{"id":792,"date":"2026-10-24T13:49:40","date_gmt":"2026-10-24T11:49:40","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=792"},"modified":"2026-10-24T13:50:57","modified_gmt":"2026-10-24T11:50:57","slug":"ile-kofeiny-dziennie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/","title":{"rendered":"Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne? Objawy przedawkowania"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne? Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci ocenia, \u017ce u zdrowych doros\u0142ych, z wyj\u0105tkiem kobiet w ci\u0105\u017cy, \u0142\u0105czne spo\u017cycie do 400 mg kofeiny na dob\u0119 i pojedyncza porcja do 200 mg zasadniczo nie budz\u0105 obaw o bezpiecze\u0144stwo [1].<\/strong> To poziom dla populacji, a nie zalecana dawka ani gwarancja braku objaw\u00f3w, bo wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119 bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni [2]. Kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym EFSA wskazuje do 200 mg dziennie [1]. Za du\u017co kofeiny mo\u017ce dawa\u0107 przyspieszone bicie serca, ko\u0142atanie, wzrost ci\u015bnienia, k\u0142opoty ze snem, niepok\u00f3j, dr\u017cenie, nudno\u015bci i b\u00f3l g\u0142owy, a szybkie spo\u017cycie ok. 1 200 mg mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 objawy toksyczne, np. drgawki [2]. Licz kofein\u0119 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142: kawy, herbaty, napoj\u00f3w i suplement\u00f3w. Je\u015bli chcesz zna\u0107 dok\u0142adn\u0105 dawk\u0119, Caffeine 200 mg PROMAKER ma w kapsu\u0142ce 200 mg kofeiny, czyli pojedyncz\u0105 porcj\u0119 w granicy EFSA, za ok. 0,26 z\u0142 [1][3].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: ile kofeiny jest w kapsu\u0142ce i ile w kawie, kiedy bra\u0107 j\u0105 przed treningiem, jak wp\u0142ywa na sen, kto powinien uwa\u017ca\u0107, objawy przedawkowania i jak wybra\u0107 produkt. Kofein\u0119 znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/48-kofeina?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-kofeiny-dziennie\">kofeina w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ad i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 23 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-kofeiny-dziennie-jest-bezpieczne\">Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#objawy-przedawkowania-kofeiny\">Objawy przedawkowania kofeiny<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kofeina-przed-treningiem-kiedy-i-ile\">Kofeina przed treningiem: kiedy i ile?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kofeina-a-sen\">Kofeina a sen<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kto-powinien-uwazac\">Kto powinien uwa\u017ca\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile kofeiny dziennie?<\/strong> U zdrowych doros\u0142ych EFSA nie widzi obaw do 400 mg z wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, pojedynczo do 200 mg; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia do 200 mg dziennie [1].<\/li>\n<li><strong>Kiedy przedawkowanie?<\/strong> Objawy nadmiaru to m.in. ko\u0142atanie serca, niepok\u00f3j, dr\u017cenie i k\u0142opoty ze snem; szybkie przyj\u0119cie ok. 1 200 mg mo\u017ce da\u0107 drgawki [2].<\/li>\n<li><strong>Produkt?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-kofeiny-dziennie\">Caffeine 200 mg PROMAKER<\/a>: 200 mg kofeiny w kapsu\u0142ce, czyli pojedyncza porcja w granicy wskazanej przez EFSA, ok. 0,26 z\u0142 za kapsu\u0142k\u0119 [3].<\/li>\n<li><strong>Por\u00f3wnanie:<\/strong> kofein\u0119 i pozosta\u0142e suplementy przed treningiem PROMAKER z cen\u0105 porcji zestawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/\">suplementy przed treningiem: por\u00f3wnanie 6 produkt\u00f3w<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/3\/633-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">22,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/3\/4\/534-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cola<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">59,09 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"ile-kofeiny-dziennie-jest-bezpieczne\">Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne?<\/h2>\n<p>W opinii z 2015 roku EFSA uzna\u0142a, \u017ce u zdrowych doros\u0142ych, z wyj\u0105tkiem kobiet w ci\u0105\u017cy, pojedyncze porcje do 200 mg, czyli mniej wi\u0119cej 2,5 espresso albo 4 fili\u017canki herbaty, oraz \u0142\u0105czne spo\u017cycie do 400 mg dziennie nie budz\u0105 zastrze\u017ce\u0144 [1]. Przy intensywnym wysi\u0142ku EFSA ocenia pojedyncz\u0105 porcj\u0119 do 200 mg, czyli ok. 3 mg na kilogram masy cia\u0142a u osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg, przyj\u0119t\u0105 mniej ni\u017c 2 godziny przed wysi\u0142kiem w normalnych warunkach otoczenia; tej oceny nie mo\u017cna przenosi\u0107 na trening w upale, przy odwodnieniu ani na osoby z przeciwwskazaniami [1]. Dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych EFSA wskazuje regularne spo\u017cycie do 200 mg dziennie, a dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy przyj\u0119\u0142a 3 mg na kilogram masy cia\u0142a dziennie jako poziom do oceny \u0142\u0105cznego spo\u017cycia kofeiny ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, a nie jako dawk\u0119 suplementu [1]. Caffeine 200 mg PROMAKER jest przeznaczona tylko dla doros\u0142ych, a kofein\u0119 u dzieci i nastolatk\u00f3w trzeba om\u00f3wi\u0107 z lekarzem [3]. Ameryka\u0144ska FDA r\u00f3wnie\u017c podaje 400 mg dziennie jako ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra zwykle nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z niekorzystnymi skutkami, i zaznacza, \u017ce wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119 bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni mi\u0119dzy lud\u017ami [2].<\/p>\n<h2 id=\"objawy-przedawkowania-kofeiny\">Objawy przedawkowania kofeiny<\/h2>\n<p>FDA wymienia jako mo\u017cliwe objawy nadmiaru kofeiny szybsze bicie serca, ko\u0142atanie serca, wzrost ci\u015bnienia, k\u0142opoty ze snem, niepok\u00f3j, dr\u017cenie, rozstr\u00f3j \u017co\u0142\u0105dka, nudno\u015bci i b\u00f3l g\u0142owy [2]. Objawy toksyczne, takie jak drgawki, mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 po szybkim spo\u017cyciu ok. 1 200 mg kofeiny, czyli mniej ni\u017c p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki czystej kofeiny w proszku; czysta i bardzo st\u0119\u017cona kofeina mo\u017ce mie\u0107 powa\u017cne skutki, \u0142\u0105cznie ze \u015bmierci\u0105 [2]. Dlatego kofein\u0119 w proszku trudno bezpiecznie odmierzy\u0107, a kapsu\u0142ka z deklarowan\u0105 dawk\u0105 u\u0142atwia kontrol\u0119. Przy ko\u0142ataniu serca, b\u00f3lu w klatce piersiowej, drgawkach lub utracie przytomno\u015bci natychmiast wezwij pomoc (112).<\/p>\n<h2 id=\"kofeina-przed-treningiem-kiedy-i-ile\">Kofeina przed treningiem: kiedy i ile?<\/h2>\n<p>Karta Caffeine 200 mg zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem, prac\u0105 lub nauk\u0105, nie wi\u0119cej ni\u017c 1 kapsu\u0142k\u0119 na porcj\u0119 i nie wi\u0119cej ni\u017c 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [3]. Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego z 2021 roku opisuje, \u017ce kofeina w dawkach 3\u20136 mg na kilogram masy cia\u0142a w wielu, cho\u0107 nie we wszystkich badaniach poprawia\u0142a wyniki, najcz\u0119\u015bciej przyjmowana ok. 60 minut przed wysi\u0142kiem, a bardzo du\u017ce dawki, np. 9 mg na kilogram, wi\u0105za\u0142y si\u0119 z cz\u0119stymi dzia\u0142aniami niepo\u017c\u0105danymi [6]. Wy\u017csze dawki z bada\u0144 to protoko\u0142y badawcze, a nie zalecenie: produkt stosuj zgodnie z kart\u0105. Je\u015bli tego dnia pijesz kaw\u0119 albo przyjmujesz przedtrening\u00f3wk\u0119 z kofein\u0105, wlicz je do sumy. Jak wybra\u0107 przedtrening\u00f3wk\u0119, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/\">przedtrening\u00f3wka: jak wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kofeina-a-sen\">Kofeina a sen<\/h2>\n<p>EFSA zauwa\u017ca, \u017ce ju\u017c ok. 100 mg kofeiny mo\u017ce u niekt\u00f3rych os\u00f3b pogorszy\u0107 sen, zw\u0142aszcza gdy przyjmie si\u0119 j\u0105 blisko pory snu [1]. Metaanaliza Gardiner i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2023 roku, obejmuj\u0105ca 24 badania, wykaza\u0142a, \u017ce kofeina skraca\u0142a ca\u0142kowity czas snu \u015brednio o 45 minut, a autorzy na podstawie modelu oszacowali, \u017ce porcj\u0119 przedtrening\u00f3wki z ok. 217,5 mg kofeiny trzeba by przyj\u0105\u0107 ok. 13,2 godziny przed snem, \u017ceby przeci\u0119tnie nie skraca\u0107 snu; to \u015brednia z r\u00f3\u017cnych bada\u0144, a nie pewny pr\u00f3g dla ka\u017cdej osoby [5]. Karta produktu zaleca ostatni\u0105 kapsu\u0142k\u0119 co najmniej 6 godzin przed snem [3], wi\u0119c przy wra\u017cliwym \u015bnie bezpieczniej bra\u0107 j\u0105 wcze\u015bniej. Je\u015bli trenujesz wieczorem, rozwa\u017c trening bez kofeiny; mieszank\u0119 bez kofeiny opisujemy ni\u017cej, a o \u015bnie piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaki-magnez-na-sen\/\">jaki magnez na sen<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kto-powinien-uwazac\">Kto powinien uwa\u017ca\u0107?<\/h2>\n<p>Karta produktu podaje, \u017ce nie jest on przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 oraz os\u00f3b wra\u017cliwych na kofein\u0119, a osoby przyjmuj\u0105ce leki lub z chorobami przewlek\u0142ymi, zw\u0142aszcza serca, nadci\u015bnieniem, zaburzeniami rytmu serca, zaburzeniami l\u0119kowymi, nadczynno\u015bci\u0105 tarczycy lub bezsenno\u015bci\u0105, powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem [3]. EFSA dodaje, \u017ce pojedyncze porcje do 200 mg raczej nie maskuj\u0105 odczucia upojenia u os\u00f3b pij\u0105cych alkohol [1].<\/p>\n<h3>Caffeine 200 mg to odmierzona porcja kofeiny, a Gold Pump to mieszanka przedtreningowa bez kofeiny na wieczorne treningi<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-kofeiny-dziennie\">Caffeine 200 mg PROMAKER<\/a> to 200 mg kofeiny bezwodnej w kapsu\u0142ce, 90 kapsu\u0142ek za 22,99 z\u0142, czyli ok. 0,26 z\u0142 za kapsu\u0142k\u0119 [3]. Jedna kapsu\u0142ka to pojedyncza porcja w granicy 200 mg wskazanej przez EFSA [1]. Dwie kapsu\u0142ki dostarczaj\u0105 \u0142\u0105cznie 400 mg kofeiny, czyli ca\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 dzienn\u0105 wskazan\u0105 dla zdrowych doros\u0142ych, zanim doliczysz kaw\u0119 i inne \u017ar\u00f3d\u0142a; nie przyjmuj dw\u00f3ch kapsu\u0142ek naraz, bo karta wskazuje najwy\u017cej jedn\u0105 kapsu\u0142k\u0119 na porcj\u0119 [1][3]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przed-treningiem\/21-52-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g-5907602018769.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-kofeiny-dziennie\">Gold Pump PROMAKER<\/a> nie zawiera kofeiny ani innych stymulant\u00f3w; w porcji 10 g ma 3 500 mg AAKG i 3 500 mg jab\u0142czanu cytruliny, a 250 g, czyli 25 porcji, kosztuje 49,99 z\u0142, ok. 2,00 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. To wyb\u00f3r na trening wieczorny albo dla os\u00f3b, kt\u00f3re kofein\u0119 ju\u017c pij\u0105 w kawie. Karta Gold Pump zaleca ostro\u017cno\u015b\u0107 osobom z niskim ci\u015bnieniem i przyjmuj\u0105cym leki na nadci\u015bnienie [4].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Kofeina: limity EFSA i porcja produktu PROMAKER<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Kto lub co<\/th>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Ilo\u015b\u0107 kofeiny<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Uwaga<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Zdrowi doro\u015bli, pojedyncza porcja<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">do 200 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tak\u017ce przy intensywnym wysi\u0142ku [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Zdrowi doro\u015bli, ca\u0142y dzie\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">do 400 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">do 200 mg dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">regularne spo\u017cycie [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Sen<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 100 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mo\u017ce pogorszy\u0107 sen blisko pory snu [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=ile-kofeiny-dziennie\">Caffeine 200 mg PROMAKER<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 mg w 1 kapsu\u0142ce<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka na porcj\u0119 wed\u0142ug karty [3]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wszystkie suplementy PROMAKER znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/3\/633-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">22,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/3\/4\/534-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">59,09 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile kaw dziennie to bezpieczna ilo\u015b\u0107 kofeiny?<\/h3>\n<p>EFSA por\u00f3wnuje 200 mg kofeiny do ok. 2,5 espresso [1]; zawarto\u015b\u0107 kofeiny w kawie zale\u017cy jednak od rodzaju i sposobu parzenia, wi\u0119c licz j\u0105 wed\u0142ug deklaracji producenta, je\u015bli jest dost\u0119pna.<\/p>\n<h3>Czy 200 mg kofeiny przed treningiem to du\u017co?<\/h3>\n<p>To g\u00f3rna granica pojedynczej porcji ocenionej przez EFSA dla zdrowych doros\u0142ych, tak\u017ce przed intensywnym wysi\u0142kiem w normalnych warunkach otoczenia [1]; to nie jest dawka dla ka\u017cdego, wi\u0119c przy s\u0142abszej tolerancji zacznij od mniejszej ilo\u015bci kofeiny, np. z kawy.<\/p>\n<h3>Ile godzin przed snem odstawi\u0107 kofein\u0119?<\/h3>\n<p>Karta produktu zaleca co najmniej 6 godzin [3], ale autorzy metaanalizy oszacowali z modelu, \u017ce porcja ok. 217,5 mg przyj\u0119ta p\u00f3\u017aniej ni\u017c ok. 13,2 godziny przed snem przeci\u0119tnie skraca sen, co nie jest pewnym progiem dla ka\u017cdego [5]; EFSA wskazuje, \u017ce ju\u017c ok. 100 mg mo\u017ce u niekt\u00f3rych os\u00f3b pogorszy\u0107 sen [1].<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna pi\u0107 kaw\u0119 i bra\u0107 kofein\u0119 w kapsu\u0142kach?<\/h3>\n<p>U cz\u0119\u015bci zdrowych doros\u0142ych mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 te \u017ar\u00f3d\u0142a, ale trzeba zsumowa\u0107 dawki: EFSA ocenia do 400 mg dziennie i do 200 mg w pojedynczej porcji [1][3]. Uwzgl\u0119dnij indywidualn\u0105 tolerancj\u0119, przerwij stosowanie przy ko\u0142ataniu serca, niepokoju lub bezsenno\u015bci, a przy lekach i chorobach przewlek\u0142ych najpierw porozmawiaj z lekarzem [2][3].<\/p>\n<h3>Co robi\u0107 po przedawkowaniu kofeiny?<\/h3>\n<p>Przy silnym ko\u0142ataniu serca, b\u00f3lu w klatce piersiowej, drgawkach albo utracie przytomno\u015bci wezwij pomoc (112); FDA ostrzega, \u017ce szybkie spo\u017cycie ok. 1 200 mg mo\u017ce da\u0107 objawy toksyczne [2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Wed\u0142ug EFSA u zdrowych doros\u0142ych do 400 mg kofeiny dziennie i pojedynczo do 200 mg nie budzi obaw; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia do 200 mg [1].<\/li>\n<li>Objawy nadmiaru: ko\u0142atanie serca, niepok\u00f3j, dr\u017cenie, k\u0142opoty ze snem, nudno\u015bci, b\u00f3l g\u0142owy [2].<\/li>\n<li>Szybkie spo\u017cycie ok. 1 200 mg mo\u017ce da\u0107 drgawki; czysta kofeina w proszku jest szczeg\u00f3lnie niebezpieczna [2].<\/li>\n<li>Ok. 100 mg blisko pory snu mo\u017ce pogorszy\u0107 sen [1].<\/li>\n<li>Caffeine 200 mg PROMAKER: odmierzone 200 mg w kapsu\u0142ce, ok. 0,26 z\u0142 [3].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2015, <em>Scientific Opinion on the safety of caffeine<\/em>, EFSA Journal (zdrowi doro\u015bli z wyj\u0105tkiem kobiet w ci\u0105\u017cy: pojedyncze porcje do 200 mg, oko\u0142o 2,5 espresso lub 4 fili\u017canki herbaty, i do 400 mg dziennie bez zastrze\u017ce\u0144, tak\u017ce przy intensywnym wysi\u0142ku; ci\u0105\u017ca i karmienie: regularnie do 200 mg dziennie; ok. 100 mg mo\u017ce u niekt\u00f3rych os\u00f3b pogorszy\u0107 sen blisko pory snu; porcje do 200 mg raczej nie maskuj\u0105 upojenia alkoholowego; dzieci i m\u0142odzie\u017c: ostro\u017cny poziom 3 mg\/kg dziennie; tre\u015b\u0107 odczytana przez podsumowanie EUFIC z 19.10.2026: <a href=\"https:\/\/eufic.org\/en\/whats-in-food\/article\/efsa-opinion-on-the-safety-of-caffeine\" rel=\"nofollow\">eufic.org<\/a>). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\" rel=\"nofollow\">10.2903\/j.efsa.2015.4102<\/a><\/li>\n<li>U.S. Food and Drug Administration, <em>Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?<\/em> (stan na 28.08.2024; 400 mg dziennie zwykle bez niekorzystnych skutk\u00f3w; objawy nadmiaru: szybsze bicie serca, ko\u0142atanie, wzrost ci\u015bnienia, k\u0142opoty ze snem, niepok\u00f3j, dr\u017cenie, rozstr\u00f3j \u017co\u0142\u0105dka, nudno\u015bci, b\u00f3l g\u0142owy; objawy toksyczne, np. drgawki, po szybkim spo\u017cyciu ok. 1 200 mg; czysta i st\u0119\u017cona kofeina mo\u017ce mie\u0107 powa\u017cne skutki, \u0142\u0105cznie ze \u015bmierci\u0105; wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119 bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/consumers\/consumer-updates\/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much\" rel=\"nofollow\">fda.gov<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Caffeine 200 mg 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka: kofeina bezwodna 200 mg; 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem; nie wi\u0119cej ni\u017c 1 kapsu\u0142ka na porcj\u0119 i 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142; ostatnia kapsu\u0142ka co najmniej 6 godzin przed snem; nie dla dzieci, w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i dla os\u00f3b wra\u017cliwych na kofein\u0119; konsultacja przy lekach i chorobach serca, nadci\u015bnieniu, zaburzeniach rytmu, l\u0119kowych, nadczynno\u015bci tarczycy, bezsenno\u015bci; \u017celatyna wo\u0142owa; cena 22,99 z\u0142; odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Gold Pump 250 g (porcja 10 g: AAKG 3 500 mg, jab\u0142czan cytruliny 3 500 mg; bez kofeiny i stymulant\u00f3w; 25 porcji; ostro\u017cno\u015b\u0107 przy niskim ci\u015bnieniu i lekach na nadci\u015bnienie; cena 49,99 z\u0142; odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przed-treningiem\/21-52-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g-5907602018769.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Gardiner C., Weakley J., Burke L.M. i wsp., 2023, <em>The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis<\/em>, Sleep Medicine Reviews (24 badania; kofeina skraca\u0142a ca\u0142kowity czas snu o 45 min i obni\u017ca\u0142a wydajno\u015b\u0107 snu o 7%; kaw\u0119 ze 107 mg kofeiny co najmniej 8,8 h, a porcj\u0119 przedtrening\u00f3wki z 217,5 mg co najmniej 13,2 h przed snem). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2023.101764\" rel=\"nofollow\">10.1016\/j.smrv.2023.101764<\/a><\/li>\n<li>Guest N.S., VanDusseldorp T.A., Nelson M.T. i wsp., 2021, <em>International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (poprawa wynik\u00f3w w wielu, nie we wszystkich badaniach; skuteczne dawki 3\u20136 mg\/kg; najcz\u0119\u015bciej 60 min przed wysi\u0142kiem; bardzo du\u017ce dawki, np. 9 mg\/kg, z cz\u0119stymi dzia\u0142aniami niepo\u017c\u0105danymi; r\u00f3\u017cnice indywidualne w dzia\u0142aniu i skutkach ubocznych). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-020-00383-4\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-020-00383-4<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie opinii EFSA, materia\u0142\u00f3w FDA, publikacji naukowych oraz kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 23.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne wed\u0142ug EFSA, jakie s\u0105 objawy przedawkowania kofeiny, kiedy bra\u0107 j\u0105 przed treningiem, jak wp\u0142ywa na sen, kto powinien uwa\u017ca\u0107 i jak wybra\u0107 produkt.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":949,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-792","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ile kofeiny dziennie? Limit i przedawkowanie | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne? Limity EFSA dla doros\u0142ych i w ci\u0105\u017cy, objawy przedawkowania, kofeina przed treningiem i przed snem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile kofeiny dziennie? Limit i przedawkowanie | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne? Limity EFSA dla doros\u0142ych i w ci\u0105\u017cy, objawy przedawkowania, kofeina przed treningiem i przed snem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T11:49:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T11:50:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-kofeiny-dziennie-okladka-3a8f6f5e.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kofeiny-dziennie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kofeiny-dziennie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne? Objawy przedawkowania\",\"datePublished\":\"2026-10-24T11:49:40+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T11:50:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kofeiny-dziennie\\\/\"},\"wordCount\":2139,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kofeiny-dziennie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-kofeiny-dziennie-okladka-3a8f6f5e.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kofeiny-dziennie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kofeiny-dziennie\\\/\",\"name\":\"Ile kofeiny dziennie? Limit i przedawkowanie | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kofeiny-dziennie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kofeiny-dziennie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-kofeiny-dziennie-okladka-3a8f6f5e.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T11:49:40+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T11:50:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne? Limity EFSA dla doros\u0142ych i w ci\u0105\u017cy, objawy przedawkowania, kofeina przed treningiem i przed snem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kofeiny-dziennie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kofeiny-dziennie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kofeiny-dziennie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-kofeiny-dziennie-okladka-3a8f6f5e.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-kofeiny-dziennie-okladka-3a8f6f5e.webp\",\"width\":1672,\"height\":940,\"caption\":\"Ile kofeiny dziennie: kobieta w szatni si\u0142owni sprawdza dawk\u0119 na butelce Caffeine 200 mg PROMAKER, obok kubek kawy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kofeiny-dziennie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne? Objawy przedawkowania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile kofeiny dziennie? Limit i przedawkowanie | PROMAKER","description":"Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne? Limity EFSA dla doros\u0142ych i w ci\u0105\u017cy, objawy przedawkowania, kofeina przed treningiem i przed snem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile kofeiny dziennie? Limit i przedawkowanie | PROMAKER","og_description":"Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne? Limity EFSA dla doros\u0142ych i w ci\u0105\u017cy, objawy przedawkowania, kofeina przed treningiem i przed snem.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T11:49:40+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T11:50:57+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":940,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-kofeiny-dziennie-okladka-3a8f6f5e.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne? Objawy przedawkowania","datePublished":"2026-10-24T11:49:40+00:00","dateModified":"2026-10-24T11:50:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/"},"wordCount":2139,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-kofeiny-dziennie-okladka-3a8f6f5e.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/","name":"Ile kofeiny dziennie? Limit i przedawkowanie | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-kofeiny-dziennie-okladka-3a8f6f5e.webp","datePublished":"2026-10-24T11:49:40+00:00","dateModified":"2026-10-24T11:50:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne? Limity EFSA dla doros\u0142ych i w ci\u0105\u017cy, objawy przedawkowania, kofeina przed treningiem i przed snem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-kofeiny-dziennie-okladka-3a8f6f5e.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-kofeiny-dziennie-okladka-3a8f6f5e.webp","width":1672,"height":940,"caption":"Ile kofeiny dziennie: kobieta w szatni si\u0142owni sprawdza dawk\u0119 na butelce Caffeine 200 mg PROMAKER, obok kubek kawy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne? Objawy przedawkowania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/792","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=792"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/792\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":793,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/792\/revisions\/793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}