{"id":828,"date":"2026-10-24T13:59:24","date_gmt":"2026-10-24T11:59:24","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=828"},"modified":"2026-11-04T16:50:57","modified_gmt":"2026-11-04T15:50:57","slug":"suplementy-dla-seniorow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/","title":{"rendered":"Suplementy dla senior\u00f3w PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 6 produkt\u00f3w"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Suplement dla seniora dobiera si\u0119 do tego, czego brakuje w diecie: gdy z posi\u0142k\u00f3w nie udaje si\u0119 zje\u015b\u0107 do\u015b\u0107 bia\u0142ka, PROMAKER poleca <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">Vegan Protein<\/a> daje 22,5 g bia\u0142ka w porcji za ok. 2,67 z\u0142, a przy dobrej tolerancji mleka Pro WPC; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [1][2][4].<\/strong> Stanowisko PROT-AGE (Bauer i wsp., 2013) zaleca osobom po 65. roku \u017cycia 1,0\u20131,2 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, a przy regularnych \u0107wiczeniach co najmniej 1,2 g; od\u017cywka uzupe\u0142nia diet\u0119 tylko wtedy, gdy tej ilo\u015bci nie da si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 jedzeniem [3]. Pozosta\u0142e produkty maj\u0105 osobne wskazania: Multivitamin Complex z witamin\u0105 D i B12 (ok. 0,32 z\u0142 za kapsu\u0142k\u0119) po ocenie diety lub niedobor\u00f3w, Pro Omega 3 z 300 mg EPA i DHA przy ma\u0142ym spo\u017cyciu t\u0142ustych ryb, a kreatyna tylko przy intensywnym treningu [5][6][7]. D3+K2 z 4000 IU wybieraj tylko wtedy, gdy tak\u0105 dawk\u0119 ustali\u0142 lekarz, a przy lekach i chorobach nerek ka\u017cdy suplement uzgodnij z lekarzem [8][9][10].<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#suplementy-dla-seniorow-promaker-2026-w-tabeli\">Suplementy dla senior\u00f3w PROMAKER 2026 w tabeli<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-porownujemy-suplementy-dla-seniora\">Jak por\u00f3wnujemy suplementy dla seniora<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jakie-suplementy-dla-seniorow-wybrac-dobor-wedlug-potrzeby\">Jakie suplementy dla senior\u00f3w wybra\u0107? Dob\u00f3r wed\u0142ug potrzeby<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kto-nie-powinien-i-czego-nie-laczyc-leki-nerki-cukrzyca\">Kto nie powinien i czego nie \u0142\u0105czy\u0107: leki, nerki, cukrzyca<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka potrzebuje senior?<\/strong> Przy masie 70 kg po 65. roku \u017cycia grupa PROT-AGE zaleca 70\u201384 g bia\u0142ka dziennie; porcja Vegan Protein (22,5 g) pokrywa z tego ok. 27\u201332% [1][3].<\/li>\n<li><strong>Jaka multiwitamina dla seniora?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">Multivitamin Complex<\/a>: 1 kapsu\u0142ka z 15 \u00b5g witaminy D (600 IU) i 5 \u00b5g witaminy B12, 90 porcji [5].<\/li>\n<li><strong>Omega-3 po 60?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps-5907602018165.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">Pro Omega 3<\/a> ma 300 mg EPA i DHA w 1 kapsu\u0142ce, czyli wi\u0119cej ni\u017c 250 mg z warunku o\u015bwiadczenia UE o sercu [6][2].<\/li>\n<li><strong>Kreatyna dla seniora?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a> tylko dla osoby, kt\u00f3ra wykonuje intensywne \u0107wiczenia; przy chorobach nerek lub cukrzycy najpierw lekarz [7].<\/li>\n<li><strong>A witamina D w du\u017cej dawce?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-d\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps-5908283538553.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">Vit D3+K2 MK7<\/a> ma 4000 IU, ca\u0142y g\u00f3rny limit EFSA, wi\u0119c tylko przy dawce ustalonej przez lekarza [8][10].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/6-witaminy-i-zdrowie?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">witaminy i zdrowie PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"suplementy-dla-seniorow-promaker-2026-w-tabeli\">Suplementy dla senior\u00f3w PROMAKER 2026 w tabeli<\/h2>\n<p>Dwa produkty dostarczaj\u0105 bia\u0142ka, a pozosta\u0142e witamin i minera\u0142\u00f3w, EPA i DHA, kreatyny oraz du\u017cej dawki witaminy D z witamin\u0105 K [1][4][5][6][7][8].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1050px;width:auto\">\n<caption>Suplementy dla senior\u00f3w PROMAKER: sk\u0142ad porcji, o\u015bwiadczenie UE i cena porcji (karty i strony produkt\u00f3w, 22.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Porcja z karty<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik w porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">O\u015bwiadczenie UE<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">Porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Dla kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">Vegan Protein 900 g<\/a> [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bia\u0142ko 22,5 g (groch i ry\u017c), 114 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej, zdrowe ko\u015bci<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">79,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 2,67 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">senior, kt\u00f3remu brakuje bia\u0142ka, tak\u017ce przy diecie bez mleka<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">Pro WPC 2000 g<\/a> [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bia\u0142ko 21,6 g (serwatka), 112,5 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej, zdrowe ko\u015bci<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 66<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">239,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 3,60 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zdrowy, aktywny senior, kt\u00f3ry dobrze toleruje mleko<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">Multivitamin Complex 90 kaps.<\/a> [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">12 witamin i 10 minera\u0142\u00f3w, m.in. D 15 \u00b5g (300% RWS), B12 5 \u00b5g (200%), cynk 7,5 mg (75%)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mi\u0119\u015bnie i ko\u015bci (witamina D), zm\u0119czenie (B12)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">90<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,32 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">senior z ma\u0142o urozmaicon\u0105 diet\u0105<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps-5907602018165.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">Pro Omega 3 90 kaps.<\/a> [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">olej z ryb 1000 mg: EPA 180 mg, DHA 120 mg; witamina E 3,75 mg (31%)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">serce (od 250 mg EPA i DHA)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">90<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">34,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,39 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">senior, kt\u00f3ry rzadko je t\u0142uste ryby<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a> [7]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">monohydrat kreatyny 5000 mg, czyli ok. 4,4 g kreatyny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wydolno\u015b\u0107 fizyczna (3 g kreatyny, \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,07 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">senior, kt\u00f3ry trenuje si\u0142owo z du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-d\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps-5908283538553.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">Vit D3+K2 MK7 90 kaps.<\/a> [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">D3 100 \u00b5g, czyli 4000 IU (2000%), K2 MK-7 100 \u00b5g (133%)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zdrowe ko\u015bci (witaminy D i K)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">90<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,33 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tylko gdy lekarz ustali\u0142 dawk\u0119 4000 IU<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-porownujemy-suplementy-dla-seniora\">Jak por\u00f3wnujemy suplementy dla seniora<\/h2>\n<p>Nie uk\u0142adamy jednego rankingu dla ka\u017cdego seniora, bo ka\u017cdy produkt odpowiada na inn\u0105 potrzeb\u0119: od\u017cywka bia\u0142kowa na zbyt ma\u0142\u0105 poda\u017c bia\u0142ka z jedzenia, multiwitamina na niedobory lub ma\u0142o urozmaicon\u0105 diet\u0119, omega-3 na ma\u0142e spo\u017cycie t\u0142ustych ryb, kreatyna na intensywny trening, a D3+K2 4000 IU na dawk\u0119 ustalon\u0105 przez lekarza [3][11][8]. Numery w opisach porz\u0105dkuj\u0105 tekst, nie oznaczaj\u0105 kolejno\u015bci zakupu. Jedyne por\u00f3wnanie miejsc dotyczy dw\u00f3ch bia\u0142ek, a kryterium jest ni\u017csza cena 10 g bia\u0142ka: Vegan Protein ok. 1,19 z\u0142, Pro WPC ok. 1,67 z\u0142 [1][4]. O\u015bwiadczenie zdrowotne podajemy tylko przy produkcie, kt\u00f3rego porcja spe\u0142nia warunek z rejestru UE, np. bia\u0142ko daje co najmniej 12% energii porcji (Vegan Protein 79%, Pro WPC 77%) [2][12]. Polecamy wy\u0142\u0105cznie produkty na stanie 22.10.2026; pozosta\u0142e preparaty na co dzie\u0144 s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/6-witaminy-i-zdrowie?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">witaminy i zdrowie PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jakie-suplementy-dla-seniorow-wybrac-dobor-wedlug-potrzeby\">Jakie suplementy dla senior\u00f3w wybra\u0107? Dob\u00f3r wed\u0142ug potrzeby<\/h2>\n<p>O wyborze decyduje to, czego brakuje w diecie, oraz choroby i leki; przy ka\u017cdym produkcie podajemy warunek. Czym jest utrata mi\u0119\u015bni z wiekiem i jak\u0105 rol\u0119 maj\u0105 w niej trening i bia\u0142ko, opisujemy we wpisie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sarkopenia\/\">sarkopenii i utracie mi\u0119\u015bni po 50<\/a>.<\/p>\n<h3>1. Vegan Protein: 22,5 g bia\u0142ka ro\u015blinnego za ok. 2,67 z\u0142<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 30 g; <strong>bia\u0142ko:<\/strong> 22,5 g z grochu i ry\u017cu; <strong>porcji:<\/strong> 30; <strong>cena:<\/strong> 79,99 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 2,67 z\u0142; <strong>10 g bia\u0142ka:<\/strong> ok. 1,19 z\u0142 [1].<\/p>\n<p>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej, pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci [2]. Stanowisko grupy PROT-AGE opracowane przez Bauera i wsp\u00f3\u0142autor\u00f3w (2013) zaleca osobom po 65. roku \u017cycia 1,0\u20131,2 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, a wytyczne ESPEN Volkerta i wsp\u00f3\u0142autor\u00f3w (2019) co najmniej 1 g, z indywidualnym doborem [3][11]. Od\u017cywka ma sens wtedy, gdy takiej ilo\u015bci nie udaje si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 zwyk\u0142ymi posi\u0142kami. Sk\u0142ad nie zawiera alergen\u00f3w w rozumieniu przepis\u00f3w, a smak Natural nie ma substancji s\u0142odz\u0105cych [1]. <strong>Wybierz, je\u015bli<\/strong> w posi\u0142kach brakuje bia\u0142ka, a mleko ci nie s\u0142u\u017cy albo nie jesz produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>2. Pro WPC: bia\u0142ko z serwatki w opakowaniu na ok. 66 porcji<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 30 g; <strong>bia\u0142ko:<\/strong> 21,6 g; <strong>porcji:<\/strong> ok. 66; <strong>cena:<\/strong> 239,99 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 3,60 z\u0142; <strong>10 g bia\u0142ka:<\/strong> ok. 1,67 z\u0142 [4].<\/p>\n<p>O\u015bwiadczenia o bia\u0142ku dotycz\u0105 te\u017c tego koncentratu (77% energii z bia\u0142ka) [4][2][12]. Karta przeznacza <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">Pro WPC 2000 g<\/a> dla os\u00f3b doros\u0142ych, zdrowych i aktywnych fizycznie; produkt zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, a przy nietolerancji laktozy nie jest odpowiedni [4]. <strong>Wybierz, je\u015bli<\/strong> jeste\u015b zdrowym, aktywnym seniorem, dobrze tolerujesz mleko i chcesz zapasu na ponad dwa miesi\u0105ce.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>3. Multivitamin Complex: witamina D i B12 w jednej kapsu\u0142ce<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 1 kapsu\u0142ka; <strong>sk\u0142ad:<\/strong> 12 witamin i 10 minera\u0142\u00f3w, m.in. D 15 \u00b5g i B12 5 \u00b5g; <strong>porcji:<\/strong> 90; <strong>cena:<\/strong> 28,99 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 0,32 z\u0142 [5].<\/p>\n<p>Witamina D pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni i pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci, a witamina B12 przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; porcja daje 300% i 200% RWS [5][2]. Polskie wytyczne z 2023 roku zalecaj\u0105 osobom 65\u201375 lat 1000\u20132000 IU witaminy D dziennie przez ca\u0142y rok, a po 75. roku \u017cycia 2000\u20134000 IU, zale\u017cnie od masy cia\u0142a i diety [9]. Kapsu\u0142ka ma 600 IU, wi\u0119c dawk\u0119 \u0142\u0105czn\u0105 warto om\u00f3wi\u0107 z lekarzem. Wed\u0142ug NHS metformina i inhibitory pompy protonowej mog\u0105 obni\u017ca\u0107 poziom witaminy B12 [13][14]. Por\u00f3wnanie wszystkich witamin marki znajdziesz we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-promaker-porownanie\/\">6 produkt\u00f3w z witaminami PROMAKER<\/a>. <strong>Wybierz, je\u015bli<\/strong> jesz ma\u0142o i ma\u0142o r\u00f3\u017cnorodnie, a nie bierzesz innej multiwitaminy.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>4. Pro Omega 3: 300 mg EPA i DHA w kapsu\u0142ce<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 1 kapsu\u0142ka; <strong>sk\u0142ad:<\/strong> olej z ryb 1000 mg, EPA 180 mg, DHA 120 mg, witamina E 3,75 mg; <strong>porcji:<\/strong> 90; <strong>cena:<\/strong> 34,99 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 0,39 z\u0142 [6].<\/p>\n<p>Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 250 mg EPA i DHA dziennie [2]. Jedna kapsu\u0142ka spe\u0142nia ten warunek z zapasem 50 mg [6]. Ile EPA i DHA dostarczaj\u0105 ryby i kapsu\u0142ki, liczymy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-dlaczego-podstawa-suplementacji\/\">ile EPA i DHA dziennie<\/a>. <strong>Wybierz, je\u015bli<\/strong> rzadko jesz t\u0142uste ryby i wolisz jedn\u0105 kapsu\u0142k\u0119 dziennie z posi\u0142kiem.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/9\/229-medium_default.webp\" alt=\"KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">34,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>5. Creatine Monohydrat 140 kaps.: kreatyna dla trenuj\u0105cych intensywnie<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 5 kapsu\u0142ek; <strong>sk\u0142ad:<\/strong> 5000 mg monohydratu kreatyny, czyli ok. 4,4 g kreatyny; <strong>porcji:<\/strong> 28; <strong>cena:<\/strong> 29,99 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 1,07 z\u0142 [7][15].<\/p>\n<p>Dla kreatyny rozporz\u0105dzenie 432\/2012 dopuszcza jedno o\u015bwiadczenie, w brzmieniu: Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych [2]. Warunek jest podw\u00f3jny: korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [2]. Monohydrat zawiera 87,9% kreatyny, wi\u0119c porcja spe\u0142nia warunek [7][15]. Trening si\u0142owy po 60 opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-dla-seniorow\/\">\u0107wiczenia dla senior\u00f3w<\/a>. <strong>Wybierz, je\u015bli<\/strong> regularnie wykonujesz kr\u00f3tkie, ci\u0119\u017ckie serie, a przy chorobie nerek lub cukrzycy masz zgod\u0119 lekarza.<\/p>\n<h3>6. Vit D3+K2 MK7: 4000 IU tylko z dawk\u0105 od lekarza<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 1 kapsu\u0142ka; <strong>sk\u0142ad:<\/strong> D3 100 \u00b5g (4000 IU), K2 MK-7 100 \u00b5g; <strong>porcji:<\/strong> 90; <strong>cena:<\/strong> 29,99 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 0,33 z\u0142 [8].<\/p>\n<p>Witamina D i witamina K pomagaj\u0105 w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci [2]. Kapsu\u0142ka ma 100 \u00b5g witaminy D, czyli ca\u0142y g\u00f3rny limit EFSA dla doros\u0142ych, liczony ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [8][10]. Taka dawka mie\u015bci si\u0119 w zaleceniach dla os\u00f3b po 75. roku \u017cycia, ale osobom 65\u201375 lat wytyczne podaj\u0105 1000\u20132000 IU [9]. Wi\u0119cej o dawkach piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-d3-k2-przewodnik-caly-rok\/\">witamina D3 i K2: ile IU dziennie<\/a>. <strong>Wybierz, je\u015bli<\/strong> lekarz ustali\u0142 dawk\u0119 4000 IU; wtedy nie \u0142\u0105cz jej z Multivitamin Complex.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 od jednego produktu, a dieta ma za ma\u0142o bia\u0142ka, wybierz Vegan Protein albo inn\u0105 od\u017cywk\u0119 z kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/4-odzywki-bialkowe?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-seniorow\">od\u017cywki bia\u0142kowe PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kto-nie-powinien-i-czego-nie-laczyc-leki-nerki-cukrzyca\">Kto nie powinien i czego nie \u0142\u0105czy\u0107: leki, nerki, cukrzyca<\/h2>\n<p>Najwi\u0119cej ostro\u017cno\u015bci wymagaj\u0105 osoby, kt\u00f3re bior\u0105 leki na sta\u0142e (szczeg\u00f3lnie warfaryn\u0119 lub acenokumarol), choruj\u0105 na nerki lub cukrzyc\u0119, maj\u0105 hemochromatoz\u0119 albo alergi\u0119 na mleko lub soj\u0119; nie \u0142\u0105cz te\u017c Multivitamin Complex z D3+K2 bez decyzji lekarza [5][8][10]. Szczeg\u00f3\u0142owe ostrze\u017cenia z kart produkt\u00f3w [1][4][5][6][7][8]:<\/p>\n<ul>\n<li>Vegan Protein: przy lekach, chorobach nerek i innych schorzeniach najpierw lekarz; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w [1]. Przy ci\u0119\u017ckiej chorobie nerek (eGFR poni\u017cej 30) bez dializ PROT-AGE nie zaleca zwi\u0119kszania bia\u0142ka [3];<\/li>\n<li>Pro WPC: zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, nie przy alergii na mleko, soj\u0119 ani nietolerancji laktozy [4];<\/li>\n<li>Multivitamin Complex: zawiera \u017celazo, wi\u0119c przy hemochromatozie i zaburzeniach gospodarki \u017celazem najpierw lekarz [5];<\/li>\n<li>Pro Omega 3: nie stosowa\u0107 przy uczuleniu na kt\u00f3rykolwiek sk\u0142adnik [6];<\/li>\n<li>Creatine Monohydrat: przy chorobach nerek lub cukrzycy najpierw lekarz; dbaj o nawodnienie [7];<\/li>\n<li>Vit D3+K2 MK7: przy warfarynie lub acenokumarolu, hiperkalcemii i sarkoidozie najpierw lekarz [8]; NHS radzi nie bra\u0107 witaminy K razem z warfaryn\u0105 [16].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nie \u0142\u0105cz Multivitamin Complex z D3+K2 bez decyzji lekarza: 15 \u00b5g i 100 \u00b5g to razem 115 \u00b5g witaminy D, wi\u0119cej ni\u017c limit EFSA 100 \u00b5g dziennie [5][8][10]. Przy lekach na sta\u0142e poka\u017c list\u0119 suplement\u00f3w lekarzowi lub farmaceucie, o co przy warfarynie prosi te\u017c NHS [16].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/9\/229-medium_default.webp\" alt=\"KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">34,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/7\/637-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy D + K Promaker Vit D3+K2 MK7 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy D + K Promaker Vit D3+K2 MK7 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile kosztuje miesi\u0105c z bia\u0142kiem, multiwitamin\u0105 i omega-3?<\/h3>\n<p>Je\u015bli potrzebujesz wszystkich trzech (brakuje ci bia\u0142ka, dieta jest ma\u0142o urozmaicona i rzadko jesz t\u0142uste ryby), to ok. 101,31 z\u0142 za 30 dni: Vegan Protein (30 porcji) 79,99 z\u0142, Multivitamin Complex ok. 9,66 z\u0142 i Pro Omega 3 ok. 11,66 z\u0142, ceny z 22.10.2026 [1][5][6].<\/p>\n<h3>O jakiej porze bra\u0107 te suplementy?<\/h3>\n<p>Multivitamin Complex rano lub w po\u0142udnie z posi\u0142kiem, Pro Omega 3 i D3+K2 z posi\u0142kiem z t\u0142uszczem, Vegan Protein o dowolnej porze, kreatyn\u0119 codziennie, w dni treningowe przed \u0107wiczeniami [1][5][6][7][8].<\/p>\n<h3>Czy od\u017cywka bia\u0142kowa obci\u0105\u017ca nerki seniora?<\/h3>\n<p>U os\u00f3b z ci\u0119\u017ck\u0105 chorob\u0105 nerek (eGFR poni\u017cej 30) bez dializ PROT-AGE wy\u0142\u0105cza zalecenie wi\u0119kszej ilo\u015bci bia\u0142ka, a karta Vegan Protein zaleca konsultacj\u0119 przy chorobach nerek [1][3].<\/p>\n<h3>Kt\u00f3re produkty s\u0105 bez laktozy?<\/h3>\n<p>Vegan Protein nie ma mleka w sk\u0142adzie, ale mo\u017ce zawiera\u0107 jego \u015bladowe ilo\u015bci; Multivitamin Complex jest wed\u0142ug karty bez glutenu i laktozy; Pro WPC zawiera \u015bladowe ilo\u015bci laktozy [1][4][5].<\/p>\n<h3>Czy kapsu\u0142ki s\u0105 dla wegetarian?<\/h3>\n<p>Nie. Otoczki kapsu\u0142ek Multivitamin Complex i Creatine Monohydrat s\u0105 z \u017celatyny wo\u0142owej, a Pro Omega 3 zawiera olej z ryb i \u017celatyn\u0119 [5][6][7]. Bez sk\u0142adnik\u00f3w odzwierz\u0119cych jest Vegan Protein [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Bia\u0142ko: Vegan Protein (22,5 g, ok. 2,67 z\u0142) albo Pro WPC (21,6 g, ok. 3,60 z\u0142) [1][4].<\/li>\n<li>Multivitamin Complex: witamina D i B12 za ok. 0,32 z\u0142, po ocenie diety lub niedobor\u00f3w [5].<\/li>\n<li>Pro Omega 3: 300 mg EPA i DHA za ok. 0,39 z\u0142, gdy rzadko jesz t\u0142uste ryby [6].<\/li>\n<li>Kreatyna: ok. 4,4 g dla trenuj\u0105cych intensywnie [7][15].<\/li>\n<li>D3+K2 4000 IU tylko od lekarza, bez multiwitaminy [8][10].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Karta produktu PROMAKER Vegan Protein 900 g (ID 160), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 30 g: bia\u0142ko 22,5 g, 114 kcal, w\u0119glowodany 1,8 g, t\u0142uszcz 1,5 g; 30 porcji; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; Natural bez substancji s\u0142odz\u0105cych; produkt nie zawiera sk\u0142adnik\u00f3w alergennych w rozumieniu przepis\u00f3w, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, w tym laktozy, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; konsultacja z lekarzem w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu, przyjmowaniu lek\u00f3w lub schorzeniach, w szczeg\u00f3lno\u015bci chorobach nerek; cena 79,99 z\u0142, stan 141; cena porcji 79,99 \/ 30 = ok. 2,67 z\u0142, 10 g bia\u0142ka ok. 1,19 z\u0142, energia z bia\u0142ka 22,5 \u00d7 4 \/ 114 = 79%, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu \u2013 Vegan Protein<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z p\u00f3\u017an. zm. (brzmienie dos\u0142owne: Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; Bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; Bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci, warunek: przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka; Witamina D pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni; Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci; Witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci; Witamina B12 przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, warunek: przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy; EPA i DHA przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca, korzystne dzia\u0142anie przy 250 mg EPA i DHA dziennie; Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, korzystne dzia\u0142anie przy 3 g kreatyny dziennie, dla os\u00f3b doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Bauer J., Biolo G., Cederholm T. i wsp., 2013, <em>Evidence-Based Recommendations for Optimal Dietary Protein Intake in Older People: A Position Paper From the PROT-AGE Study Group<\/em>, Journal of the American Medical Directors Association, 14(8): 542\u2013559 (stanowisko ekspert\u00f3w; osoby powy\u017cej 65 lat: 1,0\u20131,2 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie, osoby \u0107wicz\u0105ce co najmniej 1,2 g\/kg, z chorob\u0105 ostr\u0105 lub przewlek\u0142\u0105 1,2\u20131,5 g\/kg; wyj\u0105tek: ci\u0119\u017cka choroba nerek, eGFR poni\u017cej 30 ml\/min\/1,73 m\u00b2, bez dializ). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jamda.2013.05.021\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/j.jamda.2013.05.021<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Pro WPC 2000 g (ID 32), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 30 g: bia\u0142ko 21,6 g, 112,5 kcal; 66 porcji; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105; \u015bladowe ilo\u015bci laktozy, nie dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy ani alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka lub soj\u0119; produkt wy\u0142\u0105cznie dla os\u00f3b doros\u0142ych, zdrowych, aktywnych fizycznie; cena 239,99 z\u0142, stan 63; cena porcji 239,99 \u00d7 30 \/ 2000 = ok. 3,60 z\u0142, 10 g bia\u0142ka ok. 1,67 z\u0142, energia z bia\u0142ka 21,6 \u00d7 4 \/ 112,5 = 77%, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu \u2013 Pro WPC<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Multivitamin Complex 90 kaps. (ID 13), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (1 kapsu\u0142ka dziennie podczas posi\u0142ku, rano lub w po\u0142udnie; witamina D 15 \u00b5g 300% RWS, B12 5 \u00b5g 200%, B1 7,5 mg, B2 7,5 mg, cynk 7,5 mg 75%, selen 100 \u00b5g, \u017celazo 7 mg 50%; 90 porcji; bez glutenu i laktozy; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; przy hemochromatozie lub zaburzeniach gospodarki \u017celazem konsultacja z lekarzem; cena 28,99 z\u0142, stan 115; cena porcji 28,99 \/ 90 = ok. 0,32 z\u0142, 30 kapsu\u0142ek ok. 9,66 z\u0142, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html\">promaker.eu \u2013 Multivitamin Complex<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Pro Omega 3 90 kaps. (ID 3), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (1 kapsu\u0142ka dziennie z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz; olej z ryb 1000 mg, EPA 180 mg, DHA 120 mg, witamina E 3,75 mg 31% RWS; otoczka z \u017celatyny; dla os\u00f3b doros\u0142ych; nie stosowa\u0107 przy uczuleniu na sk\u0142adniki; ci\u0105\u017ca i karmienie: konsultacja; cena 34,99 z\u0142, stan 250; cena porcji 34,99 \/ 90 = ok. 0,39 z\u0142, 30 kapsu\u0142ek ok. 11,66 z\u0142, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps-5907602018165.html\">promaker.eu \u2013 Pro Omega 3<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrat 140 kaps. (ID 88), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 5 kapsu\u0142ek, monohydrat kreatyny 5000 mg, 1000 mg w kapsu\u0142ce; 28 porcji; przed treningiem, w dni bez treningu z posi\u0142kiem; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; osoby z chorobami nerek lub cukrzyc\u0105 konsultuj\u0105 stosowanie z lekarzem; nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i u dzieci; dba\u0107 o nawodnienie; cena 29,99 z\u0142, stan 46; cena porcji 29,99 \/ 28 = ok. 1,07 z\u0142; kreatyna 5000 mg \u00d7 0,879 = ok. 4,4 g, przeliczenie w\u0142asne wg [15]). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Vit D3+K2 MK7 90 kaps. (ID 47), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (1 kapsu\u0142ka dziennie przy posi\u0142ku z t\u0142uszczem; witamina D3 100 \u00b5g, czyli 4000 IU, 2000% RWS; witamina K2 MK-7 100 \u00b5g, 133% RWS; produkt dla doros\u0142ych; leki przeciwzakrzepowe z grupy antagonist\u00f3w witaminy K (warfaryna, acenokumarol), hiperkalcemia, sarkoidoza, ci\u0105\u017ca, karmienie: konsultacja z lekarzem; cena 29,99 z\u0142, stan 127; cena porcji 29,99 \/ 90 = ok. 0,33 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-d\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps-5908283538553.html\">promaker.eu \u2013 Vit D3+K2 MK7<\/a><\/li>\n<li>P\u0142udowski P., Kos-Kud\u0142a B., Walczak M. i wsp., 2023, <em>Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland<\/em>, Nutrients, 15(3): 695 (polskie wytyczne wielotowarzystwowe; seniorzy powy\u017cej 65 do 75 lat: cholekalcyferol 1000\u20132000 IU dziennie przez ca\u0142y rok, zale\u017cnie od masy cia\u0142a i spo\u017cycia witaminy D z diet\u0105; powy\u017cej 75 lat: 2000\u20134000 IU dziennie przez ca\u0142y rok). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030695\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3390\/nu15030695<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D., Bohn T., Castenmiller J. i wsp., 2023, <em>Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate<\/em>, EFSA Journal, 21(8): e08145 (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia witaminy D dla doros\u0142ych 100 \u00b5g dziennie, ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8145\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.2903\/j.efsa.2023.8145<\/a><\/li>\n<li>Volkert D., Beck A.M., Cederholm T. i wsp., 2019, <em>ESPEN guideline on clinical nutrition and hydration in geriatrics<\/em>, Clinical Nutrition, 38(1): 10\u201347 (wytyczne; zalecenie 2: osoby starsze co najmniej 1 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie, ilo\u015b\u0107 dobierana indywidualnie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.clnu.2018.05.024\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/j.clnu.2018.05.024<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u0179R\u00d3D\u0141O BIA\u0141KA: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej \u017cywno\u015bci pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Vitamin B12 or folate deficiency anaemia: Causes<\/em>, strona przejrzana 20.02.2023, odczyt 22.10.2026 (niekt\u00f3re leki mog\u0105 obni\u017ca\u0107 ilo\u015b\u0107 witaminy B12 w organizmie, np. inhibitory pompy protonowej i metformina; lekarz rodzinny monitoruje to w razie potrzeby). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia\/causes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Common questions about metformin<\/em>, strona przejrzana 5.08.2026, odczyt 22.10.2026 (niedob\u00f3r witaminy B12 w\u015br\u00f3d cz\u0119stych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych metforminy). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/metformin\/common-questions-about-metformin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Purpura M., Shao A. i wsp., 2011, <em>Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine<\/em>, Amino Acids, 40(5): 1369\u20131383 (przegl\u0105d; tabela 1: monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-011-0874-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s00726-011-0874-6<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Warfarin<\/em>, strona przejrzana 24.02.2026, odczyt 22.10.2026 (nie przyjmowa\u0107 suplement\u00f3w witaminy K podczas leczenia warfaryn\u0105; przed rozpocz\u0119ciem leczenia powiedz lekarzowi o wszystkich lekach, witaminach i suplementach). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/warfarin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie przepis\u00f3w UE, opinii EFSA, wytycznych \u017cywieniowych dla os\u00f3b starszych oraz kart i stron produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 22.10.2026). W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Suplementy dla senior\u00f3w PROMAKER 2026: bia\u0142ko ro\u015blinne i serwatkowe, multiwitamina z witamin\u0105 D i B12, omega-3, kreatyna i D3+K2 4000 IU. Sk\u0142ad porcji, o\u015bwiadczenia UE, cena porcji, ostrze\u017cenia przy lekach i chorobach nerek.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":956,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementy dla senior\u00f3w: por\u00f3wnanie 2026 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie suplementy dla seniora? Tabela 6 produkt\u00f3w PROMAKER: bia\u0142ko, witamina D i B12, omega-3, kreatyna, cena porcji 0,32\u20133,60 z\u0142 i ostrze\u017cenia przy lekach.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy dla senior\u00f3w: por\u00f3wnanie 2026 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie suplementy dla seniora? Tabela 6 produkt\u00f3w PROMAKER: bia\u0142ko, witamina D i B12, omega-3, kreatyna, cena porcji 0,32\u20133,60 z\u0142 i ostrze\u017cenia przy lekach.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T11:59:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-04T15:50:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-seniorow-okladka-4d788d91.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1664\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"936\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-seniorow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-seniorow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Suplementy dla senior\u00f3w PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 6 produkt\u00f3w\",\"datePublished\":\"2026-10-24T11:59:24+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-04T15:50:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-seniorow\\\/\"},\"wordCount\":3275,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-seniorow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-seniorow-okladka-4d788d91.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-seniorow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-seniorow\\\/\",\"name\":\"Suplementy dla senior\u00f3w: por\u00f3wnanie 2026 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-seniorow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-seniorow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-seniorow-okladka-4d788d91.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T11:59:24+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-04T15:50:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Jakie suplementy dla seniora? Tabela 6 produkt\u00f3w PROMAKER: bia\u0142ko, witamina D i B12, omega-3, kreatyna, cena porcji 0,32\u20133,60 z\u0142 i ostrze\u017cenia przy lekach.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-seniorow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-seniorow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-seniorow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-seniorow-okladka-4d788d91.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-seniorow-okladka-4d788d91.webp\",\"width\":1664,\"height\":936,\"caption\":\"Aktywna seniorka po treningu z hantlami trzyma s\u0142oik bia\u0142ka PROMAKER Vegan Protein w domowej si\u0142owni\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-seniorow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy dla senior\u00f3w PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 6 produkt\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy dla senior\u00f3w: por\u00f3wnanie 2026 | PROMAKER","description":"Jakie suplementy dla seniora? Tabela 6 produkt\u00f3w PROMAKER: bia\u0142ko, witamina D i B12, omega-3, kreatyna, cena porcji 0,32\u20133,60 z\u0142 i ostrze\u017cenia przy lekach.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy dla senior\u00f3w: por\u00f3wnanie 2026 | PROMAKER","og_description":"Jakie suplementy dla seniora? Tabela 6 produkt\u00f3w PROMAKER: bia\u0142ko, witamina D i B12, omega-3, kreatyna, cena porcji 0,32\u20133,60 z\u0142 i ostrze\u017cenia przy lekach.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T11:59:24+00:00","article_modified_time":"2026-11-04T15:50:57+00:00","og_image":[{"width":1664,"height":936,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-seniorow-okladka-4d788d91.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Suplementy dla senior\u00f3w PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 6 produkt\u00f3w","datePublished":"2026-10-24T11:59:24+00:00","dateModified":"2026-11-04T15:50:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/"},"wordCount":3275,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-seniorow-okladka-4d788d91.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/","name":"Suplementy dla senior\u00f3w: por\u00f3wnanie 2026 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-seniorow-okladka-4d788d91.webp","datePublished":"2026-10-24T11:59:24+00:00","dateModified":"2026-11-04T15:50:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Jakie suplementy dla seniora? Tabela 6 produkt\u00f3w PROMAKER: bia\u0142ko, witamina D i B12, omega-3, kreatyna, cena porcji 0,32\u20133,60 z\u0142 i ostrze\u017cenia przy lekach.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-seniorow-okladka-4d788d91.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-seniorow-okladka-4d788d91.webp","width":1664,"height":936,"caption":"Aktywna seniorka po treningu z hantlami trzyma s\u0142oik bia\u0142ka PROMAKER Vegan Protein w domowej si\u0142owni"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-seniorow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy dla senior\u00f3w PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 6 produkt\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=828"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2137,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828\/revisions\/2137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}