{"id":794,"date":"2026-10-24T14:00:56","date_gmt":"2026-10-24T12:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=794"},"modified":"2026-10-24T14:02:21","modified_gmt":"2026-10-24T12:02:21","slug":"suplementy-dla-wegan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/","title":{"rendered":"Suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105: co bra\u0107 i co wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Weganin, kt\u00f3ry trenuje, potrzebuje przede wszystkim pewnego \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B12, czyli \u017cywno\u015bci wzbogacanej albo suplementu [1], a przy treningu si\u0142owym mo\u017ce skorzysta\u0107 z kreatyny i od\u017cywki bia\u0142kowej z ro\u015blin.<\/strong> Wegetarianie maj\u0105 ni\u017csze zapasy kreatyny w mi\u0119\u015bniach, a w ma\u0142ym badaniu Burke&#8217;a i wsp. z 2003 roku uzyskali po niej wi\u0119kszy przyrost kreatyny w mi\u0119\u015bniach ni\u017c osoby jedz\u0105ce mi\u0119so [2][3]; 1 miarka wega\u0144skiej Creatine Monohydrate PROMAKER to ok. 3,9 g kreatyny za ok. 0,50 z\u0142 [4][5]. Bia\u0142ko domkniesz porcj\u0105 Vegan Protein PROMAKER: 22,5 g bia\u0142ka z grochu i ry\u017cu za ok. 2,67 z\u0142 [6].<\/p>\n<p>Bia\u0142ko ro\u015blinne znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/73-bialko-vege?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-wegan\">bia\u0142ko vege w sklepie PROMAKER<\/a>, a por\u00f3wnanie wszystkich typ\u00f3w od\u017cywek PROMAKER (WPC, WPI i ro\u015blinnej) w przewodniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/\">od\u017cywki bia\u0142kowe: jaki typ wybra\u0107, ile i kiedy pi\u0107<\/a>. Sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 22 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jakie-suplementy-dla-wegan-ktorzy-trenuja-lista-na-start\">Jakie suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105? Lista na start<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#witamina-b12-dla-wegan-czy-trzeba-ja-suplementowac\">Witamina B12 dla wegan: czy trzeba j\u0105 suplementowa\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#witamina-d-dla-wegan-ile-iu-jesienia-i-zima\">Witamina D dla wegan: ile IU jesieni\u0105 i zim\u0105?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-dla-wegan-czy-dziala-mocniej-niz-u-osob-jedzacych-m\">Kreatyna dla wegan: czy dzia\u0142a mocniej ni\u017c u os\u00f3b jedz\u0105cych mi\u0119so?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bialko-roslinne-dla-trenujacych-ile-go-potrzeba-i-czy-dziala\">Bia\u0142ko ro\u015blinne dla trenuj\u0105cych: ile go potrzeba i czy dzia\u0142a jak serwatka?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-wybrac-z-promaker-weganskie-produkty-w-tabeli\">Co wybra\u0107 z PROMAKER? Wega\u0144skie produkty w tabeli<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktore-produkty-promaker-nie-sa-dla-wegan-i-kto-powinien-zapy\">Kt\u00f3re produkty PROMAKER nie s\u0105 dla wegan i kto powinien zapyta\u0107 lekarza?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jakie suplementy musi bra\u0107 weganin?<\/strong> Witamin\u0119 B12 z \u017cywno\u015bci wzbogacanej lub suplementu [1]. Przy ma\u0142ej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce dochodzi witamina D [7].<\/li>\n<li><strong>Czy weganin, kt\u00f3ry trenuje, powinien bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/strong> Warto, bo wegetarianie maj\u0105 wed\u0142ug ISSN ni\u017csze zapasy kreatyny w mi\u0119\u015bniach i mog\u0105 zyska\u0107 po suplementacji wi\u0119cej [2]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-17-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-wegan\">Creatine Monohydrate 500 g<\/a> jest wed\u0142ug karty odpowiedni dla wegan [4].<\/li>\n<li><strong>Sk\u0105d weganin we\u017amie bia\u0142ko po treningu?<\/strong> Z posi\u0142ku z bia\u0142kiem ro\u015blinnym, a gdy trudno pokry\u0107 dzienn\u0105 poda\u017c z jedzenia, tak\u017ce z od\u017cywki: porcja 30 g <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-wegan\">Vegan Protein 900 g<\/a> to 22,5 g bia\u0142ka z izolatu grochu i koncentratu ry\u017cu [6].<\/li>\n<li><strong>Kt\u00f3re produkty PROMAKER nie s\u0105 wega\u0144skie?<\/strong> Kapsu\u0142ki z \u017celatyn\u0105 wo\u0142ow\u0105 i omega-3 z oleju rybiego, m.in. B-Complex, Multivitamin Complex i Omega ULTRA [8].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/2\/492-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bezsmakowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuzowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ice Tea Brzoskwinia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Jagoda<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mango<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">49,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"jakie-suplementy-dla-wegan-ktorzy-trenuja-lista-na-start\">Jakie suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105? Lista na start<\/h2>\n<p>Pewne \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy B12 jest potrzebne zawsze [1], a witamina D zale\u017cy od ekspozycji na s\u0142o\u0144ce [7]. \u017belazo, cynk, wap\u0144, jod i kwasy omega-3 (EPA i DHA) to sk\u0142adniki, kt\u00f3re dieta wega\u0144ska mo\u017ce dostarcza\u0107 w niewystarczaj\u0105cej ilo\u015bci [9] i ich suplementacj\u0119 ustal po ocenie jad\u0142ospisu lub badaniach. Kreatyna i od\u017cywka bia\u0142kowa to opcje sportowe, a nie konieczno\u015b\u0107: kreatyna przy intensywnym treningu [2][10], od\u017cywka, gdy z jedzenia trudno pokry\u0107 zapotrzebowanie na bia\u0142ko [9].<\/p>\n<h2 id=\"witamina-b12-dla-wegan-czy-trzeba-ja-suplementowac\">Witamina B12 dla wegan: czy trzeba j\u0105 suplementowa\u0107?<\/h2>\n<p>Tak, weganin potrzebuje pewnego \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B12, a stanowisko Akademii \u017bywienia i Dietetyki z 2016 roku wskazuje dwa: \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacan\u0105 albo suplement [1]. Wed\u0142ug przegl\u0105du Rizzo i wsp. z 2016 roku zdrowym doros\u0142ym wegetarianom mo\u017ce wystarczy\u0107 cyjanokobalamina doustnie 50\u2013100 \u00b5g raz dziennie albo 2000 \u00b5g tygodniowo w dw\u00f3ch dawkach [11]. Przy \u017cywno\u015bci wzbogacanej sprawd\u017a na etykiecie, ile \u00b5g B12 ma porcja (100% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia to 2,5 \u00b5g [8]) i jedz j\u0105 codziennie. Przy stwierdzonym niedoborze dawk\u0119 ustala lekarz. Witamina B12 pomaga w prawid\u0142owej produkcji czerwonych krwinek i pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego; to o\u015bwiadczenia UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B12 [10]. B-Complex i Multivitamin Complex PROMAKER zawieraj\u0105 B12, ale ich kapsu\u0142ki maj\u0105 \u017celatyn\u0119 wo\u0142ow\u0105, wi\u0119c nie s\u0105 dla wegan [8].<\/p>\n<h2 id=\"witamina-d-dla-wegan-ile-iu-jesienia-i-zima\">Witamina D dla wegan: ile IU jesieni\u0105 i zim\u0105?<\/h2>\n<p>Zdrowy doros\u0142y w wieku 19\u201365 lat, kt\u00f3ry od maja do wrze\u015bnia nie sp\u0119dza 30\u201345 minut na s\u0142o\u0144cu z odkrytymi przedramionami i nogami mi\u0119dzy 10:00 a 15:00, powinien wed\u0142ug polskich wytycznych z 2023 roku bra\u0107 1000\u20132000 IU witaminy D3 dziennie przez ca\u0142y rok, zale\u017cnie od masy cia\u0142a i diety [7]. Wytyczne wymieniaj\u0105 weganizm i inne diety wegetaria\u0144skie w\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w ryzyka niedoboru [7]. Seniorzy po 65. roku \u017cycia i osoby z chorobami maj\u0105 w wytycznych odr\u0119bne zalecenia [7]. Dawk\u0119 4000 IU dziennie te same wytyczne podaj\u0105 osobom w wieku 19\u201364 lat jako leczenie stwierdzonego niedoboru, z kontrol\u0105 st\u0119\u017cenia 25(OH)D po 8\u201312 tygodniach, wi\u0119c tak\u0105 dawk\u0119 ustala lekarz [7].<\/p>\n<p>Vit D3+K2 MK7 PROMAKER ma wed\u0142ug karty otoczk\u0119 z \u017celatyny wo\u0142owej [8]. Przy wega\u0144skiej witaminie D sprawd\u017a pochodzenie substancji czynnej i sk\u0142ad kapsu\u0142ki, bo sam napis D3 tego nie m\u00f3wi. Dawkowanie jesieni\u0105 i zim\u0105 opisuje tekst <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-d3-k2-przewodnik-caly-rok\/\">witamina D3 i K2: kiedy bra\u0107 i ile IU<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-dla-wegan-czy-dziala-mocniej-niz-u-osob-jedzacych-m\">Kreatyna dla wegan: czy dzia\u0142a mocniej ni\u017c u os\u00f3b jedz\u0105cych mi\u0119so?<\/h2>\n<p>U wegetarian kreatyna mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 zapasy w mi\u0119\u015bniach bardziej ni\u017c u os\u00f3b jedz\u0105cych mi\u0119so, bo wed\u0142ug stanowiska ISSN z 2017 roku maj\u0105 ich mniej na starcie (90\u2013110 mmol\/kg suchej masy mi\u0119\u015bnia) [2]. Dla samych wegan to hipoteza, bo bada\u0144 w tej grupie brakuje [9].<\/p>\n<p>W badaniu Burke'a i wsp. z 2003 roku 18 wegetarian i 24 osoby jedz\u0105ce mi\u0119so trenowa\u0142y si\u0142owo 8 tygodni z kreatyn\u0105 albo placebo; wegetarianie z kreatyn\u0105 uzyskali wi\u0119kszy przyrost kreatyny w mi\u0119\u015bniach, bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a i wykonanej pracy ni\u017c osoby jedz\u0105ce mi\u0119so z kreatyn\u0105 [3]. Badanie by\u0142o ma\u0142e i dotyczy\u0142o wegetarian.<\/p>\n<p>O\u015bwiadczenie zdrowotne z rozporz\u0105dzenia 432\/2012 brzmi [10]:<\/p>\n<blockquote class=\"callout callout--quote\">\n<p>Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych.<\/p>\n<p>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, za\u0142\u0105cznik [10].<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci [10]. Monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny [5], wi\u0119c 1 miarka (5 g) Creatine Monohydrate 500 g, w kt\u00f3rej jest 89 g monohydratu na 100 g, daje ok. 3,9 g kreatyny [4][5]. Porcja 5 g CreaFuel dostarcza 3080 mg kreatyny w wersji Lemoniada i 3428 mg w wersji Natural [12]. Obie spe\u0142niaj\u0105 warunek 3 g, a karty potwierdzaj\u0105 sk\u0142ad bez surowc\u00f3w odzwierz\u0119cych [4][12]. Wi\u0119cej w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-monohydrat-kompletny-przewodnik\/\">kreatyna: co daje, jak dzia\u0142a i jak j\u0105 stosowa\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bialko-roslinne-dla-trenujacych-ile-go-potrzeba-i-czy-dziala\">Bia\u0142ko ro\u015blinne dla trenuj\u0105cych: ile go potrzeba i czy dzia\u0142a jak serwatka?<\/h2>\n<p>Stanowisko ISSN z 2017 roku podaje dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b aktywnych 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie [13]; przy 70 kg to 98\u2013140 g. Rogerson w przegl\u0105dzie z 2017 roku sugeruje sportowcom na diecie wega\u0144skiej celowa\u0107 w g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 tego zakresu, bo ich dieta nie zawiera bia\u0142ek zwierz\u0119cych [9]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej, pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [10], a porcja Vegan Protein z 22,5 g bia\u0142ka na 114 kcal ten warunek spe\u0142nia [6].<\/p>\n<p>W dw\u00f3ch badaniach z treningiem si\u0142owym bia\u0142ko ro\u015blinne wypad\u0142o podobnie do serwatki, ale badano inne preparaty i dawki. W badaniu Babaulta i wsp. z 2015 roku 161 m\u0119\u017cczyzn przez 12 tygodni trenowa\u0142o i przyjmowa\u0142o 2 razy dziennie po 25 g bia\u0142ka grochu, serwatki albo placebo; przyrost grubo\u015bci mi\u0119\u015bnia dwug\u0142owego po grochu nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 od serwatki [14]. W badaniu Joy i wsp. z 2013 roku 24 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn przez 8 tygodni pi\u0142o po treningu 48 g izolatu bia\u0142ka ry\u017cu albo serwatki, bez r\u00f3\u017cnic w bezt\u0142uszczowej masie cia\u0142a i sile mi\u0119dzy grupami [15]. Babault bada\u0142 izolat grochu, a Joy izolat ry\u017cu, wi\u0119c wyniki nie potwierdzaj\u0105, \u017ce Vegan Protein dzia\u0142a jak serwatka [14][15].<\/p>\n<p>Vegan Protein \u0142\u0105czy dwa \u017ar\u00f3d\u0142a ro\u015blinne, izolat bia\u0142ka grochu (60% sk\u0142adu) i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu (28%), a jej rol\u0105 jest uzupe\u0142nienie dziennej poda\u017cy bia\u0142ka [6]. O od\u017cywce ro\u015blinnej piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-roslinne\/\">bia\u0142ko ro\u015blinne: czy od\u017cywka wega\u0144ska wystarczy<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"co-wybrac-z-promaker-weganskie-produkty-w-tabeli\">Co wybra\u0107 z PROMAKER? Wega\u0144skie produkty w tabeli<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug kart wega\u0144skie s\u0105 Vegan Protein, Creatine Monohydrate 500 g i CreaFuel [4][6][12].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:820px;width:auto\">\n<caption>Wega\u0144skie produkty PROMAKER dla trenuj\u0105cych: porcja z karty, sk\u0142ad porcji i cena porcji (ceny ze stron produkt\u00f3w z 22.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:180px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">Porcja z karty<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">W porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena opakowania<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Dla kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-wegan\">Vegan Protein 900 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 g (1 miarka), 30 porcji [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">79,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 2,67 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brakuje Ci bia\u0142ka w posi\u0142kach<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-17-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-wegan\">Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 miarka, 5 g; ok. 100 porcji [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,45 g monohydratu, ok. 3,9 g kreatyny [4][5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">49,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,50 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">chcesz samej kreatyny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-341-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-wegan\">CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g, 60 porcji [12]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Lemoniada: 3080 mg kreatyny, 200 mg witaminy C; Natural: 3428 mg kreatyny, 1000 mg witaminy C; 100 mg koenzymu Q10 [12]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">59,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">chcesz kreatyny z witamin\u0105 C<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>W CreaFuel jest te\u017c witamina C. Witamina C zwi\u0119ksza przyswajanie \u017celaza; to o\u015bwiadczenie UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C [10], a obie wersje CreaFuel podaj\u0105 jej ponad 100% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia [12]. Karta CreaFuel dopuszcza dodanie proszku do szejka bia\u0142kowego [12]; wi\u0119cej w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-i-bialko\/\">kreatyna i bia\u0142ko: czy \u0142\u0105czy\u0107<\/a>.<\/p>\n<p>Jak Vegan Protein wypada na tle od\u017cywek serwatkowych PROMAKER pod wzgl\u0119dem ceny 1 g bia\u0142ka, pokazuje <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">por\u00f3wnanie od\u017cywek bia\u0142kowych PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u015bli brakuje Ci bia\u0142ka w posi\u0142kach, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-wegan\">Vegan Protein 900 g<\/a>, a wersj\u0119 Natural, gdy unikasz s\u0142odzik\u00f3w. Je\u015bli chcesz kreatyny w niskiej cenie porcji, si\u0119gnij po <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-17-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-wegan\">Creatine Monohydrate 500 g<\/a> za ok. 0,50 z\u0142 dziennie. Je\u015bli wolisz jeden nap\u00f3j z kreatyn\u0105 i witamin\u0105 C, we\u017a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-341-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-wegan\">CreaFuel Vit C+Q10<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ktore-produkty-promaker-nie-sa-dla-wegan-i-kto-powinien-zapy\">Kt\u00f3re produkty PROMAKER nie s\u0105 dla wegan i kto powinien zapyta\u0107 lekarza?<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug kart nie s\u0105 wega\u0144skie: B-Complex, Multivitamin Complex, Vit D3+K2 MK7, Zinc 15 mg i Creatine Monohydrat 140 kaps., bo maj\u0105 kapsu\u0142ki z \u017celatyny, oraz Omega ULTRA z olejem rybim [8].<\/p>\n<p>Karta Creatine Monohydrate 500 g wyklucza osoby poni\u017cej 18 lat, a w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu, lekach i chorobach nerek zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [4]. Karta CreaFuel wyklucza ci\u0105\u017c\u0119, a przy karmieniu i lekach zaleca rozmow\u0119 z lekarzem [12]. Wszystkie suplementy znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/2\/492-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bezsmakowe<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+7 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">49,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">59,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy weganka mo\u017ce bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/h3>\n<p>Zdrowa doros\u0142a kobieta mo\u017ce rozwa\u017cy\u0107 kreatyn\u0119, bo stanowisko ISSN opisuje korzy\u015bci u kobiet i m\u0119\u017cczyzn, cho\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 obj\u0119\u0142a m\u0119\u017cczyzn [2]. W ci\u0105\u017cy, przy karmieniu piersi\u0105, lekach i chorobach, zw\u0142aszcza nerek, najpierw zapytaj lekarza; karta CreaFuel wyklucza stosowanie w ci\u0105\u017cy [4][12]. Wi\u0119cej w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-daje-kreatyna-kobietom\/\">co daje kreatyna kobietom<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy kreatyn\u0119 bierze si\u0119 te\u017c w dni bez treningu?<\/h3>\n<p>Tak, karty Creatine Monohydrate 500 g i CreaFuel zalecaj\u0105 codzienn\u0105 porcj\u0119, tak\u017ce w dni bez treningu [4][12].<\/p>\n<h3>Czy Vegan Protein jest bezglutenowy?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug karty tak, ale ze wzgl\u0119du na procesy produkcyjne mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, mleka, soi i orzech\u00f3w, a karta wyklucza stosowanie u dzieci [6].<\/p>\n<h3>Na czym rozrobi\u0107 od\u017cywk\u0119 wega\u0144sk\u0105?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug karty 30 g proszku na 200\u2013300 ml wody albo napoju ro\u015blinnego [6].<\/p>\n<h3>Czy weganin potrzebuje omega-3 z suplementu?<\/h3>\n<p>Zale\u017cy od diety: wed\u0142ug Rogersona organizm przekszta\u0142ca kwas ALA z ro\u015blin w EPA z wydajno\u015bci\u0105 ok. 8%, a w DHA ok. 0,5% [9], wi\u0119c decyzj\u0119 podejmij po ocenie jad\u0142ospisu. Omega-3 PROMAKER zawieraj\u0105 olej rybi [8].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Weganin potrzebuje pewnego \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B12 [1]; zdrowym doros\u0142ym mo\u017ce wystarczy\u0107 50\u2013100 \u00b5g dziennie albo 2000 \u00b5g tygodniowo [11].<\/li>\n<li>Bez regularnego s\u0142o\u0144ca od maja do wrze\u015bnia zdrowy doros\u0142y w wieku 19\u201365 lat bierze wed\u0142ug polskich wytycznych 1000\u20132000 IU witaminy D3 dziennie; 4000 IU to dawka leczenia niedoboru ustalana przez lekarza [7].<\/li>\n<li>Kreatyna i od\u017cywka to opcje sportowe; 1 miarka Creatine Monohydrate 500 g to ok. 3,9 g kreatyny za ok. 0,50 z\u0142 [4][5].<\/li>\n<li>Badania izolatu grochu i ry\u017cu nie dowodz\u0105 r\u00f3wnowa\u017cno\u015bci Vegan Protein z serwatk\u0105 [14][15]; porcja uzupe\u0142nia diet\u0119 o 22,5 g bia\u0142ka za ok. 2,67 z\u0142 [6].<\/li>\n<li>Kapsu\u0142ki z \u017celatyn\u0105 i omega-3 z oleju rybiego PROMAKER nie s\u0105 dla wegan [8].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Melina V., Craig W., Levin S., 2016, <em>Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets<\/em>, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1970\u20131980 (stanowisko: odpowiednio zaplanowane diety wegetaria\u0144skie, w tym wega\u0144skie, s\u0105 odpowiednie na wszystkich etapach \u017cycia i dla sportowc\u00f3w; weganie potrzebuj\u0105 pewnych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy B12, takich jak \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacana lub suplementy): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jand.2016.09.025\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1016\/j.jand.2016.09.025<\/a><\/li>\n<li>Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18 (stanowisko ISSN: wegetarianie maj\u0105 ni\u017csze zapasy kreatyny w mi\u0119\u015bniach, 90\u2013110 mmol\/kg suchej masy, i mog\u0105 uzyska\u0107 wi\u0119kszy przyrost kreatyny w mi\u0119\u015bniach po suplementacji; dieta pokrywa oko\u0142o po\u0142ow\u0119 dziennej potrzeby, ok. 450 g surowej wo\u0142owiny lub \u0142ososia to 1\u20132 g kreatyny; podtrzymanie 3\u20135 g dziennie, wi\u0119kszym sportowcom 5\u201310 g; korzy\u015bci u kobiet i m\u0119\u017cczyzn, wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 u m\u0119\u017cczyzn): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-z\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-z<\/a><\/li>\n<li>Burke D.G., Chilibeck P.D., Parise G., Candow D.G., Mahoney D., Tarnopolsky M., 2003, <em>Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 35(11), 1946\u20131955 (18 wegetarian i 24 osoby jedz\u0105ce mi\u0119so, 19\u201355 lat, 8 tygodni treningu si\u0142owego, kreatyna 0,25 g\/kg bezt\u0142uszczowej masy dziennie przez 7 dni, potem 0,0625 g\/kg przez 49 dni, albo placebo; kreatyna ca\u0142kowita w mi\u0119\u015bniach na starcie 117 vs 130 mmol\/kg; wegetarianie z kreatyn\u0105: wi\u0119kszy przyrost kreatyny i fosfokreatyny w mi\u0119\u015bniach, bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a i pracy ca\u0142kowitej ni\u017c osoby jedz\u0105ce mi\u0119so z kreatyn\u0105, p &lt; 0,05): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/01.MSS.0000093614.17517.79\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1249\/01.MSS.0000093614.17517.79<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrate 500 g (89 g monohydratu kreatyny w 100 g; 1\u20132 miarki, 5\u201310 g dziennie, codziennie, tak\u017ce w dni bez treningu; ok. 100 porcji po 5 g; produkt odpowiedni dla wegan, bez sk\u0142adnik\u00f3w odzwierz\u0119cych; nie stosowa\u0107 poni\u017cej 18 lat; ci\u0105\u017ca, karmienie, leki, schorzenia, w szczeg\u00f3lno\u015bci choroby nerek: konsultacja z lekarzem; 49,99 z\u0142, wariant Bezsmakowe; odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-17-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C. i wsp., 2021, <em>Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18, 13 (przegl\u0105d: monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Vegan Protein 900 g (porcja 30 g: 22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal; 30 porcji; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; Natural bez substancji s\u0142odz\u0105cych, pozosta\u0142e smaki z sukraloz\u0105 i glikozydami stewiolowymi; produkt odpowiedni dla wegan, bezglutenowy; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; 30 g na 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego; nie dla dzieci; ci\u0105\u017ca, karmienie, leki, choroby, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek: konsultacja z lekarzem; 79,99 z\u0142, wariant Natural; odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>P\u0142udowski P., Kos-Kud\u0142a B., Walczak M. i wsp., 2023, <em>Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland<\/em>, Nutrients, 15(3), 695 (doro\u015bli 19\u201365 lat: bez ekspozycji na s\u0142o\u0144ce 30\u201345 min z odkrytymi przedramionami i nogami w godz. 10\u201315 od maja do wrze\u015bnia cholekalcyferol 1000\u20132000 IU dziennie przez ca\u0142y rok, zale\u017cnie od masy cia\u0142a i diety; weganizm i inne diety wegetaria\u0144skie w\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w ryzyka niedoboru; leczenie niedoboru u doros\u0142ych 19\u201364 lat m.in. 4000 IU dziennie z kontrol\u0105 25(OH)D po 8\u201312 tygodniach): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030695\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.3390\/nu15030695<\/a><\/li>\n<li>Karty produkt\u00f3w PROMAKER (odczyt 20\u201322.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html\">B-Complex 90 kaps.<\/a> (B12 2,5 \u00b5g w kapsu\u0142ce, otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, nie dla wegan); <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html\">Multivitamin Complex<\/a> (B12 5 \u00b5g, otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, nie dla wegan i wegetarian); <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-d\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps-5908283538553.html\">Vit D3+K2 MK7<\/a> (otoczka kapsu\u0142ki z \u017celatyny wo\u0142owej); <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/cynk\/46-mineraly-cynk-promaker-zinc-15mg-100kaps-5908283538614.html\">Zinc 15 mg<\/a> (glukonian cynku w kapsu\u0142ce \u017celatynowej); <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a> (otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, nie dla wegan); <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps-5904422939267.html\">Omega ULTRA<\/a> (olej rybi z sardeli peruwia\u0144skiej, \u017celatyna wo\u0142owa, nie dla wegan i wegetarian)<\/li>\n<li>Rogerson D., 2017, <em>Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 36 (przegl\u0105d: \u017ale u\u0142o\u017cona dieta wega\u0144ska mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w bia\u0142ka, n-3, witamin B12 i D, \u017celaza, cynku, wapnia i jodu; sportowcom na diecie wega\u0144skiej rozs\u0105dnie celowa\u0107 w g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 zakresu ISSN 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka\/kg\/d; konwersja ALA do EPA ok. 8%, do DHA ok. 0,5%; kreatyna i beta-alanina mog\u0105 by\u0107 szczeg\u00f3lnie przydatne, potrzebne badania u sportowc\u00f3w na diecie wega\u0144skiej): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0192-9\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1186\/s12970-017-0192-9<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci<\/em>, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012 (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunki: 3 g kreatyny dziennie, informacja dla konsumenta, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej, pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci, warunek: \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka; witamina B12 pomaga w prawid\u0142owej produkcji czerwonych krwinek i w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego, warunek: \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy B12; witamina C zwi\u0119ksza przyswajanie \u017celaza, warunek: \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C; tekst polski za\u0142\u0105cznika odczytany 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rizzo G., Lagan\u00e0 A.S., Rapisarda A.M. i wsp., 2016, <em>Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation<\/em>, Nutrients, 8(12), 767 (przegl\u0105d: zdrowym doros\u0142ym wegetarianom do pokrycia 2,4 \u00b5g\/d mo\u017ce wystarczy\u0107 doustnie 50\u2013100 \u00b5g cyjanokobalaminy dziennie albo 2000 \u00b5g tygodniowo w dw\u00f3ch dawkach; EFSA AI 4 \u00b5g\/d; niedob\u00f3r mo\u017cliwy mimo \u017cywno\u015bci wzbogacanej): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu8120767\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.3390\/nu8120767<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER CreaFuel Vit C+Q10 300 g (porcja 5 g: Lemoniada 3500 mg monohydratu, 3080 mg kreatyny, 200 mg witaminy C, 250% RWS; Natural 3900 mg monohydratu, 3428 mg kreatyny, 1000 mg witaminy C, 1250% RWS; koenzym Q10 100 mg; 60 porcji; codziennie, tak\u017ce w dni bez treningu; mo\u017cna doda\u0107 do szejka bia\u0142kowego; sk\u0142ad bez surowc\u00f3w odzwierz\u0119cych, odpowiedni dla wegan; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne; nie stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy, karmienie i leki: konsultacja z lekarzem; 59,99 z\u0142, wariant Lemoniada; odczyt 22.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-341-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20 (stanowisko ISSN: do budowy i utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej wi\u0119kszo\u015bci trenuj\u0105cych wystarcza 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Babault N., Pa\u00efzis C., Deley G. i wsp., 2015, <em>Pea proteins oral supplementation promotes muscle thickness gains during resistance training: a double-blind, randomized, Placebo-controlled clinical trial vs. Whey protein<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 3 (161 m\u0119\u017cczyzn, 18\u201335 lat, 12 tygodni treningu si\u0142owego, 2 \u00d7 25 g bia\u0142ka grochu, serwatki lub placebo dziennie; grubo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia dwug\u0142owego bez r\u00f3\u017cnicy groch vs serwatka; u s\u0142abszych na starcie +20,2% groch, +15,6% serwatka, +8,6% placebo, groch istotnie wi\u0119cej ni\u017c placebo; si\u0142a bez r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy grupami): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-014-0064-5\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1186\/s12970-014-0064-5<\/a><\/li>\n<li>Joy J.M., Lowery R.P., Wilson J.M. i wsp., 2013, <em>The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance<\/em>, Nutrition Journal, 12, 86 (24 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn w wieku studenckim, 8 tygodni, 3 treningi tygodniowo, 48 g izolatu bia\u0142ka ry\u017cu lub serwatki po treningu; bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a, masa mi\u0119\u015bniowa, si\u0142a i moc wzros\u0142y w obu grupach, bez r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy grupami): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1475-2891-12-86\" rel=\"nofollow\">doi.org\/10.1186\/1475-2891-12-86<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie przepis\u00f3w UE, stanowisk ISSN i Akademii \u017bywienia i Dietetyki, polskich wytycznych dotycz\u0105cych witaminy D, bada\u0144 naukowych i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 22.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105: witamina B12, witamina D jesieni\u0105 i zim\u0105, kreatyna i bia\u0142ko z grochu i ry\u017cu. Tabela wega\u0144skich produkt\u00f3w PROMAKER z cen\u0105 porcji i lista produkt\u00f3w, kt\u00f3re wega\u0144skie nie s\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":957,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-794","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"B12, witamina D, kreatyna i bia\u0142ko ro\u015blinne dla wegan na si\u0142owni: ile IU zim\u0105, ile kreatyny w miarce, cena porcji i kt\u00f3re kapsu\u0142ki maj\u0105 \u017celatyn\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"B12, witamina D, kreatyna i bia\u0142ko ro\u015blinne dla wegan na si\u0142owni: ile IU zim\u0105, ile kreatyny w miarce, cena porcji i kt\u00f3re kapsu\u0142ki maj\u0105 \u017celatyn\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T12:00:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T12:02:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-wegan-okladka-e55e08cd.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1664\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"936\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegan\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegan\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105: co bra\u0107 i co wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-10-24T12:00:56+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T12:02:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegan\\\/\"},\"wordCount\":3348,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegan\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-wegan-okladka-e55e08cd.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegan\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegan\\\/\",\"name\":\"Suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegan\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegan\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-wegan-okladka-e55e08cd.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T12:00:56+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T12:02:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"B12, witamina D, kreatyna i bia\u0142ko ro\u015blinne dla wegan na si\u0142owni: ile IU zim\u0105, ile kreatyny w miarce, cena porcji i kt\u00f3re kapsu\u0142ki maj\u0105 \u017celatyn\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegan\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegan\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegan\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-wegan-okladka-e55e08cd.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-wegan-okladka-e55e08cd.webp\",\"width\":1664,\"height\":936,\"caption\":\"M\u0119\u017cczyzna w kuchni z ro\u015blinnym jedzeniem trzyma wega\u0144sk\u0105 kreatyn\u0119 PROMAKER Creatine Monohydrate po treningu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegan\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105: co bra\u0107 i co wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 | PROMAKER","description":"B12, witamina D, kreatyna i bia\u0142ko ro\u015blinne dla wegan na si\u0142owni: ile IU zim\u0105, ile kreatyny w miarce, cena porcji i kt\u00f3re kapsu\u0142ki maj\u0105 \u017celatyn\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 | PROMAKER","og_description":"B12, witamina D, kreatyna i bia\u0142ko ro\u015blinne dla wegan na si\u0142owni: ile IU zim\u0105, ile kreatyny w miarce, cena porcji i kt\u00f3re kapsu\u0142ki maj\u0105 \u017celatyn\u0119.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T12:00:56+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T12:02:21+00:00","og_image":[{"width":1664,"height":936,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-wegan-okladka-e55e08cd.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"17 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105: co bra\u0107 i co wybra\u0107?","datePublished":"2026-10-24T12:00:56+00:00","dateModified":"2026-10-24T12:02:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/"},"wordCount":3348,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-wegan-okladka-e55e08cd.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/","name":"Suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-wegan-okladka-e55e08cd.webp","datePublished":"2026-10-24T12:00:56+00:00","dateModified":"2026-10-24T12:02:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"B12, witamina D, kreatyna i bia\u0142ko ro\u015blinne dla wegan na si\u0142owni: ile IU zim\u0105, ile kreatyny w miarce, cena porcji i kt\u00f3re kapsu\u0142ki maj\u0105 \u017celatyn\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-wegan-okladka-e55e08cd.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-wegan-okladka-e55e08cd.webp","width":1664,"height":936,"caption":"M\u0119\u017cczyzna w kuchni z ro\u015blinnym jedzeniem trzyma wega\u0144sk\u0105 kreatyn\u0119 PROMAKER Creatine Monohydrate po treningu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105: co bra\u0107 i co wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=794"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":795,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/794\/revisions\/795"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}