{"id":786,"date":"2026-10-24T10:00:00","date_gmt":"2026-10-24T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=786"},"modified":"2026-10-23T15:15:32","modified_gmt":"2026-10-23T13:15:32","slug":"shake-bialkowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/","title":{"rendered":"Shake bia\u0142kowy: jak zrobi\u0107? Przepis na wodzie, mleku i z owocami"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Shake bia\u0142kowy zrobisz, wsypuj\u0105c 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej do 250 ml mleka albo wody i mieszaj\u0105c w shakerze lub blenderze do rozpuszczenia proszku; z Gold WPC80 na mleku ma ok. 270 kcal i 31 g bia\u0142ka, a na wodzie ok. 117 kcal i 23 g bia\u0142ka; z Pro WPC to odpowiednio ok. 265 i 113 kcal [1][4][5].<\/strong> G\u0119stszy shake zrobisz z bananem i p\u0142atkami owsianymi albo z jogurtem greckim i owocami. Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego podaje dla os\u00f3b trenuj\u0105cych og\u00f3lny zakres 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci na posi\u0142ek albo ok. 0,25 g na kilogram masy cia\u0142a, z uwzgl\u0119dnieniem bia\u0142ka w ca\u0142ym dniu, a korzy\u015bci daje zar\u00f3wno porcja przed, jak i po treningu [3].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: podstawowy przepis, trzy wersje z warto\u015bciami od\u017cywczymi, woda czy mleko, kiedy pi\u0107 shake i kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107. Od\u017cywki znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=shake-bialkowy\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 23 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-zrobic-shake-bialkowy\">Jak zrobi\u0107 shake bia\u0142kowy?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#shake-bialkowy-woda-czy-mleko\">Shake bia\u0142kowy: woda czy mleko?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#3-przepisy-na-shake-bialkowy-z-wartosciami-odzywczymi\">3 przepisy na shake bia\u0142kowy z warto\u015bciami od\u017cywczymi<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-pic-shake-bialkowy\">Kiedy pi\u0107 shake bia\u0142kowy?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktora-odzywke-wybrac-do-shake-a\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107 do shake&#8217;a?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Prosta wersja na wodzie:<\/strong> 30 g od\u017cywki i 250 ml zimnej wody w shakerze, ok. 117 kcal [4].<\/li>\n<li><strong>Najbardziej kaloryczna w zestawieniu:<\/strong> z bananem i p\u0142atkami owsianymi na mleku, ok. 430 kcal i 33 g bia\u0142ka [1][5].<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywka:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-5-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=shake-bialkowy\">Gold WPC80 PROMAKER<\/a>: 23,1 g bia\u0142ka w 30 g, ok. 4,00 z\u0142 za porcj\u0119; ta\u0144sza porcja: Pro WPC, ok. 3,60 z\u0142 [4][5]. Obie maj\u0105 w sk\u0142adzie lecytyn\u0119 sojow\u0105, wi\u0119c przy alergii na soj\u0119 nie s\u0105 dla ciebie [4][5].<\/li>\n<li><strong>Por\u00f3wnanie:<\/strong> wszystkie od\u017cywki bia\u0142kowe PROMAKER z cen\u0105 1 g bia\u0142ka zestawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">od\u017cywki bia\u0142kowe PROMAKER: por\u00f3wnanie 3 produkt\u00f3w<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Jagodowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Kr\u00f3wkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto z Mas\u0142em Orzechowym<\/span><span class=\"pmp-variant\">Creme Brulee<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Bananowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Waniliowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Kokosowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Truskawkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Orzechowo Czekoladowe Muffinki<\/span><span class=\"pmp-variant\">Sernik Karmelowy z Jab\u0142kiem<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Tort Czekoladowy<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"jak-zrobic-shake-bialkowy\">Jak zrobi\u0107 shake bia\u0142kowy?<\/h2>\n<ol>\n<li>Wlej do shakera 250 ml zimnego mleka albo wody; p\u0142yn wlewasz przed proszkiem, \u017ceby nie przywiera\u0142 do dna.<\/li>\n<li>Wsyp 30 g od\u017cywki, czyli porcj\u0119 z karty produktu [4].<\/li>\n<li>Zamknij shaker i potrz\u0105saj do rozpuszczenia proszku, zwykle kilkana\u015bcie do kilkudziesi\u0119ciu sekund.<\/li>\n<li>Je\u015bli dodajesz owoce, p\u0142atki lub jogurt, u\u017cyj blendera i miksuj do uzyskania g\u0142adkiej konsystencji.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"shake-bialkowy-woda-czy-mleko\">Shake bia\u0142kowy: woda czy mleko?<\/h2>\n<p>Na wodzie shake ma tyle kalorii, ile sama od\u017cywka, czyli ok. 117 kcal w porcji Gold WPC80 [4]. 250 ml mleka 3,2% dodaje ok. 153 kcal i 8 g bia\u0142ka (w przybli\u017ceniu 1 ml = 1 g), wi\u0119c shake na mleku ma ok. 270 kcal i 31 g bia\u0142ka, jest g\u0119stszy i dostarcza wi\u0119cej energii oraz bia\u0142ka [1][4]. Karta Pro WPC opisuje wod\u0119 jako wyb\u00f3r l\u017cejszy, a mleko jako g\u0119stszy, bardziej kremowy shake [5]. Woda u\u0142atwia ograniczenie kalorii, a mleko zwi\u0119ksza warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 i ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, je\u015bli to pasuje do twojego planu \u017cywieniowego.<\/p>\n<h2 id=\"3-przepisy-na-shake-bialkowy-z-wartosciami-odzywczymi\">3 przepisy na shake bia\u0142kowy z warto\u015bciami od\u017cywczymi<\/h2>\n<h3>Shake bananowo-owsiany<\/h3>\n<p>30 g od\u017cywki Pro WPC, 250 ml mleka 3,2%, 1 banan ok. 100 g i 20 g p\u0142atk\u00f3w owsianych zmiksuj w blenderze. Porcja ma ok. 430 kcal i 33 g bia\u0142ka [1][5]. To dobra opcja na \u015bniadanie w biegu albo dodatkowy posi\u0142ek przy budowaniu masy.<\/p>\n<h3>Shake owocowy z jogurtem greckim<\/h3>\n<p>30 g od\u017cywki Pro WPC o smaku truskawkowym, 150 g naturalnego jogurtu greckiego ok. 2% t\u0142uszczu (ok. 73 kcal i 10 g bia\u0142ka w 100 g), 100 g bor\u00f3wek i 100 ml zimnej wody zmiksuj w blenderze. Porcja ma ok. 280 kcal i 37 g bia\u0142ka [1][5].<\/p>\n<h3>Klasyczny shake na mleku<\/h3>\n<p>30 g od\u017cywki Gold WPC80 i 250 ml mleka 3,2% wymieszaj w shakerze. Porcja ma ok. 270 kcal i 31 g bia\u0142ka [1][4].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Shake bia\u0142kowy: warto\u015bci od\u017cywcze porcji w czterech wersjach<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Wersja<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gold WPC80 30 g i woda 250 ml [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">117<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">23<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gold WPC80 30 g i mleko 3,2% 250 ml [1][4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">270<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">31<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">14<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Pro WPC 30 g, mleko 250 ml, banan 100 g, p\u0142atki owsiane 20 g [1][5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">430<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">33<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">11<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Pro WPC 30 g, jogurt grecki 150 g, bor\u00f3wki 100 g, woda 100 ml [1][5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">280<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">37<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Warto\u015bci policzyli\u015bmy z bazy USDA FoodData Central dla mleka 3,2%, banana, p\u0142atk\u00f3w owsianych, jogurtu greckiego i bor\u00f3wek [1] oraz z kart od\u017cywek PROMAKER [4][5].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-pic-shake-bialkowy\">Kiedy pi\u0107 shake bia\u0142kowy?<\/h2>\n<p>Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego z 2017 roku podaje, \u017ce korzy\u015bci daje bia\u0142ko spo\u017cyte zar\u00f3wno przed, jak i po treningu, a moment spo\u017cycia zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od indywidualnej tolerancji [3]. ISSN zaleca 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci na posi\u0142ek, roz\u0142o\u017cone co 3\u20134 godziny, i 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych [3]. Wed\u0142ug ISSN dzienne zapotrzebowanie mo\u017cna pokry\u0107 zwyk\u0142\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105, a od\u017cywka jest praktycznym sposobem na dobr\u0105 jako\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka przy niewielkiej liczbie kalorii [3]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [2]. Metaanaliza Morton i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2018 roku, obejmuj\u0105ca 49 bada\u0144 z udzia\u0142em 1 863 zdrowych doros\u0142ych trenuj\u0105cych si\u0142owo co najmniej 6 tygodni, wykaza\u0142a, \u017ce suplementacja bia\u0142kiem zwi\u0119ksza\u0142a przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a \u015brednio o 0,3 kg i si\u0142y w wyciskaniu jednorazowym \u015brednio o 2,5 kg; metaregresja oszacowa\u0142a, \u017ce powy\u017cej \u0142\u0105cznej poda\u017cy ok. 1,62 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie (95% CI 1,03\u20132,20) nie wykazano dalszej \u015bredniej korzy\u015bci dla bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, co nie jest indywidualnym limitem, a efekt mala\u0142 z wiekiem [6]. Badania dotyczy\u0142y r\u00f3\u017cnych od\u017cywek, nie produkt\u00f3w PROMAKER. Je\u015bli wolisz zje\u015b\u0107 bia\u0142ko ni\u017c je wypi\u0107, sprawd\u017a przepisy na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pancakes-proteinowe\/\">pancakes proteinowe<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/\">owsiank\u0119 proteinow\u0105<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ktora-odzywke-wybrac-do-shake-a\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107 do shake'a?<\/h2>\n<h3>Je\u015bli chcesz wi\u0119cej bia\u0142ka w porcji i smaku deseru, wybierz Gold WPC80; je\u015bli liczysz koszt porcji, Pro WPC<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-5-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=shake-bialkowy\">Gold WPC80 PROMAKER<\/a> ma 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g; 900 g, czyli 30 porcji, kosztuje 119,99 z\u0142, ok. 4,00 z\u0142 za porcj\u0119 i ok. 17,3 gr za 1 g bia\u0142ka, a 23 pa\u017adziernika 2026 roku dost\u0119pne by\u0142y smaki deser waniliowy i bia\u0142a czekolada z malinami [4]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=shake-bialkowy\">Pro WPC PROMAKER<\/a> ma 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal w porcji 30 g; 2 000 g, czyli ok. 66 porcji, kosztuje 239,99 z\u0142, ok. 3,60 z\u0142 za porcj\u0119 i ok. 16,7 gr za 1 g bia\u0142ka, a dost\u0119pne by\u0142y m.in. wanilia, truskawka, mleczna czekolada i s\u0142ony karmel [5]. Przy jednym shake'u dziennie Gold WPC80 starcza na miesi\u0105c, a Pro WPC na ponad dwa miesi\u0105ce [4][5]. Obie od\u017cywki zawieraj\u0105 bia\u0142ka mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105. Uwaga przy alergii na soj\u0119: lecytyna sojowa jest w sk\u0142adzie Gold WPC80, cho\u0107 w opisie alergen\u00f3w karta wymienia tylko mo\u017cliwe \u015blady soi, dlatego przy tej alergii nie wybieraj \u017cadnej z tych od\u017cywek [4][5]. Karta Gold WPC80 podaje, \u017ce produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, a karta Pro WPC przeznacza go dla zdrowych doros\u0142ych i podaje, \u017ce WPC zawiera \u015bladowe ilo\u015bci laktozy [4][5]. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy rodzajami od\u017cywek opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wpc-czy-wpi\/\">WPC czy WPI<\/a>.<\/p>\n<p>Wszystkie od\u017cywki bia\u0142kowe znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+13 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile shake'\u00f3w bia\u0142kowych dziennie mo\u017cna pi\u0107?<\/h3>\n<p>Liczba porcji zale\u017cy od tego, ile bia\u0142ka brakuje ci w ca\u0142ej diecie, a nie od maksymalnej liczby porcji z etykiety; karty podaj\u0105 1\u20133 porcje dziennie dla Gold WPC80 i 1\u20132 porcje dla Pro WPC [4][5], a ISSN wskazuje, \u017ce zapotrzebowanie mo\u017cna pokry\u0107 zwyk\u0142\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 [3]. Przy chorobach nerek lub zaleconym ograniczeniu bia\u0142ka liczb\u0119 porcji ustal z lekarzem.<\/p>\n<h3>Czy shake bia\u0142kowy mo\u017cna pi\u0107 bez treningu?<\/h3>\n<p>Tak, jako uzupe\u0142nienie bia\u0142ka w diecie; licz wtedy jego kalorie do bilansu dnia, np. ok. 270 kcal w wersji na mleku [1][4].<\/p>\n<h3>Czy shake bia\u0142kowy zast\u0105pi posi\u0142ek?<\/h3>\n<p>Sam proszek z wod\u0105 zwykle nie jest pe\u0142nowarto\u015bciowym posi\u0142kiem, bo dostarcza g\u0142\u00f3wnie bia\u0142ka i ma ok. 117 kcal [4]; dodatki, np. banan, p\u0142atki i mleko, zwi\u0119kszaj\u0105 porcj\u0119 do ok. 430 kcal i zmieniaj\u0105 jej rol\u0119 w diecie [1][5].<\/p>\n<h3>Jak unikn\u0105\u0107 grudek w shake'u?<\/h3>\n<p>Wlej najpierw p\u0142yn, potem wsyp proszek i potrz\u0105saj do rozpuszczenia proszku; przy dodatkach u\u017cyj blendera.<\/p>\n<h3>Czy shake bia\u0142kowy jest dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy?<\/h3>\n<p>Karta Pro WPC podaje, \u017ce WPC zawiera \u015bladowe ilo\u015bci laktozy [5], a tolerowana ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od osoby i porcji; woda usuwa tylko laktoz\u0119 pochodz\u0105c\u0105 z mleka, a od\u017cywka WPC nadal j\u0105 zawiera, wi\u0119c je\u015bli musisz ca\u0142kowicie unika\u0107 laktozy, wybierz produkt z potwierdzon\u0105 deklaracj\u0105 bezlaktozow\u0105 lub inne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Podstawowy shake: 30 g od\u017cywki i 250 ml p\u0142ynu, ok. 117 kcal na wodzie i ok. 270 kcal na mleku [1][4].<\/li>\n<li>Wersja bananowo-owsiana: ok. 430 kcal i 33 g bia\u0142ka; owocowa z jogurtem: ok. 280 kcal i 37 g bia\u0142ka [1][5].<\/li>\n<li>ISSN: 20\u201340 g bia\u0142ka na posi\u0142ek, przed albo po treningu, zale\u017cnie od tolerancji [3].<\/li>\n<li>Gold WPC80: 23,1 g bia\u0142ka w porcji, ok. 4,00 z\u0142; Pro WPC: 21,6 g, ok. 3,60 z\u0142 [4][5].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g: mleko 3,25%, FDC 171265: 61 kcal, bia\u0142ko 3,2 g, t\u0142uszcz 3,3 g, w\u0119glowodany 4,8 g; banan, FDC 173944: 89 kcal, bia\u0142ko 1,1 g, t\u0142uszcz 0,3 g, w\u0119glowodany 22,8 g; p\u0142atki owsiane, FDC 173904: 379 kcal, bia\u0142ko 13,2 g, t\u0142uszcz 6,5 g, w\u0119glowodany 67,7 g; jogurt grecki naturalny ok. 2% t\u0142uszczu, FDC 170903: 73 kcal, bia\u0142ko 10 g, t\u0142uszcz 1,9 g, w\u0119glowodany 3,9 g; bor\u00f3wki, FDC 171711: 57 kcal, bia\u0142ko 0,7 g, t\u0142uszcz 0,3 g, w\u0119glowodany 14,5 g; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" rel=\"nofollow\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka); aktualny stan sprawdzony w unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych, odczyt 19.10.2026: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych; na posi\u0142ek 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci, co 3\u20134 godziny; korzy\u015bci z bia\u0142ka przed i po treningu, moment zale\u017cny od indywidualnej tolerancji; zapotrzebowanie mo\u017cna pokry\u0107 \u017cywno\u015bci\u0105, od\u017cywka jako praktyczne uzupe\u0142nienie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g (porcja 30 g: 117 kcal, bia\u0142ko 23,1 g, t\u0142uszcz 1,98 g, w\u0119glowodany 1,71 g; 1\u20133 porcje dziennie, 30 g w 200 ml wody lub mleka; bia\u0142ka mleka, lecytyna sojowa w sk\u0142adzie, w opisie alergen\u00f3w mo\u017cliwe \u015blady soi; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; 30 porcji; dost\u0119pne 23.10.2026: deser waniliowy, bia\u0142a czekolada z malinami; cena 119,99 z\u0142; odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-5-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (porcja 30 g: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g, t\u0142uszcz 1,53 g, w\u0119glowodany 2,01 g; 1\u20132 porcje dziennie; na wodzie l\u017cejszy, na mleku g\u0119stszy shake; dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych; bia\u0142ka mleka, lecytyna sojowa, \u015bladowe ilo\u015bci laktozy; dost\u0119pne 23.10.2026 m.in. wanilia, truskawka, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel; cena 239,99 z\u0142; odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, <em>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults<\/em>, British Journal of Sports Medicine (49 bada\u0144, 1 863 zdrowych doros\u0142ych, trening oporowy co najmniej 6 tygodni; suplementacja bia\u0142kiem: bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a +0,30 kg, 95% CI 0,09\u20130,52, si\u0142a 1RM +2,49 kg, 95% CI 0,64\u20134,33; brak dalszego przyrostu bezt\u0142uszczowej masy powy\u017cej ok. 1,62 g\/kg dziennie; efekt mniejszy z wiekiem, wi\u0119kszy u os\u00f3b wytrenowanych). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" rel=\"nofollow\">10.1136\/bjsports-2017-097608<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, stanowiska ISSN, metaanalizy, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 23.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Shake bia\u0142kowy: podstawowy przepis, woda czy mleko, trzy wersje z warto\u015bciami od\u017cywczymi, kiedy go pi\u0107 wed\u0142ug ISSN i kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":634,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-786","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Shake bia\u0142kowy: jak zrobi\u0107? Przepisy | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Shake bia\u0142kowy: 30 g od\u017cywki i 250 ml p\u0142ynu, na wodzie ok. 117 kcal, na mleku ok. 270 kcal. Przepisy z bananem i owocami, kiedy pi\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Shake bia\u0142kowy: jak zrobi\u0107? Przepisy | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Shake bia\u0142kowy: 30 g od\u017cywki i 250 ml p\u0142ynu, na wodzie ok. 117 kcal, na mleku ok. 270 kcal. Przepisy z bananem i owocami, kiedy pi\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/shake-bialkowy-okladka-432e4b87.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/shake-bialkowy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/shake-bialkowy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Shake bia\u0142kowy: jak zrobi\u0107? Przepis na wodzie, mleku i z owocami\",\"datePublished\":\"2026-10-24T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/shake-bialkowy\\\/\"},\"wordCount\":2058,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/shake-bialkowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/shake-bialkowy-okladka-432e4b87.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/shake-bialkowy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/shake-bialkowy\\\/\",\"name\":\"Shake bia\u0142kowy: jak zrobi\u0107? Przepisy | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/shake-bialkowy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/shake-bialkowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/shake-bialkowy-okladka-432e4b87.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T08:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Shake bia\u0142kowy: 30 g od\u017cywki i 250 ml p\u0142ynu, na wodzie ok. 117 kcal, na mleku ok. 270 kcal. Przepisy z bananem i owocami, kiedy pi\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/shake-bialkowy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/shake-bialkowy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/shake-bialkowy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/shake-bialkowy-okladka-432e4b87.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/shake-bialkowy-okladka-432e4b87.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"Szklanka g\u0119stego shake bananowo-owsianego obok pomara\u0144czowego shakera, banana i miseczki p\u0142atk\u00f3w owsianych na kuchennym blacie; z prawej od\u017cywki Gold WPC80 i Pro WPC Promaker\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/shake-bialkowy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Shake bia\u0142kowy: jak zrobi\u0107? Przepis na wodzie, mleku i z owocami\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Shake bia\u0142kowy: jak zrobi\u0107? Przepisy | PROMAKER","description":"Shake bia\u0142kowy: 30 g od\u017cywki i 250 ml p\u0142ynu, na wodzie ok. 117 kcal, na mleku ok. 270 kcal. Przepisy z bananem i owocami, kiedy pi\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Shake bia\u0142kowy: jak zrobi\u0107? Przepisy | PROMAKER","og_description":"Shake bia\u0142kowy: 30 g od\u017cywki i 250 ml p\u0142ynu, na wodzie ok. 117 kcal, na mleku ok. 270 kcal. Przepisy z bananem i owocami, kiedy pi\u0107.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/shake-bialkowy-okladka-432e4b87.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Shake bia\u0142kowy: jak zrobi\u0107? Przepis na wodzie, mleku i z owocami","datePublished":"2026-10-24T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/"},"wordCount":2058,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/shake-bialkowy-okladka-432e4b87.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/","name":"Shake bia\u0142kowy: jak zrobi\u0107? Przepisy | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/shake-bialkowy-okladka-432e4b87.webp","datePublished":"2026-10-24T08:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Shake bia\u0142kowy: 30 g od\u017cywki i 250 ml p\u0142ynu, na wodzie ok. 117 kcal, na mleku ok. 270 kcal. Przepisy z bananem i owocami, kiedy pi\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/shake-bialkowy-okladka-432e4b87.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/shake-bialkowy-okladka-432e4b87.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"Szklanka g\u0119stego shake bananowo-owsianego obok pomara\u0144czowego shakera, banana i miseczki p\u0142atk\u00f3w owsianych na kuchennym blacie; z prawej od\u017cywki Gold WPC80 i Pro WPC Promaker"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Shake bia\u0142kowy: jak zrobi\u0107? Przepis na wodzie, mleku i z owocami"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=786"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/786\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":787,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/786\/revisions\/787"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}