{"id":746,"date":"2026-10-22T18:25:58","date_gmt":"2026-10-22T16:25:58","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=746"},"modified":"2026-10-22T18:27:30","modified_gmt":"2026-10-22T16:27:30","slug":"suplementy-dla-mezczyzn-ranking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/","title":{"rendered":"Suplementy dla m\u0119\u017cczyzn: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Dla m\u0119\u017cczyzny, kt\u00f3ry trenuje, miejsce 1 w rankingu suplement\u00f3w PROMAKER ma <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-mezczyzn-ranking\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a>: 5 kapsu\u0142ek to 5000 mg monohydratu, czyli ok. 4,4 g kreatyny, wi\u0119cej ni\u017c 3 g z warunku o\u015bwiadczenia UE, za ok. 1,07 z\u0142 dziennie [1][2][3].<\/strong> Miejsce 2 ma <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-mezczyzn-ranking\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 21,6 g bia\u0142ka w porcji 30 g za ok. 3,60 z\u0142, a bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej [4][2]. Codzienn\u0105 baz\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105 Multivitamin Complex za ok. 0,32 z\u0142 i Omega ULTRA za ok. 1,56 z\u0142 dziennie, a miejsce 5 ma Boosteron Maxxx z 10 mg cynku, kt\u00f3ry pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi [5][6][7][2].<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ranking-tabela\">Ranking suplement\u00f3w dla m\u0119\u017cczyzn PROMAKER 2026 w tabeli<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-porownujemy\">Jak ustalamy miejsca w rankingu<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#wedlug-potrzeby\">Jakie suplementy dla m\u0119\u017cczyzn wybra\u0107? 5 miejsc wed\u0142ug potrzeby<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#po-40\">Witaminy dla m\u0119\u017cczyzn po 40: co si\u0119 zmienia?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kto-nie-powinien\">Kto nie powinien stosowa\u0107 tych suplement\u00f3w i czego nie \u0142\u0105czy\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#faq\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jakie witaminy dla m\u0119\u017cczyzn na co dzie\u0144?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-mezczyzn-ranking\">Multivitamin Complex<\/a>: 1 kapsu\u0142ka z 15 \u00b5g witaminy D, witaminami B i 7,5 mg cynku; zawiera 7 mg \u017celaza, wi\u0119c przy zaburzeniach gospodarki \u017celazem najpierw lekarz [5]. Wszystkie witaminy marki por\u00f3wnujemy w zestawieniu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-promaker-porownanie\/\">jakie witaminy PROMAKER bra\u0107<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Omega-3 dla m\u0119\u017cczyzn?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps-5904422939267.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-mezczyzn-ranking\">Omega ULTRA<\/a>: 2 kapsu\u0142ki to 1000 mg EPA i 500 mg DHA, 45 porcji w opakowaniu; przy lekach przeciwzakrzepowych najpierw lekarz [6].<\/li>\n<li><strong>Booster testosteronu?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/booster-testosteronu\/63-booster-testosteronu-promaker-boosteron-maxxx-90kaps-5904422931414.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-dla-mezczyzn-ranking\">Boosteron Maxxx<\/a>: 10 mg cynku, 5 ekstrakt\u00f3w ro\u015blinnych i kwas D-asparaginowy w 3 kapsu\u0142kach, ok. 3,33 z\u0142 dziennie [7].<\/li>\n<li><strong>Kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 wybra\u0107?<\/strong> Kapsu\u0142ki, proszki i jab\u0142czan por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaka-kreatyna-najlepsza\/\">jaka kreatyna PROMAKER do jakiego celu<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"ranking-tabela\">Ranking suplement\u00f3w dla m\u0119\u017cczyzn PROMAKER 2026 w tabeli<\/h2>\n<p>Pi\u0119\u0107 produkt\u00f3w odpowiada na trzy potrzeby: trening (kreatyna, bia\u0142ko), codzienne uzupe\u0142nienie diety (multiwitamina, omega-3) i cynk z ekstraktami ro\u015blinnymi (booster) [1][4][5][6][7].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1050px;width:auto\">\n<caption>Suplementy dla m\u0119\u017cczyzn PROMAKER: dane z kart i stron produkt\u00f3w, 22.10.2026<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:40px;padding:8px 10px\">Miejsce<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Porcja z karty<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik w porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">O\u015bwiadczenie UE spe\u0142nione przez porcj\u0119<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">Porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Dla kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-mezczyzn-ranking\">Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a> [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">monohydrat 5000 mg, ok. 4,4 g kreatyny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kreatyna: wydolno\u015b\u0107 (3 g dziennie)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,07 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">trening si\u0142owy i interwa\u0142owy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-mezczyzn-ranking\">Pro WPC 2000 g<\/a> [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bia\u0142ko 21,6 g, 112,5 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bia\u0142ko: masa mi\u0119\u015bniowa<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 66<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">239,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 3,60 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">za ma\u0142o bia\u0142ka w posi\u0142kach<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-mezczyzn-ranking\">Multivitamin Complex<\/a> [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wit. D 15 \u00b5g, B12 5 \u00b5g, cynk 7,5 mg, \u017celazo 7 mg i 18 innych<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">m.in. witamina D: ko\u015bci; witaminy B: zm\u0119czenie; cynk: testosteron<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">90<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,32 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">dieta z lukami; nie przy nadmiarze \u017celaza<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps-5904422939267.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-mezczyzn-ranking\">Omega ULTRA<\/a> [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">EPA 1000 mg, DHA 500 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">EPA i DHA: serce (250 mg); DHA: m\u00f3zg, widzenie (250 mg)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">45<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">69,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,56 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">rzadko jesz t\u0142uste ryby<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/booster-testosteronu\/63-booster-testosteronu-promaker-boosteron-maxxx-90kaps-5904422931414.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-dla-mezczyzn-ranking\">Boosteron Maxxx<\/a> [7]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">cynk 10 mg, buzdyganek 700 mg, DAA 300 mg, 4 inne ekstrakty<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">cynk: testosteron; ekstrakty bez o\u015bwiadcze\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">99,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 3,33 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">cynk z zio\u0142ami w jednej porcji<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-porownujemy\">Jak ustalamy miejsca w rankingu<\/h2>\n<p>Kolejno\u015b\u0107 grup wynika z celu: najpierw produkty, kt\u00f3rych o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 wysi\u0142ku i mi\u0119\u015bni (kreatyna, bia\u0142ko), potem uzupe\u0142nienie diety (multiwitamina, omega-3), a na ko\u0144cu booster, w kt\u00f3rym jedynym sk\u0142adnikiem z o\u015bwiadczeniem jest cynk, bo multiwitamina z miejsca 3 ju\u017c go dostarcza [2][5][7]. W grupie z dwoma produktami wy\u017cej stoi ni\u017csza cena porcji z karty: 1,07 z\u0142 przed 3,60 z\u0142 i 0,32 z\u0142 przed 1,56 z\u0142. Cen\u0119 porcji proszku liczymy jako cen\u0119 opakowania ze strony produktu z 22.10.2026 pomno\u017con\u0105 przez gramatur\u0119 porcji i podzielon\u0105 przez mas\u0119 netto, a przy kapsu\u0142kach dzielimy cen\u0119 przez liczb\u0119 porcji. Polecamy tylko warianty, kt\u00f3re tego dnia by\u0142y na stanie. Smaku nie oceniamy, a bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych te produkty nie znale\u017ali\u015bmy.<\/p>\n<h2 id=\"wedlug-potrzeby\">Jakie suplementy dla m\u0119\u017cczyzn wybra\u0107? 5 miejsc wed\u0142ug potrzeby<\/h2>\n<h3>Miejsce 1, trening intensywny: Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/h3>\n<blockquote>\n<p>Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. [2]<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci [2]. Wed\u0142ug tabeli karty porcja to 5000 mg monohydratu, a monohydrat zawiera 87,9% kreatyny, wi\u0119c 5 kapsu\u0142ek daje ok. 4,4 g kreatyny [1][3]. Kapsu\u0142ek nie trzeba odmierza\u0107; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej wyklucza diet\u0119 wega\u0144sk\u0105 [1].<\/p>\n<h3>Miejsce 2, bia\u0142ko do posi\u0142k\u00f3w: Pro WPC 2000 g<\/h3>\n<p>Porcja 30 g ma 21,6 g bia\u0142ka, czyli ok. 77% energii porcji, wi\u0119cej ni\u017c 12% wymagane do o\u015bwiadcze\u0144 o bia\u0142ku; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej [4][2][8]. W metaanalizie Mortona i wsp. z 2018 roku (49 bada\u0144, 1863 zdrowych doros\u0142ych trenuj\u0105cych oporowo co najmniej 6 tygodni) dodatek bia\u0142ka zwi\u0119kszy\u0142 przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a o 0,30 kg (95% CI 0,09\u20130,52) [9]. Opakowanie to ok. 66 porcji; na stanie by\u0142y wanilia, truskawka, mleczna czekolada i s\u0142ony karmel [4]. Plan kalorii i treningu opisuje wpis <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-zbudowac-mase-miesniowa\/\">jak zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/a>.<\/p>\n<h3>Miejsce 3, codzienna baza: Multivitamin Complex<\/h3>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka zawiera 22 sk\u0142adniki, w tym 15 \u00b5g witaminy D (300% RWS), kt\u00f3ra pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci, oraz witaminy B2, B6 i B12, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [5][2]. Opakowanie wystarcza na 90 dni [5]. Ma te\u017c 7 mg \u017celaza; czy m\u0119\u017cczyzna potrzebuje go w suplemencie, wyja\u015bnia wpis <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/multiwitamina-dla-mezczyzn\/\">multiwitamina dla m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy trenuj\u0105<\/a>.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>Miejsce 4, gdy w diecie brakuje ryb: Omega ULTRA<\/h3>\n<p>Dwie kapsu\u0142ki to 2000 mg oleju z sardeli peruwia\u0144skiej z 1000 mg EPA i 500 mg DHA [6]. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca, a korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 250 mg EPA i DHA dziennie [2]. Porcja przekracza te\u017c warunek 250 mg DHA dla o\u015bwiadcze\u0144 o m\u00f3zgu i widzeniu [6][2]. Ile EPA i DHA maj\u0105 r\u00f3\u017cne kapsu\u0142ki, liczymy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-dlaczego-podstawa-suplementacji\/\">ile EPA i DHA dziennie<\/a>.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/0\/5\/1105-medium_default.webp\" alt=\"Kwasy T\u0142uszczowe Promaker Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kwasy T\u0142uszczowe Promaker Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>Miejsce 5, cynk z zio\u0142ami: Boosteron Maxxx<\/h3>\n<p>Porcja 3 kapsu\u0142ek ma 10 mg cynku (100% RWS), czyli jedyny sk\u0142adnik z o\u015bwiadczeniem UE o testosteronie, oraz ekstrakty buzdyganka (700 mg, w tym 630 mg saponin), kozieradki, maki, cytry\u0144ca i \u017ce\u0144-szenia i 300 mg kwasu D-asparaginowego [7][2]. Dla tych ekstrakt\u00f3w i DAA rejestr UE nie zawiera dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [2], a wyniki bada\u0144 nad nimi omawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/booster-testosteronu\/\">booster testosteronu: czy dzia\u0142a<\/a>. Karta zaleca 3 kapsu\u0142ki przed snem przez 8\u201312 tygodni, potem 2\u20134 tygodnie przerwy [7].<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/63-booster-testosteronu-promaker-boosteron-maxxx-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/4\/9\/649-medium_default.webp\" alt=\"Booster Testosteronu Promaker Boosteron Maxxx 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/63-booster-testosteronu-promaker-boosteron-maxxx-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Booster Testosteronu Promaker Boosteron Maxxx 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">99,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/63-booster-testosteronu-promaker-boosteron-maxxx-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>Kt\u00f3ry produkt wybra\u0107: regu\u0142y w skr\u00f3cie<\/h3>\n<ul>\n<li>Je\u015bli trenujesz si\u0142owo albo interwa\u0142owo i nie jeste\u015b na diecie wega\u0144skiej, wybierz kreatyn\u0119 w kapsu\u0142kach z miejsca 1 [1].<\/li>\n<li>Je\u015bli w posi\u0142kach brakuje Ci bia\u0142ka i nie masz alergii na bia\u0142ka mleka ani soj\u0119, wybierz Pro WPC z miejsca 2 [4].<\/li>\n<li>Je\u015bli Twoja dieta ma luki, a nie masz zaburze\u0144 gospodarki \u017celazem, si\u0119gnij po multiwitamin\u0119 z miejsca 3 [5].<\/li>\n<li>Je\u015bli rzadko jesz t\u0142uste ryby i nie przyjmujesz lek\u00f3w przeciwzakrzepowych bez wiedzy lekarza, postaw na Omega ULTRA [6].<\/li>\n<li>Je\u015bli chcesz cynku razem z ekstraktami ro\u015blinnymi w jednej porcji i nie przyjmujesz lek\u00f3w wymienionych w karcie, wybierz Boosteron Maxxx [7].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zestaw podstawowy z miejsc 1\u20133 kosztuje ok. 4,99 z\u0142 dziennie (1,07 + 3,60 + 0,32 z\u0142) [1][4][5]. Pozosta\u0142e produkty marki znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/6-witaminy-i-zdrowie?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-dla-mezczyzn-ranking\">witaminy i zdrowie PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"po-40\">Witaminy dla m\u0119\u017cczyzn po 40: co si\u0119 zmienia?<\/h2>\n<p>Po 40. roku \u017cycia warto policzy\u0107 dwie rzeczy. W badaniu Massachusetts Male Aging Study Feldmana i wsp. z 2002 roku u m\u0119\u017cczyzn w wieku 40\u201370 lat testosteron ca\u0142kowity spada\u0142 \u015brednio o 1,6% rocznie, a wolny o 2\u20133% rocznie [10]. O\u015bwiadczenie UE dla cynku m\u00f3wi o utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi, a nie o jego podnoszeniu [2]. Druga sprawa to witamina D: polskie wytyczne z 2023 roku zalecaj\u0105 doros\u0142ym w wieku 19\u201365 lat 1000\u20132000 IU dziennie przez ca\u0142y rok, gdy latem za ma\u0142o przebywaj\u0105 na s\u0142o\u0144cu [11]. Multivitamin Complex daje 15 \u00b5g, czyli 600 IU [5], wi\u0119c reszt\u0119 mo\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 osobna witamina D; dawki wed\u0142ug wieku i masy cia\u0142a opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-d3-k2-przewodnik-caly-rok\/\">ile IU witaminy D dziennie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kto-nie-powinien\">Kto nie powinien stosowa\u0107 tych suplement\u00f3w i czego nie \u0142\u0105czy\u0107?<\/h2>\n<ul>\n<li>Cynk: porcje Multivitamin Complex (7,5 mg) i Boosteron Maxxx (10 mg) daj\u0105 razem 17,5 mg, a g\u00f3rny tolerowany poziom EFSA to 25 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, tak\u017ce z jedzenia, wi\u0119c przy innych produktach z cynkiem policz sum\u0119 razem z diet\u0105 [5][7][12]. Ile cynku potrzebujesz, opisuje wpis <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-cynku-dziennie-normy-i-objawy-niedoboru\/\">cynk: ile dziennie, gdy trenujesz<\/a>.<\/li>\n<li>Boosteron Maxxx: przy lekach przeciwzakrzepowych, hormonalnych, na cukrzyc\u0119 i nadci\u015bnienie, chorobach tarczycy i prostaty oraz w terapii hormonalnej najpierw lekarz [7].<\/li>\n<li>Omega ULTRA: zawiera ryby; przy lekach przeciwzakrzepowych konsultacja z lekarzem [6].<\/li>\n<li>Multivitamin Complex: przy hemochromatozie i innych zaburzeniach gospodarki \u017celazem konsultacja z lekarzem [5].<\/li>\n<li>Creatine Monohydrat 140 kaps.: przy chorobach nerek lub cukrzycy konsultacja z lekarzem [1].<\/li>\n<li>Pro WPC: nie przy alergii na bia\u0142ka mleka i soj\u0119 ani przy nietolerancji laktozy [4].<\/li>\n<\/ul>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/0\/5\/1105-medium_default.webp\" alt=\"Kwasy T\u0142uszczowe Promaker Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kwasy T\u0142uszczowe Promaker Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/63-booster-testosteronu-promaker-boosteron-maxxx-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/4\/9\/649-medium_default.webp\" alt=\"Booster Testosteronu Promaker Boosteron Maxxx 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/63-booster-testosteronu-promaker-boosteron-maxxx-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Booster Testosteronu Promaker Boosteron Maxxx 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">99,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/63-booster-testosteronu-promaker-boosteron-maxxx-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy suplementy dla m\u0119\u017cczyzn r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od suplement\u00f3w dla kobiet?<\/h3>\n<p>Kreatyna, bia\u0142ko i omega-3 s\u0105 te same; karta Multivitamin Complex opisuje formu\u0142\u0119 jako uniwersaln\u0105 dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn [5]. R\u00f3\u017cnic\u0105 jest \u017celazo: kapsu\u0142ka ma 7 mg \u017celaza, a karta prosi osoby z hemochromatoz\u0105 lub innymi zaburzeniami gospodarki \u017celazem o konsultacj\u0119 z lekarzem przed zastosowaniem [5].<\/p>\n<h3>Ile kosztuje miesi\u0105c suplementacji?<\/h3>\n<p>Przy jednej porcji dziennie zestaw z miejsc 1\u20133 to ok. 150 z\u0142 za 30 dni (30 \u00d7 4,99 z\u0142), a z Omega ULTRA ok. 197 z\u0142 (30 \u00d7 6,55 z\u0142) [1][4][5][6].<\/p>\n<h3>Czy multiwitamina zast\u0105pi omega-3?<\/h3>\n<p>Nie: w sk\u0142adzie Multivitamin Complex nie ma EPA ani DHA, wi\u0119c warunku 250 mg dla o\u015bwiadczenia o sercu nie spe\u0142nia [5][2].<\/p>\n<h3>Ile bia\u0142ka dziennie potrzebuje trenuj\u0105cy m\u0119\u017cczyzna?<\/h3>\n<p>Stanowisko ISSN podaje osobom \u0107wicz\u0105cym 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie z ca\u0142ej diety [13], czyli ok. 112\u2013160 g przy 80 kg; porcja Pro WPC dok\u0142ada 21,6 g [4].<\/p>\n<h3>Od ilu lat mo\u017cna bra\u0107 te suplementy?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug kart Pro WPC, Omega ULTRA i Boosteron Maxxx s\u0105 dla doros\u0142ych, a kapsu\u0142ek kreatyny nie stosuje si\u0119 u dzieci [4][6][7][1]. Nastolatkom po\u015bwi\u0119camy wpis <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementacja-nastolatki-bezpieczny-start\/\">suplementy dla nastolatka, kt\u00f3ry trenuje<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Miejsce 1: Creatine Monohydrat 140 kaps., ok. 4,4 g kreatyny w 5 kapsu\u0142kach za ok. 1,07 z\u0142 [1][3].<\/li>\n<li>Miejsce 2: Pro WPC 2000 g, 21,6 g bia\u0142ka w porcji za ok. 3,60 z\u0142 [4].<\/li>\n<li>Miejsca 3\u20134: Multivitamin Complex za ok. 0,32 z\u0142 i Omega ULTRA z 1500 mg EPA i DHA za ok. 1,56 z\u0142 dziennie [5][6].<\/li>\n<li>Miejsce 5: Boosteron Maxxx, 10 mg cynku i ekstrakty ro\u015blinne za ok. 3,33 z\u0142 dziennie; z multiwitamin\u0105 17,5 mg cynku z porcji przy limicie EFSA 25 mg z ca\u0142ej diety [7][5][12].<\/li>\n<li>Po 40: w badaniu MMAS testosteron ca\u0142kowity spada\u0142 \u015brednio o 1,6% rocznie, a witamin\u0119 D warto policzy\u0107 wg polskich wytycznych [10][11].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrat 140 kaps. (ID 88), promaker.eu, odczyt strony 21.10.2026, cena i stan 22.10.2026 (1 kapsu\u0142ka 1000 mg monohydratu kreatyny, porcja 5 kapsu\u0142ek 5000 mg monohydratu wg tabeli karty; 28 porcji; 5 kapsu\u0142ek przed treningiem, codziennie; otoczka: \u017celatyna wo\u0142owa, nie dla wegan; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych i dzieci; konsultacja z lekarzem przy chorobach nerek lub cukrzycy; mo\u017ce zawiera\u0107 m.in. mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne; cena 29,99 z\u0142; stan 46 szt.; cena porcji 29,99 z\u0142 \/ 28 = ok. 1,07 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna: wydolno\u015b\u0107 przy kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wiczeniach, warunek 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci; bia\u0142ko: wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, warunek: co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka; witamina D: utrzymanie zdrowych ko\u015bci; ryboflawina, witamina B6 i witamina B12: zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; cynk: utrzymanie prawid\u0142owego poziomu testosteronu we krwi; dla witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych warunek: co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142o sk\u0142adnika; EPA i DHA: prawid\u0142owe funkcjonowanie serca, informacja o 250 mg EPA i DHA dziennie; DHA: utrzymanie prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i prawid\u0142owego widzenia, informacja o 250 mg DHA dziennie; w wykazie brak dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 dla buzdyganka, kwasu D-asparaginowego, kozieradki, maki, cytry\u0144ca i \u017ce\u0144-szenia). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Purpura M., Shao A. i wsp., 2011, <em>Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine<\/em>, Amino Acids, 40(5): 1369\u20131383 (przegl\u0105d; tabela 1: zawarto\u015b\u0107 kreatyny w monohydracie kreatyny 87,9%; 5000 mg \u00d7 0,879 = ok. 4,4 g kreatyny, przeliczenie w\u0142asne). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-011-0874-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s00726-011-0874-6<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Pro WPC 2000 g (ID 32), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: bia\u0142ko 21,6 g, 112,5 kcal; 72 g bia\u0142ka w 100 g; 1\u20132 porcje dziennie; tylko dla zdrowych, aktywnych fizycznie doros\u0142ych; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105; nie przy alergii na bia\u0142ka mleka, soj\u0119 i przy nietolerancji laktozy; cena 239,99 z\u0142, wariant waniliowy; na stanie powy\u017cej 2 szt.: wanilia, truskawka, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel; 2000 \/ 30 = ok. 66 porcji; cena porcji 239,99 z\u0142 \u00d7 30 \/ 2000 = ok. 3,60 z\u0142; energia z bia\u0142ka 21,6 g \u00d7 4 kcal \/ 112,5 kcal = ok. 77%, przeliczenia w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Multivitamin Complex 90 kaps. (ID 13), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (1 kapsu\u0142ka dziennie, 22 sk\u0142adniki, m.in. witamina D 15 \u00b5g (300% RWS), B2 7,5 mg, B6 1 mg, B12 5 \u00b5g, cynk 7,5 mg (75% RWS), \u017celazo 7 mg; brak EPA i DHA w sk\u0142adzie; 90 porcji; formu\u0142a dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn; przy hemochromatozie i innych zaburzeniach gospodarki \u017celazem konsultacja z lekarzem; otoczka: \u017celatyna wo\u0142owa; cena 28,99 z\u0142; stan 115 szt.; cena porcji 28,99 z\u0142 \/ 90 = ok. 0,32 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html\">promaker.eu \u2013 Multivitamin Complex<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Omega ULTRA 90 kaps. (ID 157), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 2 kapsu\u0142ki: 2000 mg oleju z sardeli peruwia\u0144skiej, EPA 1000 mg, DHA 500 mg; 45 porcji; dla doros\u0142ych; zawiera ryby; przy lekach, szczeg\u00f3lnie przeciwzakrzepowych, konsultacja z lekarzem; cena 69,99 z\u0142; stan 295 szt.; cena porcji 69,99 z\u0142 \/ 45 = ok. 1,56 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/157-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-ultra-500-epa-250-dha-90-caps-5904422939267.html\">promaker.eu \u2013 Omega ULTRA<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Boosteron Maxxx 90 kaps. (ID 63), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 3 kapsu\u0142ki przed snem: ekstrakt z buzdyganka 700 mg, w tym saponiny 630 mg, kwas D-asparaginowy 300 mg, ekstrakty z cytry\u0144ca 250 mg, kozieradki 250 mg, maki 227 mg, \u017ce\u0144-szenia 150 mg, cynk 10 mg (100% RWS); 30 porcji; cykl optymalnie 8\u201312 tygodni, potem 2\u20134 tygodnie przerwy; dla doros\u0142ych; przy lekach przeciwzakrzepowych, hormonalnych, na cukrzyc\u0119 i nadci\u015bnienie, chorobach tarczycy i prostaty oraz terapii hormonalnej konsultacja z lekarzem; otoczka: \u017celatyna wo\u0142owa; cena 99,99 z\u0142; stan 179 szt.; cena porcji 99,99 z\u0142 \/ 30 = ok. 3,33 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/booster-testosteronu\/63-booster-testosteronu-promaker-boosteron-maxxx-90kaps-5904422931414.html\">promaker.eu \u2013 Boosteron Maxxx<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik (\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej z bia\u0142ka; \u017ar\u00f3d\u0142o witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych: co najmniej znacz\u0105ca ilo\u015b\u0107, 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, <em>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults<\/em>, British Journal of Sports Medicine, 52(6): 376\u2013384 (49 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 1863 zdrowych doros\u0142ych, trening oporowy co najmniej 6 tygodni: bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a +0,30 kg, 95% CI 0,09\u20130,52). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1136\/bjsports-2017-097608<\/a><\/li>\n<li>Feldman H.A., Longcope C., Derby C.A., Johannes C.B., Araujo A.B., Coviello A.D., Bremner W.J., McKinlay J.B., 2002, <em>Age trends in the level of serum testosterone and other hormones in middle-aged men: longitudinal results from the Massachusetts Male Aging Study<\/em>, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 87(2): 589\u2013598 (badanie kohortowe, m\u0119\u017cczy\u017ani w wieku 40\u201370 lat na pocz\u0105tku obserwacji: testosteron ca\u0142kowity spada\u0142 o 1,6% rocznie, wolny i biodost\u0119pny o 2\u20133% rocznie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jcem.87.2.8201\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1210\/jcem.87.2.8201<\/a><\/li>\n<li>P\u0142udowski P., Kos-Kud\u0142a B., Walczak M. i wsp., 2023, <em>Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland<\/em>, Nutrients, 15(3): 695 (polskie wytyczne wielotowarzystwowe; zdrowi doro\u015bli 19\u201365 lat: 1000\u20132000 IU dziennie przez ca\u0142y rok, je\u015bli od maja do wrze\u015bnia nie przebywaj\u0105 odpowiednio d\u0142ugo na s\u0142o\u0144cu; nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 zwykle wymagaj\u0105 dawki ok. dwukrotnie wy\u017cszej; 15 \u00b5g = 600 IU, przeliczenie w\u0142asne). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030695\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3390\/nu15030695<\/a><\/li>\n<li>European Food Safety Authority, 2006, <em>Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals<\/em>, opinia Komitetu Naukowego ds. \u017bywno\u015bci o cynku z 2003 roku (UL 25 mg\/d dla doros\u0142ych \u0142\u0105cznie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142; suma cynku z porcji Multivitamin Complex i Boosteron Maxxx 7,5 + 10 = 17,5 mg, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/efsa_rep\/blobserver_assets\/ndatolerableuil.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko ISSN: osoby \u0107wicz\u0105ce 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a dziennie z ca\u0142ej diety; 80 kg \u00d7 1,4\u20132,0 = 112\u2013160 g, przeliczenie w\u0142asne). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie przepis\u00f3w UE, opinii EFSA, wytycznych, metaanalizy i badania kohortowego oraz kart i stron produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 22.10.2026). W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ranking 5 suplement\u00f3w PROMAKER dla m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy trenuj\u0105: kreatyna, bia\u0142ko, multiwitamina, omega-3 i booster z cynkiem z cen\u0105 porcji, o\u015bwiadczeniami UE i sekcj\u0105 po 40.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":745,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementy dla m\u0119\u017cczyzn 2026: ranking 5 produkt\u00f3w | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie suplementy dla m\u0119\u017cczyzn? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER z cen\u0105 porcji 0,32\u20133,60 z\u0142, o\u015bwiadczenia UE, suma cynku i co zmienia si\u0119 po 40.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy dla m\u0119\u017cczyzn 2026: ranking 5 produkt\u00f3w | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie suplementy dla m\u0119\u017cczyzn? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER z cen\u0105 porcji 0,32\u20133,60 z\u0142, o\u015bwiadczenia UE, suma cynku i co zmienia si\u0119 po 40.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-22T16:25:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-22T16:27:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking-okladka-7ee433a6.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Suplementy dla m\u0119\u017cczyzn: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026\",\"datePublished\":\"2026-10-22T16:25:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-22T16:27:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\\\/\"},\"wordCount\":2821,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking-okladka-7ee433a6.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\\\/\",\"name\":\"Suplementy dla m\u0119\u017cczyzn 2026: ranking 5 produkt\u00f3w | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking-okladka-7ee433a6.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-22T16:25:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-22T16:27:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Jakie suplementy dla m\u0119\u017cczyzn? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER z cen\u0105 porcji 0,32\u20133,60 z\u0142, o\u015bwiadczenia UE, suma cynku i co zmienia si\u0119 po 40.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking-okladka-7ee433a6.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking-okladka-7ee433a6.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"M\u0119\u017cczyzna po czterdziestce odpoczywa na \u0142awce na si\u0142owni; kreatyna w kapsu\u0142kach i od\u017cywka Pro WPC PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy dla m\u0119\u017cczyzn: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy dla m\u0119\u017cczyzn 2026: ranking 5 produkt\u00f3w | PROMAKER","description":"Jakie suplementy dla m\u0119\u017cczyzn? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER z cen\u0105 porcji 0,32\u20133,60 z\u0142, o\u015bwiadczenia UE, suma cynku i co zmienia si\u0119 po 40.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy dla m\u0119\u017cczyzn 2026: ranking 5 produkt\u00f3w | PROMAKER","og_description":"Jakie suplementy dla m\u0119\u017cczyzn? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER z cen\u0105 porcji 0,32\u20133,60 z\u0142, o\u015bwiadczenia UE, suma cynku i co zmienia si\u0119 po 40.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-22T16:25:58+00:00","article_modified_time":"2026-10-22T16:27:30+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking-okladka-7ee433a6.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Suplementy dla m\u0119\u017cczyzn: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026","datePublished":"2026-10-22T16:25:58+00:00","dateModified":"2026-10-22T16:27:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/"},"wordCount":2821,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking-okladka-7ee433a6.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/","name":"Suplementy dla m\u0119\u017cczyzn 2026: ranking 5 produkt\u00f3w | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking-okladka-7ee433a6.webp","datePublished":"2026-10-22T16:25:58+00:00","dateModified":"2026-10-22T16:27:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Jakie suplementy dla m\u0119\u017cczyzn? Tabela 5 produkt\u00f3w PROMAKER z cen\u0105 porcji 0,32\u20133,60 z\u0142, o\u015bwiadczenia UE, suma cynku i co zmienia si\u0119 po 40.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking-okladka-7ee433a6.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking-okladka-7ee433a6.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"M\u0119\u017cczyzna po czterdziestce odpoczywa na \u0142awce na si\u0142owni; kreatyna w kapsu\u0142kach i od\u017cywka Pro WPC PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-mezczyzn-ranking\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy dla m\u0119\u017cczyzn: ranking 5 produkt\u00f3w PROMAKER 2026"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=746"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":747,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/746\/revisions\/747"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}