{"id":796,"date":"2026-10-24T13:43:47","date_gmt":"2026-10-24T11:43:47","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=796"},"modified":"2026-10-24T13:44:47","modified_gmt":"2026-10-24T11:44:47","slug":"izotonik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/","title":{"rendered":"Izotonik: kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wystarczy woda?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Izotonik, czyli nap\u00f3j w\u0119glowodanowo-elektrolitowy, ma najwi\u0119kszy sens przy d\u0142ugim wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowym, zw\u0142aszcza powy\u017cej ok. godziny, w upale i przy du\u017cym poceniu si\u0119; przy wysi\u0142ku od ok. 30 minut do godziny nie trzeba przyjmowa\u0107 du\u017cych ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w [2][3].<\/strong> W UE dopuszczone s\u0105 dwa o\u015bwiadczenia: roztwory w\u0119glowodanowo-elektrolitowe pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych i zwi\u0119kszaj\u0105 wch\u0142anianie wody podczas \u0107wicze\u0144 fizycznych, pod warunkiem \u017ce nap\u00f3j ma 80\u2013350 kcal z w\u0119glowodan\u00f3w na litr, co najmniej 75% energii z w\u0119glowodan\u00f3w wywo\u0142uj\u0105cych siln\u0105 odpowied\u017a glikemiczn\u0105, np. glukozy, 460\u20131 150 mg sodu na litr i osmolalno\u015b\u0107 200\u2013330 mOsm\/kg wody [1]. Ameryka\u0144skie Kolegium Medycyny Sportowej radzi pi\u0107 tak, \u017ceby w czasie wysi\u0142ku nie straci\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 2% masy cia\u0142a [2]. Na trening d\u0142u\u017cszy ni\u017c godzina Isotonic Pro+ PROMAKER daje w porcji 30 g na 500 ml wody 21,4 g w\u0119glowodan\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie z dekstrozy, oraz s\u00f3d, potas i magnez za ok. 1,74 z\u0142; karta nie pozwala potwierdzi\u0107 wszystkich warunk\u00f3w o\u015bwiadcze\u0144 UE, wi\u0119c nie przypisujemy ich temu produktowi [1][4].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: czym izotonik r\u00f3\u017cni si\u0119 od wody, kiedy go pi\u0107, ile w\u0119glowodan\u00f3w potrzeba przy d\u0142ugim wysi\u0142ku, jak policzy\u0107 utrat\u0119 p\u0142yn\u00f3w i jak wybra\u0107 produkt. Napoje i w\u0119glowodany znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/33-carbo?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=izotonik\">w\u0119glowodany carbo w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ad i cena pochodz\u0105 z karty produktu z 23 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czym-izotonik-rozni-sie-od-wody\">Czym izotonik r\u00f3\u017cni si\u0119 od wody?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-pic-izotonik-a-kiedy-wystarczy-woda\">Kiedy pi\u0107 izotonik, a kiedy wystarczy woda?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-policzyc-ile-plynow-tracisz\">Jak policzy\u0107, ile p\u0142yn\u00f3w tracisz?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-wybrac-izotonik\">Jak wybra\u0107 izotonik?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Przyk\u0142ad: trening 45 minut na si\u0142owni.<\/strong> Du\u017ca ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w trakcie nie jest potrzebna [3], wi\u0119c mo\u017cesz pi\u0107 wod\u0119, pilnuj\u0105c, by nie straci\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 2% masy cia\u0142a [2]; porcja izotonika to 86 kcal [4].<\/li>\n<li><strong>Przyk\u0142ad: 2 godziny na rowerze.<\/strong> Przegl\u0105d Jeukendrupa opisuje do ok. 60 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119 przy wysi\u0142ku 2\u20133 h u dobrze wytrenowanych sportowc\u00f3w [3]; jedna porcja izotonika to 21,4 g [4], a ewentualn\u0105 reszt\u0119 dobiera si\u0119 do intensywno\u015bci, wytrenowania i tolerancji.<\/li>\n<li><strong>Produkt:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/weglowodany\/107-199-promaker-isotonic-pro-700g-5904422932404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=izotonik\">Isotonic Pro+ PROMAKER<\/a>: w porcji 30 g na 500 ml wody 21,4 g w\u0119glowodan\u00f3w oraz s\u00f3d, potas i magnez, ok. 1,74 z\u0142 za porcj\u0119 [4].<\/li>\n<li><strong>Por\u00f3wnanie:<\/strong> izotonik i pozosta\u0142e suplementy dla biegaczy PROMAKER z cen\u0105 porcji zestawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/\">suplementy dla biegaczy: ranking 5 produkt\u00f3w<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/7\/1\/0\/710-medium_default.webp\" alt=\"Promaker Isotonic Pro+ 700g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Promaker Isotonic Pro+ 700g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Owoce Tropikalne<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n<h2 id=\"czym-izotonik-rozni-sie-od-wody\">Czym izotonik r\u00f3\u017cni si\u0119 od wody?<\/h2>\n<p>Izotonik dostarcza opr\u00f3cz wody w\u0119glowodany, kt\u00f3re s\u0105 paliwem przy d\u0142ugim wysi\u0142ku, i s\u00f3d, kt\u00f3ry tracisz z potem [1][2]. Stanowisko Ameryka\u0144skiego Kolegium Medycyny Sportowej z 2007 roku opisuje, \u017ce w czasie wysi\u0142ku napoje z elektrolitami i w\u0119glowodanami w pewnych sytuacjach daj\u0105 korzy\u015bci w por\u00f3wnaniu z sam\u0105 wod\u0105, a ilo\u015b\u0107 i sk\u0142ad p\u0142yn\u00f3w warto dopasowa\u0107 do w\u0142asnego tempa pocenia si\u0119, bo ilo\u015b\u0107 potu i zawarto\u015b\u0107 w nim elektrolit\u00f3w bardzo r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy lud\u017ami [2]. Warunki o\u015bwiadcze\u0144 UE dla roztwor\u00f3w w\u0119glowodanowo-elektrolitowych obejmuj\u0105 m.in. osmolalno\u015b\u0107 200\u2013330 mOsm\/kg wody [1].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-pic-izotonik-a-kiedy-wystarczy-woda\">Kiedy pi\u0107 izotonik, a kiedy wystarczy woda?<\/h2>\n<p>Przegl\u0105d Jeukendrupa z 2014 roku wskazuje, \u017ce przy wysi\u0142ku od ok. 30 minut do godziny nie trzeba przyjmowa\u0107 du\u017cych ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, a korzy\u015b\u0107 mo\u017ce da\u0107 ju\u017c p\u0142ukanie ust lub ma\u0142a ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, przy wysi\u0142ku 2\u20133 h zaleca do ok. 60 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119, a przy wysi\u0142ku ultrawytrzyma\u0142o\u015bciowym do ok. 90 g na godzin\u0119 z kilku rodzaj\u00f3w cukr\u00f3w [3]. Te zalecenia zale\u017c\u0105 od czasu i intensywno\u015bci wysi\u0142ku, a nie od masy cia\u0142a, dotycz\u0105 dobrze wytrenowanych sportowc\u00f3w i przy ni\u017cszej intensywno\u015bci mog\u0105 by\u0107 ni\u017csze [3]. Izotonik ma najwi\u0119kszy sens przy biegu, rowerze, meczu lub treningu w upale trwaj\u0105cym ponad godzin\u0119, a przy kr\u00f3tkim treningu si\u0142owym nawodnienie mo\u017cesz oprze\u0107 na wodzie, pilnuj\u0105c utraty masy cia\u0142a [2][3].<\/p>\n<h2 id=\"jak-policzyc-ile-plynow-tracisz\">Jak policzy\u0107, ile p\u0142yn\u00f3w tracisz?<\/h2>\n<p>ACSM radzi oszacowa\u0107 tempo pocenia si\u0119, wa\u017c\u0105c si\u0119 przed treningiem i po nim [2]. Utrata potu to spadek masy cia\u0142a plus p\u0142yny wypite w trakcie minus oddany mocz; 1 kg to w przybli\u017ceniu 1 litr, a tempo pocenia si\u0119 to ten wynik podzielony przez czas wysi\u0142ku [2]. Przyk\u0142ad: przy masie 70 kg spadek o 1 kg po godzinie biegu i 0,5 litra wypitego p\u0142ynu bez oddania moczu to ok. 1,5 litra potu na godzin\u0119, a spadek masy o 1 kg to ok. 1,4% masy cia\u0142a, czyli mniej ni\u017c 2%, przed kt\u00f3rymi ostrzega ACSM [2]. Celem picia w trakcie wysi\u0142ku jest unikni\u0119cie odwodnienia powy\u017cej 2% masy cia\u0142a i du\u017cych zmian w poziomie elektrolit\u00f3w, a po wysi\u0142ku uzupe\u0142nienie brakuj\u0105cej wody i elektrolit\u00f3w [2]. Przegl\u0105d Kenefick z 2018 roku opisuje, \u017ce przy wysi\u0142ku kr\u00f3tszym ni\u017c godzina do 90 minut, w ch\u0142odzie i przy ni\u017cszej intensywno\u015bci zwykle wystarcza picie wed\u0142ug pragnienia, a picie wed\u0142ug planu ma sens m.in. przy wysi\u0142ku ponad 90 minut, zw\u0142aszcza w upale; autor zaleca, by nigdy nie pi\u0107 tak du\u017co, \u017ceby masa cia\u0142a wzros\u0142a [5]. O tym, kt\u00f3re elektrolity tracisz z potem i jak je uzupe\u0142nia\u0107 na co dzie\u0144, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/elektrolity\/\">elektrolity<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jak-wybrac-izotonik\">Jak wybra\u0107 izotonik?<\/h2>\n<p>Je\u015bli trenujesz wytrzyma\u0142o\u015bciowo ponad godzin\u0119 albo w upale i chcesz napoju, kt\u00f3ry dostarcza w porcji jednocze\u015bnie w\u0119glowodany i s\u00f3d, sprawd\u017a Isotonic Pro+; wybieraj go ze wzgl\u0119du na sk\u0142ad, czyli w\u0119glowodany i elektrolity w jednej porcji, a nie ze wzgl\u0119du na o\u015bwiadczenia UE, bo karta nie pozwala potwierdzi\u0107 wszystkich ich warunk\u00f3w [1][4].<\/p>\n<h3>Isotonic Pro+ to w\u0119glowodany i elektrolity w jednej porcji na trening d\u0142u\u017cszy ni\u017c godzina<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/weglowodany\/107-199-promaker-isotonic-pro-700g-5904422932404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=izotonik\">Isotonic Pro+ PROMAKER<\/a> w porcji 30 g rozpuszczonej w 500 ml wody ma 86 kcal i 21,4 g w\u0119glowodan\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie z dekstrozy, a do tego s\u00f3d, 500 mg potasu i 93,75 mg magnezu; 700 g, czyli ok. 23 porcje, kosztuje 39,99 z\u0142, ok. 1,74 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. W przeliczeniu na litr to ok. 172 kcal z w\u0119glowodan\u00f3w, czyli w zakresie wymaganym w o\u015bwiadczeniach UE [1][4]. Ilo\u015b\u0107 sodu w porcji podaje etykieta opakowania; dane o sodzie na karcie produktu s\u0105 aktualizowane, dlatego nie przeliczamy ich w tym tek\u015bcie. Karta nie podaje te\u017c osmolalno\u015bci ani udzia\u0142u energii z w\u0119glowodan\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym, wi\u0119c nie mo\u017cemy potwierdzi\u0107 wszystkich warunk\u00f3w tych o\u015bwiadcze\u0144 dla produktu [1][4]. Karta zaleca 1 porcj\u0119 dziennie i podpowiada, by przy treningu d\u0142u\u017cszym ni\u017c godzina lub w upale wypi\u0107 po\u0142ow\u0119 15\u201330 minut przed wysi\u0142kiem, a reszt\u0119 ma\u0142ymi \u0142ykami w trakcie [4]. Ok. 60 g na godzin\u0119 to g\u00f3rny cel opisany dla dobrze wytrenowanych sportowc\u00f3w przy wysi\u0142ku 2\u20133 h, a rzeczywista ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od intensywno\u015bci, wytrenowania i tolerancji przewodu pokarmowego [3]. Nie dosypuj do izotonika innych w\u0119glowodan\u00f3w, bo zmienia to st\u0119\u017cenie i kaloryczno\u015b\u0107 napoju; nowy nap\u00f3j sprawdzaj najpierw na treningu, a nie na zawodach. Karta zaleca jedn\u0105 porcj\u0119 dziennie, wi\u0119c przy biegu albo je\u017adzie na rowerze d\u0142u\u017cszej ni\u017c godzina reszt\u0119 p\u0142yn\u00f3w uzupe\u0142niaj wod\u0105.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Isotonic Pro+ PROMAKER a warunki o\u015bwiadcze\u0144 UE dla napoj\u00f3w w\u0119glowodanowo-elektrolitowych<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Parametr<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Warunek UE na litr<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Isotonic Pro+ (30 g na 500 ml), w przeliczeniu na litr<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Energia z w\u0119glowodan\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">80\u2013350 kcal [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 172 kcal [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Rodzaj w\u0119glowodan\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">co najmniej 75% energii z cukr\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym, np. glukozy [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">dekstroza na pierwszym miejscu sk\u0142adu, ale karta nie podaje udzia\u0142u energii z poszczeg\u00f3lnych w\u0119glowodan\u00f3w [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">S\u00f3d<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">460\u20131 150 mg [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">s\u00f3d w sk\u0142adzie; ilo\u015b\u0107 podaje etykieta, dane karty s\u0105 aktualizowane [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Osmolalno\u015b\u0107<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200\u2013330 mOsm\/kg wody [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">karta nie podaje [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/weglowodany\/107-199-promaker-isotonic-pro-700g-5904422932404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=izotonik\">Isotonic Pro+ 700 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">cena<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">39,99 z\u0142, ok. 23 porcje [4]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wszystkie produkty PROMAKER znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/7\/1\/0\/710-medium_default.webp\" alt=\"Promaker Isotonic Pro+ 700g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Promaker Isotonic Pro+ 700g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy izotonik pi\u0107 na si\u0142owni?<\/h3>\n<p>Przy treningu do godziny du\u017ca ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w trakcie nie jest potrzebna, a ich znaczenie ro\u015bnie przy d\u0142u\u017cszym wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowym [3]; nawadnia\u0107 mo\u017cesz si\u0119 wod\u0105, pilnuj\u0105c, by nie straci\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 2% masy cia\u0142a [2]. Porcja Isotonic Pro+ to 86 kcal, kt\u00f3re warto doliczy\u0107 do bilansu dnia [4].<\/p>\n<h3>Ile izotonika pi\u0107 podczas treningu?<\/h3>\n<p>Ilo\u015b\u0107 dopasuj do w\u0142asnej utraty potu: ACSM radzi wa\u017cy\u0107 si\u0119 przed treningiem i po nim i nie traci\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 2% masy cia\u0142a [2]. Karta Isotonic Pro+ zaleca 1 porcj\u0119, czyli 500 ml, dziennie [4]; to porcja produktu, a nie ca\u0142y plan nawadniania, wi\u0119c reszt\u0119 p\u0142yn\u00f3w, np. wod\u0119, dobierz do warunk\u00f3w i tempa pocenia si\u0119, nie dopuszczaj\u0105c do wzrostu masy cia\u0142a w trakcie wysi\u0142ku [2][5].<\/p>\n<h3>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 izotonik od napoju energetycznego?<\/h3>\n<p>Izotonik ma w\u0119glowodany i elektrolity do nawodnienia przy wysi\u0142ku [1]; Isotonic Pro+ nie ma w sk\u0142adzie kofeiny [4]. O dawkach kofeiny piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/\">przedtrening\u00f3wka: jak wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy izotonik mo\u017cna pi\u0107 po treningu?<\/h3>\n<p>Tak, po wysi\u0142ku celem jest uzupe\u0142nienie brakuj\u0105cej wody i elektrolit\u00f3w [2]; nap\u00f3j z sodem i w\u0119glowodanami dostarcza oba [4].<\/p>\n<h3>Czy izotonik tuczy?<\/h3>\n<p>Porcja Isotonic Pro+ to 86 kcal i 19,5 g cukr\u00f3w [4]; przy d\u0142ugim wysi\u0142ku te kalorie s\u0105 paliwem, ale wypijany poza treningiem izotonik warto doliczy\u0107 do dziennego bilansu, o czym przypomina te\u017c karta produktu [4].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Izotonik ma najwi\u0119kszy sens przy wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowym ponad godzin\u0119, w upale i przy du\u017cym poceniu si\u0119; przy wysi\u0142ku do godziny du\u017ca ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w nie jest potrzebna [2][3].<\/li>\n<li>O\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 napoj\u00f3w z 80\u2013350 kcal z w\u0119glowodan\u00f3w i 460\u20131 150 mg sodu na litr oraz osmolalno\u015bci\u0105 200\u2013330 mOsm\/kg [1].<\/li>\n<li>Przy wysi\u0142ku 2\u20133 h przegl\u0105d Jeukendrupa opisuje dla dobrze wytrenowanych sportowc\u00f3w do ok. 60 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119; ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od intensywno\u015bci i tolerancji [3].<\/li>\n<li>Wa\u017c si\u0119 przed treningiem i po nim; utrata powy\u017cej 2% masy cia\u0142a to sygna\u0142, by zmieni\u0107 plan picia, ale nie pij tyle, \u017ceby masa cia\u0142a w trakcie wysi\u0142ku ros\u0142a [2][5].<\/li>\n<li>Isotonic Pro+ PROMAKER: 21,4 g w\u0119glowodan\u00f3w oraz s\u00f3d, potas i magnez w porcji, ok. 1,74 z\u0142 [4].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (roztwory w\u0119glowodanowo-elektrolitowe pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych; roztwory w\u0119glowodanowo-elektrolitowe zwi\u0119kszaj\u0105 wch\u0142anianie wody podczas \u0107wicze\u0144 fizycznych; warunki: 80\u2013350 kcal z w\u0119glowodan\u00f3w na litr, co najmniej 75% energii z w\u0119glowodan\u00f3w wywo\u0142uj\u0105cych siln\u0105 odpowied\u017a glikemiczn\u0105, s\u00f3d 20\u201350 mmol\/l, czyli 460\u20131 150 mg\/l, osmolalno\u015b\u0107 200\u2013330 mOsm\/kg wody); aktualny stan sprawdzony w unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych, odczyt 23.10.2026: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>American College of Sports Medicine, Sawka M.N., Burke L.M., Eichner E.R. i wsp., 2007, <em>American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement<\/em>, Medicine and Science in Sports and Exercise (celem picia w trakcie wysi\u0142ku jest zapobieganie utracie powy\u017cej 2% masy cia\u0142a i du\u017cym zmianom elektrolit\u00f3w; tempo pocenia si\u0119 szacuje si\u0119 przez wa\u017cenie przed wysi\u0142kiem i po nim z uwzgl\u0119dnieniem wypitych p\u0142yn\u00f3w i oddanego moczu; napoje z elektrolitami i w\u0119glowodanami w pewnych sytuacjach daj\u0105 korzy\u015bci w por\u00f3wnaniu z wod\u0105; po wysi\u0142ku uzupe\u0142nienie wody i elektrolit\u00f3w). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0b013e31802ca597\" rel=\"nofollow\">10.1249\/mss.0b013e31802ca597<\/a><\/li>\n<li>Jeukendrup A., 2014, <em>A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise<\/em>, Sports Medicine (wysi\u0142ek ok. 30 min\u20131 h: nie trzeba du\u017cych ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, korzy\u015b\u0107 z p\u0142ukania ust lub ma\u0142ych ilo\u015bci; zalecenia dla dobrze wytrenowanych sportowc\u00f3w; 2\u20133 h: do ok. 60 g\/h; ultrawytrzyma\u0142o\u015b\u0107: ok. 90 g\/h z kilku rodzaj\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w; zalecenia zale\u017c\u0105 od czasu i intensywno\u015bci, nie od masy cia\u0142a). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-014-0148-z\" rel=\"nofollow\">10.1007\/s40279-014-0148-z<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Isotonic Pro+ 700 g (porcja 30 g w 500 ml wody: 358 kJ \/ 86 kcal, w\u0119glowodany 21,40 g, w tym cukry 19,50 g, s\u00f3d w sk\u0142adzie, potas 500 mg, magnez 93,75 mg, witamina C 20 mg, cynk 2,5 mg, witamina B6 0,35 mg; dekstroza pierwszym sk\u0142adnikiem; bez kofeiny w sk\u0142adzie; 1 porcja dziennie, przy treningu ponad godzin\u0119 lub w upale po\u0142owa 15\u201330 min przed wysi\u0142kiem, reszta w trakcie; ok. 23 porcje; osmolalno\u015b\u0107 niepodana; cena 39,99 z\u0142; odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/weglowodany\/107-199-promaker-isotonic-pro-700g-5904422932404.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Kenefick R.W., 2018, <em>Drinking Strategies: Planned Drinking Versus Drinking to Thirst<\/em>, Sports Medicine (odwodnienie o co najmniej 2% masy cia\u0142a pogarsza termoregulacj\u0119 i w wielu warunkach wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105; picie wed\u0142ug planu przy wysi\u0142ku ponad 90 min, zw\u0142aszcza w upale, przy du\u017cym poceniu si\u0119 i spo\u017cyciu w\u0119glowodan\u00f3w ok. 1 g\/min; picie wed\u0142ug pragnienia przy wysi\u0142ku kr\u00f3tszym ni\u017c 1 h do 90 min, w ch\u0142odzie i przy ni\u017cszej intensywno\u015bci; nigdy nie pi\u0107 tyle, by masa cia\u0142a wzros\u0142a). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-017-0844-6\" rel=\"nofollow\">10.1007\/s40279-017-0844-6<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie stanowiska ACSM, przegl\u0105d\u00f3w naukowych, przepis\u00f3w UE i karty produktu promaker.eu (stan na 23.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Izotonik: czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od wody, kiedy go pi\u0107, ile w\u0119glowodan\u00f3w potrzeba przy d\u0142ugim wysi\u0142ku, jak policzy\u0107 utrat\u0119 p\u0142yn\u00f3w i jak sprawdzi\u0107 nap\u00f3j z warunkami o\u015bwiadcze\u0144 UE.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":945,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Izotonik: kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny? | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kiedy wybra\u0107 izotonik zamiast wody? Czas wysi\u0142ku, upa\u0142, w\u0119glowodany na godzin\u0119, w\u0142asne tempo pocenia si\u0119 i warunki o\u015bwiadcze\u0144 UE.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Izotonik: kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny? | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kiedy wybra\u0107 izotonik zamiast wody? Czas wysi\u0142ku, upa\u0142, w\u0119glowodany na godzin\u0119, w\u0142asne tempo pocenia si\u0119 i warunki o\u015bwiadcze\u0144 UE.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T11:43:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T11:44:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/izotonik-okladka-5995b249.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1664\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"936\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/izotonik\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/izotonik\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Izotonik: kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wystarczy woda?\",\"datePublished\":\"2026-10-24T11:43:47+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T11:44:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/izotonik\\\/\"},\"wordCount\":2235,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/izotonik\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/izotonik-okladka-5995b249.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/izotonik\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/izotonik\\\/\",\"name\":\"Izotonik: kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny? | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/izotonik\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/izotonik\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/izotonik-okladka-5995b249.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T11:43:47+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T11:44:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Kiedy wybra\u0107 izotonik zamiast wody? Czas wysi\u0142ku, upa\u0142, w\u0119glowodany na godzin\u0119, w\u0142asne tempo pocenia si\u0119 i warunki o\u015bwiadcze\u0144 UE.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/izotonik\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/izotonik\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/izotonik\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/izotonik-okladka-5995b249.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/izotonik-okladka-5995b249.webp\",\"width\":1664,\"height\":936,\"caption\":\"Izotonik przed jazd\u0105 rowerem: kolarka w kuchni trzyma Isotonic Pro+ PROMAKER, obok szklanka napoju\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/izotonik\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Izotonik: kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wystarczy woda?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Izotonik: kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny? | PROMAKER","description":"Kiedy wybra\u0107 izotonik zamiast wody? Czas wysi\u0142ku, upa\u0142, w\u0119glowodany na godzin\u0119, w\u0142asne tempo pocenia si\u0119 i warunki o\u015bwiadcze\u0144 UE.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Izotonik: kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny? | PROMAKER","og_description":"Kiedy wybra\u0107 izotonik zamiast wody? Czas wysi\u0142ku, upa\u0142, w\u0119glowodany na godzin\u0119, w\u0142asne tempo pocenia si\u0119 i warunki o\u015bwiadcze\u0144 UE.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T11:43:47+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T11:44:47+00:00","og_image":[{"width":1664,"height":936,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/izotonik-okladka-5995b249.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Izotonik: kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wystarczy woda?","datePublished":"2026-10-24T11:43:47+00:00","dateModified":"2026-10-24T11:44:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/"},"wordCount":2235,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/izotonik-okladka-5995b249.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/","name":"Izotonik: kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny? | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/izotonik-okladka-5995b249.webp","datePublished":"2026-10-24T11:43:47+00:00","dateModified":"2026-10-24T11:44:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Kiedy wybra\u0107 izotonik zamiast wody? Czas wysi\u0142ku, upa\u0142, w\u0119glowodany na godzin\u0119, w\u0142asne tempo pocenia si\u0119 i warunki o\u015bwiadcze\u0144 UE.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/izotonik-okladka-5995b249.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/izotonik-okladka-5995b249.webp","width":1664,"height":936,"caption":"Izotonik przed jazd\u0105 rowerem: kolarka w kuchni trzyma Isotonic Pro+ PROMAKER, obok szklanka napoju"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/izotonik\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Izotonik: kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wystarczy woda?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=796"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/796\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":797,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/796\/revisions\/797"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}