{"id":753,"date":"2026-10-22T18:36:48","date_gmt":"2026-10-22T16:36:48","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=753"},"modified":"2026-10-22T18:37:53","modified_gmt":"2026-10-22T16:37:53","slug":"suplementy-na-zmeczenie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/","title":{"rendered":"Suplementy na zm\u0119czenie: por\u00f3wnanie 3 produkt\u00f3w PROMAKER 2026"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Na zm\u0119czenie i brak energii z trzech produkt\u00f3w PROMAKER pierwsze miejsce ma <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-na-zmeczenie\">Multivitamin Complex<\/a>: jedna kapsu\u0142ka za ok. 0,32 z\u0142 zawiera 9 sk\u0142adnik\u00f3w, dla kt\u00f3rych UE dopuszcza o\u015bwiadczenie o zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, ka\u017cdy w co najmniej 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia (RWS) [1][2][3].<\/strong> Drugie miejsce ma B-Complex: 6 witamin z grupy B z tym o\u015bwiadczeniem, ka\u017cda w 100% RWS, za ok. 0,37 z\u0142 dziennie [4][2]. Trzecie miejsce ma CreaFuel Vit C+Q10, w kt\u00f3rym o\u015bwiadczenie o zm\u0119czeniu ma witamina C, a porcja daje te\u017c ponad 3 g kreatyny [5]. Zm\u0119czenie, kt\u00f3re trwa kilka tygodni bez wyra\u017anej przyczyny albo utrudnia codzienne \u017cycie, jest powodem do wizyty u lekarza, bo mo\u017ce towarzyszy\u0107 m.in. anemii, cukrzycy i chorobom tarczycy [6][7].<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#porownanie-tabela\">Por\u00f3wnanie suplement\u00f3w na zm\u0119czenie PROMAKER 2026 w tabeli<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-porownujemy\">Jak por\u00f3wnujemy suplementy na zm\u0119czenie i brak energii<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#wedlug-potrzeby\">Jakie witaminy na zm\u0119czenie i brak energii wybra\u0107? 3 produkty wed\u0142ug potrzeby<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-do-lekarza\">Kiedy zm\u0119czenie to sygna\u0142, \u017ceby i\u015b\u0107 do lekarza?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-mowia-badania\">Czy witaminy dzia\u0142aj\u0105 na zm\u0119czenie, gdy nie masz niedoboru?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kto-nie-powinien\">Kto nie powinien stosowa\u0107 suplement\u00f3w na zm\u0119czenie PROMAKER?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#faq\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Same witaminy z grupy B, bez minera\u0142\u00f3w?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-na-zmeczenie\">B-Complex 90 kaps.<\/a>: 8 witamin B po 100% RWS w 1 kapsu\u0142ce, 90 porcji [4].<\/li>\n<li><strong>Trenujesz i bierzesz kreatyn\u0119?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-341-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-na-zmeczenie\">CreaFuel Vit C+Q10<\/a>: porcja 5 g to ponad 3 g kreatyny i 200 lub 1000 mg witaminy C [5].<\/li>\n<li><strong>Kiedy najpierw lekarz?<\/strong> Gdy zm\u0119czenie trwa tygodniami bez przyczyny albo towarzysz\u0105 mu duszno\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca lub spadek masy cia\u0142a [6][8].<\/li>\n<li><strong>Witamina D3 i por\u00f3wnanie wszystkich witamin marki?<\/strong> Sk\u0142ady i ceny 6 produkt\u00f3w zestawiamy w por\u00f3wnaniu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-promaker-porownanie\/\">jakie witaminy bra\u0107: 6 produkt\u00f3w PROMAKER<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/0\/650-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy Promaker B-Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy Promaker B-Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">32,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"porownanie-tabela\">Por\u00f3wnanie suplement\u00f3w na zm\u0119czenie PROMAKER 2026 w tabeli<\/h2>\n<p>Trzy produkty r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 liczb\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w z o\u015bwiadczeniem UE o zm\u0119czeniu w porcji: 9, 6 i 1 [1][4][5].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1050px;width:auto\">\n<caption>Suplementy na zm\u0119czenie PROMAKER: dane z kart i stron produkt\u00f3w, 22.10.2026<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:40px;padding:8px 10px\">Miejsce<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Porcja<\/th>\n<th style=\"min-width:230px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adniki z o\u015bwiadczeniem o zm\u0119czeniu (% RWS)<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">Liczba<\/th>\n<th style=\"min-width:60px;padding:8px 10px\">Porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">30 dni<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Dla kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-na-zmeczenie\">Multivitamin Complex 90 kaps.<\/a> [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">B2 535,7%, niacyna 100%, kwas pantotenowy 100%, B6 71,4%, kwas foliowy 100%, B12 200%, C 50%, \u017celazo 50%, magnez 24%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">90<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,32 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 9,66 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">doro\u015bli z brakami kilku sk\u0142adnik\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-na-zmeczenie\">B-Complex 90 kaps.<\/a> [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">B2, niacyna, kwas pantotenowy, B6, kwas foliowy, B12, ka\u017cda 100%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">90<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">32,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,37 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 11,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">doro\u015bli, same witaminy B<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-341-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-na-zmeczenie\">CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a> [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">witamina C 1250% (Natural) lub 250% (Lemoniada); kreatyna 3428 lub 3080 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">60<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">59,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 30,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">doro\u015bli trenuj\u0105cy intensywnie<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-porownujemy\">Jak por\u00f3wnujemy suplementy na zm\u0119czenie i brak energii<\/h2>\n<p>Miejsce zale\u017cy najpierw od liczby sk\u0142adnik\u00f3w, dla kt\u00f3rych rozporz\u0105dzenie 432\/2012 dopuszcza o\u015bwiadczenie o zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia: ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, foliany, witamina B12, witamina C, \u017celazo i magnez [2]. Liczymy sk\u0142adnik tylko wtedy, gdy porcja z karty daje co najmniej 15% RWS, bo tyle wymaga warunek o\u015bwiadczenia dla suplementu [2][3]. Przy remisie wy\u017cej sta\u0142aby ni\u017csza cena porcji, czyli cena ze strony produktu z 22.10.2026 podzielona przez liczb\u0119 porcji z karty. Por\u00f3wnujemy tylko produkty, kt\u00f3rych porcja spe\u0142nia warunek tego o\u015bwiadczenia i kt\u00f3rych karty nie maj\u0105 b\u0142\u0119d\u00f3w dotycz\u0105cych bezpiecze\u0144stwa stosowania. Witaminy marki s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/7-witaminy?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-na-zmeczenie\">witaminy PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Witamina B12 przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia. [2]<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Tak samo brzmi to o\u015bwiadczenie dla ryboflawiny, niacyny, kwasu pantotenowego, witaminy C, \u017celaza i magnezu, a dla folian\u00f3w w liczbie mnogiej; warunkiem jest \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em danego sk\u0142adnika [2].<\/p>\n<h2 id=\"wedlug-potrzeby\">Jakie witaminy na zm\u0119czenie i brak energii wybra\u0107? 3 produkty wed\u0142ug potrzeby<\/h2>\n<h3>1. Kilka brak\u00f3w naraz: Multivitamin Complex<\/h3>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka \u0142\u0105czy 12 witamin i 10 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, a 9 z nich ma o\u015bwiadczenie o zm\u0119czeniu, w tym \u017celazo 7 mg (50% RWS) i magnez 90 mg (24% RWS), kt\u00f3rych nie ma w B-Complex [1][4]. Witaminy B2 i B12 to 535,7% i 200% RWS, a porcja ma te\u017c 15 \u00b5g witaminy D [1]. Karta zaleca kapsu\u0142k\u0119 rano lub w po\u0142udnie, z posi\u0142kiem; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej wyklucza diet\u0119 wega\u0144sk\u0105 i wegetaria\u0144sk\u0105 [1]. Opakowanie starcza na 90 dni za 28,99 z\u0142 [1]. Wybierz Multivitamin Complex, je\u015bli ocena diety pokaza\u0142a braki kilku sk\u0142adnik\u00f3w naraz i chcesz jednej kapsu\u0142ki zamiast kilku preparat\u00f3w.<\/p>\n<h3>2. Tylko witaminy z grupy B: B-Complex<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ka zawiera komplet 8 witamin B, ka\u017cd\u0105 w 100% RWS, w tym B12 2,5 \u00b5g i kwas foliowy 200 \u00b5g [4]. Sze\u015b\u0107 z nich ma o\u015bwiadczenie o zm\u0119czeniu; bez witaminy C, \u017celaza i magnezu to 6 sk\u0142adnik\u00f3w wobec 9 w Multivitamin Complex, st\u0105d drugie miejsce [4][1][2]. Karta zaleca kapsu\u0142k\u0119 rano lub w pierwszej po\u0142owie dnia, z posi\u0142kiem, a kobietom planuj\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119 ustalenie dawki kwasu foliowego z lekarzem [4]. Wybierz B-Complex, je\u015bli dostajesz minera\u0142y z diety albo innego preparatu i chcesz uzupe\u0142ni\u0107 same witaminy B; kiedy kompleks B ma sens, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/\">witamina B complex: kiedy warto j\u0105 bra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h3>3. Witamina C z kreatyn\u0105 dla trenuj\u0105cych: CreaFuel Vit C+Q10<\/h3>\n<p>Porcja 5 g w wersji Natural daje 1000 mg witaminy C (1250% RWS), a w wersji Lemoniada 200 mg (250% RWS); obie maj\u0105 100 mg koenzymu Q10 [5]. To jeden sk\u0142adnik z o\u015bwiadczeniem o zm\u0119czeniu, a 60 porcji kosztuje 59,99 z\u0142, czyli ok. 1,00 z\u0142 dziennie, dlatego CreaFuel jest trzeci [5]. Za t\u0119 cen\u0119 dostajesz te\u017c kreatyn\u0119: 3428 mg w Natural i 3080 mg w Lemoniadzie [5].<\/p>\n<blockquote>\n<p>Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. [2]<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci; obie wersje CreaFuel ten warunek spe\u0142niaj\u0105 [2][5]. Proszek wypijesz o dowolnej porze, bo nie ma kofeiny [5]. Wybierz CreaFuel, je\u015bli trenujesz intensywnie i chcesz witaminy C z kreatyn\u0105 w jednym napoju; o kreatynie u kobiet piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-daje-kreatyna-kobietom\/\">co daje kreatyna kobietom<\/a>.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Natural<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">59,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h2 id=\"kiedy-do-lekarza\">Kiedy zm\u0119czenie to sygna\u0142, \u017ceby i\u015b\u0107 do lekarza?<\/h2>\n<p>Do lekarza id\u017a, gdy zm\u0119czenie trwa kilka tygodni i nie znasz przyczyny, gdy utrudnia codzienne \u017cycie albo gdy towarzysz\u0105 mu inne objawy, np. spadek masy cia\u0142a, zmiany nastroju lub g\u0142o\u015bne chrapanie z odg\u0142osami duszenia si\u0119 w nocy [6]. NHS wymienia w\u015br\u00f3d chor\u00f3b powoduj\u0105cych zm\u0119czenie niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoboru \u017celaza, cukrzyc\u0119, nadczynno\u015b\u0107 tarczycy, obturacyjny bezdech senny i depresj\u0119 [6]. Przy anemii z niedoboru \u017celaza zm\u0119czeniu towarzysz\u0105 cz\u0119sto duszno\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca, blado\u015b\u0107 sk\u00f3ry i b\u00f3le g\u0142owy, a lekarz zleca zwykle morfologi\u0119 krwi [8]. Przy niedoczynno\u015bci tarczycy obok skrajnego zm\u0119czenia pojawiaj\u0105 si\u0119 m.in. marzni\u0119cie, przybieranie na wadze, zaparcia i sucha sk\u00f3ra, a diagnoz\u0119 ustala si\u0119 badaniem krwi TSH i T4 [7]. Je\u015bli lekarz rozpozna anemi\u0119, dawk\u0119 \u017celaza dobiera on; 7 mg \u017celaza w multiwitaminie nie jest leczeniem anemii [1][8].<\/p>\n<h2 id=\"co-mowia-badania\">Czy witaminy dzia\u0142aj\u0105 na zm\u0119czenie, gdy nie masz niedoboru?<\/h2>\n<p>O\u015bwiadczenie UE dotyczy produktu, kt\u00f3ry jest \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnika, a przegl\u0105d Tardy i wsp. z 2020 roku wi\u0105\u017ce objawy zm\u0119czenia z sytuacj\u0105, gdy stan zaopatrzenia w witaminy B, witamin\u0119 C, \u017celazo lub magnez jest niewystarczaj\u0105cy [2][9]. Autorzy opisuj\u0105 rol\u0119 tych sk\u0142adnik\u00f3w w przemianach energetycznych, transporcie tlenu i pracy neuron\u00f3w, ale nie wykazuj\u0105, \u017ce dawka ponad zapotrzebowanie doda energii osobie bez niedoboru [9]. Wed\u0142ug tego przegl\u0105du suplement uzupe\u0142nia wi\u0119c braki, gdy dieta nie pokrywa zapotrzebowania na te sk\u0142adniki [9]; objawy niedoboru magnezu opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-magnezu-objawy\/\">niedob\u00f3r magnezu: objawy<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kto-nie-powinien\">Kto nie powinien stosowa\u0107 suplement\u00f3w na zm\u0119czenie PROMAKER?<\/h2>\n<p>Ograniczenia z kart [1][4][5]:<\/p>\n<ul>\n<li>Multivitamin Complex: przy hemochromatozie i innych zaburzeniach gospodarki \u017celazem najpierw lekarz; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia konsultacja, m.in. z powodu witaminy A [1].<\/li>\n<li>B-Complex: nie dla dzieci; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia tylko po konsultacji z lekarzem [4].<\/li>\n<li>CreaFuel: dla doros\u0142ych, nie w ci\u0105\u017cy; przy karmieniu piersi\u0105 i lekach konsultacja z lekarzem; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne [5].<\/li>\n<\/ul>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/0\/650-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy Promaker B-Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy Promaker B-Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">32,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">59,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy mo\u017cna bra\u0107 Multivitamin Complex i B-Complex razem?<\/h3>\n<p>Karty tego nie zabraniaj\u0105, ale produkty dubluj\u0105 witaminy B: razem daj\u0105 2,4 mg witaminy B6 i 400 \u00b5g kwasu foliowego [1][4]. To mniej ni\u017c g\u00f3rne poziomy EFSA dla doros\u0142ych: 12 mg witaminy B6 dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 i 1000 \u00b5g kwasu foliowego dziennie z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej [10][11].<\/p>\n<h3>Czy kofeina pomaga na zm\u0119czenie?<\/h3>\n<p>Dla kofeiny wykaz 432\/2012 nie zawiera dopuszczonego o\u015bwiadczenia o zm\u0119czeniu, dlatego nie polecamy w tym por\u00f3wnaniu produktu z kofein\u0105 [2]. Je\u015bli pijesz kaw\u0119, EFSA uznaje za bezpieczne dla zdrowych doros\u0142ych pojedyncze porcje do 200 mg kofeiny i do 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia do 200 mg dziennie, a ju\u017c 100 mg blisko pory snu mo\u017ce u cz\u0119\u015bci os\u00f3b zmieni\u0107 sen [12].<\/p>\n<h3>Czy te suplementy s\u0105 dla wegan?<\/h3>\n<p>Wega\u0144ski sk\u0142ad ma CreaFuel, kt\u00f3ry mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne [5]. Multivitamin Complex i B-Complex maj\u0105 otoczk\u0119 z \u017celatyny wo\u0142owej [1][4].<\/p>\n<h3>Na ile starcza jedno opakowanie?<\/h3>\n<p>Przy jednej porcji dziennie Multivitamin Complex i B-Complex starczaj\u0105 na 90 dni, a CreaFuel na 60 dni [1][4][5].<\/p>\n<h3>Czy CreaFuel mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z multiwitamin\u0105?<\/h3>\n<p>Karty tego nie zabraniaj\u0105; witamina C z obu produkt\u00f3w to razem 1040 mg w wersji Natural albo 240 mg w wersji Lemoniada, a obie karty ka\u017c\u0105 nie przekracza\u0107 zalecanej porcji danego produktu [1][5].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>1. Multivitamin Complex: 9 sk\u0142adnik\u00f3w z o\u015bwiadczeniem UE o zm\u0119czeniu, ok. 0,32 z\u0142 za kapsu\u0142k\u0119 [1][2].<\/li>\n<li>2. B-Complex: 6 witamin B z tym o\u015bwiadczeniem po 100% RWS, ok. 0,37 z\u0142 [4].<\/li>\n<li>3. CreaFuel: witamina C i ponad 3 g kreatyny w porcji, ok. 1,00 z\u0142 [5].<\/li>\n<li>Kofeina nie ma o\u015bwiadczenia UE o zm\u0119czeniu; limity EFSA to 200 mg w porcji i 400 mg dziennie [12].<\/li>\n<li>Zm\u0119czenie trwaj\u0105ce tygodnie bez przyczyny wymaga wizyty u lekarza i bada\u0144 krwi [6][7][8].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Karta produktu PROMAKER Multivitamin Complex 90 kaps. (ID 13), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (1 kapsu\u0142ka dziennie z posi\u0142kiem, rano lub w po\u0142udnie; 12 witamin i 10 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, m.in. B1 7,5 mg 681,8% RWS, B2 7,5 mg 535,7%, D 15 \u00b5g 300%, B12 5 \u00b5g 200%, niacyna 16 mg 100%, kwas foliowy 200 \u00b5g 100%, kwas pantotenowy 6 mg 100%, B6 1 mg 71,4%, C 40 mg 50%, A 375 \u00b5g 46,9%, \u017celazo 7 mg 50%, magnez 90 mg 24%; 90 porcji; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; \u017celazo: przy hemochromatozie i zaburzeniach gospodarki \u017celazem konsultacja z lekarzem; witamina A: ci\u0105\u017ca po konsultacji; ci\u0105\u017ca i karmienie: konsultacja; cena 28,99 z\u0142, stan 115; cena porcji 28,99 z\u0142 \/ 90 = ok. 0,32 z\u0142, 30 dni ok. 9,66 z\u0142, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html\">promaker.eu \u2013 Multivitamin Complex<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z p\u00f3\u017an. zm. (o\u015bwiadczenie o zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia dla ryboflawiny, niacyny, kwasu pantotenowego, witaminy B6, folian\u00f3w, witaminy B12, witaminy C, \u017celaza i magnezu; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em danego sk\u0142adnika; kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, \u017cywno\u015b\u0107 dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci; dla kofeiny, \u017ce\u0144-szenia i r\u00f3\u017ce\u0144ca brak dopuszczonego o\u015bwiadczenia o zm\u0119czeniu). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 z dnia 25 pa\u017adziernika 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik XIII cz\u0119\u015b\u0107 A (referencyjne warto\u015bci spo\u017cycia witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, m.in. witamina C 80 mg, B12 2,5 \u00b5g, \u017celazo 14 mg, magnez 375 mg; ilo\u015b\u0107 znacz\u0105ca: co najmniej 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia); w zwi\u0105zku z za\u0142\u0105cznikiem do rozp. (WE) nr 1924\/2006, wed\u0142ug kt\u00f3rego \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy lub sk\u0142adnika mineralnego jest produkt zawieraj\u0105cy co najmniej ilo\u015b\u0107 znacz\u0105c\u0105. <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER B-Complex 90 kaps. (ID 64), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (1 kapsu\u0142ka dziennie rano lub w pierwszej po\u0142owie dnia, z posi\u0142kiem lub tu\u017c po nim; B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 6 mg, B6 1,4 mg, biotyna 50 \u00b5g, kwas foliowy 200 \u00b5g, B12 2,5 \u00b5g, ka\u017cda 100% RWS; 90 kapsu\u0142ek; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, maltodekstryna w sk\u0142adzie; nie dla dzieci; ci\u0105\u017ca i karmienie po konsultacji z lekarzem; kobiety planuj\u0105ce ci\u0105\u017c\u0119: dawka kwasu foliowego z lekarzem; cena 32,99 z\u0142, stan 140; cena porcji 32,99 z\u0142 \/ 90 = ok. 0,37 z\u0142, 30 dni ok. 11,00 z\u0142, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html\">promaker.eu \u2013 B-Complex<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER CreaFuel Vit C+Q10 300 g (ID 161), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 5 g w 200\u2013250 ml wody raz dziennie, o dowolnej porze; Natural: monohydrat kreatyny 3900 mg, w tym kreatyna 3428 mg, witamina C 1000 mg 1250% RWS, koenzym Q10 100 mg; Lemoniada: monohydrat 3500 mg, w tym kreatyna 3080 mg, witamina C 200 mg 250% RWS, koenzym Q10 100 mg, glikozydy stewiolowe; 60 porcji; sk\u0142ad bez surowc\u00f3w odzwierz\u0119cych; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne; dla doros\u0142ych, nie w ci\u0105\u017cy, karmienie i leki: konsultacja z lekarzem; cena 59,99 z\u0142 obu wersji, stan 296: Lemoniada 136, Natural 160; cena porcji 59,99 z\u0142 \/ 60 = ok. 1,00 z\u0142, 30 dni ok. 30,00 z\u0142, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-341-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\">promaker.eu \u2013 CreaFuel Vit C+Q10<\/a><\/li>\n<li>NHS, Tiredness and fatigue, strona przejrzana 2.06.2023, odczyt 22.10.2026 (do lekarza rodzinnego: zm\u0119czenie od kilku tygodni bez znanej przyczyny, zm\u0119czenie utrudniaj\u0105ce codzienne \u017cycie, zm\u0119czenie z innymi objawami, np. spadkiem masy cia\u0142a, zmianami nastroju lub odg\u0142osami duszenia si\u0119 i chrapania we \u015bnie; przyczyny m.in. bezsenno\u015b\u0107, stres, depresja, niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoboru \u017celaza, cukrzyca, nadczynno\u015b\u0107 tarczycy, obturacyjny bezdech senny). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/tiredness-and-fatigue\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>NHS, Underactive thyroid (hypothyroidism): symptoms, strona przejrzana 28.04.2025, odczyt 22.10.2026 (objawy m.in. skrajne zm\u0119czenie, uczucie zimna, przybieranie na wadze, zaparcia, trudno\u015bci z koncentracj\u0105, obni\u017cony nastr\u00f3j, sucha sk\u00f3ra; rozpoznanie: badania krwi TSH i T4). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/underactive-thyroid-hypothyroidism\/symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>NHS, Iron deficiency anaemia, strona przejrzana 26.01.2024, odczyt 22.10.2026 (objawy: zm\u0119czenie i brak energii, duszno\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca, blado\u015b\u0107 sk\u00f3ry, b\u00f3le g\u0142owy; rozpoznanie zwykle na podstawie morfologii krwi; dawkowanie \u017celaza wed\u0142ug zalece\u0144 lekarza). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/iron-deficiency-anaemia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>Tardy A.-L., Pouteau E., Marquez D., Yilmaz C., Scholey A., 2020, <em>Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence<\/em>, Nutrients, 12(1): 228 (przegl\u0105d narracyjny: witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, witamina C, \u017celazo, magnez i cynk w metabolizmie energetycznym, transporcie tlenu i funkcjach neuron\u00f3w; objawy zm\u0119czenia opisane w sytuacji niewystarczaj\u0105cego stanu zaopatrzenia; bez metaanalizy efektu u os\u00f3b bez niedoboru). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu12010228\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3390\/nu12010228<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D., Bohn T., Castenmiller J. i wsp., 2023, <em>Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6<\/em>, EFSA Journal, 21(5): e08006 (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia witaminy B6 dla doros\u0142ych: 12 mg dziennie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.2903\/j.efsa.2023.8006<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D., Bohn T., Castenmiller J. i wsp., 2023, <em>Scientific opinion on the tolerable upper intake level for folate<\/em>, EFSA Journal, 21(11): e08353 (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia dla doros\u0142ych: 1000 \u00b5g dziennie; dotyczy kwasu foliowego z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej, nie folian\u00f3w naturalnie obecnych w \u017cywno\u015bci). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8353\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.2903\/j.efsa.2023.8353<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, <em>Scientific Opinion on the safety of caffeine<\/em>, EFSA Journal, 13(5): 4102 (zdrowi doro\u015bli: pojedyncze porcje do 200 mg i do 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 bez obaw o bezpiecze\u0144stwo; ci\u0105\u017ca i karmienie: do 200 mg dziennie; 100 mg blisko pory snu mo\u017ce u cz\u0119\u015bci doros\u0142ych zmieni\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 i przebieg snu; dzieci i m\u0142odzie\u017c: 3 mg\/kg masy cia\u0142a dziennie; tre\u015b\u0107 odczytana przez stron\u0119 tematyczn\u0105 EFSA, 22.10.2026). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.2903\/j.efsa.2015.4102<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie przepis\u00f3w UE, opinii EFSA, informacji NHS, przegl\u0105du naukowego oraz kart i stron produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 22.10.2026). W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por\u00f3wnanie 3 suplement\u00f3w PROMAKER na zm\u0119czenie i brak energii: liczba sk\u0142adnik\u00f3w z o\u015bwiadczeniem UE o zm\u0119czeniu, % RWS, cena porcji z 22.10.2026 i objawy, przy kt\u00f3rych trzeba i\u015b\u0107 do lekarza.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":752,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementy na zm\u0119czenie: por\u00f3wnanie 3 produkt\u00f3w | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie witaminy na zm\u0119czenie i brak energii? 3 produkty PROMAKER: sk\u0142adniki z o\u015bwiadczeniem UE, % RWS, cena porcji 0,32\u20131,00 z\u0142 i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy na zm\u0119czenie: por\u00f3wnanie 3 produkt\u00f3w | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie witaminy na zm\u0119czenie i brak energii? 3 produkty PROMAKER: sk\u0142adniki z o\u015bwiadczeniem UE, % RWS, cena porcji 0,32\u20131,00 z\u0142 i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-22T16:36:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-22T16:37:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-zmeczenie-ranking-okladka-a8bd7d40.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-zmeczenie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-zmeczenie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Suplementy na zm\u0119czenie: por\u00f3wnanie 3 produkt\u00f3w PROMAKER 2026\",\"datePublished\":\"2026-10-22T16:36:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-22T16:37:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-zmeczenie\\\/\"},\"wordCount\":2686,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-zmeczenie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-na-zmeczenie-ranking-okladka-a8bd7d40.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-zmeczenie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-zmeczenie\\\/\",\"name\":\"Suplementy na zm\u0119czenie: por\u00f3wnanie 3 produkt\u00f3w | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-zmeczenie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-zmeczenie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-na-zmeczenie-ranking-okladka-a8bd7d40.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-22T16:36:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-22T16:37:53+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Jakie witaminy na zm\u0119czenie i brak energii? 3 produkty PROMAKER: sk\u0142adniki z o\u015bwiadczeniem UE, % RWS, cena porcji 0,32\u20131,00 z\u0142 i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-zmeczenie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-zmeczenie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-zmeczenie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-na-zmeczenie-ranking-okladka-a8bd7d40.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-na-zmeczenie-ranking-okladka-a8bd7d40.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"Kobieta rozci\u0105ga si\u0119 przed biegiem w jesiennym parku; Multivitamin Complex i B-Complex PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-zmeczenie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy na zm\u0119czenie: por\u00f3wnanie 3 produkt\u00f3w PROMAKER 2026\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy na zm\u0119czenie: por\u00f3wnanie 3 produkt\u00f3w | PROMAKER","description":"Jakie witaminy na zm\u0119czenie i brak energii? 3 produkty PROMAKER: sk\u0142adniki z o\u015bwiadczeniem UE, % RWS, cena porcji 0,32\u20131,00 z\u0142 i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy na zm\u0119czenie: por\u00f3wnanie 3 produkt\u00f3w | PROMAKER","og_description":"Jakie witaminy na zm\u0119czenie i brak energii? 3 produkty PROMAKER: sk\u0142adniki z o\u015bwiadczeniem UE, % RWS, cena porcji 0,32\u20131,00 z\u0142 i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-22T16:36:48+00:00","article_modified_time":"2026-10-22T16:37:53+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-zmeczenie-ranking-okladka-a8bd7d40.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Suplementy na zm\u0119czenie: por\u00f3wnanie 3 produkt\u00f3w PROMAKER 2026","datePublished":"2026-10-22T16:36:48+00:00","dateModified":"2026-10-22T16:37:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/"},"wordCount":2686,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-zmeczenie-ranking-okladka-a8bd7d40.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/","name":"Suplementy na zm\u0119czenie: por\u00f3wnanie 3 produkt\u00f3w | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-zmeczenie-ranking-okladka-a8bd7d40.webp","datePublished":"2026-10-22T16:36:48+00:00","dateModified":"2026-10-22T16:37:53+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Jakie witaminy na zm\u0119czenie i brak energii? 3 produkty PROMAKER: sk\u0142adniki z o\u015bwiadczeniem UE, % RWS, cena porcji 0,32\u20131,00 z\u0142 i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-zmeczenie-ranking-okladka-a8bd7d40.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-zmeczenie-ranking-okladka-a8bd7d40.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"Kobieta rozci\u0105ga si\u0119 przed biegiem w jesiennym parku; Multivitamin Complex i B-Complex PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-zmeczenie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy na zm\u0119czenie: por\u00f3wnanie 3 produkt\u00f3w PROMAKER 2026"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=753"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/753\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":754,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/753\/revisions\/754"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}