{"id":790,"date":"2026-10-24T13:58:23","date_gmt":"2026-10-24T11:58:23","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=790"},"modified":"2026-10-24T13:59:08","modified_gmt":"2026-10-24T11:59:08","slug":"tran-czy-omega-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/","title":{"rendered":"Tran czy omega-3 w kapsu\u0142kach: co wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Tran, czyli olej z w\u0105troby dorsza, dostarcza opr\u00f3cz kwas\u00f3w omega-3, czyli kwasu eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA), tak\u017ce du\u017co witaminy A i witamin\u0119 D, a olej rybi w kapsu\u0142kach omega-3 dostarcza g\u0142\u00f3wnie EPA i DHA.<\/strong> Wed\u0142ug bazy USDA \u0142y\u017ceczka, czyli ok. 4,5 g, surowego oleju z w\u0105troby dorsza ma ok. 1 350 \u00b5g witaminy A, 11 \u00b5g witaminy D i 0,8 g EPA i DHA [1]. Je\u015bli przyjmujesz ju\u017c witamin\u0119 A, jesz w\u0105tr\u00f3bk\u0119 albo jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, wybierz kapsu\u0142ki omega-3 zamiast tranu [2][7], np. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps-5907602018165.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-czy-omega-3\">Pro Omega 3 PROMAKER<\/a>: 300 mg EPA i DHA w 1 kapsu\u0142ce za ok. 0,39 z\u0142 dziennie, bez deklarowanej witaminy A i D [5].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: czym tran r\u00f3\u017cni si\u0119 od kapsu\u0142ek omega-3, ile witaminy A i D daje, ile EPA i DHA potrzeba, kto ma uwa\u017ca\u0107 i kt\u00f3ry produkt wybra\u0107. Sk\u0142ad pochodzi z kart produkt\u00f3w z 22 pa\u017adziernika 2026 roku, a ceny ze sklepu z 23 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#tran-czy-omega-3-w-kapsulkach-czym-sie-roznia\">Tran czy omega-3 w kapsu\u0142kach: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-witaminy-a-ma-tran-i-dlaczego-to-wazne\">Ile witaminy A ma tran i dlaczego to wa\u017cne?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#tran-a-witamina-d-jesienia\">Tran a witamina D jesieni\u0105<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-epa-i-dha-potrzebujesz\">Ile EPA i DHA potrzebujesz?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kto-ma-uwazac\">Kto ma uwa\u017ca\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktory-produkt-wybrac\">Kt\u00f3ry produkt wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Kiedy kapsu\u0142ki zamiast tranu?<\/strong> Gdy przyjmujesz multiwitamin\u0119 z witamin\u0105 A albo jesz w\u0105tr\u00f3bk\u0119 [2], a w ci\u0105\u017cy zawsze, bo NHS odradza tran kobietom w ci\u0105\u017cy [7]; przy osobnym preparacie z witamin\u0105 D zsumuj dawki, bo tran te\u017c j\u0105 zawiera [1].<\/li>\n<li><strong>Ile EPA i DHA?<\/strong> O\u015bwiadczenie UE o pracy serca dotyczy spo\u017cycia 250 mg EPA i DHA dziennie [3]; 1 kapsu\u0142ka Pro Omega 3 ma 300 mg [5].<\/li>\n<li><strong>Produkt:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps-5907602018165.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tran-czy-omega-3\">Pro Omega 3 PROMAKER<\/a> na 90 dni za 34,99 z\u0142 albo <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/96-kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps-5904422932220.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tran-czy-omega-3\">Omega-3 240 kaps. PROMAKER<\/a> z tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015bci\u0105 EPA i DHA w kapsu\u0142ce na 240 dni za ok. 0,29 z\u0142 dziennie [5][6].<\/li>\n<li><strong>Por\u00f3wnanie:<\/strong> wszystkie produkty z EPA i DHA z cen\u0105 porcji zestawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-ranking\/\">omega-3 PROMAKER: por\u00f3wnanie produkt\u00f3w<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/9\/229-medium_default.webp\" alt=\"KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">34,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/96-kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/8\/5\/685-medium_default.webp\" alt=\"Kwasy T\u0142uszczowe Omega Promaker Omega-3 240kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/96-kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kwasy T\u0142uszczowe Omega Promaker Omega-3 240kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/96-kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"tran-czy-omega-3-w-kapsulkach-czym-sie-roznia\">Tran czy omega-3 w kapsu\u0142kach: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/h2>\n<p>Tran to olej z w\u0105troby ryb, najcz\u0119\u015bciej dorsza, a kapsu\u0142ki omega-3 zawieraj\u0105 zwykle olej z ca\u0142ych ryb. Wed\u0142ug USDA 100 g oleju z w\u0105troby dorsza zawiera 30 000 \u00b5g witaminy A, 10 000 IU, czyli 250 \u00b5g witaminy D, 6,9 g EPA i 11 g DHA [1]. Olej rybi w kapsu\u0142ce Pro Omega 3 PROMAKER to 1 000 mg oleju, w tym 180 mg EPA i 120 mg DHA, oraz witamina E; karta nie deklaruje witaminy A ani D [5]. Warto\u015bci w konkretnym tranie zale\u017c\u0105 od produktu, dlatego zawsze sprawdzaj etykiet\u0119.<\/p>\n<p>R\u00f3\u017cnica ma znaczenie przy dawkowaniu. W tranie razem z EPA i DHA zawsze przychodzi witamina A i D, wi\u0119c zwi\u0119kszaj\u0105c porcj\u0119 tranu, by mie\u0107 wi\u0119cej omega-3, zwi\u0119kszasz te\u017c witaminy [1]. W kapsu\u0142ce z olejem rybim liczysz tylko EPA i DHA, a witamin\u0119 D mo\u017cesz dobra\u0107 osobno, w dawce dopasowanej do siebie [5].<\/p>\n<h2 id=\"ile-witaminy-a-ma-tran-i-dlaczego-to-wazne\">Ile witaminy A ma tran i dlaczego to wa\u017cne?<\/h2>\n<p>\u0141y\u017ceczka surowego oleju z w\u0105troby dorsza, ok. 4,5 g, dostarcza wed\u0142ug USDA ok. 1 350 \u00b5g witaminy A [1]. NHS podaje, \u017ce doro\u015bli w wieku 19\u201364 lat potrzebuj\u0105 700 \u00b5g witaminy A dziennie m\u0119\u017cczy\u017ani i 600 \u00b5g kobiety, a przyjmowanie \u015brednio ponad 1 500 \u00b5g dziennie przez wiele lat mo\u017ce os\u0142abia\u0107 ko\u015bci i zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko z\u0142ama\u0144 w starszym wieku [2]. NHS radzi, by przy suplementach z witamin\u0105 A \u0142\u0105czne spo\u017cycie z jedzenia i suplement\u00f3w nie przekracza\u0142o 1 500 \u00b5g, a osobom jedz\u0105cym w\u0105tr\u00f3bk\u0119 raz w tygodniu, by nie przyjmowa\u0142y suplement\u00f3w z witamin\u0105 A, w tym tranu [2]. NHS zaleca kobietom w ci\u0105\u017cy nie przyjmowa\u0107 tranu ani suplement\u00f3w z witamin\u0105 A, bo jej nadmiar mo\u017ce szkodzi\u0107 rozwojowi dziecka [7].<\/p>\n<h2 id=\"tran-a-witamina-d-jesienia\">Tran a witamina D jesieni\u0105<\/h2>\n<p>\u0141y\u017ceczka surowego oleju z w\u0105troby dorsza dostarcza wed\u0142ug USDA ok. 11 \u00b5g, czyli ok. 450 IU witaminy D [1]. Je\u015bli przyjmujesz osobny preparat z witamin\u0105 D, tran zwi\u0119ksza jej \u0142\u0105czn\u0105 poda\u017c, dlatego zsumuj dawki z obu produkt\u00f3w wed\u0142ug etykiet [1]. Sama pora roku nie rozstrzyga wyboru mi\u0119dzy tranem a kapsu\u0142kami; decyduje to, ile witaminy A i D masz ju\u017c z innych \u017ar\u00f3de\u0142. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci i pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE [3]. Jak dawkowa\u0107 witamin\u0119 D przez ca\u0142y rok, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-d3-k2-przewodnik-caly-rok\/\">witamina D3 i K2<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile-epa-i-dha-potrzebujesz\">Ile EPA i DHA potrzebujesz?<\/h2>\n<p>Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca; to o\u015bwiadczenie zdrowotne UE, a korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 250 mg EPA i DHA dziennie [3]. Panel EFSA ds. \u017cywno\u015bci dietetycznej, \u017cywienia i alergii w opinii z 2012 roku nie ustali\u0142 g\u00f3rnego poziomu spo\u017cycia EPA i DHA i oceni\u0142, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142e przyjmowanie z suplement\u00f3w do ok. 5 g EPA i DHA \u0142\u0105cznie dziennie nie zwi\u0119ksza\u0142o ryzyka samoistnych krwawie\u0144 ani powik\u0142a\u0144 krwotocznych u zdrowych doros\u0142ych; nie jest to gwarancja bezpiecze\u0144stwa takiej dawki dla ka\u017cdej osoby [4]. Ile EPA i DHA ma etykieta oleju rybiego i jak j\u0105 czyta\u0107, liczymy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-dlaczego-podstawa-suplementacji\/\">omega-3: ile EPA i DHA dziennie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kto-ma-uwazac\">Kto ma uwa\u017ca\u0107?<\/h2>\n<p>Przy tranie trzeba uwzgl\u0119dni\u0107 witamin\u0119 A: osoby jedz\u0105ce w\u0105tr\u00f3bk\u0119, przyjmuj\u0105ce multiwitamin\u0119 z witamin\u0105 A, osoby starsze i kobiety po menopauzie powinny liczy\u0107 jej \u0142\u0105czne spo\u017cycie [2]. Karta Pro Omega 3 PROMAKER przeznacza produkt dla doros\u0142ych i zaleca kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym konsultacj\u0119 z lekarzem [5]. Karta Omega-3 240 kaps. podaje, \u017ce produkt nie jest dla dzieci ani os\u00f3b z alergi\u0105 na ryby, a konsultacj\u0119 z lekarzem zaleca osobom przyjmuj\u0105cym leki przeciwzakrzepowe, kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym [6]. Przy ka\u017cdym sta\u0142ym leku zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119 przed rozpocz\u0119ciem suplementacji.<\/p>\n<h2 id=\"ktory-produkt-wybrac\">Kt\u00f3ry produkt wybra\u0107?<\/h2>\n<h3>Je\u015bli chcesz 300 mg EPA i DHA w kapsu\u0142ce bez deklarowanej witaminy A i D, wybierz Pro Omega 3; na d\u0142u\u017cej Omega-3 240 kaps. z t\u0105 sam\u0105 ilo\u015bci\u0105 EPA i DHA<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps-5907602018165.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-czy-omega-3\">Pro Omega 3 PROMAKER<\/a> to 1 000 mg oleju z ryb, w tym 180 mg EPA i 120 mg DHA, oraz 3,75 mg witaminy E w kapsu\u0142ce; karta zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz, a 90 kapsu\u0142ek kosztuje 34,99 z\u0142, czyli ok. 0,39 z\u0142 dziennie [5]. Jedna kapsu\u0142ka dostarcza wi\u0119cej ni\u017c 250 mg EPA i DHA, od kt\u00f3rych zale\u017cy o\u015bwiadczenie o pracy serca [3][5]. To dobry wyb\u00f3r, je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 od opakowania na 3 miesi\u0105ce.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/96-kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps-5904422932220.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-czy-omega-3\">Omega-3 240 kaps. PROMAKER<\/a> ma w kapsu\u0142ce r\u00f3wnie\u017c 1 000 mg oleju rybiego, w tym 180 mg EPA i 120 mg DHA, oraz 3,75 mg witaminy E; karta zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie podczas posi\u0142ku zawieraj\u0105cego t\u0142uszcz, a 240 kapsu\u0142ek kosztuje 69,99 z\u0142, czyli ok. 0,29 z\u0142 dziennie [6]. Je\u015bli omega-3 bierzesz stale i chcesz ni\u017cszej ceny porcji, wybierz wi\u0119ksze opakowanie. Karty obu produkt\u00f3w nie deklaruj\u0105 witaminy A ani D, wi\u0119c witamin\u0119 D dobierz osobno do \u0142\u0105cznej poda\u017cy i zalecenia [5][6].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Tran czy kapsu\u0142ka omega-3: co dostarcza porcja (ceny z 23.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Porcja<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">EPA + DHA<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Witamina A<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Witamina D<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Surowy olej z w\u0105troby dorsza, \u0142y\u017ceczka ok. 4,5 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,8 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1 350 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 11 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zale\u017cy od produktu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps-5907602018165.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=tran-czy-omega-3\">Pro Omega 3<\/a>, 1 kapsu\u0142ka [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">300 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">niedeklarowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">niedeklarowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,39 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/96-kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps-5904422932220.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=tran-czy-omega-3\">Omega-3 240 kaps.<\/a>, 1 kapsu\u0142ka [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">300 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">niedeklarowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">niedeklarowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,29 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Limit witaminy A wed\u0142ug NHS przy suplementach z witamin\u0105 A [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie dotyczy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">do 1 500 \u00b5g dziennie \u0142\u0105cznie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie dotyczy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Kapsu\u0142ki z olejem rybim i inne produkty z EPA i DHA znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/10-omega-3-omega-3-6-9?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tran-czy-omega-3\">omega-3 i omega 3-6-9 w sklepie PROMAKER<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/9\/229-medium_default.webp\" alt=\"KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">34,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/96-kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/8\/5\/685-medium_default.webp\" alt=\"Kwasy T\u0142uszczowe Omega Promaker Omega-3 240kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/96-kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kwasy T\u0142uszczowe Omega Promaker Omega-3 240kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/96-kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy tran i omega-3 mo\u017cna bra\u0107 razem?<\/h3>\n<p>U zdrowej osoby doros\u0142ej \u0142\u0105czenie wymaga kontroli \u0142\u0105cznej poda\u017cy witaminy A i D z tranu oraz EPA i DHA; przy suplementach z witamin\u0105 A NHS radzi nie przekracza\u0107 1 500 \u00b5g dziennie z jedzenia i suplement\u00f3w [2]. W ci\u0105\u017cy tranu nie stosuj [7]; podczas karmienia, przy alergii na ryby, chorobach przewlek\u0142ych lub lekach przeciwzakrzepowych najpierw porozmawiaj z lekarzem lub farmaceut\u0105 [5][6].<\/p>\n<h3>Czy tran jest lepszy od omega-3 w kapsu\u0142kach?<\/h3>\n<p>To zale\u017cy od celu: tran dostarcza te\u017c witaminy A i D [1], a kapsu\u0142ki z olejem rybim g\u0142\u00f3wnie EPA i DHA [5]; je\u015bli witamin\u0119 A i D masz z innych \u017ar\u00f3de\u0142, kapsu\u0142ki pozwalaj\u0105 ich nie dublowa\u0107 [2].<\/p>\n<h3>Ile kapsu\u0142ek omega-3 dziennie?<\/h3>\n<p>Karty Pro Omega 3 i Omega-3 240 kaps. zalecaj\u0105 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, kt\u00f3ra dostarcza 300 mg EPA i DHA [5][6], czyli wi\u0119cej ni\u017c 250 mg z warunku o\u015bwiadczenia UE o pracy serca [3].<\/p>\n<h3>Czy tran mo\u017cna bra\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Nie: NHS zaleca kobietom w ci\u0105\u017cy nie przyjmowa\u0107 tranu ani suplement\u00f3w z witamin\u0105 A, bo jej nadmiar mo\u017ce szkodzi\u0107 rozwojowi dziecka [7]. Kapsu\u0142ki z olejem rybim w ci\u0105\u017cy om\u00f3w z lekarzem, zgodnie z kartami produkt\u00f3w [5][6].<\/p>\n<h3>Kiedy bra\u0107 omega-3: rano czy wieczorem?<\/h3>\n<p>Karty zalecaj\u0105 przyjmowanie kapsu\u0142ki z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz; pora dnia nie jest wskazana jako warunek [5][6].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Tran dostarcza EPA i DHA oraz du\u017co witaminy A i witamin\u0119 D; kapsu\u0142ki z olejem rybim g\u0142\u00f3wnie EPA i DHA [1][5].<\/li>\n<li>\u0141y\u017ceczka surowego oleju z w\u0105troby dorsza ma ok. 1 350 \u00b5g witaminy A [1]; NHS radzi nie przekracza\u0107 1 500 \u00b5g dziennie \u0142\u0105cznie przy suplementach z witamin\u0105 A [2], a w ci\u0105\u017cy odradza tran [7].<\/li>\n<li>O\u015bwiadczenie UE o pracy serca dotyczy 250 mg EPA i DHA dziennie [3].<\/li>\n<li>Pro Omega 3 PROMAKER: 300 mg EPA i DHA w kapsu\u0142ce, ok. 0,39 z\u0142 dziennie; Omega-3 240 kaps.: tyle samo, ok. 0,29 z\u0142 dziennie [5][6].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy, <em>Fish oil, cod liver<\/em>, FDC 173577 (na 100 g: witamina A 30 000 \u00b5g RAE, witamina D 10 000 IU, EPA 6,9 g, DHA 11 g; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/173577\/nutrients\" rel=\"nofollow\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Vitamins and minerals: Vitamin A<\/em> (strona przejrzana 03.08.2020, odczyt 19.10.2026; zapotrzebowanie 19\u201364 lat: 700 \u00b5g m\u0119\u017cczy\u017ani, 600 \u00b5g kobiety; \u015brednio ponad 1 500 \u00b5g dziennie przez wiele lat mo\u017ce os\u0142abia\u0107 ko\u015bci; przy suplementach z witamin\u0105 A \u0142\u0105cznie do 1 500 \u00b5g; przy w\u0105tr\u00f3bce raz w tygodniu bez suplement\u00f3w z witamin\u0105 A, w tym oleju z w\u0105troby ryb; kobiety w ci\u0105\u017cy powinny unika\u0107 w\u0105tr\u00f3bki i jej przetwor\u00f3w): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/vitamin-a\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca, warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em EPA i DHA, korzystne dzia\u0142anie przy spo\u017cyciu 250 mg EPA i DHA dziennie; witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci; witamina D pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, warunek: co najmniej znacz\u0105ca ilo\u015b\u0107); aktualny stan sprawdzony w unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych, odczyt 23.10.2026: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2012, <em>Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA)<\/em>, EFSA Journal (brak danych do ustalenia g\u00f3rnego poziomu; d\u0142ugotrwa\u0142e przyjmowanie z suplement\u00f3w do ok. 5 g EPA i DHA \u0142\u0105cznie dziennie nie zwi\u0119ksza ryzyka samoistnych krwawie\u0144 ani powik\u0142a\u0144 krwotocznych u zdrowych doros\u0142ych). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2815\" rel=\"nofollow\">10.2903\/j.efsa.2012.2815<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro Omega 3 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz, dla doros\u0142ych: olej z ryb 1 000 mg, w tym EPA 180 mg i DHA 120 mg, witamina E 3,75 mg; otoczka z \u017celatyny; kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce po konsultacji z lekarzem; sk\u0142ad: odczyt 22.10.2026; cena 34,99 z\u0142: odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps-5907602018165.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Omega-3 240 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie podczas posi\u0142ku zawieraj\u0105cego t\u0142uszcz: olej rybi 1 000 mg, w tym EPA 180 mg i DHA 120 mg, witamina E 3,75 mg; otoczka z \u017celatyny; nie dla dzieci i os\u00f3b z alergi\u0105 na ryby; konsultacja przy lekach przeciwzakrzepowych, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia; sk\u0142ad: odczyt 22.10.2026; cena 69,99 z\u0142: odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/96-kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps-5904422932220.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Pregnancy vitamins and supplements<\/em> (strona przejrzana 03.06.2026, odczyt 19.10.2026; w ci\u0105\u017cy nie przyjmowa\u0107 tranu ani suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych witamin\u0119 A, czyli retinol, bo jej nadmiar mo\u017ce szkodzi\u0107 rozwojowi dziecka): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/pregnancy-vitamins-and-supplements\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, materia\u0142\u00f3w NHS, opinii EFSA, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 23.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tran czy omega-3 w kapsu\u0142kach: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105, ile witaminy A i D daje tran, ile EPA i DHA potrzebujesz, kto ma uwa\u017ca\u0107 i jak wybra\u0107 produkt.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":955,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tran czy omega-3 w kapsu\u0142kach? Co wybra\u0107 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnaj EPA, DHA oraz witaminy A i D w tabeli. Sprawd\u017a limity NHS, zasady w ci\u0105\u017cy i dob\u00f3r produktu bez dublowania witamin.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tran czy omega-3 w kapsu\u0142kach? Co wybra\u0107 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnaj EPA, DHA oraz witaminy A i D w tabeli. Sprawd\u017a limity NHS, zasady w ci\u0105\u017cy i dob\u00f3r produktu bez dublowania witamin.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T11:58:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T11:59:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tran-czy-omega-3-okladka-cf2ac3a2.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1664\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"936\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tran-czy-omega-3\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tran-czy-omega-3\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Tran czy omega-3 w kapsu\u0142kach: co wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-10-24T11:58:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T11:59:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tran-czy-omega-3\\\/\"},\"wordCount\":2098,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tran-czy-omega-3\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tran-czy-omega-3-okladka-cf2ac3a2.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tran-czy-omega-3\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tran-czy-omega-3\\\/\",\"name\":\"Tran czy omega-3 w kapsu\u0142kach? Co wybra\u0107 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tran-czy-omega-3\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tran-czy-omega-3\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tran-czy-omega-3-okladka-cf2ac3a2.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T11:58:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T11:59:08+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Por\u00f3wnaj EPA, DHA oraz witaminy A i D w tabeli. Sprawd\u017a limity NHS, zasady w ci\u0105\u017cy i dob\u00f3r produktu bez dublowania witamin.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tran-czy-omega-3\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tran-czy-omega-3\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tran-czy-omega-3\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tran-czy-omega-3-okladka-cf2ac3a2.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tran-czy-omega-3-okladka-cf2ac3a2.webp\",\"width\":1664,\"height\":936,\"caption\":\"Kobieta po porannym biegu w kuchni trzyma butelk\u0119 kapsu\u0142ek PROMAKER Pro Omega 3, obok \u0142y\u017ceczka tranu i kapsu\u0142ki\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tran-czy-omega-3\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tran czy omega-3 w kapsu\u0142kach: co wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tran czy omega-3 w kapsu\u0142kach? Co wybra\u0107 | PROMAKER","description":"Por\u00f3wnaj EPA, DHA oraz witaminy A i D w tabeli. Sprawd\u017a limity NHS, zasady w ci\u0105\u017cy i dob\u00f3r produktu bez dublowania witamin.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Tran czy omega-3 w kapsu\u0142kach? Co wybra\u0107 | PROMAKER","og_description":"Por\u00f3wnaj EPA, DHA oraz witaminy A i D w tabeli. Sprawd\u017a limity NHS, zasady w ci\u0105\u017cy i dob\u00f3r produktu bez dublowania witamin.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T11:58:23+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T11:59:08+00:00","og_image":[{"width":1664,"height":936,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tran-czy-omega-3-okladka-cf2ac3a2.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Tran czy omega-3 w kapsu\u0142kach: co wybra\u0107?","datePublished":"2026-10-24T11:58:23+00:00","dateModified":"2026-10-24T11:59:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/"},"wordCount":2098,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tran-czy-omega-3-okladka-cf2ac3a2.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/","name":"Tran czy omega-3 w kapsu\u0142kach? Co wybra\u0107 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tran-czy-omega-3-okladka-cf2ac3a2.webp","datePublished":"2026-10-24T11:58:23+00:00","dateModified":"2026-10-24T11:59:08+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Por\u00f3wnaj EPA, DHA oraz witaminy A i D w tabeli. Sprawd\u017a limity NHS, zasady w ci\u0105\u017cy i dob\u00f3r produktu bez dublowania witamin.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tran-czy-omega-3-okladka-cf2ac3a2.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tran-czy-omega-3-okladka-cf2ac3a2.webp","width":1664,"height":936,"caption":"Kobieta po porannym biegu w kuchni trzyma butelk\u0119 kapsu\u0142ek PROMAKER Pro Omega 3, obok \u0142y\u017ceczka tranu i kapsu\u0142ki"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tran-czy-omega-3\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tran czy omega-3 w kapsu\u0142kach: co wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=790"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":791,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/790\/revisions\/791"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/955"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}