{"id":812,"date":"2026-10-24T13:51:11","date_gmt":"2026-10-24T11:51:11","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=812"},"modified":"2026-10-24T13:52:32","modified_gmt":"2026-10-24T11:52:32","slug":"kreatyna-a-nerki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/","title":{"rendered":"Kreatyna a nerki i w\u0105troba: czy kreatyna szkodzi i co m\u00f3wi\u0105 badania?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>U zdrowych doros\u0142ych badania nie wykaza\u0142y, \u017ceby kreatyna w dawkach stosowanych w sporcie pogarsza\u0142a prac\u0119 nerek: w 12-tygodniowym badaniu z placebo filtracja zmierzona klirensem 51Cr-EDTA przy 5 g monohydratu dziennie (po 5 dniach \u0142adowania) nie r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 od placebo [7], a u sportowc\u00f3w stosuj\u0105cych kreatyn\u0119 od 10 miesi\u0119cy do 5 lat klirensy by\u0142y takie jak w grupie kontrolnej [5].<\/strong> Dla w\u0105troby dowody s\u0105 s\u0142absze: w dw\u00f3ch badaniach zawodnik\u00f3w bez placebo enzymy w\u0105trobowe nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 od grupy bez kreatyny [8][9]. Kreatynina mo\u017ce po kreatynie wzrosn\u0105\u0107 bez pogorszenia filtracji, ale wynik poza norm\u0105 ocenia lekarz z eGFR i badaniem moczu [7][12]. Przy chorobie nerek, cukrzycy lub lekach decyduje lekarz [1][16][17]; zdrowej trenuj\u0105cej osobie wystarczy 3\u20135 g monohydratu dziennie [1], np. 5 g proszku Creatine Monohydrate 500 g PROMAKER za ok. 0,50 z\u0142 [16].<\/p>\n<p>Produkty znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-a-nerki\">monohydrat kreatyny w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ady pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 20 pa\u017adziernika 2026 roku, a ceny ze sklepu z 23 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najkrotsze-odpowiedzi\">Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-a-nerki-co-mowia-badania-i-czy-kreatyna-szkodzi\">Kreatyna a nerki: co m\u00f3wi\u0105 badania i czy kreatyna szkodzi?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#dlaczego-kreatynina-rosnie-i-czym-rozni-sie-od-egfr-i-cystat\">Dlaczego kreatynina ro\u015bnie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od eGFR i cystatyny C?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jakie-badania-nerek-warto-znac-jesli-bierzesz-kreatyne\">Jakie badania nerek warto zna\u0107, je\u015bli bierzesz kreatyn\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kto-powinien-zapytac-lekarza-zanim-zacznie-brac-kreatyne\">Kto powinien zapyta\u0107 lekarza, zanim zacznie bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-a-watroba-czy-podnosi-alt-i-ast\">Kreatyna a w\u0105troba: czy podnosi ALT i AST?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-kreatyny-brac-ile-pic-i-ktora-kreatyne-promaker-wybrac\">Ile kreatyny bra\u0107, ile pi\u0107 i kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 PROMAKER wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h2 id=\"najkrotsze-odpowiedzi\">Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Czy kreatyna szkodzi na nerki?<\/strong> W badaniach, g\u0142\u00f3wnie u zdrowych os\u00f3b, tego nie wykazano: przegl\u0105d z 2019 roku (15 bada\u0144) nie znalaz\u0142 oznak uszkodzenia nerek, a metaanaliza z 2025 roku (21 bada\u0144) istotnej zmiany filtracji [3][4].<\/li>\n<li><strong>Dlaczego ro\u015bnie kreatynina?<\/strong> Kreatyna w mi\u0119\u015bniach rozpada si\u0119 do kreatyniny [2]; przy 5 g monohydratu dziennie kreatynina wzros\u0142a z 1,1 do 1,2 mg\/dl bez pogorszenia filtracji [7].<\/li>\n<li><strong>Przeciwwskazania i kiedy do lekarza?<\/strong> Produkt 500 g wed\u0142ug karty nie jest przeznaczony dla os\u00f3b poni\u017cej 18 lat [16], a kapsu\u0142ki nie s\u0105 przeznaczone dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy ani karmi\u0105cych [17]. Przy chorobach nerek, cukrzycy lub przyjmowaniu lek\u00f3w zastosuj zalecenia konsultacji w\u0142a\u015bciwe dla wybranego produktu [16][17].<\/li>\n<li><strong>Jaka dawka i produkt?<\/strong> 3\u20135 g monohydratu dziennie [1]; w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-17-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-a-nerki\">Creatine Monohydrate 500 g PROMAKER<\/a> to 5 g proszku (1 miarka): ok. 4,45 g monohydratu, czyli ok. 3,9 g kreatyny, ok. 100 porcji, ok. 0,50 z\u0142 dziennie [16]. Wolisz kapsu\u0142ki? <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-a-nerki\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a>: 5 kapsu\u0142ek, ok. 4,4 g kreatyny, za ok. 1,07 z\u0142 [17].<\/li>\n<li><strong>Wszystkie kreatyny PROMAKER?<\/strong> Formy i ceny porcji por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaka-kreatyna-najlepsza\/\">jak\u0105 kreatyn\u0119 wybra\u0107 do swojego celu<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/2\/492-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bezsmakowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuzowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ice Tea Brzoskwinia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Jagoda<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mango<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">49,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"kreatyna-a-nerki-co-mowia-badania-i-czy-kreatyna-szkodzi\">Kreatyna a nerki: co m\u00f3wi\u0105 badania i czy kreatyna szkodzi?<\/h2>\n<p>U zdrowych os\u00f3b trenuj\u0105cych nie stwierdzono pogorszenia ocenianych wska\u017anik\u00f3w nerek przy \u015brednio 5 g monohydratu dziennie przez 12 tygodni do 21 miesi\u0119cy, tak\u017ce na diecie wysokobia\u0142kowej [7][8]; stanowisko ISSN z 2017 roku nie znajduje przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w, \u017ce kreatyna szkodzi nerkom [1].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:740px;width:auto\">\n<caption>Kreatyna a nerki i w\u0105troba: badania u ludzi<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Badanie<\/th>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Populacja<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Dawka<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Czas<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Wynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Lugaresi i wsp. 2013 [7]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">26 zdrowych m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo, bia\u0142ko \u2265 1,2 g\/kg (12 kreatyna, 14 placebo)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20 g monohydratu przez 5 dni, potem 5 g dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">12 tygodni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">klirens 51Cr-EDTA 101,4 \u2192 108,8 vs 103,3 \u2192 106,7 ml\/min\/1,73 m\u00b2, bez r\u00f3\u017cnicy; brak albuminurii<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Poortmans i Francaux 1999 [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zdrowi sportowcy vs grupa kontrolna, obserwacja<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">dawki nie podano w streszczeniu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10 miesi\u0119cy do 5 lat<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">klirens kreatyniny, mocznika i albuminy bez r\u00f3\u017cnic<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Kreider i wsp. 2003 [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">98 zawodnik\u00f3w futbolu (54 kreatyna, 44 bez), badanie otwarte<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">15,75 g monohydratu przez 5 dni, potem \u015brednio 5 g dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">do 21 miesi\u0119cy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">69 wska\u017anik\u00f3w krwi i moczu (nerki, enzymy w\u0105trobowe) bez klinicznie istotnych r\u00f3\u017cnic<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mayhew i wsp. 2002 [9]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">23 zawodnik\u00f3w futbolu, 19\u201324 lata (10 kreatyna, 13 bez), obserwacja<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5\u201320 g monohydratu dziennie (\u015brednio 13,9 g), bez innych suplement\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,25\u20135,6 roku (\u015brednio 2,9)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ALT, AST, bilirubina, kreatynina bez r\u00f3\u017cnic<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gualano i wsp. 2011 [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">chorzy na cukrzyc\u0119 typu 2 powy\u017cej 45 lat, z treningiem, kreatyna vs placebo<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g dziennie wg zestawienia Naeini i wsp. [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">12 tygodni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">klirens 51Cr-EDTA 90,4 \u2192 96,1 vs 97,9 \u2192 96,4 ml\/min\/1,73 m\u00b2, bez r\u00f3\u017cnicy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">de Souza e Silva 2019 [3], Naeini 2025 [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">przegl\u0105dy 15 i 21 bada\u0144; g\u0142\u00f3wnie zdrowi<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">z bada\u0144 w\u0142\u0105czonych<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">dni do ponad 12 tygodni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak oznak uszkodzenia nerek; niewielki wzrost kreatyniny, filtracja bez istotnej r\u00f3\u017cnicy (2025)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Ograniczenia: ma\u0142e grupy, g\u0142\u00f3wnie m\u0142odzi zdrowi m\u0119\u017cczy\u017ani, badania z placebo do 12 tygodni, d\u0142u\u017csze obserwacje bez losowego przydzia\u0142u i ma\u0142o danych powy\u017cej roku [4][5][8][9]. \u017bo\u0142\u0105dek, w\u0142osy i wag\u0119 omawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-skutki-uboczne-fakty-i-mity\/\">kreatyna: skutki uboczne, fakty i mity<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"dlaczego-kreatynina-rosnie-i-czym-rozni-sie-od-egfr-i-cystat\">Dlaczego kreatynina ro\u015bnie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od eGFR i cystatyny C?<\/h2>\n<p>Kreatynina mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107, bo kreatyna i fosfokreatyna w mi\u0119\u015bniach rozpadaj\u0105 si\u0119 samoistnie do kreatyniny; jej poziom zale\u017cy te\u017c od masy mi\u0119\u015bni i mi\u0119sa w diecie [2]. Laboratorium wylicza eGFR z kreatyniny, wieku i p\u0142ci; National Kidney Foundation wymienia nietypow\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i diet\u0119 w\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w zaburzaj\u0105cych ten wynik, a cystatyn\u0119 C wskazuje jako dok\u0142adniejsz\u0105, gdy wynik jest niejasny albo badany ma du\u017co mi\u0119\u015bni [12]. Nie ka\u017cdy wzrost kreatyniny jest niegro\u017any: wynik poza norm\u0105 albo rosn\u0105cy w kolejnych badaniach trzeba oceni\u0107 z eGFR, badaniem moczu, objawami i czynnikami ryzyka [2][12].<\/p>\n<h2 id=\"jakie-badania-nerek-warto-znac-jesli-bierzesz-kreatyne\">Jakie badania nerek warto zna\u0107, je\u015bli bierzesz kreatyn\u0119?<\/h2>\n<p>Podstaw\u0105 oceny nerek s\u0105 kreatynina z eGFR we krwi i wska\u017anik albumina\/kreatynina (ACR) w moczu [13]; o tym, czy i kiedy je zrobi\u0107, decyduje lekarz na podstawie wywiadu i czynnik\u00f3w ryzyka. Jak czyta\u0107 wyniki:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>eGFR<\/strong> podaje si\u0119 w ml\/min\/1,73 m\u00b2; wed\u0142ug NHS wynik powy\u017cej 90 nie wyklucza choroby, gdy inne badania wykazuj\u0105 uszkodzenie, wi\u0119c ocenia si\u0119 go razem z ACR [13]. Przy wyniku poni\u017cej 90 NKF radzi zapyta\u0107 lekarza o powt\u00f3rzenie po 3 miesi\u0105cach [12].<\/li>\n<li><strong>ACR<\/strong> to iloraz albuminy i kreatyniny w moczu; pomaga oceni\u0107 albuminuri\u0119 i wed\u0142ug NHS razem z eGFR daje dok\u0142adniejszy obraz pracy nerek [13].<\/li>\n<li><strong>Kreatynina:<\/strong> powiedz lekarzowi, ile gram\u00f3w kreatyny bierzesz i od kiedy; Antonio i wsp. zalecaj\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 w ocenie kreatyniny i eGFR u os\u00f3b przyjmuj\u0105cych kreatyn\u0119 [2].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"kto-powinien-zapytac-lekarza-zanim-zacznie-brac-kreatyne\">Kto powinien zapyta\u0107 lekarza, zanim zacznie bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/h2>\n<p>ISSN radzi osobom z chorob\u0105 nerek konsultacj\u0119 z lekarzem przed suplementacj\u0105 kreatyn\u0105 [1]. Karta proszku 500 g zaleca konsultacj\u0119 tak\u017ce przy lekach i innych schorzeniach, a karta kapsu\u0142ek przy chorobach nerek lub cukrzycy [16][17]. Osobna sprawa to badania kontrolne: NHS zaleca regularne badania nerek osobom z nadci\u015bnieniem, cukrzyc\u0105, chorob\u0105 serca, kamic\u0105, po ostrym uszkodzeniu nerek, z jedn\u0105 nerk\u0105, z bia\u0142kiem lub krwi\u0105 w moczu oraz bior\u0105cym d\u0142ugo leki wp\u0142ywaj\u0105ce na nerki (NLPZ, omeprazol, lit) [13]. Wed\u0142ug kart produkt 500 g nie jest przeznaczony dla os\u00f3b poni\u017cej 18 lat [16], a kapsu\u0142ki nie s\u0105 przeznaczone dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy ani karmi\u0105cych [17].<\/p>\n<p>Thorsteinsdottir i wsp. opisali w 2006 roku zdrowego 24-latka z ostr\u0105 niewydolno\u015bci\u0105 nerek, kt\u00f3ry bra\u0142 kreatyn\u0119 i wiele innych suplement\u00f3w; po odstawieniu suplement\u00f3w wyzdrowia\u0142 [11]. Wed\u0142ug Antonio i wsp. podobne opisy \u0142\u0105czy\u0142y si\u0119 z lekami, chorob\u0105 nerek, innymi suplementami, dawkami nawet 100 razy wy\u017cszymi od zalecanych lub sterydami [2].<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-a-watroba-czy-podnosi-alt-i-ast\">Kreatyna a w\u0105troba: czy podnosi ALT i AST?<\/h2>\n<p>Dwa badania, kt\u00f3re mierzy\u0142y enzymy w\u0105trobowe u zawodnik\u00f3w futbolu, nie wykaza\u0142y r\u00f3\u017cnic wzgl\u0119dem grupy bez kreatyny, ale by\u0142y otwarte lub obserwacyjne i obj\u0119\u0142y m\u0142odych zdrowych sportowc\u00f3w [8][9]. AST wyst\u0119puje te\u017c w mi\u0119\u015bniach i na jego wynik wp\u0142ywa wysi\u0142ek [14]. Unikanie intensywnego wysi\u0142ku przez kilka dni lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 przed badaniem kinazy kreatynowej (CK) [14]; przed oznaczeniem ALT i AST stosuj si\u0119 do instrukcji laboratorium lub lekarza.<\/p>\n<h2 id=\"ile-kreatyny-brac-ile-pic-i-ktora-kreatyne-promaker-wybrac\">Ile kreatyny bra\u0107, ile pi\u0107 i kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 PROMAKER wybra\u0107?<\/h2>\n<p>Dawka podtrzymuj\u0105ca to 3\u20135 g monohydratu kreatyny dziennie [1][2]; monohydrat zawiera 87,9% kreatyny [2], wi\u0119c 3 g samej kreatyny to ok. 3,4 g monohydratu. O\u015bwiadczenie dopuszczone w UE dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych intensywny wysi\u0142ek brzmi: Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie [15]. Warunek spe\u0142nia dzienna porcja z karty: 5 g proszku Creatine Monohydrate 500 g (ok. 3,9 g kreatyny) albo 5 kapsu\u0142ek Creatine Monohydrat 140 kaps. (ok. 4,4 g) [16][17]. \u0141adowanie nie jest potrzebne, bo 3\u20135 g dziennie te\u017c zwi\u0119ksza zapasy kreatyny w mi\u0119\u015bniach [2]; schematy opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-dawkowanie\/\">kreatyna: dawkowanie<\/a>. Proszek rozpu\u015b\u0107 wed\u0142ug karty w ok. 300 ml wody lub soku [16]; to spos\u00f3b przygotowania porcji, a dobowe picie dobiera si\u0119 indywidualnie, przy zaleconym przez lekarza ograniczeniu p\u0142yn\u00f3w (np. w chorobie serca lub nerek) wed\u0142ug jego zalece\u0144.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:700px;width:auto\">\n<caption>Kreatyny PROMAKER: dzienna porcja, kreatyna i cena (ceny z 23.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:190px;padding:8px 10px\">Dzienna porcja wg karty<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">Kreatyna w porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-17-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kreatyna-a-nerki\">Creatine Monohydrate 500 g<\/a>, 49,99 z\u0142, proszek z B6, wega\u0144ski [16]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g proszku (1 miarka): ok. 4,45 g monohydratu wg deklaracji 89 g\/100 g; ok. 100 porcji<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 3,9 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,50 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kreatyna-a-nerki\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a>, 29,99 z\u0142, kapsu\u0142ki z \u017celatyny wo\u0142owej [17]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 kapsu\u0142ek: 5000 mg monohydratu; 28 porcji<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 4,4 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,07 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Oba produkty dostarczaj\u0105 monohydrat kreatyny, form\u0119 stosowan\u0105 w opisanych badaniach, i r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 postaci\u0105 (proszek wega\u0144ski [16], kapsu\u0142ki z \u017celatyny wo\u0142owej [17]), porcj\u0105 i cen\u0105. Je\u015bli masz zdrowe nerki i chcesz niskiego kosztu dziennej porcji, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-17-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-a-nerki\">Creatine Monohydrate 500 g<\/a>: 5 g za ok. 0,50 z\u0142 wobec ok. 1,07 z\u0142 za 5 kapsu\u0142ek. Je\u015bli nie chcesz odmierza\u0107 proszku, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-a-nerki\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a>; przy chorobie nerek lub niepewno\u015bci najpierw porozmawiaj z lekarzem. Dzia\u0142anie kreatyny opisujemy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-monohydrat-kompletny-przewodnik\/\">przewodniku po monohydracie kreatyny<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/2\/492-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bezsmakowe<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+7 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">49,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy przed badaniem krwi trzeba odstawi\u0107 kreatyn\u0119?<\/h3>\n<p>Decyduje lekarz; powiedz mu o dawce i czasie stosowania, bo kreatyna mo\u017ce podnie\u015b\u0107 kreatynin\u0119 i zani\u017cy\u0107 eGFR, a w razie w\u0105tpliwo\u015bci lekarz mo\u017ce zleci\u0107 cystatyn\u0119 C [2][12].<\/p>\n<h3>Czy kreatyna z diet\u0105 wysokobia\u0142kow\u0105 obci\u0105\u017ca nerki?<\/h3>\n<p>U 26 zdrowych m\u0119\u017cczyzn jedz\u0105cych co najmniej 1,2 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a 12 tygodni monohydratu (po 5 dniach \u0142adowania 5 g dziennie) nie zmieni\u0142o zmierzonej filtracji ani albuminy w moczu wzgl\u0119dem placebo [7].<\/p>\n<h3>Czy kreatyna jest szkodliwa przy cukrzycy?<\/h3>\n<p>W jednym 12-tygodniowym badaniu u chorych na cukrzyc\u0119 typu 2 filtracja i albuminuria nie zmieni\u0142y si\u0119 [6], ale to za ma\u0142o, by uog\u00f3lnia\u0107; karta Creatine Monohydrat 140 kaps. zaleca przy cukrzycy konsultacj\u0119 z lekarzem [17].<\/p>\n<h3>Czy faza \u0142adowania 20 g dziennie szkodzi nerkom?<\/h3>\n<p>U zdrowych m\u0119\u017cczyzn u Lugaresiego (20 g przez 5 dni) i zawodnik\u00f3w u Kreidera (15,75 g przez 5 dni) wska\u017aniki nerek nie pogorszy\u0142y si\u0119 [7][8], ale \u0142adowanie nie jest potrzebne [2].<\/p>\n<h3>Czy kreatyna odwadnia i powoduje skurcze?<\/h3>\n<p>W otwartym badaniu Greenwooda i wsp. 38 z 72 zawodnik\u00f3w futbolu bra\u0142o kreatyn\u0119 przez sezon i mia\u0142o mniej skurcz\u00f3w oraz przegrzania lub odwodnienia ni\u017c pozostali [10]; bez losowania nie dowodzi to ochrony.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>U zdrowych os\u00f3b w badaniach do 12 tygodni z pomiarem filtracji i w obserwacjach do 5 lat nie stwierdzono pogorszenia ocenianych wska\u017anik\u00f3w nerek [5][7][8].<\/li>\n<li>Dla w\u0105troby dowody s\u0105 s\u0142absze: dwa badania otwarte lub obserwacyjne u zawodnik\u00f3w [8][9].<\/li>\n<li>Kreatynina mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 bez pogorszenia filtracji; wynik poza norm\u0105 ocenia lekarz z eGFR, ACR i innymi badaniami [7][12][13].<\/li>\n<li>Przeciwwskazania i zalecenia konsultacji sprawd\u017a na karcie wybranego produktu [16][17].<\/li>\n<li>Dzienna porcja 5 g Creatine Monohydrate 500 g to ok. 3,9 g kreatyny za ok. 0,50 z\u0142 [16].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Kreider R.B. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18 (stanowisko: brak przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w na szkodliwo\u015b\u0107 dla nerek; dawka podtrzymuj\u0105ca 3\u20135 g dziennie; synteza kreatyny w w\u0105trobie i nerkach z argininy i glicyny; osoby z chorob\u0105 nerek: konsultacja z lekarzem): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-z\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-z<\/a><\/li>\n<li>Antonio J. i wsp., 2021, <em>Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18, 13 (przegl\u0105d: rozpad kreatyny i fosfokreatyny do kreatyniny; ostro\u017cno\u015b\u0107 w ocenie kreatyniny i eGFR u os\u00f3b na kreatynie; opisy przypadk\u00f3w z lekami, chorob\u0105 nerek, innymi suplementami, dawkami do 100 razy wy\u017cszymi i sterydami; 3\u20135 g dziennie bez \u0142adowania; monohydrat 87,9% kreatyny): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w<\/a><\/li>\n<li>de Souza e Silva A. i wsp., 2019, <em>Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis<\/em>, Journal of Renal Nutrition, 29(6), 480\u2013489 (przegl\u0105d 15 bada\u0144, 6 w metaanalizie kreatyniny i mocznika w surowicy; autorzy: brak uszkodzenia nerek w badanych dawkach i okresach): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1053\/j.jrn.2019.05.004\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1053\/j.jrn.2019.05.004<\/a><\/li>\n<li>Naeini E.K. i wsp., 2025, <em>Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis<\/em>, BMC Nephrology, 26, 622 (21 bada\u0144, 12 w metaanalizie kreatyniny: 177 os\u00f3b z kreatyn\u0105 i 263 w grupach kontrolnych; g\u0142\u00f3wnie zdrowi, m.in. jedno badanie u chorych na cukrzyc\u0119 typu 2, w zestawieniu 5 g dziennie; niewielki wzrost kreatyniny, filtracja bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; ma\u0142o danych powy\u017cej roku): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12882-025-04558-6\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1186\/s12882-025-04558-6<\/a><\/li>\n<li>Poortmans J.R., Francaux M., 1999, <em>Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 31(8), 1108\u20131110 (zdrowi sportowcy stosuj\u0105cy kreatyn\u0119 od 10 miesi\u0119cy do 5 lat vs grupa kontrolna; dawki nie podano w streszczeniu; klirens kreatyniny, mocznika i albuminy bez r\u00f3\u017cnic): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/00005768-199908000-00005\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1097\/00005768-199908000-00005<\/a><\/li>\n<li>Gualano B. i wsp., 2011, <em>Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial<\/em>, European Journal of Applied Physiology, 111(5), 749\u2013756 (chorzy na cukrzyc\u0119 typu 2 powy\u017cej 45 lat, 12 tygodni z treningiem, kreatyna vs placebo; klirens 51Cr-EDTA 90,4 \u2192 96,1 vs 97,9 \u2192 96,4 ml\/min\/1,73 m\u00b2, p = 0,58; bia\u0142komocz i albuminuria bez zmian): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-010-1676-3\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1007\/s00421-010-1676-3<\/a><\/li>\n<li>Lugaresi R. i wsp., 2013, <em>Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet?<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 26 (26 zdrowych m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo, bia\u0142ko \u2265 1,2 g\/kg; 20 g monohydratu dziennie przez 5 dni, potem 5 g, vs placebo przez 12 tygodni; klirens 51Cr-EDTA 101,4 \u2192 108,8 vs 103,3 \u2192 106,7 ml\/min\/1,73 m\u00b2, p = 0,64; kreatynina 1,1 \u2192 1,2 mg\/dl, p = 0,30; brak albuminurii i bia\u0142komoczu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-10-26\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1186\/1550-2783-10-26<\/a><\/li>\n<li>Kreider R.B. i wsp., 2003, <em>Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes<\/em>, Molecular and Cellular Biochemistry, 244, 95\u2013104 (98 zawodnik\u00f3w futbolu ameryka\u0144skiego, badanie otwarte, 21 miesi\u0119cy; 15,75 g monohydratu dziennie przez 5 dni, potem \u015brednio 5 g dziennie w porcjach 5\u201310 g; 69 wska\u017anik\u00f3w krwi i moczu, w tym enzymy w\u0105trobowe i nerki, bez klinicznie istotnych r\u00f3\u017cnic): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1023\/A:1022469320296\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1023\/A:1022469320296<\/a><\/li>\n<li>Mayhew D.L., Mayhew J.L., Ware J.S., 2002, <em>Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players<\/em>, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12(4), 453\u2013460 (23 zawodnik\u00f3w, 19\u201324 lata: 10 stosuj\u0105cych monohydrat 5\u201320 g dziennie, \u015brednio 13,9 g, przez 0,25\u20135,6 roku, \u015brednio 2,9, vs 13 bez suplement\u00f3w; albumina, fosfataza zasadowa, ALT, AST, bilirubina, mocznik, kreatynina bez r\u00f3\u017cnic): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.12.4.453\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1123\/ijsnem.12.4.453<\/a><\/li>\n<li>Greenwood M., Kreider R.B., Greenwood L., Byars A., 2003, <em>Cramping and Injury Incidence in Collegiate Football Players Are Reduced by Creatine Supplementation<\/em>, Journal of Athletic Training, 38(3), 216\u2013219 (38 z 72 zawodnik\u00f3w przez jeden sezon, badanie otwarte; 0,3 g\/kg dziennie przez 5 dni, potem \u015brednio 0,03 g\/kg dziennie; mniej skurcz\u00f3w, przegrzania lub odwodnienia, naci\u0105gni\u0119\u0107 mi\u0119\u015bni i uraz\u00f3w og\u00f3\u0142em): <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC233174\/\" rel=\"nofollow\">pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC233174<\/a><\/li>\n<li>Thorsteinsdottir B., Grande J.P., Garovic V.D., 2006, <em>Acute renal failure in a young weight lifter taking multiple food supplements, including creatine monohydrate<\/em>, Journal of Renal Nutrition, 16(4), 341\u2013345 (opis przypadku: zdrowy 24-latek, ostra niewydolno\u015b\u0107 nerek z bia\u0142komoczem przy kreatynie i wielu suplementach; ostre \u015br\u00f3dmi\u0105\u017cszowe zapalenie nerek; ca\u0142kowite wyzdrowienie po odstawieniu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1053\/j.jrn.2006.04.025\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1053\/j.jrn.2006.04.025<\/a><\/li>\n<li>National Kidney Foundation, <em>Estimated Glomerular Filtration Rate (eGFR)<\/em> i <em>Cystatin C<\/em> (odczyt 20.10.2026; eGFR z kreatyniny, wieku i p\u0142ci; dieta i nietypowa masa mi\u0119\u015bniowa zaburzaj\u0105 eGFR; powt\u00f3rzenie eGFR po 3 miesi\u0105cach przy wyniku poni\u017cej 90; cystatyna C przy niejasnym wyniku i du\u017cej masie mi\u0119\u015bni): <a href=\"https:\/\/www.kidney.org\/kidney-topics\/estimated-glomerular-filtration-rate-egfr\" rel=\"nofollow\">kidney.org\/egfr<\/a>; <a href=\"https:\/\/www.kidney.org\/kidney-topics\/cystatin-c\" rel=\"nofollow\">kidney.org\/cystatin-c<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Chronic kidney disease: Diagnosis<\/em> (strona przejrzana 22.03.2023, odczyt 20.10.2026; kreatynina i eGFR, zdrowe nerki ponad 90 ml\/min; etap 1 przy eGFR powy\u017cej 90 z innymi oznakami uszkodzenia; ACR i badanie moczu razem z eGFR; regularne badania przy nadci\u015bnieniu, cukrzycy, ostrym uszkodzeniu nerek, chorobie serca, kamicy, bia\u0142ku lub krwi w moczu, jednej nerce i lekach: lit, omeprazol, NLPZ): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/kidney-disease\/diagnosis\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine), <em>Creatine Kinase (CK)<\/em> i <em>AST Test<\/em> (odczyt 20.10.2026; przed badaniem CK lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 unikanie intensywnego wysi\u0142ku i alkoholu przez kilka dni; AST wyst\u0119puje w w\u0105trobie i mi\u0119\u015bniach, na wynik wp\u0142ywa m.in. wysi\u0142ek): <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/lab-tests\/creatine-kinase\/\" rel=\"nofollow\">medlineplus.gov\/ck<\/a>; <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/lab-tests\/ast-test\/\" rel=\"nofollow\">medlineplus.gov\/ast<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (o\u015bwiadczenie o kreatynie i wydolno\u015bci fizycznej; warunek: spo\u017cycie 3 g kreatyny dziennie; dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych intensywny wysi\u0142ek; podstawa: opinia EFSA 2011): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a>; <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2011.2303\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.2903\/j.efsa.2011.2303<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine Monohydrate 500 g (spos\u00f3b u\u017cycia: 1\u20132 miarki, 5\u201310 g proszku dziennie, w ok. 300 ml wody lub soku; na 100 g: 89 g monohydratu, witamina B6; ok. 100 porcji po 5 g; nie poni\u017cej 18 lat; ci\u0105\u017ca, karmienie, leki, choroby nerek: lekarz; wega\u0144ski; sk\u0142ad: odczyt 20.10.2026; cena 49,99 z\u0142: odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-17-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine Monohydrat 140 kaps. (kapsu\u0142ka 1000 mg monohydratu; porcja 5 kapsu\u0142ek 5000 mg; 28 porcji; \u017celatyna wo\u0142owa; nie dla ci\u0105\u017cy, karmienia i dzieci; choroby nerek lub cukrzyca: lekarz; sk\u0142ad: odczyt 20.10.2026; cena 29,99 z\u0142: odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie stanowiska ISSN, bada\u0144 klinicznych, materia\u0142\u00f3w NHS, National Kidney Foundation i MedlinePlus, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 23.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy kreatyna szkodzi na nerki i w\u0105trob\u0119? Badania w tabeli z populacj\u0105, dawk\u0105 i czasem, kreatynina a eGFR i cystatyna C, jak czyta\u0107 wyniki, kto powinien zapyta\u0107 lekarza i koszt dziennej porcji.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":950,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-812","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kreatyna a nerki i w\u0105troba: czy szkodzi? | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tabela bada\u0144 nerek i w\u0105troby z dawk\u0105 i czasem, dlaczego ro\u015bnie kreatynina, jak czyta\u0107 eGFR i ACR, kto powinien zapyta\u0107 lekarza i ile kosztuje porcja.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna a nerki i w\u0105troba: czy szkodzi? | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tabela bada\u0144 nerek i w\u0105troby z dawk\u0105 i czasem, dlaczego ro\u015bnie kreatynina, jak czyta\u0107 eGFR i ACR, kto powinien zapyta\u0107 lekarza i ile kosztuje porcja.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T11:51:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T11:52:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-a-nerki-okladka-13b61fd6.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-nerki\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-nerki\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Kreatyna a nerki i w\u0105troba: czy kreatyna szkodzi i co m\u00f3wi\u0105 badania?\",\"datePublished\":\"2026-10-24T11:51:11+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T11:52:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-nerki\\\/\"},\"wordCount\":2928,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-nerki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-a-nerki-okladka-13b61fd6.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-nerki\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-nerki\\\/\",\"name\":\"Kreatyna a nerki i w\u0105troba: czy szkodzi? | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-nerki\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-nerki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-a-nerki-okladka-13b61fd6.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T11:51:11+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T11:52:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Tabela bada\u0144 nerek i w\u0105troby z dawk\u0105 i czasem, dlaczego ro\u015bnie kreatynina, jak czyta\u0107 eGFR i ACR, kto powinien zapyta\u0107 lekarza i ile kosztuje porcja.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-nerki\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-nerki\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-nerki\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-a-nerki-okladka-13b61fd6.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-a-nerki-okladka-13b61fd6.webp\",\"width\":1672,\"height\":940,\"caption\":\"Kreatyna a nerki: m\u0119\u017cczyzna w jasnej kuchni ogl\u0105da puszk\u0119 Creatine Monohydrate PROMAKER, obok szklanka wody\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-nerki\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna a nerki i w\u0105troba: czy kreatyna szkodzi i co m\u00f3wi\u0105 badania?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna a nerki i w\u0105troba: czy szkodzi? | PROMAKER","description":"Tabela bada\u0144 nerek i w\u0105troby z dawk\u0105 i czasem, dlaczego ro\u015bnie kreatynina, jak czyta\u0107 eGFR i ACR, kto powinien zapyta\u0107 lekarza i ile kosztuje porcja.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kreatyna a nerki i w\u0105troba: czy szkodzi? | PROMAKER","og_description":"Tabela bada\u0144 nerek i w\u0105troby z dawk\u0105 i czasem, dlaczego ro\u015bnie kreatynina, jak czyta\u0107 eGFR i ACR, kto powinien zapyta\u0107 lekarza i ile kosztuje porcja.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T11:51:11+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T11:52:32+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":940,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-a-nerki-okladka-13b61fd6.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Kreatyna a nerki i w\u0105troba: czy kreatyna szkodzi i co m\u00f3wi\u0105 badania?","datePublished":"2026-10-24T11:51:11+00:00","dateModified":"2026-10-24T11:52:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/"},"wordCount":2928,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-a-nerki-okladka-13b61fd6.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/","name":"Kreatyna a nerki i w\u0105troba: czy szkodzi? | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-a-nerki-okladka-13b61fd6.webp","datePublished":"2026-10-24T11:51:11+00:00","dateModified":"2026-10-24T11:52:32+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Tabela bada\u0144 nerek i w\u0105troby z dawk\u0105 i czasem, dlaczego ro\u015bnie kreatynina, jak czyta\u0107 eGFR i ACR, kto powinien zapyta\u0107 lekarza i ile kosztuje porcja.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-a-nerki-okladka-13b61fd6.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-a-nerki-okladka-13b61fd6.webp","width":1672,"height":940,"caption":"Kreatyna a nerki: m\u0119\u017cczyzna w jasnej kuchni ogl\u0105da puszk\u0119 Creatine Monohydrate PROMAKER, obok szklanka wody"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna a nerki i w\u0105troba: czy kreatyna szkodzi i co m\u00f3wi\u0105 badania?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=812"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/812\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":813,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/812\/revisions\/813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}