{"id":766,"date":"2026-10-22T19:40:23","date_gmt":"2026-10-22T17:40:23","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=766"},"modified":"2026-10-22T19:41:52","modified_gmt":"2026-10-22T17:41:52","slug":"suplementy-dla-biegaczy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/","title":{"rendered":"Suplementy dla biegaczy: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Je\u015bli biegasz d\u0142u\u017cej ni\u017c godzin\u0119, pierwsze miejsce w rankingu PROMAKER ma <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/weglowodany\/107-199-promaker-isotonic-pro-700g-5904422932404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-biegaczy\">Isotonic Pro+ 700 g<\/a>: porcja 30 g w 500 ml wody daje 21,4 g w\u0119glowodan\u00f3w, 350 mg sodu i 500 mg potasu za ok. 1,74 z\u0142 [1].<\/strong> Przy wysi\u0142ku trwaj\u0105cym 1\u20132,5 godziny wytyczne zalecaj\u0105 30\u201360 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119 [2], a potas i magnez z porcji pomagaj\u0105 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni [3][1]. Drugie miejsce ma Pro WPC 2000 g po biegu (21,6 g bia\u0142ka w porcji za ok. 3,60 z\u0142), trzecie kapsu\u0142ki Creatine Monohydrat 140 kaps. na trening z interwa\u0142ami (ok. 4,4 g kreatyny w 5 kapsu\u0142kach) [4][5][6]. Kapsu\u0142ka Caffeine 200 mg zamyka ranking, bo kofeina nie ma o\u015bwiadczenia zdrowotnego UE, a 200 mg to granica pojedynczej dawki, kt\u00f3r\u0105 EFSA uzna\u0142a za niebudz\u0105c\u0105 obaw u zdrowych doros\u0142ych [7][8].<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ranking-tabela\">Suplementy dla biegaczy: ranking PROMAKER 2026 w tabeli<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-porownujemy\">Jak por\u00f3wnujemy suplementy dla biegaczy PROMAKER<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#wedlug-potrzeby\">Jakie suplementy dla biegaczy wybra\u0107? 5 produkt\u00f3w PROMAKER wed\u0142ug potrzeby<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#weglowodany-i-sod\">Ile w\u0119glowodan\u00f3w i sodu w trakcie biegu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kofeina\">Ile kofeiny przed biegiem dla 60, 70 i 80 kg?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kto-nie-powinien\">Kto nie powinien stosowa\u0107 tych suplement\u00f3w?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#faq\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Co pi\u0107 na d\u0142ugim biegu?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/weglowodany\/107-199-promaker-isotonic-pro-700g-5904422932404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-biegaczy\">Isotonic Pro+<\/a>: wed\u0142ug karty po\u0142owa porcji 15\u201330 minut przed biegiem ponad godzin\u0119, reszta ma\u0142ymi \u0142ykami co 10\u201315 minut [1].<\/li>\n<li><strong>Co po biegu?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-biegaczy\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 21,6 g bia\u0142ka w porcji 30 g, ok. 66 porcji [4].<\/li>\n<li><strong>Bia\u0142ko bez serwatki?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-biegaczy\">Vegan Protein 900 g<\/a>: 22,5 g bia\u0142ka z grochu i ry\u017cu w porcji 30 g, ok. 2,67 z\u0142; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka [9].<\/li>\n<li><strong>Kreatyna dla biegacza?<\/strong> Tak, je\u015bli robisz sprinty, interwa\u0142y i podbiegi: 5 kapsu\u0142ek <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-biegaczy\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a> spe\u0142nia warunek 3 g kreatyny dziennie [5][6][3].<\/li>\n<li><strong>Kofeina przed startem?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-biegaczy\">Caffeine 200 mg<\/a>: 1 kapsu\u0142ka 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem, ok. 0,26 z\u0142 [7].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/7\/1\/0\/710-medium_default.webp\" alt=\"Promaker Isotonic Pro+ 700g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Promaker Isotonic Pro+ 700g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Owoce Tropikalne<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"ranking-tabela\">Suplementy dla biegaczy: ranking PROMAKER 2026 w tabeli<\/h2>\n<p>Pi\u0119\u0107 produkt\u00f3w odpowiada na trzy momenty: nap\u00f3j w trakcie d\u0142ugiego biegu, bia\u0142ko po treningu i dodatki na szybkie odcinki albo start [1][4][9][5][7].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1100px;width:auto\">\n<caption>Suplementy dla biegaczy PROMAKER: dane z kart i stron produkt\u00f3w, 22.10.2026<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:40px;padding:8px 10px\">Miejsce<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Kiedy<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">Porcja z karty<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Sk\u0142ad w porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">O\u015bwiadczenie UE<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">Porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Dla kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/weglowodany\/107-199-promaker-isotonic-pro-700g-5904422932404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-biegaczy\">Isotonic Pro+ 700 g<\/a> [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">przed biegiem i w trakcie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 g w 500 ml wody, 1 dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">w\u0119glowodany 21,4 g, s\u00f3d 350 mg, potas 500 mg, magnez 93,75 mg, 86 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">potas i magnez: funkcjonowanie mi\u0119\u015bni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 23<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">39,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,74 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bieg ponad godzin\u0119, upa\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-biegaczy\">Pro WPC 2000 g<\/a> [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">po biegu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bia\u0142ko 21,6 g, 112,5 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bia\u0142ko: wzrost i utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 66<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">239,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 3,60 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bez alergii na mleko i soj\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-biegaczy\">Vegan Protein 900 g<\/a> [9]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">po biegu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bia\u0142ko 22,5 g (groch i ry\u017c), 114 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bia\u0142ko: wzrost i utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">79,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 2,67 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">dieta ro\u015blinna<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-biegaczy\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a> [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">codziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">monohydrat 5000 mg, ok. 4,4 g kreatyny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kreatyna: wydolno\u015b\u0107 (3 g dziennie)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,07 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">sprinty, interwa\u0142y, podbiegi<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-biegaczy\">Caffeine 200 mg<\/a> [7]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20\u201330 minut przed<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kofeina 200 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak w wykazie UE<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">90<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,26 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zdrowi doro\u015bli toleruj\u0105cy kofein\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-porownujemy\">Jak por\u00f3wnujemy suplementy dla biegaczy PROMAKER<\/h2>\n<p>Kolejno\u015b\u0107 to regu\u0142a redakcji oparta na momentach, kt\u00f3rych dotyczy stanowisko Thomasa i wsp.: najpierw w\u0119glowodany i p\u0142yny w trakcie wysi\u0142ku d\u0142u\u017cszego ni\u017c godzina, potem bia\u0142ko po wysi\u0142ku [2]. Dalej stoi kreatyna, kt\u00f3rej o\u015bwiadczenie UE dotyczy kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144, a na ko\u0144cu kofeina, bo nie ma o\u015bwiadczenia w wykazie UE [3]. W grupie bia\u0142ek wy\u017cej stoi opakowanie z wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 porcji (ok. 66 wobec 30) [4][9]. O\u015bwiadczenie przypisujemy produktowi tylko wtedy, gdy porcja z karty spe\u0142nia jego warunek. Cena porcji to cena ze strony produktu z 22.10.2026 podzielona przez liczb\u0119 porcji z karty; polecamy tylko warianty, kt\u00f3rych by\u0142o wtedy co najmniej 3 sztuki. Smaku nie oceniamy. Napoje i w\u0119glowodany znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/32-weglowodany?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-biegaczy\">w\u0119glowodany PROMAKER<\/a>, a witaminy por\u00f3wnujemy osobno we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-promaker-porownanie\/\">jakie witaminy PROMAKER wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"wedlug-potrzeby\">Jakie suplementy dla biegaczy wybra\u0107? 5 produkt\u00f3w PROMAKER wed\u0142ug potrzeby<\/h2>\n<h3>Nap\u00f3j na d\u0142ugi bieg: Isotonic Pro+ 700 g<\/h3>\n<p>Porcja 30 g w 500 ml wody ma 86 kcal, 21,4 g w\u0119glowodan\u00f3w z dekstrozy, 350 mg sodu, 500 mg potasu i 93,75 mg magnezu, po 25% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia potasu i magnezu [1]. To wi\u0119cej ni\u017c 15% wymagane od \u017ar\u00f3d\u0142a sk\u0142adnika, wi\u0119c przy tym napoju wolno poda\u0107 o\u015bwiadczenia: potas pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni, magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni [3][10]. Na stanie by\u0142y smaki cytryna, pomara\u0144cza i owoce tropikalne [1]. <strong>Si\u0119gnij po niego, gdy<\/strong> biegasz ponad godzin\u0119 albo w upale i chcesz mie\u0107 w\u0119glowodany i elektrolity w jednym bidonie [1].<\/p>\n<h3>Bia\u0142ko po biegu: Pro WPC 2000 g<\/h3>\n<p>Porcja 30 g ma 21,6 g bia\u0142ka, czyli ok. 77% energii porcji, wi\u0119cej ni\u017c 12% wymagane od \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka [4][10]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [3]. Stanowisko ISSN (J\u00e4ger i wsp., 2017) podaje po wysi\u0142ku ok. 0,25 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a albo 20\u201340 g [11], a 21,6 g z porcji mie\u015bci si\u0119 w zakresie 20\u201340 g. <strong>To dobry wyb\u00f3r, gdy<\/strong> po biegu brakuje Ci bia\u0142ka w posi\u0142ku i nie masz alergii na bia\u0142ka mleka ani soj\u0119 [4].<\/p>\n<h3>Bia\u0142ko ro\u015blinne po biegu: Vegan Protein 900 g<\/h3>\n<p>Porcja 30 g ma 22,5 g bia\u0142ka z izolatu grochu i koncentratu ry\u017cu, a wersja Natural nie ma substancji s\u0142odz\u0105cych [9]. Za Pro WPC stoi tylko dlatego, \u017ce opakowanie to 30 porcji wobec ok. 66 [9][4]. <strong>Wybierz go zamiast serwatki, je\u015bli<\/strong> jesz ro\u015blinnie, pami\u0119taj\u0105c o mo\u017cliwych \u015bladach mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w [9].<\/p>\n<h3>Kreatyna na interwa\u0142y: Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/h3>\n<blockquote>\n<p>Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. [3]<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci, czyli u biegacza sprint\u00f3w, interwa\u0142\u00f3w i podbieg\u00f3w [3]. Porcja 5 kapsu\u0142ek to wed\u0142ug tabeli karty 5000 mg monohydratu, a monohydrat zawiera 87,9% kreatyny, wi\u0119c porcja daje ok. 4,4 g kreatyny [5][6]. <strong>Do\u0142\u00f3\u017c j\u0105, gdy<\/strong> masz w planie odcinki szybkie i akceptujesz otoczk\u0119 z \u017celatyny wo\u0142owej [5].<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>Kofeina na start: Caffeine 200 mg<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka ma 200 mg kofeiny bezwodnej, a opakowanie 90 kapsu\u0142ek kosztuje 22,99 z\u0142 [7]. Kofeina nie ma o\u015bwiadczenia zdrowotnego w wykazie UE, wi\u0119c wyb\u00f3r opieramy na sk\u0142adzie i dawce [3][7]. <strong>We\u017a j\u0105 przed startem, je\u015bli<\/strong> jeste\u015b zdrowym doros\u0142ym, tolerujesz kofein\u0119 i tego dnia liczysz kofein\u0119 z kawy, napoj\u00f3w i \u017celi [8].<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/3\/633-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">22,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<p>Je\u015bli biegasz ponad godzin\u0119, zacznij od napoju z miejsca 1, a je\u015bli po biegu brakuje Ci bia\u0142ka, dobierz od\u017cywk\u0119 z miejsca 2 lub 3; inne produkty na trening s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/16-przed-treningiem?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-biegaczy\">przed treningiem PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"weglowodany-i-sod\">Ile w\u0119glowodan\u00f3w i sodu w trakcie biegu?<\/h2>\n<p>Stanowisko Thomasa i wsp. z 2016 roku (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, ACSM) zaleca przy wysi\u0142ku trwaj\u0105cym 1\u20132,5 godziny 30\u201360 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119, a s\u00f3d w p\u0142ynach przy wysi\u0142ku d\u0142u\u017cszym ni\u017c 2 godziny albo przy du\u017cej utracie sodu z potem [2]. Porcja Isotonic Pro+ ma 21,4 g w\u0119glowodan\u00f3w, a karta przewiduje jedn\u0105 porcj\u0119 dziennie, wi\u0119c na biegu ponad godzin\u0119 reszt\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w planujesz z jedzenia [1][2]. Nap\u00f3j przygotowany wed\u0142ug karty ma 700 mg sodu w litrze, w przedziale 460\u20131150 mg\/l z warunk\u00f3w o\u015bwiadczenia dla roztwor\u00f3w w\u0119glowodanowo-elektrolitowych; karta nie podaje osmolalno\u015bci, kt\u00f3ra te\u017c jest warunkiem, dlatego tego o\u015bwiadczenia przy Isotonic Pro+ nie u\u017cywamy [1][3]. Ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w stanowisko ACSM (Sawka i wsp., 2007) ka\u017ce dobiera\u0107 indywidualnie, tak by utrata wody nie przekroczy\u0142a ok. 2% masy cia\u0142a, i ostrzega, \u017ce picie ponad straty potu grozi hiponatremi\u0105 [12]. Jak policzy\u0107 straty potu, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/elektrolity\/\">elektrolity na treningu<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kofeina\">Ile kofeiny przed biegiem dla 60, 70 i 80 kg?<\/h2>\n<p>Stanowisko ISSN z 2021 roku (Guest i wsp.) opisuje popraw\u0119 wynik\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych po 3\u20136 mg kofeiny na kg masy cia\u0142a, zwykle ok. 60 minut przed wysi\u0142kiem, a najni\u017csza skuteczna dawka mo\u017ce wynosi\u0107 ok. 2 mg\/kg [13]. Kapsu\u0142ka 200 mg daje 3,3 mg\/kg przy 60 kg, ok. 2,9 mg\/kg przy 70 kg i 2,5 mg\/kg przy 80 kg, czyli warto\u015bci mi\u0119dzy ok. 2 mg\/kg a doln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 zakresu z bada\u0144 [7][13]. EFSA w opinii z 2015 roku uzna\u0142a, \u017ce u zdrowych doros\u0142ych nie budz\u0105 obaw pojedyncze dawki do 200 mg, tak\u017ce przyj\u0119te mniej ni\u017c 2 godziny przed intensywnym wysi\u0142kiem, oraz do 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [8]. Dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 EFSA podaje 200 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142; to \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107, a nie zalecana dawka, i stosowanie kofeiny, tak\u017ce z suplement\u00f3w i \u017celi, w tym czasie om\u00f3w z lekarzem [8]. Co zje\u015b\u0107 przed biegiem obok kofeiny, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/\">co je\u015b\u0107 przed treningiem<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kto-nie-powinien\">Kto nie powinien stosowa\u0107 tych suplement\u00f3w?<\/h2>\n<p>Ograniczenia z kart produkt\u00f3w [1][4][9][5][7]:<\/p>\n<ul>\n<li>Isotonic Pro+: porcja to 86 kcal z dekstrozy, wi\u0119c poza wysi\u0142kiem wliczasz j\u0105 do bilansu; mo\u017ce zawiera\u0107 m.in. mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne [1].<\/li>\n<li>Pro WPC: wed\u0142ug karty tylko dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, nie przy nietolerancji laktozy [4].<\/li>\n<li>Vegan Protein: nie dla dzieci; w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu, lekach i chorobach nerek najpierw lekarz [9].<\/li>\n<li>Creatine Monohydrat 140 kaps.: nie w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu i dla dzieci; przy chorobach nerek lub cukrzycy konsultacja z lekarzem [5].<\/li>\n<li>Caffeine 200 mg: nie dla dzieci, w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu i wra\u017cliwo\u015bci na kofein\u0119; przy lekach, chorobach serca, nadci\u015bnieniu, zaburzeniach rytmu serca, zaburzeniach l\u0119kowych, nadczynno\u015bci tarczycy lub bezsenno\u015bci konsultacja z lekarzem [7].<\/li>\n<\/ul>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/7\/1\/0\/710-medium_default.webp\" alt=\"Promaker Isotonic Pro+ 700g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Promaker Isotonic Pro+ 700g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/107-promaker-isotonic-pro-700g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/3\/633-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">22,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy izotonik mo\u017cna pi\u0107 codziennie, tak\u017ce bez biegu?<\/h3>\n<p>Karta Isotonic Pro+ przewiduje jedn\u0105 porcj\u0119 dziennie i przypomina, \u017ce poza aktywno\u015bci\u0105 86 kcal z porcji trzeba wliczy\u0107 do dziennego bilansu [1].<\/p>\n<h3>Kiedy bra\u0107 kreatyn\u0119, gdy biegam?<\/h3>\n<p>Karta kapsu\u0142ek zaleca 5 kapsu\u0142ek przed treningiem i stosowanie codziennie [5]; podane \u017ar\u00f3d\u0142a nie rozstrzygaj\u0105, kt\u00f3ra pora daje lepszy efekt, dlatego trzymaj si\u0119 karty i stosuj kapsu\u0142ki regularnie.<\/p>\n<h3>Czy mog\u0119 \u0142\u0105czy\u0107 kofein\u0119 z izotonikiem?<\/h3>\n<p>Isotonic Pro+ nie ma kofeiny w sk\u0142adzie [1], ale \u017cele i napoje z kofein\u0105 wliczasz razem z kapsu\u0142k\u0105 do 400 mg dziennie, kt\u00f3re EFSA uzna\u0142a za niebudz\u0105ce obaw u zdrowych doros\u0142ych [8].<\/p>\n<h3>Czy biegacz potrzebuje od\u017cywki bia\u0142kowej?<\/h3>\n<p>Stanowisko ISSN podaje osobom \u0107wicz\u0105cym 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie z ca\u0142ej diety [11]; od\u017cywka ma sens, gdy posi\u0142ki tego nie pokrywaj\u0105. W metaanalizie Mortona i wsp. z 2018 roku (49 bada\u0144, 1863 zdrowych doros\u0142ych) bia\u0142ko zwi\u0119kszy\u0142o przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a o 0,30 kg, ale przy treningu oporowym, nie biegowym [14].<\/p>\n<h3>Ile kosztuje miesi\u0105c suplement\u00f3w dla biegacza?<\/h3>\n<p>Przy jednej porcji dziennie przez 30 dni: Pro WPC ok. 108 z\u0142, kapsu\u0142ki kreatyny ok. 32 z\u0142, a Isotonic Pro+ na przyk\u0142adowe 12 d\u0142ugich bieg\u00f3w ok. 21 z\u0142 wed\u0142ug cen porcji z tabeli [4][5][1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Miejsce 1: Isotonic Pro+, 21,4 g w\u0119glowodan\u00f3w i 350 mg sodu w porcji, ok. 1,74 z\u0142 [1].<\/li>\n<li>Miejsca 2 i 3: Pro WPC (21,6 g bia\u0142ka, ok. 3,60 z\u0142) i Vegan Protein (22,5 g, ok. 2,67 z\u0142) [4][9].<\/li>\n<li>Miejsce 4: kreatyna w kapsu\u0142kach na interwa\u0142y, ok. 4,4 g kreatyny za ok. 1,07 z\u0142 [5][6].<\/li>\n<li>Miejsce 5: kofeina 200 mg, w limicie EFSA, licz\u0105c wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a [7][8].<\/li>\n<li>W trakcie biegu 1\u20132,5 h: 30\u201360 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119; s\u00f3d zw\u0142aszcza powy\u017cej 2 h lub przy mocnym poceniu [2].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Karta produktu PROMAKER Isotonic Pro+ 700 g (ID 107), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 30 g, 2 miarki w 500 ml wody, 1 porcja dziennie, ok. 23 porcje; przy treningu ponad godzin\u0119 lub w upale po\u0142owa porcji 15\u201330 minut przed wysi\u0142kiem, reszta ma\u0142ymi \u0142ykami co 10\u201315 minut; w porcji: 358 kJ\/86 kcal, w\u0119glowodany 21,4 g, w tym cukry 19,5 g, s\u00f3d 350 mg, potas 500 mg (25% RWS), magnez 93,75 mg (25% RWS), cynk 2,5 mg, witamina C 20 mg, witamina B6 0,35 mg; sk\u0142ad: dekstroza, kwas cytrynowy, cytryniany potasu, sodu, magnezu i cynku, chlorek sodu, aromat, beta-karoten, sukraloza, witaminy C i B6; bez kofeiny; osmolalno\u015b\u0107 niepodana; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki; cena 39,99 z\u0142 (wariant cytrynowy); na stanie: cytryna, pomara\u0144cza, owoce tropikalne; cena porcji 39,99 z\u0142 \/ 23 = ok. 1,74 z\u0142; s\u00f3d 350 mg \u00d7 2 = 700 mg\/l; 12 porcji \u00d7 1,74 z\u0142 = ok. 21 z\u0142, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/weglowodany\/107-199-promaker-isotonic-pro-700g-5904422932404.html\">promaker.eu \u2013 Isotonic Pro+ 700 g<\/a><\/li>\n<li>Thomas D.T., Erdman K.A., Burke L.M., 2016, <em>Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance<\/em>, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3): 501\u2013528 (stanowisko dla sportowc\u00f3w: wysi\u0142ek 1\u20132,5 h \u2013 30\u201360 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119; s\u00f3d w p\u0142ynach przy wysi\u0142ku ponad 2 h lub przy du\u017cej utracie sodu z potem). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jand.2015.12.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/j.jand.2015.12.006<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z p\u00f3\u017an. zm. (potas i magnez pomagaj\u0105 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni \u2013 \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnika; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej \u2013 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka; kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych \u2013 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; roztwory w\u0119glowodanowo-elektrolitowe pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych \u2013 80\u2013350 kcal z w\u0119glowodan\u00f3w na litr, co najmniej 75% energii z w\u0119glowodan\u00f3w o silnej odpowiedzi glikemicznej, s\u00f3d 460\u20131150 mg\/l, osmolalno\u015b\u0107 200\u2013330 mOsm\/kg wody; brak o\u015bwiadcze\u0144 dla kofeiny). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Pro WPC 2000 g (ID 32), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 30 g: bia\u0142ko 21,6 g, 112,5 kcal; ok. 66 porcji; 1\u20132 porcje dziennie; tylko dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105; nie przy alergii na bia\u0142ka mleka, soj\u0119 i przy nietolerancji laktozy; cena 239,99 z\u0142, wariant waniliowy; cena porcji 239,99 z\u0142 \u00d7 30 \/ 2000 = ok. 3,60 z\u0142; energia z bia\u0142ka 21,6 \u00d7 4 \/ 112,5 = ok. 77%; 30 porcji = ok. 108 z\u0142, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrat 140 kaps. (ID 88), promaker.eu, odczyt strony 21.10.2026 i API 22.10.2026 (kapsu\u0142ka 1000 mg monohydratu kreatyny; porcja 5 kapsu\u0142ek, 5000 mg monohydratu wg tabeli; 28 porcji; 5 kapsu\u0142ek przed treningiem, codziennie; otoczka: \u017celatyna wo\u0142owa; nie w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu i dla dzieci; konsultacja z lekarzem przy chorobach nerek lub cukrzycy; cena 29,99 z\u0142; cena porcji 29,99 z\u0142 \/ 28 = ok. 1,07 z\u0142; 30 dni = ok. 32 z\u0142, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Purpura M., Shao A. i wsp., 2011, <em>Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine<\/em>, Amino Acids, 40(5): 1369\u20131383 (przegl\u0105d; tabela 1: kreatyna stanowi 87,9% monohydratu kreatyny; 5000 mg \u00d7 0,879 = ok. 4,4 g kreatyny, przeliczenie w\u0142asne). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-011-0874-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s00726-011-0874-6<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Caffeine 200 mg 90 kaps. (ID 44), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (1 kapsu\u0142ka = 200 mg kofeiny bezwodnej; 1 kapsu\u0142ka 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem, nie wi\u0119cej ni\u017c 1 kapsu\u0142ka na porcj\u0119; ostatnia co najmniej 6 h przed snem; przy wra\u017cliwo\u015bci po\u0142owa kapsu\u0142ki; sk\u0142ad: kofeina, celuloza, \u017celatyna wo\u0142owa; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych oraz os\u00f3b wra\u017cliwych na kofein\u0119; konsultacja z lekarzem przy lekach, chorobach serca, nadci\u015bnieniu, zaburzeniach rytmu serca, zaburzeniach l\u0119kowych, nadczynno\u015bci tarczycy, bezsenno\u015bci; cena 22,99 z\u0142; cena porcji 22,99 z\u0142 \/ 90 = ok. 0,26 z\u0142; 200 mg \/ 60, 70, 80 kg = 3,3, ok. 2,9 i 2,5 mg\/kg, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html\">promaker.eu \u2013 Caffeine 200 mg<\/a><\/li>\n<li>EFSA NDA Panel, 2015, <em>Scientific Opinion on the safety of caffeine<\/em>, EFSA Journal, 13(5): 4102 (zdrowi doro\u015bli: pojedyncze dawki do 200 mg, tak\u017ce mniej ni\u017c 2 h przed intensywnym wysi\u0142kiem, i do 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 nie budz\u0105 obaw; kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce: do 200 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.2903\/j.efsa.2015.4102<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Vegan Protein 900 g (ID 160), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 30 g: bia\u0142ko 22,5 g, 114 kcal; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; 30 porcji; Natural bez substancji s\u0142odz\u0105cych; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; konsultacja z lekarzem w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu, lekach i chorobach nerek; cena 79,99 z\u0142, wariant Natural; cena porcji 79,99 z\u0142 \/ 30 = ok. 2,67 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu \u2013 Vegan Protein 900 g<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik (\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej z bia\u0142ka; \u017ar\u00f3d\u0142o witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych: znacz\u0105ca ilo\u015b\u0107 wed\u0142ug za\u0142\u0105cznika XIII rozporz\u0105dzenia (UE) nr 1169\/2011, dla suplement\u00f3w 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia w porcji). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko ISSN: po wysi\u0142ku ok. 0,25 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a lub 20\u201340 g; osoby \u0107wicz\u0105ce 1,4\u20132,0 g\/kg dziennie z ca\u0142ej diety). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Sawka M.N., Burke L.M., Eichner E.R., Maughan R.J., Montain S.J., Stachenfeld N.S., 2007, <em>American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 39(2): 377\u2013390 (stanowisko ACSM: indywidualny plan picia, aby utrata wody nie przekroczy\u0142a ok. 2% masy cia\u0142a; picie ponad straty potu grozi hiponatremi\u0105). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0b013e31802ca597\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1249\/mss.0b013e31802ca597<\/a><\/li>\n<li>Guest N.S., VanDusseldorp T.A., Nelson M.T. i wsp., 2021, <em>International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18: 1 (stanowisko ISSN: poprawa wynik\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych po 3\u20136 mg\/kg, zwykle ok. 60 minut przed wysi\u0142kiem; najni\u017csza skuteczna dawka mo\u017ce wynosi\u0107 ok. 2 mg\/kg). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-020-00383-4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-020-00383-4<\/a><\/li>\n<li>Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, <em>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults<\/em>, British Journal of Sports Medicine, 52(6): 376\u2013384 (49 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 1863 zdrowych doros\u0142ych, trening oporowy co najmniej 6 tygodni: bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a +0,30 kg, 95% CI 0,09\u20130,52). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1136\/bjsports-2017-097608<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie stanowisk ISSN, ACSM i EFSA, metaanalizy, przepis\u00f3w UE oraz kart i stron produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 22.10.2026). W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ranking 5 suplement\u00f3w dla biegaczy PROMAKER 2026: izotonik na bieg ponad godzin\u0119, bia\u0142ko po biegu, kreatyna na interwa\u0142y i kofeina przed startem. Sk\u0142ad porcji, o\u015bwiadczenia UE, cena porcji i ostrze\u017cenia z kart.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":765,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementy dla biegaczy: ranking 2026 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie suplementy dla biegaczy? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER: izotonik, bia\u0142ko, kreatyna i kofeina, cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142, dawki kofeiny dla 60\u201380 kg.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy dla biegaczy: ranking 2026 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie suplementy dla biegaczy? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER: izotonik, bia\u0142ko, kreatyna i kofeina, cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142, dawki kofeiny dla 60\u201380 kg.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-22T17:40:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-22T17:41:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-biegaczy-okladka-v4-4d0a0d7e.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-biegaczy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-biegaczy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Suplementy dla biegaczy: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026\",\"datePublished\":\"2026-10-22T17:40:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-22T17:41:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-biegaczy\\\/\"},\"wordCount\":3119,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-biegaczy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-biegaczy-okladka-v4-4d0a0d7e.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-biegaczy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-biegaczy\\\/\",\"name\":\"Suplementy dla biegaczy: ranking 2026 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-biegaczy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-biegaczy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-biegaczy-okladka-v4-4d0a0d7e.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-22T17:40:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-22T17:41:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Jakie suplementy dla biegaczy? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER: izotonik, bia\u0142ko, kreatyna i kofeina, cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142, dawki kofeiny dla 60\u201380 kg.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-biegaczy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-biegaczy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-biegaczy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-biegaczy-okladka-v4-4d0a0d7e.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-biegaczy-okladka-v4-4d0a0d7e.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"Biegacz w czapce i r\u0119kawiczkach na jesiennej drodze o \u015bwicie; z prawej Creatine Monohydrate i Pro WPC Promaker\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-biegaczy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy dla biegaczy: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy dla biegaczy: ranking 2026 | PROMAKER","description":"Jakie suplementy dla biegaczy? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER: izotonik, bia\u0142ko, kreatyna i kofeina, cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142, dawki kofeiny dla 60\u201380 kg.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy dla biegaczy: ranking 2026 | PROMAKER","og_description":"Jakie suplementy dla biegaczy? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER: izotonik, bia\u0142ko, kreatyna i kofeina, cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142, dawki kofeiny dla 60\u201380 kg.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-22T17:40:23+00:00","article_modified_time":"2026-10-22T17:41:52+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-biegaczy-okladka-v4-4d0a0d7e.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Suplementy dla biegaczy: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026","datePublished":"2026-10-22T17:40:23+00:00","dateModified":"2026-10-22T17:41:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/"},"wordCount":3119,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-biegaczy-okladka-v4-4d0a0d7e.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/","name":"Suplementy dla biegaczy: ranking 2026 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-biegaczy-okladka-v4-4d0a0d7e.webp","datePublished":"2026-10-22T17:40:23+00:00","dateModified":"2026-10-22T17:41:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Jakie suplementy dla biegaczy? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER: izotonik, bia\u0142ko, kreatyna i kofeina, cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142, dawki kofeiny dla 60\u201380 kg.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-biegaczy-okladka-v4-4d0a0d7e.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-biegaczy-okladka-v4-4d0a0d7e.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"Biegacz w czapce i r\u0119kawiczkach na jesiennej drodze o \u015bwicie; z prawej Creatine Monohydrate i Pro WPC Promaker"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-biegaczy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy dla biegaczy: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=766"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":767,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/766\/revisions\/767"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}