{"id":824,"date":"2026-10-26T14:51:01","date_gmt":"2026-10-26T13:51:01","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=824"},"modified":"2026-10-26T14:52:37","modified_gmt":"2026-10-26T13:52:37","slug":"pompa-miesniowa-suplementy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/","title":{"rendered":"Pompa mi\u0119\u015bniowa: por\u00f3wnanie 4 suplement\u00f3w PROMAKER 2026"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Pompa mi\u0119\u015bniowa to przej\u015bciowe nap\u0119cznienie trenowanego mi\u0119\u015bnia: podczas serii z wieloma powt\u00f3rzeniami nap\u0142ywa do niego krew, a w kom\u00f3rkach gromadz\u0105 si\u0119 metabolity i woda [1][2]. Wywo\u0142uje j\u0105 trening, a je\u015bli chcesz do niego suplementu na pomp\u0119 bez kofeiny, w PROMAKER wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przed-treningiem\/21-52-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g-5907602018769.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pompa-miesniowa-suplementy\">Gold Pump 250 g<\/a>: porcja 10 g zawiera 3500 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy (AAKG) i 3500 mg jab\u0142czanu cytruliny za ok. 2,00 z\u0142 [3].<\/strong> Ten sam proszek w zestawie dw\u00f3ch opakowa\u0144 kosztuje ok. 1,94 z\u0142 za porcj\u0119, sama cytrulina z Wielopaku 2\u00d7 Gold Citrulline ok. 0,87 z\u0142 za 4650 mg jab\u0142czanu, a kapsu\u0142ki AAKG ok. 1,20 z\u0142 za 4000 mg [4][5][6]. Ceny ze stron produkt\u00f3w z 23.10.2026.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#pompa-tabela\">Por\u00f3wnanie suplement\u00f3w na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 PROMAKER w tabeli<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-porownujemy\">Jak por\u00f3wnujemy suplementy na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-brac-na-pompe\">Co bra\u0107 na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? 4 produkty PROMAKER wed\u0142ug potrzeby<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-uzyskac-pompe\">Jak uzyska\u0107 pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 na treningu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-pompa-buduje-miesnie\">Czy pompa mi\u0119\u015bniowa buduje mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#badania-aakg-cytrulina\">Co m\u00f3wi\u0105 badania o AAKG i cytrulinie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kto-nie-powinien\">Kto nie powinien stosowa\u0107 suplement\u00f3w na pomp\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Produkty opisane w artykule<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Co bra\u0107 na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 z PROMAKER?<\/strong> Gold Pump, je\u015bli chcesz AAKG i jab\u0142czanu cytruliny w jednej porcji bez kofeiny; na d\u0142u\u017cszy cykl <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/149-320-wielopak-2x-promaker-gold-pump-250g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pompa-miesniowa-suplementy\">Wielopak 2\u00d7 Gold Pump<\/a> z 50 porcjami [3][4].<\/li>\n<li><strong>Sama cytrulina?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/146-308-wielopak-2x-promaker-gold-citrulline-250g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pompa-miesniowa-suplementy\">Wielopak 2\u00d7 Gold Citrulline<\/a>: 100 porcji po 4650 mg jab\u0142czanu cytruliny [5].<\/li>\n<li><strong>Kapsu\u0142ki zamiast proszku?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/87-suplement-pompujacy-promaker-aakg-1000mg-120caps-5904422932190.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pompa-miesniowa-suplementy\">AAKG 1000 mg 120 kapsu\u0142ek<\/a>: 4 kapsu\u0142ki to 4000 mg AAKG; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, wi\u0119c nie dla wegan [6].<\/li>\n<li><strong>Pompa i kofeina w jednej porcji?<\/strong> Produkty z kofein\u0105 zestawiamy w por\u00f3wnaniu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/\">suplementy przed treningiem PROMAKER<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/3\/4\/534-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cola<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">59,09 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/146-wielopak-2x-promaker-gold-citrulline-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/7\/0\/6\/706-medium_default.webp\" alt=\"Wielopak 2x Promaker Gold Citrulline 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/146-wielopak-2x-promaker-gold-citrulline-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Wielopak 2x Promaker Gold Citrulline 250g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bezsmakowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cola<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">130,09 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/146-wielopak-2x-promaker-gold-citrulline-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"pompa-tabela\">Por\u00f3wnanie suplement\u00f3w na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 PROMAKER w tabeli<\/h2>\n<p>Cztery produkty maj\u0105 jeden lub dwa prekursory tlenku azotu i wed\u0142ug kart \u017caden nie zawiera kofeiny [3][4][5][6].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1100px;width:auto\">\n<caption>Suplementy na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 PROMAKER: dane z kart i stron produkt\u00f3w, 23.10.2026<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:60px;padding:8px 10px\">Miejsce<\/th>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">Porcja z karty<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">AAKG<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Jab\u0142czan cytruliny<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">Kofeina<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">Porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena 1 g sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Dla kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/149-320-wielopak-2x-promaker-gold-pump-250g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=pompa-miesniowa-suplementy\">Wielopak 2\u00d7 Gold Pump 250 g<\/a> [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10 g w 250 ml wody<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3500 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3500 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">96,98 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,94 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,28 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">dwa prekursory, zapas na cykl<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przed-treningiem\/21-52-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g-5907602018769.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=pompa-miesniowa-suplementy\">Gold Pump 250 g<\/a> [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10 g w 250 ml wody<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3500 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3500 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">49,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 2,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,29 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">dwa prekursory, jedno opakowanie na pr\u00f3b\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/146-308-wielopak-2x-promaker-gold-citrulline-250g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=pompa-miesniowa-suplementy\">Wielopak 2\u00d7 Gold Citrulline 250 g<\/a> [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g w 250 ml wody lub soku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4650 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">87,29 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,87 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,19 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">sama cytrulina, w\u0142asny zestaw<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/87-suplement-pompujacy-promaker-aakg-1000mg-120caps-5904422932190.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=pompa-miesniowa-suplementy\">AAKG 1000 mg 120 kapsu\u0142ek<\/a> [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4 kapsu\u0142ki z ok. 300 ml wody<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4000 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">35,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,20 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,30 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kapsu\u0142ki bez odmierzania, nie dla wegan<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-porownujemy\">Jak por\u00f3wnujemy suplementy na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/h2>\n<p>Kolejno\u015b\u0107 wynika z dw\u00f3ch regu\u0142: wy\u017cej stoj\u0105 produkty z dwoma prekursorami tlenku azotu w porcji (AAKG i jab\u0142czan cytruliny), a w ka\u017cdej grupie wy\u017cej jest ni\u017csza cena porcji. Cena porcji to cena ze strony produktu z 23.10.2026 podzielona przez liczb\u0119 porcji z karty, a cena 1 g to cena porcji podzielona przez sum\u0119 AAKG i jab\u0142czanu cytruliny w porcji [4][3][5][6]. AAKG, arginina i cytrulina nie maj\u0105 o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych w unijnym wykazie, wi\u0119c wybieramy po sk\u0142adzie, porcji, formie i cenie, a nie po obiecanym efekcie [7]. Pomin\u0119li\u015bmy pojedyncze Gold Citrulline i AAKG w proszku 250 g: na karcie pierwszego nazwa podaje 300 g, a opis i tabela 250 g, a karta drugiego podaje 4500 mg AAKG w 5 g proszku, kt\u00f3rego jedynym sk\u0142adnikiem jest AAKG [8][9].<\/p>\n<h2 id=\"co-brac-na-pompe\">Co bra\u0107 na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? 4 produkty PROMAKER wed\u0142ug potrzeby<\/h2>\n<p>Chcesz dw\u00f3ch prekursor\u00f3w w jednej porcji, wybierz Gold Pump; wolisz jeden sk\u0142adnik, wybierz cytrulin\u0119 w proszku albo AAKG w kapsu\u0142kach.<\/p>\n<h3>Wielopak 2\u00d7 Gold Pump 250 g: AAKG i cytrulina na d\u0142u\u017cszy cykl<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 10 g (2 miarki) w 250 ml wody; <strong>AAKG:<\/strong> 3500 mg; <strong>jab\u0142czan cytruliny:<\/strong> 3500 mg; <strong>kofeina:<\/strong> 0 mg; <strong>porcji:<\/strong> 50; <strong>cena:<\/strong> 96,98 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 1,94 z\u0142 [4].<\/p>\n<p>Porcja z zestawu wychodzi o ok. 6 groszy taniej ni\u017c z pojedynczego opakowania, bo to dwa opakowania tego samego proszku co Gold Pump 250 g; na stanie jest wariant pomara\u0144czowy [4][3]. Zestaw to najlepszy wyb\u00f3r, gdy trenujesz kilka razy w tygodniu i chcesz zapasu na ca\u0142y plan; karta zestawu wyklucza go m.in. w ci\u0105\u017cy, przy chorobach nerek, w\u0105troby i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia oraz przy lekach obni\u017caj\u0105cych ci\u015bnienie lub na zaburzenia erekcji [4].<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/149-wielopak-2x-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/7\/2\/1\/721-medium_default.webp\" alt=\"Wielopak 2x Promaker Gold Pump 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/149-wielopak-2x-promaker-gold-pump-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Wielopak 2x Promaker Gold Pump 250g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cola<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wi\u015bnia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">118,29 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/149-wielopak-2x-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>Gold Pump 250 g: ta sama porcja w mniejszym opakowaniu<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 10 g (2 miarki) w 250 ml wody; <strong>AAKG:<\/strong> 3500 mg; <strong>jab\u0142czan cytruliny:<\/strong> 3500 mg; <strong>kofeina:<\/strong> 0 mg; <strong>porcji:<\/strong> 25; <strong>cena:<\/strong> 49,99 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 2,00 z\u0142 [3].<\/p>\n<p>W sk\u0142adzie s\u0105 aromat i substancje s\u0142odz\u0105ce sukraloza i acesulfam-K, a karty obu opakowa\u0144 zalecaj\u0105 porcj\u0119 20\u201330 minut przed treningiem [3][4]. Jedno opakowanie wystarczy na start, gdy chcesz najpierw sprawdzi\u0107 smak i tolerancj\u0119; to ten sam proszek co w zestawie, wi\u0119c obowi\u0105zuj\u0105 te same przeciwwskazania z karty zestawu [4].<\/p>\n<h3>Wielopak 2\u00d7 Gold Citrulline 250 g: sama cytrulina<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 5 g (1 miarka) w 250 ml wody lub soku; <strong>AAKG:<\/strong> 0 mg; <strong>jab\u0142czan cytruliny:<\/strong> 4650 mg; <strong>kofeina:<\/strong> 0 mg; <strong>porcji:<\/strong> 100; <strong>cena:<\/strong> 87,29 z\u0142 (wariant cytrynowy); <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 0,87 z\u0142 [5].<\/p>\n<p>Produkt nie jest dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych i os\u00f3b poni\u017cej 18 lat [5]. Wariant bezsmakowy to wed\u0142ug karty sam jab\u0142czan cytruliny, bez aromat\u00f3w i s\u0142odzik\u00f3w, a wariant cola zawiera barwnik br\u0105z HT (E155) [5]. <strong>Wybierz, je\u015bli<\/strong> chcesz samej cytruliny do w\u0142asnego zestawu przed treningiem.<\/p>\n<h3>AAKG 1000 mg 120 kapsu\u0142ek: AAKG bez odmierzania<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 4 kapsu\u0142ki z ok. 300 ml wody; <strong>AAKG:<\/strong> 4000 mg; <strong>jab\u0142czan cytruliny:<\/strong> 0 mg; <strong>kofeina:<\/strong> 0 mg; <strong>porcji:<\/strong> 30; <strong>cena:<\/strong> 35,99 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 1,20 z\u0142 [6].<\/p>\n<p>Kapsu\u0142ki pasuj\u0105 do os\u00f3b, kt\u00f3re wol\u0105 je od proszku i nie s\u0105 na diecie wega\u0144skiej ani wegetaria\u0144skiej [6]. Karta zaleca porcj\u0119 45\u201360 minut przed treningiem i stosowanie w cyklach: 6\u20138 tygodni, potem 2\u20133 tygodnie przerwy; przy lekach na nadci\u015bnienie, rozszerzaj\u0105cych naczynia lub na zaburzenia erekcji skonsultuj si\u0119 z lekarzem [6].<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/87-suplement-pompujacy-promaker-aakg-1000mg-120caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/6\/676-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Promaker AAKG 1000mg 120caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/87-suplement-pompujacy-promaker-aakg-1000mg-120caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Pompuj\u0105cy Promaker AAKG 1000mg 120caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">35,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/87-suplement-pompujacy-promaker-aakg-1000mg-120caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<p>Je\u015bli trenujesz wieczorem i chcesz AAKG z cytrulin\u0105 w jednym shakerze, wybierz Gold Pump, a na d\u0142u\u017cszy plan zestaw 2\u00d7; je\u015bli wolisz jeden sk\u0142adnik, wybierz cytrulin\u0119 albo kapsu\u0142ki z kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/29-aakg-arginina-cytrulina?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pompa-miesniowa-suplementy\">AAKG, arginina i cytrulina<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jak-uzyskac-pompe\">Jak uzyska\u0107 pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 na treningu?<\/h2>\n<p>Pomp\u0119 wywo\u0142uje wysi\u0142ek, w kt\u00f3rym energia pochodzi g\u0142\u00f3wnie z glikolizy beztlenowej: w mi\u0119\u015bniu gromadz\u0105 si\u0119 mleczan i jony wodorowe, a kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe p\u0119czniej\u0105 [2]. Przyk\u0142ad takiego treningu z bada\u0144 to 5 serii wyciskania sztangi przy 75% ci\u0119\u017caru maksymalnego z 2-minutowymi przerwami, a w ka\u017cdej serii do 15 powt\u00f3rze\u0144 albo do upadku mi\u0119\u015bniowego; grubo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego ramienia ros\u0142a po nim u uczestnik\u00f3w niezale\u017cnie od tego, czy wypili suplement, czy placebo [10]. Co zje\u015b\u0107 przed takim treningiem, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/\">co je\u015b\u0107 przed treningiem<\/a>, a kiedy przydaj\u0105 si\u0119 elektrolity, w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/elektrolity\/\">elektrolity na treningu<\/a>.<\/p>\n<p>W medycynie ta sama nazwa oznacza co innego: skurcze mi\u0119\u015bni \u0142ydki pomagaj\u0105 krwi \u017cylnej wraca\u0107 z n\u00f3g do serca [11]. Ten tekst dotyczy pompy na si\u0142owni.<\/p>\n<h2 id=\"czy-pompa-buduje-miesnie\">Czy pompa mi\u0119\u015bniowa buduje mi\u0119\u015bnie?<\/h2>\n<p>Nie ma na to bezpo\u015bredniego dowodu: wed\u0142ug przegl\u0105du Schoenfelda (2013) g\u0142\u00f3wnym bod\u017acem wzrostu mi\u0119\u015bni jest napi\u0119cie mechaniczne, a stres metaboliczny i obrz\u0119k kom\u00f3rek to mo\u017cliwe dodatkowe mechanizmy, kt\u00f3re wymagaj\u0105 dalszych bada\u0144 [2]. Przegl\u0105d Gonzaleza i wsp. (2023) opisuje, \u017ce silniejsze ukrwienie mi\u0119\u015bnia \u0142\u0105czono z wi\u0119ksz\u0105 sygnalizacj\u0105 anaboliczn\u0105, ale dowody, \u017ce prekursory tlenku azotu poprawiaj\u0105 przep\u0142yw krwi podczas treningu oporowego, s\u0105 na razie ograniczone [1]. Bia\u0142ko i kreatyn\u0119 na przyrost masy zestawiamy w por\u00f3wnaniu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-mase-ranking\/\">suplementy na mas\u0119 PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"badania-aakg-cytrulina\">Co m\u00f3wi\u0105 badania o AAKG i cytrulinie?<\/h2>\n<p>W metaanalizie V\u00e5rvika i wsp. (2021; 8 bada\u0144, 137 os\u00f3b) 6\u20138 g jab\u0142czanu cytruliny 40\u201360 minut przed treningiem dawa\u0142o \u015brednio o 3 powt\u00f3rzenia do upadku wi\u0119cej ni\u017c placebo (6,4%), a efekt by\u0142 ma\u0142y [12]. W badaniu Gonzaleza i wsp. z 2018 roku 8 g jab\u0142czanu cytruliny przed wyciskaniem nie zwi\u0119kszy\u0142o u 12 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn liczby powt\u00f3rze\u0144 ani obrz\u0119ku mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego w por\u00f3wnaniu z placebo [10]. W badaniu Campbella i wsp. z 2006 roku 35 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn w wieku 30\u201350 lat przez 8 tygodni przyjmowa\u0142o 12 g AAKG dziennie albo placebo: w grupie AAKG poprawi\u0142 si\u0119 ci\u0119\u017car maksymalny w wyciskaniu i moc szczytowa w te\u015bcie Wingate, bez r\u00f3\u017cnic w sk\u0142adzie cia\u0142a [13]. Wed\u0142ug przegl\u0105du Gonzaleza i wsp. (2023) L-cytrulina dobrze si\u0119 wch\u0142ania i w mniejszym stopniu ni\u017c arginina ulega rozk\u0142adowi w jelicie i w\u0105trobie, a najmniejsza ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra wydaje si\u0119 skuteczna, to 3 g L-cytruliny [1].<\/p>\n<p>Porcje z kart s\u0105 mniejsze ni\u017c w cz\u0119\u015bci tych bada\u0144: 3500\u20134650 mg jab\u0142czanu cytruliny wobec 6\u20138 g oraz 3500\u20134000 mg AAKG wobec 12 g dziennie [3][5][6]. Karty podaj\u0105 mas\u0119 jab\u0142czanu, nie samej L-cytruliny. Nie przekraczaj porcji z karty. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy cytrulin\u0105 i AAKG opisujemy szerzej we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cytrulina-co-daje\/\">cytrulina: co daje i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od AAKG<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kto-nie-powinien\">Kto nie powinien stosowa\u0107 suplement\u00f3w na pomp\u0119?<\/h2>\n<p>Produkty nie s\u0105 przeznaczone dla dzieci, a przeciwwskazania i \u015brodki ostro\u017cno\u015bci zale\u017c\u0105 od produktu i obejmuj\u0105 m.in. ci\u0105\u017c\u0119, karmienie piersi\u0105, choroby przewlek\u0142e i stosowane leki [3][4][5][6]:<\/p>\n<ul>\n<li>Gold Pump 250 g i Wielopak 2\u00d7 Gold Pump (ten sam proszek): nie w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, przy chorobach nerek, w\u0105troby i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, opryszczce oraz lekach obni\u017caj\u0105cych ci\u015bnienie lub na zaburzenia erekcji [4][3];<\/li>\n<li>Wielopak 2\u00d7 Gold Citrulline: nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i poni\u017cej 18 lat; przy lekach na nadci\u015bnienie lub rozszerzaj\u0105cych naczynia konsultacja z lekarzem [5];<\/li>\n<li>AAKG 1000 mg: nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i poni\u017cej 18 lat; przy lekach i chorobach przewlek\u0142ych konsultacja z lekarzem; mo\u017ce zawiera\u0107 m.in. mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne i jaja [6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Przy chorobach przewlek\u0142ych i sta\u0142ych lekach przed zakupem kt\u00f3regokolwiek z czterech produkt\u00f3w porozmawiaj z lekarzem [4][5][6]. Pozosta\u0142e od\u017cywki marki znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/149-wielopak-2x-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/7\/2\/1\/721-medium_default.webp\" alt=\"Wielopak 2x Promaker Gold Pump 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/149-wielopak-2x-promaker-gold-pump-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Wielopak 2x Promaker Gold Pump 250g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+2 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">118,29 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/149-wielopak-2x-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/3\/4\/534-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">59,09 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/146-wielopak-2x-promaker-gold-citrulline-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/7\/0\/6\/706-medium_default.webp\" alt=\"Wielopak 2x Promaker Gold Citrulline 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/146-wielopak-2x-promaker-gold-citrulline-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Wielopak 2x Promaker Gold Citrulline 250g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bezsmakowe<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">130,09 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/146-wielopak-2x-promaker-gold-citrulline-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/87-suplement-pompujacy-promaker-aakg-1000mg-120caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/6\/676-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Promaker AAKG 1000mg 120caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/87-suplement-pompujacy-promaker-aakg-1000mg-120caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Pompuj\u0105cy Promaker AAKG 1000mg 120caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">35,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/87-suplement-pompujacy-promaker-aakg-1000mg-120caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy Gold Pump mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z kreatyn\u0105?<\/h3>\n<p>Tak, karta Gold Pump wymienia to po\u0142\u0105czenie i pozwala dosypa\u0107 kreatyn\u0119 do tego samego shakera [3]. Kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 wybra\u0107, por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaka-kreatyna-najlepsza\/\">jak\u0105 kreatyn\u0119 PROMAKER wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h3>Kiedy wypi\u0107 suplement na pomp\u0119 przed treningiem?<\/h3>\n<p>Gold Pump wed\u0142ug kart 20\u201330 minut przed treningiem, Gold Citrulline 20\u201340 minut, a kapsu\u0142ki AAKG 45\u201360 minut przed pierwsz\u0105 seri\u0105 [3][4][5][6].<\/p>\n<h3>Czy bra\u0107 suplementy na pomp\u0119 w dni bez treningu?<\/h3>\n<p>Karta zestawu Gold Pump zaleca go tylko w dni treningowe, a karty Gold Citrulline i AAKG w kapsu\u0142kach dopuszczaj\u0105 porcj\u0119 rano na czczo w dni wolne [4][5][6].<\/p>\n<h3>Czy te suplementy zawieraj\u0105 kofein\u0119?<\/h3>\n<p>Nie, wed\u0142ug kart \u017caden z czterech produkt\u00f3w nie ma kofeiny ani innych stymulant\u00f3w [3][4][5][6]. Sk\u0142ad przedtrening\u00f3wek z kofein\u0105 i bez niej opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/\">przedtrening\u00f3wka: sk\u0142ad i wersja bez kofeiny<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy kobiety mog\u0105 stosowa\u0107 suplementy na pomp\u0119?<\/h3>\n<p>Tak, karty oznaczaj\u0105 wszystkie cztery produkty jako przeznaczone dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn, a karta AAKG w kapsu\u0142kach podaje to samo dawkowanie dla obu p\u0142ci [6]. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 obowi\u0105zuj\u0105 ostrze\u017cenia z sekcji o przeciwwskazaniach [3][4][5][6].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>AAKG i jab\u0142czan cytruliny bez kofeiny: Wielopak 2\u00d7 Gold Pump ok. 1,94 z\u0142, Gold Pump 250 g ok. 2,00 z\u0142 za porcj\u0119 [4][3].<\/li>\n<li>Sama cytrulina: Wielopak 2\u00d7 Gold Citrulline ok. 0,87 z\u0142 za 4650 mg jab\u0142czanu [5].<\/li>\n<li>AAKG w kapsu\u0142kach: ok. 1,20 z\u0142 za 4000 mg, nie dla wegan [6].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Gonzalez A.M., Townsend J.R., Pinzone A.G., Hoffman J.R., 2023, <em>Supplementation with Nitric Oxide Precursors for Strength Performance: A Review of the Current Literature<\/em>, Nutrients, 15(3): 660 (przegl\u0105d; wywo\u0142any wysi\u0142kiem obrz\u0119k kom\u00f3rek pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni nazywany pomp\u0105; silniejsze ukrwienie mi\u0119\u015bnia \u0142\u0105czone z sygnalizacj\u0105 anaboliczn\u0105; dowody na popraw\u0119 przep\u0142ywu krwi i perfuzji mi\u0119\u015bni przy treningu oporowym ograniczone; L-cytrulina dobrze si\u0119 wch\u0142ania i ma ma\u0142y metabolizm pierwszego przej\u015bcia, arginina rozk\u0142adana w jelicie i w\u0105trobie; najmniejsza ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra wydaje si\u0119 skuteczna: 3 g L-cytruliny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030660\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3390\/nu15030660<\/a><\/li>\n<li>Schoenfeld B.J., 2013, <em>Potential Mechanisms for a Role of Metabolic Stress in Hypertrophic Adaptations to Resistance Training<\/em>, Sports Medicine, 43(3): 179\u2013194 (przegl\u0105d; g\u0142\u00f3wnym bod\u017acem hipertrofii jest napi\u0119cie mechaniczne; stres metaboliczny przy wysi\u0142ku opartym na glikolizie beztlenowej zwi\u0119ksza st\u0119\u017cenie mleczanu i jon\u00f3w wodorowych; obrz\u0119k kom\u00f3rek w\u015br\u00f3d mo\u017cliwych mechanizm\u00f3w, wymagaj\u0105cych dalszych bada\u0144). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-013-0017-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s40279-013-0017-1<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Gold Pump 250 g (ID 21), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (porcja 10 g = 2 miarki w 250 ml wody, 20\u201330 minut przed treningiem lub zaraz po nim: alfa-ketoglutaran L-argininy 3500 mg, jab\u0142czan cytruliny 3500 mg; 25 porcji w 250 g; bez kofeiny i stymulant\u00f3w, tak\u017ce na trening wieczorny; aromat, substancje s\u0142odz\u0105ce sukraloza i acesulfam-K; mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z kreatyn\u0105 w jednym shakerze; dla doros\u0142ych; ci\u0105\u017ca, karmienie i leki: konsultacja z lekarzem; ostro\u017cno\u015b\u0107 przy niskim ci\u015bnieniu i lekach na nadci\u015bnienie; p\u0142e\u0107: dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn; cena wariantu pomara\u0144czowego 49,99 z\u0142, stan 44 szt., cola stan 0; cena porcji 49,99 \/ 25 = 2,00 z\u0142, cena 1 g sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych 2,00 \/ 7 = 0,29 z\u0142, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przed-treningiem\/21-52-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g-5907602018769.html\">promaker.eu \u2013 Gold Pump 250 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Wielopak 2x Gold Pump 250 g (ID 149), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (2 opakowania po 250 g; porcja 10 g w 250 ml wody, 20\u201330 minut przed treningiem, tylko w dni treningowe, nie wi\u0119cej ni\u017c 1 porcja dziennie: AAKG 3500 mg, jab\u0142czan cytruliny 3500 mg; 50 porcji; bez kofeiny i stymulant\u00f3w; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, dzieci, os\u00f3b z chorobami nerek, w\u0105troby, uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, opryszczk\u0105 i przyjmuj\u0105cych leki obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie lub na zaburzenia erekcji; p\u0142e\u0107: dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn; cena wariantu pomara\u0144czowego 96,98 z\u0142, stan 22 szt., wi\u015bnia i cola stan 0; cena porcji 96,98 \/ 50 = 1,94 z\u0142, r\u00f3\u017cnica do Gold Pump 250 g 2,00 \u2212 1,94 = 0,06 z\u0142, cena 1 g 1,94 \/ 7 = 0,28 z\u0142, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/149-320-wielopak-2x-promaker-gold-pump-250g.html\">promaker.eu \u2013 Wielopak 2x Gold Pump<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Wielopak 2x Gold Citrulline 250 g (ID 146), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (2 opakowania po 250 g; porcja 5 g = 1 miarka w 250 ml wody lub soku, 20\u201340 minut przed treningiem, w dni bez treningu rano na czczo: jab\u0142czan cytruliny 4650 mg; 100 porcji; bez stymulant\u00f3w; wariant bezsmakowy: tylko jab\u0142czan cytruliny; cytrynowy i pomara\u0144czowy: aromaty, beta-karoten, sukraloza, acesulfam-K; cola: br\u0105z HT E155; nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i poni\u017cej 18 lat; leki na nadci\u015bnienie lub rozszerzaj\u0105ce naczynia: konsultacja z lekarzem; p\u0142e\u0107: dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn; cena wariantu cytrynowego 87,29 z\u0142, stan 31 szt.; cena porcji 87,29 \/ 100 = 0,87 z\u0142, cena 1 g 0,87 \/ 4,65 = 0,19 z\u0142, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/146-308-wielopak-2x-promaker-gold-citrulline-250g.html\">promaker.eu \u2013 Wielopak 2x Gold Citrulline<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER AAKG 1000 mg 120 kapsu\u0142ek (ID 87), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (porcja 4 kapsu\u0142ki = 4000 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy, popi\u0107 ok. 300 ml wody, 45\u201360 minut przed treningiem, w dni nietreningowe rano na czczo; stosowanie w cyklach 6\u20138 tygodni, przerwa 2\u20133 tygodnie; 30 porcji; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, nie dla wegan i wegetarian; bez kofeiny i synefryny; to samo dawkowanie dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn; nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i poni\u017cej 18 lat; leki i choroby przewlek\u0142e: konsultacja z lekarzem, szczeg\u00f3lnie leki na nadci\u015bnienie, rozszerzaj\u0105ce naczynia i na zaburzenia erekcji; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki; cena 35,99 z\u0142, stan 58 szt.; cena porcji 35,99 \/ 30 = 1,20 z\u0142, cena 1 g 1,20 \/ 4 = 0,30 z\u0142, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/87-suplement-pompujacy-promaker-aakg-1000mg-120caps-5904422932190.html\">promaker.eu \u2013 AAKG 1000 mg 120 kaps.<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z p\u00f3\u017an. zm. (wykaz nie zawiera o\u015bwiadcze\u0144 dla argininy, AAKG ani cytruliny). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Gold Citrulline (ID 17), promaker.eu, odczyt API 23.10.2026 (nazwa produktu: 300 g; cecha Waga, opis i tabela: 250 g i 50 porcji po 5 g; niesp\u00f3jna masa opakowania, produkt pomini\u0119ty w por\u00f3wnaniu). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/17-30-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g-5907602018585.html\">promaker.eu \u2013 Gold Citrulline<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER AAKG 250 g (ID 16), promaker.eu, odczyt API 23.10.2026 (porcja 5 g = 1 miarka; tabela: 4500 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy w porcji; sk\u0142ad: alfa-ketoglutaran L-argininy jako jedyny sk\u0142adnik; niesp\u00f3jna zawarto\u015b\u0107 porcji, produkt pomini\u0119ty w por\u00f3wnaniu). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/16-26-suplement-pompujacy-arginina-promaker-aakg-250g-5907602018622.html\">promaker.eu \u2013 AAKG 250 g<\/a><\/li>\n<li>Gonzalez A.M., Spitz R.W., Ghigiarelli J.J., Sell K.M., Mangine G.T., 2018, <em>Acute Effect of Citrulline Malate Supplementation on Upper-Body Resistance Exercise Performance in Recreationally Resistance-Trained Men<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research, 32(11): 3088\u20133094 (12 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn, badanie krzy\u017cowe z placebo; 8 g jab\u0142czanu cytruliny 40 minut przed 5 seriami wyciskania przy 75% 1RM z 2-minutowymi przerwami, w ka\u017cdej do 15 powt\u00f3rze\u0144 albo do upadku mi\u0119\u015bniowego; grubo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego zmienia\u0142a si\u0119 po treningu w obu warunkach; brak poprawy liczby powt\u00f3rze\u0144 i obrz\u0119ku mi\u0119\u015bnia wzgl\u0119dem placebo). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000002373\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1519\/JSC.0000000000002373<\/a><\/li>\n<li>Recek C., 2013, <em>Calf Pump Activity Influencing Venous Hemodynamics in the Lower Extremity<\/em>, International Journal of Angiology, 22(1): 23\u201330 (przegl\u0105d; pompa mi\u0119\u015bniowa \u0142ydki jako si\u0142a wspomagaj\u0105ca powr\u00f3t krwi \u017cylnej z ko\u0144czyny dolnej do serca). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0033-1334092\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1055\/s-0033-1334092<\/a><\/li>\n<li>V\u00e5rvik F.T., Bj\u00f8rnsen T., Gonzalez A.M., 2021, <em>Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis<\/em>, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 31(4): 350\u2013358 (metaanaliza 8 bada\u0144 z placebo, 137 uczestnik\u00f3w; 6\u20138 g jab\u0142czanu cytruliny 40\u201360 minut przed treningiem; o 3 \u00b1 5 powt\u00f3rze\u0144 do upadku wi\u0119cej ni\u017c po placebo, 6,4%; ma\u0142y efekt, SMD 0,196). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.2020-0295\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1123\/ijsnem.2020-0295<\/a><\/li>\n<li>Campbell B., Roberts M., Kerksick C. i wsp., 2006, <em>Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine \u03b1-ketoglutarate in trained adult men<\/em>, Nutrition, 22(9): 872\u2013881 (35 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn w wieku 30\u201350 lat; 4 g AAKG 3 razy dziennie, czyli 12 g, albo placebo przez 8 tygodni treningu oporowego; poprawa 1RM w wyciskaniu i mocy szczytowej w te\u015bcie Wingate w grupie AAKG; bez r\u00f3\u017cnic w sk\u0142adzie cia\u0142a i wydolno\u015bci tlenowej; suplement dobrze tolerowany). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.nut.2006.06.003\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/j.nut.2006.06.003<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pompa-miesniowa-suplementy\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie przegl\u0105d\u00f3w, metaanaliz, bada\u0144, przepis\u00f3w UE oraz kart i stron produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 23.10.2026). W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co bra\u0107 na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Por\u00f3wnanie 4 suplement\u00f3w PROMAKER bez kofeiny: Gold Pump, zestaw 2\u00d7 Gold Pump, 2\u00d7 Gold Citrulline i AAKG w kapsu\u0142kach. AAKG i cytrulina w porcji, cena porcji, wyniki bada\u0144 i ostrze\u017cenia z kart.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":801,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pompa mi\u0119\u015bniowa: suplementy bez kofeiny 2026 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co bra\u0107 na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Por\u00f3wnanie 4 suplement\u00f3w PROMAKER bez kofeiny: AAKG i cytrulina w porcji, cena porcji 0,87\u20132,00 z\u0142 i wyniki bada\u0144.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pompa mi\u0119\u015bniowa: suplementy bez kofeiny 2026 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co bra\u0107 na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Por\u00f3wnanie 4 suplement\u00f3w PROMAKER bez kofeiny: AAKG i cytrulina w porcji, cena porcji 0,87\u20132,00 z\u0142 i wyniki bada\u0144.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-26T13:51:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-26T13:52:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pompa-miesniowa-suplementy-okladka-238698e0.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pompa-miesniowa-suplementy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pompa-miesniowa-suplementy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Pompa mi\u0119\u015bniowa: por\u00f3wnanie 4 suplement\u00f3w PROMAKER 2026\",\"datePublished\":\"2026-10-26T13:51:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-26T13:52:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pompa-miesniowa-suplementy\\\/\"},\"wordCount\":3019,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pompa-miesniowa-suplementy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pompa-miesniowa-suplementy-okladka-238698e0.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pompa-miesniowa-suplementy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pompa-miesniowa-suplementy\\\/\",\"name\":\"Pompa mi\u0119\u015bniowa: suplementy bez kofeiny 2026 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pompa-miesniowa-suplementy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pompa-miesniowa-suplementy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pompa-miesniowa-suplementy-okladka-238698e0.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-26T13:51:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-26T13:52:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Co bra\u0107 na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Por\u00f3wnanie 4 suplement\u00f3w PROMAKER bez kofeiny: AAKG i cytrulina w porcji, cena porcji 0,87\u20132,00 z\u0142 i wyniki bada\u0144.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pompa-miesniowa-suplementy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pompa-miesniowa-suplementy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pompa-miesniowa-suplementy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pompa-miesniowa-suplementy-okladka-238698e0.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pompa-miesniowa-suplementy-okladka-238698e0.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"M\u0119\u017cczyzna po treningu ramion trzyma suplement na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 PROMAKER Gold Pump 250 g o smaku pomara\u0144czowym\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pompa-miesniowa-suplementy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pompa mi\u0119\u015bniowa: por\u00f3wnanie 4 suplement\u00f3w PROMAKER 2026\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pompa mi\u0119\u015bniowa: suplementy bez kofeiny 2026 | PROMAKER","description":"Co bra\u0107 na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Por\u00f3wnanie 4 suplement\u00f3w PROMAKER bez kofeiny: AAKG i cytrulina w porcji, cena porcji 0,87\u20132,00 z\u0142 i wyniki bada\u0144.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pompa mi\u0119\u015bniowa: suplementy bez kofeiny 2026 | PROMAKER","og_description":"Co bra\u0107 na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Por\u00f3wnanie 4 suplement\u00f3w PROMAKER bez kofeiny: AAKG i cytrulina w porcji, cena porcji 0,87\u20132,00 z\u0142 i wyniki bada\u0144.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-26T13:51:01+00:00","article_modified_time":"2026-10-26T13:52:37+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pompa-miesniowa-suplementy-okladka-238698e0.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Pompa mi\u0119\u015bniowa: por\u00f3wnanie 4 suplement\u00f3w PROMAKER 2026","datePublished":"2026-10-26T13:51:01+00:00","dateModified":"2026-10-26T13:52:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/"},"wordCount":3019,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pompa-miesniowa-suplementy-okladka-238698e0.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/","name":"Pompa mi\u0119\u015bniowa: suplementy bez kofeiny 2026 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pompa-miesniowa-suplementy-okladka-238698e0.webp","datePublished":"2026-10-26T13:51:01+00:00","dateModified":"2026-10-26T13:52:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Co bra\u0107 na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Por\u00f3wnanie 4 suplement\u00f3w PROMAKER bez kofeiny: AAKG i cytrulina w porcji, cena porcji 0,87\u20132,00 z\u0142 i wyniki bada\u0144.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pompa-miesniowa-suplementy-okladka-238698e0.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pompa-miesniowa-suplementy-okladka-238698e0.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"M\u0119\u017cczyzna po treningu ramion trzyma suplement na pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 PROMAKER Gold Pump 250 g o smaku pomara\u0144czowym"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompa-miesniowa-suplementy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pompa mi\u0119\u015bniowa: por\u00f3wnanie 4 suplement\u00f3w PROMAKER 2026"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=824"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":825,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions\/825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}