{"id":725,"date":"2026-10-22T16:04:22","date_gmt":"2026-10-22T14:04:22","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=725"},"modified":"2026-10-22T16:06:22","modified_gmt":"2026-10-22T14:06:22","slug":"suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/","title":{"rendered":"Suplementy przed treningiem PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 6 produkt\u00f3w"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Je\u015bli jeste\u015b zdrowym doros\u0142ym, tolerujesz kofein\u0119 i nie masz tego dnia innych jej \u017ar\u00f3de\u0142, jako jeden suplement przed treningiem PROMAKER we\u017a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przedtreningowki-bez-kreatyny\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g-5908130920487.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\">PRO ONE 500 g<\/a>: porcja 20 g zawiera 9000 mg L-cytruliny, 3400 mg beta-alaniny, 200 mg kofeiny, 2500 mg betainy oraz magnez i potas, a kosztuje ok. 3,60 z\u0142; karta nie zaleca go dzieciom i kobietom w ci\u0105\u017cy [1].<\/strong> Je\u015bli nie chcesz kofeiny, trenujesz p\u00f3\u017aniej albo unikasz stymulant\u00f3w, wybierz Gold Pump bez kofeiny: 3500 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy (AAKG) i 3500 mg jab\u0142czanu cytruliny za ok. 2,00 z\u0142 [2]. Ceny ze stron produkt\u00f3w z 22.10.2026.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#porownanie-suplementow-przed-treningiem-promaker-2026-w-tabe\">Por\u00f3wnanie suplement\u00f3w przed treningiem PROMAKER 2026 w tabeli<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-porownujemy-suplementy-przed-treningiem\">Jak por\u00f3wnujemy suplementy przed treningiem<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-brac-przed-treningiem-6-produktow-promaker-wedlug-potrzeb\">Co bra\u0107 przed treningiem? 6 produkt\u00f3w PROMAKER wed\u0142ug potrzeby<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#beta-alanina-czy-cytrulina-przed-treningiem\">Beta-alanina czy cytrulina przed treningiem?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kofeina-przed-treningiem-ile-w-porcji-i-ile-dziennie\">Kofeina przed treningiem: ile w porcji i ile dziennie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kto-nie-powinien-stosowac-i-czego-nie-laczyc\">Kto nie powinien stosowa\u0107 i czego nie \u0142\u0105czy\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Co bra\u0107 przed treningiem z PROMAKER?<\/strong> PRO ONE, je\u015bli jeste\u015b zdrowym doros\u0142ym, tolerujesz 200 mg kofeiny i chcesz jednej porcji z cytrulin\u0105, beta-alanin\u0105 i kofein\u0105, 20\u201330 minut przed treningiem [1].<\/li>\n<li><strong>Co przed treningiem p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem lub wieczorem, bez stymulant\u00f3w?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przed-treningiem\/21-52-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g-5907602018769.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\">Gold Pump<\/a>: wed\u0142ug karty nie zawiera kofeiny ani innych stymulant\u00f3w [2].<\/li>\n<li><strong>Sama cytrulina?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/17-30-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g-5907602018585.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\">Gold Citrulline<\/a>: 4650 mg jab\u0142czanu cytruliny w porcji 5 g [3].<\/li>\n<li><strong>Beta-alanina: kapsu\u0142ki czy proszek?<\/strong> Obie formy daj\u0105 2000 mg dziennie: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-5999076236404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\">Beta-Alanine 90 kapsu\u0142ek<\/a> bez odmierzania, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/7-suplement-przedtreningowy-promaker-gold-beta-alanine-250g-5999076236411.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\">Beta-Alanine 250 g<\/a> taniej na dzie\u0144 [4][5].<\/li>\n<li><strong>Sama kofeina?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\">Caffeine 200 mg<\/a>: 1 kapsu\u0142ka 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem [6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/7\/1607-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Promaker PRO ONE 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Promaker PRO ONE 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">89,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/3\/4\/534-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cola<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">59,09 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"porownanie-suplementow-przed-treningiem-promaker-2026-w-tabe\">Por\u00f3wnanie suplement\u00f3w przed treningiem PROMAKER 2026 w tabeli<\/h2>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1100px;width:auto\">\n<caption>Suplementy przed treningiem PROMAKER: zawarto\u015b\u0107 porcji i cena porcji (karty i strony produkt\u00f3w, 22.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">Porcja z karty<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">Cytrulina<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Beta-alanina<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Kofeina<\/th>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Pozosta\u0142y sk\u0142ad porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Dla kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przedtreningowki-bez-kreatyny\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g-5908130920487.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\">PRO ONE 500 g<\/a> [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20 g w 350\u2013400 ml wody<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9000 mg L-cytruliny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3400 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">betaina 2500 mg, L-tyrozyna 2000 mg, tauryna 1000 mg, potas, s\u00f3d, magnez<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">89,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 3,60 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">trening w ci\u0105gu dnia, nie przed snem, bez innej kofeiny tego dnia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przed-treningiem\/21-52-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g-5907602018769.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\">Gold Pump 250 g<\/a> [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10 g w 250 ml wody<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3500 mg jab\u0142czanu cytruliny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">AAKG 3500 mg; sukraloza, acesulfam-K<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">49,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 2,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">trening wieczorem, bez kofeiny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/17-30-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g-5907602018585.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\">Gold Citrulline<\/a> [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g w 250 ml wody lub soku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4650 mg jab\u0142czanu cytruliny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pomara\u0144czowy: aromaty, beta-karoten, sukraloza, acesulfam-K; bezsmakowy: brak<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">karta niesp\u00f3jna<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">53,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie liczymy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">sama cytrulina<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-5999076236404.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\">Beta-Alanine 90 kaps.<\/a> [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka 2 razy dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2000 mg dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">os\u0142onka z \u017celatyny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">45 dni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">24,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,56 z\u0142 dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">beta-alanina bez odmierzania<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/7-suplement-przedtreningowy-promaker-gold-beta-alanine-250g-5999076236411.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\">Beta-Alanine 250 g<\/a> [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 g proszku 2 razy dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2000 mg dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">fosforany wapnia<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">125 dni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">39,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,32 z\u0142 dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">beta-alanina w proszku<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\">Caffeine 200 mg<\/a> [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">celuloza, \u017celatyna wo\u0142owa<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">90<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,26 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">sama kofeina<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-porownujemy-suplementy-przed-treningiem\">Jak por\u00f3wnujemy suplementy przed treningiem<\/h2>\n<p>Por\u00f3wnujemy trzy sk\u0142adniki obecne w wi\u0119kszo\u015bci ze 100 przedtrening\u00f3wek przeanalizowanych przez Jagima i wsp. (2019): beta-alanin\u0119 (87%), kofein\u0119 (86%) i cytrulin\u0119 (71%) [7]. Ilo\u015bci s\u0105 z kart, a cena porcji to cena ze strony produktu z 22.10.2026 podzielona przez liczb\u0119 porcji z karty [1][2][3][4][5][6]. Przy beta-alaninie porcja to dawka dzienna 2 g; karta Gold Citrulline jest niesp\u00f3jna: nazwa podaje 300 g, a szczeg\u00f3\u0142y, opis i tabela 250 g i 50 porcji po 5 g, wi\u0119c ceny porcji nie liczymy, a mas\u0119 sprawd\u017a na etykiecie [3]. Gold Pump linkujemy w dost\u0119pnym wariancie pomara\u0144czowym. Cytrulina, beta-alanina i kofeina nie maj\u0105 o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych w wykazie UE, wi\u0119c wybieramy po sk\u0142adzie, porcji i cenie [8]. Cztery produkty znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/16-przed-treningiem?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\">przed treningiem<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"co-brac-przed-treningiem-6-produktow-promaker-wedlug-potrzeb\">Co bra\u0107 przed treningiem? 6 produkt\u00f3w PROMAKER wed\u0142ug potrzeby<\/h2>\n<p>Chcesz jednej porcji z kofein\u0105 \u2013 wybierz PRO ONE; unikasz kofeiny \u2013 Gold Pump; wolisz sam dobra\u0107 sk\u0142ad \u2013 produkty jednosk\u0142adnikowe ni\u017cej. To podzia\u0142 wed\u0142ug potrzeby, nie ranking skuteczno\u015bci.<\/p>\n<h3>Jedna porcja: PRO ONE 500 g z cytrulin\u0105, beta-alanin\u0105 i kofein\u0105<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 20 g; <strong>cytrulina:<\/strong> 9000 mg L-cytruliny; <strong>beta-alanina:<\/strong> 3400 mg; <strong>kofeina:<\/strong> 200 mg; <strong>pozosta\u0142y sk\u0142ad:<\/strong> betaina, L-tyrozyna, tauryna, potas, s\u00f3d, magnez; <strong>porcji:<\/strong> 25; <strong>cena:<\/strong> 89,99 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 3,60 z\u0142 [1].<\/p>\n<p>Porcja daje 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia magnezu i potasu [1]. Magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni. Potas pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni [8]. Kiedy potrzebujesz elektrolit\u00f3w, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/elektrolity\/\">elektrolity na treningu<\/a>. <strong>Wybierz, je\u015bli<\/strong> trenujesz w ci\u0105gu dnia, tego dnia nie pijesz kawy ani innych napoj\u00f3w z kofein\u0105 i chcesz jednego proszku zamiast trzech; karta: nie przed snem [1], a wp\u0142yw kofeiny na sen r\u00f3\u017cni si\u0119 mi\u0119dzy osobami [14].<\/p>\n<h3>Bez kofeiny: Gold Pump 250 g z cytrulin\u0105 i AAKG<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 10 g; <strong>cytrulina:<\/strong> 3500 mg jab\u0142czanu cytruliny; <strong>beta-alanina:<\/strong> 0 mg; <strong>kofeina:<\/strong> 0 mg; <strong>pozosta\u0142y sk\u0142ad:<\/strong> AAKG 3500 mg, sukraloza, acesulfam-K; <strong>porcji:<\/strong> 25; <strong>cena:<\/strong> 49,99 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 2,00 z\u0142 [2].<\/p>\n<p>Karta zaleca porcj\u0119 20\u201330 minut przed treningiem [2]. <strong>Wybierz, je\u015bli<\/strong> trenujesz wieczorem albo nie chcesz kofeiny.<\/p>\n<h3>Sama cytrulina: Gold Citrulline<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 5 g; <strong>cytrulina:<\/strong> 4650 mg jab\u0142czanu cytruliny; <strong>beta-alanina:<\/strong> 0 mg; <strong>kofeina:<\/strong> 0 mg; <strong>pozosta\u0142y sk\u0142ad:<\/strong> w wariancie pomara\u0144czowym aromaty, beta-karoten (barwnik), sukraloza, acesulfam-K, w bezsmakowym brak; <strong>porcji:<\/strong> karta niesp\u00f3jna; <strong>cena:<\/strong> 53,99 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> nie liczymy [3].<\/p>\n<p><strong>Wybierz, je\u015bli<\/strong> chcesz cytruliny bez kofeiny i AAKG albo sk\u0142adasz w\u0142asny zestaw z beta-alanin\u0105.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/17-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/1\/0\/510-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Cytrulina Promaker Gold Citrulline 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/17-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Pompuj\u0105cy Cytrulina Promaker Gold Citrulline 300g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bezsmakowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cola<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">60,49 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/17-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>Beta-alanina w kapsu\u0142kach: Beta-Alanine 90 kapsu\u0142ek<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 1 kapsu\u0142ka 2 razy dziennie; <strong>cytrulina:<\/strong> 0 mg; <strong>beta-alanina:<\/strong> 2000 mg dziennie; <strong>kofeina:<\/strong> 0 mg; <strong>pozosta\u0142y sk\u0142ad:<\/strong> os\u0142onka z \u017celatyny; <strong>porcji:<\/strong> 45 dni; <strong>cena:<\/strong> 24,99 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 0,56 z\u0142 dziennie [4].<\/p>\n<p>Gold Pump i Gold Citrulline nie maj\u0105 beta-alaniny, wi\u0119c kapsu\u0142ki j\u0105 uzupe\u0142niaj\u0105 [2][3][4]. <strong>Wybierz, je\u015bli<\/strong> chcesz codziennej beta-alaniny do pracy lub w podr\u00f3\u017c.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/4\/224-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">24,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>Beta-alanina w proszku: Beta-Alanine 250 g<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 1 g proszku 2 razy dziennie; <strong>cytrulina:<\/strong> 0 mg; <strong>beta-alanina:<\/strong> 2000 mg dziennie; <strong>kofeina:<\/strong> 0 mg; <strong>pozosta\u0142y sk\u0142ad:<\/strong> fosforany wapnia; <strong>porcji:<\/strong> 125 dni; <strong>cena:<\/strong> 39,99 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 0,32 z\u0142 dziennie [5].<\/p>\n<p>Dzie\u0144 stosowania kosztuje o ok. 24 grosze mniej ni\u017c w kapsu\u0142kach, a 1 g to wed\u0142ug karty p\u00f3\u0142 p\u0142askiej \u0142y\u017ceczki [4][5]. <strong>Wybierz, je\u015bli<\/strong> dosypujesz beta-alanin\u0119 do shakera z innym proszkiem.<\/p>\n<h3>Sama kofeina: Caffeine 200 mg<\/h3>\n<p class=\"pola-produktu\"><strong>Porcja:<\/strong> 1 kapsu\u0142ka; <strong>cytrulina:<\/strong> 0 mg; <strong>beta-alanina:<\/strong> 0 mg; <strong>kofeina:<\/strong> 200 mg; <strong>pozosta\u0142y sk\u0142ad:<\/strong> celuloza, \u017celatyna wo\u0142owa; <strong>porcji:<\/strong> 90; <strong>cena:<\/strong> 22,99 z\u0142; <strong>cena porcji:<\/strong> ok. 0,26 z\u0142 [6].<\/p>\n<p>Karta zaleca ostatni\u0105 kapsu\u0142k\u0119 co najmniej 6 godzin przed snem [6]. <strong>Wybierz, je\u015bli<\/strong> chcesz samej kofeiny w sta\u0142ej ilo\u015bci, bez innych sk\u0142adnik\u00f3w przedtreningowych; nie \u0142\u0105cz jej z PRO ONE [1].<\/p>\n<p>Je\u015bli trenujesz w ci\u0105gu dnia i nie masz tego dnia innych \u017ar\u00f3de\u0142 kofeiny, wybierz PRO ONE; je\u015bli trenujesz wieczorem albo unikasz stymulant\u00f3w, Gold Pump, a do Gold Pump albo Gold Citrulline dobierz produkt z kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/17-beta-alanina?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\">beta-alanina<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"beta-alanina-czy-cytrulina-przed-treningiem\">Beta-alanina czy cytrulina przed treningiem?<\/h2>\n<p>Nie musisz wybiera\u0107: cytrulin\u0119 karty zalecaj\u0105 20\u201340 minut przed treningiem, beta-alanin\u0119 codziennie, a PRO ONE ma oba sk\u0142adniki w jednej porcji [1][3][4][5]. W metaanalizie V\u00e5rvika i wsp. (2021; 8 bada\u0144, 137 os\u00f3b) po 6\u20138 g jab\u0142czanu cytruliny 40\u201360 minut przed treningiem uczestnicy wykonywali \u015brednio o 3 powt\u00f3rzenia do niemocy wi\u0119cej ni\u017c po placebo (6,4%), a efekt by\u0142 ma\u0142y [9]. Wed\u0142ug przegl\u0105du Gonzaleza i wsp. (2023) skuteczne wydaje si\u0119 ju\u017c 3 g L-cytruliny, a pojedyncze porcje do 15 g zdrowi doro\u015bli w kr\u00f3tkich badaniach dobrze tolerowali [10]. Nie potwierdza to bezpiecze\u0144stwa codziennego przyjmowania 15 g przez d\u0142u\u017cszy czas ani stosowania przy chorobach i lekach. Stanowisko ISSN (Trexler i wsp., 2015) opisuje 4\u20136 g beta-alaniny dziennie przez co najmniej 2\u20134 tygodnie i najwyra\u017aniejsz\u0105 popraw\u0119 w wysi\u0142kach trwaj\u0105cych 1\u20134 minuty [11]. U Harrisa i wsp. (2006) 3,2 g beta-alaniny dziennie przez 4 tygodnie podnios\u0142o karnozyn\u0119 w mi\u0119\u015bniu uda \u015brednio o 42,1% [12].<\/p>\n<p>Wyniki dotycz\u0105 preparat\u00f3w z bada\u0144, nie naszych porcji. Gold Citrulline i Gold Pump maj\u0105 mniej jab\u0142czanu cytruliny ni\u017c 6\u20138 g z metaanalizy, a beta-alanina w kapsu\u0142kach i proszku to 2 g dziennie [2][3][4][5]. Nie przekraczaj porcji z karty. Dawkowanie opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/beta-alanina\/\">beta-alanina: ile bra\u0107<\/a>, a r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy cytrulin\u0105 i AAKG w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cytrulina-co-daje\/\">cytrulina: co daje<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kofeina-przed-treningiem-ile-w-porcji-i-ile-dziennie\">Kofeina przed treningiem: ile w porcji i ile dziennie?<\/h2>\n<p>PRO ONE i kapsu\u0142ka Caffeine maj\u0105 po 200 mg kofeiny, czyli tyle, ile EFSA uzna\u0142a za niebudz\u0105ce zastrze\u017ce\u0144 jednorazowo u zdrowych doros\u0142ych, tak\u017ce mniej ni\u017c 2 godziny przed intensywnym wysi\u0142kiem [1][6][13]. Dzienna ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra wed\u0142ug EFSA nie budzi obaw o bezpiecze\u0144stwo u zdrowych doros\u0142ych, to 400 mg ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, a w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 200 mg [13]. Stanowisko ISSN (Guest i wsp., 2021) opisuje w badaniach 3\u20136 mg kofeiny na kg masy cia\u0142a, najcz\u0119\u015bciej 60 minut przed wysi\u0142kiem [14]; dla 70 kg to 210\u2013420 mg, czyli powy\u017cej jednorazowych 200 mg z opinii EFSA. Karta PRO ONE zaleca, by w dniu porcji nie dok\u0142ada\u0107 kawy, napoj\u00f3w energetycznych ani innych \u017ar\u00f3de\u0142 kofeiny [1]. Kiedy wybra\u0107 wersj\u0119 bez kofeiny, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/\">przedtrening\u00f3wka bez kofeiny<\/a>, a co zje\u015b\u0107 przed wysi\u0142kiem, w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/\">co je\u015b\u0107 przed treningiem<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kto-nie-powinien-stosowac-i-czego-nie-laczyc\">Kto nie powinien stosowa\u0107 i czego nie \u0142\u0105czy\u0107?<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug kart \u017caden z sze\u015bciu produkt\u00f3w nie jest dla dzieci; pozosta\u0142e ostrze\u017cenia r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 [1][2][3][4][5][6]:<\/p>\n<ul>\n<li>PRO ONE: nie w ci\u0105\u017cy, nie przed snem; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne [1];<\/li>\n<li>Gold Pump: w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i przy lekach konsultacja z lekarzem; ostro\u017cno\u015b\u0107 przy niskim ci\u015bnieniu i lekach na nadci\u015bnienie [2];<\/li>\n<li>Gold Citrulline: nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i poni\u017cej 18 lat; przy lekach na nadci\u015bnienie lub rozszerzaj\u0105cych naczynia konsultacja z lekarzem [3];<\/li>\n<li>Beta-Alanine 90 kapsu\u0142ek i 250 g: nie w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, proszek nie poni\u017cej 18 lat; przy sta\u0142ych lekach konsultacja z lekarzem; mo\u017cliwe \u015bladowe alergeny, m.in. mleko, gluten i soja [4][5];<\/li>\n<li>Caffeine 200 mg: nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i przy wra\u017cliwo\u015bci na kofein\u0119; przy lekach, chorobach serca, nadci\u015bnieniu, zaburzeniach l\u0119kowych, nadczynno\u015bci tarczycy lub bezsenno\u015bci konsultacja z lekarzem [6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nie \u0142\u0105cz PRO ONE z Caffeine: razem to 400 mg kofeiny naraz, dwa razy wi\u0119cej ni\u017c 200 mg, kt\u00f3re EFSA uznaje za niebudz\u0105ce zastrze\u017ce\u0144 jednorazowo [1][6][13]. PRO ONE nie zawiera kreatyny i karta pozwala \u0142\u0105czy\u0107 go z ni\u0105 [1]; formy kreatyny por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaka-kreatyna-najlepsza\/\">jak\u0105 kreatyn\u0119 PROMAKER wybra\u0107<\/a>. Pozosta\u0142e od\u017cywki marki znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/7\/1607-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Promaker PRO ONE 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Promaker PRO ONE 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">89,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/3\/4\/534-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">59,09 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/17-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/1\/0\/510-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Cytrulina Promaker Gold Citrulline 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/17-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Pompuj\u0105cy Cytrulina Promaker Gold Citrulline 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">60,49 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/17-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/4\/224-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">24,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/7-suplement-przedtreningowy-promaker-gold-beta-alanine-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/8\/9\/489-medium_default.webp\" alt=\"SUPLEMENT PRZEDTRENINGOWY PROMAKER DRINK POWDER BETA-ALANINE 250 G\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/7-suplement-przedtreningowy-promaker-gold-beta-alanine-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        SUPLEMENT PRZEDTRENINGOWY PROMAKER DRINK POWDER BETA-ALANINE 250 G                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">45,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/7-suplement-przedtreningowy-promaker-gold-beta-alanine-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/3\/633-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">22,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy suplementy przed treningiem mo\u017cna bra\u0107 codziennie?<\/h3>\n<p>Beta-alanin\u0119 karty zalecaj\u0105 codziennie, Gold Citrulline w dni bez treningu rano, a PRO ONE tylko w dni treningowe [1][3][4][5]. Karta Caffeine proponuje 4\u20136 tygodni stosowania i 1\u20132 tygodnie przerwy [6].<\/p>\n<h3>Jakie skutki uboczne mog\u0105 da\u0107 suplementy przed treningiem?<\/h3>\n<p>Beta-alanina mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 mrowienie: wed\u0142ug ISSN zwykle po jednorazowej porcji powy\u017cej 800 mg, mija po 60\u201390 minutach; porcja PRO ONE ma 3400 mg [1][11]. Kofeina wp\u0142ywa na sen, wi\u0119c karta Caffeine zaleca ostatni\u0105 kapsu\u0142k\u0119 co najmniej 6 godzin przed snem [6][14].<\/p>\n<h3>W ilu mililitrach wody rozpu\u015bci\u0107 porcj\u0119?<\/h3>\n<p>PRO ONE w 350\u2013400 ml, Gold Pump i Gold Citrulline w 250 ml, a 1 g beta-alaniny w proszku w 200 ml [1][2][3][5].<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna je \u0142\u0105czy\u0107 z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105?<\/h3>\n<p>Tak, karta PRO ONE dopuszcza \u0142\u0105czenie z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105, a karta Gold Pump z EAA i BCAA [1][2].<\/p>\n<h3>Czy kobiety mog\u0105 stosowa\u0107 suplementy przed treningiem PROMAKER?<\/h3>\n<p>Tak, karty nie r\u00f3\u017cnicuj\u0105 porcji wed\u0142ug p\u0142ci. W ci\u0105\u017cy karty wykluczaj\u0105 PRO ONE, Gold Citrulline, beta-alanin\u0119 i Caffeine [1][3][4][5][6]. Przed zastosowaniem Gold Pump w ci\u0105\u017cy skonsultuj si\u0119 z lekarzem; sama karta nie przes\u0105dza, \u017ce produkt b\u0119dzie odpowiedni [2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>PRO ONE: trzy sk\u0142adniki w porcji, ok. 3,60 z\u0142 [1].<\/li>\n<li>Bez kofeiny: Gold Pump ok. 2,00 z\u0142 za porcj\u0119, Gold Citrulline 53,99 z\u0142 za opakowanie [2][3].<\/li>\n<li>Beta-alanina 2000 mg dziennie: ok. 0,56 z\u0142 w kapsu\u0142kach, 0,32 z\u0142 w proszku [4][5].<\/li>\n<li>Caffeine 200 mg: ok. 0,26 z\u0142, nie z PRO ONE [1][6].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Karta produktu PROMAKER PRO ONE 500 g (ID 163), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 20 g w 350\u2013400 ml wody, raz dziennie, 20\u201330 minut przed treningiem, tylko w dni treningowe: L-cytrulina 9000 mg, beta-alanina 3400 mg, betaina bezwodna 2500 mg, L-tyrozyna 2000 mg, tauryna 1000 mg, kofeina 200 mg, potas 300 mg i magnez 56,25 mg, po 15% RWS, s\u00f3d 176 mg; 25 porcji; smak naturalny bez s\u0142odzik\u00f3w i barwnik\u00f3w; nie \u0142\u0105czy\u0107 z kaw\u0105, napojami energetycznymi i innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kofeiny, nie przed snem; mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z kreatyn\u0105; nie zaleca si\u0119 dzieciom i kobietom w ci\u0105\u017cy; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne; mo\u017cliwe przej\u015bciowe mrowienie sk\u00f3ry; cena 89,99 z\u0142; cena porcji 89,99 z\u0142 \/ 25 = 3,60 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przedtreningowki-bez-kreatyny\/163-suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-promaker-pro-one-500g-5908130920487.html\">promaker.eu \u2013 PRO ONE 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Gold Pump 250 g (ID 21), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 10 g, 2 miarki w 250 ml wody, 20\u201330 minut przed treningiem: AAKG 3500 mg, jab\u0142czan cytruliny 3500 mg; 25 porcji; bez kofeiny, stymulant\u00f3w i beta-alaniny; substancje s\u0142odz\u0105ce sukraloza i acesulfam-K; dla doros\u0142ych; ci\u0105\u017ca, karmienie i leki: konsultacja z lekarzem; ostro\u017cno\u015b\u0107 przy niskim ci\u015bnieniu i lekach na nadci\u015bnienie; cena 49,99 z\u0142 w promocji, regularnie 59,09 z\u0142, wariant pomara\u0144czowy na stanie, cola stan 0; cena porcji 49,99 z\u0142 \/ 25 = 2,00 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przed-treningiem\/21-52-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g-5907602018769.html\">promaker.eu \u2013 Gold Pump 250 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Gold Citrulline (ID 17), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 5 g, 1 miarka w 250 ml wody lub soku, 20\u201340 minut przed treningiem, w dni bez treningu rano na czczo: jab\u0142czan cytruliny 4650 mg; waga 250 g w szczeg\u00f3\u0142ach produktu i 50 porcji w 250 g wed\u0142ug opisu i tabeli; nazwa w wersji angielskiej i rosyjskiej karty oraz zestaw Wielopak 2x Promaker Gold Citrulline 250g podaj\u0105 250 g; tylko polska nazwa produktu podaje 300 g; wariant bezsmakowy: tylko jab\u0142czan cytruliny; pomara\u0144czowy i cytrynowy: aromaty, beta-karoten, sukraloza, acesulfam-K; cola: br\u0105z HT E155; nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i poni\u017cej 18 lat; leki na nadci\u015bnienie lub rozszerzaj\u0105ce naczynia: konsultacja z lekarzem; cena wariantu pomara\u0144czowego 53,99 z\u0142 w promocji, regularnie 60,49 z\u0142; ceny porcji nie liczymy z powodu niesp\u00f3jnej masy opakowania). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/17-30-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g-5907602018585.html\">promaker.eu \u2013 Gold Citrulline<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Beta-Alanine 90 kapsu\u0142ek (ID 8), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (1 kapsu\u0142ka 1000 mg beta-alaniny, 2 kapsu\u0142ki dziennie = 2000 mg; 45 porcji dziennych; os\u0142onka z \u017celatyny; nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i u dzieci; leki: konsultacja z lekarzem; przej\u015bciowe mrowienie sk\u00f3ry; mo\u017cliwa obecno\u015b\u0107 mleka, jaj, glutenu, soi, skorupiak\u00f3w, dwutlenku siarki i orzech\u00f3w; cena 24,99 z\u0142; cena dnia 24,99 z\u0142 \/ 45 = 0,56 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-5999076236404.html\">promaker.eu \u2013 Beta-Alanine 90 kaps.<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Beta-Alanine 250 g (ID 7), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 1 g, p\u00f3\u0142 p\u0142askiej \u0142y\u017ceczki, w 200 ml wody lub napoju, 2 porcje dziennie = 2 g; tabela: 1000 mg beta-alaniny w 1 g; sk\u0142ad: beta-alanina 99%, fosforany wapnia; bez s\u0142odzik\u00f3w, aromat\u00f3w i barwnik\u00f3w; 125 porcji dziennych; dla doros\u0142ych, nie w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia ani poni\u017cej 18 lat; leki i choroby przewlek\u0142e: konsultacja z lekarzem; mo\u017cliwa obecno\u015b\u0107 mleka, jaj, glutenu, soi, skorupiak\u00f3w, dwutlenku siarki i orzech\u00f3w; cena 39,99 z\u0142 w promocji, regularnie 45,99 z\u0142; cena dnia 39,99 z\u0142 \/ 125 = 0,32 z\u0142; r\u00f3\u017cnica do kapsu\u0142ek 0,56 \u2212 0,32 = 0,24 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/7-suplement-przedtreningowy-promaker-gold-beta-alanine-250g-5999076236411.html\">promaker.eu \u2013 Beta-Alanine 250 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Caffeine 200 mg 90 kapsu\u0142ek (ID 44), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (1 kapsu\u0142ka = 200 mg kofeiny, 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem, popi\u0107 wod\u0105; ostatnia kapsu\u0142ka co najmniej 6 godzin przed snem; 4\u20136 tygodni stosowania, 1\u20132 tygodnie przerwy; sk\u0142ad: kofeina, celuloza krystaliczna, otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych i os\u00f3b wra\u017cliwych na kofein\u0119; konsultacja przy lekach, chorobach serca, nadci\u015bnieniu, zaburzeniach rytmu serca, l\u0119kowych, nadczynno\u015bci tarczycy, bezsenno\u015bci; cena 22,99 z\u0142 w promocji, regularnie 39,99 z\u0142; cena kapsu\u0142ki 22,99 z\u0142 \/ 90 = 0,26 z\u0142, przeliczenie w\u0142asne). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html\">promaker.eu \u2013 Caffeine 200 mg<\/a><\/li>\n<li>Jagim A.R., Harty P.S., Camic C.L., 2019, <em>Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements<\/em>, Nutrients, 11(2): 254 (analiza etykiet 100 najlepiej sprzedaj\u0105cych si\u0119 przedtrening\u00f3wek; beta-alanina w 87% produkt\u00f3w, \u015brednio 2,0 g w porcji; kofeina w 86%, \u015brednio 254 mg; cytrulina w 71%, \u015brednio 4,0 g). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu11020254\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3390\/nu11020254<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z p\u00f3\u017an. zm. (Magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni; Potas pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnika wed\u0142ug za\u0142\u0105cznika do rozporz\u0105dzenia (WE) nr 1924\/2006, czyli 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; wykaz nie zawiera o\u015bwiadcze\u0144 dla kofeiny, cytruliny, argininy ani beta-alaniny). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>V\u00e5rvik F.T., Bj\u00f8rnsen T., Gonzalez A.M., 2021, <em>Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis<\/em>, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 31(4): 350\u2013358 (metaanaliza 8 bada\u0144 z placebo, 137 uczestnik\u00f3w; 6\u20138 g jab\u0142czanu cytruliny 40\u201360 minut przed treningiem; o 3 \u00b1 5 powt\u00f3rze\u0144 wi\u0119cej do niemocy ni\u017c po placebo, 6,4%; ma\u0142y efekt, SMD 0,196; pojedyncze sesje). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.2020-0295\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1123\/ijsnem.2020-0295<\/a><\/li>\n<li>Gonzalez A.M., Townsend J.R., Pinzone A.G., Hoffman J.R., 2023, <em>Supplementation with Nitric Oxide Precursors for Strength Performance: A Review of the Current Literature<\/em>, Nutrients, 15(3): 660 (przegl\u0105d; L-cytrulina i jab\u0142czan cytruliny: najmniejsza ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra wydaje si\u0119 skuteczna, to 3 g L-cytruliny; pojedyncze porcje do 15 g dobrze tolerowane przez zdrowych doros\u0142ych w kr\u00f3tkich badaniach). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030660\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3390\/nu15030660<\/a><\/li>\n<li>Trexler E.T., Smith-Ryan A.E., Stout J.R. i wsp., 2015, <em>International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12: 30 (stanowisko ISSN, przegl\u0105d literatury; 4\u20136 g beta-alaniny dziennie przez co najmniej 2\u20134 tygodnie podnosi karnozyn\u0119 w mi\u0119\u015bniach; poprawa najwyra\u017aniejsza w wysi\u0142kach 1\u20134 minut; parestezja zwykle po porcji powy\u017cej 800 mg, mija po 60\u201390 minutach). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-015-0090-y\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-015-0090-y<\/a><\/li>\n<li>Harris R.C., Tallon M.J., Dunnett M. i wsp., 2006, <em>The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis<\/em>, Amino Acids, 30(3): 279\u2013289 (ochotnicy; 3,2 i 6,4 g beta-alaniny dziennie w porcjach po 400 lub 800 mg przez 4 tygodnie; szacowany wzrost karnozyny w mi\u0119\u015bniu obszernym bocznym uda o 42,1% i 64,2%). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-006-0299-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s00726-006-0299-9<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, <em>Scientific Opinion on the safety of caffeine<\/em>, EFSA Journal, 13(5): 4102 (zdrowi doro\u015bli: jednorazowo do 200 mg, ok. 3 mg\/kg masy cia\u0142a, tak\u017ce mniej ni\u017c 2 godziny przed intensywnym wysi\u0142kiem; do 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142; ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105: do 200 mg dziennie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.2903\/j.efsa.2015.4102<\/a><\/li>\n<li>Guest N.S., VanDusseldorp T.A., Nelson M.T. i wsp., 2021, <em>International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18: 1 (stanowisko ISSN: w badaniach 3\u20136 mg kofeiny na kg masy cia\u0142a, najcz\u0119\u015bciej 60 minut przed wysi\u0142kiem; r\u00f3\u017cnice osobnicze w wydolno\u015bci i w dzia\u0142aniach niepo\u017c\u0105danych, m.in. na sen, mog\u0105 wynika\u0107 z genetyki metabolizmu kofeiny i nawyku jej picia; dla 70 kg 3 \u00d7 70 = 210 mg i 6 \u00d7 70 = 420 mg, przeliczenie w\u0142asne). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-020-00383-4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-020-00383-4<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie stanowisk ISSN, metaanalizy, bada\u0144, opinii EFSA, przepis\u00f3w UE oraz kart i stron produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 22.10.2026). W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por\u00f3wnanie 6 suplement\u00f3w przed treningiem PROMAKER 2026: PRO ONE, Gold Pump, Gold Citrulline, beta-alanina w kapsu\u0142kach i proszku, Caffeine. Cytrulina, beta-alanina i kofeina w porcji, cena porcji i ostrze\u017cenia z kart.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":720,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementy przed treningiem: por\u00f3wnanie 2026 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co bra\u0107 przed treningiem? Tabela 6 produkt\u00f3w PROMAKER: cytrulina, beta-alanina i kofeina w porcji, cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142, kofeina wg EFSA.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy przed treningiem: por\u00f3wnanie 2026 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co bra\u0107 przed treningiem? Tabela 6 produkt\u00f3w PROMAKER: cytrulina, beta-alanina i kofeina w porcji, cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142, kofeina wg EFSA.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-22T14:04:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-22T14:06:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie-okladka-d91dd2ba.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Suplementy przed treningiem PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 6 produkt\u00f3w\",\"datePublished\":\"2026-10-22T14:04:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-22T14:06:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\\\/\"},\"wordCount\":3135,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie-okladka-d91dd2ba.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\\\/\",\"name\":\"Suplementy przed treningiem: por\u00f3wnanie 2026 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie-okladka-d91dd2ba.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-22T14:04:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-22T14:06:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Co bra\u0107 przed treningiem? Tabela 6 produkt\u00f3w PROMAKER: cytrulina, beta-alanina i kofeina w porcji, cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142, kofeina wg EFSA.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie-okladka-d91dd2ba.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie-okladka-d91dd2ba.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"M\u0119\u017cczyzna pije nap\u00f3j z shakera przed treningiem na si\u0142owni; przedtrening\u00f3wki PROMAKER PRO ONE i Gold Pump\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy przed treningiem PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 6 produkt\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy przed treningiem: por\u00f3wnanie 2026 | PROMAKER","description":"Co bra\u0107 przed treningiem? Tabela 6 produkt\u00f3w PROMAKER: cytrulina, beta-alanina i kofeina w porcji, cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142, kofeina wg EFSA.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy przed treningiem: por\u00f3wnanie 2026 | PROMAKER","og_description":"Co bra\u0107 przed treningiem? Tabela 6 produkt\u00f3w PROMAKER: cytrulina, beta-alanina i kofeina w porcji, cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142, kofeina wg EFSA.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-22T14:04:22+00:00","article_modified_time":"2026-10-22T14:06:22+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie-okladka-d91dd2ba.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Suplementy przed treningiem PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 6 produkt\u00f3w","datePublished":"2026-10-22T14:04:22+00:00","dateModified":"2026-10-22T14:06:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/"},"wordCount":3135,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie-okladka-d91dd2ba.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/","name":"Suplementy przed treningiem: por\u00f3wnanie 2026 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie-okladka-d91dd2ba.webp","datePublished":"2026-10-22T14:04:22+00:00","dateModified":"2026-10-22T14:06:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Co bra\u0107 przed treningiem? Tabela 6 produkt\u00f3w PROMAKER: cytrulina, beta-alanina i kofeina w porcji, cena porcji 0,26\u20133,60 z\u0142, kofeina wg EFSA.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie-okladka-d91dd2ba.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie-okladka-d91dd2ba.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"M\u0119\u017cczyzna pije nap\u00f3j z shakera przed treningiem na si\u0142owni; przedtrening\u00f3wki PROMAKER PRO ONE i Gold Pump"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-przed-treningiem-promaker-porownanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy przed treningiem PROMAKER 2026: por\u00f3wnanie 6 produkt\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=725"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/725\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":726,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/725\/revisions\/726"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}