{"id":818,"date":"2026-10-24T14:39:01","date_gmt":"2026-10-24T12:39:01","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=818"},"modified":"2026-11-04T15:19:38","modified_gmt":"2026-11-04T14:19:38","slug":"suplementy-dla-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/","title":{"rendered":"Suplementy dla sportowc\u00f3w: ranking 6 produkt\u00f3w PROMAKER 2026"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Wed\u0142ug konsensusu Mi\u0119dzynarodowego Komitetu Olimpijskiego (MKOl; Maughan i wsp., 2018) dobre dowody poprawy wynik\u00f3w maj\u0105 kofeina, kreatyna, azotany, wodorow\u0119glan sodu i, z mniejsz\u0105 pewno\u015bci\u0105, beta-alanina, a bia\u0142ko i napoje sportowe to \u017cywno\u015b\u0107 dla sportowc\u00f3w [8]. W rankingu PROMAKER kolejno\u015b\u0107 wynika z tego, czy porcja z karty odpowiada porcji z bada\u0144 i wytycznych, oraz z liczby grup dyscyplin, w kt\u00f3rych sk\u0142adnik si\u0119 stosuje: miejsce 1 ma Pro WPC 2000 g (21,6 g bia\u0142ka w porcji 30 g za ok. 3,60 z\u0142, w ka\u017cdej dyscyplinie, gdy posi\u0142ki nie pokrywaj\u0105 dziennej ilo\u015bci bia\u0142ka), miejsce 2 Caffeine 200 mg (dawka ok. 200 mg opisana przez MKOl, na start lub mecz, za ok. 0,26 z\u0142), a miejsce 3 Creatine Monohydrat 140 kapsu\u0142ek (ok. 4,4 g kreatyny w 5 kapsu\u0142kach, w zakresie 3\u20135 g dziennie z protoko\u0142u MKOl, za ok. 1,07 z\u0142) [1][4][7][8].<\/strong> Ceny ze stron produkt\u00f3w z 23.10.2026. Co wzi\u0105\u0107 tu\u017c przed wysi\u0142kiem, por\u00f3wnujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/\">suplementy przed treningiem PROMAKER<\/a>, a formy kreatyny w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaka-kreatyna-najlepsza\/\">jak\u0105 kreatyn\u0119 wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#suplementy-dla-sportowcow-ranking-promaker-2026-w-tabeli\">Suplementy dla sportowc\u00f3w: ranking PROMAKER 2026 w tabeli<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-oceniamy-suplementy-dla-sportowcow\">Jak oceniamy suplementy dla sportowc\u00f3w<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jakie-suplementy-dla-sportowcow-wedlug-dyscypliny\">Jakie suplementy dla sportowc\u00f3w wed\u0142ug dyscypliny?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ranking-6-produktow-promaker-co-wybrac-i-dla-kogo\">Ranking 6 produkt\u00f3w PROMAKER: co wybra\u0107 i dla kogo?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kto-nie-powinien-stosowac-tych-suplementow\">Kto nie powinien stosowa\u0107 tych suplement\u00f3w?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Od czego zacz\u0105\u0107?<\/strong> Od bia\u0142ka, je\u015bli posi\u0142ki go nie pokrywaj\u0105: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">Pro WPC 2000 g<\/a> ma 21,6 g bia\u0142ka w porcji 30 g [1].<\/li>\n<li><strong>Sport wytrzyma\u0142o\u015bciowy, ponad godzin\u0119 wysi\u0142ku?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/weglowodany\/107-200-promaker-isotonic-pro-700g-5904422932404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">Isotonic Pro+ 700 g<\/a>: w\u0119glowodany, potas i magnez w 500 ml napoju [2].<\/li>\n<li><strong>Si\u0142ownia, sporty dru\u017cynowe, interwa\u0142y?<\/strong> Kreatyna: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">Creatine Monohydrat 140 kapsu\u0142ek<\/a> daje ok. 4,4 g kreatyny w 5 kapsu\u0142kach za ok. 1,07 z\u0142, czyli tyle, ile protok\u00f3\u0142 MKOl (3\u20135 g dziennie); je\u015bli wa\u017cysz ponad 90 kg, dwie porcje <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> dopuszczone przez kart\u0119 daj\u0105 4,4 g kreatyny za ok. 0,80 z\u0142 [3][7][8].<\/li>\n<li><strong>Przed startem lub meczem?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">Caffeine 200 mg<\/a>: 1 kapsu\u0142ka 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem, je\u015bli jeste\u015b zdrowym doros\u0142ym, tolerujesz kofein\u0119 i t\u0119 dawk\u0119 sprawdzi\u0142e\u015b wcze\u015bniej na treningu podobnym do zawod\u00f3w [4][8][13].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/25-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">kreatyny PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"suplementy-dla-sportowcow-ranking-promaker-2026-w-tabeli\">Suplementy dla sportowc\u00f3w: ranking PROMAKER 2026 w tabeli<\/h2>\n<p>Porcja z karty obok porcji z bada\u0144 [1][2][3][4][5][6][8][10][11].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1000px;width:auto\">\n<caption>Suplementy dla sportowc\u00f3w PROMAKER: karty i strony produkt\u00f3w, 23.10.2026<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:40px;padding:8px 10px\">Miejsce<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Porcja z karty<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Sk\u0142ad porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Porcja w badaniach i wytycznych<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Porcja z karty wobec protoko\u0142u<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">O\u015bwiadczenie UE<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">Porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">Pro WPC 2000 g<\/a> [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bia\u0142ko 21,6 g, 112,5 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20\u201350 g bia\u0142ka w porcji [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">w zakresie; 3 grupy dyscyplin<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tak, bia\u0142ko<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 66<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">239,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 3,60 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">Caffeine 200 mg<\/a> [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kofeina 200 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3\u20136 mg\/kg (przy 70 kg 210\u2013420 mg) lub ni\u017csze dawki, ok. 200 mg [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">w zakresie ni\u017cszej dawki; 2 grupy dyscyplin<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">90<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,26 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a> [7]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 kapsu\u0142ek dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">monohydrat kreatyny 5000 mg, ok. 4,4 g kreatyny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3\u20135 g kreatyny dziennie [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">w zakresie; 2 grupy dyscyplin<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tak, kreatyna (warunek 3 g dziennie)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,07 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/weglowodany\/107-200-promaker-isotonic-pro-700g-5904422932404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">Isotonic Pro+ 700 g<\/a> [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 g w 500 ml wody<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">w\u0119glowodany 21,4 g, potas 500 mg, magnez 93,75 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30\u201360 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119 [10]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">cz\u0119\u015bciowo (21,4 g w jednej porcji dziennie); 1 grupa dyscyplin<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tak, potas i magnez<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 23<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">39,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,74 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-5999076236404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">Beta-Alanine 90 kaps.<\/a> [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 kapsu\u0142ki dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">beta-alanina 2000 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 65 mg\/kg dziennie, przy 70 kg ok. 4,6 g [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">poni\u017cej protoko\u0142u<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">45<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">24,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,56 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/eaa\/15-22-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g-5907602018295.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">EAA 500 g<\/a> [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8 g w 150\u2013200 ml wody<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9 aminokwas\u00f3w egzogennych (EAA), leucyna 2389,5 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">poza zestawieniem MKOl [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak protoko\u0142u MKOl<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 62<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">75,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,23 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-oceniamy-suplementy-dla-sportowcow\">Jak oceniamy suplementy dla sportowc\u00f3w<\/h2>\n<p>Kolejno\u015b\u0107 ustalamy wed\u0142ug trzech kryteri\u00f3w, stosowanych po kolei: (1) czy porcja z karty odpowiada porcji z bada\u0144 lub wytycznych opisanych dla danego wysi\u0142ku (w zakresie, cz\u0119\u015bciowo, poni\u017cej); (2) w ilu z trzech grup dyscyplin z tabeli ni\u017cej (si\u0142owe, wytrzyma\u0142o\u015bciowe, dru\u017cynowe i interwa\u0142owe) konsensus MKOl lub stanowiska towarzystw opisuj\u0105 ten sk\u0142adnik; (3) przy remisie ni\u017csza cena porcji [8][10][11]. Pro WPC ma porcj\u0119 w zakresie i zastosowanie w trzech grupach, wi\u0119c jest pierwszy [1][8]. Caffeine i Creatine Monohydrat maj\u0105 porcje w zakresie i po dwie grupy; kofeina jest ta\u0144sza w porcji, wi\u0119c stoi na miejscu 2, a kreatyna na 3 [4][7][8]. Isotonic Pro+ pokrywa jedn\u0105 porcj\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 zalecanych w\u0119glowodan\u00f3w w jednej grupie (miejsce 4) [2][10], porcja Beta-Alanine jest poni\u017cej protoko\u0142u (miejsce 5) [5][8], a dla EAA MKOl nie opisuje protoko\u0142u (miejsce 6) [6][8]. O\u015bwiadczenie zdrowotne UE podajemy w tabeli jako osobn\u0105 informacj\u0119 i nie wp\u0142ywa ono na kolejno\u015b\u0107 [9]. Creatine PRO+ opisujemy przy miejscu 3 jako wariant kreatyny, bo jedna jego porcja ma 2,2 g kreatyny [3]. Cena porcji to cena ze strony z 23.10.2026 podzielona przez liczb\u0119 porcji z karty; polecamy warianty maj\u0105ce co najmniej 3 sztuki. Przypisanie sk\u0142adnik\u00f3w do dyscyplin to nasze odczytanie typ\u00f3w wysi\u0142ku z MKOl [8].<\/p>\n<h2 id=\"jakie-suplementy-dla-sportowcow-wedlug-dyscypliny\">Jakie suplementy dla sportowc\u00f3w wed\u0142ug dyscypliny?<\/h2>\n<p>W sportach si\u0142owych zacznij od kreatyny, w wytrzyma\u0142o\u015bciowych od napoju z w\u0119glowodanami, a w dru\u017cynowych od kreatyny; od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 dodaj w ka\u017cdej z tych grup tylko wtedy, gdy posi\u0142ki nie pokrywaj\u0105 dziennej ilo\u015bci bia\u0142ka, bo potrzeby mo\u017cna pokry\u0107 zwyk\u0142\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 [8][10][11]. MKOl wi\u0105\u017ce kreatyn\u0119 z powtarzanymi wysi\u0142kami poni\u017cej 30 sekund, beta-alanin\u0119 z trwaj\u0105cymi od 30 sekund do 10 minut, a kofein\u0119 z wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 i sprintami [8].<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1000px;width:auto\">\n<caption>Suplementy wed\u0142ug dyscypliny: protoko\u0142y MKOl wobec porcji PROMAKER, ceny z 23.10.2026<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:140px;padding:8px 10px\">Grupa dyscyplin<\/th>\n<th style=\"min-width:190px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adniki i porcje z bada\u0144<\/th>\n<th style=\"min-width:210px;padding:8px 10px\">Produkty PROMAKER i ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnika dziennie<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Czy porcja odpowiada protoko\u0142owi?<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">Koszt dnia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Si\u0142owe: si\u0142ownia, tr\u00f3jb\u00f3j<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kreatyna 3\u20135 g dziennie; bia\u0142ko 20\u201350 g w porcji, gdy dieta go nie pokrywa [8][11]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Creatine Monohydrat, 5 kapsu\u0142ek: ok. 4,4 g kreatyny [7]; Pro WPC, 30 g: 21,6 g bia\u0142ka, tylko przy braku bia\u0142ka w posi\u0142kach [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kreatyna: tak; bia\u0142ko: tak<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,07 z\u0142; z Pro WPC ok. 4,67 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wytrzyma\u0142o\u015bciowe: bieganie, kolarstwo, triathlon<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">w\u0119glowodany 30\u201360 g na godzin\u0119 [10]; kofeina 3\u20136 mg\/kg lub ni\u017csze dawki, ok. 200 mg; bia\u0142ko po wysi\u0142ku [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Isotonic Pro+, 500 ml: 21,4 g w\u0119glowodan\u00f3w [2]; Caffeine w dniu startu: 200 mg [4]; Pro WPC tylko przy braku bia\u0142ka w posi\u0142kach [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">w\u0119glowodany: cz\u0119\u015bciowo, jedna porcja dziennie, reszt\u0119 na godzin\u0119 wysi\u0142ku planujesz z jedzenia; kofeina: tak, jako ni\u017csza dawka ok. 200 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,74 z\u0142; z kofein\u0105 ok. 2,00 z\u0142; z Pro WPC ok. 5,34\u20135,60 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Dru\u017cynowe i interwa\u0142owe: pi\u0142ka no\u017cna, koszyk\u00f3wka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kreatyna 3\u20135 g dziennie; kofeina przed meczem, tak\u017ce ni\u017csze dawki ok. 200 mg; beta-alanina ok. 65 mg\/kg dziennie, przy 70 kg ok. 4,6 g [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Creatine Monohydrat, 5 kapsu\u0142ek: ok. 4,4 g kreatyny [7]; Caffeine w dniu meczu: 200 mg [4]; opcjonalnie Beta-Alanine, 2 kapsu\u0142ki: 2 g [5]; Pro WPC tylko przy braku bia\u0142ka w posi\u0142kach [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kreatyna: tak; kofeina: tak, jako ni\u017csza dawka ok. 200 mg; beta-alanina: nie, przy 70 kg porcja 2 g jest ni\u017csza od protoko\u0142u opisanego przez MKOl i na podstawie tego konsensusu nie mo\u017cna przypisa\u0107 jej takich samych korzy\u015bci<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,07 z\u0142; w dniu meczu z kofein\u0105 ok. 1,33 z\u0142; z Beta-Alanine ok. 1,63 z\u0142; z Pro WPC ok. 5,23 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Koszt dnia to suma cen porcji z kart, czyli koszt zu\u017cytych porcji, a nie cena opakowania [1][2][4][5][7]. Creatine PRO+ daje w jednej porcji 2,2 g kreatyny za ok. 0,40 z\u0142, czyli mniej ni\u017c 3\u20135 g z protoko\u0142u MKOl; dwie porcje, 4,4 g kreatyny za ok. 0,80 z\u0142, karta dopuszcza tylko przy masie cia\u0142a ponad 90 kg [3][8]. Biegaczom zestaw rozpisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/\">suplementy dla biegaczy<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ranking-6-produktow-promaker-co-wybrac-i-dla-kogo\">Ranking 6 produkt\u00f3w PROMAKER: co wybra\u0107 i dla kogo?<\/h2>\n<h3>1. Pro WPC 2000 g: bia\u0142ko w ka\u017cdej dyscyplinie<\/h3>\n<p>Porcja 30 g ma 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal, czyli ok. 77% energii z bia\u0142ka, wi\u0119cej ni\u017c 12% wymagane od \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka [1][9]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej. Bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [9]. Porcja mie\u015bci si\u0119 w 20\u201350 g z konsensusu MKOl i 20\u201340 g ze stanowiska Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN; J\u00e4ger i wsp., 2017) [8][11]. W metaanalizie Mortona i wsp. z 2018 roku (49 bada\u0144) bia\u0142ko przy treningu oporowym zwi\u0119kszy\u0142o przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a o 0,30 kg [12]. <strong>Wybierz, je\u015bli<\/strong> posi\u0142ki nie pokrywaj\u0105 Twojej dziennej ilo\u015bci bia\u0142ka (ISSN podaje 1,4\u20132,0 g\/kg dziennie [11]) i nie masz alergii na bia\u0142ka mleka ani soj\u0119 [1]. Inne od\u017cywki marki zestawia <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">por\u00f3wnanie od\u017cywek bia\u0142kowych PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<h3>2. Caffeine 200 mg: kofeina na start i mecz<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka ma 200 mg kofeiny, ok. 0,26 z\u0142 za sztuk\u0119 [4]. Kofeina nie ma o\u015bwiadczenia w wykazie UE, wi\u0119c wybieramy po dawce [9]. MKOl opisuje 3\u20136 mg\/kg ok. 60 minut przed wysi\u0142kiem, a tak\u017ce ni\u017csze dawki, ok. 200 mg [8]; przy 70 kg kapsu\u0142ka daje ok. 2,9 mg\/kg. EFSA uzna\u0142a, \u017ce u zdrowych doros\u0142ych nie budz\u0105 obaw pojedyncze dawki do 200 mg, tak\u017ce mniej ni\u017c 2 godziny przed intensywnym wysi\u0142kiem w zwyk\u0142ych warunkach otoczenia, i do 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142; zarazem ju\u017c 100 mg przyj\u0119te blisko snu mo\u017ce u cz\u0119\u015bci doros\u0142ych wyd\u0142u\u017cy\u0107 zasypianie i skr\u00f3ci\u0107 sen [13]. Dlatego karta zaleca ostatni\u0105 kapsu\u0142k\u0119 co najmniej 6 godzin przed snem [4]. Kapsu\u0142k\u0119 przyjmij 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem, a przed zawodami najpierw sprawd\u017a t\u0119 sam\u0105 dawk\u0119 na treningu podobnym do startu, bo MKOl zaleca testowanie suplementu przed u\u017cyciem na zawodach [4][8]. <strong>We\u017a j\u0105 przed startem lub meczem, je\u015bli<\/strong> jeste\u015b zdrowym doros\u0142ym, tolerujesz kofein\u0119, 200 mg sprawdzi\u0142e\u015b ju\u017c na treningu i tego dnia liczysz kofein\u0119 z kawy i napoj\u00f3w [4][8][13].<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/3\/633-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">22,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>3. Creatine Monohydrat 140 kapsu\u0142ek: kreatyna do sport\u00f3w si\u0142owych i dru\u017cynowych<\/h3>\n<blockquote>\n<p>Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. [9]<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie przez doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [9]. Porcja z karty, 5 kapsu\u0142ek, to 5000 mg monohydratu kreatyny, czyli przy 87,9% kreatyny w monohydracie ok. 4,4 g kreatyny: wi\u0119cej ni\u017c 3 g z warunku o\u015bwiadczenia i w zakresie 3\u20135 g dziennie z protoko\u0142u MKOl, za ok. 1,07 z\u0142 dziennie [7][8][9]. MKOl opisuje korzy\u015bci kreatyny w powtarzanych wysi\u0142kach o du\u017cej intensywno\u015bci, najwyra\u017aniej poni\u017cej 30 sekund, a w po\u0142\u0105czeniu z treningiem przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, si\u0142y i mocy [8]. <strong>Wybierz kapsu\u0142ki, je\u015bli<\/strong> trenujesz si\u0142owo, interwa\u0142owo lub w sporcie dru\u017cynowym i chcesz porcji z karty z co najmniej 3 g kreatyny bez odmierzania proszku [7].<\/p>\n<p>Wariantem jest Creatine PRO+ 500 g: porcja 5 g to 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, plus 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy [3]. Jedna porcja daje 2,2 g kreatyny za ok. 0,40 z\u0142, czyli mniej ni\u017c 3 g z warunku o\u015bwiadczenia i mniej ni\u017c 3\u20135 g z protoko\u0142u MKOl, wi\u0119c o\u015bwiadczenia nie przypisujemy jednej porcji PRO+ [3][8][9]. Dwie porcje, kt\u00f3re karta dopuszcza przy masie cia\u0142a ponad 90 kg, najlepiej po konsultacji z dietetykiem sportowym, to 4,4 g kreatyny za ok. 0,80 z\u0142; zalecanej porcji nie przekraczaj [3]. <strong>PRO+ to dobry wyb\u00f3r, gdy<\/strong> wa\u017cysz ponad 90 kg i chcesz smakowego proszku z tauryn\u0105: dwie porcje (4,4 g kreatyny za ok. 0,80 z\u0142) kosztuj\u0105 mniej ni\u017c 5 kapsu\u0142ek (4,4 g za ok. 1,07 z\u0142) [3][7].<\/p>\n<h3>4. Isotonic Pro+ 700 g: nap\u00f3j do sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/h3>\n<p>Porcja 30 g w 500 ml wody ma 86 kcal, 21,4 g w\u0119glowodan\u00f3w z dekstrozy, 500 mg potasu i 93,75 mg magnezu (po 25% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia, RWS) [2]. To ponad 15% RWS wymagane od \u017ar\u00f3d\u0142a sk\u0142adnika, wi\u0119c: Potas pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni. Magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni [9]. Thomas i wsp. (2016) zalecaj\u0105 przy wysi\u0142ku 1\u20132,5 godziny 30\u201360 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119 [10]; jedna porcja z karty daje 21,4 g, wi\u0119c reszt\u0119 planujesz z jedzenia lub innych napoj\u00f3w [2]. Sodu w gotowym napoju nie oceniamy: tabela na karcie podaje 350 mg sodu i jednocze\u015bnie 0,05 g soli, czyli ok. 20 mg sodu, wi\u0119c z karty nie wynika, ile go jest [2]. Dlatego nie u\u017cywamy o\u015bwiadczenia dla roztwor\u00f3w w\u0119glowodanowo-elektrolitowych, kt\u00f3rego warunki obejmuj\u0105 s\u00f3d i osmolalno\u015b\u0107; osmolalno\u015bci karta nie podaje [2][9]. <strong>Si\u0119gnij po niego, gdy<\/strong> chcesz w trakcie treningu dostarczy\u0107 21,4 g w\u0119glowodan\u00f3w w 500 ml napoju [2]. Przy d\u0142ugim wysi\u0142ku w upale ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w i sodu ustal w indywidualnym planie nawodnienia, najlepiej z dietetykiem sportowym, a zawarto\u015b\u0107 sodu potwierd\u017a na etykiecie opakowania [10].<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/7\/1\/0\/710-medium_default.webp\" alt=\"Promaker Isotonic Pro+ 700g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Promaker Isotonic Pro+ 700g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Owoce Tropikalne<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>5. Beta-Alanine 90 kapsu\u0142ek: do wysi\u0142k\u00f3w od 30 sekund do 10 minut<\/h3>\n<p>Dwie kapsu\u0142ki dziennie daj\u0105 2000 mg beta-alaniny, ok. 0,56 z\u0142 za dzie\u0144 [5]. MKOl opisuje ma\u0142e, ale potencjalnie istotne korzy\u015bci w wysi\u0142kach od 30 sekund do 10 minut po ok. 65 mg\/kg dziennie, w porcjach 0,8\u20131,6 g, przez 10\u201312 tygodni [8]. Przy 70 kg porcja 2 g jest ni\u017csza od protoko\u0142u opisanego przez MKOl (ok. 4,6 g); na podstawie tego konsensusu nie mo\u017cna przypisa\u0107 jej takich samych korzy\u015bci. Porcji z karty nie przekraczaj [5][8]. O\u015bwiadczenia UE beta-alanina nie ma [9]. <strong>Wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-5999076236404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">Beta-Alanine 90 kapsu\u0142ek<\/a>, je\u015bli<\/strong> chcesz codziennej beta-alaniny bez kofeiny i bez odmierzania proszku [5]. Dawkowanie omawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/beta-alanina\/\">beta-alanina: ile bra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h3>6. EAA 500 g: aminokwasy do picia w trakcie d\u0142ugiej sesji<\/h3>\n<p>Porcja 8 g zawiera 9 aminokwas\u00f3w egzogennych, w tym 2389,5 mg leucyny, po ok. 1,23 z\u0142 za porcj\u0119 [6]. EAA nie maj\u0105 o\u015bwiadczenia UE ani miejsca w zestawieniu MKOl [8][9], a porcja nie zast\u0119puje porcji bia\u0142ka, dla kt\u00f3rej ISSN podaje 20\u201340 g z 700\u20133000 mg leucyny [11]. <strong>Ten produkt ma sens, gdy<\/strong> chcesz napoju z aminokwasami do popijania w trakcie d\u0142u\u017cszej sesji, na co pozwala karta <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/eaa\/15-22-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g-5907602018295.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">EAA 500 g<\/a> [6]. Aminokwasy marki zestawia <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/aminokwasy-promaker-porownanie\/\">por\u00f3wnanie aminokwas\u00f3w PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u015bli trenujesz si\u0142owo lub w sporcie dru\u017cynowym, podstaw\u0105 jest kreatyna w porcji 3\u20135 g z kapsu\u0142ek Creatine Monohydrat, a je\u015bli wytrzyma\u0142o\u015bciowo, w\u0119glowodany w trakcie wysi\u0142ku, np. z napoju Isotonic Pro+ [2][7][8][10]. Pro WPC (miejsce 1) dodaj w ka\u017cdej dyscyplinie tylko wtedy, gdy posi\u0142ki nie pokrywaj\u0105 dziennej ilo\u015bci bia\u0142ka [1][11]. Inne formy s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/25-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">kreatyny PROMAKER<\/a>, a kofeina i beta-alanina w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/16-przed-treningiem?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-sportowcow\">przed treningiem<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kto-nie-powinien-stosowac-tych-suplementow\">Kto nie powinien stosowa\u0107 tych suplement\u00f3w?<\/h2>\n<p>Ostrze\u017cenia z kart [1][2][3][4][5][6][7]:<\/p>\n<ul>\n<li>Pro WPC: tylko zdrowi doro\u015bli; nie przy alergii na bia\u0142ka mleka i soj\u0119 ani nietolerancji laktozy [1];<\/li>\n<li>Isotonic Pro+: porcja dostarcza 86 kcal, kt\u00f3re uwzgl\u0119dniasz w dziennym bilansie energii r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy pijesz nap\u00f3j podczas treningu; mo\u017ce zawiera\u0107 m.in. mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne [2];<\/li>\n<li>Creatine Monohydrat: nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i dla dzieci; przy chorobach nerek lub cukrzycy konsultacja z lekarzem; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, wi\u0119c produkt nie jest dla wegan; mo\u017ce zawiera\u0107 m.in. mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne [7];<\/li>\n<li>Creatine PRO+: nie dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, zw\u0142aszcza nerek, konsultacja z lekarzem [3];<\/li>\n<li>Caffeine 200 mg: nie dla dzieci, w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i przy wra\u017cliwo\u015bci na kofein\u0119; przy lekach, chorobach serca, nadci\u015bnieniu lub bezsenno\u015bci konsultacja z lekarzem [4];<\/li>\n<li>Beta-Alanine: nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i u dzieci; przy sta\u0142ych lekach konsultacja z lekarzem; mo\u017cliwe przej\u015bciowe mrowienie sk\u00f3ry [5];<\/li>\n<li>EAA 500 g: nie dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia; przy lekach i chorobach nerek konsultacja z lekarzem; porcja ma 860,2 mg L-fenyloalaniny, wi\u0119c przy fenyloketonurii wyb\u00f3r skonsultuj z lekarzem [6].<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Je\u015bli podlegasz kontroli antydopingowej:<\/strong> MKOl opisuje ryzyko zanieczyszczenia suplement\u00f3w diety substancjami zabronionymi i zaleca, by zawodnik przed w\u0142\u0105czeniem suplementu oceni\u0142 to ryzyko; wyb\u00f3r produkt\u00f3w, kt\u00f3rych partia przesz\u0142a niezale\u017cne badanie na obecno\u015b\u0107 takich substancji, ryzyko zmniejsza, ale go nie usuwa [8]. Karty produkt\u00f3w z tego rankingu nie podaj\u0105 takiego certyfikatu, wi\u0119c przed sezonem startowym zapytaj sklep o badanie konkretnej partii i decyzj\u0119 om\u00f3w z lekarzem lub dietetykiem klubu [1][2][3][4][5][6][7].<\/p>\n<p>Kofein\u0119 z kapsu\u0142ki liczysz razem z kaw\u0105 i napojami, do 400 mg dziennie wed\u0142ug EFSA [13]. Pozosta\u0142e od\u017cywki marki znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/3\/633-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">22,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/7\/1\/0\/710-medium_default.webp\" alt=\"Promaker Isotonic Pro+ 700g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Promaker Isotonic Pro+ 700g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/4\/224-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">24,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/0\/0\/500-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy EAA Promaker EAA 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Aminokwasy EAA Promaker EAA 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+5 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile kosztuje miesi\u0105c suplement\u00f3w dla sportowca?<\/h3>\n<p>Porcje zu\u017cyte przez 30 dni kosztuj\u0105: kreatyna w kapsu\u0142kach (ok. 4,4 g dziennie) ok. 32 z\u0142, z beta-alanin\u0105 ok. 49 z\u0142, a codzienny izotonik ok. 52 z\u0142; je\u015bli posi\u0142ki nie pokrywaj\u0105 bia\u0142ka i dodajesz Pro WPC, zestaw si\u0142owy wychodzi ok. 140 z\u0142, dru\u017cynowy ok. 157 z\u0142, a wytrzyma\u0142o\u015bciowy ok. 160 z\u0142 [1][2][5][7]. To koszt zu\u017cytych porcji, a nie cena opakowa\u0144.<\/p>\n<h3>Ile bia\u0142ka dziennie potrzebuje sportowiec?<\/h3>\n<p>Stanowisko ISSN podaje osobom \u0107wicz\u0105cym 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie z ca\u0142ej diety, czyli 112\u2013160 g przy 80 kg [11]. W metaanalizie Mortona i wsp. dotycz\u0105cej treningu oporowego nie wykazano dalszych dodatkowych korzy\u015bci suplementacji bia\u0142ka dla bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a powy\u017cej oszacowanego poziomu ok. 1,6 g\/kg dziennie; to szacunek z szerokim przedzia\u0142em niepewno\u015bci (95% CI 1,03\u20132,20 g\/kg) [12].<\/p>\n<h3>Kiedy bra\u0107 kreatyn\u0119 w dni treningowe i wolne?<\/h3>\n<p>Karta Creatine Monohydrat zaleca 5 kapsu\u0142ek przed treningiem i codzienne przyjmowanie tak\u017ce w dni wolne, wtedy najlepiej z posi\u0142kiem [7]. Karta Creatine PRO+ zaleca porcj\u0119 w dni treningowe po treningu z posi\u0142kiem, a w dni wolne o dowolnej porze [3]. Wed\u0142ug obu kart faza \u0142adowania nie jest konieczna [3][7].<\/p>\n<h3>Czy nastolatek uprawiaj\u0105cy sport mo\u017ce bra\u0107 te suplementy?<\/h3>\n<p>Karty kreatyn, Caffeine, Beta-Alanine i EAA wykluczaj\u0105 dzieci, a Pro WPC jest tylko dla doros\u0142ych [1][3][4][5][6][7]. Suplementacj\u0119 u osoby niepe\u0142noletniej om\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 kreatyn\u0119, beta-alanin\u0119 i kofein\u0119?<\/h3>\n<p>Tak, karty Beta-Alanine i Caffeine opisuj\u0105 takie \u0142\u0105czenie [4][5]. Kapsu\u0142ki kofeiny nie \u0142\u0105cz z przedtrening\u00f3wk\u0105 z kofein\u0105, je\u015bli razem przekroczysz 200 mg naraz [13]. Po\u0142\u0105czenie przed zawodami sprawd\u017a najpierw na treningu [8].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Miejsce 1: Pro WPC, 21,6 g bia\u0142ka za ok. 3,60 z\u0142, gdy posi\u0142ki nie pokrywaj\u0105 dziennej ilo\u015bci bia\u0142ka [1][11].<\/li>\n<li>Miejsce 2: Caffeine 200 mg za ok. 0,26 z\u0142 na start lub mecz; kofein\u0119 i ka\u017cde po\u0142\u0105czenie sprawd\u017a wcze\u015bniej na treningu, a przy kontroli antydopingowej zapytaj o niezale\u017cne badanie partii [4][8].<\/li>\n<li>Miejsce 3, si\u0142a i sporty dru\u017cynowe: kapsu\u0142ki Creatine Monohydrat z ok. 4,4 g kreatyny za ok. 1,07 z\u0142, czyli w zakresie 3\u20135 g z protoko\u0142u MKOl; Creatine PRO+ daje 2,2 g w porcji za ok. 0,40 z\u0142, a przy masie ponad 90 kg dwie porcje, 4,4 g za ok. 0,80 z\u0142 [3][7][8].<\/li>\n<li>Miejsce 4, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107: Isotonic Pro+, 21,4 g w\u0119glowodan\u00f3w za ok. 1,74 z\u0142 w 500 ml napoju [2].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Karta produktu PROMAKER Pro WPC 2000 g (ID 32), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (porcja 30 g: bia\u0142ko 21,6 g, 112,5 kcal; ok. 66 porcji; produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych; nie przy alergii na bia\u0142ka mleka i soj\u0119 ani przy nietolerancji laktozy; na stanie wanilia 19, truskawka 17, mleczna czekolada 16, s\u0142ony karmel 7 szt.; cena 239,99 z\u0142; przeliczenia w\u0142asne: 239,99 z\u0142 \u00d7 30 \/ 2000 = 3,60 z\u0142; energia z bia\u0142ka 21,6 \u00d7 4 \/ 112,5 = 77%). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Isotonic Pro+ 700 g (ID 107), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (porcja 30 g, 2 miarki w 500 ml wody, raz dziennie; przy treningu ponad godzin\u0119 lub w upale po\u0142owa porcji 15\u201330 minut przed wysi\u0142kiem, reszta w trakcie; 358 kJ \/ 86 kcal, w\u0119glowodany 21,4 g z dekstrozy, potas 500 mg i magnez 93,75 mg, po 25% RWS; tabela podaje jednocze\u015bnie s\u00f3d 350 mg i s\u00f3l 0,05 g, warto\u015bci wzajemnie niezgodne (0,05 g soli to ok. 20 mg sodu); jedna porcja raz dziennie: 86 kcal uwzgl\u0119dni\u0107 w bilansie; ok. 23 porcje; karta nie podaje osmolalno\u015bci; mo\u017ce zawiera\u0107 m.in. mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne; na stanie pomara\u0144cza 61, owoce tropikalne 29, cytryna 13 szt., truskawka 0; cena 39,99 z\u0142; przeliczenie w\u0142asne: 39,99 z\u0142 \/ 23 = 1,74 z\u0142). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/weglowodany\/107-200-promaker-isotonic-pro-700g-5904422932404.html\">promaker.eu \u2013 Isotonic Pro+ 700 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Creatine PRO+ 500 g (ID 66), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (porcja 5 g, 1 miarka dziennie w 200\u2013250 ml wody: mikronizowany monohydrat kreatyny 2500 mg, w tym 2200 mg kreatyny (ok. 87,9%), dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; w dni treningowe po treningu z posi\u0142kiem, w dni wolne o dowolnej porze; faza \u0142adowania nie jest konieczna; przy masie cia\u0142a powy\u017cej 90 kg do 2 porcji dziennie, najlepiej po konsultacji z dietetykiem sportowym; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; leki i choroby przewlek\u0142e, zw\u0142aszcza nerek: konsultacja z lekarzem; cena 39,99 z\u0142; przeliczenia w\u0142asne: 39,99 z\u0142 \/ 100 = 0,40 z\u0142 za porcj\u0119; 2 porcje: 2 \u00d7 2,2 g = 4,4 g kreatyny za 2 \u00d7 0,40 = 0,80 z\u0142). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Caffeine 200 mg 90 kapsu\u0142ek (ID 44), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (1 kapsu\u0142ka = 200 mg kofeiny, 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem; ostatnia kapsu\u0142ka co najmniej 6 godzin przed snem; mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z beta-alanin\u0105 i kreatyn\u0105; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych i os\u00f3b wra\u017cliwych na kofein\u0119; konsultacja przy lekach, chorobach serca, nadci\u015bnieniu, zaburzeniach rytmu serca, l\u0119kowych, nadczynno\u015bci tarczycy, bezsenno\u015bci; cena 22,99 z\u0142; przeliczenia w\u0142asne: 22,99 z\u0142 \/ 90 = 0,26 z\u0142; 200 mg \/ 70 kg = 2,9 mg\/kg). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html\">promaker.eu \u2013 Caffeine 200 mg<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Beta-Alanine 90 kapsu\u0142ek (ID 8), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (1 kapsu\u0142ka 1000 mg beta-alaniny, 2 kapsu\u0142ki dziennie = 2000 mg; 45 porcji dziennych; mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z kreatyn\u0105; nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i u dzieci; leki, zw\u0142aszcza kardiologiczne lub neurologiczne: konsultacja z lekarzem; przej\u015bciowe mrowienie sk\u00f3ry; cena 24,99 z\u0142; przeliczenie w\u0142asne: 24,99 z\u0142 \/ 45 = 0,56 z\u0142). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-5999076236404.html\">promaker.eu \u2013 Beta-Alanine 90 kaps.<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER EAA 500 g (ID 15), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (porcja 8 g, 1 miarka w 150\u2013200 ml wody, przed treningiem, po nim lub popijana w trakcie d\u0142u\u017cszej sesji: L-leucyna 2389,5 mg, L-fenyloalanina 860,2 mg, L-cytrulina 477,9 mg i pozosta\u0142e aminokwasy egzogenne; ok. 62 porcje; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; leki i choroby nerek: konsultacja z lekarzem; cena 75,99 z\u0142; przeliczenie w\u0142asne: 75,99 z\u0142 \/ 62 = 1,23 z\u0142). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/eaa\/15-22-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g-5907602018295.html\">promaker.eu \u2013 EAA 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrat 140 kapsu\u0142ek (ID 88), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (porcja 5 kapsu\u0142ek = 5000 mg monohydratu kreatyny, przed treningiem; codziennie, w dni nietreningowe najlepiej z posi\u0142kiem; faza \u0142adowania nie jest potrzebna; 28 porcji; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, produkt nie dla wegan; mo\u017ce zawiera\u0107 m.in. mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne; nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i dla dzieci; choroby nerek lub cukrzyca: konsultacja z lekarzem; dost\u0119pny 24.10.2026; cena 29,99 z\u0142; przeliczenia w\u0142asne: 29,99 z\u0142 \/ 28 = 1,07 z\u0142; 5000 mg \u00d7 0,879 = ok. 4,4 g kreatyny). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a><\/li>\n<li>Maughan R.J., Burke L.M., Dvorak J. i wsp., 2018, <em>IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete<\/em>, British Journal of Sports Medicine, 52(7): 439\u2013455 (konsensus ekspert\u00f3w MKOl, przegl\u0105d dowod\u00f3w; dobre dowody: kofeina, kreatyna jako monohydrat, azotany, wodorow\u0119glan sodu i ewentualnie beta-alanina; kofeina 3\u20136 mg\/kg ok. 60 minut przed wysi\u0142kiem lub ni\u017csze dawki poni\u017cej 3 mg\/kg, ok. 200 mg, przed i w trakcie wysi\u0142ku, korzy\u015bci w wysi\u0142kach wytrzyma\u0142o\u015bciowych 5\u2013150 minut oraz kr\u00f3tkich i powtarzanych sprintach; kreatyna: \u0142adowanie ok. 20 g dziennie przez 5\u20137 dni, podtrzymanie 3\u20135 g dziennie, korzy\u015bci w powtarzanych wysi\u0142kach o du\u017cej intensywno\u015bci, najwyra\u017aniej poni\u017cej 30 s, z treningiem przyrost bezt\u0142uszczowej masy, si\u0142y i mocy; beta-alanina ok. 65 mg\/kg dziennie w porcjach 0,8\u20131,6 g co 3\u20134 godziny przez 10\u201312 tygodni, ma\u0142e korzy\u015bci ok. 0,2\u20133% w wysi\u0142kach 30 s\u201310 min; od\u017cywki bia\u0142kowe 20\u201350 g bia\u0142ka w porcji, ok. 1,6 g\/kg dziennie przy budowie bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a; napoje sportowe 5\u20138% w\u0119glowodan\u00f3w; suplementy przed u\u017cyciem na zawodach testowa\u0107 na treningu; ryzyko zanieczyszczenia suplement\u00f3w substancjami zabronionymi, ocena ryzyka przed suplementacj\u0105, programy niezale\u017cnego badania partii zmniejszaj\u0105, ale nie usuwaj\u0105 ryzyka; przeliczenia w\u0142asne dla 70 kg: 3\u20136 \u00d7 70 = 210\u2013420 mg kofeiny, 65 \u00d7 70 = 4,55 g beta-alaniny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-099027\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1136\/bjsports-2018-099027<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z p\u00f3\u017an. zm. (bia\u0142ko: przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej, pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej, warunek: co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, czyli 12% energii z bia\u0142ka wed\u0142ug rozporz\u0105dzenia (WE) nr 1924\/2006; potas i magnez: pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni, warunek: co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o sk\u0142adnika, 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; kreatyna: zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, korzystne dzia\u0142anie przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; roztwory w\u0119glowodanowo-elektrolitowe: warunki obejmuj\u0105 m.in. energi\u0119, s\u00f3d i osmolalno\u015b\u0107; wykaz nie zawiera o\u015bwiadcze\u0144 dla kofeiny, beta-alaniny ani EAA). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Thomas D.T., Erdman K.A., Burke L.M., 2016, <em>Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance<\/em>, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3): 501\u2013528 (stanowisko trzech towarzystw, przegl\u0105d dowod\u00f3w; w trakcie wysi\u0142ku trwaj\u0105cego 1\u20132,5 godziny 30\u201360 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119; p\u0142yny i s\u00f3d planowane indywidualnie, wed\u0142ug strat potu zawodnika). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jand.2015.12.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/j.jand.2015.12.006<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko ISSN, osoby \u0107wicz\u0105ce: 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie; porcja 0,25 g\/kg albo 20\u201340 g, z 700\u20133000 mg leucyny obok zr\u00f3wnowa\u017conego zestawu EAA; przeliczenie w\u0142asne dla 80 kg: 112\u2013160 g). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, <em>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults<\/em>, British Journal of Sports Medicine, 52(6): 376\u2013384 (metaanaliza 49 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 1863 zdrowych doros\u0142ych, trening oporowy przez co najmniej 6 tygodni; dodatek bia\u0142ka zwi\u0119kszy\u0142 przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a o 0,30 kg, 95% CI 0,09\u20130,52; metaregresja: powy\u017cej oszacowanego poziomu 1,62 g bia\u0142ka\/kg dziennie, 95% CI 1,03\u20132,20, nie wykazano dalszych dodatkowych korzy\u015bci dla bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a; szacunek dotyczy suplementacji przy treningu oporowym). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1136\/bjsports-2017-097608<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, <em>Scientific Opinion on the safety of caffeine<\/em>, EFSA Journal, 13(5): 4102 (zdrowi doro\u015bli: pojedyncze dawki do 200 mg, tak\u017ce mniej ni\u017c 2 godziny przed intensywnym wysi\u0142kiem w zwyk\u0142ych warunkach otoczenia, i do 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 nie budz\u0105 obaw o bezpiecze\u0144stwo; pojedyncza dawka 100 mg blisko snu mo\u017ce u cz\u0119\u015bci doros\u0142ych wyd\u0142u\u017ca\u0107 zasypianie i skraca\u0107 sen). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.2903\/j.efsa.2015.4102<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie konsensusu MKOl, stanowisk ISSN i towarzystw \u017cywieniowych, metaanalizy, opinii EFSA, przepis\u00f3w UE oraz kart i stron produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 23.10.2026). W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ranking 6 suplement\u00f3w dla sportowc\u00f3w PROMAKER 2026: Pro WPC, Isotonic Pro+, Creatine PRO+, Caffeine, Beta-Alanine i EAA. Tabela wed\u0142ug dyscypliny, porcje z kart wobec dawek z konsensusu MKOl i cena porcji.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":951,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementy dla sportowc\u00f3w: ranking 2026 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie suplementy dla sportowc\u00f3w? Ranking 6 produkt\u00f3w PROMAKER, tabela wg dyscypliny (si\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, sporty dru\u017cynowe), cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy dla sportowc\u00f3w: ranking 2026 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie suplementy dla sportowc\u00f3w? Ranking 6 produkt\u00f3w PROMAKER, tabela wg dyscypliny (si\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, sporty dru\u017cynowe), cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T12:39:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-04T14:19:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-sportowcow-okladka-cf11cd73.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-sportowcow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-sportowcow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Suplementy dla sportowc\u00f3w: ranking 6 produkt\u00f3w PROMAKER 2026\",\"datePublished\":\"2026-10-24T12:39:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-04T14:19:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-sportowcow\\\/\"},\"wordCount\":4390,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-sportowcow-okladka-cf11cd73.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-sportowcow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-sportowcow\\\/\",\"name\":\"Suplementy dla sportowc\u00f3w: ranking 2026 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-sportowcow-okladka-cf11cd73.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T12:39:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-04T14:19:38+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Jakie suplementy dla sportowc\u00f3w? Ranking 6 produkt\u00f3w PROMAKER, tabela wg dyscypliny (si\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, sporty dru\u017cynowe), cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-sportowcow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-sportowcow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-sportowcow-okladka-cf11cd73.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-sportowcow-okladka-cf11cd73.webp\",\"width\":1672,\"height\":940,\"caption\":\"Suplementy dla sportowc\u00f3w: pi\u0142karka w szatni po treningu trzyma worek od\u017cywki bia\u0142kowej Pro WPC 2000 g PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-sportowcow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy dla sportowc\u00f3w: ranking 6 produkt\u00f3w PROMAKER 2026\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy dla sportowc\u00f3w: ranking 2026 | PROMAKER","description":"Jakie suplementy dla sportowc\u00f3w? Ranking 6 produkt\u00f3w PROMAKER, tabela wg dyscypliny (si\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, sporty dru\u017cynowe), cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy dla sportowc\u00f3w: ranking 2026 | PROMAKER","og_description":"Jakie suplementy dla sportowc\u00f3w? Ranking 6 produkt\u00f3w PROMAKER, tabela wg dyscypliny (si\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, sporty dru\u017cynowe), cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T12:39:01+00:00","article_modified_time":"2026-11-04T14:19:38+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":940,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-sportowcow-okladka-cf11cd73.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"22 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Suplementy dla sportowc\u00f3w: ranking 6 produkt\u00f3w PROMAKER 2026","datePublished":"2026-10-24T12:39:01+00:00","dateModified":"2026-11-04T14:19:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/"},"wordCount":4390,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-sportowcow-okladka-cf11cd73.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/","name":"Suplementy dla sportowc\u00f3w: ranking 2026 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-sportowcow-okladka-cf11cd73.webp","datePublished":"2026-10-24T12:39:01+00:00","dateModified":"2026-11-04T14:19:38+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Jakie suplementy dla sportowc\u00f3w? Ranking 6 produkt\u00f3w PROMAKER, tabela wg dyscypliny (si\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, sporty dru\u017cynowe), cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-sportowcow-okladka-cf11cd73.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-sportowcow-okladka-cf11cd73.webp","width":1672,"height":940,"caption":"Suplementy dla sportowc\u00f3w: pi\u0142karka w szatni po treningu trzyma worek od\u017cywki bia\u0142kowej Pro WPC 2000 g PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-sportowcow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy dla sportowc\u00f3w: ranking 6 produkt\u00f3w PROMAKER 2026"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=818"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2115,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/818\/revisions\/2115"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}