcie-co-z-tej-listy-dziala-takze-\">Suplementy na sk\u00f3r\u0119 i paznokcie: co z tej listy dzia\u0142a tak\u017ce na nie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#wypadanie-wlosow-kiedy-do-lekarza-zamiast-po-suplement\">Wypadanie w\u0142os\u00f3w: kiedy do lekarza zamiast po suplement?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jakie witaminy na w\u0142osy maj\u0105 dopuszczone o\u015bwiadczenie zdrowotne UE?<\/strong> Z witamin tylko biotyna; z minera\u0142\u00f3w cynk, selen i mied\u017a (pigmentacja) [1]. U os\u00f3b bez niedoboru poprawy w\u0142os\u00f3w po suplementacji badania nie potwierdzaj\u0105 [9][10].<\/li>\n<li><strong>Co wybra\u0107, gdy chcesz wszystkie cztery naraz?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witaminy-na-wlosy\">Multivitamin Complex PROMAKER<\/a>: biotyna 150% RWS, cynk 75%, selen 181,8%, mied\u017a 50%, 1 kapsu\u0142ka, 28,99 z\u0142 za 90 dni [2].<\/li>\n<li><strong>A je\u015bli wolisz same witaminy B?<\/strong> B-Complex PROMAKER: 50 \u00b5g biotyny (100% RWS) i 7 pozosta\u0142ych witamin B za ok. 0,37 z\u0142 dziennie [6].<\/li>\n<li><strong>Kolagen, krzem, keratyna?<\/strong> \u017baden z nich nie ma w rejestrze UE o\u015bwiadczenia o w\u0142osach [1].<\/li>\n<li><strong>Kiedy do lekarza?<\/strong> Przy \u0142ysych plackach, wypadaniu po odchudzaniu lub chorobie i przy objawach tarczycy [3][4][5].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pe\u0142ne zestawienie witamin marki z cen\u0105 porcji znajdziesz w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-promaker-porownanie\/\">por\u00f3wnaniu 6 produkt\u00f3w z witaminami PROMAKER<\/a>, a preparaty wielosk\u0142adnikowe w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/8-multiwitaminy?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-na-wlosy\">multiwitaminy<\/a> na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>. Sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w odczytanych 24 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/0\/650-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy Promaker B-Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy Promaker B-Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">32,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"ktore-witaminy-na-wlosy-maja-oswiadczenie-zdrowotne-w-ue\">Kt\u00f3re witaminy na w\u0142osy maj\u0105 o\u015bwiadczenie zdrowotne w UE?<\/h2>\n<p>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 dopuszcza dla w\u0142os\u00f3w cztery o\u015bwiadczenia i ka\u017cde wymaga, by porcja by\u0142a co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnika, czyli dawa\u0142a 15% RWS [1][18][19]. Witamina A, C, D, E, kwas foliowy, kolagen czy krzem nie maj\u0105 o\u015bwiadczenia o w\u0142osach, cho\u0107 cz\u0119sto stoj\u0105 na opakowaniach z has\u0142em w\u0142osy, sk\u00f3ra, paznokcie. Tabela zestawia brzmienie rozporz\u0105dzenia z zawarto\u015bci\u0105 jednej kapsu\u0142ki dw\u00f3ch produkt\u00f3w PROMAKER [1][2][6].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>Sk\u0142adniki z o\u015bwiadczeniem UE o w\u0142osach: 1 kapsu\u0142ka produktu (karty z 24.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:230px;padding:8px 10px\">O\u015bwiadczenie (rozp. 432\/2012)<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Warunek<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">Multivitamin Complex<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">B-Complex<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Biotyna<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Biotyna pomaga zachowa\u0107 zdrowe w\u0142osy.<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">od 7,5 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">75 \u00b5g (150% RWS)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50 \u00b5g (100% RWS)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Cynk<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Cynk pomaga zachowa\u0107 zdrowe w\u0142osy.<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">od 1,5 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7,5 mg (75% RWS)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Selen<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Selen pomaga zachowa\u0107 zdrowe w\u0142osy.<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">od 8,25 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100 \u00b5g (181,8% RWS)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mied\u017a<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mied\u017a pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owej pigmentacji w\u0142os\u00f3w.<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">od 0,15 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,5 mg (50% RWS)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Cena porcji<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">&nbsp;<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">&nbsp;<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,32 z\u0142 (28,99 z\u0142 \/ 90)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,37 z\u0142 (32,99 z\u0142 \/ 90)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Pr\u00f3g 15% RWS wynika z definicji \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy lub sk\u0142adnika mineralnego w rozporz\u0105dzeniu nr 1924\/2006, kt\u00f3re odsy\u0142a do znacz\u0105cej ilo\u015bci sk\u0142adnika [18]. Suplement diety podaje zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w w zalecanej porcji dziennej, dlatego warunek liczymy na 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie [19]. RWS dla doros\u0142ych to 50 \u00b5g biotyny, 10 mg cynku, 55 \u00b5g selenu i 1 mg miedzi [7]. Multivitamin Complex spe\u0142nia wszystkie cztery warunki w jednej kapsu\u0142ce, B-Complex tylko warunek dla biotyny [2][6].<\/p>\n<h2 id=\"biotyna-na-wlosy-ile-jej-potrzeba-i-co-pokazuja-badania\">Biotyna na w\u0142osy: ile jej potrzeba i co pokazuj\u0105 badania?<\/h2>\n<p>Produkt mo\u017ce nosi\u0107 o\u015bwiadczenie o biotynie i w\u0142osach, gdy porcja dzienna daje co najmniej 15% RWS, czyli 7,5 \u00b5g; to pr\u00f3g zawarto\u015bci dla o\u015bwiadczenia, a nie dawka, przy kt\u00f3rej wykazano popraw\u0119 w\u0142os\u00f3w po suplementacji. Pe\u0142ne dzienne odniesienie to 50 \u00b5g [1][7][18]. O\u015bwiadczenie opiera si\u0119 na opinii EFSA z 2010 roku, kt\u00f3ra uzna\u0142a zwi\u0105zek przyczynowy mi\u0119dzy spo\u017cyciem biotyny a utrzymaniem prawid\u0142owego stanu w\u0142os\u00f3w [8]. Kapsu\u0142ki z dawk\u0105 5000 lub 10000 \u00b5g nie daj\u0105 mocniejszego o\u015bwiadczenia: brzmienie i warunek s\u0105 te same, a Multivitamin Complex z 75 \u00b5g spe\u0142nia go z zapasem [1][2].<\/p>\n<p>W przegl\u0105dzie Patel i wsp. z 2017 roku opisano 18 przypadk\u00f3w poprawy w\u0142os\u00f3w lub paznokci po biotynie i u wszystkich chorych wyst\u0119powa\u0142a choroba lub niedob\u00f3r, kt\u00f3ry t\u0142umaczy\u0142 problem; autorzy nie znale\u017ali wystarczaj\u0105cych danych dla zdrowych os\u00f3b bez niedoboru [9]. Podobnie ocenia sk\u0142adniki mineralne przegl\u0105d Almohanny i wsp. z 2019 roku: niedobory s\u0105 czynnikiem, kt\u00f3ry mo\u017cna zmieni\u0107, a skuteczno\u015b\u0107 suplementacji u os\u00f3b z niedoborem trzeba jeszcze potwierdzi\u0107 w du\u017cych badaniach z placebo [10]. Wniosek dla kupuj\u0105cego: suplement uzupe\u0142nia diet\u0119, kt\u00f3rej brakuje tych sk\u0142adnik\u00f3w, i w\u0142a\u015bnie w tej roli dzia\u0142a o\u015bwiadczenie z rejestru.<\/p>\n<p>Biotyna mo\u017ce zmienia\u0107 wyniki bada\u0144 tarczycy, dlatego przed pobraniem krwi poinformuj lekarza, \u017ce j\u0105 przyjmujesz [11]. Wi\u0119cej o kompletach witamin B piszemy w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/\">witamina B complex: kiedy j\u0105 bra\u0107 i jak wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"cynk-i-selen-na-wlosy-jaka-dawka-jest-bezpieczna\">Cynk i selen na w\u0142osy: jaka dawka jest bezpieczna?<\/h2>\n<p>1,5 mg cynku i 8,25 \u00b5g selenu w porcji dziennej to pr\u00f3g zawarto\u015bci (15% RWS), od kt\u00f3rego produkt mo\u017ce stosowa\u0107 o\u015bwiadczenie o w\u0142osach; nie jest to dawka, przy kt\u00f3rej potwierdzono popraw\u0119 w\u0142os\u00f3w po suplementacji [1][7][18]. G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia (UL) dla doros\u0142ych wynosi 25 mg cynku i 255 \u00b5g selenu dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [12][13]. Sama kapsu\u0142ka Multivitamin Complex zawiera 7,5 mg cynku i 100 \u00b5g selenu, czyli ilo\u015bci poni\u017cej UL dla doros\u0142ych [2][12][13]; ocen\u0119 ca\u0142kowitego spo\u017cycia trzeba jednak oprze\u0107 na w\u0142asnej diecie i wszystkich stosowanych preparatach.<\/p>\n<p>W badaniu Kil i wsp. z 2013 roku 302 pacjent\u00f3w z r\u00f3\u017cnymi typami wypadania w\u0142os\u00f3w (po wykluczeniach z 312 zakwalifikowanych) mia\u0142o \u015brednio ni\u017csze st\u0119\u017cenie cynku w surowicy ni\u017c 32 osoby z grupy kontrolnej: 84,33 wobec 97,94 \u00b5g\/dl; st\u0119\u017cenie miedzi nie r\u00f3\u017cni\u0142o si\u0119 [14]. To badanie przekrojowe, wi\u0119c pokazuje zwi\u0105zek, a nie dow\u00f3d, \u017ce dodatkowy cynk zatrzyma wypadanie. Ile cynku daje dieta i jak go dawkowa\u0107 przy treningu, wyja\u015bniamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-cynku-dziennie-normy-i-objawy-niedoboru\/\">cynk: ile dziennie i kiedy bra\u0107<\/a>.<\/p>\n<p>Przy selenie wi\u0119cej nie znaczy lepiej. EFSA w 2023 roku uzna\u0142a \u0142ysienie za wczesny objaw nadmiaru selenu: w badaniu SELECT wi\u0119cej przypadk\u00f3w \u0142ysienia obserwowano przy ok. 330 \u00b5g dziennie, a UL 255 \u00b5g wyprowadzono z tej warto\u015bci z marginesem niepewno\u015bci, wi\u0119c nie jest to pr\u00f3g pojawienia si\u0119 objaw\u00f3w [13]. EFSA ostrzeg\u0142a te\u017c, \u017ce limit mog\u0105 przekracza\u0107 osoby regularnie bior\u0105ce suplementy z wysok\u0105 dawk\u0105 selenu albo jedz\u0105ce du\u017co orzech\u00f3w brazylijskich [13]. Nie \u0142\u0105cz wi\u0119c dw\u00f3ch preparat\u00f3w z selenem i cynkiem bez zsumowania dawek.<\/p>\n<h2 id=\"suplementy-na-wlosy-promaker-ktory-wybrac\">Suplementy na w\u0142osy PROMAKER: kt\u00f3ry wybra\u0107?<\/h2>\n<p>Suplement na w\u0142osy z kompletem czterech o\u015bwiadcze\u0144 UE to Multivitamin Complex PROMAKER, bo \u0142\u0105czy biotyn\u0119, cynk, selen i mied\u017a w jednej kapsu\u0142ce dziennie [2]. Kapsu\u0142ka zawiera te\u017c 7 mg \u017celaza, 60 mg wapnia i witamin\u0119 A, wi\u0119c przy hemochromatozie, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 karta wymaga konsultacji z lekarzem [2]. Je\u015bli przyjmujesz lewotyroksyn\u0119 na niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, odst\u0119p mi\u0119dzy lekiem a preparatem z \u017celazem i wapniem uzgodnij z lekarzem lub farmaceut\u0105, bo NHS wymienia suplementy \u017celaza i wapnia w\u015br\u00f3d produkt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 kolidowa\u0107 z tym lekiem; leczenia nie zmieniaj na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 [2][11]. Otoczka jest z \u017celatyny wo\u0142owej, czyli produkt nie jest dla wegan [2].<\/p>\n<p>B-Complex wybierzesz, gdy dostajesz cynk i selen z diety albo z innego suplementu i nie chcesz ich dublowa\u0107, a zale\u017cy ci na biotynie i pozosta\u0142ych witaminach B po 100% RWS [6]. Obu produkt\u00f3w naraz nie potrzebujesz: biotyna w Multivitamin Complex ju\u017c spe\u0142nia warunek o\u015bwiadczenia [1][2]. Zasady \u0142\u0105czenia z innymi preparatami zebrali\u015bmy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-laczyc-witaminy-i-mineraly-tabela-laczen\/\">tabeli \u0142\u0105cze\u0144 witamin i minera\u0142\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz jedn\u0105 kapsu\u0142k\u0119 na w\u0142osy z czterema sk\u0142adnikami z rejestru UE, wybierz Multivitamin Complex za ok. 0,32 z\u0142 dziennie; je\u015bli zale\u017cy ci wy\u0142\u0105cznie na biotynie i witaminach B, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-na-wlosy\">B-Complex PROMAKER<\/a> za ok. 0,37 z\u0142 dziennie [2][6].<\/p>\n<h2 id=\"suplementy-na-skore-i-paznokcie-co-z-tej-listy-dziala-takze-\">Suplementy na sk\u00f3r\u0119 i paznokcie: co z tej listy dzia\u0142a tak\u017ce na nie?<\/h2>\n<p>Te same sk\u0142adniki maj\u0105 w rejestrze UE o\u015bwiadczenia o sk\u00f3rze i paznokciach: biotyna i cynk pomagaj\u0105 zachowa\u0107 zdrow\u0105 sk\u00f3r\u0119, a cynk i selen pomagaj\u0105 zachowa\u0107 zdrowe paznokcie [1]. Dla sk\u00f3ry dochodzi witamina C, kt\u00f3ra pomaga w prawid\u0142owej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania sk\u00f3ry; Multivitamin Complex ma jej 40 mg (50% RWS) [1][2].<\/p>\n<h2 id=\"wypadanie-wlosow-kiedy-do-lekarza-zamiast-po-suplement\">Wypadanie w\u0142os\u00f3w: kiedy do lekarza zamiast po suplement?<\/h2>\n<p>Do lekarza id\u017a, gdy wypadanie ci\u0119 niepokoi, a zw\u0142aszcza gdy pojawiaj\u0105 si\u0119 \u0142yse placki, w\u0142osy wypadaj\u0105 po chorobie, odchudzaniu czy stresie albo towarzysz\u0105 temu inne objawy [3][5]. Utrata 50\u2013100 w\u0142os\u00f3w dziennie mie\u015bci si\u0119 w normie wed\u0142ug NHS, a \u0142ysienie androgenowe ma pod\u0142o\u017ce rodzinne i nie wynika z braku witamin [3].<\/p>\n<ul>\n<li>Tarczyca: przy niedoczynno\u015bci suche w\u0142osy lub ich wypadanie id\u0105 w parze ze zm\u0119czeniem, marzni\u0119ciem i przybieraniem na wadze, przy nadczynno\u015bci przerzedzenie lub placki z ko\u0142ataniem serca i chudni\u0119ciem mimo apetytu; rozstrzyga badanie krwi [4][5].<\/li>\n<li>\u017belazo: w badaniu Kantora i wsp. z 2003 roku kobiety z \u0142ysieniem androgenowym mia\u0142y \u015bredni\u0105 ferrytyn\u0119 37,3 ng\/ml, a z \u0142ysieniem plackowatym 24,9 ng\/ml, wobec 59,5 ng\/ml u 11 kobiet bez wypadania w\u0142os\u00f3w [15]. To badanie przekrojowe: pokazuje zwi\u0105zek, ale nie dowodzi, \u017ce niski poziom \u017celaza wywo\u0142a\u0142 wypadanie ani \u017ce podawanie \u017celaza je zatrzyma [15][16].<\/li>\n<li>Obfite miesi\u0105czki: wed\u0142ug przegl\u0105du Trosta i wsp. z 2006 roku to g\u0142\u00f3wna przyczyna niedoboru \u017celaza u kobiet przed menopauz\u0105; ferrytyn\u0119 lekarz interpretuje razem z morfologi\u0105 i obrazem klinicznym, bo w stanie zapalnym mo\u017ce by\u0107 podwy\u017cszona i prawid\u0142owy wynik nie zawsze wyklucza niedob\u00f3r; przyczyn\u0119 niedoboru te\u017c ustala lekarz [16].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Suplementu \u017celaza nie zaczynaj na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119, bo dawk\u0119 dobiera si\u0119 do wynik\u00f3w bada\u0144 [16]. Multivitamin Complex z 7 mg \u017celaza jest uzupe\u0142nieniem diety, a nie leczeniem niedoboru [2].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/0\/650-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy Promaker B-Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy Promaker B-Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">32,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Po jakim czasie oceni\u0107 suplement na w\u0142osy?<\/h3>\n<p>Nie ma jednego terminu z bada\u0144 dla zdrowych os\u00f3b, bo u nich poprawy po suplementacji nie potwierdzono [9][10]. Opakowanie 90 kapsu\u0142ek Multivitamin Complex lub B-Complex wystarcza na 90 dni przy 1 kapsu\u0142ce dziennie, ale to czas zu\u017cycia opakowania, a nie termin wyst\u0105pienia czy oceny poprawy w\u0142os\u00f3w [2][6]. Je\u015bli lekarz rozpozna\u0142 niedob\u00f3r, termin kontroli zale\u017cy od jego przyczyny i zalece\u0144 lekarza [16].<\/p>\n<h3>O kt\u00f3rej porze bra\u0107 witaminy na w\u0142osy?<\/h3>\n<p>Karta Multivitamin Complex zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie z posi\u0142kiem, a karta B-Complex 1 kapsu\u0142k\u0119 rano lub w pierwszej po\u0142owie dnia z posi\u0142kiem [2][6]. Kapsu\u0142k\u0119 popij wod\u0105 i stosuj si\u0119 do aktualnej etykiety. Zalecenia dotycz\u0105 doros\u0142ych: RWS na kartach podano dla osoby doros\u0142ej, a B-Complex wed\u0142ug karty nie jest przeznaczony dla dzieci [2][6]. Suplementacj\u0119 u nastolatk\u00f3w, podczas karmienia piersi\u0105 i przy przyjmowaniu lek\u00f3w uzgodnij najpierw z lekarzem lub farmaceut\u0105; przy lewotyroksynie dotyczy to te\u017c odst\u0119pu od kapsu\u0142ki z \u017celazem i wapniem [2][6][11].<\/p>\n<h3>Czy m\u0119\u017cczy\u017ani mog\u0105 bra\u0107 te same witaminy na w\u0142osy co kobiety?<\/h3>\n<p>Tak, o\u015bwiadczenia UE nie zale\u017c\u0105 od p\u0142ci, a karta Multivitamin Complex opisuje formu\u0142\u0119 jako uniwersaln\u0105 dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn [1][2]. Co jeszcze powinna mie\u0107 multiwitamina dla trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/multiwitamina-dla-mezczyzn\/\">multiwitamina dla m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy trenuj\u0105<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy kreatyna powoduje wypadanie w\u0142os\u00f3w?<\/h3>\n<p>Dowodu na to nie ma. Badanie, na kt\u00f3re powo\u0142uj\u0105 si\u0119 zwolennicy tej tezy, czyli praca van der Merwe i wsp. z 2009 roku, obj\u0119\u0142o 20 rugbyst\u00f3w: po 7 dniach 25 g kreatyny dziennie st\u0119\u017cenie DHT wzros\u0142o o 56%, ale w\u0142os\u00f3w w og\u00f3le nie oceniano [17]. W\u0142osy zbadano bezpo\u015brednio dopiero w badaniu Ashtary-Larky i wsp. z 2025 roku: 45 trenuj\u0105cych si\u0142owo m\u0119\u017cczyzn w wieku 18\u201340 lat przez 12 tygodni bra\u0142o 5 g monohydratu kreatyny dziennie albo placebo i nie stwierdzono r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy grupami w st\u0119\u017ceniu DHT i testosteronu ani w parametrach w\u0142os\u00f3w, takich jak liczba, g\u0119sto\u015b\u0107, grubo\u015b\u0107 i fazy wzrostu [20]. Wynik dotyczy m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, dawki 5 g i 12 tygodni, wi\u0119c nie obejmuje kobiet ani d\u0142u\u017cszego stosowania [20]. Szerzej piszemy o tym w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-skutki-uboczne-fakty-i-mity\/\">kreatyna: skutki uboczne, fakty i mity<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna bra\u0107 witaminy na w\u0142osy w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Tylko po rozmowie z lekarzem: karta Multivitamin Complex wymaga konsultacji ze wzgl\u0119du na witamin\u0119 A, a karta B-Complex ze wzgl\u0119du na kwas foliowy, kt\u00f3rego dawk\u0119 w ci\u0105\u017cy ustala lekarz [2][6].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>O\u015bwiadczenie UE o w\u0142osach maj\u0105 biotyna, cynk, selen i mied\u017a (pigmentacja), od 15% RWS w porcji; to pr\u00f3g zawarto\u015bci, a nie dow\u00f3d poprawy w\u0142os\u00f3w po suplementacji [1][18].<\/li>\n<li>Multivitamin Complex ma wszystkie cztery w 1 kapsu\u0142ce za ok. 0,32 z\u0142; B-Complex sam\u0105 biotyn\u0119 za ok. 0,37 z\u0142 [2][6].<\/li>\n<li>UL selenu dla doros\u0142ych wynosi 255 \u00b5g dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, a nadmiar selenu mo\u017ce powodowa\u0107 \u0142ysienie; UL cynku to 25 mg [12][13].<\/li>\n<li>\u0141yse placki, wypadanie po chorobie lub odchudzaniu i objawy tarczycy to pow\u00f3d do wizyty u lekarza i bada\u0144: morfologii, ferrytyny i hormon\u00f3w tarczycy [3][4][16].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.05.2012, wersja skonsolidowana (o\u015bwiadczenia: biotyna, cynk, selen pomagaj\u0105 zachowa\u0107 zdrowe w\u0142osy; mied\u017a pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owej pigmentacji w\u0142os\u00f3w; biotyna i cynk pomagaj\u0105 zachowa\u0107 zdrow\u0105 sk\u00f3r\u0119; cynk i selen pomagaj\u0105 zachowa\u0107 zdrowe paznokcie; witamina C pomaga w prawid\u0142owej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania sk\u00f3ry; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnika w rozumieniu za\u0142\u0105cznika do rozporz\u0105dzenia nr 1924\/2006). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Multivitamin Complex 90 kaps. (ID 13), odczyt 24.10.2026 (1 kapsu\u0142ka dziennie z posi\u0142kiem: biotyna 75 \u00b5g 150% RWS, cynk 7,5 mg 75%, selen 100 \u00b5g 181,8%, mied\u017a 0,5 mg 50%, witamina C 40 mg 50%, witamina A 375 \u00b5g, \u017celazo 7 mg 50%, wap\u0144 60 mg 7,5%; RWS dla osoby doros\u0142ej; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; przy hemochromatozie, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 konsultacja z lekarzem; formu\u0142a dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn; cena 28,99 z\u0142, 90 porcji, cena porcji 28,99 \/ 90 = 0,32 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Hair loss<\/em> (strona przejrzana 24.01.2024, odczyt 22.10.2026; utrata 50\u2013100 w\u0142os\u00f3w dziennie jest normalna; \u0142ysienie typu m\u0119skiego i \u017ce\u0144skiego zwykle rodzinne i trwa\u0142e; przej\u015bciowe wypadanie po chorobie, stresie, leczeniu onkologicznym, utracie masy cia\u0142a i przy niedoborze \u017celaza; wizyta u lekarza, gdy wypadanie niepokoi). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/hair-loss\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Underactive thyroid (hypothyroidism): symptoms<\/em> (strona przejrzana 28.04.2025, odczyt 22.10.2026; objawy m.in. zm\u0119czenie, marzni\u0119cie, przybieranie na wadze, sucha sk\u00f3ra, suche w\u0142osy lub wypadanie w\u0142os\u00f3w; wizyta u lekarza). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/underactive-thyroid-hypothyroidism\/symptoms\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Overactive thyroid (hyperthyroidism): symptoms<\/em> (strona przejrzana 11.04.2023, odczyt 22.10.2026; objawy m.in. ko\u0142atanie serca, placki lub przerzedzenie w\u0142os\u00f3w, chudni\u0119cie mimo zwi\u0119kszonego apetytu; badanie krwi). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/overactive-thyroid-hyperthyroidism\/symptoms\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker B-Complex 90 kaps. (ID 64), odczyt 24.10.2026 (1 kapsu\u0142ka dziennie rano lub w pierwszej po\u0142owie dnia z posi\u0142kiem: B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 6 mg, B6 1,4 mg, biotyna 50 \u00b5g, kwas foliowy 200 \u00b5g, B12 2,5 \u00b5g, ka\u017cda 100% RWS; RWS dla przeci\u0119tnej osoby doros\u0142ej; produkt nie jest przeznaczony dla dzieci; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia po konsultacji, kwas foliowy przy planowaniu ci\u0105\u017cy z lekarzem; cena 32,99 z\u0142, 90 porcji, cena porcji 32,99 \/ 90 = 0,37 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011, za\u0142\u0105cznik XIII cz\u0119\u015b\u0107 A (referencyjne warto\u015bci spo\u017cycia dla doros\u0142ych: biotyna 50 \u00b5g, cynk 10 mg, selen 55 \u00b5g, mied\u017a 1 mg; przeliczenie w\u0142asne 15% RWS: 7,5 \u00b5g biotyny, 1,5 mg cynku, 8,25 \u00b5g selenu, 0,15 mg miedzi). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2010, <em>Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to biotin and maintenance of normal skin and mucous membranes, maintenance of normal hair, maintenance of normal bone, maintenance of normal teeth, maintenance of normal nails, reduction of tiredness and fatigue, contribution to normal psychological functions and contribution to normal macronutrient metabolism<\/em>, EFSA Journal, 8(10): 1728 (ocena zwi\u0105zku przyczynowego mi\u0119dzy spo\u017cyciem biotyny a utrzymaniem prawid\u0142owego stanu w\u0142os\u00f3w; podstawa o\u015bwiadczenia z rozporz\u0105dzenia 432\/2012). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2010.1728\" rel=\"nofollow\">10.2903\/j.efsa.2010.1728<\/a><\/li>\n<li>Patel D.P., Swink S.M., Castelo-Soccio L., 2017, <em>A Review of the Use of Biotin for Hair Loss<\/em>, Skin Appendage Disorders, 3(3): 166\u2013169 (przegl\u0105d przypadk\u00f3w i bada\u0144 z PubMed; 18 opisanych przypadk\u00f3w poprawy w\u0142os\u00f3w lub paznokci po biotynie, u wszystkich z chorob\u0105 lub niedoborem t\u0142umacz\u0105cym problem; brak wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w dla zdrowych os\u00f3b). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1159\/000462981\" rel=\"nofollow\">10.1159\/000462981<\/a><\/li>\n<li>Almohanna H.M., Ahmed A.A., Tsatalis J.P., Tosti A., 2019, <em>The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review<\/em>, Dermatology and Therapy, 9(1): 51\u201370 (przegl\u0105d literatury do lipca 2018 r. o witaminach A, B, C, D, E, \u017celazie, selenie i cynku w \u0142ysieniu niebliznowaciej\u0105cym; niedobory jako modyfikowalny czynnik ryzyka; potrzeba du\u017cych bada\u0144 z placebo u os\u00f3b z niedoborem). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s13555-018-0278-6\" rel=\"nofollow\">10.1007\/s13555-018-0278-6<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Levothyroxine<\/em> (strona przejrzana 6.07.2026, odczyt 24.10.2026; suplementy wapnia i \u017celaza mog\u0105 nie \u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 dobrze z lewotyroksyn\u0105; biotyna (witamina B7) mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wyniki bada\u0144 tarczycy; przed lekiem poinformuj lekarza o witaminach i suplementach). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/levothyroxine\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>Scientific Committee on Food, Scientific Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2006, <em>Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals<\/em>, EFSA (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia cynku dla doros\u0142ych 25 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142). <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/efsa_rep\/blobserver_assets\/ndatolerableuil.pdf\" rel=\"nofollow\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>EFSA NDA Panel, Turck D., Bohn T., Castenmiller J. i wsp., 2023, <em>Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium<\/em>, EFSA Journal, 21(1): 7704 (\u0142ysienie jako wczesny objaw nadmiaru selenu i punkt ko\u0144cowy; LOAEL 330 \u00b5g dziennie z badania SELECT, wsp\u00f3\u0142czynnik niepewno\u015bci 1,3; UL 255 \u00b5g dziennie dla doros\u0142ych; ryzyko przekroczenia przy regularnych suplementach z wysok\u0105 dawk\u0105 selenu i cz\u0119stym jedzeniu orzech\u00f3w brazylijskich). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.7704\" rel=\"nofollow\">10.2903\/j.efsa.2023.7704<\/a><\/li>\n<li>Kil M.S., Kim C.W., Kim S.S., 2013, <em>Analysis of Serum Zinc and Copper Concentrations in Hair Loss<\/em>, Annals of Dermatology, 25(4): 405\u2013409 (badanie przekrojowe; wed\u0142ug metod i tabeli 1 analiz\u0119 obj\u0119\u0142o 302 pacjent\u00f3w z \u0142ysieniem plackowatym, androgenowym m\u0119skim i \u017ce\u0144skim oraz telogenowym, po wykluczeniu 10 z 312 zakwalifikowanych, i 32 zdrowe osoby; abstrakt podaje 312 pacjent\u00f3w i 30 os\u00f3b kontrolnych; cynk w surowicy 84,33 \u00b1 22,88 wobec 97,94 \u00b1 21,05 \u00b5g\/dl, p = 0,002; mied\u017a bez r\u00f3\u017cnicy, p = 0,975). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5021\/ad.2013.25.4.405\" rel=\"nofollow\">10.5021\/ad.2013.25.4.405<\/a><\/li>\n<li>Kantor J., Kessler L.J., Brooks D.G., Cotsarelis G., 2003, <em>Decreased serum ferritin is associated with alopecia in women<\/em>, Journal of Investigative Dermatology, 121(5): 985\u2013988 (badanie przekrojowe, kobiety z \u0142ysieniem telogenowym n = 30, androgenowym n = 52, plackowatym n = 17, ca\u0142kowitym n = 7 i 11 bez wypadania w\u0142os\u00f3w; \u015brednia ferrytyna 37,3 ng\/ml, 95% CI 28,4\u201346,1, w \u0142ysieniu androgenowym i 24,9 ng\/ml, 95% CI 17,2\u201332,6, w plackowatym wobec 59,5 ng\/ml, 95% CI 40,8\u201378,1; w \u0142ysieniu telogenowym r\u00f3\u017cnica nieistotna; uk\u0142ad przekrojowy nie pozwala oceni\u0107 przyczynowo\u015bci ani skuteczno\u015bci podawania \u017celaza). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1046\/j.1523-1747.2003.12540.x\" rel=\"nofollow\">10.1046\/j.1523-1747.2003.12540.x<\/a><\/li>\n<li>Trost L.B., Bergfeld W.F., Calogeras E., 2006, <em>The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss<\/em>, Journal of the American Academy of Dermatology, 54(5): 824\u2013844 (przegl\u0105d; u kobiet przed menopauz\u0105 g\u0142\u00f3wne przyczyny niedokrwisto\u015bci z niedoboru \u017celaza to utrata krwi miesi\u0105czkowej i ci\u0105\u017ca; hemoglobina do przesiewu, ferrytyna do potwierdzenia; ferrytyna jako bia\u0142ko ostrej fazy mo\u017ce by\u0107 podwy\u017cszona m.in. w stanie zapalnym, co utrudnia ocen\u0119; przyczyn\u0119 niedoboru trzeba ustali\u0107; dane o zwi\u0105zku z wypadaniem w\u0142os\u00f3w niejednoznaczne). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jaad.2005.11.1104\" rel=\"nofollow\">10.1016\/j.jaad.2005.11.1104<\/a><\/li>\n<li>van der Merwe J., Brooks N.E., Myburgh K.H., 2009, <em>Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players<\/em>, Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5): 399\u2013404 (badanie z placebo, uk\u0142ad naprzemienny, 20 rugbyst\u00f3w; 25 g kreatyny dziennie przez 7 dni, potem 5 g przez 14 dni; DHT +56% po 7 dniach i +40% po 21 dniach, testosteron bez zmian; w\u0142os\u00f3w nie oceniano). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/JSM.0b013e3181b8b52f\" rel=\"nofollow\">10.1097\/JSM.0b013e3181b8b52f<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik, o\u015bwiadczenie \u017ar\u00f3d\u0142o witamin lub sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (produkt zawiera co najmniej znacz\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnika w rozumieniu przepis\u00f3w o informacji o warto\u015bci od\u017cywczej, obecnie za\u0142\u0105cznik XIII rozporz\u0105dzenia nr 1169\/2011; warunek stosowany w rozporz\u0105dzeniu 432\/2012 do o\u015bwiadcze\u0144 o witaminach i sk\u0142adnikach mineralnych). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Dyrektywa 2002\/46\/WE Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 10 czerwca 2002 r. w sprawie zbli\u017cenia ustawodawstw pa\u0144stw cz\u0142onkowskich odnosz\u0105cych si\u0119 do suplement\u00f3w \u017cywno\u015bciowych, art. 8 (ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w suplemencie podaje si\u0119 na porcj\u0119 produktu zalecan\u0105 do dziennego spo\u017cycia, tak\u017ce jako procent warto\u015bci referencyjnych). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32002L0046\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Ashtary-Larky D. i wsp., 2025, <em>Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1): 2495229 (randomizowane badanie z placebo, 45 trenuj\u0105cych si\u0142owo m\u0119\u017cczyzn w wieku 18\u201340 lat, 38 uko\u0144czy\u0142o; 5 g monohydratu kreatyny dziennie przez 12 tygodni; brak interakcji grupa \u00d7 czas dla testosteronu, DHT i parametr\u00f3w w\u0142os\u00f3w ocenianych trichogramem i FotoFinder; ograniczenia: ma\u0142a pr\u00f3ba, tylko m\u0142odzi m\u0119\u017cczy\u017ani, 12 tygodni). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15502783.2025.2495229\" rel=\"nofollow\">10.1080\/15502783.2025.2495229<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie przepis\u00f3w UE, opinii EFSA, przegl\u0105d\u00f3w i bada\u0144 z recenzj\u0105, stron NHS oraz kart produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 24.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witaminy na w\u0142osy z o\u015bwiadczeniem UE: biotyna, cynk, selen i mied\u017a od 15% RWS w porcji. Tabela dawek w kapsu\u0142ce, limity selenu i cynku, wyb\u00f3r mi\u0119dzy Multivitamin Complex a B-Complex i sygna\u0142y, \u017ce wypadanie w\u0142os\u00f3w to sprawa dla lekarza.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":965,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witaminy na w\u0142osy: biotyna, cynk, selen | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tylko 4 sk\u0142adniki maj\u0105 o\u015bwiadczenie UE o w\u0142osach. Tabela dawek, limity selenu i cynku, cena porcji i kiedy wypadanie w\u0142os\u00f3w wymaga bada\u0144 u lekarza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witaminy na w\u0142osy: biotyna, cynk, selen | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tylko 4 sk\u0142adniki maj\u0105 o\u015bwiadczenie UE o w\u0142osach. Tabela dawek, limity selenu i cynku, cena porcji i kiedy wypadanie w\u0142os\u00f3w wymaga bada\u0144 u lekarza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T13:04:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T13:04:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-na-wlosy-okladka-05781bf6.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-na-wlosy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-na-wlosy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Witaminy na w\u0142osy: kt\u00f3re maj\u0105 o\u015bwiadczenie zdrowotne UE?\",\"datePublished\":\"2026-10-24T13:04:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T13:04:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-na-wlosy\\\/\"},\"wordCount\":3666,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-na-wlosy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witaminy-na-wlosy-okladka-05781bf6.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-na-wlosy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-na-wlosy\\\/\",\"name\":\"Witaminy na w\u0142osy: biotyna, cynk, selen | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-na-wlosy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-na-wlosy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witaminy-na-wlosy-okladka-05781bf6.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T13:04:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T13:04:40+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Tylko 4 sk\u0142adniki maj\u0105 o\u015bwiadczenie UE o w\u0142osach. Tabela dawek, limity selenu i cynku, cena porcji i kiedy wypadanie w\u0142os\u00f3w wymaga bada\u0144 u lekarza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-na-wlosy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-na-wlosy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-na-wlosy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witaminy-na-wlosy-okladka-05781bf6.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witaminy-na-wlosy-okladka-05781bf6.webp\",\"width\":1672,\"height\":940,\"caption\":\"Witaminy na w\u0142osy: kobieta z d\u0142ugimi, l\u015bni\u0105cymi w\u0142osami w szatni si\u0142owni trzyma Multivitamin Complex PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-na-wlosy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witaminy na w\u0142osy: kt\u00f3re maj\u0105 o\u015bwiadczenie zdrowotne UE?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witaminy na w\u0142osy: biotyna, cynk, selen | PROMAKER","description":"Tylko 4 sk\u0142adniki maj\u0105 o\u015bwiadczenie UE o w\u0142osach. Tabela dawek, limity selenu i cynku, cena porcji i kiedy wypadanie w\u0142os\u00f3w wymaga bada\u0144 u lekarza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witaminy na w\u0142osy: biotyna, cynk, selen | PROMAKER","og_description":"Tylko 4 sk\u0142adniki maj\u0105 o\u015bwiadczenie UE o w\u0142osach. Tabela dawek, limity selenu i cynku, cena porcji i kiedy wypadanie w\u0142os\u00f3w wymaga bada\u0144 u lekarza.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T13:04:01+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T13:04:40+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":940,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-na-wlosy-okladka-05781bf6.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"18 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Witaminy na w\u0142osy: kt\u00f3re maj\u0105 o\u015bwiadczenie zdrowotne UE?","datePublished":"2026-10-24T13:04:01+00:00","dateModified":"2026-10-24T13:04:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/"},"wordCount":3666,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-na-wlosy-okladka-05781bf6.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/","name":"Witaminy na w\u0142osy: biotyna, cynk, selen | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-na-wlosy-okladka-05781bf6.webp","datePublished":"2026-10-24T13:04:01+00:00","dateModified":"2026-10-24T13:04:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Tylko 4 sk\u0142adniki maj\u0105 o\u015bwiadczenie UE o w\u0142osach. Tabela dawek, limity selenu i cynku, cena porcji i kiedy wypadanie w\u0142os\u00f3w wymaga bada\u0144 u lekarza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-na-wlosy-okladka-05781bf6.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-na-wlosy-okladka-05781bf6.webp","width":1672,"height":940,"caption":"Witaminy na w\u0142osy: kobieta z d\u0142ugimi, l\u015bni\u0105cymi w\u0142osami w szatni si\u0142owni trzyma Multivitamin Complex PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-na-wlosy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witaminy na w\u0142osy: kt\u00f3re maj\u0105 o\u015bwiadczenie zdrowotne UE?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=830"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":986,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/830\/revisions\/986"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/965"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}