{"id":807,"date":"2026-10-24T05:52:39","date_gmt":"2026-10-24T03:52:39","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=807"},"modified":"2026-10-24T05:53:52","modified_gmt":"2026-10-24T03:53:52","slug":"kreatyna-efekty-po-miesiacu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/","title":{"rendered":"Kreatyna efekty po miesi\u0105cu: co wida\u0107 po 1, 2 i 4 tygodniach?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Po miesi\u0105cu codziennego stosowania kreatyny jej zapas w mi\u0119\u015bniach jest zwykle wyra\u017anie wy\u017cszy: w badaniu Hultmana i wsp. z 1996 roku 3 g kreatyny dziennie przez 28 dni podnios\u0142o jej \u015bredni\u0105 zawarto\u015b\u0107 w mi\u0119\u015bniach o ok. 20%, czyli podobnie jak 6 dni \u0142adowania [1]. Tempo i wielko\u015b\u0107 wzrostu r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 jednak mi\u0119dzy osobami, a przy wysokim zapasie na starcie wzrost bywa ma\u0142y [2][9].<\/strong> Po 1. tygodniu \u0142adowania w badaniu Powersa i wsp. masa cia\u0142a wzros\u0142a \u015brednio o 0,75 kg, ale ta zmiana nie by\u0142a istotna statystycznie; po 28 dniach wzrost o 1,31 kg szed\u0142 w parze z przyrostem wody w organizmie o 2,04 l [2]. Miarka 5 g <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-17-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-efekty-po-miesiacu\">Creatine Monohydrate 500 g<\/a> PROMAKER daje ok. 3,9 g kreatyny za ok. 0,50 z\u0142, wi\u0119c porcje zu\u017cyte przez 30 dni kosztuj\u0105 ok. 15 z\u0142, a puszka za 49,99 z\u0142 starcza na ok. 100 dni [3].<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-efekty-co-widac-po-1-2-i-4-tygodniach-tabela\">Kreatyna efekty: co wida\u0107 po 1, 2 i 4 tygodniach (tabela)<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-daje-kreatyna-po-1-tygodniu-waga-i-woda\">Co daje kreatyna po 1 tygodniu? Waga i woda<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-daje-kreatyna-po-2-tygodniach\">Co daje kreatyna po 2 tygodniach?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-efekty-po-miesiacu-sila-i-wydolnosc\">Kreatyna efekty po miesi\u0105cu: si\u0142a i wydolno\u015b\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ladowanie-kreatyny-czy-3-5-g-dziennie-co-szybciej-daje-efekt\">\u0141adowanie kreatyny czy 3\u20135 g dziennie: co szybciej daje efekty?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#dlaczego-kreatyna-nie-daje-efektow-5-powodow\">Dlaczego kreatyna nie daje efekt\u00f3w? 5 powod\u00f3w<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-kosztuje-miesiac-kreatyny-i-ktora-wybrac\">Ile kosztuje miesi\u0105c kreatyny i kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Co daje kreatyna po tygodniu?<\/strong> Cz\u0119sto nieco wy\u017csz\u0105 wag\u0119, bo w organizmie przybywa wody; w badaniu Powersa i wsp. po 7 dniach \u0142adowania by\u0142o to \u015brednio 0,75 kg masy cia\u0142a (zmiana nieistotna statystycznie) i 1,37 l wody [2]. Nie u ka\u017cdego waga wzro\u015bnie.<\/li>\n<li><strong>Co po 2 tygodniach?<\/strong> W badaniu Hultmana i wsp. przy 3 g dziennie zapas r\u00f3s\u0142 stopniowo, a przy \u0142adowaniu 20 g dziennie \u015bredni wzrost o ok. 20% by\u0142 ju\u017c po 6 dniach [1].<\/li>\n<li><strong>Co po miesi\u0105cu?<\/strong> W tym samym badaniu 3 g dziennie przez 28 dni da\u0142o \u015brednio podobny wzrost zapasu jak \u0142adowanie; u poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b wynik si\u0119 r\u00f3\u017cni [1][9]. Pi\u0119\u0107 <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-efekty-po-miesiacu\">kapsu\u0142ek Creatine Monohydrat 140 caps<\/a> daje ok. 4,4 g kreatyny, a opakowanie starcza na 28 dni [4][5].<\/li>\n<li><strong>Proszek, kapsu\u0142ki czy kreatyna z dodatkami?<\/strong> Formy, dodatki i ceny wszystkich naszych kreatyn por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaka-kreatyna-najlepsza\/\">kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 PROMAKER wybra\u0107<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/2\/492-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bezsmakowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuzowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ice Tea Brzoskwinia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Jagoda<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mango<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">49,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"kreatyna-efekty-co-widac-po-1-2-i-4-tygodniach-tabela\">Kreatyna efekty: co wida\u0107 po 1, 2 i 4 tygodniach (tabela)<\/h2>\n<p>Efekty kreatyny narastaj\u0105 razem z jej zapasem w mi\u0119\u015bniach, dlatego to, co zobaczysz, zale\u017cy od tego, ile dni bierzesz j\u0105 codziennie i czy zaczynasz od \u0142adowania. Tabela zbiera wyniki dw\u00f3ch bada\u0144 z biopsj\u0105 mi\u0119\u015bni: Hultmana i wsp. (31 m\u0119\u017cczyzn) oraz Powersa i wsp. (16 m\u0119\u017cczyzn i 16 kobiet trenuj\u0105cych si\u0142owo) [1][2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:auto\">\n<caption>Kreatyna tydzie\u0144 po tygodniu: zapas w mi\u0119\u015bniach i masa cia\u0142a w badaniach Hultmana i wsp. 1996 oraz Powersa i wsp. 2003<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Okres<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Sta\u0142a porcja 3 g dziennie<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">\u0141adowanie 20\u201325 g dziennie (protok\u00f3\u0142 bada\u0144)<\/th>\n<th style=\"min-width:180px;padding:8px 10px\">Co mo\u017cesz sprawdzi\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1. tydzie\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zapas ro\u015bnie stopniowo [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u015brednio ok. +20% kreatyny w mi\u0119\u015bniach po 6 dniach [1]; masa cia\u0142a \u015brednio +0,75 kg (nieistotnie statystycznie), woda +1,37 l po 7 dniach [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">waga rano, na czczo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2. tydzie\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u015brednio zapas dalej ro\u015bnie stopniowo [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wysoki poziom utrzymywany dawk\u0105 2 g dziennie [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">regularno\u015b\u0107 porcji<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4. tydzie\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u015brednio ok. +20% kreatyny w mi\u0119\u015bniach po 28 dniach [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">masa cia\u0142a \u015brednio +1,31 kg, woda +2,04 l po 28 dniach (\u0142adowanie 7 dni, potem 5 g dziennie) [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ci\u0119\u017car i liczba powt\u00f3rze\u0144 w seriach<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 dni po odstawieniu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\" colspan=\"2\">zapas wraca do poziomu sprzed suplementacji [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">czy przerwa by\u0142a potrzebna<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wniosek z tabeli: w badaniu Hultmana i wsp. \u0142adowanie da\u0142o \u015bredni wzrost zapasu o ok. 20% po 6 dniach, a 3 g dziennie podobny \u015bredni wzrost po 28 dniach [1]. To \u015brednie z grupy, a nie termin, kt\u00f3ry obowi\u0105zuje ka\u017cdego: u cz\u0119\u015bci os\u00f3b zapas ro\u015bnie mniej, zw\u0142aszcza gdy na starcie jest wysoki [2][9].<\/p>\n<h2 id=\"co-daje-kreatyna-po-1-tygodniu-waga-i-woda\">Co daje kreatyna po 1 tygodniu? Waga i woda<\/h2>\n<p>Po pierwszym tygodniu badania pokazuj\u0105 przede wszystkim zmian\u0119 masy cia\u0142a i ilo\u015bci wody. W badaniu Powersa i wsp. osoby bior\u0105ce 25 g kreatyny dziennie przez 7 dni mia\u0142y \u015brednio o 0,75 kg wy\u017csz\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i o 1,37 l wi\u0119cej wody w organizmie; zmiana masy po tygodniu nie by\u0142a jeszcze istotna statystycznie, wi\u0119c nie ka\u017cdy zobaczy j\u0105 na wadze [2]. Przegl\u0105d Antonio i wsp. z 2021 roku opisuje zatrzymanie wody jako zjawisko pierwszych dni stosowania [6].<\/p>\n<p>W badaniu Powersa i wsp. wzros\u0142a ilo\u015b\u0107 wody ca\u0142kowitej, ale nie wykazano istotnej zmiany jej rozk\u0142adu mi\u0119dzy przedzia\u0142em wewn\u0105trzkom\u00f3rkowym i zewn\u0105trzkom\u00f3rkowym [2]. Ten sam przegl\u0105d nie znalaz\u0142 w badaniach wzrostu masy t\u0142uszczowej po kreatynie [6]. Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 wod\u0119 od t\u0142uszczu na wadze, wyja\u015bniamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/czy-po-kreatynie-sie-tyje\/\">czy po kreatynie si\u0119 tyje<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"co-daje-kreatyna-po-2-tygodniach\">Co daje kreatyna po 2 tygodniach?<\/h2>\n<p>Po 2 tygodniach sta\u0142ej porcji zapas zwykle jeszcze ro\u015bnie: w badaniu Hultmana i wsp. wzrost przy 3 g dziennie by\u0142 stopniowy i \u015brednio osi\u0105gn\u0105\u0142 ok. 20% po 28 dniach [1]. Badanie nie sprawdza\u0142o osobno porcji 5 g dziennie, wi\u0119c dok\u0142adnego dnia wysycenia przy takiej porcji nie podajemy. Przy \u0142adowaniu 20 g dziennie \u015bredni wzrost o ok. 20% by\u0142 ju\u017c po 6 dniach, a w tym samym badaniu wysoki poziom utrzyma\u0142o p\u00f3\u017aniej 2 g kreatyny dziennie przez 30 dni [1].<\/p>\n<p>Na tym etapie liczy si\u0119 regularno\u015b\u0107. Bierz porcj\u0119 codziennie, tak\u017ce w dni bez treningu, tak jak zalecaj\u0105 karty Creatine Monohydrate 500 g i kapsu\u0142ek 140 caps [3][5]. Pora dnia ma mniejsze znaczenie ni\u017c regularno\u015b\u0107; szczeg\u00f3\u0142y opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/\">kiedy bra\u0107 kreatyn\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-efekty-po-miesiacu-sila-i-wydolnosc\">Kreatyna efekty po miesi\u0105cu: si\u0142a i wydolno\u015b\u0107<\/h2>\n<p>Po miesi\u0105cu stosowania 3 g dziennie zapas kreatyny w mi\u0119\u015bniach by\u0142 w badaniu Hultmana i wsp. \u015brednio podobny jak po \u0142adowaniu, wi\u0119c od tego momentu ma sens ocena efektu na treningu [1]. Dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci dopuszczono w UE nast\u0119puj\u0105ce o\u015bwiadczenie zdrowotne:<\/p>\n<blockquote>\n<p>Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. [7]<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci [7]. Miarka 5 g Creatine Monohydrate 500 g zawiera 4,45 g monohydratu, czyli ok. 3,9 g kreatyny, bo kreatyna stanowi 87,9% masy monohydratu [3][4]. Pi\u0119\u0107 kapsu\u0142ek 140 caps to 5000 mg monohydratu, czyli ok. 4,4 g kreatyny [4][5]. Obie porcje spe\u0142niaj\u0105 wi\u0119c warunek 3 g.<\/p>\n<p>W przegl\u0105dzie Rawsona i Volka z 2003 roku, obejmuj\u0105cym 22 badania z treningiem oporowym, si\u0142a mierzona maksymalnym ci\u0119\u017carem na 1, 3 lub 10 powt\u00f3rze\u0144 ros\u0142a \u015brednio o 20% przy kreatynie i o 12% przy placebo, a liczba powt\u00f3rze\u0144 z danym ci\u0119\u017carem o 26% wobec 12% [8]. To \u015brednie z bada\u0144 o r\u00f3\u017cnej d\u0142ugo\u015bci i r\u00f3\u017cnym dawkowaniu, wi\u0119c nie s\u0105 prognoz\u0105 efektu po czterech tygodniach; przyrost maksymalnego ci\u0119\u017caru w wyciskaniu le\u017c\u0105c waha\u0142 si\u0119 w tych badaniach od 3% do 45%, a autorzy podkre\u015blaj\u0105 du\u017ce r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy osobami [8]. Sw\u00f3j efekt sprawdzisz sam: po miesi\u0105cu por\u00f3wnaj serie z pierwszym tygodniem przy tym samym ci\u0119\u017carze, liczbie powt\u00f3rze\u0144 i przerwach.<\/p>\n<h2 id=\"ladowanie-kreatyny-czy-3-5-g-dziennie-co-szybciej-daje-efekt\">\u0141adowanie kreatyny czy 3\u20135 g dziennie: co szybciej daje efekty?<\/h2>\n<p>W badaniu Hultmana i wsp. \u0142adowanie (20 g dziennie) podnios\u0142o zapas \u015brednio o ok. 20% w 6 dni, a sta\u0142a porcja 3 g dziennie da\u0142a podobny \u015bredni wzrost po 28 dniach [1]. Przegl\u0105d Antonio i wsp. zaleca ok. 3\u20135 g kreatyny dziennie przez co najmniej 4 tygodnie i stwierdza, \u017ce faza \u0142adowania nie jest konieczna [6]. \u0141adowanie oznacza dawki powy\u017cej porcji z kart naszych kreatyn, dlatego z produktami PROMAKER stosuj porcj\u0119 z karty: karta Creatine Monohydrate 500 g zaleca 5\u201310 g dziennie, a karta kapsu\u0142ek 5 kapsu\u0142ek dziennie i nie przekracza\u0107 porcji [3][5]. Ile kreatyny dobra\u0107 do masy cia\u0142a, liczymy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-dawkowanie\/\">kreatyna: dawkowanie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"dlaczego-kreatyna-nie-daje-efektow-5-powodow\">Dlaczego kreatyna nie daje efekt\u00f3w? 5 powod\u00f3w<\/h2>\n<p>Gdy po miesi\u0105cu nie widzisz efektu, sprawd\u017a pi\u0119\u0107 rzeczy:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Za ma\u0142o kreatyny w porcji.<\/strong> Warunek o\u015bwiadczenia to 3 g kreatyny, a nie 3 g produktu czy monohydratu, bo monohydrat zawiera 87,9% kreatyny [7][4]. Sprawd\u017a, ile kreatyny podaje tabela na etykiecie.<\/li>\n<li><strong>Przerwy w stosowaniu.<\/strong> Po odstawieniu zapas w mi\u0119\u015bniach w ci\u0105gu 30 dni wr\u00f3ci\u0142 w badaniu Hultmana i wsp. do warto\u015bci wyj\u015bciowej [1].<\/li>\n<li><strong>Wysoki zapas na starcie.<\/strong> W badaniu Powersa i wsp. osoby z ni\u017cszym wyj\u015bciowym poziomem kreatyny w mi\u0119\u015bniach zyska\u0142y \u015brednio 23,1%, a z wy\u017cszym 11,2% [2]. W badaniu Syrotuika i Bella z 2004 roku w\u015br\u00f3d 11 m\u0119\u017cczyzn po 5 dniach \u0142adowania 3 osoby nie zareagowa\u0142y wyra\u017anie: mia\u0142y wy\u017cszy zapas wyj\u015bciowy, mniej w\u0142\u00f3kien typu II i nie poprawi\u0142y maksymalnego ci\u0119\u017caru [9].<\/li>\n<li><strong>Rodzaj wysi\u0142ku.<\/strong> W metaanalizie Brancha z 2003 roku (100 bada\u0144) kreatyna nie poprawi\u0142a wynik\u00f3w w bieganiu i p\u0142ywaniu, a efekt by\u0142 wi\u0119kszy w powtarzanych wysi\u0142kach do 30 sekund [10].<\/li>\n<li><strong>Brak treningu oporowego.<\/strong> Przyrosty si\u0142y z przegl\u0105du Rawsona i Volka dotycz\u0105 kreatyny \u0142\u0105czonej z treningiem si\u0142owym [8].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Brak efektu nie jest powodem do zwi\u0119kszania porcji ponad kart\u0119. Najpierw sprawd\u017a regularno\u015b\u0107, ilo\u015b\u0107 kreatyny w porcji i plan treningu.<\/p>\n<h2 id=\"ile-kosztuje-miesiac-kreatyny-i-ktora-wybrac\">Ile kosztuje miesi\u0105c kreatyny i kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107?<\/h2>\n<p>Koszt porcji zu\u017cytych przez 28\u201330 dni wynosi przy kreatynach PROMAKER z tabeli ok. 15\u201330 z\u0142, a zakup opakowania to wydatek od 29,99 z\u0142 do 59,99 z\u0142 (ceny ze stron produkt\u00f3w z 22.10.2026) [3][5][11]. Wszystkie monohydraty znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-efekty-po-miesiacu\">monohydrat kreatyny<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:820px;width:auto\">\n<caption>Kreatyny PROMAKER na pierwszy miesi\u0105c: porcja z karty, kreatyna w porcji, dni i koszt (karty i strony produkt\u00f3w, 22.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">Porcja dzienna<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Kreatyna w porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Opakowanie starcza na<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Cena dnia<\/th>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">28\u201330 dni<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-17-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kreatyna-efekty-po-miesiacu\">Creatine Monohydrate 500 g<\/a> [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">49,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 miarka 5 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 3,9 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100 dni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,50 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">15,00 z\u0142 (30 dni)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kreatyna-efekty-po-miesiacu\">Creatine Monohydrat 140 caps<\/a> [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 4,4 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28 dni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,07 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29,99 z\u0142 (28 dni)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kreatyna-efekty-po-miesiacu\">CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a> Natural [11]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">59,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,4 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">60 dni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30,00 z\u0142 (30 dni)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Opakowanie 140 kapsu\u0142ek to dok\u0142adnie 28 porcji, czyli tyle dni, ile w badaniu Hultmana i wsp. trwa\u0142a suplementacja 3 g dziennie [1][5]. Jedna puszka 500 g proszku wystarcza na ok. 100 dni, czyli na pierwszy miesi\u0105c i kolejne 2 miesi\u0105ce codziennej porcji [3]. CreaFuel Natural \u0142\u0105czy 3428 mg kreatyny z 1000 mg witaminy C i 100 mg koenzymu Q10 w porcji 5 g, wi\u0119c je\u015bli chcesz kreatyny z witamin\u0105 C w jednym napoju, to ten produkt [11].<\/p>\n<p>Je\u015bli zaczynasz i chcesz od razu zapasu proszku na ponad 3 miesi\u0105ce, wybierz Creatine Monohydrate 500 g za 0,50 z\u0142 dziennie. Gdy nie chcesz odmierza\u0107 proszku i wolisz sprawdzi\u0107 efekt przez r\u00f3wne 4 tygodnie, si\u0119gnij po kapsu\u0142ki 140 caps; nie s\u0105 dla wegan, bo otoczka zawiera \u017celatyn\u0119 wo\u0142ow\u0105 [5]. Formy por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-w-tabletkach\/\">kreatyna w tabletkach czy w proszku<\/a>, a pozosta\u0142e od\u017cywki marki s\u0105 na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/2\/492-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bezsmakowe<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+7 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">49,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">59,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy kreatyn\u0119 stosowa\u0107 codziennie?<\/h3>\n<p>Tak, karty Creatine Monohydrate 500 g i kapsu\u0142ek 140 caps zalecaj\u0105 porcj\u0119 codziennie, tak\u017ce w dni bez treningu, bo efekt zale\u017cy od zapasu w mi\u0119\u015bniach [1][3][5].<\/p>\n<h3>Czy po miesi\u0105cu trzeba zrobi\u0107 przerw\u0119?<\/h3>\n<p>Nie musisz: stanowisko ISSN opisuje stosowanie kreatyny u zdrowych os\u00f3b, tak\u017ce przez 5 lat, jako bezpieczne i dobrze tolerowane [12]. Karta Creatine Monohydrate 500 g podaje, \u017ce kreatyn\u0119 mo\u017cesz bra\u0107 ca\u0142y rok bez przerw [3].<\/p>\n<h3>Czy kreatyna dzia\u0142a tak samo u kobiet?<\/h3>\n<p>W metaanalizie Brancha nie by\u0142o r\u00f3\u017cnic w efektach mi\u0119dzy kobietami i m\u0119\u017cczyznami, a w badaniu Powersa i wsp. po\u0142ow\u0119 grupy stanowi\u0142y kobiety [2][10]. Wi\u0119cej piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-daje-kreatyna-kobietom\/\">co daje kreatyna kobietom<\/a>.<\/p>\n<h3>Kto nie powinien bra\u0107 kreatyny bez konsultacji z lekarzem?<\/h3>\n<p>Karta Creatine Monohydrate 500 g wyklucza osoby poni\u017cej 18 lat, a w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu, lekach i chorobach nerek zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; karta kapsu\u0142ek wyklucza ci\u0105\u017c\u0119, karmienie i dzieci, a przy chorobach nerek i cukrzycy zaleca konsultacj\u0119 [3][5]. O bezpiecze\u0144stwie piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-skutki-uboczne-fakty-i-mity\/\">kreatyna: skutki uboczne<\/a>.<\/p>\n<h3>Po jakim czasie kreatyna schodzi z organizmu?<\/h3>\n<p>Z mi\u0119\u015bni stopniowo: w badaniu Hultmana i wsp. po odstawieniu 20 g dziennie zapas wr\u00f3ci\u0142 do warto\u015bci wyj\u015bciowej po 30 dniach, a w tym czasie ros\u0142o wydalanie kreatyniny z moczem [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Po 1. tygodniu \u0142adowania w badaniu Powersa i wsp. masa cia\u0142a wzros\u0142a \u015brednio o 0,75 kg, ale zmiana nie by\u0142a istotna statystycznie [2].<\/li>\n<li>Po 2 tygodniach sta\u0142ej porcji zapas w mi\u0119\u015bniach zwykle jeszcze ro\u015bnie; w badaniu Hultmana i wsp. przy 3 g dziennie wzrost by\u0142 stopniowy [1].<\/li>\n<li>Po 28 dniach 3 g dziennie da\u0142o w tym badaniu \u015brednio ok. +20% kreatyny w mi\u0119\u015bniach, podobnie jak \u0142adowanie; u poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b wynik si\u0119 r\u00f3\u017cni [1][9].<\/li>\n<li>\u0141adowanie przyspieszy\u0142o wzrost zapasu do ok. 6 dni, ale nie jest konieczne [1][6].<\/li>\n<li>Porcje Creatine Monohydrate 500 g na 30 dni kosztuj\u0105 ok. 15 z\u0142 (puszka 49,99 z\u0142 na ok. 100 dni), a 4 tygodnie z kapsu\u0142kami 29,99 z\u0142 [3][5].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Hultman E., S\u00f6derlund K., Timmons J.A., Cederblad G., Greenhaff P.L., 1996, <em>Muscle creatine loading in men<\/em>, Journal of Applied Physiology, 81(1): 232\u2013237 (31 m\u0119\u017cczyzn; 20 g kreatyny dziennie przez 6 dni podnios\u0142o ca\u0142kowit\u0105 kreatyn\u0119 w mi\u0119\u015bniach o ok. 20%, utrzyman\u0105 przez 2 g dziennie przez kolejne 30 dni; bez suplementacji poziom wr\u00f3ci\u0142 do wyj\u015bciowego po 30 dniach; 3 g dziennie da\u0142o podobny wzrost o ok. 20% stopniowo w ci\u0105gu 28 dni). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/jappl.1996.81.1.232\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1152\/jappl.1996.81.1.232<\/a><\/li>\n<li>Powers M.E., Arnold B.L., Weltman A.L., Perrin D.H., Mistry D., Kahler D.M., Kraemer W., Volek J., 2003, <em>Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution<\/em>, Journal of Athletic Training, 38(1): 44\u201350 (16 m\u0119\u017cczyzn i 16 kobiet trenuj\u0105cych si\u0142owo; 25 g kreatyny dziennie przez 7 dni, potem 5 g dziennie przez 21 dni, grupa placebo; masa cia\u0142a +0,75 kg po 7 dniach (nieistotnie) i +1,31 kg po 28 dniach; woda ca\u0142kowita +1,37 l i +2,04 l; bez istotnej zmiany rozk\u0142adu wody wewn\u0105trz- i zewn\u0105trzkom\u00f3rkowej; kreatyna w mi\u0119\u015bniach ok. +20%, o 23,1% przy wyj\u015bciowym poziomie poni\u017cej 120 mmol\/kg suchej masy i o 11,2% powy\u017cej). <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC155510\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMC155510<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrate 500 g (ID 14), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (stosowanie: 1\u20132 miarki, 5\u201310 g dziennie, codziennie, tak\u017ce w dni bez treningu; tabela: 89 g monohydratu kreatyny w 100 g, witamina B6; ok. 100 porcji po 5 g; odpowiedni dla wegan; nie stosowa\u0107 poni\u017cej 18 lat; ci\u0105\u017ca, karmienie, leki, choroby nerek: konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanego spo\u017cycia; cena 49,99 z\u0142, stan 755 szt.; przeliczenia w\u0142asne: 5 g \u00d7 0,89 = 4,45 g monohydratu \u00d7 0,879 = 3,91 g kreatyny; 49,99 z\u0142 \/ 100 = 0,50 z\u0142 dziennie, \u00d7 30 = 15,00 z\u0142). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-17-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Purpura M., Shao A., Inoue T., Kreider R.B., 2011, <em>Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine<\/em>, Amino Acids, 40(5): 1369\u20131383 (przegl\u0105d form kreatyny: monohydrat zawiera 87,9% kreatyny; przeliczenia w\u0142asne: 5000 mg \u00d7 0,879 = 4,40 g kreatyny w 5 kapsu\u0142kach). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-011-0874-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s00726-011-0874-6<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrat 140 caps (ID 88), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (5 kapsu\u0142ek dziennie, codziennie, tak\u017ce w dni bez treningu; 1000 mg monohydratu kreatyny w kapsu\u0142ce, 5000 mg w porcji; 28 porcji; sk\u0142ad: monohydrat kreatyny, otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, woda; nie dla wegan; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych i dzieci; choroby nerek, cukrzyca: konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 porcji; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, p\u0142atki owsiane, jaja, skorupiaki; cena 29,99 z\u0142, stan 46 szt.; przeliczenie w\u0142asne: 29,99 z\u0142 \/ 28 = 1,07 z\u0142 dziennie). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrat 140 caps<\/a><\/li>\n<li>Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C., Gualano B., Jagim A.R., Kreider R.B., Rawson E.S., Smith-Ryan A.E., VanDusseldorp T.A., Willoughby D.S., Ziegenfuss T.N., 2021, <em>Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18: 13 (przegl\u0105d narracyjny: zatrzymanie wody opisywane w pierwszych dniach stosowania; zalecenie ok. 3\u20135 g kreatyny dziennie przez co najmniej 4 tygodnie; faza \u0142adowania niekonieczna; brak wzrostu masy t\u0142uszczowej w badaniach). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-021-00412-w<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna: zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; warunek: 3 g kreatyny dziennie, \u017cywno\u015b\u0107 dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rawson E.S., Volek J.S., 2003, <em>Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4): 822\u2013831 (przegl\u0105d 22 bada\u0144 z treningiem oporowym: przyrost si\u0142y 1, 3 lub 10 RM 20% przy kreatynie wobec 12% przy placebo; liczba powt\u00f3rze\u0144 przy danym procencie ci\u0119\u017caru maksymalnego 26% wobec 12%; przyrost 1 RM w wyciskaniu le\u017c\u0105c od 3% do 45%; badania o r\u00f3\u017cnych protoko\u0142ach, \u015brednie nie dotycz\u0105 jednego okresu stosowania; du\u017ca zmienno\u015b\u0107 odpowiedzi). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/1533-4287(2003)017%3C0822:eocsar%3E2.0.co;2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1519\/1533-4287(2003)017&lt;0822:EOCSAR&gt;2.0.CO;2<\/a><\/li>\n<li>Syrotuik D.G., Bell G.J., 2004, <em>Acute creatine monohydrate supplementation: a descriptive physiological profile of responders vs. nonresponders<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research, 18(3): 610\u2013617 (11 zdrowych m\u0119\u017cczyzn; 0,3 g kreatyny na kg masy cia\u0142a dziennie przez 5 dni; 3 osoby zareagowa\u0142y silnie (+29,5 mmol\/kg suchej masy), 5 umiarkowanie (+14,9), 3 s\u0142abo (+5,1); osoby bez odpowiedzi mia\u0142y wy\u017cszy zapas wyj\u015bciowy, mniej w\u0142\u00f3kien typu II i brak poprawy 1 RM). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/12392.1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1519\/12392.1<\/a><\/li>\n<li>Branch J.D., 2003, <em>Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis<\/em>, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2): 198\u2013226 (metaanaliza 100 bada\u0144 z placebo; wi\u0119kszy efekt w powtarzanych wysi\u0142kach do 30 s i \u0107wiczeniach g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a; brak poprawy w bieganiu i p\u0142ywaniu; brak r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy kobietami i m\u0119\u017cczyznami oraz osobami trenuj\u0105cymi i nietrenuj\u0105cymi). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.13.2.198\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1123\/ijsnem.13.2.198<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER CreaFuel Vit C+Q10 300 g (ID 161), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 5 g raz dziennie; Natural: 3900 mg monohydratu, w tym 3428 mg kreatyny, witamina C 1000 mg, koenzym Q10 100 mg; 60 porcji; dla doros\u0142ych, nie stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy; karmienie i leki: konsultacja z lekarzem; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne; cena 59,99 z\u0142, stan 296 szt.; przeliczenie w\u0142asne: 59,99 z\u0142 \/ 60 = 1,00 z\u0142 dziennie, \u00d7 30 = 30,00 z\u0142). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\">promaker.eu \u2013 CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a><\/li>\n<li>Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J., Ziegenfuss T.N., Wildman R., Collins R., Candow D.G., Kleiner S.M., Almada A.L., Lopez H.L., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 18 (stanowisko ISSN: kr\u00f3tko- i d\u0142ugotrwa\u0142a suplementacja, do 30 g dziennie przez 5 lat, bezpieczna i dobrze tolerowana u zdrowych os\u00f3b i w wielu grupach pacjent\u00f3w). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0173-z<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie bada\u0144, przegl\u0105d\u00f3w, przepis\u00f3w UE oraz kart i stron produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (ceny i stany z 22.10.2026). Wi\u0119cej o dzia\u0142aniu kreatyny w przewodniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-monohydrat-kompletny-przewodnik\/\">kreatyna: co daje i jak dzia\u0142a<\/a>. W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatyna efekty tydzie\u0144 po tygodniu: co pokaza\u0142y badania po 7 i 28 dniach, ile przybywa wagi i wody, \u0142adowanie czy 3\u20135 g dziennie i dlaczego kreatyna czasem nie daje efekt\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":783,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kreatyna efekty po miesi\u0105cu: tydzie\u0144 1, 2 i 4 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnaj \u0142adowanie kreatyny ze sta\u0142\u0105 porcj\u0105: wyniki bada\u0144 po 7 i 28 dniach, koszty produkt\u00f3w PROMAKER i 5 przyczyn braku zauwa\u017calnego efektu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna efekty po miesi\u0105cu: tydzie\u0144 1, 2 i 4 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnaj \u0142adowanie kreatyny ze sta\u0142\u0105 porcj\u0105: wyniki bada\u0144 po 7 i 28 dniach, koszty produkt\u00f3w PROMAKER i 5 przyczyn braku zauwa\u017calnego efektu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T03:52:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T03:53:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-efekty-po-miesiacu-okladka-407a3e4a.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Kreatyna efekty po miesi\u0105cu: co wida\u0107 po 1, 2 i 4 tygodniach?\",\"datePublished\":\"2026-10-24T03:52:39+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T03:53:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\\\/\"},\"wordCount\":3086,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu-okladka-407a3e4a.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\\\/\",\"name\":\"Kreatyna efekty po miesi\u0105cu: tydzie\u0144 1, 2 i 4 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu-okladka-407a3e4a.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T03:52:39+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T03:53:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Por\u00f3wnaj \u0142adowanie kreatyny ze sta\u0142\u0105 porcj\u0105: wyniki bada\u0144 po 7 i 28 dniach, koszty produkt\u00f3w PROMAKER i 5 przyczyn braku zauwa\u017calnego efektu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu-okladka-407a3e4a.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu-okladka-407a3e4a.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"M\u0119\u017cczyzna wykonuje swing z kettlebell na si\u0142owni; kreatyna Creatine Monohydrate 500 g i kapsu\u0142ki 140 caps PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna efekty po miesi\u0105cu: co wida\u0107 po 1, 2 i 4 tygodniach?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna efekty po miesi\u0105cu: tydzie\u0144 1, 2 i 4 | PROMAKER","description":"Por\u00f3wnaj \u0142adowanie kreatyny ze sta\u0142\u0105 porcj\u0105: wyniki bada\u0144 po 7 i 28 dniach, koszty produkt\u00f3w PROMAKER i 5 przyczyn braku zauwa\u017calnego efektu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kreatyna efekty po miesi\u0105cu: tydzie\u0144 1, 2 i 4 | PROMAKER","og_description":"Por\u00f3wnaj \u0142adowanie kreatyny ze sta\u0142\u0105 porcj\u0105: wyniki bada\u0144 po 7 i 28 dniach, koszty produkt\u00f3w PROMAKER i 5 przyczyn braku zauwa\u017calnego efektu.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T03:52:39+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T03:53:52+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-efekty-po-miesiacu-okladka-407a3e4a.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Kreatyna efekty po miesi\u0105cu: co wida\u0107 po 1, 2 i 4 tygodniach?","datePublished":"2026-10-24T03:52:39+00:00","dateModified":"2026-10-24T03:53:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/"},"wordCount":3086,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-efekty-po-miesiacu-okladka-407a3e4a.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/","name":"Kreatyna efekty po miesi\u0105cu: tydzie\u0144 1, 2 i 4 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-efekty-po-miesiacu-okladka-407a3e4a.webp","datePublished":"2026-10-24T03:52:39+00:00","dateModified":"2026-10-24T03:53:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Por\u00f3wnaj \u0142adowanie kreatyny ze sta\u0142\u0105 porcj\u0105: wyniki bada\u0144 po 7 i 28 dniach, koszty produkt\u00f3w PROMAKER i 5 przyczyn braku zauwa\u017calnego efektu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-efekty-po-miesiacu-okladka-407a3e4a.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kreatyna-efekty-po-miesiacu-okladka-407a3e4a.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"M\u0119\u017cczyzna wykonuje swing z kettlebell na si\u0142owni; kreatyna Creatine Monohydrate 500 g i kapsu\u0142ki 140 caps PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-efekty-po-miesiacu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna efekty po miesi\u0105cu: co wida\u0107 po 1, 2 i 4 tygodniach?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=807"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":808,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/807\/revisions\/808"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/783"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}